常见运动损伤与处理

常见运动损伤与处理（共12篇）

常见运动损伤与处理 篇1

随着社会发展, 健康越来越受到人们的重视, 愈来愈多的人投身其中, 成为日常生活的一部分。体育锻炼是一把双刃剑, 运用好会让人受益匪浅, 运用不当则会造成损害, 会影响其健康、学习和工作, 对体育健身者造成不良的心理影响, 妨碍体育健身活动的正常开展。现就常见运动损伤的原因、处理及预防方法分析、阐述如下。

一、肌肉、韧带拉伤

肌肉拉伤是指一般肌肉或肌腱运动过度运动受到损伤。最容易受拉伤的两处是:大腿后面 (腘绳肌) 、大腿内侧 (内收肌) 。最多见的韧带拉伤是踝外侧和膝的韧带拉伤。内因:训练水平不够、柔韧、力量、协调性差, 生理结构不佳。外因:准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好, 教练专业水平不够。

1. 处理办法

24小时前为急性期, 处理方法:停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。24小时后为恢复期, 配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼。

2. 预防措施

选适合的场地、课程及教练;在正常天气情况下锻炼;准备活动要充分;运动强度要循序渐进。

二、关节扭伤

在外力作用下, 关节骤然向一侧活动而超过其正常活动度时, 引起关节周围软组织, 如关节囊、韧带、肌腱等发生撕裂伤, 称为关节扭伤。轻者仅有部分韧带纤维撕裂, 重者可使韧带及关节囊附着处的骨质撕脱, 甚至发生关节脱位。关节扭伤日常最为常见, 其中以踝关节最多, 其次为膝关节和腕关节。踝关节扭伤则是一种较严重的运动损伤。在运动中一旦发生踝关节扭伤, 处理很重要, 处理不当, 轻者加重损伤和出血, 迅速肿胀、增加伤者的痛苦;重者可引起休克或急性损伤转成慢性损伤。产生关节扭伤的内因:运动技术掌握不好、协调性差, 关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差。外因:准备活动不够, 场地滑, 器材使用不当, 教练指导不当, 运动项目、内容不合理 (动作速度快、转、跳多) 等。

1. 处理办法

24小时前为急性期:方法:停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。24小时后为恢复期:配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼。

2. 预防措施

准备活动充分、了解设备使用方法、循序渐进, 让教练及自己放慢速度。

三、运动疲劳

一般认为, 运动疲劳在人体中可分为躯体性疲劳和心理性疲劳, 目前在躯体性疲劳方面研究成果较多。但能被人们接受的有以下几种区分方法:根据疲劳产生的部位不同, 将运动性疲劳划分为中枢疲劳、神经——肌肉接点疲劳和外周疲劳;根据疲劳发生时间的长短不同, 将运动疲劳划分为急性疲劳和慢性疲劳;根据疲劳发生性质的不同, 将其划分为生理性疲劳和病理性疲劳;根据疲劳发生部位的大小, 将其划分为全身性疲劳和局部性疲劳。

1. 常见表现

常见表现有心悸、心动过速, 运动后血压、脉搏恢复慢, 内脏不适、血尿等。人发冷、多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。运动原因:训练方法不对、不循序渐进、系统训练及运动量大、训练时间多且长、休息不充分等。

2. 处理办法

重点是调整锻炼计划, 合理安排运动量和运动强度。要按照个体的不同制定合理的运动计划, 遵循循序渐进的原则进行系统训练、全面训练。

3. 预防措施

安排合理的训练时间、计划和强度, 注意劳逸结合。

四、运动腹痛

在中长跑、竞走、自行车等项目上发生较多。运动时腹痛的原因极为复杂, 不单是由于运动引起了机能失调和肝脾淤血等, 而且还可能掺杂各种腹部内科疾患。例如可能是由于慢性病因激烈运动而导致急性发作, 或由于运动时发生了急腹症等。因此, 需要认真对待, 及时鉴别诊断, 妥善处理, 防止意外。

运动中腹痛是由激烈运动引起的一时性的机能紊乱, 不应是疾病, 随着运动停止, 症状可以逐渐缓解。

1. 常见原因

———肝脾淤血:其因多为准备活动不足, 开始速度过快, 内脏器官活动与运动器官不相适应, 在内脏器官功能还没有提高到应有的活动水平时就加大运动强度。如果心肌收缩较差时, 会引起搏动无力, 大量的上下腔静脉血向心脏回流受阻, 血液大量淤积在腹腔、肝和脾, 使肝部血液回流, 更会发生肝、脾有血性肿胀, 门静脉压力增高和肝脾被牵扯产生疼痛或胀痛。

——呼吸肌痉挛:准备活动不够, 肺透气低, 运动与呼吸不协调。

———胃肠痉挛:运动前吃得过饱, 喝过多冷饮。运动训练安排不当, 如空腹训练、胃酸分泌过多或吸入冷空气。

2. 处理方法

在出现运动腹部疼痛时, 要减慢运动速度, 加深呼吸, 调整呼吸运动节奏, 手按疼痛部位;如疼痛较重, 应停止运动。因运动腹痛不单是运动疾病的运动中腹痛, 还有可能是内脏器质性病变及其它内科疾病发生。因此, 对腹痛剧烈, 严重不能缓解者, 要首先考虑到急腹症发生的可能性, 应停止训练立即送医院急救。

3. 预防措施

运动前健康检查, 合理安排运动饮食, 运动时间安排在吃饭前后1-2小时, 做到运动时不空腹、不过量喝水和不吃难以消化的食物。

运动损伤的种类很多, 伤后及时采取正确的处理方法, 是促进康复的重要手段, 掌握简易而有效的处理办法和预防措施, 对教练、学生及体育锻炼者均具有显著的实效性和实践意义。

参考文献

[1]刘世峰.浅谈体育教学中教练员与运动员的心理沟通[J].职业, 2010年05期.

[2]徐芳庆.建设高效教研组的方法与要求[J].中国学校体育, 2010年02期.

[3]张磊.基本功需再上议事日程[J].中国学校体育, 2010年02期.

[4]孙龙.如何开展高中学生课余体育训练的思考[A].中国管理科学文献, 2008年.

常见运动损伤与处理 篇2

田径运动是“体育之母”，是各项运动的基础。它能全面地、有效地发展人的身体素质和运动技能，对其他各项运动技术的发展和成绩的提高都有较好的作用。田径教学的“走、跑、跳、投”贯穿着整个小学的体育教学，具有极高的锻炼价值和教育价值。但学生在参与田径运动和教学时经常由于各种原因而发生运动损伤，这些损伤不仅会给他们带来生理和心理上的影响，而且还会影响到其以后的运动能力和学习能力。因此，对教学过程中常见运动损伤进行良好的预防和科学的应急处理，对学生的成长和学校体育工作的开展具有重要的意义。

1.研究对象与方法

1.1研究对象

广州市天河区和番禺区的小学生300人。其中男生200人，女生100 人。平均年龄为9.8岁。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法查阅大量有关运动损伤，田径运动损伤以及学校体育等方面的书籍和学术期刊。

1.2.2问卷调查法

学生问卷：通过对天河和番禺区8所小学生进行问卷调查，并对所获数据的数理统计，其中有效问卷为273份，有效率91.0%。

教师问卷：通过教研室活动，对23名小学一线体育老师进行问卷调查，问卷回收率100%，其中有效问卷20份，有效率86.9%。

表1.体育教师的基本情况

教龄

性别

人数

1.2.3专家访谈法访谈了华南师范大学的郝选明教授和徐晓阳教授的运动损伤处理方法等问题。5年以下 男 3 女 0 6-10年 男 3 女 2 11-20年 男 6 女 3 20年以上 男 4 女 2

1.2.4数理统计问卷调查所有数据运用EXCEL2003和SPSS11.5统计软件进行统计学处理分析。

2.结果与分析

2.1 田径教学中常见运动损伤的部位

在小学田径教学中，主要是以跑（短跑、中长跑）、跳（立定跳远、跳远）、投（实心球等）、游戏（迎面接力、折返跑、跳绳等）项目为主。其运动强度不大，但小学生的力量、协调性和自我约束能力等较差，因此，其损伤的的部位主要是以手脚关节和皮肤居多。

表2 小学生田径教学中常见运动损伤的部位

损伤

部位

损伤

人次

损伤

率（%）

调查显示，在损伤部位的损伤率中，膝部损伤最高比率为24.7%，其次分别是踝关节、手部和肘部等，损伤率分别是15.6%、11.7%和10.4%。这一结果与国内的有关报道基本一致，基本反映了田径运动在人体中部位损伤的分布特点以及小学生的自身特点。

2.2 田径教学中常见运动损伤的种类

调查显示，田径项目运动损伤的种类大致包括表4的8种，其中小学生的皮肤擦伤占32.5%，列为首位，其次分别是肌肉挫伤、拉伤、韧带损伤和疲劳性骨膜炎等。

韧带损伤是指用力过大、过度牵伸而导致不同程度的韧带纤维或其附着处的断裂。最常见的是膝、跺关节的韧带损伤。在跑、跳项目中，跺关节过度内翻而引起的外侧副韧带损伤在青少年运动员中最为常见[1]。

表4小学生田径教学中常见运动损伤的种类 24.7 15.6 11.7 10.4 9.1 7.8 6.5 5.2 5.2 3.9 19 膝部 踝关手部 节 12 9 8 7 6 肘部 小腿 肩部 头面大腿 部 5 4 4 3 臀部 其他

损伤

种类 皮肤 擦伤 肌肉 挫伤 肌肉 拉伤 韧带 损伤 肌肉 痉挛 疲劳关节 性骨脱位

膜炎 骨折 其他

损伤

人次

损伤

率（%）15 11 8 5 5 4 2 2 32.5 19.5 14.3 10.4 6.5 6.5 5.2 2.6 2.6

2.3田径教学中常见运动损伤的原因

小学生田径教学中的常见损伤原因主要有思想、技术、心理、身体、场地器材和意外原因所造成的运动损伤，分别占20.8%、29.9%、10.4%、14.3%、16.8%、7.8%。思想原因主要是教师和学生在思想上不引起重视，比如不认真做准备活动、注意力不集中、对一些小伤麻痹大意不及时处理。技术原因是指训练水平不够、技术动作有缺点和错误，并违反了人体结构的特点和各器官系统功能活动的规律，以及运动时的力学原理而引起机体组织损伤。心理原因主要指在运动中因为信心不足，缺乏勇气，胆怯犹豫甚至恐惧等，或者心情不舒畅、情绪不高而造成的运动损伤。

身体原因是指身体的功能状况不良，一般指疲劳或过度疲劳状态，患病或在病后恢复阶段等，学生在疲劳时进行运动，可能发生运动技术上的错误，引起严重的损伤。

场地器材装备原因是指学校的场地湿滑，地面不平，器械落后，或者运动者服装鞋袜不卫生及负荷的不适合都会成为损伤的原因。比如在上课时滑倒摔伤，或者穿篮球鞋进行踢足球等。

表5 小学生田径教学中常见运动损伤的原因

损伤原因 思想原因 技术原因 心理原因 身体原因 场地器材

装备原因

损伤人次 16

损伤率20.8

（%）23 29.9 8 10.4 11 14.3 13 16.8 6 7.8 意外原因

2.4田径教学中常见运动损伤的应急处理

2.4.1擦伤，又称皮外伤。此类损伤又称“开放性损伤”，此类损伤常伴有流血，轻者如皮肤擦伤等，只需及时清洁伤口，以碘酒或红药水等擦擦即可，或者可以在运动场附近采摘草药进行至血;严重的如伤口深、动脉出血者应及时用按压大动脉、抬高伤肢、冷敷、加压包扎等方法进行紧急处理，然后送医院缝合处理[2]。

2.4.2拉伤，主要是指肌肉和韧带的拉伤。肌肉拉伤是由于肌肉主动猛烈收缩，其收缩力超过了肌肉本身所能承受的能力或肌肉受力牵伸时超过了肌肉本身固有的伸展程度，均可引起肌肉拉伤。而韧带拉伤是由间接外力所致，即在外力作用下，关节发生超长范围的活动，使韧带部分纤维或全部纤维断猎。这两种损伤一般为皮内伤，不伤及表皮、不流血，如常见的踝关节扭伤，小腿肌肉拉伤等；常见有内出血、局部红肿、压痛、肌肉紧张或痉挛，用力或拉伸时，疼痛加剧。如肌肉断裂者受伤时可听到或感到断裂声，肿胀明显，可触摸到伤处有凹陷或一边异常膨大。此类损伤应及时冷冻处理，如用冷水浸泡、冰块冷敷等，有条件的可使用氧乙烷喷射，将受伤肌肉置于放松位置，切勿即时按摩推拿或者涂活络油等类似的药物[3]。

2.4.3 骨折，由于受外力的猛烈作用而引起。如跌倒时膝盖直接撞击地面而引起髌骨骨折或者跌倒时，用手撑地，由跌倒时的冲力所引起的地面反作用力沿上肢向上传导，可引起桡骨远端，尺骨与桡骨干、肱骨骨折等。常见的有上下骨折，肋骨、锁骨、颅骨骨折等。骨折又分为开放性骨折和闭合性骨折，表现为受伤时有清脆的断裂感，骨折时用夹板、绷带抱扎固定，固定时不可试图整复，尽量减少不必要的移动，以减少伤者疼痛，如果没有夹板、绷带，也可就地取材，如用木板、树枝、木棍等来固定好伤处，然后急送医院治疗[4]。

2.5田径教学中常见运动损伤的预防措施

2.5.1提高思想意识，许多事故和损伤的发生都归根于思想不重视、麻痹大意。在教学中要预防运动损伤，首先要做到思想上要重视，行动上要做好充分准

备。如教师要认真带领学生做好热身准备运动；

教师要做到在课前、课中检查场地器材和学生的运动装备，比如要平整、清理、打扫不安全、不卫生的运动场地，挖松跳跃沙坑，摆放好海绵垫子和跳高架，检查场地器材情况，对坏损的器材及时更换维修，并要确保练习者文明着装。

课后要做到观察学生的身体状况，对个别学生的身体状况要做到“问、闻、观”以便能做到及时发现及时处理。

2.5.2加强医务监督，教师在上课前必须对每个学生的身体状况进行细致了解，包括了解其身体机能、兴奋度以及心理、情绪等状况，以便合理地安排训练。同时要禁止伤病患者或身体状况不良着做大强度、高难度练习。

2.5.3 提高业务能力，教师的业务能力包括课堂运动量安排的科学性、技术动作的合理性、运动损伤的预见性、运动损伤预防与处理的专业知识以及技术保护和心理引导等。正确、合理的技术动作体现了人体生理解剖特点和符合运动时的力学原理。因此，教师的示范、教法和组织都要科学合理，使学生技术动作规范、协调、合理，这是预防运动损伤的第一要素。

3．建议

3.1 全面发展，小学生的骨骼发育尚未完全成熟，肌肉力量不足，肌肉、肌腱、韧带附着处容易发生损伤。在体育课上，应向他们传授准备活动的方法和手段，在加强田径技术练习的同时，要注意加强全身力量的平衡训练。教师要指导他们学会自我预防、自我保护、自我放松和自我救助。

3.2 定期学习，体育老师要加强安全教育和组织纪律教育，定期或不定期的学习专业理论知识，提高教学的科学性、针对性和实效性。并且要加强对体育保健学知识的学习，掌握一些必要的紧急处理措施和预防方法，以防运动损伤的发生，保障学生的运动安全。

参考文献

[1]苏栋,伊继辉.青少年业余田径运动员运动损伤特征的调查与研究[J] 田径，2012（10）：19-23.[2]冯岩.21世纪大学生体育与素质教育的探索性研究[J].体育科学,2001,(7):31-33.[3]严珍,张跃,王玉清.谈大学生运动损伤的原因及其预防与处理原则[J].周口师范学院学报,2003,(2)：20-22

浅谈常见运动损伤的原因及处理 篇3

【关键词】 体育锻炼 运动损伤

【中图分类号】 G633.96 【文献标识码】 A 【文章编号】 1992-7711（2016）02-063-010

一、软组织损伤

1.擦伤是因运动时皮肤受擦致伤，如跑步时摔倒，做体操时身体擦磨器械受伤，擦伤后皮肤出血或组织液渗出。小面积擦伤可用红药水涂抹伤口即可。大面积擦伤，先用生理盐水洗净后涂抹红药水，再用消毒纱布覆盖和包扎。

2.撕裂伤是在剧烈、紧张运动时，或受到突然强烈撞击，造成肌肉撕裂，其中包括开放伤和闭合伤两种，常见有眉际撕裂、跟腱撕裂等。开放伤顿时出血，周围肿胀；闭合伤口触及时有凹陷感或剧烈疼痛。轻度开放伤用红药水涂抹伤口即可；裂口大时，则需止血并缝合伤口，必要时注射破伤风抗毒血清，以防止破伤风症；如肌腱断裂，则需手术缝合。

3.挫伤是因撞击器械或练习者之间相互碰撞而造成挫伤。单纯挫伤在损伤处出现红肿、皮下出血，并有疼痛；内脏器官损伤时，则出现头晕，脸色苍白、心慌气短、出虚汗、四肢发凉、烦躁不安，甚至休克。在24小时内冷敷或加压包扎，抬高患肢或外敷中药。24小时后，可按摩或理疗。进入恢复期可进行一些功能性锻炼。如果怀疑内脏损伤，则作临时性处理后，送医院检查和治疗。

4.肌肉拉伤通常是在外力直接或间接作用下，使肌肉过度主动收缩或被动拉长时引起肌肉拉伤。特别是由于准备活动不充分，动作不协调以及肌肉弹性、伸展性、肌力差者更易拉伤。损伤后伤处肿胀、压痛、肌肉痉挛，触诊时可摸到硬块。严重的肌肉拉伤是肌肉撕裂。轻度的肌肉拉伤可即刻冷敷，局部加压包扎，抬高患肢。24小时后可施行按摩或理疗。如果肌肉已大部分或完全断裂者，在加压包扎急救后，立即送医院手术治疗。

二、关节、韧带扭伤

1.肩关节扭伤一般因肩关节用力过猛以及反复劳损所致。也有的因技术错误，违反解剖学原理而造成的损伤。如投掷、排球扣球、大力发球时常出现这类损伤。其症状有压痛、疼痛，急性期有肿胀，慢性期三角肌可能出现萎缩，肩关节活动受限。单纯韧带扭伤，可用冷敷，加压包扎。24小时后可采用理疗、按摩和针灸治疗。出现韧带断裂时，应立即送医院缝合和固定处理。当肩关节肿胀和疼痛减轻后，可适当进行功能性锻炼，但不宜过早活动，以防转入慢性。踝关节扭伤是运动中跳起落地时失去平衡，使踝关节过度内翻或外翻致伤。在准备活动不充分，场地不平坦的情况下，更易造成这类损伤。主要症状为伤处疼、肿胀、韧带损伤处有明显的压痛，皮下淤血。受伤后应立即冷敷，用绷带固定包扎，并抬高伤肢。24小时后，根据伤情采取综合治疗，如外敷伤药、理疗、按摩等，必要时作封闭疗法。对严重患者，可采用石膏固定。急性腰伤是运动时身体重心不稳定或肌肉收缩不协调，引起腰部扭伤。多数原因是腰部受力过重或脊柱运动时超过了正常的生理范围。腰部急性扭伤后让患者平卧，一般不要立即扶起。处理后，应卧硬板床腰后垫一枕头，使肌肉韧带处于放松状态。也可针灸、外敷伤药或按摩。

三、关节脱位

关节脱位是因受外力作用，使关节面失去正常的连接关系，叫关节脱位，又称脱臼。关节脱位可分为完全脱位和半脱位（或称错位）两种，严重的关节脱位，伴有关节囊撕裂甚至损伤神经。运动中发生的关节脱位，大都是间接外力撞击所致。关节脱位后常出现畸形，与健肢对比不对称，因软组织损伤而出现炎症反应、局部疼痛、压痛和关节肿胀，并失去正常的生活功能，甚至发生肌肉痉挛等现象。用长度和宽度相称的夹板固定伤肢。如果没有夹板，可将伤肢固定在自己的躯干或健肢上，防止震动，随后及时送医院治疗。必须指出，如果没有把握做整复处置时，切不可随意做整复手术，以免再度增加伤害。

四、脑震荡

脑震荡是指头部受到外力打击后，使大脑管理平衡的膜半规管、椭圆囊、球囊等感受器机能失调，直至引起意识和机能的一时障碍。在体育锻炼时，两人头部相撞，或撞击硬物，或从高处跌下时头部撞地，都可造成脑震荡。致伤时，神志昏迷，脉搏徐缓，肌肉松弛，瞳孔稍大但能对称；神经反射减弱或消失；清醒后，患者有头痛、头晕、恶心、呕吐感；平时情绪烦躁，注意力不易集中，耳鸣、心悸、多汗、失眠、记忆力减退等。应立即让患者平卧，头部冷敷；若有昏迷，即指压人中、内关、合谷穴；若呼吸发生障碍，立即进行人工呼吸。在恢复过程中，可定期做脑震荡痊愈平衡试验，以检查病况进展。其方法是闭目、单腿站立、两臂平举，如果能保持平衡，表明脑震荡已基本治愈。这时，可适当参加锻炼，但要避免滚翻和旋转动作。

五、骨折

运动中身体某部位受到直接或间接的暴力撞击时，造成骨折。骨折分为不完全性骨折和完全性骨折两种。常见的骨折有肱骨骨折、前臂骨骨折、手骨骨折、大腿骨骨折、小腿骨骨折、肋骨骨折、脊柱骨折等。骨折发生后，患处立即出现肿胀、皮下淤血，有剧烈疼痛（活动时加剧），肢体失去正常功能，肌肉产生痉挛，有时骨折部位发生变形，移动时可听见骨摩擦声。严重骨折时，伴有出血和神经损伤、发烧、口渴、直至休克等全身症状。若出现休克，应先进行处理即按人中穴，并进行口对口人工呼吸或胸心脏外按摩；伴有伤口出血，应同时实施止血和包扎。骨折后暂勿移动患肢，应用夹板或其他代用品固定伤肢，及时送医院检查治疗。

六、总结

我们参加体育锻炼是为了增强体质，增进身心健康，促进德、智、体全面发展，如果在体育锻炼时，不重视运动损伤的预防工作，没有采取积极的预防办法，就可能发生各类伤害事故，轻者影响学习和工作，重者可造成残疾甚至危及生命，对国家和个人带来不应有的损失，严重地妨碍运动技术水平的提高，并造成不良的心理影响。因此，积极预防运动损伤对广泛开展群众性体育活动，体育教学论文和运动训练都有重要的意义。

常见运动损伤与处理 篇4

1研究对象与方法

1 . 1研究对象

广州市天河区和番禺区的小学生300人,其中男生200人,女生100人,平均年龄为9.8岁。

1 . 2研究方法

1.2.1文献资料法

查阅大量有关运动损伤,田径运动损伤以及学校体育等方面的书籍和学术期刊。

1.2.2问卷调查法

学生问卷:通过对天河和番禺区8所小学生进行问卷调查,并对所获数据的数理统计,其中有效问卷为273份,有效率91.0%。

教师问卷:通过教研室活动,对23名小学一线体育老师进行问卷调查,问卷回收率100%,其中有效问卷20份,有效率86.9%。

1.2.3专家访谈法

访谈了华南师范大学的郝选明教授和徐晓阳教授的运动损伤处理方法等问题。

1.2.4数理统计

问卷调查所有数据运用Excel 2003和SPSS 11.5统计软件进行统计学处理分析。

2结果与分析

2 . 1田径教学中常见运动损伤的部位

在小学田径教学中,主要是以跑(短跑、中长跑)、跳(立定跳远、跳远)、投(实心球等)、游戏(迎面接力、折返跑、跳绳等)项目为主。其运动强度不大,但小学生的力量、协调性和自我约束能力等较差, 因此,其损伤的的部位主要是以手脚关节和皮肤居多。

由表1可知,在损伤部位的损伤率中,膝部损伤最高比率为24.7%, 其次分别是踝关节、手部和肘部等,损伤率分别是15.6%、11.7%和10.4%。这一结果与国内的有关报道基本一致,基本反映了田径运动在人体中部位损伤的分布特点以及小学生的自身特点。

2 . 2田径教学中常见运动损伤的种类

调查显示,田径项目运动损伤的种类大致包括表2中的8种,其中小学生的皮肤擦伤占32.5%,列为首位,其次分别是肌肉挫伤、拉伤、韧带损伤和疲劳性骨膜炎等。

韧带损伤是指用力过大、过度牵伸而导致不同程度的韧带纤维或其附着处的断裂。最常见的是膝、踝关节的韧带损伤。在跑、跳项目中,青少年运动员中最为常见的韧带损伤主要是踝关节过度内翻而引起的外侧副韧带损伤[1]。

2 . 3田径教学中常见运动损伤的原因

由表3可知,小学生田径教学中的常见损伤原因主要有思想、技术、心理、身体、场地器材和意外原因所造成的运动损伤,分别占20.8%、29.9%、10.4%、14.3%、16.8%、7.8%。思想原因主要是教师和学生在思想上不引起重视,比如不认真做准备活动、注意力不集中、对一些小伤麻痹大意不及时处理。技术原因是指训练水平不够、技术动作有缺点和错误,并违反了人体结构的特点和各器官系统功能活动的规律,以及运动时的力学原理而引起机体组织损伤。心理原因主要指在运动中因为信心不足、缺乏勇气、胆怯犹豫甚至恐惧等,或者心情不舒畅、情绪不高而造成的运动损伤。

身体原因是指身体的功能状况不良,一般指疲劳或过度疲劳状态,患病或在病后恢复阶段等,学生在疲劳时进行运动,可能发生运动技术上的错误,引起严重的损伤。

场地器材装备原因主要表现为:学校的场地湿滑,地面不平, 器械落后,或者运动者服装鞋袜不卫生及负荷的不适合等。比如在上课时滑倒摔伤,或者穿篮球鞋进行踢足球等。

2 . 4田径教学中常见运动损伤的应急处理

(1)擦伤,又称皮外伤。此类损伤又称“开放性损伤”,此类损伤常伴有流血,轻者如皮肤擦伤等,只需将伤口及时清理干净,再擦点碘酒或红药水即可,或者就近在周围采摘草药进行止血;严重的如伤口深、动脉出血者应先采取紧急处理措施如按压大动脉、抬高伤肢、冷敷、加压包扎等止血,然后送医院缝合处理[2]。

(2)拉伤,主要是指肌肉和韧带的拉伤。肌肉拉伤是由于肌肉主动猛烈收缩,其收缩力超过了肌肉本身所能承受的能力或肌肉受力牵伸时超过了肌肉本身固有的伸展程度而引起的。而韧带拉伤是由间接外力所致,即在外力作用下,关节发生超长范围的活动, 使韧带部分纤维或全部纤维断猎。这两种损伤一般为皮内伤,不伤及表皮、不流血,主要表现为内出血、局部红肿、压痛、肌肉紧张或痉挛,用力或拉伸时疼痛加剧等,如常见的踝关节扭伤、小腿肌肉拉伤等。如肌肉断裂者受伤时可听到或感到断裂声,肿胀明显,可触摸到伤处有凹陷或一边异常膨大。处理此类损伤千万不能采用按摩推拿的方法或者涂抹活络油等类似的药物[3],应通过冷水浸泡、冰块冷敷等进行冷冻处理,有条件的可使用氧乙烷喷射,将受伤肌肉置于放松的位置。

(3)骨折,主要是由于受外力的猛烈作用而导致的。如跌倒时膝盖直接撞击地面而引起髌骨骨折;再如跌倒时,用手撑地,由跌倒时的冲力所引起的地面反作用力沿上肢向上传导,可引起桡骨远端,尺骨与桡骨干、肱骨骨折等。常见的有上下肢骨折,肋骨、锁骨、颅骨骨折等。骨折又分为开放性骨折和闭合性骨折,表现为受伤时有清脆的断裂感。处理骨折时应用夹板、绷带对伤处进行包扎固定,如果没有夹板、绷带,也可就地取材,如用木板、树枝、木棍等来固定好伤处,固定时不可试图整复,尽量减少不必要的移动,以减少伤者疼痛,然后急送医院治疗[4]。

2 . 5田径教学中常见运动损伤的预防措施

(1)提高思想意识,许多事故和损伤的发生都归根于思想不重视、麻痹大意。在教学中要预防运动损伤,首先要做到思想上要重视,行动上要准备充分。如教师要认真带领学生做好热身准备运动;在课前、课中教师要对场地器材和学生的运动装备进行检查, 比如对不安全、不卫生的运动场地要予以平整、清理和打扫,挖松跳跃沙坑,摆放好海绵垫子和跳高架,检查场地器材情况,及时更换维修坏损的器材,并要求练习者着装一定要文明;课后要做到观察学生的身体状况,对个别学生的身体状况要做到“问、闻、观”以便能做到及时发现及时处理。

(2)加强医务监督,上课前教师必须细致了解每个学生的身体状况(如身体机能、兴奋度以及心理、情绪等),以便合理地安排训练。同时做大强度、高难度练习时,对那些伤病患者或身体状况不良者要予以禁止。

(3)提高业务能力,教师的业务能力包括课堂运动量安排的科学性、技术动作的合理性、运动损伤的预见性、运动损伤预防与处理的专业知识以及技术保护和心理引导等。正确、合理的技术动作体现了人体生理解剖特点和符合运动时的力学原理。因此,教师的示范、教法和组织都要科学合理,使学生技术动作规范、协调、合理,这是预防运动损伤的第一要素。

3建议

(1)全面发展,小学生的骨骼发育尚未完全成熟,肌肉力量不足,肌肉、肌腱、韧带附着处容易发生损伤。在体育课上,应向他们传授准备活动的方法和手段,在加强田径技术练习的同时,要注意加强全身力量的平衡训练。教师要指导他们学会自我预防、自我保护、自我放松和自我救助。

(2)定期学习,体育老师要加强安全教育和组织纪律教育,定期或不定期的学习专业理论知识,提高教学的科学性、针对性和实效性。并且要多学习、了解有关的体育保健学知识,懂得并掌握一些必要的紧急处理措施和预防方法,以防运动损伤的发生,保障学生的运动安全。

摘要：小学生在校期间参加体育活动难免会发生意外伤害事故,不仅给学生和家长带来痛苦,更影响以后的运动能力,本文着重分析了田径教学中运动损伤的发生原因,并提出一套预防措施,以促进“健康第一”的指导思想在学校体育活动中的贯彻实施。

常见运动损伤与处理 篇5

本节课的内容是九年义务教育初中《体育与健康课程》中的章节，本次课在《体育与健康课程》中占重要地位，侧重于让学生学会如何预防运动损伤，及出现后的正确处理，为“健康体育，安全体育”奠定基础。

二、学情分析

本节课授教的对象是六年级一班全体同学，他们的年龄为13-14岁左右，正处于青春初期，朝气蓬勃、富于想象和挑战，好胜心强，爱表现自己，该班男生多女生少，男同学特别喜欢体育，但身体素质不是很好，活泼好动、好奇心强是这个班学生的特点。

三、教学目标

1、认知目标：进一步了解体育运动安全知识，深刻认识安全意识的作用

2、技能目标：运用自己学习的《运动损伤的预防及处理》的知识，使自己在运动中，尽量避免不必要的损伤，达到强身健体的作用。

3、情感目标：培养学生自我保护意识和自我保护能力

四、教学重点难点

重点：让学生学好运动前的预防，运动中的保护能力，避免损伤

难点：一旦运动损伤发生后，如何更好运用‘运动损伤处理’知识，有效减轻痛苦。

五、教法和学法

1、教法：本节课我将采用多媒体教学，把运动损伤产生的原因分成六点，详细的给同学讲解出来，然后再讲解如何避免运动损伤的发生，最后讲解当运动损伤不可避免时，我们应该如何处理，把伤害降到最低。

2、学法：在教法上，我贯彻的教学思想是把“学习的主动权还给学生”，倡导”自主、合作、探究”的学习方法，学生积极思考、讨论，发挥想象，联系自身在运动中的情况，理论与实践结合。

六、教学过程

1、情景导入

提问：同学们平常在体育锻炼中受过伤吗?受伤的部位是那里?你又是怎样

处理的?

学生回答问题

老师小结：我们在平常的体育锻炼中都可能发生过或大或小的损伤，一旦损

伤发生都会给我们的学习和生活带来麻烦，损伤虽然不能避免，但是我们能预防。今天这堂课我们就来一起了解几种常见运动损伤发生的原因、症状、处理与预防方法，让我们在今后的体育锻炼中尽可能避免运动损伤的发生。

2、展开部分

理论与案例结合，提出运动损伤的原因和预防，运用讲解法，讲解运动前、中、后时，应该注意的问题讲解时举一些实例，让学生更直观认识到运动安全预防的重要性，比如，运动前，准备活动要充分，学生着装必须合理，穿牛仔或过度紧张的衣服就可能运动受限，还有不能佩戴坚硬物品在身上。举例：有一位同学在上体育课前没有把口袋的钥匙拿出来，最后导致在立定跳远时让钥匙插进了腹部，等等一系列的实例。

本节课主要学习的是运动损伤的预防及处理，为了更好的避免运动损伤的发生，通过投影播放一些运动员做准备活动的片段，让学生直观的学习运动前的准备活动的方法，从而调动学生的积极性。

本次课充分体现了教师为主导，学生为主体的指导思想，充分发挥学生主观能动性，让学生自己发现问题、解决问题。

七、预计效果

预计课的教学目标基本实现，学生能运用所学知识使自己在体育运动过程中尽量避免一些不必要的损伤，达到强身健体。本节课学生积极讨论，认真思考，课堂气氛活跃，通过本次课的学习，为学生打下了安全运动、强身健体的基础，同时也培养了学生在体育运动过程中，如何预防运动损伤以及损伤后如何处理等一系列能力。

运动中常见的受伤种类和处理办法 篇6

专家表示，运动损伤，一方面是由于运动前准备工作、运动后的康复工作没做到位或运动中姿势不正确造成的。二是运动过于猛烈，不注意自我保护。以下几类是常见的运动伤，其处理方法大家可以参考：

1.肌肉韧带损伤

肌肉韧带损伤指肌纤维撕裂而致的损伤。肌肉突然猛烈收缩或被动拉长，超过负担能力。内因主要是柔韧、力量、协调性不够，生理结构不佳等，外因是准备活动不充分，场地、气温、湿度不适宜等。

处理方式：

伤后24小时内为急性期，需要停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，使小血管收缩，减少局部充血、水肿；切忌搓揉及热敷。

24小时后为恢复期，需要在医生指导下配合按摩、微动、康复性锻炼。一般损伤后3～4周需要在医生指导下进行损伤部位功能锻炼。

肌肉拉伤一般不需要特别治疗，如疼痛难忍，可服用扶他林等消炎止痛药物。如果症状持续时间较长，建议到医院就诊。

2.关节扭伤

主要表现为在上下楼梯、坐车时间较长或者下蹲姿势保持过久时髌骨疼痛，这很容易被当成风湿病进行治疗。频繁地步行、上下楼梯和下蹲时，都易引起膝关节过度负荷，导致髌骨关节疼痛。

处理方式：

在24小时疼痛的急性期内可冰敷疼痛部位，症状缓解后进行热疗。每次热疗的时间不要超过15分钟。

在进行跑步、爬楼梯、爬山等活动时要量力而行，选择适合自己的速度和距离。

3.擦伤

擦伤是最常见的轻度损伤，由于皮肤受到急剧摩擦所致。

处理方式：

轻微的擦伤，如伤区清洁，只需涂些红药水或紫药水，几天后即可愈合。

若伤口较深并被污染，则需用凉开水、肥皂水清洁后，再涂红药水、紫药水或抗生素软膏，然后包扎伤口，几天后即可愈合。

污染严重的伤口须在医院注射破伤风抗毒素；面部擦伤要注意及时处理，防止感染，以免遗留疤痕。

许多人皮肤擦伤后习惯贴一片创可贴了事，其实这样做不合适，因为擦伤皮肤的创面比普通伤口大，普通创可贴的吸水性和透气性不好，不利于创面分泌物及脓液的引流，反而有利于细菌生长繁殖，引起伤口发炎，甚至溃疡。

常见运动损伤与处理 篇7

1 喷油泵结构特点

喷油泵由泵体、滚轮、挺柱体、柱塞偶件、柱塞弹簧、调整垫块、出油阀偶件及调节机构等组成。

(1) 泵体。泵体是喷油泵的骨架, 其内部是长通孔, 用来安装柱塞、柱塞套筒、出油阀及阀座等零件。在泵体上有进油孔。

(2) 柱塞偶件。柱塞和柱塞套筒合称柱塞偶件, 由优质合金钢制成, 具有很高的表面粗糙度和较高的硬度, 其配合间隙为0.002~0.003 mm, 并经成对研磨, 在使用中不许互换。柱塞的下部加工有螺旋形斜槽, 顶部钻有轴向孔, 与斜槽上的径向孔相通。中部有环形油槽, 用以储存少量柴油, 润滑柱塞副的运动配合表面。柱塞尾部压装有调节臂, 用以调节供油量的大小。柱塞套的上部有进、回油孔。回油孔的外孔口铣一月牙形切槽, 用于定位螺钉定位, 防止柱塞套在泵体内转动。

(3) 出油阀偶件。出油阀及其阀座合称为出油阀偶件, 安装在柱塞套筒顶部。出油阀是一个单向阀, 在出油阀弹簧力的作用下, 其上部圆锥表面与阀座严密配合, 用来隔断高压油管与柱塞顶部空间。只有当出油阀下面, 即柱塞上部空间的柴油压力达到一定值时, 阀才被打开, 高压柴油才能进入高压油管。出油阀中部是圆柱形减压环带, 下部则是导向部, 其断面呈“十”字形。出油阀偶件的功用是保证供油、断油时干脆。

2 常见故障及处理方法

2.1 喷油泵柱塞弹簧和出油阀弹簧折断

一旦发生喷油泵柱塞弹簧和出油阀弹簧折断故障, 会造成发动机功率下降、冒白烟和间断“缺腿”。

故障的原因: (1) 弹簧材质不佳, 热处理不当, 脆性大, 易损坏, 因此购买配件时应选择大厂大品牌。 (2) 冷车轰油门, 使发动机转速忽高忽低而引起折断。在使用机器时, 应采取正确的操作方法, 改掉猛轰油门的坏习惯。 (3) 凸轮轴的轴向间隙过大 (往往超过2mm) 或滚轮传动部件的定位螺钉松动, 导致喷油泵在工作时产生脉冲振动, 引起滚轮传动部件和凸轮轴之间产生剧烈的冲击, 致使柱塞弹簧因受冲击载荷而产生断裂。凸轮轴的轴向间隙通常应控制在0.10 mm左右。当发现轴向间隙过大时, 可将喷油泵连接板和调速器前壳体与喷油泵体之间的垫片减少。 (4) 柱塞弹簧在安装时预紧力太大或弹簧受力不均匀, 造成弹簧折断。 (5) 柱塞弹簧弹力过大。柱塞弹簧安装在泵体内弹力大小的鉴别方法是, 如果能用手转动柱塞弹簧不太费力, 即认为弹力合适。 (6) 柱塞弹簧下座的定位台肩在装配时没有正确落入滚轮传动体内或发生倾斜现象。

检查处理方法: (1) 检查柱塞弹簧时若发现裂纹、自由长度缩短1 mm、扭曲超过1 mm等现象时, 应换用新件。换用新件时应检测其弹力, 弹力必须符合原厂规定。 (2) 出油阀弹簧如有扭曲和弹力减弱现象, 应换用新件, 其弹力应符合原厂规定。弹簧试验时, 对弹簧施加一定的压力, 压力的数值可从仪表上读出。在刻度尺上检查弹簧的长度, 看是否符合长度规定。

2.2 喷油泵柱塞发卡

喷油泵柱塞发卡时, 会影响调速器的正常工作, 易导致发动机飞车, 如果处理不及时, 将会造成严重事故。

故障的原因: (1) 柱塞弯曲。由于柱塞副偶件在运输和保管及装配时不注意, 造成柱塞轻微弯曲, 工作中出现发卡现象, 出现这种情况应及时更换。 (2) 柱塞碰毛拉伤。由于柱塞装配时未清洗干净, 或有杂质进入柱塞副之间, 装配时不注意, 将柱塞碰毛拉伤, 导致柱塞发卡。 (3) 套筒定位螺钉过长。如果柱塞套筒定位螺钉过长或装定位螺钉时忘装垫圈, 会顶死套筒, 使套筒偏位, 导致柱塞发卡。 (4) 新柱塞副贮存时间过长。新柱塞副存放时间过长, 容易造成失油并发生氧化反应, 使柱塞生锈, 末清洗就装配, 工作中造成柱塞发卡。

检查处理方法: (1) 因柱塞弯曲变形而不能工作的, 要及时更换变形的柱塞。 (2) 装配时应细心安装, 不要碰伤柱塞, 并将柱塞副偶件清洗干净, 防止杂质进入柱塞副之间。 (3) 如定位螺钉过长, 可适量锉短, 装定位螺钉时切勿忘装垫圈。 (4) 装配新柱塞时, 必须将柱塞副放入煤油或柴油中浸泡一段时间, 然后转动并反复抽动柱塞, 使其互相研磨, 直至柱塞副转动灵活, 并仔细清洗后方可装配使用。

2.3 喷油泵漏油

故障的原因: (1) 直列式喷油泵泵体毛坯多采用铸铝或铸铁浇铸成型, 如果铸件质量不好, 尤其是柱塞套孔安装油封的部位表面存在组织疏松, 有砂眼, 很容易造成柱塞套法兰面漏油。 (2) 凸轮轴轴颈处漏油, 主要是旋转轴唇形密封圈与凸轮轴之间漏油。

常见运动损伤与处理 篇8

(1) 肘内侧软组织损伤。其主要是指手肌群在肱骨内上髁附着点以及内侧副韧带的损伤。一般肘关节内侧软组织损伤在羽毛球运动中极为常见, 在一次体育课上, 教授羽毛球, 小张同学因为技术并不过关, 却要玩一记扣杀, 结果使用不正确, 力道过猛, 便出现了损伤。在羽毛球扣杀技术中, 特别是在上臂外展, 肘关节屈曲90度, 肘部低于肩部时, 而强要完成扣杀, 最容易导致受伤。或是猛烈地做前臂旋前和屈腕的主动收缩或肘关节爆发或过伸, 使得肌肉和韧带不能适应和承担。还有一些细节上的负荷过度也能导致损伤。出现损伤即刻与早期可局部冷敷, 加压包扎, 外敷新伤药。在损伤24小时后, 可进行各种理疗或辅以药物注射。

(2) 指关节扭伤。其主要是指手指受到外力的冲击使关节过伸导致的损伤。指关节的损伤一般在学生打篮球中经常见到, 在篮球运动中, 因为手指受力不对, 将手指戳伤, 致指间关节以屈侧为主的关节囊损伤, 当天就会因为损伤出现肿胀和疼痛等病发状。某一次体育课上在篮球比赛中, 因为拼抢篮球时出现意外, 手掌打开不均匀, 使得手指直接受到弹回来的篮球的冲击, 因此造成了损伤。在受伤后, 要立即进行包扎, 并进行冷敷。在24小时后, 可以进行按摩之类的理疗并辅以药物治疗。如果严重, 则需要送往医院, 并用木板固定。

(3) 踝关节扭伤。在外力作用下, 关节超过其正常活动度时, 引起关节周围发生撕裂伤。其多见于跑步、跳高等运动。在一次体育教学中, 进行跳高训练, 一学生冲力过猛, 在高高跃起后下落时, 因为落地时的随意、不正规, 致使脚踝发生扭曲。若扭伤较轻, 可进行冰敷, 以缓解疼痛和减少出血、肿胀。在24小时后, 可用理疗等方法。若症状严重, 需及时送往医院治疗。

(4) 鼻出血。可能由于本身体质问题, 在体育教学中, 过度使力, 被太阳暴晒, 而引起鼻出血病症。但也有可能, 在一些运动中, 如篮球、足球, 将鼻子砸住, 也有可能鼻出血。损伤后, 先将头仰起, 再用拇指、食指向内上方压迫鼻翼两分钟左右。再用冷水湿敷前额和后勺。

二、体育教学中常见的运动损伤预防方法

(1) 肘内侧软组织损伤。在运动前, 做好准备活动, 并合理安排好自己的运动量, 避免肘部过度活动, 并适当将肘部关节慢慢放松, 以避免其太过僵硬。练习中, 应当纠正错误的动作, 加强技术动作的连贯性, 避免不协调的动作, 打破平衡, 使得肘部再次损伤。

(2) 指关节扭伤。在运动前, 要先使指关节得到预热, 使其得到活动, 减除僵硬的感觉。练习中要掌握正确的技术动作, 注意手指活动力度, 避免过力使其受到冲击。常做的预备活动有双手五指对压、握拳打开等。

(3) 踝关节扭伤。在运动前, 先做好准备预热, 使其得到良好的活动。然后是掌握好技术环节, 比如在跳高中, 学会落地缓冲的自我保护动作。通过对关节损伤的生物力学分析, 踝关节扭伤大部分是由于踝关节所受到的向上的冲力和向下的重力这一对力同时作用于踝关节一侧而引起的。如果能使这一对力不同时作用于踝关节一侧, 这种扭伤的发生就可大大减少和减轻。

(4) 鼻出血。此症状一般基于本身, 但在体育教学中, 也要加强自我保护, 不可进行不必要的嬉闹, 要遵守教学中的规矩, 确保练习的安全。

三、总结

由于职业学校本身特点, 其过多注重学生将来就业素质的培养, 对于体育教学懈怠, 这样便使得体育教学并不规范。作为体育教学工作者, 我们应当重视这个问题。在体育锻炼中, 尤其在体育教学中, 不能为了体育而体育, 一切都应该以学生的健康考虑。要在严密的组织中, 安全的环境下, 带领学生进行体育教学, 并在发生损伤后, 及时处理, 这是每个体育老师都必须重视的问题。

参考文献

[1]董桂臣, 等.对大学生运动损伤的调查与分析[J].泰山学院学报, 2004, 26 (6) .

常见运动损伤与处理 篇9

运动损伤是指在体育运动过程中所发生的各种损伤[1]。近年来, 随着全民健身运动的开展, 参加体育锻炼的人越来越多, 但普通人群由于缺乏必要的运动训练卫生知识, 运动方法不够得当, 使得各种运动损伤明显增多[2], 导致我们非但不能参加正常的运动锻炼, 而且损伤处理不及时, 会发展成为慢性疾病, 缩短运动寿命, 影响我们的日常生活。因此, 在大众健身运动中, 一旦发生了运动损伤应及时彻底治疗, 避免带来慢性伤病的困扰和降低我们的生活质量。吕望盛[3]随机抽取杭州市参加健身运动的居民问卷调查结果显示:1 019名调查对象中, 有8.2%发生过健身运动损伤, 有18.1%的居民不会做健身运动损伤的紧急处理与治疗, 88%认为需要接受相关培训。由此可见, 对大众普及常见运动损伤的处理方法和预防措施是非常有必要的, 这对于保证运动质量, 提高广大体育运动爱好者的体育保健知识水平, 增强国民体质、增进健康, 促进全民健身运动的进一步健康发展有着重大意义。

二、大众健身常见运动损伤的处理及预防措施

针对这一问题, 根据吕望盛随机抽取杭州市1 019名参加健身运动的居民问卷调查结果得知, 健身运动损伤的发生部位以足跟部、腰背部、手腕部和膝部为多, 种类以肌肉拉伤、擦伤和关节韧带扭伤为多[3]。史祝梅[4]对烟台市社区975名健身运动者的健身运动损伤的流行病学调查显示运动损伤的好发部位足踝部较多, 其次低年龄组较多损伤发生在手腕部, 高年龄组则发生在腰背部。运动损伤的种类以关节韧带扭伤最为常见, 所占比例均超过30%, 最高达42.9%;其次为肌肉拉伤和擦伤。两者关于运动损伤好发部位及种类的调查结果基本一致。因此, 本文将在下面的内容中围绕以上多发部位的常见运动损伤的处理方法和预防措施加以介绍。

(一) 擦伤的处理及预防措施

擦伤, 即皮肤的表面受粗糙物摩擦所引起的损伤。小面积擦伤用红药水或紫药水涂抹, 勿需包扎。面部擦伤宜涂抹0.1%新洁尔灭溶液。关节部位的擦伤一般不用裸露治疗, 否则干裂影响运动, 可用消炎软膏涂抹后包扎。如果擦伤创面较脏或有渗血时, 应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。

(二) 肌肉拉伤的处理及预防措施

肌肉拉伤, 指肌肉主动强烈收缩遇阻或被动过度拉长而引起的肌肉损伤。

原因:肌肉训练不足, 弹性和力量较差;大腿前后肌群力量发展不平衡、肌力弱;准备活动不当;疲劳或过度负荷使肌肉能力降低, 力量减弱, 协调性下降等易发生拉伤。

症状:肌肉拉伤时, 有的伤员可听到响声, 受伤前也可感到肌肉痉挛或酸痛, 伤部疼痛、压痛、肿胀, 可有肌肉痉挛、触之发硬及功能受限。

处理:轻度拉伤时局部冷敷、加压包扎、抬高患肢或使肌肉处于放松状态48小时后开始按摩或针灸理疗。

预防:加强易伤肌肉力量和伸展性练习, 使伸、屈肌组力量达到相对平衡, 充分做好准备活动。

(三) 扭伤的处理及预防措施

扭伤, 指由于扭转、牵拉或肌肉急骤而不协调的收缩等, 导致关节突然发生超出生理范围的活动时, 引起肌肉、肌腱、韧带、筋膜、关节囊等软组织的损伤。多发生在踝关节、腕关节及腰部。

1. 踝关节扭伤的处理及预防措施

踝关节扭伤在日常生活和体育运动中非常多见, 发病率在各关节韧带损伤中占首位。大众健身以球类、田径项目中多发。

原因:由于道路或场地不平, 碰撞或因跳起落地时失去平衡, 使踝关节过度旋前或旋后造成踝关节韧带扭伤。

症状:伤后踝关节外侧或内侧疼痛、压痛、肿胀、活动受限, 伤后2~3天皮下有明显瘀斑。

处理:伤后立即休息、冷敷、加压包扎, 抬高患肢, 外敷新伤药, 重者外翻或内翻固定。两天后, 可在关节周围进行按摩。亦可配合理疗、针灸和药物治疗等。

预防:平时注重提高足踝的肌肉力量练习和踝关节的稳定性, 运动前做好充分准备活动, 搞好场地设施, 培养和提高自我保护能力。

2. 急性腰扭伤的处理及预防措施

急性腰扭伤就是我们通常说的“闪腰”。在形体锻炼时, 大多由于负重运动或体位变换引起。称为急性腰扭伤。

原因:由于腰部用力超过腰部软组织的生理负荷量所造成程度不同的纤维断裂或小关节微动错缝。

症状:受伤时可感到腰部有“撕裂”感或响声。伤后腰部有不同程度的肿胀、疼痛、瘀斑。 (1) 肌肉轻度扭伤:患处隐痛, 随意运动受限;损伤较重时, 疼痛显著, 脊柱不能伸直, 因肌肉痉挛会引起脊柱生理曲线改变。 (2) 腰椎韧带拉伤:受伤时即感到局部突然疼痛, 过度前弯腰时疼痛加重, 腰伸展时疼痛较轻。

处理: (1) 急性疼痛期应卧平板床休息, 腰部垫薄枕以放松腰肌, 轻度扭伤2~3天, 较重扭伤需休息1周左右。 (2) 按摩和针灸治疗, 先用按摩缓解肌肉痉挛和疼痛, 然后用穴位按摩或针灸, 点按或针刺肾俞、环跳、委中、阿是穴等穴位; (3) 还可用治疗闭合性软组织损伤的其他疗法如理疗、中西药物治疗、封闭等, 均有比较好的疗效。

预防:形体锻炼前要做好准备活动, 加强腰背肌力量练习, 并重视腰腹肌力量的平衡性练习, 经常进行腰部自我按摩和功能锻炼等等。

3. 腕部扭挫伤的处理及预防措施

腕部扭挫伤是非常多见的腕关节闭合性损伤, 如运动时不慎摔倒, 手撑地面会引起, 还有当进行手的对合性运动时也会引发, 例如扳手腕。

原因:在暴力作用下, 腕关节发生超正常活动范围的运动, 引起关节内或外的软组织损伤。

症状:轻者关节被牵引受伤侧活动痛和压痛, 无肿胀, 活动障碍不明显。重者伤处肿胀、疼痛、压痛、皮下有瘀斑、腕关节活动受限。

处理: (1) 手法治疗扭挫伤初期, 肿胀、压痛不明显时, 轻缓的按摩、揉、捏腕部后, 拿住拇指及第1掌骨左右摇晃3~6次, 拔伸2~5指, 使筋挛得以松弛后, 屈伸腕部, 理顺筋络。 (2) 固定疗法, 经以上处理后, 特别是受伤较重者要用托板将腕关节固定在功能位上, 三周后去除固定。 (3) 还可选用超短波、红外线等理疗方法及内服外用的中西药物配合治疗。

预防:加强腕部力量练习, 运动时尽量避免受伤动作的出现, 提高自我保护意识。

(四) 膝关节急性损伤的处理及预防措施

膝关节是人体最大、最复杂的关节。内部有前、后交叉韧带, 两侧有内、外侧副韧带, 后面有腘韧带, 前面有髌韧带。关节腔里有两块半月板。关节周围还有很多的滑囊。膝关节急性损伤是跑、跳运动的常见损伤。一旦发生急性闭合性损伤, 除了要在第一时间休息、对伤处冰敷、抬高患肢、加压包扎外, 最好还是及时去医院就诊, 以免拖延病情, 造成不必要的损失。

膝关节损伤的预防:加强下肢肌肉的力量练习以确保膝关节的稳定性。加强关节灵活性和协调性的训练, 运动前应充分做好准备活动。

三、结束语

大众健身运动中运动损伤的发生不可避免, 那么如何及时、正确、有效的对其进行处理就显得尤为重要。本文通过上述对常见运动损伤处理及预防措施的介绍, 希望能够对广大健身爱好者有所帮助, 使其具备预防和处理运动损伤的基本知识, 这对降低运动损伤的发生率, 提高运动锻炼的质量方面发挥着关键性的作用。

参考文献

[1]王安利.运动医学[M].北京:人民体育出版社, 2008:308.

[2]张献怀.预防运动性损伤 (健康关注) [N].人民日报:海外版, 2008.

[3]吕望盛.社区居民健身运动损伤防治现状的调查及分析[J].中国社区医师.医学专业, 2011, (33) :306.

常见运动损伤与处理 篇10

一、体育教学中出现运动损伤的原因

1.对体育重视不够, 身体素质不佳

受应试教育的影响, 很多学校对体育教学不重视, 导致学生的运动健身的观念淡薄, 不但没有养成体育锻炼的习惯, 甚至对体育课程也采取消极的敷衍态度, 纪律散漫、注意力不集中, 技术动作学习, 马虎大意不认真。因此在进行一些技术要求较高或有一定危险性的技术动作时难免产生恐惧心理, 导致发生运动损伤的概率大幅度提高。由于不经常进行运动, 导致大部分学生的身体素质不佳、运动机能差, 技术动作完成困难, 使运动项目中各个环节的危险性增加, 提高了运动损伤的发生概率。

2.准备活动及整理活动不充分

体育活动是循序渐进的过程, 做好充分的准备活动是减少运动损伤至关重要的一点。在非运动状态, 人体的骨骼、肌肉系统及内脏都处于静息状态, 关节和肌肉活动能力均处在较低的状态, 而进行准备活动的目的就是使人体进入运动状态, 使中枢神经逐渐兴奋起来, 逐渐带动起全身的运动细胞, 调整好全体脏器的运动状态, 因此, 如果准备活动的强度或时间不充分, 就容易出现运动损伤。

3.技术动作违规或运动强度过大

不同的运动有不同的技术要点, 在身体对抗激烈的项目或是有一定危险性质的项目中, 违反运动项目规则极易导致意外的发生。只有掌握技术要点才能减少运动损伤。很多同学在进行体育运动时, 对喜欢的运动不加节制, 运动时间过长、运动量过大, 很容易造成体力透支、骨骼肌肉疲劳, 也容易导致运动损伤。

4.其他因素

除了上述的三点主观因素外, 还有一些客观因素能够导致运动损伤, 比如运动场地、器材设备、气候、不适宜的着装等。因此所以, 场地、设备、气候和着装等客观因素对运动的安全性十分重要。如跑道不平整、沙坑过硬或有异物、器材损坏不完整、雨雪天气等, 都可以发生运动损伤。

二、常见运动损伤类型应对措施及应急处理原则

(一) 常见运动损伤类型应对措施

1. 皮肤及软组织损伤

(1) 擦伤

擦伤指表皮的损伤, 皮肤角质层脱落, 组织液渗出, 未伤及毛细血管时可无出血, 炎症较轻, 这种情况仅涂汞溴红溶液 (红药水) 即可。若伤口有污染或明显渗血, 应以0.9%生理盐水冲洗伤口, 伤口周围用75%的酒精消毒后再以纱布覆盖。

(2) 割伤及刺伤

这类的损伤出血较多, 创口难清理易感染。进行处理时, 首先应当注意观察出血情况, 主要采用按压止血, 必要时可采用绷带止血。应及时就医清创并预防性注射破伤风疫苗。尤其是头部的伤口, 更不能掉以轻心, 头部血管丰富、头皮张力大, 必须及时正确的处理并果断送医。

2. 肌肉拉伤

肌肉拉伤大多是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉造成肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂而引起的损伤。肌肉拉伤部位触疼明显, 疼痛剧烈, 局部肿胀或皮下出血, 活动明显受限。对于肌肉拉伤应立即进行冷处理, 用毛巾包冰块冷敷, 条件不允许的话也可以用冷水冲洗, 然后用绷带适当用力包裹损伤部位, 防止肿胀。可服用一些止疼、止血类药物。24~48小时后

拆除包扎, 根据伤情可外贴活血和消肿胀膏药, 适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

3. 关节扭伤

关节扭伤是关节骤然在外力作用下, 向一侧骤然超过正常活动度而引起的关节周围的关节囊、韧带、肌腱等软组织发生撕裂引起的损伤。关节扭伤后首先必须停止关节活动, 并按压关节的疼痛点, 进行止血处理。另外, 应在关节肿胀还不严重, 肌肉没有出现痉挛的时候小幅度的轻微的活动关节, 确定是否有关节脱位的现象, 若有应将关节固定后立即送医, 送医期间受伤关节尽量保持静止不动状态。若没有脱位现象, 可以抬高患肢, 进行冷敷处理, 吃些跌打损伤药物, 或待24小时后外敷消肿止痛化瘀药物。

4. 骨折

骨折顾名思义指的是骨结构的连续性发生部分或者完全断裂, 骨折可分为开放性骨折和闭合性骨折。开放性骨折是指合并有覆盖骨折部位的皮肤及皮下软组织损伤破裂, 使骨折断端和外界相通, 开放性骨折切忌用手回纳, 必须减少与带菌物的接触, 止后续感染, 杜绝骨髓炎的发生可能。对于骨折损伤的处理应首先用消毒纱布对伤口做简单的止血包扎, 用木板等物将骨折的部位及关节固定起来, 如怀疑脊柱有骨折者, 需卧在门板或担架上, 切记抬伤者头部, 否则可能会引起骨髓炎或者高位截瘫。对已已经昏迷的患者, 应将其头转向一侧, 以免发生呕吐时造成窒息, 怀疑颈椎骨折时, 需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部, 避免在运输途中发生晃动。

(二) 应急处置原则 (RICE)

1. 制动

制动的含义就是立即停止活动, 使受伤部位出于静止不动的状态, 这样可以把出血控制在最小的幅度, 也可以控制肿胀和炎症的发生。制动对于骨骼的损伤至关重要, 在制动后用指甲、木板、石膏等将处理后的伤处固定一段时间不仅可以减少并发症还有利于患处的痊愈。否则, 极易出现内出血或二次损伤, 延迟恢复时间。

2. 冷敷

冷敷是运动损伤最常见的应急处理办法, 冷敷的原理是使毛细血管收缩, 减轻局部充血或出血, 防止炎症和化脓扩散, 同时降低神经末梢的敏感度以减少痛感和痉挛, 减轻张力较大肿块的疼痛,

3. 加压

加压几乎是所有的急性损伤中都必须要采用的方法, 加压包扎既可使患部内出血及淤血现象减轻, 还可防止浸出的体液渗入到组织内部, 并能促进其吸收。

4。抬高

抬高是把患部提到比心脏高的位置。同冷敷、加压一样, 抬高对减轻内出血也是非常有作用的。它不仅可以减轻通向损伤部位的血液及来自体液的压力以促进静脉的回流患部的肿胀及淤血也会因此而得到相应的减轻。

三、如何预防运动损伤的发生

1.提高学生的自我保护和预防意识

预防运动损伤的发生, 首先要提高学生的自我保护和自我防护意识, 现在的学生大多是独生子女, 在蜜罐中长大, 自身保护意识淡漠, 抗挫折能力差, 体育教师在体育教学必须着重加强学生的安全意识和自我保护意识, 体育教师在进行体育教学中必须有重点有目的的教学学生一些在运动中最基本的预防运动损伤的动作, 比如从高处跳下或摔下必须先用前脚掌着地并屈膝缓冲, 或者在运动中忽然发生身体失去平衡的状态, 那么应该立即向任意方向大跨一步, 这样可以保持身体平衡避免摔倒。

2.认真对待运动前的准备活动

准备活动可以是身体机能逐步地进入运动状态, 提高中枢神经系统的兴奋性, 并达到适宜水平, 加强各器官活动和各功能活动 (特别是植物神经功能) 的兴奋性, 为机体正式进入运动状态起到预热作用, 体育教师在进行体育教学时必须充分做好准备活动, 并给学生详细的讲清楚整理运动和准备活动的意义, 使学生充分的认识到整理运动的重要性,

3.加强运动器材和场地的管理

对于运动器材和场地, 学校应当定期组织人员对体育场地的设备进行维修并及时增添, 因为不合理的器材摆放最容易引发运动损伤, 保证场地平整, 不会出现小石块, 以免学生绊脚而引起不必要的运动损伤。除此之外, 学校还必须重视对学生的保健指导, 加强体育保健知识的宣传和教育, 通过提高学生的自我保健意识和其遵守体育卫生要求自觉性来降低事故的发生率。

摘要：作为高校的必修科目之一, 体育教学存在着一个任何体育教师都无法回避的问题, 那就是体育损伤, 尤其是面一些在体育教学中的重大事故将给学校和家长、学生带来不可估量的损失, 本文将重点谈一下体育教学中常见运动损伤的处理及预防。

关键词：体育教学,运动损伤,处理,预防

参考文献

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[3]王强.高职学校体育教学中运动损伤的预防与处理[J]时代教育 (教育教学)

[4]黄少云.大学生常见的运动损伤及其应对和预防措施分析[J].科技信息.2012.14

[5]石松.对体育锻炼中运动损伤问题的思考[J]江右论坛.2007.11

硬盘常见故障处理与维护 篇11

关键词：硬盘维护；常见故障

中图分类号：TP333.35 文献标识码：A文章编号：1007-9599(2012)03-0000-02

Common Troubleshooting and Maintenance of Hardware

Liu Xueling

(Beijing Aerospace Control Center,Beijing100720,China)

Abstract:The hard drive has become the most important data carriers and system program carrier,there is always the risk of error, ranging from the hard drive data loss,heavy scrap the entire hard disk, it will cause unpredictable losses,in order to effectively save the hard drive data,in addition to regularly back up the work,but also to learn the hard disk failure how to save hard drive,this paper own experience in the maintenance of a computer hard disk management,

maintenance and common fault handling.

Keywords:Hard disk maintenance;Common faults

一、硬盘故障的原因

硬盘故障一般分为硬件故障和软件故障，无论是哪种故障都会给数据带来威胁,如下：

（一）软件故障.造成软故障的主要原因如下：1.受病毒感染、误格式化、误分区、误克隆、误删除或覆盖、黑客软件人为破坏、系统错误或瘫痪、造成文件丢失或破坏。2.零磁道损坏；硬盘逻辑锁；操作时断电；意外电磁干扰造成数据丢失或破坏；系统错误或瘫痪造成文件丢失或破坏等。

（二）硬件故障.造成硬故障的主要原因如下：磁盘划伤；磁头变形；磁臂断裂；磁头放大器损坏；芯片组或其它元器件损坏。磁头步进钢带松动或断裂、主轴电机失速等。

二、硬盘常见故障分析

（一）硬盘的软故障

硬盘软故障概括起来可分为：CMOS数据参数丢失、硬盘主引导区损坏、硬盘引导区出错三种：

主要现象为：操作系统丢失，无法正常启动系统，磁盘读写错误，找不到所需要的文件、文件打不开、文件打开后乱码，没有分区、没有格式化等。

1.CMOS数据参数丢失：CMOS参数出现问题会影响硬盘的正常使用，有时无法启动系统，有时能够启动，但会发生读写错误，常出现“Hard disk not present”或类似提示信息。可以通过重新设置参数进行修复。2.主引导记录（MBR）受损：它是由硬盘低级格式化化程序生成的，它包括主引导程序、分区表、结束标志55AA三个部分，共占一个分区。（1）显示“Invalid partion table”信息，造成该故障的原因是主引导分区表错误，指定了多个自举分区，分区标志不是80H，而是00H。用Fdisk进行分区（分区必须和原来一样，分区后不要进行高级格式化）然后用自动修复软件Diskman、Finaldata、磁盘编辑（Winhex）等软件修改错误。（2）引导扇区的错误：显示“Missing Operating System”、“Error load operation system”、“Non-system disk or disk error”、“Disk book failure”等信息。在系统的启动过程中，当硬盘的主引导分区检查正确后，根据可自举分区中指出的分区起始地址读系统引导扇区，若读操作失败，则给出“Error load operation system”的出错信息。3．目录表损坏引起的引导故障：目录表记录着硬盘中文件的文件名等数据，其中最重要的一项是该文件的起始簇号。目录表由于没有自动备份功能，所以如果目录损坏将丢失大量的文件。可以用备份的FAT2表覆盖FAT1表进行修复，一般使用FinalData、WinHex、Easyrecovery等进行。

（二）硬盘的硬故障

硬盘硬故障种类很多，大致可分为：硬盘供电故障、接口、电路板、盘片、主轴电机、磁头、音圈电机、定位卡子等。1.硬盘供电故障会导致硬盘不通电、无法检测到硬盘、硬盘不工作。主要问题为插座的接线柱、滤波电容、二极管、三极管、保险电阻等。2.接口故障会导致硬盘检测不到、参数误认等现象。主要问题是接口插针、接口芯片、接口排阻等。3.硬盘电路板故障：缓存故障会导不识别硬盘、异常死机、乱码等问题；BIOS故障会导致硬盘不识别、误认等问题；磁头芯片故障会造成磁头不能正常寻道、数据不能正常写入、不识别硬盘、出现异响等故障。4.硬盘坏道：硬盘物理性坏道是很普遍的，主要表现为读取某个文件、运行某个软件时经常出错，其间硬盘不断读盘并发出刺耳的杂音。可以通过更改或隐藏硬盘扇区的方法来解决。5.磁头、电机故障：用于读取或写入硬盘数据，受到碰撞等会受损，导致读盘异响不认硬盘，需要在超净空间进行开盘维修。

（三）典型维修案案例

1.误删除、误格式化数据恢复。在数据恢复前不要进行分区，不要向该磁盘写入内容等工作，可以通过许多Winhex、FinalData等数据恢复软件进行修复。下面介绍一下EasyRecovery使用方法。

(1)运行EasyRecovery，选择数据恢复中的高级恢复（误删可以使用删除恢复、误格可以使用格式化恢复选项），双击以上选项，系统开始搜索你的硬盘。(2)选择要恢复的分区，点击“下一步”，开始扫描分区，选择需要的文件，点击“下一步”按照提示将文件保存到指定路径即可。2.案例二：东芝移动硬盘，MD号为MK6025GAS，加电不认盘。现象：听声音电机时转时不转。原因：通过判断为电机损坏。

解决办法：

（1）找到型号一样的硬盘(能换电机的硬盘除东芝外,其他都不宜进行,因其它硬盘对盘片的位置要求特别严格),开盘后把盘片取下,把坏盘的盘片和外电路板装到好盘上,装好磁头,然后挂到PC3000上。（2）运行PC3000，在工具栏设置（setting）好相关参数，如错误值为500，select为200，然后进行硬盘数据克隆或在PC3000的xp结构下直接把数据拷贝到目标硬盘中，如遇到坏道，可进行跳跃式拷贝。

3.案例三：移动硬盘FAT32逻辑分区打不开。

现象：双击D区之后显示“未格式化”信息。原因：分区类型标识错误或能是分区DBR受损。解决办法：可以通过修复工具自动或手动方式修复，下面介绍通过R-Studio修复方法。R-Studio可以通过对整个磁盘的扫描，利用智能检索技术搜索到的数据来确定现存的和曾经存在过的分区以及它的文件系统格式。（1）扫描磁盘。在磁盘上右击，然后在弹出的菜单中单击Scan（扫描），单击Scan后会弹出扫描设置对话框，可以设置扫描的起始位置和大小等，设置完毕并确认无误后，单击Scan按钮即开始扫描。（2）查验扫描结果。扫描结束后，程序即列出所有可能存在的分区，并给出每个分区的起始位置和大小。单击某个分区后，右侧的窗口中即会给出该分区的逻辑参数，如每FAT项大小、簇大小、根目录起始簇、FAT1的起始位置及每FAT表的大小等。（3）恢复数据。在要恢复的目录或文件上右击，在弹出的快捷菜单中选择Recover，或对要恢复的数据进行勾选后右击一个目录或文件，在弹出的快捷菜单中选择Recover Marked即可弹出保存路径选择对话框，选择好存放路径后单击OK按钮即可将数据恢复至指定的位置

三、避免硬盘损坏的注意事项

为了减少硬盘故障的发生、提高硬盘使用寿命。平时对硬盘的使用还应注意以下几点。(1)注意防尘。灰尘不仅会影响电子元器件的热量散发，产生漏电或烧坏元件。也可能会吸收水分，腐蚀硬盘内部的电子线路，造成故障，因此保持环境卫生，减少空气中的潮湿度和含尘量是非常重要的。(2)注意控制环境温度。温度对硬盘的寿命也有影响，过高或过低的温度会造成硬盘电路元器件失灵等，所以温度以20～25℃为宜。(3)严禁硬盘工作时突然关机。硬盘工作时，一般都处于高速旋转之中，突然关闭电源，会导致磁头与盘片猛烈磨擦而损坏硬盘。关机时一定要等硬盘读写结束后方可关闭。(4)要定期整理硬盘上的信息。频繁地建立、删除文件会产生许多碎片，这些碎片不仅使硬盘访问效率下降，而且还有可能损坏磁道。因此经常对硬盘进行整理是很重要的。(5)尽量不要使用硬盘压缩技术。这种方法会使得硬盘的读写数据大大地减慢了。目前硬盘空间已足够，没有必要使用硬盘压缩技术。(6)要定期对硬盘进行杀毒。病毒攻击范围越来越广泛，为了防止硬盘遭到攻击，我们应该定期查杀病毒，同时要做好对重要数据的保护和备份工作。(7)注意硬盘防震。当硬盘处于读写状态时，一旦发生较大的震动，就可能造成磁头与盘片的撞击，导致损坏。所以不要搬动运行中的微机。

希望本文给读者在如何更好地保养硬盘、解决常见故障，将它带来的损失降到最小程度，有效地保存硬盘中的数据提供帮助

参考文献：

[1]李媛.机械工业出版社,硬盘维修与数据恢复案例详解,2011

[2]许文胜.上海科学技术出版社，硬盘使用与维护完全掌握,2009

网球运动中常见损伤与防治 篇12

1. 运动损伤

1.1运动损伤的定义:体育运动中, 造成人体组织或器官在解剖的破坏或生理的紊乱, 称为运动损伤。

1.2运动损伤的分类方法:运动损伤的分类方法很多, 我们经常见到的, 按时间可分:新伤和旧伤;按病程可分为急性损伤和慢性损伤;按性质可分为开放性损伤和闭合性损伤;按程度可分为轻度、中度损伤和重伤。本文主要从病程急与慢的角度出发。来探讨运动损伤的产生机理和一些处理方法。

2. 网球运动常见急性损伤的防治

急性运动损伤是指原来正常的组织由于某一突发事件而立刻无法正常工作。这类损伤通常都是由于外力导致, 是不可预见的, 很难通过调整活动来避免。

2.1小腿肌肉拉伤

产生机理:网球运动中总会有大量时间用前脚掌着地, 着地期间, 当膝盖处于伸展状态时脚突然向前移动, 就会造成腓肠肌—比目鱼肌的连接处和跟腱的损伤。这是一种常见的损伤。

症状及其诊断:通常情况下, 腓肠肌的损伤会影响小腿下部1/3处的肌肉。肌腹肌腱的连接处也会出现断裂。受伤的运动员小腿内侧有突然的刺痛, 严重的话下肢无法移动, 甚至颠起脚尖时也会感到疼痛。

功能恢复:我们首先要采取减轻疼痛和肿胀的治疗方法, 同时施加有效的康复治疗。在紧急情况下可用拐杖来帮助减轻疼痛, 患者一旦能够承受全部重量就马上停止使用拐杖。当然使用小的脚后跟垫也有助于减轻症状, 当脚跟的功能恢复正常, 就应该尽快拆除脚后跟垫。

2.2肌跟腱完全断裂

产生机理:这种问题在中年人群中比较常见。许多研究表明, 篮球和使用球拍的运动非常容易产生这种损伤。最容易断裂的区域是脚后跟接口上2~6厘米的范围, 此区域几乎无血液供应, 当脚极力向上弯曲、腓肠肌—比目鱼肌共同收缩时, 容易造成跟腱断裂。中年人跟腱更容易受伤, 因为他们的肌腱组织已开始退化。

症状及其诊断:许多跟腱断裂是在无任何先兆的情况下发生。运动员通常会这样描述, “好像突然有人踢了我的小腿一脚, 非常疼痛”。断裂后马上会出现疼痛, 但疼痛不是很剧烈。断裂引起脚后跟上2~6厘米范围的肌腱受伤。但是, 如果出现严重肿胀, 则感觉不到肌腱受伤。虽然大多数患者仍然可以活动脚, 但活动能力很弱, 无法以脚趾站立。可通过挤压小腿肌肉和脚的跖屈反射来对患者进行诊断。测试最好让患者将膝盖放在凳子上, 或腹部平躺进行。未出现跖屈反射则可诊断跟腱断裂。

功能恢复:使用石膏夹板和步行靴的保守疗法对受伤后48小时以内的初步治疗可能会有效果。然而, 使用夹板会直接导致再次断裂或使病情恢复的时间延长。近来有些学者提出一种无手术的功能康复疗程, 最典型的方案是使用一个步行靴进行一个渐进的康复治疗, 期间逐步降低脚后跟垫的高度。这种技术对非运动员患者的治疗效果非常明显, 而且这种技术的并发症很少。

2.3半月板撕裂

产生机理:半月板就是位于组成膝关节的两块主要骨骼 (大腿骨和胫骨) 之间的, 由弹性软骨构成的C形缓冲结构。半月板撕裂通常是由于剧烈的扭曲或是旋转引起。在老年运动员身上, 通常是由于年龄的关系而导致的软组织逐渐退化造成的。

症状及其诊断:急性损伤时, 会在扭动或旋转后立即出现疼痛。在受损后, 膝部会有轻微肿胀或者当运动员进行剧烈的运动时会有膝部疼痛。半月板的损伤, 通常会找到接痛点, 且经常会在一些诸如弯曲、旋转等运动时感到不适。一般我们将上述疼痛的症状以及物理检查的结果相结合作出判断。

功能恢复:许多半月板的损伤没有或只有轻微的症状, 因此, 常见的对受损的半月板的初步治疗是通过物理治疗来加强股四头肌和腘绳肌的力量, 控制肿胀从而使受损的半月板得以自我恢复。这通常需要4~6周的时间。如果这种治疗仍然没有效果, 则可以采用关节内窥镜手术进行治疗。

2.4急性脚踝损伤

产生机理:在踝关节周围分布着复杂的韧带。当脚掌跖屈时, 大部分压力作用在距腓前韧带, 这时候最容易产生错位扭伤。我想大多数职业或非职业运动员都会有这样的经历。

症状及其诊断:当运动员扭伤时, 通常会立即感到脚踝外侧有一种突然发生的, 钻心的疼痛感。疼痛剧烈和肿胀的地方一般表示该部位的韧带已经撕裂。如果运动员在受伤几个小时后仍然没有进行处理, 疼痛和肿胀发生了扩散, 这样更难以确定受伤部位, 即使确诊, 确定的部位也不准确。在受伤24~48小时之后, 由于血肿形成和再吸收的作用, 通常受伤脚踝的外侧部位颜色发生了变化, 由红肿变成蓝紫色。经验表明, 变色的部位比受伤本身的部位更靠近脚, 这是因为在地球引力的作用下使其向脚部汇集。

功能恢复:脚踝扭伤按伤势的轻重分为三类:轻度损伤、中度损伤和严重损伤。轻度和中度损伤不需要手术就能很快恢复。严重损伤是指韧带完全撕裂, 肿胀明显并伴有出血和触痛。在运动员受伤后, 对于不需要手术的损伤, 首先采用RI CE原则来处理, 也就是休息—rest, 冰敷—ice, 加压包扎—compression, 抬高伤肢—elevation。接着在一段时间后采用弹力或非弹力绷带固定, 然后采用早期负重和平衡训练的方法。目前证明, 采用加压包扎对减少水肿、防止扭伤部位的进一步肿大是最好的方法。冰敷主要能减轻患者的疼痛。

3. 网球运动常见慢性损伤的防治

慢性损伤是指人体长期、反复、持续的姿势或击球动作在局部产生的应力造成组织的肥大、增生, 超越代偿能力即形成轻微损伤, 这些轻微损伤累积、迁延而成慢性损伤。

3.1后跟部损伤

产生机理:在运动中, 如果你的鞋子太紧或不合脚, 这时会给足跟施加很大的压力。再加上跟腱与跟骨的大骨刺间持续摩擦, 就会产生后跟部的损伤。

症状及其诊断:跟骨后滑液囊炎通常表现为脚后跟部逐渐疼痛, 当脚部承重或将脚向上弯曲时疼痛会更加剧烈, 后跟两侧的跟腱前部会增大和出现触痛, 这种情况会造成跟腱疲劳或跟腱部分撕裂。

功能恢复:首先要调整鞋子的大小, 安装柔软的脚跟缓冲器和进行放松休息。一种小的U形衬垫可以垫在脚跟比较柔软的部位以减小压力。抗炎药物辅助治疗, 可以缓解肿胀和疼痛。

3.2肱骨外上髁损伤 (学名“网球肘”)

产生机理:这种病症是我们经常提到的, 我们知道肘关节为典型的复关节, 关节囊前后薄而松弛, 两侧紧张。如果突然过度用力, 就会导致外上踝肌肉和韧带撕裂, 随后肘关节的肌肉发炎肿胀, 如继续运动, 则病情不断加重。这种损伤的产生主要是由于错误的挥拍动作, 在击球过程中, 由于手掌向上、向后弯曲频繁, 手腕反复的错误动作使肘部的肌肉和肌腱因非正常受力而红肿发炎, 反手球出击过晚, 或者发球时扭转手腕加一些旋转等, 这些动作都可导致网球肘的产生。

症状及其诊断:肘侧腱鞘炎会有疼痛产生而且还会感到肘外侧乏力。在肱骨外上髁有一个明显的触痛点。这个触痛点大多数情况下位于肱骨外上髁前区。

功能恢复:处理方法应遵循治疗反应和刺激治疗原则。在突

旅游城市标识导向系统现状分析

许志红 (湖南吉首大学427000)

摘要:随着旅游业的不断发展, 旅游城市标识导向系统作为城市公共服务设施的重要的一环, 因其在打造城市品牌、树立城市形象方面的巨大作用而备受关注。笔者通过对旅游城市导向系统的现状分析, 指出目前存在的问题, 以期引起相关部门及专业人士的重视, 进一步促进旅游城市标识导向系统的建设。

关键词:旅游城市;标识;导向系统;现状分析

一、背景

随着社会的发展和休闲时间的增多, 旅游已变成生活需求中必不可少的部分。为适应这一需求, 我国各地不断进行旅游城市、旅游景区的开发和建设。国家旅游局在本世纪初提出, 到2020年把我国建设成为世界旅游强国, 实现从“亚洲旅游大国”到“世界旅游强国”的历史性跨越。

目前, 国内旅游城市的决策者们已经意识到视觉导向系统作为一个城市形象、文化、特征的综合和浓缩, 对于城市的可持续发展的重要意义, 同时也加大了对于城市视觉导向系统的建设力度。但由于缺乏深入的认识和有效的指导, 其效果也是差强人意, 有的甚至适得其反, 这些都必将严重阻碍旅游城市的良性发展。

二、国内旅游城市目前存在的主要问题

作为一个旅游城市, 旅游城市导向标识系统建设的目标是使每一个到达这里的人都可以在城市导向标识系统的引导下顺畅快捷地到达目的地。虽然目前国内各旅游城市在城市的重要主要交通设施上都设置了导向标志, 但是由于缺乏系统化设计思想的指导, 各个导向系统之间往往是孤立的, 导向信息的传递方式也多种多样, 使得各个导向系统之间没有一种统一的沟通语言, 导致导向标志的作用被大大削弱。一套完整清晰的标识系统既利于外来游客, 可以提高旅游城市效率, 也是美化旅游城市形象的一个手段。

目前国内的大多旅游城市的导向标识系统都存在着一些通病。主要体现在以下几方面:

1.旅游标识严重缺失

这是最普遍严重的问题, 目前标识导向系统在我国尚未引起足够的重视, 许多旅游城市仅在交通导向上有所作为, 将大部分精力投入到道路交通和景区的建设上, 而城市中的许多旅游景点及公众活动场所需要设置标识的地方却没有设置, 这给旅游者造成了极大的困扰, 也丧失了凸显现代旅游城市特色的大好机会。

2.整体性不强

首先是标识本体的整体性。标识本体主要指内容的设计的整体性, 包括了文字, 图形符号及色彩等之间的关系处理, 同时也指标识构造上的整体性, 如大多标识仅注意正面的整体性, 而对于边缘、背面及立柱的整体感觉视而不见, 色彩、材料等之间的不协调, 结构上的粗制滥造等都构成了一种视觉污染。

其次是标识与环境构成的整体性。这也是旅游城市存在的较然发作时, 可采取休息、保护、冷敷、加压包扎和抬升来缓解疼痛和防止出血。在慢性发作情况下, 几乎不会发炎, 但通常会产生病变。这种情况下, 练习是一个关键的治疗方法, 有时候会用绷带支撑, 或是采用电疗、超声、穿刺治疗。

3.3肩胛上神经损伤

产生机理:最常见的是牵引神经病变。第二种原因是神经节囊肿, 常位于肩胛下凹槽或附近区域。

症状及其诊断:肩胛上神经受损的网球运动员都会感到肩胛骨后部疼痛。疼痛在1~2个星期后才会消退, 而且网球运动员会感到肩部乏力, 并出现冈上肌萎缩。

功能恢复:在急性发作时, 如果已经采用手术, 建议增强旋转韧带的力量。如果出现神经节囊肿, 肩部必须进行关节内窥镜检查, 以察看关节盂唇的情况。

4. 预防网球运动损伤的注意事项

为防止运动损伤的发生, 在运动前坚持适宜有效的拉伸活动, 以减少身体各部分肌肉的粘滞性。当自己处于不良心理或生理状态时, 会发生动作变形、注意力不集中等现象, 很容易产生运动损伤。所以在这种情况下, 我们要适度参加运动。总而言为严重的问题, 公共标识是旅游城市视觉文化不可缺少的一种表现形式, 从我国旅游城市发展与设计发展关系来看, 旅游城市的快速发展和我国设计行业的薄弱以及此类法制不健全也形成明显的对比, 如今标识的设计者多是从事平面设计行业, 很少能从整个外部环境考虑, 使标识牌显的突兀, 和环境不相协调。即使很多导入城市CI的旅游城市, 在提升城市形象建设时, 将主要精力也投入到城市的建筑、道路等规划, 常常忽略了标识这一块的统一协调规划, 等过后发现时, 又临时决定标牌的位置、材质、大小等等, 再加上可能会前后由不同的公司进行设计, 使得旅游城市的设置标识随意性很大。这种整体性的缺陷主要是由城市管理的决策层所导致的。

3.应用不规范

规范性主要体现在图形符号和色彩的标准应用。在我国有一整套与国际接轨的公共信息图形符号标志的标准, 但在许多地方的一些公共标示中, 颜色却经常遭到乱用。其次, 英文标识缺乏或错用。随着经济全球化的发展, 外国游客和商务人士越来越多, 这对于旅游城市的导向标识信息内容的表达也是一个挑战, 有些环境中导向标识以更多的公共信息图形符号来取代文字语言, 有些环境中的导向标识则以多种语言来表示, 如我国杭州就要求在公共环境导向标识中使用中、英、日、韩四国语言。在张家界, 由于前些年韩国游客成为入境游的主流, 在许多公共标识上出现了应用韩文的现象。这样可以进一步加快与国际一流旅游城市接轨的步伐, 从而全面提升我国旅游业发展和运营的水平。

4.同质化现象严重

优秀旅游城市的评选标准的实施, 使得许多城市的建设中直接套用, 出现了千人一面的模式;再者, 有的旅游城市为增加城市的竞争力, 向具有成功经验的地区学习, 这也促使了这种雷同现象的产生。

三、结语

旅游城市的标识设施在城市拥挤无序和混乱的状态中, 承担着传递信息和实现游人与城市对话交流的功能, 广泛应用于各种公共场所及旅游景点, 给人们的行为进行指导或给游客提供必要的帮助。如果我们的标识不够规范和标准, 难于理解的话, 对来自不同国家、不同文化背景的游客, 恐怕就很麻烦了。

因此, 建立完善的旅游城市导向系统, 是加速对外开放的力度, 促进旅游城市经济建设, 增强国际竞争力的必要保障。

参考文献:

[1]章莉莉, 城市导向设计.上海大学出版社, 2004

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[4] (美) 鲁道夫.阿恩海姆, 艺术与视知觉.四川人民出版社, 2001

之, 运动损伤的预防是一项需要长期坚持的任务, 它总会出现在我们放松的状态下。所以, 提高警惕, 让我们拥有健康的身体。

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