常见运动（通用12篇）
常见运动 篇1
摘要：不同的运动项目具有不同的技术动作特点, 运动损伤放生率、发生场合、损伤部位和损伤原因都跟其进行的运动项目有关。本文旨在总结不同运动项目中常见的运动损伤, 为运动人群在运动过程中能够有效的预防运动损伤提供合理建议和处置方法。
关键词：运动,运动损伤,综述
1 引言
运动损伤是指在体育运动过程中发生的各种损失, 其发生于运动训练、运动技术、运动项目、运动训练水平和运动环境等密切相关。运动损伤的发生主要累及人体运动系统, 也会累及内脏器官、血管或神经系统。运动损伤的发生率与运动项目密切相关。
2 不同运动项目中常见的运动损伤
2.1 竞技健美操运动中常见的运动损伤
王颖通过问卷调查法, 对我国高水平竞技健美操运动员进行的调查, 并结合竞技健美操的技术动作特点, 发现运动损伤的规律和趋势。通过研究分析得出, 我国高水平竞技健美操运动员的腕、踝、膝是运动损伤的高发部位, 且多为急性损伤, 其中腕关节的损伤率高达43.94%, 这是由于在竞技健美操的动作编排中, 对腕关节的使用率较高, 高难度动作的转体支撑以及腾空落地呈俯撑等技术动作, 都容易使手腕过度的前伸和旋前, 引起、肌腱筋膜扭伤以及腕三角软骨盘的损伤。而腰部损伤的类型主要是慢性损伤, 损伤率高达53.51%, 由于在进行健美操运动过程中, 腰部的肌肉、韧带会受到反复的牵拉, 容易导致肌肉韧带中少量纤维撕裂, 出现少量的水肿、瘢痕粘连, 长期反复的持续训练, 导致慢性腰痛率加大。
竞技健美操中, 腾空落地的技术动作较多, 在缓冲不足的情况下, 运动员的膝关节和踝关节易受损伤, 持续训练中, 膝关节周围的肌腱、滑囊容易出现炎症, 如不正确处理, 造成慢性损伤, 便会因恢复难而提早结束运动生涯。
姜丽、汤海燕等人研究分析得出, 我国高水平健美操运动员中下肢的损伤数量多余上肢, 且主要以肌肉韧带损伤、关节与软骨损伤为主, 其中急性损伤要多余慢性损伤。根据宋文利、钟进研究发现, 膝和足踝部位中, 韧带损伤较为常见, 且损伤多发生于成套动作高强度的持续练习中。
2.2 篮球运动中常见的运动损伤
对篮球运动运动来说, 它即是一项综合性的活动游戏, 又是一个集体对抗性的竞技体育项目, 孙庭汗、孙明对中国医科大学学生篮球运动损伤情况进行调查, 得出最易损伤部位为脚踝, 其次为手指关节、膝盖损伤以及关节韧带损伤。
王权胜通过对成都体院体育系学生的调查研究发现, 篮球运动中常见的运动损伤为:皮肤擦伤、手指关节挫伤、膝关节踝关节韧带损伤、急性腰扭伤。
陶志豪认为篮球运动的损伤有急性和慢性损伤, 损伤的部位多发生于踝关节、指关节、膝关节, 而膝关节处会在运动过程中, 出现膝部酸痛、发胀、在做跑、跳、投等动作时疼痛加剧, 这些慢性损伤的主要是由于急性损伤的治疗不正确而引起的, 或者是因为运动小损伤和疲劳的不断累积引起的。
2.3 田径运动中常见的运动损伤
田径运动是提升学生身体素质和运动技能的有效途径, 在训练过程中, 由于准备活动不充分、没有正确的掌握技术动作而容易导致运动损伤。
孙秀苗研究发现, 田径运动中, 多以关节扭伤为主, 集中在踝、肩、膝等关节部位。田径训练中, 下肢的快速启动、发力、腾空挑起等力量练习, 容易使膝部软骨和韧带发生损伤, 且腿部肌肉易拉伤;在投掷和力量练习中, 肩关节处肌肉扭伤造成肩部损伤;下肢训练过多时, 常会出现胫腓骨疲劳性骨膜炎。
2.4 乒乓球运动中常见的运动损伤
乒乓球运动中, 赵亚东认为运动损伤是运动员的大敌, 在如今竞争日渐激烈的乒坛中, 运动损伤不仅会影响运动员的身心健康, 还会影响其身体素质和各种技术训练, 这就会导致运动员的的技战术训练得不到有效的提高, 在赛场上也会使运动员的技术水平得不到有效的发挥, 使得运动成绩下降。笔者通过对山东乒乓球女运动员运动损伤的部位、性质、以及运动损伤率的了解, 得出运动员的损伤发病率较高, 其中慢性损伤要高于急性损伤的发病率。运动损伤的部位主要集中在肩、腕、腰、腿、踝等部位, 其中, 易发生急性损伤的部位主要有:肩、腰、膝部位, 发病率分别为23.96%、17.71%、15.63%;慢性损伤的发生部位为:肩部、颈部、膝部, 发病率为22.03%、19.49%、16.61%。赛前训练期更容易发生运动损伤, 因此, 对急性运动损伤要加以重视, 采取正确及时的处理方法, 及时止痛、消炎, 防止积少成多, 演变为慢性损伤, 影响正常的训练以及赛场技术的发挥。
2.5 自由式摔跤运动中常见的运动损伤
自由式摔跤运动中, 提抱、扭摔等动作容易造成耳、膝、腰、肩等部位的受伤。董德明、刘巍等人通过对我国男子自由式摔跤运动员运动损伤的调查显示, 肩关节的损伤率高达9.2%, 经常发生习惯性脱臼和韧带撕裂。通过对运动员肩关节相关运动的测定与分析得出:我国男子自由摔跤运动员的肩关节的旋内肌群优于旋外肌群、肩关节快速运动状态下的支撑和保护性力量不足、肩关节的旋转运动具有不平衡性, 这些问题导致在运动员在摔跤运动过程中, 快速发力进攻时容易造成肩关节的损伤, 在损伤初期要及时治疗, 否则肩部的疼痛以及韧带的损伤会限制肩关节的活动范围, 甚至会恢复时间长的缘故, 影响训练进度以及运动成绩。
2.6 足球运动中常见的运动损伤
足球运动是属于脚支配的集体性对抗运动项目, 需要膝关节、踝关节、腰部不断的进行屈伸、外展、旋转等动作, 在运动过程中, 关节周围的肌肉以及附属组织常常处于超负荷状态, 在此状态下, 关节的损伤不断发生。
刘飞通过对2012年青年女子锦标赛决赛参赛的8支队伍的女子足球运动员的运动损伤进行调查, 结果显示踝关节损伤较为普遍, 且踝关节中外侧副韧带的损伤率最高, 其次是内测副韧带, 而踝骨折发生率较低, 但其属于严重的运动损伤。研究显示, 运动损伤后不进行合理处置, 便会发生相关并发症, 影响运动员的正常生活及训练。
综上所述, 体育运动过程中, 往往关节损伤、韧带损伤、肌肉拉伤等急性损伤较易发生, 而慢性损伤大多是由于急性损伤的处置不当而使组织的细微结构发生病变, 逐渐累积导致相应组织的结构发生病变, 影响其正常的生理活动和功能。运动损伤是运动员的大敌, 损伤如果处理不及时, 不仅会影响训练成绩, 甚至会提早结束运动员生涯。所以, 对运动损伤进行及时有效的治疗, 对运动员来说至关重要。
3 运动损伤的病理与处理
3.1 开放性软组织损伤的病理与处理
开放性的软组织损伤是指受伤部位皮肤或者粘膜破裂, 伤口与外界相通, 并伴随有血液和组织液的流出。常见的开放性软组织损伤有:擦伤、撕裂伤、刺伤、切割伤。这类型的损伤处理一般都是先及时的止血, 再处理伤口, 在伤口污染较重的时候, 可以注射破伤风抗毒血清, 防止感染。
3.2 闭合性软组织损伤的病理与处理
闭合性软组织损伤是指损伤时, 出血主要是集中在组织内, 而皮肤或者粘膜完整, 没有伤口与外界相通。常见的闭合性软组织损伤主要有:挫伤、肌肉肌腱拉伤、关节扭伤等。闭合性损伤可以根据病理变化的过程分为急性和慢性。
3.2.1 急性损伤的病理与处理
急性损伤可以分为早、中、晚期3个阶段。在伤后的24-48小时内为早期, 此时, 损伤部位会出现血肿或者水肿, 发生反应性的炎症。临床表现为损伤部位的红、肿、热、痛以及功能障碍。该时期的处理原则为:制动、止血、防肿、消痛、减轻炎症。损伤中期是发生在24-48小时之后, 此阶段, 肉芽组织已经形成, 血凝块正在被吸收, 坏死的组织也逐渐的被清理, 临床上表现为, 急性炎症正在被消除, 但仍会有肿胀和淤血。该时期的处理原则主要是改善损伤部位的血液和淋巴循环, 促进组织的新城代谢, 加速消除坏死组织的清除, 促进再生修复, 防止粘连形成。损伤晚期阶段, 组织已基本修复, 肿痛和痛感已消失, 但是组织功能还未完全恢复, 偶会感到算账、无力, 个别会出现运动功能受限。此时, 损伤的处理原则为:恢复和加强肌肉和关节的功能。
3.2.2 慢性损伤的病理与处理
慢性损伤主要在早期阶段是由局部长期负荷加重, 引起神经功能障碍, 组织内部合成与分解失衡, 但组织形态无明显变化, 伤者常因疏忽大意而忽略仅有的局部酸胀感。损伤中期由于组织细胞的营养失调, 发生变性或者增生, 导致伤部组织弹性变差、有硬结或发厚。晚期时, 局部小血管的官腔变窄, 影响血液循环, 造成局部缺血, 严重会引起局部组织坏死。慢性损伤的治疗是改善局部的血液循环, 促进新陈代谢为主, 在中后期, 应将功能康复和治疗紧密结合。
4 小结
不同的运动项目具有不同运动技术特点, 而不同的运动技术特点会造成不同烈性的运动损伤。所以, 在运动过程中, 合理的掌握运动技术对于预防运动损伤具有重要意义。
参考文献
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常见运动 篇2
【摘 要】随着冰球运动的开展，由冰球运动导致的身体伤害问题也日益增多，尤其是在冰球的比赛中，运动员由于缺乏一些冰球运动的基础常识和自我保护意识。往往在激烈的冰球运动中，身体各个部位都有所损伤。因此，本文基于冰球运动中常见的运动损伤，以及容易发生运动损伤的身体部位开展论述，提出了教练员要提高运动员冰球运动时的自我保护意识，以及教会运动员在发生了运动损伤后的自我保养措施等，以此避免运动员在进行冰球运动时发生身体损伤的问题。
【关键词】运动员；冰球运动；运动损伤；教学预防
冰球是一项全民运动，不论是对运动者的体能、反应等都有着很高的要求，且冰球运动相较于其他体育运动项目，其具有灵活性、不定性。但是这也导致了冰球运动者如果不注意在运动过程中提高对自身身体的保护，极易造成身体损伤，轻者扭伤或是软组织挫伤，重者甚至发生骨折、骨裂等问题。因此，对运动员冰球运动中遇到的损伤问题和容易发生损伤的部位进行研究和分析，有利于提高我国运动员冰球运动时的自我保护意识，降低冰球运动损伤的发生率。
一、冰球运动出现运动损伤的主要原因
现阶段来看，运动员冰球运动损伤发生的原因主要分为主观原因和客观原因两类。主观原因主要是从运动员自身出发，包括了运动员对冰球运动损伤预防知识的掌握程度、冰球运动时的自身情绪问题等；客观原因在于冰球场冰球场地的建设是否符合规范、冰球场地是否设置有防损伤装置等。一般而言，运动员在进行冰球运动时，往往由于忽视了运动前的准备活动，对冰球运动损伤的预防措施掌握不充分，加之好胜心强，从而导致了自身受到了损伤；而一些冰球场地以及器材不符合安全标准，在本可以避免的一些运动损伤发生时，由于缺乏安全保护设备而导致损伤加深。
二、冰球运动中的常见损伤部位及预防措施
（一）踝关节损伤
踝关节是冰球运动中最为容易发生损伤的部位之一，踝关节损伤的原因主要是运动姿势不正确以及滑动摔倒导致的，许多运动员在滑动摔倒时都会发生“崴脚”的问题，即：在滑动、移动的过程中没有采用正确的姿势，或是在快速的启动过程中，没有掌握好身体重心的移动，最后摔倒在冰面上，着都会造成踝关节的损伤；在滑动中摔倒也会导致踝关节的扭伤。踝关节的损伤往往是扭伤和软组织挫伤，当踝关节发生了损伤后，关节肿大且发红，严重者难以直立行走，更为严重者会发生骨折、骨裂等问题。
除此之外，踝关节扭伤的问题也是普遍存在于冰球运动之中，踝关节是冰球运动中频繁使用和移动的关键，许多运动员不理解合理的运用身体重心，来降低对踝关节产生的压力，一些快速启动或是高速移动时，脚步踝关节承受的身体负荷较高，一旦出现摔倒或是碰撞，这便会导致在移动和滑动的过程中身体的重量和对方带来的压力，都一并施加在踝关节之上。有些运动员的传球姿势不正确，使得身体重心产生偏移，或是在高速移动中出现碰撞或是动作失误，也极其容易造成踝关节的扭伤。因此，在冰球运动前，教练员需要带领运动员提前活动踝关节，以脚尖点地的方式来回画圈保障关节得以舒展并活动开来。另外，教练员还要指导运动员如何在滑动和移动的过程中，移动自己身体的重心，而并不是一味地利用踝关节发力。
（二）头、颈、肩部损伤的预防
头、颈、肩部是人体的重要部位，一旦头、颈、肩部出现了损伤，其后果是较为严重的，在山东省的一例运动伤害故事中可见，由于其在滑动的过程中遇到了对方球员的阻拦，身体失去重心后其头部撞击到了冰球围栏，导致轻微脑震荡。那么，我们便可以得知，头、颈、肩部损伤主要是由于碰撞而导致的，在冰球运动的过程中，难免会遇到单人与多人对抗，以此突破对方防守的情况。在这种情况下，往往需要进攻方的球员俯身后，使用肩部发力顶、推、压防守球员，这时头部和颈部即使穿戴了防护护具，但仍旧是暴露于无保护的状态下，如果发生较为激烈的碰撞，那么就会导致头、颈、肩部的损伤。那么，对于在对抗过程中的头、颈、肩部损伤的预防，就需要运动员自己掌握并使用适当的力度和方式，运用腰部和腿部力量发力，来顶、推、压防守球员，而并非一味地使用肩部和颈部发力。
（三）手肘部损伤的预防措施
在冰球运动的过程中，手肘部位是冰球运动损伤的一个常见部位。手肘部位的损伤一般是由于推、顶、挤、拉等动作造成的。因为在冰球运动的过程中，不乏有一些对抗的动作需要运用到身体的手肘部位，例如：在冰球的抢夺过程中，防守队员需要打张双肩，向内屈肘，利用左右手的手肘尽可能得卡主进攻方球员的位置，防止冰球落入进攻方球员的手中，当冰球落下的瞬间双方球员都会在同一个区域内产生激烈的对抗。运用手肘将对方推、顶、挤至自身的身体范围外，这一过程中不可避免的会产生一些摩擦和手肘的碰撞。如果球?T在争抢中动作幅度过大、情绪过于激动，极有可能在快速地摆动、推顶的过程中导致手肘部位的碰伤；又如：在移动、滑动的过程中打门得分，即作出挥杆、身体前倾等动作时，冰球运动员由于动作力度过大、姿势不正确，或是遭遇到防守球员的顽强对抗，容易造成肘部肌肉的拉伤或是由于对抗造成软组织的挫伤。
因此，对于手肘部位损伤的预防需要做到如下的两点：
第一，教练员在指导运动员进行运动时，需要先提醒每一位参与冰球运动的做好手肘部位的准备活动。手肘部位的准备活动，可以通过反复地伸屈手臂、小幅度地扭动手肘关节保持一个画圈的姿势。
第二，教授运动员在冰球活动中正确的使用手肘来进行对抗，例如：在冰球对抗的过程中，要注重手肘部位与小臂的配合，一味地使用手肘部位发力极易在对抗时造成扭伤或是碰伤。
另外，教练员也需要教会运动员在手肘部位造成损伤时，如何及时地防止伤势恶化，尽快地通过治疗和自我保护的方式恢复。
（四）腕部损伤和手指损伤的预防措施
手腕和手指的损伤是冰球运动中较为普遍的问题，很多运动员在进行冰球运动中都会出现手指扭伤、手腕扭伤的问题，而手腕、手指的损伤主要是由于倒地、运球、接球等动作不规范造成的。在冰球运动的过程中，传球和打门得分是运动的核心，传球和打门得分的动作姿势需要运用到手指和手腕的发力，但是很多运动员没有掌握正确的打门得分和传接球的动作，且在实际运动的过程中使用的错误的动作，便会造成手腕部位和手指的损伤。
因此，教练员在教授运动员手腕部位和手指部位预防损伤的同时，也要教会运动员如何正确的传接球、拼抢等动作，让运动员能够熟练地掌握传接球的动作要领，例如：在打门的过程中，需要微微屈膝、快速移动、顶腰、伸展身躯，直到将力量从手腕和手指部位发出，这是一个正确的打门动作，而很多运动员在实际的冰球运动中，忽视了这一点直接用手腕甚至使用手指发力，在力量发出的同时对手腕和手指产生的压力也是巨大的，如果有球员在其打门的过程中进行过激的防守性行为，就会加大外力对手腕和手指部位的作用，从而造成不同程度的损伤。同时，在冰球运动前，教练员需要提醒运动员做好手腕和手指的准备活动，通过双手十指交叉后来回扭动手腕、十指按?骸⑺κ帧⒌榷?作来预防手腕和手指部位受到损伤。
（五）大腿损伤的预防措施
大腿部位的损伤常见于冰球滑动中，但是大腿部位的损伤较为少见的一种运动损伤，由于我国大部分冰球运动员除奥运会、世锦赛一些大型赛事外，其余的冰球活动均为小规模、形式开展，运动的激烈程度较低，不容易造成大腿损伤。但是一旦大腿部位受到损伤，那么其恢复相对于其他的运动损伤来说，恢复周期较长且在康复期内活动极为不便。
大腿部位受到损伤其常见的原因有二：其一，在运球滑动的过程中，进攻方球员被防守方的球员以犯规的形式恶意阻拦，如果进攻方的球员想要绕过防守方的阻拦，进攻方球员就需要快速地做出变向的动作，加大了对大腿部位的力量负荷，一旦没有把控好变向动作带给大腿部位的力量负荷，就容易造成大腿部位肌肉的拉伤；其二，如果进攻方球员其没有时间对犯规动作进行反应，从而双方产生了直接的碰撞，任何一方倒地、急停等均容易造成大腿部位的碰伤。因此，大腿损伤的预防措施主要是通过运动预热、腿部拉伸来进行，在冰球运动前，球员需要进行适当的快速跑、小跑、折返跑、原地高抬腿等活动，同时，需要做一至两组10个体前屈来保持大腿部位肌肉的松紧程度适中，避免在上场时由于快速地来回变向、滑动导致大腿部位抽筋后拉伤。
三、降低运动员冰球运动损伤的建议
冰球运动现已成为热门的运动项目，冰球运动的强度大，身体接触频繁，对抗激烈，在攻守交替、突然启动、加速或停止、跳跃或下蹲、体位改变等对抗中完成各项技术动作，是一种灵活性极强的运动。同时，我们必须清楚的意识到，在运动过程中难免会发生意想不到的伤害事故。所以我们必须对冰球运动损伤进行分析，最大限度地减少或避免损伤。
（一）开展冰球运动预防损伤的理论课程
冰球运动预防损伤理论课程，主要是教授给运动员一些在冰球运动过程中的自我保护技能，帮助运动员能够安全地进行冰球运动。一般冰球场的体育课程基本都为实践性和活动性的课程模式，但是实践性的课程课时数远远大于理论课程的课时数，这就导致了一些教练员为了提高冰球实践课程的效果，将理论书本知识穿插在课程的活动之中教授给运动员；或是在冰球运动、训练、基础技能学习的过程中教授给运动员，但是这对于运动员的学习和接受来说是不利的。因此，教练员应积极地设立冰球运动预防损伤的教学课程，让运动员们全面地、系统地对冰球运动的损伤预防措施和对策进行学习和了解。最终，教练员再以实践结合理论的方式，在冰球活动中得以运用和进一步说明，只有这样才能提高运动员自身冰球损伤预防的能力。
（二）树立起运动员冰球运动损伤预防的自我保护意识
自我保护意识对于冰球运动者来说，占据着极为重要的位置。在冰球运动中，变数是一直存在的，如果没有树立起自我保护意识，很容易给自己的重要身体关节部位带来损伤。从现阶段来看，许多运动员在冰球运动中并没有建立起自我保护的意识，在一些拼抢、抢夺、争夺的过程中激烈的碰撞和身体对抗往往会造成损伤。甚至一些运动员认为，自己的冰球运动并不激烈，就没有必要去在意发生损伤的可能性。因此，这就需要运动员能够提前建立起自我保护意识，不断地了解冰球损伤事故发生的原因，明确在哪些对抗过程中，容易造成何种运动损伤，应用何种方式来规避这类损伤的产生，这对于降低运动员冰球损伤发生概率是有极大帮助的。因此，教练员需要教授运动员如何在冰球运动中建立自我保护意识，例如：在拼抢过程中，身体的重心位置是否过于靠前、靠后而失去了平衡，又如在快攻时要注意观察两边防守球员的动向，避免因观察的疏忽与其直接产生碰撞。又如，教练员需要教会运动员如何采用正确的姿势进行冰球运动，在基于一定的冰球基础之上，完善运动员的自我保护意识。
（三）冰球场需要完善场地的保护设备
冰球场是运动员进行冰球运动的主要场所，冰球场地保护设备的安装和设置能够极大程度地避免一些冰球运动损伤的产生。但是，现阶段许多冰球场中的冰球场地没有设置有保护装置，有些冰球场是由于经费的问题没有足够的资金对冰球场地进行保护设备的安装，还有一些冰球场的管理者是没有意识到保护设备对于冰球运动损伤的预防性，以及对于运动员冰球运动的保护性。例如：在冰球围栏周边应包裹有防撞带和缓冲带，防撞带和缓冲带的作用是主要防止运动员在冰球运动中，头部、肩部、颈部、上肢等部位在发生碰撞时受到损伤。其中，防撞带通常是包裹于冰球架上，包裹的厚度约为4公分，这是避免运动员在拼抢的过程中身体失去平衡撞向冰球围栏；也避免了运动员在冰球围栏附近进行抢夺的过程中，被对手推挤到冰球围栏上产生肢体的损伤。这些保护装置作用看似甚微，但是当冰球运动损伤发生时，其对运动员的身体起到了一定的保护作用，可以规避一些小幅度的碰撞、摩擦而造成的损伤，也可以在发生严重的运动损伤时，降低受损身体部位的受伤害程度。
四、结论
冰球运动损伤的预防教育应该贯穿于整个冰球活动中，运动员也应该积极地配合冰球教练员的运动教学，开展一系列有关于冰球损伤预防的课程，帮助运动员建立起良好的自我保护意识，能够降低运动员在冰球运动中发生损伤的概率。同时，一些冰球场馆也要调整经费的使用方式，对冰球场地进行合理的布局和安排，加装一些冰球运动场地的保护设备，降低运动员在冰球运动时发生损伤的严重程度，提高冰球运动的安全性，保障冰球运动的顺利开展。
参考文献：
[1]付振国.青少年冰球运动员运动性损伤的预防[J].冰雪运动.2014（02）
[2]李美霞.冰球比赛中运动员行为犯规原因的探讨[J].冰雪运动.2007（01）
常见运动九项推荐 篇3
人们普遍认为跑步是最好的健身方法。跑步是一种全身运动,能全面改善身体各项机能。
独到之处
它能增强心肺功能,对于心血管系统和呼吸系统有很大益处。心脏是全身血液供应的总枢纽,生命的动力。长期坚持跑步,会使您心肌强壮有力,蛋白和肌红蛋白量增加,增强心脏的耐受力。
青少年坚持跑步锻炼,可发展速度耐力,促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢跑,可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给,使心脏的功能得以保持和提高。实践证明,有的坚持长跑的中老年人,其心脏功能相当于比他年轻25岁的不经常锻炼的人的心脏。
另外,跑步能促进新陈代谢。超重和肥胖往往是患病的危险因素。跑步锻炼既促进新陈代谢,又消耗大量能量,减少脂肪存积。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者,适量的跑步能活跃新陈代谢,改善消化吸收,增进食欲,起到了适当增加体重的作用。
方法点拨
有句话说,“跑步百利,唯害一膝”。膝盖损伤是跑步运动的最主要伤害。而预防膝盖损伤最重要的是跑步姿势。跑步姿势是一切跑步技巧的基础,要点有以下:
胳膊放松,向后摆;大腿、小腿放松;呼吸自然放松,一切以放松为前提。
上半身正直,头部挺拔。
身体前倾,身体的重量压在腹部上。
主要靠背部,特别是腰部在摆动中提起臀屈肌,进而提起大腿、小腿、脚前进;每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进,而不是蹬地前进。
中脚掌落地,并且落地点应该不超前于身体重心,然后用腰臀、大腿的力量提起。这样能把蹬地的动作减到最小,从而减少对膝盖的压力。跑起来轻松自然,而且跑步后没有太多僵硬的肌肉。缺点是缺少了蹬地的动作,跑不快。但是很适合平时健身跑、减肥跑和长跑。
特别注意
跑步要遵循由慢到快再到慢的原则,即最开始慢速跑,然后逐渐加速,直到最高点,再逐渐减速,最后回到最初慢速跑的速度。这样的方式可以减轻心脏负担,一般的锻炼者,一次跑三十到四十分钟就差不多了。
有膝关节炎的老年人,不建议跑步,会加重关节负担,使病情加重。
乒乓球
与羽毛球一样,乒乓球属于小球运动,所以两者有很多地方类似。但乒乓球运动强度比较小,不需要大范围跑动,安全系数高,更适合中老年人。
独到之处
乒乓球是最佳的大脑运动。大脑在短时间内,要对来自眼睛、耳朵的信息进行思考分析与综合,调动视觉、听觉各感觉器官、运动中枢及全身肌肉快速工作,选择最佳击球点,进行恰如其分的回击,长期练习,可大大提高神经系统反应速度和综合协调能力。
另外,乒乓球运动能使人体循环和呼吸系统的功能大大加强,使心肌变得发达有力,血管壁弹性增加,这些变化对中老年人十分有益,可减少心血管疾病的不良影响。同时使呼吸肌得到锻炼,可增加肺活量,改善呼吸功能。
特别注意
运动前做好热身运动,充分活动全身关节。对于中老年人应控制运动负荷,避免进行竞技性的比赛,避免过度疲劳。一般每次练习30~40分钟,就能达到锻炼效果。
游泳
游泳是夏天人们最喜爱的运动,不仅孩子们特别喜欢玩水,成人也非常享受全身心被水流抚摸的感觉,就算是不会游泳,只是套个游泳圈泡在水里也是非常有益的。
独到之处
经常游泳能改善心血管系统功能,使心肌收缩有力,血管弹性加大,同时不给心脏造成负担。
游泳还能预防疾病,由于冷水的刺激,长期进行游泳锻炼能增强机体抵御寒冷,适应环境的能力,可以预防感冒等疾病,使身体日益强壮。
游泳是一项全身参与的运动,可以比其它运动有更多的肌肉群参与代谢功能,形成圆润、修长、比例适当的肌肉和健美的身材,是女性塑身的理想运动之一。
游泳还有一个很大的好处,即柔韧性的改善。由于游泳时身体活动的范围较大,而且正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长,有利于不断地提高柔韧性和力量。
游泳是调节情绪的好手段。人们在紧张的工作、学习之际,情绪经常处于焦虑、忧郁、浮躁不安等状态之中,只要到水中游上几趟,通过水流对身体的按摩和冲击,形成一种特殊的按摩方式,这种自然的按摩,不仅使肌肉得到放松,还会使紧张神经顿时松弛下来,把那些消极的,对身体产生副作用的心理因素排泄散发出来,恢复积极,健康的心理状态。
适宜人群
游泳适合所有年龄阶段的锻炼者。它负荷强度比较低,水的阻力使肌肉难以像陆地上那样进行爆发式用力,非常适合中老年人进行锻炼,既能增强体质,又不容易因运动过于激烈而发生意外。同时,水中运动对老人慢性病的治疗和身体的恢复都有好处。
游泳还可以作为运动处方,治疗一些慢性疾病,如慢性肠胃病或慢性支气管哮喘等等。特别是患了脊椎病的人,做其他运动时,由于人体自身的重量,脊椎都需要承受一定的压力,而游泳则因为水的浮力承托,加上运动时人体有采用卧姿,让脊椎在无重压状态下运动,有利于恢复原位。所以许多医生会建议脊椎病患者适当参加游泳,辅助康复。
对于一些不适合直立锻炼的人群,如过度肥胖症患者等,如果采取跑步等方式,由于重力作用,腿脚部负担过重,容易导致受伤。这时,游泳是很好的替代锻炼方式。
游泳也很适合关节炎患者,包括风湿性、类风湿性、外伤性等类型的关节炎,均很适合参加游泳体疗。
太极拳
太极拳是一项非常科学的运动,适应性非常强,从十几岁的年轻人到七八十岁的老人,都可以练习。
独到之处
太极拳与跑步一样,可以带动血液循环。只是,跑步给膝关节的损害是步行的4倍。而太极的动作及速度均匀,又有舒展大方及刚柔相济的优点,缓慢连续的关节活动带动肌肉,进而提升全身血液循环,相比其他运动主要借刺激心脏来带动循环,给心脏的负荷较少,心脏病人也可以练。曾有研究指出,除了游泳外,太极就是另一种不会增加心脏负荷的运动。
太极的慢,亦对心理健康有益。太极拳的锻炼过程就是调节心性的过程,行功走架求规矩时,身心各部位讲究松、静、空、灵。想把太极练得好,还须先调整心态;亦有人反过来,借太极缓慢的速度去影响心态,令自己集中精神,放下压力。
延缓骨质、关节、韧带的老化。太极所有招式动作,无不在划弧走圆中完成。这种螺旋运动的内涵,其实就在于强化周身筋、骨、皮及其内脏各部器官的弹性,亦即柔韧性。
长年修习太极拳能对各种慢性病,如:神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿病等等有一定的辅助治疗作用。
特别注意
虽然太极拳节奏缓慢力道柔和,适合老年人练习,但是也要注意练习方式,比如马步选择对膝关节磨损较小的高架势,派别选择舒缓大气的杨氏太极。但原本已经患骨关节炎或腰腿痛的老人不能练,因为太极拳的马步蹲裆使膝关节负重加大,会引起膝关节疼痛,加速关节软骨的磨损。
爬行
不少医学专家认为,人类许多疾病,比如冠心病、高血压、脊椎病、关节炎、内脏下垂等,都与直立行走有关,于是出现了一种“爬行健身”的方法。
独到之处
爬行健身可将全身重量分散到四肢,以减轻身体各部位,尤其是腰椎的负荷,故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的疗效。还可以使骨骼受益,减少骨质疏松,同时使关节变得较柔软。
常见运动损伤的康复 篇4
运动损伤原因
造成运动损伤的原因是多方面的, 与运动者的年龄、性别、体重、生理, 心理状态、训练、运动技术和人体解剖生理学特点以及外界环境都有着密不可分的关系。青少年的骨骼与骨周围肌腱发育相对较慢, 骨的肌肉肌腱附着部容易发生损伤。老年人骨中有机质含量低、骨质脆, 骨折较为多见。女性如有月经紊乱, 就可能造成雌激素分泌低下, 易发疲劳骨折。体重超标的人, 身体的灵活性、耐力相应较差, 关节磨损也较常人更快。在过度疲劳运动时, 人体的力量、精准度、协调功能、警觉性、注意力均显著下降, 运动损伤的风险会显著增大。运动前不做准备活动或准备活动不充分, 缺乏适应环境的训练, 以及教学、竞赛工作组织不当也是造成运动损伤的重要因素。运动损伤的部位与运动项目以及专项技术特点有关, 如体操运动员受伤部位多是腕、肩及腰部, 与体操动作中的支撑、转肩、跳跃、翻腾等技术有关, 网球肘多发生于网球运动员与标枪运动员。
运动损伤康复
损伤后, 运动训练是非常重要的康复过程, 除了配合一系列的治疗外, 还会接受特定的力量和柔韧性训练。为了保证运动损伤患者尽快恢复其受损功能或消除造成其再次发生运动损伤的可能因素, 在康复训练方案中, 经常包含运动治疗训练项目。譬如, 网球肘的患者需要进行腕部伸肌群的力量练习来预防损伤的再次发生, 绳肌拉伤需要进行该肌的牵拉和力量训练以促进其力量和柔韧性的恢复。运动损伤后常规的康复处理包括以下几个措施。
等速肌力训练
受伤后急性处理
如遇运动时意外受伤, 比如绳肌或踝关节急性扭伤, 这时候我们需要进行立刻的处理, 处理原则包括PRICE (protection、rest、ice、compression、elevation) :
P代表保护受伤的组织;
R代表使受伤的组织得到休息;
I代表对受伤组织进行冰敷;
C代表对受伤部位进行加压包扎;
E代表要抬高患肢。
这些处理措施能够帮助患者即刻减轻疼痛, 控制炎症反应和减少水肿, 同时还能促进受伤组织修复和愈合的速度。对于损伤严重的患者, 譬如骨折, 应尽快寻求专业人士帮助, 防止因为一些不当搬抬或处理的方法而造成二次伤害。还有一些发生在运动训练时因受伤组织不断反复的受力或过量负荷而导致的慢性劳损或伤害, 运动员或患者在发现有这类损害时, 应及时停止这些训练或改变这种训练的方法以防止受伤的组织进一步受到伤害。越快停止这些不良的运动训练方法, 功能恢复也越快。
受伤后的诊断和治疗
准确的诊断是正确治疗的基础, 康复医生可能会使用支持带及保护带甚至是支具, 其目的是防止再伤和保护已伤关节的稳定, 使运动员或患者能迅速投入训练。另外, 外敷药、局部封闭, 对止痛、改善伤部组织代谢、消除水肿、加速愈合、消除瘢痕粘连与挛缩等均有一定效果, 但必须适时适当。如系严重损伤, 应根据情况采用手术或非手术的治疗, 如石膏或夹板固定等。而运动损伤康复治疗师会根据运动员或患者的功能情况制定相应的治疗方案, 初期阶段治疗的目标主要是减轻疼痛, 促进愈合。一旦疼痛和水肿减轻, 下一阶段训练重点放在运动训练上, 治疗师会设定相应的治疗目标以改善患者的活动度、柔韧性和力量。损伤后, 患者可以继续进行运动训练, 但受伤组织处不应产生危害组织修复和愈合的应力。这时的运动训练主要集中在全面的身体康复, 运动训练其中一个很重要的目标是保持有氧能力和心肺功能, 通过采用替代性的训练方法来进行练习。比如需要跑步训练的患者, 可以通过借助浮力减轻身体重量进行水中跑步练习或骑功率自行车的方法来保持这种有氧能力和心肺功能。除此之外, 患者还可以进行未受伤部位的力量性练习。只有受伤的组织需要休息, 而不是整个身体。譬如, 足球运动员腹股沟处损伤, 我们可以训练其下肢、躯干和上肢的力量以保持肌肉的力量和耐力。
攀岩肌力和耐力训练
逐渐进入全面的训练阶段
一旦疼痛降下来, 患者可以进行柔韧性和力量性的训练, 物理治疗师会决定什么时候可以开始进行正常的训练。如果运动员或患者已经可以训练受伤处的组织, 那么接下来就必须逐渐增加受伤部位耐力、力量和协调能力的训练以便日后能够完全胜任竞技体育或体育锻炼的要求。这个阶段的目标主要是受伤组织的愈合并重获受损的功能。为了达到此目标, 康复治疗方案的设定必须与特定的竞技运动或体育锻炼相关连。如足球运动员力量性训练必须包含单腿起蹲训练, 跳跃训练和超等长收缩训练。另外, 本体感觉训练也是非常重要的一个训练内容, 大脑必须要准确地知道运动时关节所处的位置, 从而使这种运动显得更加有效。通常, 经过一段时间的损伤, 特别是关节的损伤, 患者可能会丧失这种能力, 运动时更易发生再次损伤。因此, 单腿跳跃训练、单侧平衡训练、平衡板训练、跳远训练及特定体育项目动作相关的平衡训练显得尤为重要。康复应该是渐进性的, 要使患者慢慢适应强度不断增加的运动训练。例如, 刚开始训练时, 患者只能进行10min的慢跑, 经过一段时间的训练后, 患者可慢慢进展到30min的慢跑。
恢复体育运动阶段
这时候, 患者要做好回归体育运动的准备, 治疗师应设定与特定体育运动相关的治疗方案, 在进行前面所述的运动训练的基础上, 让患者逐渐参与到体育运动或锻炼中来。比如一个正从绳肌损伤恢复过来的足球运动员, 经过一段时期的康复治疗后绳肌的柔韧性已经和健侧下肢没有什么区别, 并且其一直在接受绳肌的力量性训练, 现在这个运动员已经可以在无痛范围内进行短暂的慢跑。但是, 他慢跑后显得非常疲劳, 绳肌的力量也感觉比较柔弱, 因此, 我们需要逐渐建立起训练强度, 提高绳肌力量训练的难度, 慢慢增加这个运动员跑步的距离和速度, 然后在此基础上增加往返跑、球技动作和敏捷性动作等训练。
常见运动损伤的预防与处理 篇5
常见运动损伤的预防和处理 教学目标：
一、知识目标：1.学生了解运动损伤的分类
2.使学生了解运动损伤发生的原因
二、能力目标：掌握几种常见运动损伤的处理方法 教学重点：
1.运动损伤的预防； 2.运动损伤的处理方法。教学难点：
关节扭伤的处理。
教学方法： 1.讲述法； 2.例举法； 3.演示法。教学内容及过程：
[新课引入]：先观看一段视频（足球运动中运动损伤）
一、运动损伤的概念和分类： 1.定义：
体育运动中，造成人体组织损伤或生理上的紊乱，称运动损伤。
2.分类：
（1）按运动损伤按时间：分为新伤和旧伤；
（2）按病程：分为急性损伤和慢性损伤；（3）按性质：可分为开放性损伤和闭合性损伤；（4）按程度：可分为轻度、中度损伤和重伤。
二、运动损伤的机制
从解剖学角度来看，人体结构存在某些弱点。如膝关节杠杆长、保护少，屈膝时关节不稳定。踝关节、外踝长，内踝短，外踝的韧带较薄弱，内翻肌群的力量较外翻肌群的力量大。腰部负担重，保护相对少，肌肉的活动复杂。在正常情况下，这些弱点没有表现出来，但这些弱点与特定动作结合时，会成为损伤的因素。
三、发生运动损伤的原因：
1.准备活动不充分，与专项内容结合不好或者训练比赛时间过长；
2.在训练中安排组合不当，如力量 + 速度，是发生运动损伤率较多的组合；
3.动作技术不规范； 4.运动负荷过大； 5.生理心理状态不良；
6.身体素质发展；
7.场地、器材、服装及气候不良。
三、运动损伤的预防原则：
1.加强思想教育；
2.合理安排活动、训练和比赛； 3.认真做好准备活动； 4.加强易伤部位的训练； 5.加强保护和自我保护； 6.加强保健指导
四、常见运动损伤的处理：
运动损伤的处理有四大原则：即休息、冰敷、压迫和抬高。休息可以避免伤势的加重，减少疼痛、出血或肿胀。
冰敷可以使局部血管收缩，能有效地减少出血和水肿，还有局部麻醉和止痛的作用。
压迫有局部止血的作用。
抬高肢体的作用就如同水往低处流，可以减轻受伤部位的水肿。
（一）擦伤：即皮肤的表皮损伤
处理方法:如果擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如果擦伤表面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水（关节处慎用紫药水）。
（二）肌肉拉伤
指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成。
处理方法：一旦出现疼痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾；保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切记搓揉及热敷。
（三）挫伤
身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。
处理方法：轻伤不需特殊处理，经冷敷，24小时后可用活血化瘀、消肿止痛的中成药，加以治疗。
（四）扭伤
由于关节部位突然过猛扭转，造成附在关节外面的韧带撕裂所致。多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部。
1．急性腰扭伤
处理方法：让患者仰卧在木床上，腰下垫一个枕头，先冷
敷后热敷。
2关节扭伤
处理方法:踝、膝、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2-3天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可参考“ 肌肉拉伤”的处理方法。
（五）脱臼（关节脱位）
一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可搓揉脱臼部位，妥善固定后送医院治疗。
（六）骨折
闭合性骨折：皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通。开放性骨折：骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通。骨折固定法
处理方法:开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口包扎，骨折后肢体不稳定，容易移动，会加重损伤和剧烈疼痛，可找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。再送医院处理。
课后思考：
常见运动 篇6
关键词：高校；排球运动员；损伤；预防
中图分类号：G807.4文献标识码：A文章编号：1003-8809(2010)-10-0030-01
1、研究对象及方法
1.1研究对象
以绵阳师范学院、西南科技大学、绵阳职业技术学院、西南财经大学四所绵阳高校的排球运动员作为研究对象，共计92人，调查他们常见的运动损伤情况及其产生的原因。
1.2研究方法
1.2.1文献法
通过图书馆文献检索和因特网查寻有关排球运动员在运动损伤、运动心理、运动康复等方面的文献资料，对有关的损伤和预防情况进行了解。
1.2.2调查访问法
访谈法：走访了部分高校知名体育工作者和排球教练员10余人。与运动员进行交谈，了解队员的损伤情况和产生损伤的经过及原因。
问卷调查法：根据访谈情况，制定调查表格，对以上研究对象发放调查问卷共计92份。收回88份，回收率为95.65％，有效率为100％。
数据分析法：对所获数据运用Excel软件进行统计处理。
2、运动损伤的类型与损伤发生的部位
运动损伤多属闭合性软组织损伤，在急性运动损伤中，扭伤、拉伤、挫伤、擦伤、骨折、关节脱位、骨裂是最为常见的。虽然排球运动员没有剧烈的身体接触，但排球是技能性要求很高的竞技项目，运动强度大，竞争激烈，对学生的技战术水平、身体素质、心理素质要求较高。且比赛较多，因此运动损伤也频频发生。在调查中发现，运动损伤发生的部位其发生率的高低依次为：膝、踝、肩、腰、手指、腕、肘、大小腿、头颈部。
3、原因分析及建议
3.1缺乏预防运动损伤的意识
在高校排球教学与训练中，有些教练员只重视排球的基本技术和战术的训练，把时间都放在技术和战术的训练与教学上了，忽视了对运动员安全意识的培养。教练员在教学和训练时应注意检查场地卫生安全条件，注意肩，膝，腰，指及踝关节的准备活动。
3.2准备活动不充分
高校排球教学与训练中存在着运动员对准备活动的重视程度不够的现象，一些运动员在准备活动阶段只是简单的做几节徒手操，运动员中枢神经系统、运动系统和内脏器官的机能还没有被充分调动起来、身体还缺乏必要的协调性的情况下，就进行防守、扣球等高强度的练习，违背了人体运动的基本规律，这样很容易造成运动员的运动损伤。
3.3排球技术动作不规范
排球运动具有非常强的技术特性，其技术复杂多样，每项技术都有不同的动作结构变化和不同的动作方法。一般而言，只要掌握了正确的技术动作是基本不会导致运动损伤，而排球教学中的一些损伤与学生没有掌握正确的排球技术有着直接的关系。
3.4排球专项身体素质训练欠缺
在排球教学与训练中，一些教师对于专项身体素质训练往往缺乏足够的认识。专项身体素质训练常常滞后于技术练习和一般性的素质训练，在训练中只重视专项的技术练习，肩关节，膝关节，踝关节，腰部，腹部等专项活动量大的部位得不到有效的训练，从而导致学生的专项身体素质差，在进行大强度的练习时容易发生意外损伤。
3.5心理素质差
排球教学和训练中基本上以技、战术训练和身体素质训练为主，加之绝大多数学生缺乏足够的比赛经验，其心理素质大都比较差，缺乏良好的赛前竞技心态，比赛时不能很好的完成动作，发挥不出自己的原有水平，表现及其紧张，动作僵硬，迟缓，当遇到新异刺激时，，中枢神经系统处于超限抑制状态，思维混乱、情绪不稳定、心情格外紧张、反应速度迟缓，导致技术动作变形，往往会导致意外损伤的发生。
4、排球运动损伤的预防
4.1加强安全教育，防患于未然
加强学生预防意识的培养，使学生了解排球运动损伤的产生机制及危害性，使每个学生在思想上真正认识到预防运动损伤是提高排球技、战术水平的重要保障。要把预防运动损伤的思想贯穿于整个教学过程，使学生掌握科学预防运动损伤的方法和措施，防患于未然，在排球教学中最大限度地避免运动损伤的发生。
4.2合理地安排准备活动内容
在排球教学与训练，只有合理的安排准备活动及其准备活动的量，才可以进一步提高人体中枢神经系统的兴奋性，有利于克服人体各器官、系统的生理惰性，能够加强人体内能量物质的代谢活动，通过增加重点运动部位毛细血管的血流量，提高肌肉力量，增强韧带的弹性；还可以促进关节腔内滑液分泌，提高各个关节的灵活性从而达到有效预防运动损伤的目的。
4.3规范排球基本技术动作
为了防止运动损伤的发生，在教学中我们必须努力规范学生的各项排球基本技术动作，加强排球基本技术的训练。在排球技术教学中我们应该力争使学生能够全面、熟练、准确地运用各种排球技术，只有全面、熟练地掌握各项技术，才能在训练或比赛中准确地运用各种击球技术，减少失误，从而避免意外的运动损伤的发生。
4.5加强心理素质的训练
在教学与训练中应加强心理素质的训练，在提高学生的心理素质上狠下功夫，努力培养运动员之间良好的人际关系与社会适应能力；提高大学生的自我控制能力，使其能够及时克服心理障碍，以健康、平常的心态投入训练或比赛，有效预防运动损伤的发生。
5、结束语
在体育教学、训练中应加强对学生预防运动损伤方面的教育，使学生了解运动损伤的起因和危害在思想上引起足够的重视；在运动量和教学内容安排上要根据遵循渐进、区别对待的原则，坚持以预防为主，培养学生处理急性运动损伤的能力、自我保护能力；要加强场地、器材的安全检查“增加保护设施的配置”确保教学、训练安全地进行!
参考文献：
[1]王健，排球教学中运动损伤的调查与分析，商洛师范专科学校学报，2006,1：15-17
[2]周伟峰湖南省部分高校排球运动员运动损伤的调查与分析，四川体育科学，2006，3：20-22
常见运动 篇7
1 运动损伤的预防意义
根据运动损伤的运动项目特征调查,急性损伤者居多,慢性损伤者很少,在80例调查者中急性损伤75例,占94%,慢性损伤5例,占6%,总发病率接近100%,说明体育动动中的运动损伤具有高发病率的特点,这主要与学生缺乏运动损伤预防常识和医护监督不到位有关;根据运动损伤的部位与特征调查显示,踝关节和膝关节损伤位居前列,分别达28%和23%。在大众化的项目中主要是以关节损伤即软组织损伤为主,如篮球和足球等剧烈运动项目,由于强对抗性造成的身体接触频繁以致身体承受的负荷增大,因此发生软组织挫伤的机率较高,而挫伤中又以踝关节损伤发生率居高,其次是膝关节损伤。在其它的项目中由于运动较为平缓,对抗性小,身体也不可能承受过大的外力和负荷,所以受伤的机率较小。
医学资料表明,大多数运动损伤都发生在学生踝关节、腰部、膝关节、肘骨节等这些承接强度高的关键部位,这主要与训练项目的技术要求、人体部位承受力、柔韧性等因素不足有关,如不及时采取有效措施势必会导致伤情恶化或是病情加剧甚至危及生命。因此消除运动损伤的最根本办法是在专业教师的帮助下提高学生的自我保护意识,坚持机体适应能力的基础原则,从积极方面入手进行适当预防是十分重要的。
2 运动损伤的分类
(1)按损伤的时间可分为旧伤和新伤。
(2)按发病的缓急可分为急性损伤和慢性损伤。(1)急性损伤。瞬间遭受直接或间接暴力而造成的称为急性损伤,其发病快,病时短,症状急发,如关节韧带扭伤、肌肉拉伤等。(2)慢性损伤。因局部长期负担过重,由反复微细损伤积累而成的称慢性损伤,其发病慢,症状慢发,病时长。此外,还可因急性损伤处理不当或过早运动而转变为慢性损伤,如肩肘损伤、髌骨软骨软化症等。
(3)按损伤的组织结构分类,可分为软组织损伤、骨折和脑震荡。
(4)按性质可分为开放性损伤和闭合性损伤。(1)开放性损伤是指皮肤或粘膜因受到外力而导致破裂,暴露于外部环境中,并且有血液或组织液从伤口渗出,容易引起感染。常见的有擦伤、撕裂伤、开放性骨折等。(2)闭合性损伤是指由一次或几次较大的暴力所致,并未造成皮肤或粘膜破裂,伤口隐藏于内里。常见的有挫伤、扭伤、肌肉拉伤及肌腱肌炎等。
3 导致运动损伤产生的原因
体育运动中造成运动损伤的原因很多,根据目前对国内外运动损伤材料的综合研究分析,可将造成运动损伤的基本原因总结如下。
(1)对运动损伤缺乏足够的认识。体育教师、教练员、运动员往往对运动损伤缺乏足够的认识,预防意识薄弱,尤其是学生,年轻、好胜、运动经验不足,思想上麻痹大意,根本没有预防的概念,运动盲目而冒失,因而特别容易引起运动损伤。
(2)准备活动不到位。(1)缺乏系统而充分的准备活动,没能将神经系统和内脏器官充分的调动起来,造成身体的不和协,肌肉温度达不到,力量和伸展性都不够,因而容易受伤。(2)准备活动与运动内容未能较好地相互结合,或专项准备活动不够充分,运动中负担较重的部位机能没有改善,也容易受伤。(3)准备活动过量,使身体进入正式运动前已经疲劳,身体各项机能还未达到良好状态已开始有所下降,这样也容易受伤。
(3)技术动作不规范。(1)技术动作的缺陷与身体结构机能特点和运动的力学原理相悖离,因而容易受伤。(2)普通身体素质训练、专项技术训练、战略战术训练以及心理素质训练的水平较低,因而容易导致运动损伤的发生。
(4)运动量过大且运动量安排比较集中,致使局部负担加重,是运动训练尤其是专项训练中造成运动损伤的主要原因。
(5)运动场地路况差,器械安置异常或出现松脱现象,学生活动拥挤发生身体相互冲撞所致。
(6)外部环境、温度以及服装等原因,都有可能造成运动损伤。
(7)学生的生理、心理状态不佳。(1)生理状态:睡眠或休息质量较差、带伤、患病或伤病初愈以及身体疲劳时,生理机能相对较低,肌力量较弱,动作协调性下降,引起损伤。此外,随着生理机能的下降,警觉性和注意力减退,肌体的反应迟钝,也是造成损伤的原因。(2)心理状态:缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥,在训练和比赛中缺乏警惕性和积极性,思想无法集中,达不到兴奋点,在这种情况下运动,必然容易受伤;或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等,也容易导致受伤。
4 运动损伤的预防措施
(1)积极开展宣传工作,加强思想教育。积极开展预防运动损伤观念的宣传,在教学、训练和比赛中,认真贯彻“预防为主”的方针。加强对学生、运动员进行组织性、纪律性教育,培养他们良好的体育道德风尚。
(2)合理安排运动、赛事。为减少因长期局部负荷过大所致的运动系统劳损,体育教师、教练员应严格遵守运动训练原则,根据年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动项目的特点,有针对性、循序渐进地合理安排运动负荷。
(3)做好准备活动。体育运动前一定要充分做好准备活动,在学校的体育教学中一定要不断增强学生运动的自我保护意识,把做好准备活动重要性与必要性灌输给学生,根据不同项目活动特点相应采用适宜准备活动,有利于提高人体各部分机能中枢兴奋性,以保证运动时工作效率不断提高避免运动损伤发生。
(4)注重易伤部位的训练。加强易伤部位和相对薄弱部位的训练,提高它们的机能是预防损伤的一种积极手段。在发展肌肉力量的同时,要注意发展肌肉的伸展性,这可防止肌肉拉伤。为了预防关节扭伤,就要增强关节周围的肌肉和韧带的力量,以加强关节的稳定性。
(5)增强运动中的保护意识。在运动中应增强保护和自我保护意识。运动中适当的保护与帮助可增强运动员信心,避免一些意外事故的发生。此外学生也应学会自我保护的方法,如从高处落地时缓冲做法及重心不稳摔倒时的保护要领等。
5 常见运动损伤的处理措施
(1)擦伤:伤口较轻的,可用生理盐水或冷开水冲洗干净,用75%酒精进行局部消毒,然后涂上2%的紫药水,干燥之后即可痊愈。如伤口内有砂石等异物,应先将异物挑出,然后用生理盐水冲洗干净,涂上紫药水,但面部不宜使用紫药水。
(2)挫伤:可出现局部疼痛、肿胀、皮下出血、皮肤青紫等症状。四肢、胸部挫伤应注意有无骨折,如单纯性挫伤,应立即包扎或冷敷,外敷跌打损伤药。疼痛较重者可服止疼药。
(3)关节扭伤:伴有疼痛、红肿等症状,皮下出血者可渐见青紫区,处理办法同挫伤。如疑有韧带撕裂或者并发骨折损伤者,可在加压包扎后请医生进一步检查和治疗。
(4)脱臼:由于过猛的外力作用导致韧带或关节拉伤或撕裂,使关节面脱离了正常位置。伴有关节外部变形、剧烈疼痛等症状,处理时可先做冷敷,扎上绷带,保持关节固定不动,然后请医生矫治。
(5)骨折:可分为开发性骨折和闭合性骨折两种。体育运动中多发为闭合性骨折,其中以前臂发生骨折为多,其症状是伤处有剧烈疼痛感,并丧失正常活动功能,一般还有明显的畸型、肿胀和压痛,处理时要注意病人保暖,止疼、止血、防止休克，然后包扎固定送医院治疗。
参考文献
[1]宗延伟,申海军,白伟.学生体育运动损伤的原因及预防[J].延安大学学报(自然科学版),2008(2).
[2]田军.关于体育专业学生运动损伤情况的研究[J].辽宁师范大学学报(自然科学版),2009(2).
[3]庞兰霞.浅析运动损伤形成的原因及预防措施[J].科技资讯,2010(4).
[4]王涛.体育教学中运动损伤产生的原因和预防措施[J].黑龙江科技信息,2010(36).
常见运动 篇8
1篮球运动中常见的运动损伤部位及症状表现
1 . 1踝关节韧带扭挫伤及症状表现
在篮球运动中,最为常见的运动损伤就是踝关节韧带扭挫伤,据已有的调查结果显示,篮球运动员踝关节韧带损伤占到了所有篮球运动中的运动损伤的一半以上。由于篮球运动具有对抗性强、跑跳频繁、攻守变换快及高空争夺激烈等的特点,[1]因此,运动员在篮球运动中是极易出现运动损伤的。另外,如果篮球运动员不能保持良好稳定的心理状态,篮球技巧不成熟,出现防御性反射和灵敏性迟钝等现象的话,很容易会出现重心不稳,这样,就更容易引发踝关节内外侧韧带损伤。在踝关节韧带损伤中,相较于内侧韧带损伤,外侧韧带损伤出现的几率更大一些。踝关节韧带损伤会造成脚踝部肿胀疼痛,并且会逐渐向踝关节前部蔓延,造成运动员活动受限等不良影响。
1 . 2掌指、指间关节损伤及症状表现
在篮球运动中,常见的运动损伤排在第二位的是掌指及指间关节损伤。这种运动损伤主要是由以下一些因素造成的:接球时的动作不正确,断球时手指过于紧张、伸的过直以及篮球内充气过足等。这种运动损伤在初学者身上比较常见,尤其是那些篮球技能比较差的初学者,在刚开始学习篮球时,由于所掌握的篮球专项知识比较少,或者是对于运动前的准备活动不重视,准备活动不充分等,很容易会发生此类运动损伤。一旦运动员的掌指及指间关节受到损伤,会明显地体验到损伤部位带来的肿胀感及疼痛感,指关节活动也会受到限制,并出现运动功能障碍。
1 . 3膝关节挫伤及半月板损伤及症状表现
在篮球运动中,还有一种比较常见的运动损伤,那就是膝关节挫伤及半月板损伤。造成这种运动损伤的主要原因就是运用间接外力来突然扭转屈曲着的膝关节等。众所周知,当膝关节屈曲着时,其稳定性是比较差的,半月板向后方移位,如果此时突然外旋伸膝或内旋伸膝,由于半月板不能及时退开而遭到挤压,以至于造成内侧或外侧半月板撕裂。在篮球运动中,篮球运动员在跳起会落地时都会伴有身体的旋转,如果落地技术不正确,或者是技术掌握的不熟练,会很容易导致膝关节突然扭转,造成膝关节挫伤及半月板损伤。出现这种运动损伤后,运动员立刻就会体验到剧烈的来自膝关节的疼痛感,并出现明显的肿胀,导致该部位功能障碍,并且,大部分患者都会出现关节交锁现象。
2造成运动损伤的原因分析
2 . 1缺乏合理的准备活动
在篮球运动中,运动员不重视运动前的准备活动或者是准备活动不充分,是造成运动损伤的最主要的原因。在正式进行篮球运动之前,通过进行充分的准备活动可以使机体的中枢神经系统的兴奋性得到进一步的提高,使机体各个器官系统的功能活动得到增强,促使机体从相对静止状态逐渐过渡到紧张状态,[2]因而可以避免许多运动损伤的产生。但是,在实际的篮球运动中,有很多运动员由于体育运动知识不足,没有充分认识到准备活动在篮球运动中的重要性,或者,由于懒惰等主观因素而没有做好充分的准备活动,导致身体各项机能的状态都欠佳,在这种身体状况下进行篮球运动,也就不可避免地会出现运动损伤了。
2 . 2篮球运动的激烈对抗性
篮球运动有一个十分显著的技术特点,那就是激烈的对抗性。在篮球运动中,运动双方为了能够最终赢得比赛,都不惜体力地去争夺控球权,进行大量的跳跃、快跑等活动,在这一过程中,双方会发生激烈的对抗,而如果运动员的篮球技术掌握不熟练,或者是身体素质及体能等不能满足运动的需要,或者出现违规想象及粗野动作时,都会很容易导致运动员出现运动损伤。这也是造成篮球运动中出现运动损伤的一个不可避免的影响因素。
2 . 3缺乏必要的运动损伤知识
在篮球运动中,如果运动员掌握了充足的运动损伤知识的话,可以预先推测出运动中可能会出现哪些运动损伤,引发运动损伤的因素有哪些,以及在哪些环节比较容易出现运动损伤等,从而可以有效地避免运动中出现不必要的运动损伤,即使不慎出现了运动损伤,也可以保持冷静,及时作出正确的预先处理。但是,在现实中,由于篮球运动员掌握的必要的预防与运动损伤知识十分有限,运动技术与动作不规范等,导致运动员在篮球活动中防范意识较薄弱,从而易引发运动损伤。
3篮球运动中运动损伤的预防措施
3 . 1做好充分的准备活动
由上述内容可知,在运动前不做准备活动或者是准备活动不充分,身体及各个组织器官都还处于相对静止状态,其机能都还没有得到充分的激发,很容易会造成肌肉拉伤、韧带挫伤、关节扭伤及骨折等损伤。而做好充分的准备活动会使身体有相对静止状态逐渐过渡到紧张状态,使身体各个器官的机能都得到激发,进而可以有效地避免运动损伤的发生。因此,运动员在进行篮球运动之前必须要做好充分的准备活动,其可以结合篮球运动中的一些运动特点与技术特点,进行一些有针对性的准备活动。
3 . 2加强身体素质的全面发展与提高
篮球运动中运动损伤的出现还受到一个重要因素的影响,那就是运动员的身体素质。由于篮球运动是一项对抗性体育运动项目,因此,运动员必须要具备良好的身体素质,否则,在面对激烈的对抗时,其很可能会因为身体素质较弱而发生运动损伤。在进行身体素质的训练与提高的过程中,要坚持全面、循序渐进等的原则。[3]通过进行身体素质训练,可以增强运动员的大腿、小腿、足踝及腰背部肌肉等的力量,增强关节的灵活性与稳定性,促进运动员身体素质的全面发展与提高,从而使运动员有能力参与到激烈的篮球运动中去并且能够保证自己的安全。对于篮球运动初学者而言,加强身体素质的全面发展与提高显得更为重要。
3 . 3加强易受损伤部位的锻炼
在篮球运动中,有一些身体部位是比较容易出现运动损伤的,如踝关节、膝关节以及指关节等身体部位。加强对这些身体部位的锻炼与训练,可以增强它们的力量,提升它们的功能,从而对一些运动损伤起到积极地预防作用。如在篮球运动中,对于踝关节部位,可以有针对性的进行跳绳、负重提踵等的练习,而对于膝关节部位,则可以进行一些蹲起练习,从而加强这些部位肌肉的力量,加强关节的灵活性与稳定性,增强其适应能力,从而有效地避免这些部位在篮球运动中发生运动损伤[4]。
4结语
网球运动中常见损伤与防治 篇9
1. 运动损伤
1.1运动损伤的定义:体育运动中, 造成人体组织或器官在解剖的破坏或生理的紊乱, 称为运动损伤。
1.2运动损伤的分类方法:运动损伤的分类方法很多, 我们经常见到的, 按时间可分:新伤和旧伤;按病程可分为急性损伤和慢性损伤;按性质可分为开放性损伤和闭合性损伤;按程度可分为轻度、中度损伤和重伤。本文主要从病程急与慢的角度出发。来探讨运动损伤的产生机理和一些处理方法。
2. 网球运动常见急性损伤的防治
急性运动损伤是指原来正常的组织由于某一突发事件而立刻无法正常工作。这类损伤通常都是由于外力导致, 是不可预见的, 很难通过调整活动来避免。
2.1小腿肌肉拉伤
产生机理:网球运动中总会有大量时间用前脚掌着地, 着地期间, 当膝盖处于伸展状态时脚突然向前移动, 就会造成腓肠肌—比目鱼肌的连接处和跟腱的损伤。这是一种常见的损伤。
症状及其诊断:通常情况下, 腓肠肌的损伤会影响小腿下部1/3处的肌肉。肌腹肌腱的连接处也会出现断裂。受伤的运动员小腿内侧有突然的刺痛, 严重的话下肢无法移动, 甚至颠起脚尖时也会感到疼痛。
功能恢复:我们首先要采取减轻疼痛和肿胀的治疗方法, 同时施加有效的康复治疗。在紧急情况下可用拐杖来帮助减轻疼痛, 患者一旦能够承受全部重量就马上停止使用拐杖。当然使用小的脚后跟垫也有助于减轻症状, 当脚跟的功能恢复正常, 就应该尽快拆除脚后跟垫。
2.2肌跟腱完全断裂
产生机理:这种问题在中年人群中比较常见。许多研究表明, 篮球和使用球拍的运动非常容易产生这种损伤。最容易断裂的区域是脚后跟接口上2~6厘米的范围, 此区域几乎无血液供应, 当脚极力向上弯曲、腓肠肌—比目鱼肌共同收缩时, 容易造成跟腱断裂。中年人跟腱更容易受伤, 因为他们的肌腱组织已开始退化。
症状及其诊断:许多跟腱断裂是在无任何先兆的情况下发生。运动员通常会这样描述, “好像突然有人踢了我的小腿一脚, 非常疼痛”。断裂后马上会出现疼痛, 但疼痛不是很剧烈。断裂引起脚后跟上2~6厘米范围的肌腱受伤。但是, 如果出现严重肿胀, 则感觉不到肌腱受伤。虽然大多数患者仍然可以活动脚, 但活动能力很弱, 无法以脚趾站立。可通过挤压小腿肌肉和脚的跖屈反射来对患者进行诊断。测试最好让患者将膝盖放在凳子上, 或腹部平躺进行。未出现跖屈反射则可诊断跟腱断裂。
功能恢复:使用石膏夹板和步行靴的保守疗法对受伤后48小时以内的初步治疗可能会有效果。然而, 使用夹板会直接导致再次断裂或使病情恢复的时间延长。近来有些学者提出一种无手术的功能康复疗程, 最典型的方案是使用一个步行靴进行一个渐进的康复治疗, 期间逐步降低脚后跟垫的高度。这种技术对非运动员患者的治疗效果非常明显, 而且这种技术的并发症很少。
2.3半月板撕裂
产生机理:半月板就是位于组成膝关节的两块主要骨骼 (大腿骨和胫骨) 之间的, 由弹性软骨构成的C形缓冲结构。半月板撕裂通常是由于剧烈的扭曲或是旋转引起。在老年运动员身上, 通常是由于年龄的关系而导致的软组织逐渐退化造成的。
症状及其诊断:急性损伤时, 会在扭动或旋转后立即出现疼痛。在受损后, 膝部会有轻微肿胀或者当运动员进行剧烈的运动时会有膝部疼痛。半月板的损伤, 通常会找到接痛点, 且经常会在一些诸如弯曲、旋转等运动时感到不适。一般我们将上述疼痛的症状以及物理检查的结果相结合作出判断。
功能恢复:许多半月板的损伤没有或只有轻微的症状, 因此, 常见的对受损的半月板的初步治疗是通过物理治疗来加强股四头肌和腘绳肌的力量, 控制肿胀从而使受损的半月板得以自我恢复。这通常需要4~6周的时间。如果这种治疗仍然没有效果, 则可以采用关节内窥镜手术进行治疗。
2.4急性脚踝损伤
产生机理:在踝关节周围分布着复杂的韧带。当脚掌跖屈时, 大部分压力作用在距腓前韧带, 这时候最容易产生错位扭伤。我想大多数职业或非职业运动员都会有这样的经历。
症状及其诊断:当运动员扭伤时, 通常会立即感到脚踝外侧有一种突然发生的, 钻心的疼痛感。疼痛剧烈和肿胀的地方一般表示该部位的韧带已经撕裂。如果运动员在受伤几个小时后仍然没有进行处理, 疼痛和肿胀发生了扩散, 这样更难以确定受伤部位, 即使确诊, 确定的部位也不准确。在受伤24~48小时之后, 由于血肿形成和再吸收的作用, 通常受伤脚踝的外侧部位颜色发生了变化, 由红肿变成蓝紫色。经验表明, 变色的部位比受伤本身的部位更靠近脚, 这是因为在地球引力的作用下使其向脚部汇集。
功能恢复:脚踝扭伤按伤势的轻重分为三类:轻度损伤、中度损伤和严重损伤。轻度和中度损伤不需要手术就能很快恢复。严重损伤是指韧带完全撕裂, 肿胀明显并伴有出血和触痛。在运动员受伤后, 对于不需要手术的损伤, 首先采用RI CE原则来处理, 也就是休息—rest, 冰敷—ice, 加压包扎—compression, 抬高伤肢—elevation。接着在一段时间后采用弹力或非弹力绷带固定, 然后采用早期负重和平衡训练的方法。目前证明, 采用加压包扎对减少水肿、防止扭伤部位的进一步肿大是最好的方法。冰敷主要能减轻患者的疼痛。
3. 网球运动常见慢性损伤的防治
慢性损伤是指人体长期、反复、持续的姿势或击球动作在局部产生的应力造成组织的肥大、增生, 超越代偿能力即形成轻微损伤, 这些轻微损伤累积、迁延而成慢性损伤。
3.1后跟部损伤
产生机理:在运动中, 如果你的鞋子太紧或不合脚, 这时会给足跟施加很大的压力。再加上跟腱与跟骨的大骨刺间持续摩擦, 就会产生后跟部的损伤。
症状及其诊断:跟骨后滑液囊炎通常表现为脚后跟部逐渐疼痛, 当脚部承重或将脚向上弯曲时疼痛会更加剧烈, 后跟两侧的跟腱前部会增大和出现触痛, 这种情况会造成跟腱疲劳或跟腱部分撕裂。
功能恢复:首先要调整鞋子的大小, 安装柔软的脚跟缓冲器和进行放松休息。一种小的U形衬垫可以垫在脚跟比较柔软的部位以减小压力。抗炎药物辅助治疗, 可以缓解肿胀和疼痛。
3.2肱骨外上髁损伤 (学名“网球肘”)
产生机理:这种病症是我们经常提到的, 我们知道肘关节为典型的复关节, 关节囊前后薄而松弛, 两侧紧张。如果突然过度用力, 就会导致外上踝肌肉和韧带撕裂, 随后肘关节的肌肉发炎肿胀, 如继续运动, 则病情不断加重。这种损伤的产生主要是由于错误的挥拍动作, 在击球过程中, 由于手掌向上、向后弯曲频繁, 手腕反复的错误动作使肘部的肌肉和肌腱因非正常受力而红肿发炎, 反手球出击过晚, 或者发球时扭转手腕加一些旋转等, 这些动作都可导致网球肘的产生。
症状及其诊断:肘侧腱鞘炎会有疼痛产生而且还会感到肘外侧乏力。在肱骨外上髁有一个明显的触痛点。这个触痛点大多数情况下位于肱骨外上髁前区。
功能恢复:处理方法应遵循治疗反应和刺激治疗原则。在突
旅游城市标识导向系统现状分析
许志红 (湖南吉首大学427000)
摘要:随着旅游业的不断发展, 旅游城市标识导向系统作为城市公共服务设施的重要的一环, 因其在打造城市品牌、树立城市形象方面的巨大作用而备受关注。笔者通过对旅游城市导向系统的现状分析, 指出目前存在的问题, 以期引起相关部门及专业人士的重视, 进一步促进旅游城市标识导向系统的建设。
关键词:旅游城市;标识;导向系统;现状分析
一、背景
随着社会的发展和休闲时间的增多, 旅游已变成生活需求中必不可少的部分。为适应这一需求, 我国各地不断进行旅游城市、旅游景区的开发和建设。国家旅游局在本世纪初提出, 到2020年把我国建设成为世界旅游强国, 实现从“亚洲旅游大国”到“世界旅游强国”的历史性跨越。
目前, 国内旅游城市的决策者们已经意识到视觉导向系统作为一个城市形象、文化、特征的综合和浓缩, 对于城市的可持续发展的重要意义, 同时也加大了对于城市视觉导向系统的建设力度。但由于缺乏深入的认识和有效的指导, 其效果也是差强人意, 有的甚至适得其反, 这些都必将严重阻碍旅游城市的良性发展。
二、国内旅游城市目前存在的主要问题
作为一个旅游城市, 旅游城市导向标识系统建设的目标是使每一个到达这里的人都可以在城市导向标识系统的引导下顺畅快捷地到达目的地。虽然目前国内各旅游城市在城市的重要主要交通设施上都设置了导向标志, 但是由于缺乏系统化设计思想的指导, 各个导向系统之间往往是孤立的, 导向信息的传递方式也多种多样, 使得各个导向系统之间没有一种统一的沟通语言, 导致导向标志的作用被大大削弱。一套完整清晰的标识系统既利于外来游客, 可以提高旅游城市效率, 也是美化旅游城市形象的一个手段。
目前国内的大多旅游城市的导向标识系统都存在着一些通病。主要体现在以下几方面:
1.旅游标识严重缺失
这是最普遍严重的问题, 目前标识导向系统在我国尚未引起足够的重视, 许多旅游城市仅在交通导向上有所作为, 将大部分精力投入到道路交通和景区的建设上, 而城市中的许多旅游景点及公众活动场所需要设置标识的地方却没有设置, 这给旅游者造成了极大的困扰, 也丧失了凸显现代旅游城市特色的大好机会。
2.整体性不强
首先是标识本体的整体性。标识本体主要指内容的设计的整体性, 包括了文字, 图形符号及色彩等之间的关系处理, 同时也指标识构造上的整体性, 如大多标识仅注意正面的整体性, 而对于边缘、背面及立柱的整体感觉视而不见, 色彩、材料等之间的不协调, 结构上的粗制滥造等都构成了一种视觉污染。
其次是标识与环境构成的整体性。这也是旅游城市存在的较然发作时, 可采取休息、保护、冷敷、加压包扎和抬升来缓解疼痛和防止出血。在慢性发作情况下, 几乎不会发炎, 但通常会产生病变。这种情况下, 练习是一个关键的治疗方法, 有时候会用绷带支撑, 或是采用电疗、超声、穿刺治疗。
3.3肩胛上神经损伤
产生机理:最常见的是牵引神经病变。第二种原因是神经节囊肿, 常位于肩胛下凹槽或附近区域。
症状及其诊断:肩胛上神经受损的网球运动员都会感到肩胛骨后部疼痛。疼痛在1~2个星期后才会消退, 而且网球运动员会感到肩部乏力, 并出现冈上肌萎缩。
功能恢复:在急性发作时, 如果已经采用手术, 建议增强旋转韧带的力量。如果出现神经节囊肿, 肩部必须进行关节内窥镜检查, 以察看关节盂唇的情况。
4. 预防网球运动损伤的注意事项
为防止运动损伤的发生, 在运动前坚持适宜有效的拉伸活动, 以减少身体各部分肌肉的粘滞性。当自己处于不良心理或生理状态时, 会发生动作变形、注意力不集中等现象, 很容易产生运动损伤。所以在这种情况下, 我们要适度参加运动。总而言为严重的问题, 公共标识是旅游城市视觉文化不可缺少的一种表现形式, 从我国旅游城市发展与设计发展关系来看, 旅游城市的快速发展和我国设计行业的薄弱以及此类法制不健全也形成明显的对比, 如今标识的设计者多是从事平面设计行业, 很少能从整个外部环境考虑, 使标识牌显的突兀, 和环境不相协调。即使很多导入城市CI的旅游城市, 在提升城市形象建设时, 将主要精力也投入到城市的建筑、道路等规划, 常常忽略了标识这一块的统一协调规划, 等过后发现时, 又临时决定标牌的位置、材质、大小等等, 再加上可能会前后由不同的公司进行设计, 使得旅游城市的设置标识随意性很大。这种整体性的缺陷主要是由城市管理的决策层所导致的。
3.应用不规范
规范性主要体现在图形符号和色彩的标准应用。在我国有一整套与国际接轨的公共信息图形符号标志的标准, 但在许多地方的一些公共标示中, 颜色却经常遭到乱用。其次, 英文标识缺乏或错用。随着经济全球化的发展, 外国游客和商务人士越来越多, 这对于旅游城市的导向标识信息内容的表达也是一个挑战, 有些环境中导向标识以更多的公共信息图形符号来取代文字语言, 有些环境中的导向标识则以多种语言来表示, 如我国杭州就要求在公共环境导向标识中使用中、英、日、韩四国语言。在张家界, 由于前些年韩国游客成为入境游的主流, 在许多公共标识上出现了应用韩文的现象。这样可以进一步加快与国际一流旅游城市接轨的步伐, 从而全面提升我国旅游业发展和运营的水平。
4.同质化现象严重
优秀旅游城市的评选标准的实施, 使得许多城市的建设中直接套用, 出现了千人一面的模式;再者, 有的旅游城市为增加城市的竞争力, 向具有成功经验的地区学习, 这也促使了这种雷同现象的产生。
三、结语
旅游城市的标识设施在城市拥挤无序和混乱的状态中, 承担着传递信息和实现游人与城市对话交流的功能, 广泛应用于各种公共场所及旅游景点, 给人们的行为进行指导或给游客提供必要的帮助。如果我们的标识不够规范和标准, 难于理解的话, 对来自不同国家、不同文化背景的游客, 恐怕就很麻烦了。
因此, 建立完善的旅游城市导向系统, 是加速对外开放的力度, 促进旅游城市经济建设, 增强国际竞争力的必要保障。
参考文献:
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[4] (美) 鲁道夫.阿恩海姆, 艺术与视知觉.四川人民出版社, 2001
之, 运动损伤的预防是一项需要长期坚持的任务, 它总会出现在我们放松的状态下。所以, 提高警惕, 让我们拥有健康的身体。
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[9]颜玉凤.对大学运动损伤的探讨[J].辽宁体育科技, 2004
篮球运动中常见损伤及预防 篇10
（一）研究对象与方法
1. 研究对象。
河南理工大学大学，焦作大学和焦作师范高等专科学校体育专业篮球专项的学生在篮球运动中损伤状况。
2. 研究方法。
(1)文献资料法。针对相关的损伤内容查阅大量国内外相关的文献资料，为本研究提供理论和事实依据。(2)问卷调查法。发放问卷200份，回收200份，有效回收率100%。
（二）结果与分析
1. 入学前后的运动损伤史的调查。
在被调查的200名学生中，入学前有过运动损伤的126名，占总数63%，没有发生运动损伤的74名，占总数的37%，而在入学后的两年运动中，运动损伤的187名，占总数93.5%，没有发生运动损伤的13名，占总数的6.5%，见表1，可见运动损伤现象在学生中有明显提高的现象，这种状况应该引起广大师生的高度重视。
2. 常见损伤部位情况统计结果与分析。
(1)踝关节损伤原因。篮球运动的技术特点与其解剖结构特征有着密切联系。踝关节是由胫、腓骨下端及距骨三节骨构成，是由胫腓骨的内外踝关节面及胫骨下关节面共同组成踝穴，关节头置于踝穴中，外踝较内窄再而长，并稍向后，距骨的关节面前窄后宽，背伸时较宽的距鞍进入踝穴，故此时关节较稳定，距屈时，因距鞍较窄部置于踝穴，所以，此时踝关节稍微松动，如果踝关节受到外旋和足内收，内翻外作用力时，就极易引起损伤。(2)膝关节损伤原因。组成膝部的骨由股骨下端、胫骨上端、髌骨及腓骨组成，膝关节是位于全身最长的两根骨杠杠之间，周围的肌力少，在运动中关节幅度大，承受力重，所以在运动中极易受伤，损伤的发生与篮球专项运动技术要求有密切关系。篮球半蹲位的动作贯切于整个球场运动，, 其中的运球、滑步防守与进攻、急停急投、急转、跳投等要求学生处于半蹲位(膝关节屈曲130度～150度)进行活动，这时膝关节的稳定性主要靠股四头肌与髌骨束维持，髌骨被股四头肌紧紧压在股骨髌面上，如果膝关节过多地在半蹲位作屈伸扭转活动，就会加重髌骨的负担，使它受到更大的牵拉、摩擦、扭转，从而提高了运动损伤的可能性。(3)腰部损伤的原因。人体解剖的研究表明：人体重心位于人体腰部，腰部动作是体位变化的首要环节，腰是人体躯干的中轴，是下肢连接的桥梁，负重大、活动多，在活动中遭受损伤的机会就多。篮球运动中经常出现的各种移动，都是以腰为枢纽带动肢体来实现的，如篮球运动中持球突破、后仰跳投、断球、急停转体投篮等，腰部往往由屈到充分伸展，以及运动中不合理冲撞、骶棘肌力量不足时，常常会引起腰部、骶髂部肌肉盘膜或韧带撕裂，椎间关节失衡损伤，腰骶连接包括第五腰椎与第一腰椎的连结及后方的关节图关节的连结，该部承受的力较频繁，所以各种暴力均可使关节扭错和韧带及腰椎间盘损伤，故引起腰骶部疼痛, 影响腰部活动。(4)指关节损伤原因。指关节周围皮下缺乏结缔组织，关节较为表浅，两侧有侧副韧带，关节屈曲时，侧副韧带松弛，伸直则韧带紧张。所以，当接球手形不正确，手指屈曲或伸时顶端突然受外来球的撞击，而引起了指关节损伤。
3. 对预防损伤的建议。
由于篮球运动的激烈对抗，身体接触频繁碰撞，训练的不当，以及专项技术训练要求与解剖生理不相适应，运动员发生创伤和劳损是在所难免的，但如果实施科学的防伤措施和训练手段，会大大减少重伤和慢性劳损。预防损伤除了强化防伤意识，重视准备活动，掌握正确的技术，提高专项身体素质，合理安排负荷，加强医务监督的一般原则外，教练员和医生在预防篮球运动员损伤实践中创造了许多行之有效的专门性措施。(1)加强身体素质的全面发展和提高。身体素质的全面发展与提高是预防受伤的重要条件。训练中，应该抓紧身体素质的训练，坚持循序渐进、逐步提高的原则，在提高技、战术的同时必须加强大腿、小腿和足踝关节的力量训练，特别是在新生入校或新学期开学之初。对于高大的队员，还要特别加强腰背肌肉的训练，注意全身肌肉的协调发展与提高。身体素质不好，肌肉的力量和弹性就差，关节的灵活性和稳定性也较弱，因而容易受伤。新生入校后的一二年间，损伤发生率高就是这个原因，一方面他们训练时间相对减少，另一方面专项技术训练不够，动作要求掌握不好，存在着技术上的缺点和错误。这类错误或不合理的技术动作，极易违反身体结构﹑技能特点以及运动时的生物力学原理，因此引起致伤。(2)重视训练前的准备活动。训练前忽视准备活动的现象在体育院校教学与训练中并非少见，应引起足够的重视。因为身体和其他各组织器官的机能，在没有做好准备活动的情况下，就立即投入到紧张的训练中，肌肉和韧带的力量和伸展性都没有达到最佳状态，特别在冬季肌肉僵硬，身体协调性下降，训练中负担较重部位的机能得不到相应的提高，因而活动中很容易发生肌肉的拉伤，关节扭伤和骨折。因此，训练前要充分做好准备活动，并与训练课的内容相结合，使易伤部位要充分活动开，同时提高神经系统的兴奋性，注意力要高度集中才不容易受伤，此外，教会学生正确防守技术也是必要的。(3)注意重点抓膝、踝、腰、手腕及指关节的专项力量。这对于防止专项慢性劳损，提高自我保护能力有积极作用。要在训练中掌握损伤与技术动作的关系，合理安排易伤部位的力量训练是十分必要的。(4)学会自我保护和使用防护支持带。如抢篮板球在空中的腰腹控制和双脚平稳落地支撑技术，跑动上篮时的双脚落地平衡缓冲，主动或被动撞到时的流动缓冲，断球后的上步平衡姿势，双臂屈肘的防撞击姿势的自我保护方法。在体育活动或训练时，思想不够集中，盲目或冒失地进行，部分体质差的学员为了能在比赛中更好的表现自己，情绪急躁，采用不合理的防守姿势或硬打硬碰，是导致训练损伤不断发生的原因。大运动量训练和比赛，一定要对膝﹑腰等易受伤的部位用弹力绷带或粘带固定，在现代篮球空前的身体对抗中，使用防护支持带已成为义务监督的重要内容。(5)积极治疗，加强义务监督。对于久停再训或伤后的恢复训练，要坚持循序渐进由易到难逐步提高的训练原则，加强易伤部位的力量训练，对于技术性损伤部位异常和疼痛要做试验性检查，早诊断，早治疗。
（三）结论与建议
1. 结论。
(1)通过调查问卷，河南理工大学大学，焦作大学和焦作师范高等专科学校篮球专业学生在篮球运动中的运动损伤的状况比较普遍，损伤主要以踝部、膝部、腰部、指部为主。(2)学生的运动损伤原因多种多样，主要是由于准备活动不足、局部负荷过重、注意力不集中、技术动作不正确、训练课内容安排不合理、入学前水平参差不齐等原因引起。
2. 建议。
(1)加强安全思想教育，树立“安全第一”思想，克服学生的“损伤不可避免、无所谓”的麻痹思想，加强安全预防措施教育。(2)加强教师教学组织管理，提高教师教学艺术，充分发挥教师主导作用，要善于发现改进训练方法，积极引导学生进行正确的技术动作练习，在配合中寻求进攻机会。(3)在提高学生身体素质的同时不要操之过急地加大负荷训练强度，对出现损伤的学生，要及时治疗，以免病情恶化，影响学生的身体健康和今后的训练。(4)做好训练后的恢复，以免引起疲劳，而导致机体出现肌肉僵硬，酸痛等现象，要及时调整运动量、运动强度和修改训练的内容。
摘要：文章通过对河南理工大学, 焦作大学和焦作师范高等专科学校体育专业篮球专项的学生进行调查, 分析了篮球运动损伤部位、原因和时期等, 提出了预防运动损伤的措施。
关键词：篮球,运动损伤,预防
参考文献
[1]田苗, 赵群忠.某校学生常见运动损伤的分析[J].中国学校卫生, 2001, 22 (2) :180.
[2]袁志斌, 时霖.篮球专项学生运动损伤原因分析[J].哈尔滨体育学院学报, 1999.1.
常见运动 篇11
【关键词】竞技太极拳运动员；运动损伤；发生率
一、研究方法
文献资料法
通过中国期刊网、中国知网等数据库搜索有关太极拳、运动损伤等相关文献，查询《运动医学》、《运动生理学》等相关书籍，为本文提供可靠的信息来源及理论依据。
问卷调查法
通过网络问卷的形式发放竞技太极拳运动员常见运动损伤的调查问卷并收回。发放40份，回收40份。回收率为100%，其中有效问卷为37份，有效率为92.5%。37名竞技太极拳运动员，只有4名运动员没有过运动损伤的经历，占总数的11%。其余的33名运动员都有过不同程度的运动损伤，占总数的89%。专家问卷发放8份，回收8份，全部有效，回收率为100%。
数理统计法
本文的调查所得数据采用Excel统计软件进行统计处理，对所得数据进行整理归纳，作出分析。
太极拳运动起源于明末清初，在我国有悠久的历史，它是保健养生的重要手段。太极拳作为中华优秀传统文化的代表，在新形势下的推广具有很大意义，随着“健康第一”指导思想的树立，以及太极拳本身丰富的内涵、良好的健身益智效果、优美的动作，同时，不受场地器材的限制，因此有越来越多的群众不断了解和喜爱太极拳。竞技太极拳是太极拳的一个分支，竞技运动员在练习中，由于对太极拳运动特点不了解、技术动作不正确、练习方法不得当、准备活动不充分等一些原因造成运动的损伤，影响运动员的身体健康。如何避免竞技太极拳运动员避免运动损伤已成为相关人士关注的焦点。
二、结论与分析
1研究对象运动技术水平情况分析
本文对北京体育大学20名竞技太极拳运动员和上海体育学院17名竞技太极拳运动员共37名竞技太极拳运动员的进行了调查。调查数据显示武英级运动员占32.4%，一级武士运动员占48.6%，二级武士运动员占18.9%。
2常见运动损伤的类型分析
调查数据显示，运动员发生运动损伤次数共计64次。其中最常见的3种运动损伤类型分别是：关节韧带损伤占损伤发生率的28.1%，软组织挫伤占损伤发生率的21.9%，韧带拉伤占损伤发生率的20.3%。竞技太极拳运动员最常见的3种运动损伤的类型分别是：关节损伤、软组织挫伤、韧带拉伤
关节损伤居于第一位，关节损伤是指由于该关节活动度异常、关节面位置发生改变，导致周围组织受到挤压而出现局部疼痛的现象。关节损伤主要由于在外力作用下，关节突然向一侧活动而超过其正常活动度时，容易引起关节周围软组织发生撕裂。在长期的竞技太极拳套路训练中，完成难度动作对技术水平要求较高，如在起跳后完成难度动作落地时单腿支撑不稳，关节超过正常活动范围就容易导致运动损伤。
软组织挫伤居于第二位，软组织挫伤是指肌体皮下软组织遭受钝性暴力的直接作用而导致的闭合性损伤。主要是因为长期练习竞技太极拳套路时，做各种高难度动作中，错误的落地方式引起的。
韧带损伤局于第三位，韧带损伤是指当撞击力超过韧带的承受力水平，导致的闭合性损伤。当竞技太极拳运动员在完成某一动作时，外力超过关节承受能力，产生非生理性活动，导韧带被牵拉而超过其耐受力时容易会发生损伤。
3竞技太极拳运动员常见运动损伤的部位分析
调查数据得出，竞技太极拳常见的运动损伤的部位按损伤发生率的排序如下：膝关节，踝关节，腰、髋部，大腿，肘关节，手臂，胸、腹部，头部，颈部，手腕，小腿，手指、脚趾，肩关节。其中最常见的4种运动损伤部位分别是：膝关节的损伤次数最多，占损伤发生率的46.4%，其次是踝关节，占损伤发生率的占总19.6%，而后是腰、髋部，占损伤发生率的14.3%。
研究发现竞技太极拳运动员最常见的3种运动损伤部位分别是：膝关节，踝关节和腰、髋部。其中，膝关节损伤在竞技太极拳运动员常见运动损伤中占损伤百分比最高，由于竞技太极拳动作要求膝关节始终处于屈曲半蹲状态，膝关节在屈曲状态下支撑全身的重量并完成全部动作时，它的负重量比膝关节直立时的负荷大，易产生疲劳导致相关损伤发。另外，身体姿势不正确，下肢肌力不足，重心降得过低，都会加大对膝关节的压力，从而引发膝关节损伤。
踝关节损伤在竞技太极拳运动员常见运动损伤中所占百分比仅次于膝关节，竞技太极拳运动中常用到跳跃动作，而跳跃动作本身对技术要求高且难度较大。如果腾空落地时重心不稳定，会使得着力点偏差失去平衡，从而导致踝关节损伤。
腰、髋部损伤居于损伤发生率的第三位，竞技太极拳套路在完成高难度动作时，对腰、髋部的要求较高，动作较难掌握，容易用力不当。如旋子、涮腰、腾空转体等动作就很容易导致相关运动损伤；再加上如果腰和髋的力量相对薄弱，腰和髋在运动训练中承受的负荷过重，也容易致伤。
另外，在竞技太极拳套路中各种提膝独立动作的腾空和着地，都是借助关节的屈伸或韧带的伸缩来发力或缓冲，使得膝关节、踝关节、腰、髋关节承受了过多的硬性牵拉、挤压，导致局部负担过大，如果不注重训练后的拉伸放松，久而久之容易发生劳损性损伤。
4竞技太极拳运动员常见运动损伤的致伤因素分析
调查数据得出，竞技太极拳运动损伤的致伤因素居前4位的分别是：局部负荷过重、技术要领不正确、运动强度过大、运动疲劳。其中，局部负荷过重占损伤发生率的18.2%，技术要领不正确占损伤发生率的15.6%，运动强度过大占损伤发生率的13%，运动疲劳占损伤发生率的7.8%。自我保护意识差、伤后得不到及时治疗和积极调整分别占损伤发生率的6.5%、65%；准备活动不合理、身体素质因素、带伤训练和比赛分别占总数的5.2%、5.2%、5.2%；注意力不集中、情绪低落强忍训练、场地器械和恢复的时间及措施安排不合理分别3.9%、3.9%、26%。此外，体力不佳和其他原因导致的运动损伤分别占总数的1.3%、2.6%。
局部负担过重，竞技武术套路向着“高、难、美、新”的方向发展，对武术训练提出了更高的要求，因此竞技太极拳运动员把大多数精力花在难度上，运动员为追求单个动作完美的片面训练方法，导致关节局部负担量过大、超过承受能力，从而引起了运动损伤。
技术要领不正确，竞技太极拳专业技术要求较高，技术要领掌握较困难。从生理学角度上看，当神经活动的兴奋和抑制过程不均衡，分化抑制的能力较差时，运动员学习动作往往较难掌握，容易发生各种错误动作而造成损伤。错误动作违反了人体本身的结构特点和各器官系统的活动规律，从而引起相关损伤。
运动强度过大，运动负荷安排不当，尤其是运动量过于集中，局部关节运动强度过大，神经、肌肉系统疲劳，容易引起运动员在训练中发生损伤。
运动疲劳，竞技太极拳运动要求运动员要在规定时间内完成刚中有柔、动中有静、变化莫测地高难度动作。运动员在训练中大强度地练习高难度动作，再加上训练后机体得不到很好的恢复，长期处于这样疲劳状态下进行训练，就容易导致运动损伤的发生。
三、避免运动损伤的建议
1加强对运动损伤的认识和理解
对竞技太极拳运动员常见运动损伤的预防，首先要加强运动员自身的运动损伤防范意识，其次从常见运动损伤的部位、类型和运动损伤的原因等方面出发，针对性的对运动损伤进行预防，从而避免和减少运动损伤发生率，提高运动的质量和成绩，延长运动员的运动年限。
2重视运动技术的分析和研究
正确技术动作的掌握是预防运动损伤的重要措施。在运动员学习新的难度动作时，在技术要领不清，动作不正确时，就违反了身体结构与机能特点，很容易造成运动损伤。因此，教练在教学时应合理运用正确地技术动作和准确地语言进行教学，同时学生也要认真地学习正确的技术动作和理解动作的内涵，这样不仅能有效、经济地完成专项技术，而且可以降低运动损伤。
3合理的安排训练内容和运动负荷
训练计划的制定要有科学依据，不能存在主观性、盲目性。训练内容及负荷的制定要因人而异，合理安排、循序渐进逐步提高，要符合训练者的实际能力和接受能力。同时练习强度增大时就应缩短练习时间，当练习时间延长时就要降低负荷强度。要防止局部负荷过重，避免过度的练习，也要加强运动员的防范意识避免运动损伤的发生。
4加强身体全面训练和易伤部位的力量练习
重视身体全面训练，提高各方面身体素质也是预防损伤的一个重要途径。竞技太极拳运动员应加强全面的力量训练，增强专业身体素质，尤其是易受伤的部位，更应进行专门性、全面性的力量强化训练。发展各运动环节的肌肉力量练习，以增强肌肉力量，增强关节稳定性，特别是参与专项技术动作的小肌肉群加强练习，提高身体各部位预防运动损伤的能力。
5加强准备活动与整理活动的充分性
篮球运动常见损伤原因及预防 篇12
在激烈比赛或平时训练过程中, 篮球运动由于身体对抗强度大, 各种急停跳投动作造成关节容易发生损伤, 动作不同损伤部位也不同。通过对我校学生调查, 发现其中主要损伤有:
1.1掌指关节挫伤:
由于球性生疏, 接球动作不正确, 从而使手指触球时受到正面或侧面外力冲击, 被动使掌指关节或指间关节向背侧掌侧过度屈伸, 引起关节囊撕裂, 侧副韧带及关节软骨损伤。致使手指活动受限。
1.2踝关节侧副韧带损伤
病因及损伤机制:由于场地不平, 身体疲劳或跳起落地时身体失去平衡, 致使踝关节发生内翻或外翻, 使外侧或内侧副韧带受到过度牵扯, 部分断裂或完全断裂。若距前韧带和跟膝韧带同时断裂, 或三角韧带完全断裂时, 多有踝关节哲时性脱位或半脱位, 并可造成踝外翻或骨折。
1.3半月板损伤:
篮球运动中经常需要膝关节在半屈位状态下突然发力或旋转, 如急停跳投, 变向运球, 突然加速变向, 在膝屈伸过程中, 小腿固定, 大腿突然旋转或内翻, 由于人体重力作用线通过膝关节, 产生研磨及撕裂力量, 容易伤及关节内未能及时滑移半月板。准备活动不足, 膝关节灵活性差, 动作技术不合理, 半月板不能适合应外界条件的突然变化易造成半月板撕裂。
1.4髌骨劳损:
由于强度大对抗激烈, 及易产生髌骨劳损, 因有许多动作都违反正常人体生理解剖结构, 如半蹲滑步, 急起急停, 半蹲时突然转身变方向等, 这些动作几乎都是在关节处于135°, 以后突然爆发用力或扭转, 这样髌骨与股骨关节面必然产生多次摩擦, 使软骨某一部分损伤。损伤主要原因是准备活动不充分, 肌肉生理机能未达到活动所需状态, 而且训练水平不够, 强度超过身体负荷, 技术上也有缺点等原因造成。学生只有提高自己身体素质, 掌握正确技术动作, 才能避免或者减少运动损伤发生。
1.5腰损伤:
系指腰部肌肉、筋膜、韧带或椎间关节等软组织损伤, 它是一种急性伤性腰痛。从解剖学角度来看, 脊柱是人体中轴, 脊柱对维持人体在各种运动中平衡起重要作用, 有关资料表明:脊柱在全身负重量最大, 其中腰骶部负荷最大, 而在整个脊中又以腰部灵活性最大稳定性较差。篮球运动中由于对抗运动非常激烈, 运动员常因互相冲撞使人体受到外力冲击, 腰部由于保护性反射, 肌肉突然发生强力收缩, 可导致肌肉痉挛或部分肌纤维撕裂。此外, 运动员突然受到外力冲撞时, 可致使腰部突然扭转, 超过腰部肌肉的生理范围和运动幅度而发生损伤。
2 篮球运动常见损伤的预防原则
2.1平时加强思想教育
平时要对学生进行安全教育, 利用各种时机认识运动损伤多发性、危害性, 提高独立进行准备活动能力和增强自我保护意识。加强学生对篮球规则理解, 树立正确竞技观, 培养团结友爱、互相保护的体育道德风尚。在练习中, 克服麻痹大意思想, 认真落实预防为主的方针。
2.2认真扎实做好准备活动
练习之前都要认真做好准备活动。要根据教学、练习的内容而定。既有一般性准备活动又有专项准备活动。对运动中负担较大和易伤部位, 要充分作好准备活动, 适当地做一些力量性和伸展性练习。活动的量, 要根据运动特点、气象条件和教学练习的情况而定。
2.3根据课程的内容和任务, 合理地安排组织教法
充分了解每次课中哪些技术动作不易掌握, 哪些技术动作容易生发损伤, 事先采取相应预防措施, 在教学过程中, 由浅入深, 由易到难, 运动量由小到大, 循序渐进。尤其是注意运动器官局部负担和伤后训练安排纠正错误动作, 使学生学会自我保护方法。
2.4加强全面身体素质训练
现代篮球运动对参赛学生身体素质提出较高要求。既要具有凶悍拼抢顽强作风, 又要具有强壮体格和素质。教师更应加强对学生进行全面身体素质训练, 提高运动员运动水平, 同时又要根据不同的运动员规定不同训练方法。
2.5加强易伤部位的练习
在练习过程中加强易伤部位或相对薄弱部位练习, 提高他们韧性、弹性, 是预防运动损伤的一种积极手段。如对抗练习时, 当运动员跳起或跑动中容易踩到其他运动员的脚背上, 导致踝关节的扭伤, 因此要对踝关节进行专门的力量练习。
2.6
加强自我保护意识, 强化自我保护技能的专门训练在篮球运动中由于身体直接接触、对抗强度高、空中动作多, 所以提高自我保护意识、强化保护动作的专门训练, 是积极预防出现意外损伤的一个关键环节。具有很强的自我保护意识和很高的自我保护技能是优秀篮球运动员的特征之一, 因此, 将自我保护意识和动作 (技巧) 的训练, 作为篮球技术训练课必不可少的内容来抓, 对于提高和保持球队战斗力具有十分重要的意义。
2.7
注意观察运动员在训练中和训练后的机能反应, 如训练时的动作灵敏性、反应速度、协调性等。一旦发现异常反应, 则应及时采取相应的调整措施, 如减运动强度等。每次训练前, 还应有意识的检查一下训练场地、器材的安全性能, 尤其是在较为陌生的环境进行训练或比赛时, 更要高度重视, 以防止意外伤害的发生。
2.8经常使用保护支持带。
对于曾经受过伤的关节部位应在确认已完全康复, 且肌肉、韧带的抗牵拉、扭转的力量已足够强大之前, 在训练和比赛时经常使用护具保护, 以防止重复受伤, 加重伤病, 影响正常的训练和比赛。
2.9加强场地器材的检查和维修
教师和场管工作人员要加强场、馆的管理, 定期检查、维修各项体育器材、设备, 建立规章制度, 实行岗位责任制, 减少或避免损伤的人为因素。
3 结论与建议
3.1结论
(1) 学生在进行篮球运动的过程中损伤的部位多发生在腰部以及下肢的踝关节、膝关节。
(2) 由于学生的身体状况不同, 所以易损伤的性质也有所不同, 有的多为关节韧带损伤、髌骨劳损、骨膜炎、肌肉拉伤、半月板损伤、软组织挫伤。有的为关节韧带损伤、肌肉拉伤、骨炎、软组织挫伤、撕裂伤等。
3.2建议
(1) 教师必须掌握一定的篮球运动损伤产生的规律以及常见伤病产生后的应急处理方法。同时还要对学生进行损伤的产生原因进行全方位的安全教育, 以引起学生在思想上的重视。
(2) 要合理地安排教学、训练和比赛。要在技战术训练的基础上加强专项素质训练, 合理安排运动量, 掌握运动中损伤易发生的部位, 全面地提高学生的技术动作和身体素质。
(3) 了解运动损伤发生的主要原因, 加强对规则的学习, 提高裁判水平;加强自我保护能力的培养;加强场地管理;加强医务监督和自我监督, 学会临场受伤的急救方法等都是很重要的。
摘要：篮球是中学校园中非常普及运动, 对促进人的生理机能、心理修养, 特别是对提高内脏器官与感受器官功能, 锻炼意志品质, 培养优良作风和集体主义精神起积极作用。由于篮球运动本身所具有拼抢激烈凶悍, 攻防转换速度快, 使学生在训练和比赛中受伤机率升高。如何采取有效预防措施, 避免或降低运动创伤发病率, 确保学生身体健康, 促进篮球发展具有重要意义。
关键词：篮球运动,损伤,预防
参考文献
[1]曲绵域.实用运动医学[M].北京:人民体育出版社, 1982.
[2]高顺生.实用体育保健[M].长沙:湖南师大出版社, 1991, 10.