保健体育教学

保健体育教学（共12篇）

保健体育教学 篇1

摘要：现代社会需要的是全民整体身体素质的全面提高, 体育保健教学要服务于社会的整体发展目标, 要体现以人为本的教育思想, 养成学生终身保健终身健康的意识。本文从高校体育保健教学实践过程中存在的问题出发, 在对问题进行深入分析的基础上, 有针对性地提出一些可行性建议。

关键词：体育保健,终身保健,亚健康,身体素质

2002年教育部颁布的《全国普通高校体育课程教学纲要》明确指出:“保健课, 系为个别身体异常和病、弱学生开设的必修课或选修课, 应有针对性地组织康复、保健教学”。目前高校保健课的教学内容、形式以及考核方法比较随意, 只注重传授实践内容, 开设效果并不理想, 甚至有些高校根本没有开设体育保健课。高校为社会培养高素质技术应用人才, 既要有专业知识的储备, 也需要有强健的体魄, 更需要有终身健康终身保健的意识, 体育保健教学尤其重要。因此, 对高校体育保健课教学进行分析和研究是非常有价值的。

一、高校体育保健教学现状

(一) 研究方法。

1. 调查问卷法。

根据研究选题制作高校体育保健教学调查问卷, 主要针对学生身体素质、心理承受、体育保健教学情况和满意度等进行高校体育保健教学的问卷设计, 采取匿名形式, 通过现场发放调查问卷和现场回收调查问卷, 以此来分析高校体育保健教学的教学目标和教学成效, 挖掘高校体育保健教学中存在的深层次的问题, 探讨提高高校体育保健教学效果的对策。

2. 访谈法。

一方面组织有代表性问题群体的学生代表进行群体的讨论和访谈, 一方面对个别有代表性的特殊学生个体进行一对一的访谈, 搜集第一手资料, 对高校体育保健教学的普适性和针对性进行深入的挖掘和研究。

(二) 研究对象。

本次调查选取湖南某民办普通本科院校学生作为调查样本, 该校在读学生数量约20, 000人, 根据该校不同学科就读学生人数, 按比例发放调查问卷, 随机调查学生数量占该高校在读学生总数约10%, 总发放问卷1, 940份, 回收1, 827份, 其中有效问卷1, 726份, 有效问卷回收率为89%。

二、高校体育保健教学存在的问题

学生的身体健康不仅仅是指没有患病或衰弱, 而应该是在生理上、心理上、社会生活上均处于一种完全良好的状态。通过对调查问卷的整理总结, 发现现代大学生从整体身体素质来看存在以下的问题。

(一) 健康意识淡薄, 不良生活习惯较多。

缺乏体育锻炼和自我保健能力是影响大学生身心健康的内在因素, 问卷表明学生参与体育锻炼的平均时间为每天不足30分钟, 大学生中男生参与体育锻炼的平均时间为每天37分钟, 运动方式主要为篮球、羽毛球、足球等, 女生参与体育锻炼的平均时间为每天26分钟, 体育运动的方式主要为羽毛球、慢跑、散步、舞蹈等, 运动量不足且缺乏自我保健知识和能力。不良的生活方式和环境是影响大学生身心健康的外在因素, 大部分学生在校园里食堂教室寝室三点一线, 户外活动较少, 而上网时间普遍非常长, 大部分课余时间不是坐在电脑边就是抱着手机, 据统计, 每天上网 (含玩手机) 一小时以下的7%, 一到三小时的61%, 三小时以上的32%, 不分专业、不分性别都表现出共同的特征。

(二) 学生的亚健康状态, 身体整体素质下降。

根据学生对自身身体机能的描述, 通过对不同症状按照不同分值进行评估, 学生中有69%的学生身体状况体质较弱, 处于亚健康状态, 主要的症候群表现为容易疲劳、睡眠不足、精神倦怠、感觉身体不适, 而身体机能并没有疾病。被调查学生中患有较为严重的身体疾病不多, 身体弱小或轻微性疾病学生占比比较大, 占到24%, 而且呈现越来越多的趋势。不良症状或者疾病的原因多样化, 占比例较大的是一般性疾病中经常感冒的学生比较多, 女生经常性感冒的比例高达34%, 男生经常性感冒的比例约23%, 另外运动禁忌症和代谢疾病也比较突出, 主要表现为急性疾病和肥胖、瘦弱等。

(三) 学生心理素质下降, 心理压力较大, 压力来源多样化。

长期的心理应激和超负荷的定势是大学生患病的诱发因素, 被调查大学生存在经常性情绪低落、神经衰弱、自卑、焦虑现象, 对未来如就业、社交、爱情、家庭经济贫困等承受着比较大的困扰, 极少数的学生有忧郁症状, 这都困扰影响着着他们目前的学习生话。自身感觉压力比较大的学生占43%, 对未来生话有担忧的占21%, 有时有担忧的占33%, 想用体育运动这一手段改善自己健康的占82%。

三、高校体育保健教学产生问题的原因

通过对访谈信息的整理和问卷调查结果的分析进行归类总结得出, 学生整体的身体素质需要提高, 学生本身也有强烈的愿望是通过体育保健课增强个人体质提高免疫力而不仅仅是为了容易通过体育考核, 而现行体育保健教学的教学方案、教学方法、教学安排没有针对这些矛盾进行合理的应对和调整, 反映在以下几个方面:

(一) 全体学生的保健教育重视不足, 而不仅仅针对弱小疾病的学生。

集中伤残病障弱小学生成立体育保健教学班体现了因人施教的教育原则, 也可以有针对性地进行保健理论教学和合理安排教学量与教学强度, 但从学校领导、教师到学生在思想对健康对于个人的重要性的认识不足, 忽视了面向全体学生的体育保健教学课程建设, 体育运动设施的经济投入不足, 除了常规的体育教学课程外, 体育保健理论和实践的教学内容欠缺。

(二) 人文情怀的关怀不够。

大多数教师都有通过自身教学提高学生身体素质的抱负和愿望, 也愿意通过对学生关爱与帮助, 从而解决学生在身体保健上难以扭转的不良习惯以及面临的体质下降的困境, 但是由于教学任务的工作量饱和以及考核方式过于量化, 课堂以外的人文关怀以及针对特殊个体的特别关切与帮助往往是心有余而力不足。体育保健不能充满对学生的人文关怀, 也就难以体现“以人为本, 健康第一”的指导思想。

(三) 体育保健心理疏导的作用没有充分发挥。

对通过体育保健教学, 让学生在适量运动以及集体的氛围里获得心理认同和身心的放松, 可以有助于缓解压力, 逐步解决心理问题。但是现在课堂体育保健教学的教学目标、教学内容、教学形式上满足于教学计划的简单完成, 缺乏课后的辅导、心理帮助及生活上的指导, 体育保健的教师同时也应该具备丰富的处理心理问题的理论知识储备和实践经验, 才足以在教学中引导学生放开放松放下, 在体育运动中得到心理的保健。

(四) 学生参与教学的积极性不够饱满。

教育教学观应该不仅仅关注求知的结果, 还要关注求知的过程, 体育活动同样是重在参与的这个过程才能达到保健的效果, 这个过程应是学生认知、体验、感悟、探索的过程。但教学过程中以保健为名, 行体育之实, 考评机制僵化, 对学生个体体验感悟与探索重视不够, 因此学生往往为考评通过而学习, 参与教学的积极性不够。

四、高效开展体育保健教学的对策建议

(一) 有的放矢, 针对学生保健上面临的主要问题开展教学, 有意识地养成学生终身运动习惯和培养终身体育意识。

高校体育保健教学的整体战略思想应该是面向社会, 以身心和谐为前提, 终身体育为方向, 快乐体育为本体, 进行健康教育, 达到人的全面发展以适应社会的发展需要。

(二) 体育保健教学既要注重个体差异, 也要满足群体体育保健的需要。

学校要加大体育保健的教学投入, 加大基础设施的建设, 建立身体普查的机制和跟踪, 教学内容上要合理布局, 既要保证理论的教学, 也要有对学生的心理辅导, 既要跟踪特殊群体的学生, 也要关注学生整体的身心综合保健。教学评价机制要更加开放灵活, 重视学生在参与过程中的认知、体验、感悟、探索。

(三) 丰富教学方法, 提高学生学习的积极性和主动性。

提倡竞技、娱乐、合作等多种学习形式, 学习空间也不要拘泥于课堂, 野外、山间、林地、湖畔等简单的户外活动如爬山、远足、徒步、溯溪等, 多样的形式有助于提高学生参与的热情。体育保健课程的建设要科学化、人性化, 教学目标要充分体现以人为本、服务于人的和谐理念。

参考文献

[1]徐桂霞, 智翔.高校体育保健教学课程研究分析[J].科技信息, 2010, 6

[2]张本春.普通高校体育保健课教学现状及对策研究[J].成都体育学院学报, 2007, 1

[3]李明浩.高校体育保健课教学实践与探讨[J].沈阳师范大学学报 (社会科学版) , 2006, 12

[4]李峰.对高等院校体育保健课程教学改革的尝试[J].体育世界 (学术版) , 2010, 8

保健体育教学 篇2

1、身体成长亚健康：学生营养过剩和营养失衡同时存在，体质较弱。

2、心理素质亚健康：来自家庭、学校的压力，引发了青少年的逆反心理、反复心理、自卑心理、厌学心理等，抗挫折能力较差。

3、情感亚健康：本应关心社会，对生活充满热情，但实际上他们对很多事情都很冷漠，使自己的“心理领空”越来越狭小。

4、思想亚健康：思想表面化，脆弱、不坚定，容易接受外界刺激并改变自我。

5、行为亚健康：表现为行为上的程式化，时间长了容易产生行为上的偏激。诱发编辑

⒈交通拥挤，住房紧张，办公室桌子靠桌子，使人们生活工作的物理空间过份窄小，独立的空间往往成为奢望。

⒉废气、垃圾、工业、噪音及射线等等污染，严重损害人们的生存环境，宁静祥和的环境往往被喧嚣和污浊所代替。

⒊在市场经济条件下，经济收入逼迫人们过份地劳作，出现身心情 “ 透支 ” 现象；金钱往往逼迫人们成为它的奴隶。

⒋竞争的年代、改革的年代，人们面临着被 “ 炒鱿鱼 ” 和下岗的威胁，为了保持岗位，不得不承受越来越重的压力，陷入越来越多的矛盾。

⒌社会发展日新月异，信息变化加速，使得终身学习成为必然的要求，因此，学习新知识，创造新思维，成为人们越来越重的压力和负担。

6、由于种种利益交织冲突，社会人际关系变得复杂，使得每个人建立和处理人际关系变得更加谨慎和困难。

⒎机械化、形式化的生活和工作、学习，占去了人们的大部分时间，使得人们之间的情感交流变得越来越少，越来越空乏，孤独成为人们生存的显著特征。

⒏社会生活的复杂化、多变性，给人们的恋爱、婚姻、家庭生活的稳定性产生了越来越多的冲击，使得人们之间的情感联系薄弱，情感受挫的机会增多，从而降低了人们对感生活的信心，影响了人们情感生活的质量。

⒐人们自身的某些不足和遗憾，往往成为自我折磨的理由。

⒑躯体生命的偶然性和暂时性，在深层次上淡弱人们奋斗进取的激情，荒诞、无谓，往往成为人们对生命真谛的体验。

另外，从事电脑工作的IT工作者也是亚健康的主要群体，由于长期操作电脑，易引发很多电脑病。如：鼠标手、颈椎病、屏幕脸等，IT健康人建议电脑工作者，每工作1小时就要起身休息，舒展筋骨远离亚健康。平时要加强体育锻炼，不要总是对着电脑，能不用的时候尽量少用[3]。4防范编辑 饮食有度

食，很重要。对于饮食无规律，营养不规律，暴饮暴食的上班族而言，“食”对于调养身体亚健康意义非凡：一些不起眼的五谷杂粮，能够降血脂、刮脂肪、利肠胃等，五谷杂粮，什么都吃点，好处多多。工作上合理安排

工作永远都做不完，合理安排是一种技能。要善于把工作切块，善于把握完成每一块需要的时间，然后一块一块地排序，并逐个完成，做到时间安排合理，今日事今日毕。这样不仅能提升效率，减轻由工作太多带来的心理压力，而且能增加成就感。养成良好的睡眠习惯

我们都知道，长期的睡眠时间不足，容易导致疲劳积累、情绪暴躁以及思维能力下降；睡眠质量不好，也容易导致颈椎病等疾病的缠身。

所以，你每天都提醒自己11点以前要上床睡觉，却总是因为工作、玩游戏或者看电影将时间一推再推。贪恋工作或者贪玩，是一种习惯，准点睡觉、准点起床也是一种习惯。哪种习惯能成为你生活的主旋律，取决于你下的决心。有时，不妨给自己换上一套全新的床上用品，引导自己养成良好的睡眠习惯，也不失为一种方法。戒烟限酒 医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。全面均衡适量营养

现今都市人不愿意吃猪肝，它含有丰富的维生素，维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。

维生素C缺乏时，白细胞内维生素C含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体易患病。

除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关所以，除了做到一日三餐全面均衡适量外，还可以补充金施尔康多维元素片等。经常锻炼

现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。

培养多种兴趣，保持精力旺盛

广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。适度劳逸

适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。[4] 5症状编辑 ⒈心病不安，惊悸少眠：主要表现为心慌气短，胸闷憋气，心烦意乱，惶惶无措，夜寐不安，多梦纷纭。

⒉汗出津津，经常感冒：经常自汗、盗汗、出虚汗，自己稍不注意，就感冒，怕冷。⒊舌赤苔垢，口苦便燥：舌尖发红，舌苔厚腻，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等。⒋面色有滞，目围灰暗：面色无华，憔悴；双目周围，特别是眼下灰暗发青。

⒌四肢发胀，目下卧蚕：有些中老年妇女，晨起或劳累后足踝及小腿肿胀，下眼皮肿胀、下垂。

⒍指甲成像，变化异常：中医认为，人体躯干四肢、脏腑经络、气血体能信息层叠融会在指甲成象上称为甲象。如指甲出现卷如葱管、相似蒜头、剥如竹笋、枯似鱼鳞、曲类鹰爪、塌同瘪螺、月痕不齐、峰突凹残、甲面白点等，均为甲象异常，病位或在脏腑、或累及经络、营卫阻滞。

⒎潮前胸胀，乳生结节：妇女在月经到来前两三天，四肢发胀、胸部胀满、胸胁串痛，妇科检查，乳房常有硬结。⒏口吐粘物，呃逆胀满：常有胸腹胀满、大便粘滞不畅、肛门湿热之感，食生冷干硬食物常感胃部不适，口中粘滞不爽，吐之为快。重时，晨起非吐不可，进行性加重。

⒐.体温异常，倦怠无力：下午体温常常37-38°C左右，手心热、口干、全身倦怠无力，应到医院检查是否有结核等。

⒑视力模糊，头胀头疼：平时视力正常，突感视力下降（非眼镜度数不适），且伴有目胀、头疼，此时千万不可大意，应及时到医院检查是否有颅内占位性病变。6人群编辑

根据调查发现，处于亚健康状态的患者年龄多在15至49岁之间，其中城市白领、亚健康和这些疾病有关系

尤其是女性占多数。这个年龄段的人因为面临高考升学、商务应酬、企业经营、人际交往、职位竞争等社会活动，长期处于紧张的环境压力中，如果不能科学地自我调适和自我保护，就容易进入亚健康状态。判断处于亚健康的方法：

亚健康还没有明确的医学指标来诊断，因此易被人们所忽视。一般来说，如果你没有什么明显的病症，但又长时间处于以下的一种或几种状态中，注意亚健康已向你发出警报了：失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸，抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。处在高度紧张工作、学习状态的人应当特别注意这些症状。7易发编辑

[5]据专家介绍，亚健康存在六大高发人群，包括体育人员、司机、领导层人士、影视明星、中年知识分子和写字楼人群等。这些人倘若要真正回归到健康状态，唯一的办法就是降低高强度的作业。因为在亚健康这一领域，最好的医生是自己，最好的运动是散步，最好的药物是时间。⒈精神负担过重的人； 健康状况

⒉脑力劳动繁重者；

⒊体力劳动负担比较重的人； ⒋人际关系紧张的人；

⒌长期从事简单、机械化工作的人（缺少外界的沟通和刺激）； ⒍压力大的人； ⒎生活无规律的人；

⒏饮食不平衡、吸烟、酗酒的人。8临床编辑

导致亚健康的因素

⒈饮食不合理。当机体摄入热量过多或营养贫乏时，都可导致机体失调。过

量吸烟、酗酒、睡眠不足、缺少运动、情绪低落、心理障碍以及大气污染、长期接触有毒物品，也可出现这种状态。

⒉休息不足，特别是睡眠不足。起居无规律、作息不正常已经成为常见现象。对于青少年，由于影视、网络、游戏、跳舞、打牌、麻将等娱乐，以及备考开夜车等，常打乱生活规律。成人有时候也会因为娱乐（如打牌、麻将）、看护病人而影响到休息。⒊过度紧张，压力太大。特别是白领人士，身体运动不足，体力透支。⒋长久的不良情绪影响。

造成亚健康的生活因素主要有以下几种

⒈过度疲劳造成的精力、体力透支。由于竞争的日趋激烈，人们用心、用脑过度，身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负荷状态； ⒉人体的自老化，表现出体力不足、精力不支、社会适应能力降低；

⒊现代疾病（心脑血管疾病、肿瘤等）的前期。在发病前，人体在相当长的时间内不会出现器质性病变，但在功能上已经发生了障碍，如胸癖气短、头晕目眩、失眠健忘等；

⒋人体生物周期中的低潮时期。即使是健康人，也会在一个特定的时期内处于亚健康状态，例如女性在月经来潮前表现出的烦躁、不安、情绪不稳、易激动等。9综合症编辑

计算机病：又称“反复紧张性损伤症”、“计算机键盘疲劳综合征”、“上网过多障碍症”。高楼综合征：以玻璃和混凝土为材料建成的现代高层楼房里，尽管装备着完善的空气调节器和人工照明设备。但是，在那里工作的人们的发病率却大大高于生活和工作在传统式楼房里的人们。

空调病：空调病是环境因素所致的疾病。随着空调在工作场所和居室的普及，其发病率逐年增高。

考试综合征：年年升学考试，年年总有一些考生，平时成绩不错，但是一上考场，头脑一片空白，一旦考试结束，头脑中的知识，又顿然跳了出来，“上场昏”现象在生理学上称为“怯场反应”，临床上称为考试综合征。

甜食综合征：糖是家庭必备食品，在糖的甜蜜之中隐藏着对人体健康的威胁。日常饮食中，偏爱甜食者，常常会因过量食糖而导致“甜食综合征”。家电噪声病：联合国经济合作与发展组织对噪声污染的研究后得出结论：人能忍受噪声的限度平均不得超过65分贝。

办公室综合征：随着中国经济的不断发展，大大小小的办公机构也愈来愈多。井然有序、恒温舒适、富丽气派、清洁明亮的办公室若不注意环境保护，其工作人员则很容易患上“办公室综合征”。

体育锻炼与保健、营养探析 篇3

关键词：体育锻炼 保健 营养

由于不重视体育保健知识、营养知识而造成运动损伤和事故屡见不鲜，因此，本文整理一些体育保健知识、营养等方面的知识，促使青年学生科学健身目的。

一、体育锻炼的保健知识方面

（一）不易参加体育锻炼的疾病：1、是体温升高的疾病；发热期间及病愈后一周、病毒性感冒愈后两周内，不宜参加运动，以防并发心肌炎等。2、内脏疾病的急性期；各种疾病的急性期都不能参加运动。例如，（1）病毒性肝炎。一般在肝炎愈后两月内不能参加运动。（2）肺结核在发病期间。禁止参加运动。（3）心脏病患者不宜参加运动。3、有严重高血压的患者不能参加运动。4、有出血倾向的疾病，不能参加运动。例如，支气管、消化道出血的病人，以及拔牙后都不能参加运动，以防病情加重。

（二）运动前做准备活动，运动后做放松活动：准备活动就是通过慢跑、活动关节、肌肉、韧带，使身体发热一种活动。活动时间为10至15分钟。做准备活动最大的好处是，使身体发热，体温升高。体温升高后，就能使肌肉的粘滞性降低，提高肌肉的收缩和舒张速度，增加肌肉力量。体温升高还能增加肌肉、韧带的伸展性，加大柔韧性，这样就能预防运动损伤。准备活动能调节内脏器官的机能水平，以适应体育锻炼的需要。准备活动还能提高神经系统的兴奋性，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态，运动效果就好。放松活动就是剧烈运动后，通过慢跑、深呼吸、伸展身体，使肌肉放松的一种活动。根据运动量的大小，一般放松活动的时间为5至10分钟。好的放松活动一是可以使肌肉充分放松，使代谢产物尽快排出体外，有利于消除疲劳，恢复体力。二是有利于血液回流心脏，预防运动性休克。剧烈运动30分钟后，才能吃饭，原因是由于运动使上下肢肌肉里的血液較多，而胃肠消化器官里的血液较小，如果马上吃饭，就会引起消化不良等疾病，约30分钟身体血液就会分布正常。饭后1个半小时，才能做剧烈运动，道理与前面一样。

（三）合理安排运动量：在体育锻炼中怎样判断运动量是否合理呢？

一般从客观生理指标和（自我感觉）主观感觉两方面来判断，首先，客观生理指标是指，测量脉搏、血压、肺活量、血红蛋白、心电图等指标来判断运动量是否合理。其中测量脉搏，效果是最简单最实用（其它方法比较复杂，并且需要许多仪器设备）。那么测量脉搏方法是，运动期间，在手腕或颈部处测10秒钟脉搏数。一般大学生的脉搏控制在140—150次∕分时，这个运动强度最合理，因为运动生理研究证明，一般青年人心率在150次∕分左右，身体的有氧代谢能力达到最大值，超过150次∕分后，身体无氧代谢成分增加，对身体可能会产生一些负面影响。用140—150次∕分的强度，连续运动时间30—60分钟，每周锻炼频率一般是3至6次，这样的运动量对多数同学最合理。

其次，是自我感觉方法是当运动量适当时，在运动中，感觉不很累，有点轻微出汗。运动后，虽然有一定疲劳的感觉，但是食欲和睡眠正常（食欲增大睡觉质量提高），表现为学习、工作精力旺盛、体力充沛，有运动欲望。当运动量过大时，运动后感觉很累，不愿运动，吃不下，睡不好，甚至有头晕、头痛的现象，这说明运动量过大，应该尽快调整。

（四）常见的运动生理反应及处理

1、肌肉痉挛（通常说抽筋）

（1）症状：肌肉突然变得坚硬、疼痛难忍。

（2）原因：第一，寒冷环境的刺激。第二，大量出汗。第三，身体疲劳时易发生抽筋。

（3）处置：对痉挛部位的肌肉作牵引，并配合按摩、点穴。

（4）预防：运动前要充分做好准备活动，注意保暖，剧烈运动时间不要过长。

2、昏厥（或运动性休克）晕厥是由于脑部一时供血不足而引起暂时性失去知觉的现象

（1）症状：失去知觉、突然晕倒、脸色苍白、手脚法凉、血压降低、呼吸缓慢。

（2）原因：第一，精神过分激动，引起全身血管扩张、血压降低，从而导致大脑血液供应不足。第二，下蹲一会突然站起，使血压突然降低所致。第三，剧烈运动后立即站立不动，运动时肌肉需要大量血液，而供应脑部血液相对减少。

（3）处置：让病人平卧，脚高于头略高于头，注意保暖，如果昏迷，可掐人中穴。

（4）预防：加强体育锻炼，增强体质。避免精神过分激动，蹲下后不要突然起立，运动后不要立即停下来。

3、低血糖

（1）症状：非常饥饿、全身无力、头晕心慌、出冷汗。

（2）原因：摄入糖量不足或运动量过大，使血糖浓度低于正常水平。

（3）处置：立即停止运动，平躺，注意保暖。轻者可喝一些糖水或者吃点食物。

（4）预防：在空腹或者饥饿时，不要长时间剧烈运动。长时间运动要及时补充含糖饮料。

4、中暑

（1）症状：头痛、头晕、呕吐、全身无力、大量出汗等。

（2）原因：气温高、散热差，身体严重缺水时。

（3）处置：把患者移到阴凉处，平躺休息，并及时喝水或含盐饮料。

（4）预防：避免在高温环境中运动，注意通风，多喝水和含盐饮料。

二、体育锻炼的营养知识

1、要膳食平衡；糖、蛋白质、脂肪每天占总热能比例要适当，一般是60%、20%、20%。按重量占的比例一般大约是4：1：1。每天三餐应遵循“早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少”的原则。要吃一些易消化、易吸收的食物，不要吃冷、热 、硬的食物。并且适当吃一些蔬菜、水果补充维生素。

2、营养不良后果； 如果食用过多糖，那么热量以脂肪的形式储存体内，引起肥胖。如果食用糖不足，加上运动量过大，就会引起低血糖，严重时会休克。 如果食用过多蛋白质，就会对肝、肾增加负担，引起肝、肾肥大并疲劳，还能引起泌尿系统结石和便秘。蛋白质不足，就会引起发育不良的、抵抗力降低、贫血等病。

如果食用过多脂肪，就会引起高血脂、冠心病、糖尿病。脂肪不足，就会影响对维生素、矿物质的吸收。

如果维生素食用过多，就会中毒（如维生素C、D食用过多就会胃肠道不适）。维生素不足，就会引起代谢紊乱、食欲不振、肌肉收缩无力，运动能力下降。矿物质不足，就会引起肌肉抽筋、缺铁性贫血。体内缺水，就会引起体温升高、易疲劳、易形成泌尿系统结石。

此外，体育锻炼要遵守自觉性原则、循序渐进原则、持之以恒原则、全面性原则。

把瑜伽融入体育保健当中 篇4

身体是灵魂的宇宙,健康的身体是美好生活的基石。随着社会的进步和科技的发展,现在医学也得到高度提升,从事体育的人员对药物的依赖也越来越大。想必大家都有听说过:“是药三分毒”,药物会给人们带来不可忽视的副作用,自然、无毒、无副作用的体育保健肯定是每个人梦寐以求的保健方式。在此我想到了瑜伽,瑜伽的功效不仅可以让你达到有病治病,无病强身的功效,还能让你内心平静,达到超凡脱俗的境地。

瑜伽的理疗实际上与中医经络学相似,对现代人常犯的慢性疾病有一点的效果。它借助于一些弯曲扭转伸展的体态动作和动作间的呼吸使身体不同部位挤压、扭动,能刺激、按摩、激活身体的各部位,使肌肉韧带得到伸展、放松,同时缓解各部位的酸痛,让关节灵活有韧性,对肌肉和骨骼疾病起到一定的疗效。

健康的体育是以追求身心平衡发展为原则,注重人体心理和生理之间的健康关系,注重人与环境、人与自然、人与人之间的和谐关系。从事体育的群体虽然肌体强壮,但他们身体肌肉和筋骨大量的运动,除伤筋痛骨外,必然促使细胞提前老化,体能预支,好多人一退役就体质大降。主要原因是由于社会发展和科学训练使人体发挥出更大潜力,大量的体育运动必然使身心劳累、拖累形躯、耗散精神,无益于生命,尤其是运动员和体育艺术生经常遭受极限运动的刺激。再加上饮食不善、休息不规律、欲望高、压力大,好多疾病就很快找上门来。那么,运动员和体育艺术生患各种身体疾病也就不奇怪了。总体来看,运动员的平均寿命在正常水平以下。如何加强科学训练,改进训练方法,合理增大运动强度,这必然对体育保健学的深度和广度提出了严峻挑战。

众所周知,药物不是万能的,西汉晚期,中医外科鼻祖华佗编成“五禽戏”锻炼身体。指出“若觉身体不适,则练五禽戏,见汗即止,便觉轻松,同时思食”。瑜伽当中的很多体位都是以模仿动物为主,比如:猫伸展式、骆驼式、鹰式等等。可以说瑜伽当中的体位包含了咱们中国“五禽戏”,是我们进行体育保健的最佳选择之一。

瑜伽可通过人体的姿势调整、呼吸锻炼、意念控制,使身心融为一体,以增强人体各部分机能,诱导和启发人体内在潜力,达到祛病健身、延年益寿的作用。练习瑜伽时要求肢体运动、呼吸调整与意念相结合。一般当动作为开、伸、起、收、蓄时,配以吸气;合、落、放、发时,配以呼气。也有的瑜伽体位只要求呼吸顺其自然,不强调注意呼吸。但无论采取什么呼吸方式都应该注意呼吸的自然顺畅,不可憋气。此外,进行瑜伽锻炼尽量在思想安静状态下,动作与意念相结合,全神贯注,思想集中到每个体位上去,则可起到外练皮、骨、筋,内练精、气、神。

2 瑜伽对身体疾病的治疗

身体是我们的硬件设施,硬件设施的好坏直接影响到我们能否进行日常生活。运动留下的疾病常见的有一下几种肩颈肌肉酸痛、头疼、坐骨神经痛、腰部肌肉酸痛等等。对于不同的疾病可以采用不同的瑜伽体位进行治疗。

体位法可以促进血液循环,按摩内脏器官,打通全身经脉,活化及增强各器官功能,加快新陈代谢,消除便秘。同时净化血液,使肝脏得以疏泄,肾脏功能加强。外展的动作也有利于心肺功能的加强,刺激松弛腺体,增加荷尔蒙的释放,使身体内精微力量得到协调和控制,从而使我们身体更加强迫。

体育运动中常见的身体疾病分类及相对应的瑜伽治疗体位如下。

(1)头部疾病相对应的体位:双腿背部伸展式、头倒立式、肩倒立式、犁式、增延脊柱扭动式等等。

(2)面部疾病:向太阳致敬式、叩首式、狮子第一式、狮子第二式、头倒立式、肩倒立式、倒箭式、犁式、三角伸展式等等。

(3)肩部疾病:头倒立式、肩倒立式、犁式、半月式、战士第一式、战士第二式、战士第三式、树式、加强侧伸展式、侧角伸展式、侧角转动式、三角转动式、上轮式、弓式狗伸展式等等。

(4)颈部疾病:猫伸展式、简化脊柱扭动式、转躯触趾式、半脊柱扭动式、脊柱扭动式、扭背双腿伸展式、腰转动式、眼睛蛇扭动式、圣哲玛里琪第一式、圣哲玛里琪第二式、榻式、眼睛蛇式、拱背伸腿式、鱼式、手臂伸展式、肩倒立式、头倒立式等等。

(5)背部疾病:韦史努式、花环式、猫伸展式、牛面式、摇摆式、虎式、腰转动式、向太阳致敬式、转躯触趾式等等。

(6)胸部疾病:向太阳致敬式、双腿背部伸展式、半脊柱扭动式、山式、束角式、前伸展式、眼睛蛇式、半莲花单腿独立伸展式、狗伸展式、弓式、轮式、上轮式、鱼式、鱼第一式、肩倒立式、头倒立式、莲花坐等等。

(7)腹部疾病:上轮式、肩倒立式、头倒立式、卧英雄式、全蝗虫式、弓式、增延脊柱伸展式、双腿背部伸展式、半脊柱扭动式、半舰式等等。

(8)腰部疾病:花环式、半脊柱扭动式、脊柱扭动式、肩倒立式、头倒立式、犁式、上轮式、全蝗虫式、弓式、狗伸展式、眼睛蛇伸展式、前伸展式等等。

(9)腿部疾病:鸟王式、战士第二式、面式、蛙式、英雄式、卧英雄式、半月式、侧角伸展式、榻式、半莲花单腿背部伸展式等等。

3 瑜伽对于呼吸系统的治疗

呼吸系统疾病是一种常见病、多发病,主要病变在气管、支气管、肺部及胸腔,病变轻者多咳嗽、胸痛、呼吸受影响,重者呼吸困难、缺氧,甚至呼吸衰竭而致死。呼吸系统的好坏直接影响到每个运动员的成绩以及成为一名运动员的资格,所以对呼吸系统的保护以后损伤后的修复要引起我们每个人的关注。长期的体育训练和退役后的运动员遗留的呼吸疾病有哮喘、肺气肿、支气管炎、鼻窦炎等。对于这类疾病除了采用医生所开处方外,还应当配合瑜伽的练习方法。

瑜伽练习的呼吸方式有胸式呼吸法和腹式呼吸法,此外还有胸式呼吸和腹式呼吸相混合的呼吸方法。胸式呼吸法可以解释为在吸气时占主导地位的胸腔或肋骨扩张方式。要求:坐姿,双手至于双膝,意识集中在胸腔,腹部保存平静,吸气时,鼻腔将气体缓慢均匀地吸入胸腔,感觉肋骨扩张,气体充斥着整个胸腔,然后胸腔放松,慢慢呼气。腹式呼吸可以解释为吸气时占主导地位的腹部扩张方式。腹式呼吸的意识集中在腹部,胸腔放松保持不动,用鼻腔将气体缓慢地练习瑜伽的调息法可以恢复吸气与呼气的平衡,吸气给人精力,是扩张性、创造性的;呼气使人平静,是集中性、固定性的。

4 瑜伽对于循环系统的功效

循环系统包括血液循环的器官:心脏、动脉、经脉、毛细血管。最主要的是心脏。瑜伽体位法可以抬高横膈膜,由于下部按摩始终处于不间断工作的心脏,让心脏交替处于减压状态,使心脏更加强健。

静脉在血液循环中处于最脆弱的,但它担负着收集全身血液输送到心脏的重任。瑜伽体位法练习可以帮助静脉把血液输送至心脏,长期练习还可以改善静脉健康使静脉工作力更强。

适用体位法:英雄式、犁式、膝盖旋转与弯曲式、拉弓式、头倒立式、肩倒立式、倒转式等等。

5 瑜伽对于消化系统的功效

消化系统包括伟、肠、肝脏、胰脏器官。位于腹腔,四周由盆骨和强壮的肌肉包围。所以消化系统每天都享受着轻微按摩,使自身保持着健康。在外面进行呼吸时,由于腹部肌肉的收缩或扩张都能轻微按摩腹部内脏,但前提条件是腹部肌肉必须健康、结实、有弹性。

瑜伽的有针对腹部肌肉的体位法,经常练习可使腹部肌肉更加结实,更加有弹性。它不仅能够实现对消化器官的自动按摩,还能使我们自身更加健康。

适用体位法:三角伸展式、战士、脊柱扭转式、半脊柱扭转式等等。

6 瑜伽对于生殖系统的功效

超负荷训练、天气突变、寒冷、经期训练、长期服用药物等等,对于运动员的生殖系统的影响非常大,轻则出现疼痛,重则出现不育不孕。除此之外,不健康的生活也会导致妇科疾病、男性病困扰着我们的日常生活。性功能是否正常,性需求是否得到满足达到高潮都与生殖系统息息相关,因此生殖系统的健康对于每个人都至关重要。

对于生殖系统的调节与改善,可适用复原性瑜伽体位法、契合法、调吸、放松、冥想特别是复原姿势中的长悬息等相结合可以达到治疗的效果。适合的体位法:提肛契合法、坐式契合法、蜥蜴契合法、半间倒立、蝴蝶式等等。

7 瑜伽对心理疾病的治疗

在体育生涯中,大多数人都在努力地追求着幸福,但很多人到头来只会落得痛苦不幸,起因并不是物质上的不满足,而是内心的不健康.他们过分在乎着比赛的输与赢,过分追求一些物质上的享受或者精神上的享受,遏制不住欲望以及内心的喜怒哀乐等情绪。七情即:喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。这七情一般情况下属于心理活动范畴,并不足以致命,但如果长期地精神刺激、或突然遭受剧烈的精神创伤,超过了心理活动所能承受的范围,就会引起体内气血、阴阳、脏腑的功能失调而诱发很多疾病。瑜伽锻炼强调放松机体,平衡呼吸,安静大脑,可直接作用于中枢神经及自主神经系统,缓解不良情绪对大脑的刺激。

瑜伽放松术可以缓解身心压力,对于长期处于情绪低落、心理紧张状态的人,抵抗力会渐渐消弱,疾病便有了可乘之机。尤其是对于体育运动员来说:赛前的紧张、比赛的成绩、比赛的压力、训练的负荷等等,或多或少都会使情绪上下变动。练习瑜伽对于运动员来说有利无害。瑜伽的很多放松法都有极大的静心和放松作用,给人以松弛平和的感觉。瑜伽调息、冥想使自身与环境统一,消除对立,让意念与行动一致,这极大地影响我们的心理及精神,所以常被用来改善人们精神健康状况,帮助人们减轻精神压力、攻击性、恐惧感等,以及增强适应社会的能力。

一个人的心理可称作我们的软件设施,硬件设施的运作全靠我们软件设施的控制,所以心理健康对我们来说具有举足轻重的作用。影响我们心理健康的因素有:生理遗传因素、生活环境因素、社会因素。过分运动则使人心神减损,耗能伤命。因此说,养精、蓄锐、养气、守神,是养生延命的主体与关键。如何做到养心立德,恬淡少欲,清虚静态不是件容易的事。心理不健康的运动员有几种表现:过分看重比赛的输赢、心跳加快、呼吸急促、手心出汗、肠胃痉挛、肌肉紧张等等。除此之外,在特定环境下参加比赛,由于外界刺激的增强,而导致较强的心理压力,并通过运动员的比赛行为表现出来,如畏惧心理、过分紧张心理、竞赛动机不端正、目的不明确、信心不足,甚至还有性格孤僻或情绪暴躁等现象。因此,调节和控制心理活动,克服心理障碍,实施心理训练成为广大教练员必须关注和必须解决的问题。

瑜伽是克服这类心理疾病的最佳运动。它最大的效果在于调心,藉由冥想让人心无旁骛、杂念。大脑得到休息,心理的不快感消极情绪会慢慢消失,使焦躁性格渐渐得到改善。长期练习可以调整自律精神,排除身体干扰;疏导心理,消除精神困扰;完善心态,打造优秀心理品质;开启大脑机能,提高思维能力等等。

要求在练瑜伽冥想时要把注意力集中到身体的某一部位或某一事物上,使人的思想、情绪、意识逐渐安静下来,排除杂念,使大脑进入一种宁静、虚空、轻松的境界,让人体各个器官和组织得到放松而消除疲劳,使气血调和、经络疏通、精力充沛,从而调动人体内在潜力,发挥自我调节的心理功能。

8 结语

体育保健课作业 篇5

1.结合自己的实际情况说明体育锻炼对疾病预防的作用，请举例说明。

2.就自身的病情如何进行科学的体育锻炼，请举例说明。

3.太极拳对慢性疾病有哪些保健作用（功效

要求：自己查找资料独立完成，字数3000左右。

体育锻炼对疾病预防的作用

人得不得病，跟一个人的心理和生理健康有关。心理的阴暗或者愉悦会对人的免疫力产生影响。而一个人的的免疫力不仅仅有先天因素存在，更与后天的锻炼有关。体育锻炼不仅是对是对身体的打磨，也有利于心理健康。

体育锻炼的益处有以下几个方面：

第一： 增强新陈代谢

体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存。体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。如在长期体育锻炼的影响下，胰高血糖素分泌表现对运动的适应，既是在同样强度的运动情况下，胰高血糖素分泌量减少，其意义是推迟肝糖原的排空，从而推迟衰竭的到来。

第二、有利于骨骼关节的调整：

坚持体育锻炼，对骨骼，肌肉，关节和韧带都会产生良好的影响，经常运动可是肌肉保持正常的张力，并通过肌肉活动给骨组织以刺激，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，同时使关节保持较好的灵活性，韧带保持较佳的弹性，锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性，保持手脚的灵便，使人可以轻松自如，有条不紊的完成各种复杂的动作

第三：对心血管系统好

适当的运动是心脏健康的必由之路，有规律的运动锻炼，可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏功能，保持了冠状动脉血流畅通，可更好的供给心肌所需要的营养，可使心脏病的危险率减少。经常参加体育锻炼可使心肌细胞内的蛋白质合成增加，心肌纤维增粗，使得心肌收缩力量增加，这样可使心脏在每次收缩时将更多的血液射入血管，导致心脏的每博输出量增加，长时间的体育锻炼可使心室容量增大。体育锻炼可以增加

血管壁的弹性，这对人健康的远期效果来说是十分有益的，人随着年龄的增加，血管壁的弹性逐渐下降，应而可诱发高血压等疾病。通过体育锻炼，可增加血管壁的弹性，可以预防或缓解退行性高血压症状。

体育锻炼可以促使大量毛细血管开放，因此加快血液与组织液的交换，加快了新陈代谢的水平，增强机体能量物质的供应，和代谢物质的排出能力。

第四：对呼吸系统好

经常参加体育锻炼，特别是做一些伸展扩胸运动，可以使呼吸肌力量加强，胸廓扩大，有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，是肺活量增加，经常性的深呼吸运动，也可以促使肺活量的增长，大量实验表明，经常参加体育锻炼的人，肺活量植高于一般人。体育锻炼由于加强了呼吸力量，可使呼吸深度增加，以有效的增加肺的通气效率，研究表明，一般人在运动时肺通气量能增加到60升/分左右，有体育锻炼习惯的人运动时肺通气量可达一百升/分以上。一般人在进行体育活动时只能利用其氧气最大摄入值的60%左右，而经过体育锻炼后可以使这种能力大大的提高，体育活动时，即使氧气的需要量增加，也能满足机体的需要，而不致使机体缺氧。

第五：对消化系统好

体育锻炼加速机体能量消耗的过程，能量物质的最终来源是通过摄取食物获得，因此，运动后会促进消化系统的功能变化，饭量增多，消化功能增强。

第六： 对中枢神经系统好

体育锻炼 能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂的变化的判断能力，并及时作出协调，准确，迅速的反映。研究指出，经常参加体育锻炼，能明显提高脑神经细胞的工作能力。反之，如缺乏必要的体育活动，大脑皮层的有、调节能力将相应的下降，造成平衡失调，甚至引起某些疾病。

各种锻炼的实际预防效果：

直肠癌：这种疾病在工业化国家中人数较多。调查表明，在农衬地区，由于人们每大身体活动量较大。而且经济相对贫困，所以患这种疾病的人数明显较少。

乳腺癌：调查表明，进行正常体育锻炼的妇女比总爱坐着的妇女，患乳腺癌的几率减少1／3。

前列腺癌：喜爱运动的男子比那些懒惰的男子患前列腺癌的几率小得多。

关节炎：大多数人在65岁以上都会出现不同的关节问题，但是根据每个人的情况多做运动可以缓解这种疾病。

肥胖：运动在消耗热量和促进新陈代谢的同时，不仅可以减轻体重，而且还使肌肉代替脂肪。

糖尿病：运动可以减少血液中的糖分，并增加血液中胰岛素的产生。胰岛素不足，会直接导致这种疾病的产生。

骨质疏松：所有力量型运动，例如爬山和举重，都会强健肌肉和使骨质组织加密，也就是说，这些运动会使骨骼更加坚实，更力口有耐力，并且不易骨折。

失眠：那些喜爱运动的人比那些总爱坐着不动的入睡好，而且睡眠时间长。

抑郁症和焦虑症：由于运动可以有效地防止紧张，因此当遇到情绪问题时，就能起到巨大的缓解作用。

健忘症：运动有助于大脑更好地发挥功能，因为运动有使大脑充氧和“灌溉”大脑的作用。因此从长期和短期讲，都会增强记亿功能。烟瘾：运动可以帮助戒烟，因为运动时就会减少烟瘾，改善呼吸和分散吸烟的意识。

就自身病情说明如何进行体育锻炼

我所患疾病为腰椎间盘突出症，这种疾病诱因有多方面。对体育锻炼的限制也比较多。因为病痛部位在腰部。许多体育锻炼都需要腰部力量。所以大多数体育锻炼是不适合的。进行体育锻炼应以锻炼腰背肌肉为重点又不能是腰部受到不适当的压力，会适得其反。

具体可以进行的体育锻炼：

游泳

在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者.但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低,并在游泳前要进行充分的准备活动,游泳的时间不宜过长,运动中有一定的时间间歇,以避免腰部过度疲劳.游泳姿势以不使用腰部力量的自由泳和仰泳最好。在水中可以减轻腰部负担，达到锻炼和恢复的目的。

倒走

比较有效的康复锻炼方法是倒走，简便易行。不妨试验一下，倒走须注意：穿平底鞋小步子慢走，让脚跟踩实。倒走能强制人体重心后移，矫正腰椎的过度弯曲，只是倒走不容易坚持，也不太安全。其实站立的时候也可以强制重心后移，赤足或穿平底鞋站立，前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，这样脚处于前高后低的状态，同样可以强制重心后移，可以体验一下，体验时间越长越好。

如果感觉症状有减轻，可以考虑使用负跟鞋，鞋底是前高后低的。同样是强制人体重心后移，矫正骨盆前倾和腰椎前凸，穿着正常行

走就相当于倒走，和倒走原理相同，比倒走更安全，更容易坚持。与现有的治疗康复方法都不矛盾，还具有补充、强化和巩固的作用，而且是有益无害。以往矫形鞋只是用于矫正骨盆左右方向的倾斜,现在是将其用于矫正骨盆的前倾,道理很简单，负跟鞋在有些三甲医院可以买到。慢跑

慢跑适宜恢复较好的人，根据自身情况决定慢跑的长度时间，切记不能锻炼过度。

太极拳对慢性疾病有哪些保健作用

太极拳在我国历代人民的长期实践中不断地演进和发展，使它无论在技术上、理论上都形成了完整而系统的内容，成为具有宝贵医疗价值的轻松柔和运动项目。这是我国古代人民在体育事业上的巨大贡献之一。

太极拳有高深的技击艺术，有宝贵的医疗保健作用。它是一种把我国源远流长的拳术、导引术、吐纳术三者结 合，加以创新的治病强身、增强体质和延年益寿的体育运动。在太极拳精典论著中，就有详推用意终何在，益寿延 年不老春的话。太极拳运动的特点，是举动轻灵，运作和缓，呼吸自然，用意不用力。是静中之动，虽动犹静，静 所以养脑力，动所以活气血，内外兼顾，身心交修。也就是使意识、呼吸、动作三者密切结合，从而达到调整人体 阴阳，疏通经络，和畅气血，使人的生命得以旺盛，故可使弱者复壮、病者康，起到增强体质、祛病延年的作用。

现代医学研究表明，太极拳和一般的健身体操不同，除去全身各个肌肉群、关节需要活动外，还要配合均匀的深 呼吸与横膈运动，而更重要的是需要精神的专注，心静、用意，这样就对中枢神经系统起了良好的影响，从而给其他 系统与器官的活动和改善打下了良好的基础。现将太极拳对各个主要系统的生理影响简述于后。

太极拳对神经系统的影响

神经系统，尤其是它的高级部分，是调节与支配所有系统和器官活动的枢纽。人类依靠神经系统的活动，以适应 于外界环境并改造外界环境。人依靠神经系统的活动，使身体内各个系统与器官的机能活动按照需要统一起来。太 极拳的练习，对中枢神经系统起着良好的影响，因为太极拳一开始，就要求体舒心静，排除杂念，注意力集中，用 意不用力，这些都是对大脑活动的良好训练。此外，从动作上来讲，太极拳的动作，练习时要如行云流水，连绵不 断，如长江大河，滔滔不绝，“其根在脚，发于腿，主宰于腰，行于手指，由脚而腿，而腰总须完整一气”。由眼 而手部、腰部、足部，上下照顾毫不散乱，前后连贯，同时动作的某些部分比较复杂，必须有良好的平衡能力，因 此需要大脑在紧张的活动下完成，也间接地对中枢神经系统起训练作用。这样就提高了中枢神经系统的紧张度，从 而活跃了其它系统与器官的机能活动，加强了大脑方面的调节作用。

太极拳是一种很有趣的活动，经常练习的人，都有这样一种感觉，就是练架子的时候，周身感觉舒适，练后精神 焕发，心情愉快，这些都是练者高度的情绪性与兴趣浓厚的证明。情绪性的提高，在生理上有极重要的意义。国外 一位医学专家说过：“提高了患者的情绪，就等于将病治好了一半。”以上说明，太极拳对中枢神经系统起了良好 的作用。

太极拳对心脏血管系统及呼吸系统的影响

太极拳的动作，包括了各组肌肉、关节的活动，也包括了有节律的均匀的呼吸运动，特别是横膈的运动，因此 它能加强血液及淋巴循环，减少体内的淤血现象，是一种用来消除体内淤血的良好方法。

全身各部骨骼肌肉的周期性的收缩与舒张，可以加强静脉的血液循环，肌肉的活动保证了静脉血液回流，及向 右心室充盈必要的静脉压力。呼吸运动同样也能加速静脉的回流。太极拳由于要求深长均匀的自然呼吸，且要气沉 丹田，呼吸的效果增加，也就更好地加速了血液与淋巴的循环，加强了心肌的营养，改善了心脏的营养过程，为预 防心脏各种疾病及动脉硬化建立了良好的条件。同时，太极拳深长的腹式呼吸，对提高肺脏的通气和换气功能，增 加肺活量都有良好的作用。

太极拳对新陈代谢方面的影响

改善人体新陈代谢，是太极拳重要的健康因素。老年人的很多疾病是与新陈代谢的降低分不开的。因此，坚持 打太极拳，对降低血液胆固醇含量，预防动脉硬化有良好的作用。

保健体育教学 篇6

通讯作者）

【摘要】高校教学是社会主义教学的主要阶段，也是国家培养人才的主要方式，对国民素质的提高具有举足轻重的影响。传统保健体育教学是现代化体育教育的重要内容之一，属于传统文化的精髓。不同于以往提到的体育教学，保健体育课程与文化的连接更加紧密，关注更多的也是学生的知识功底，它的教学不需要空间和场地的限制，对学生的体育思想的树立具有十分重要的作用。但是由于应试教育观念的影响，我国很多高校都忽视了对体育教学的传播，终身体育教育无法与保健体育课程结合起来，且教学方法单一，教学质量达不到要求。高校学生的学习压力非常大，课程紧张，所要学习的知识内容也很多，难免会忽视传统保健体育课程的学习。为了缓解这一不足，提高学生的身体素质，培养他们对体育的热情，高校教师必须转变固有观念，明确传统保健体育教学的意义，并推动教学改革和创新，从而将终身体育弘扬下去，促进学生德、智、体、美、劳全面发展。

【关键词】高校教学 传统保健体育 终身体育

【中图分类号】G807.4 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2016）09-0233-02

早在1985年我国就开始对全国青少年的身体状况进行调查和统计，结果显示我国青少年的身体素质一般，体质健康呈下降的趋势。随着社会生活水平的提高，和经济的发展，百姓对健康的关注度不断提升，尤其是接受大学教育的学生，他们的身体素质更是受到了社会的关注。现如今，人们的生活方式已经出现了变化，营养摄入量的影响、压力的增大，都不利于百姓的健康。高校是一个特殊的团体，是人才集中的地方，大学生肩负着祖国发展的未来，他们的健康状况更是不容忽视。目前，新课程改革深入推进，人们对体育也有了新认识，终身教学的思想开始被人们所接受。传统保健体育课程是将祖国医学与养生学结合起来的建设运动，能够很好的补充传统的体育教学模式，也可以在很大程度上调动学生的学习兴趣。其实，传统的保健体育课程与终身体育思想息息相关，在新的教学背景下，高校教学必须将两者结合起来，树立学生的体育新思想，并做好传统文化的传播，搞好高校体育教学，真正发挥传统保健体育课程的优势。

一、终身体育与终身教育

20世纪60年代，西方教育界提出了终身教育的新思想，该观点认为教育不仅仅针对于学生，对人一生的发展也具有重要的作用。顾名思义，终身教育就是对一个人一生进行的教育，它贯穿于教学的各个阶段，是教育的综合特征。其最大的特点在于具有普及性、连贯性、自主性以及整合性，这也就使得终身教育成为了人们追求的目标，是很多国家教育改革遵循的前提。从某种意义上而言，终身教育与现代化教学相适应，能够谋求新的发展道路，并对社会发展和技术进步提供动力。

终身体育是终身教育的重要组成部分之一，与终身教学相辅相成。所谓的终身体育，就是将体育运动与人的一生结合起来，经过长年的体育运动提高自己的身体素质，达到愉悦身心，受益终身的目的。在终身体育的发展和传承过程中，不断通过先进的理论和科学方式完善发展，搭建了一个相对完整的运动体系。现如今，人们的思想观念发生了转变，高校教学变得更加丰富，终身体育业伴随经济和社会的进步，被人们多认同。另外，人的自我修养的提高，自我意识的确立，也使得终身体育实现了传播，对人的一生发展起到了重要的影响。

二、传统保健体育教学对终身体育教育的影响

高校教学中的传统保健体育课程作为体育教学中的一部分，能够培养学生良好的体育运动精神，树立终身运动的观念。另外，传统保健体育课程对终身体育教学也密切相关，在很大程度上促进了终身体育在学校的传播，培养了学生对体育的浓厚兴趣。

1.传统保健体育的锻炼形式有利于学生终身体育观的形成

传统保健体育教学有利于推动学校体育教育的改革，促进学生终身体育观的形成。在高校体育教学中，现代体育项目多受身体条件、性别、场地、时间、器材等的影响，运动体育对技术能力的要求也很高，学生非常容易受伤。传统保健体育受到的外在影响则比较少，学生能够快速的掌握其中的要领，注重的是培养学生的品质、能力、审美、性情，可以树立学生良好的体育运动观念，养成他们终身体育的观点。

2.传统保健体育有助于养成学生终身体育的习惯

传统保健体育课程多样丰富，教学内容涉及的知识众多，是中国传统文化的精髓，保留了许多民族特色。教学内容中包含初级长拳、太极拳、五禽戏、二十四式太极拳、易筋经等，文化内涵丰富，传承的都是经典文化。一些高校甚至在课程中安排了高跷、空竹、龙舟等具有特色的传统体育课程。多样化的教学内容，丰富的教学体系，可以极大的调动学生的学习热情，让他们体会到中国的悠久历史文化，培养他们的主动创造性，从而对体育有一个全新的认识，养成终身体育锻炼的良好习惯。

3.传统保健体育可以树立学生正确的体育目标

传统保健体育具有内外合一、形神兼备的民族风格，既讲究形体规范，又要求精神传意。它侧重于对生命的整体调节和对大脑潜能的开发，采用外动内静、动中求静、先动后静等动静结合的锻炼方法，体现了科学体育本质的规律和法则。传统保健体育锻炼通过调身、调息的活动克服身心紧张，增强心脉功能，使身心内外协调平衡。只有在进行外部动作教学的同时对传统保健体育的健身机理进行讲解，才能让学生真正了解到传统保健体育保健强身、防治疾病的作用，进而实现终身体育运动的目标。

4.灵活教学的传统保健体育可以提高学生的学习兴趣

兴趣是最好的老师，通过对高校实施传统保健体育教学，运用丰富多样的教学手段，可以激发学生的潜在能力，提高他们的学习兴趣。例如，在高校开展传统保健体育教学的过程中，利用丰富的教学形式，通过筹办活动、开展比赛等方式可以增强体育运动的活力，传承中国博大精深的文化，从而调动学生的学习热情，对传统保健体育产生浓厚的兴趣。

三、在高校传统保健体育教学中发展终身体育教育的方法

想要从根本上发挥高校传统保健体育运动的作用，传承中华民族优秀文化，通过它的特点养成大学生终身体育的观念，就必须进一步完善教学，找到有效教学的策略，不断彰显传统保健体育课程的魅力。

1.加大对传统保健体育的研究力度

对传统保健体育教学进行研究，可以明确这一运动的优势和作用，组织学科联合进行学习，加深对保健体育的认知，然后明确其中的运动原理、理论体系以及技术办法等等，从而掌握其中的精髓，对实现高质量教学奠定基础。

2.编写科学的教材

高校传统保健体育课程涉及到的教学内容多样，其中包含的知识非常多，没有系统、科学的教材做指导，就无法为教师的教学提供依据，不能做好传统文化的传播和继承。针对这样的现象，高校体育部门可以组织一大批专家进行集中学习和研究，编制最新、最科学的教材，其中还要加入实验课程，并对教师教学提出要求，严格按照教材实施教学，对学生保健体育学习提供指导，全方位的优化教学。

3.注重高校传统保健体育教学的理论传播

理论是实践的基础，传统保健体育教学中的理论知识也是指导体育运动的关键和基础，在整个教学活动中占据非常重要的作用。针对传统教学模式忽视理论的特点，新课程改革背景下的教学要突出理论课程的意义，适当的增加课时数量，让学生掌握好基本的理论知识，对其能够做好理解和应用。另外，通过增加理论课时和知识内容，还能够创新课程体系，普及传统保健体育的技术方式，养成学生良好的体育习惯，树立他们终身体育的思想。

四、结束语

在高等院校体育的教育中，培养学生终身体育的观念是非常重要的。在高等院校体育的教学中，融入传统的保健体育，使学生学习的主动性以及积极性被充分的调动，使学生能够对生理的方面以及心理的方面进行自我的控制，使学生的体质能够得到有效的增强。培养学生终身体育的观念，使学生在步入社会之后能够自主的将体育的锻炼继续进行，增强自身的体质，进而将全民族的健康水平以及体质进行有效的提高。

参考文献：

[1]康峰.如何在高校体育教学中加强传统保健与养生的教学[J].南昌教育学院学报，2012，02：173+180.

[2]龙专，罗敏.高校传统保健体育教学中的终身体育教育分析[J].文体用品与科技，2014，02：131.

[3]王金花，孙东业，赵嘉.终身体育教育视阈下高校羽毛球教学现状调查与对策研究[J].文体用品与科技，2014，14：74-75.

[4]何兴权.高校传统体育教学模式与现代教育技术的融合[J].重庆三峡学院学报，2004，06：86-89.

[5]龙专.传统保健体育在高校体育教学中的传承与发展[J].新西部（理论版），2015，06：148+119.

[6]苏颜博.试论中国传统保健体育与高校体育教学[J].哈尔滨体育学院学报，2006，05：58-59.

保健体育教学 篇7

1 实验教学现状

西北民族大学体育保健学的实验内容主要包括:体育课的义务监督、心脏听诊、联合机能实验测定、包扎止血、骨折和脱位的固定搬运、各部位软组织损伤的检查诊断、闭合性软组织损伤的处理、按摩手法、穴位按摩等体育保健学各类知识的实践应用。目前实验课程的教学主要是教师先讲解实验内容, 并演示实验过程, 学生根据教师的演示再自己进行操作, 大部分为演示型实验, 其中的综合型实验主要是学生利用所学的基础实验知识, 综合利用, 完成实验内容, 但数量较少。教学中采取教师先讲解, 再演示操作, 学生按照教师讲解再操作, 这种灌输的方法, 部分学生学习的积极性不高。体育保健学实验教学学时只有16学时, 而实验教学过程中涉及的实验内容繁多, 操作性很强, 这就需要学生多练习, 并且能够做到运动损伤的初步判断与急救, 实验学时不足, 影响学生的学习质量。实验成绩的给定主要包括平时成绩, (平时出勤、课堂表现、实验操作能力等) , 实验报告, 实验成绩评定中对学生实验操作能力的要求不突出。

2 提高实验教学的改革措施

2.1 增加多媒体教学, 提高学习效率

体育保健学实验的可操作性很强, 要求学生会进行简单的包扎、止血、脱位急救固定, 并且会一定的按摩手法, 教师操作学生观察再自己操作, 但是由于实验人数较多, 靠近教师的学生学习起来更方便, 远离的学生很难观察清楚。即使教师再反复演示操作, 这样的效率也比较低, 如果把教师的操作过程拍摄成视频, 进行多媒体教学, 可以反复播放, 这些视频也可以上传至学院教学网站, 供学生课余温习巩固, 这样会达到很好的教学效果。

2.2 教学过程中多采用学生主动学习的方法, 增加学生学习的兴趣, 提高教学质量

实验教学过程中采用灌输的方法势必使学生学习的积极性降低。如果改善教学方法, 变被动学习为主动学习, 学生学习的积极性会有所提高。以前的教学方法都是教师讲解理论知识, 然后现场操作学生学习, 这个教学环节可以改变, 先进行启发式的教育, 然后让学生自己理解再进行操作。学生在独立完成实验以后, 老师再根据学生的实际情况进行具体的、有针对性的讲解, 解决学生操作、理解的问题, 最后学生再进行实验操作, 学生根据自己实验的经验以及教师的讲解, 此时已经有了自己理解的基础, 学习的积极性会大大提高, 实验质量提升。实验教学过程中多运用启发式的教学方法, 采取学生先自己独立思考问题, 教师引导再辅导学生, 从而提高学生观察问题、分析问题、解决问题的能力, 提高学生自学能力和学习兴趣[3,4]。体育保健学实验是与体育运动紧密结合的实验课程, 实验结束后学生们在日常的运动训练、大众健身、体育比赛等不同场合如遇到实际问题, 可以自己思考解决, 达到学以致用, 解决实际问题。

2.3 增加实验学时, 加强基础性验证型实验的操作练习, 同时提高综合型实验项目数量

西北民族大学体育教育专业开设的体育保健学实验只有16学时, 实验过程中所涉及的实验内容较多, 现有时间无法满足实验内容的学习, 需要加大实验教学时数。实验过程中的基础性实验操作很重要, 如血压计的使用, 心脏听诊、止血包扎、按摩手法、穴位的确定、骨折脱位急救等, 学生只有掌握了这些基础的实验操作, 才能更好的在实践中应用所学知识。同时应该增加综合型实验的数量, 提高学生分析问题、解决问题的能力, 通过综合型实验的学习, 打牢实验基础, 并进一步具备研究型实验的能力[5]。

2.4 增加实验教学内容、在实验室开放中增加开放实验数量, 培养学生的实践能力和科研能力

现有实验项目并不能完全覆盖体育保健学实验的主要内容, 可以适当增加一些实验项目, 比如成人心肺复苏、运动处方的制定等。为了增加这些项目需要重新修改实验教学大纲, 也可以在课外实验室开放项目中设立开放实验, 开放实验项目的内容既可以是课内实验或课外实验的延续, 即为加强练习的验证型实验, 也可以是综合型实验, 还可以是教师自己的科研项目。学生可以根据自己的学习兴趣和时间, 参与到开放实验项目中, 解决有限的课内实验时间问题。通过增加的开放实验项目, 学生可以利用课余时间学习新的实验项目, 也可以复习巩固所学的知识, 提高学生的科研能力。有些实验项目的内容, 学生可以作为自己的毕业设计。我校体育保健实验室现有一些运动康复的诊疗设备, 如冲击波治疗仪、远红外理疗床、中频治疗仪、超声波治疗仪等, 这些设备可以更好的为开放实验室服务, 帮助一些需要康复理疗的学生。我校体育保健实验室的开放工作一直在进行, 但是由于人员不足, 造成一定的限制, 鉴于此, 培养一些有责任心, 学习技能比较强的学生课余时间来实验室帮忙, 一方面这些学生可以自己更进一步的学习实践技能, 同时帮助一些有需要的同学学习, 还可以帮助一些运动受伤的学生进行简单的康复治疗, 从而加大实验室的利用率, 保证了学生课余时间的学习, 并且把体育保健学的实验技能充分的应用到了体育运动的实践中, 学以致用。有些教师自己的科研项目也可以作为开放实验, 学生参与其中, 还可以提高他们的科研能力[6,7]。

2.5 补充实验室仪器设备, 满足实验教学需要

运动康复过程中需要借助一些诊疗设备, 体育保健实验室现有仪器设备数量有限, 由于一组学生有20人左右, 无法充分满足教学需要。可以增加一些教学所需要的仪器设备。实验室现有的康复理疗设备如中频治疗仪、远红外按摩理疗床等各只有一台, 数量较少, 可以增加这些设备数量, 方便课堂实验教学以及实验室开放中学生使用。

2.6 改善实验考核比例, 体现学生实验能力、应用能力和总结能力

现有实验最终成绩的考评分为平时成绩50%、实验报告的书写50%。平时成绩考核分为出勤率、课堂回答问题、实验操作能力, 这样的考核, 实验操作的比例偏低, 应该突出实验操作的考评。应该改为平时出勤率和课堂回答问题的比例为20%, 实验操作占40%, 实验报告的书写总结占40%, 提高实验操作的比例, 提高实验教学质量[8]。

3 总结

体育保健学是一门专业性很强的课程, 它是本校体育教育专业本科生的专业必修课, 体育专业的学生对于实验课程的学习兴趣本来不是很大, 这就需要不断的改善教学方法、教学内容, 提高实验教学质量, 提高他们学习的兴趣, 使所学知识能够理论联系实际, 应用到体育运动的的实践中去, 提高学生的实践能力、创新能力、操作能力, 达到教学目的。

参考文献

[1]姚鸿恩.体育保健学[M].高等教育出版社 (第四版) , 1-2.

[2]姚鸿恩.体育保健学实验指导[M].人民体育出版社, 1-2.

[3]黄琰, 蒋玲, 黄磊.翻转课堂在“现代教育技术”实验教学中的应用研究[J].中国电化教育, 2014 (4) :110-115.

[4]郝林晓, 折延东.翻转课堂理念及其对我国课堂教学改革的启示[J].比较教育研究, 2015 (5) :80-86.

[5]余群, 翁锡全, 王丽平.运动生物化学实验教学与创新人才培养[J].安顺学院学报, 2010, 12 (4) :94-96.

[6]钱小明.高校实验室开放管理机制的探索与实践[J].实验技术与管理, 2013, 30 (11) :40-42.

[7]王为, 王春潮, 李小昱, 等.关于开放式实验室建设的思考与探索[J].实验室研究与探索, 2009, 28 (4) :272-273.

保健体育教学 篇8

当前, 在深化教育改革的过程中, 体育教学内容的改革是学校改革的重要组成部分。纵观我国学校体育教育改革的趋势, 高等院校的显著特点是结合本校的特点, 面向全体学生, 根据学生的兴趣爱好, 场地器材条件, 师资状况, 为具有某项爱好、有一定技术水平的学生开设了选修课与专项提高课, 特别是为病、弱、残学生开设了保健体育课。这一课程的开课, 为病, 弱、残学生恢复健康提供了良好的条件和环境, 彻底改变了这些学生长期与体育无缘的状况, 对全面落实学校体育的任务起到了良好的作用。国家教委在《全国普通高等学校体育教学指导纲要》 (以下简称《纲要》) 中, 根据学校教育的总目标和体育自身的科学规律, 强调把保健课列入四种类型体育课程之一 (基础课, 选项课, 选修课, 保健课) , 进一步指出了这一课程的必要性。近年来, 许多高校已开设了保健体育课, 取得了一定的效果, 许多专家、学者和体育教师对祖国的传统健身方法及其作用进行了大量的研究和探讨, 写出了大量论文, 为这门课程的开设奠定了理论基础。但是就教学而言, 其在高校体育教学中仍是一个新的教学过程, 存在着不尽完善的地方, 因此我对其教学的有关问题, 结合我校开展的情况谈谈自己的看法, 以更进一步提高本课的科学性、系统性。

2. 分析与探讨

2.1 保健体育教学的对象

国家教委在《纲要》中指出:保健课“系为个别身体异常和疾病学生的必修课或选项课, 应有针对性地组织康复保健体育教学”。《纲要》揭示了这一课程的教学对象和其针对性。现代医学发展到现阶段, 已经完全肯定了综合手段。因此, 这部分学生更需要掌握与自己病情相适应的体育疗法, 更需要有针对性地尽快恢复身体健康和机能状况。

2.2 保健体育教学的目的

保健体育是具有防病治病, 促进人体健康的一类体育项目。其特点是动作缓慢、柔和, 运动量和负荷较小, 大部分与呼吸形式和意念有关。其教学目的是教会学生运用适宜的保健体育方法, 针对各自不同的病情, 进行体育疗法, 并全面了解和掌握有关康复的基本知识, 以达到抗病、祛病、恢复身体健康和机能水平的目的。

2.3 保健体育教学的内容

明确了本课的教学对象和目的, 内容的选择就有针对性。因此, 我认为以下项目较适合高校体育保健教学的内容。如:以安静体养或动作缓慢与呼吸相结合的健身气功 (养生功, 新气功疗法, 鹤翔桩, 大雁功) ;为治疗某些疾病而专门编写的有一定运动量的医疗体操;为安神的按摩 (保健按摩, 运动按摩, 医疗按摩) ;具有健身和治疗功效, 对神经系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、运动系统有良好作用和影响的医疗运动 (太极拳, 八段锦, 五禽戏) 。可根据学生的情况, 坚持从实际出发, 注重实效, 继承和弘扬我国名族传统体育与现代体育相结合的原则有针对性地选择, 以取得良好的效果。

2.4 教学

在分析了保健体育教学的目的、对象和内容的基础上, 如何采取科学的教学系统和教学步骤是本科应解决的重要课题。因此, 我认为这部分学生不仅需要用适宜的运动方法来锻炼和增进健康, 而且在其教学步骤及内容的选择方面都要符合各自病情和科学性, 应区别对待, 不能千篇一律, 既要有适合各自不同情况的统一练习方法, 又要有分析练习的教学方式。以体疗为主, 这样才能取得良好的教学效果, 故其教学顺序应按下列步骤进行。

第一阶段:开学前的准备工作。

(1) 招生要求

(1) 体育教师、班主任推荐;

(2) 校医院作病情诊断, 确定能否参加体育锻炼;

(3) 体育任课教师审核, 主管教学主任批准;

(4) 进行全面的身体检查及有生理指标和机能指标测定, 建立保健体育学习档案;

(5) 任课老师认真查阅每位学生的病历及诊断书, 进行分析研究, 并按病情分类, 做到心中有数, 便于教学内容的选择和分组教学, 制定符合学生实际的教学计划。

(2) 招生对象

(1) 不宜参加剧烈活动的各种慢性病患者;

(2) 患急性病, 在恢复期者;

(3) 各种损伤, 需较长时间恢复者;

(4) 神经衰弱者;

(5) 先天或后天发育不良者。

(3) 教学按排

(1) 学制问题

一般为一学期, 每学期开学前一周招生, 放假前进行病情诊断及机能测定, 康复者介绍回班, 下学期跟班上体育课参加体育活动, 为康复者进入自练期继续学习。

(2) 上课时间

一般利用课外活动一小时, 便于各年级各班学生统一集中。

(3) 上课地点

最好选择安静和空气新鲜的环境。

第二阶段:进行保健体育的理论教育。

(1) 利用理论课的形式, 向对象进行保健体育对促进身体健康、祛病、防病等理论方面的教育。

(2) 深刻了解本课的目的、作用与有关方面的知识, 树立战胜疾病、早日康复的信心。

(3) 宣布本课教学计划、要求。

(4) 介绍如何进行自我监督, 怎样合理掌握运动量等方面的基本知识, 防止锻炼中的副作用的发生。更快地掌握练习方法, 加强教师, 学生、医生的密切配合, 为实践课打一个扎实的理论基础。

第三阶段:学习保健体育方法, 掌握要领, 建立有针对性的运动“处方”。

如果说理论是实践的准备, 那么实践就是本课的核心, 因而应做好以下几点。

(1) 教师应认真研究和分析各种健身方法, 选择对各种疾病的康复有积极作用的保健体育项目1—2种, 并教会其方法, 动作与呼吸和意念配合的要领。

(2) 在掌握以上基本方法的基础上, 根据病情分组, 并与学生研究制定出初步适合各自病情的运动“处方”。分别学习适合各自病类的体疗方法。同时指导该运动处方的初始练习, 并在实践中加以修改, 不断完善, 以达到最适宜的程度。

(3) 学生在实践各自运动处方时, 教师要深入到每个组中进行指导。形成一个既有本课的整体性, 又有内容上的分组教学形式。

第四阶段:总结经验, 理论教育, 不断提高。

(1) 教师详细调查和询问学生上阶段练习后的自我感觉, 对各类情况做认证分析研究, 制定出对各类病情针对性更强的运动处方。在医务监督和自我监督下按“处方”进行练习。

(2) 认真总结前阶段教学中存在的各种类型的问题, 讲授有关康复, 心理疗法, 食物疗法等方面的知识, 以及各种练习中的注意事项, 大力发挥电化教学作用, 组织观看此方面的录像, 表演等, 使理论与实践有机结合, 以达到提高锻炼效果、促进早日康复的目的。

第五阶段:自练为主, 长期坚持。

在上学期掌握的实践及理论知识的基础上, 进入第二学期时, 以自己练习为主, 坚持定期两周辅导一次, 其主要任务如下。

(1) 解决和处理练习中出现的问题, 讲解练习中或练习后出现的生理反应。整理运动量, 督促坚持练习的长期性。

(2) 为下届学生培养业余辅导员, 按组类请他们辅导、介绍经验, 使新学生在练习中少走弯路, 尽快掌握方法, 更快地进入有效锻炼阶段。

2.5 成绩考核

保健体育课是高校体育课程之一, 必须严格执行《纲要》和《学籍管理》中考试的有关规定, 保健班学生必须有相应的体育成绩。在制定考核标准时, 应根据项目特点、学习态度、技术掌握情况和身体康复的情况制定相应的标准, 考试成绩可作为该生本学期或本学年的体育课成绩。

3. 建议

3.1 保健体育教学是全面落实学校体育任务的重要组织部, 是高校体育教育的一个重要方面, 应引起高校各级领导关怀和重视, 为教学各项措施和设施的落实提供有利条件。

3.2 做到医生、教师、学生三者的有机结合, 以达到医疗、体疗的综合治疗效果。

3.3 医务监督和自我监督同时并举, 防止突发事件的发生, 体现这一课程对人体的作用和有效价值。

3.4 学校应提供良好的教学环境与电化教学场所, 以发挥这一课程的特殊作用。

3.5 本课的对象属患各种疾病的患者, 应坚持循序渐进的原则, 掌握科学合理教法和适宜的运动量。

3.6 坚持科学性和系统性、长期性的原则, 制定适宜的运动“处方”有步骤的练习, 以达到本课的目的。

参考文献

[1]全国普通高等学校体育课教学指导纲要.国家教育委员会文件.一九九二年八月五日.

[2]《运动医学》体育学院通用教材.人民体育出版社.

[3]学校气功教学.人民体育出版社.

保健体育教学 篇9

高校少数学生,有伤或残,有病或障,或弱小,不能接受正常的体育教育,有些学生被教育忽视,有些学生却被教育所遗漏,而这些学生生理上存在问题,每天需要面对;内心承受着压力需要经常疏导,运动有障碍需要指导,生活上有种种不便需要他人帮助。显然这是一群特殊的教学对象,有着众多需求的教学个体,在教学中不能等同于于一般的教学受体。如何获得教学成效,需要授教者注意诸多因素,其中情感因素占据着重要位置,对学生的情感慣穿于教学的每一个阶段教学才能进行下去,施教者感情因素决定着教学的成败。那么情感因素怎样影响着教学呢?

2 问题分析

2.1 师生交流之门能否打开需要教师情感关怀

保健班多数学生由于生理的原因多数带着心理的问题,内心有着强烈求知需求,需要他人帮助,然而却自尊至上,不轻易求助于人,身体的特殊却封闭了自己,与人的心理距离变远,从而不轻易与人交流。教授者需懂得自尊之强自卑之甚,带着感情去理解他们,抓住机会打开他们的心灵之门。如在了解他们伤病残弱各种情况时,可个别交谈,共同商讨式的询问,有意识的提醒和关爱的言词,能触动学生内心深处。在学习过程中,特别注意那些伤病较重者,帮助、提示或者有意识的“抑制”,有着很好的效果,学生对教师的感谢转化为对教师的需求,从而开启教学互动之门。

2.2 极具个体化的教学是情感教学的集中体现

体育保健教学总体目标的实现依靠教师的努力,整个保健教学进程依赖教师进行调控。一个教师要面对多个学生多种情况开展工作,困难较大且受到多种因素的限制,如果没有强烈的情感与责任心,教学大可随便过去,因为没有任何理由要求教师完美无缺。唯有感情、对学生的爱心让施教者不辞辛苦、任劳任怨。

教师的施教内容、手段、方法来源于对学生伤病的充分了解,对于学生的身体健康状态的变化还要不失时机的去收集,记录,及时调整他们的运动处方,同时处方的实现还依赖于学生的认同和积极配合。在这里教与学的双方如果有一方不到位,教学就难以继续,这一过程需要教师耐心细腻周到的去工作,对学生的感情投入是教师不辞辛苦的动力来源。

2.3 学习氛围的营造教学环境的改善依赖教师感情付出

由于保健班学生的身体条件限制,学生不能充分施展拳脚,保健课堂显得紧张、谨慎、负荷太重。打破沉闷的僵局,让学生体会到快乐体育的真谛,需要教师付出情感。教师的参与起着重要的作用,作为学习伙伴与知音,让学生放松心情不仅使运动者自己体验到其中的乐趣,也影响到其他同学的一同感受。学生有教师的帮助与陪伴,也能放心大胆地去尝试新的内容与方法,接受与改进教师建议的学习方法,从运动中得到体验,收获运动成效,学生从内心到外表心情大大改善,学习的气氛自然高涨。

教师课上充满幽默诙谐与鼓励的调动,激发了学生的学习热情,课上有欢声笑语,有交流互动,同样是情感因素作用的结果。如此,体育教学逐步深入,学生对体育课的认识和情感以及体验越来越深刻。所谓教育过程中教师的主导地位在保健教学的课堂上充分地体现了,这其中离得开情感吗?对学生的一个情字是用心做成的。

2.4 去除消极因素需要教师用感情去纠正

体育保健班的学生,除生理、心理带来的消极因素外,还由于实际运动中产生的困难造成递进的负面反应。表现在有些学生得忍受比常人更大的痛苦去进行运动,看不到运动带来的近期效果,容易产生自卑害怕、消极厌恶的负面情绪,怀疑方法的正确与否,从而丧失信心极易停止他们对运动的探索。在这种情况下教师用情感去纠正,以情感之,以情诱之,以情教之,这样让学生重新树立信心,面对困难一往直前,坚持下去则会出现转机。教师用高尚的情操严谨的治学态度产生的感召力成为教学持续的无形推力。

2.5 体育保健教学“激励”“推进”评价方法是情感永恒的标志

体育保健教学的目标定位决定了体育保健课程的评价方法,对学生的评价首要考虑保健教学的特殊性。笔者认为:学生自主性运动学习探究的程度要考虑到评价要素中,教学效果中养成教育的程度应考虑到评价要素中,保健教学的目的之一是培养终身体育意识和运动习惯,学生健康提高程度与生活质量的改善程度应成为评价要素之一。理论考核以论文的形式要求,让学生写出对体育保健课的感悟和思考。学生对保健教学的认识与感悟水平,反映了学生思想、生活、技术等实践水平,一定程度上也削弱了学生对考试的恐惧心理。以上考核评价内容在时间上让体育教育永远伴随着学生,在空间上延伸到课堂之外,这里无不流淌着教育者对学生的涓涓之情,当学生离开学校离开老师,他们带走的是教师对他们的无限爱护和至上情怀。

3 问题结论

情感是人对实践中所接触到的客观事物是否符合需要、愿望、观点而产生的内心体验,它伴随着一系列生理反应。保健班的学生一个情字维系着他们学习的全部过程,生活空间的窄化和情感支持的缺乏,在体育教师的情字中得到修正,教与学双方用情在思想上产生共识,在心理上引起共鸣,在行动上形成共力。情感因素成为体育保健教学的重要因素 。

参考文献

[1]徐桂霞,智翔.高校体育保健教学课程研究分析[J].科技信息,2010.

[2]曲宗湖,扬文轩.现代社会与学校体育[M].北京:人民体育出版社,1999.8.

[3]曲宗湖,顾渊彦.体育课程的约束力与灵活性[M].北京:人民体育出版.社,2001.

保健体育教学 篇10

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

牡丹江医学院、牡丹江师范学院部分在校学生为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

查阅国内外有关定向运动的书籍和资料,为研究分析高校开设体育保健学课程的可行性提供一定的理论依据。

1.2.2 问卷调查法

分别随机抽取2所高校本科生各100名,对其进行问卷调查,共发放问卷共计200份,实际回收196份(回收率98%),符合统计学要求。

1.2.3 专家访谈法

向专家、学者就有关大学生保健知识的掌握和体育保健学开展的可行性进行了咨询,以确保本文研究的科学性。

1.2.4 数理统计法

运用Excel和SPSS13.0软件系统对所测数据进行数理统计,对学生的调查问卷进行常规数理统计。

2 研究结果与分析

2.1 大学生体育保健知识来源和需求情况

大学生体育保健知识的来源途径是多方面的,主要包括学校、书刊杂志、电视、网络、家庭教育。他们依次所占的比例为学校85.7%、书刊报纸52.5%、电视49.5%、网络58.6%、家庭38.8%,其中学生已知的体育保健知识来源于学校的最多,其次是网络、电视、书刊和家庭,说明学生体育保健知识大多数来源于学校,学校在学生体育保健知识传授中起到重要作用。对体育知识的需求调查发现,体育保健相关知识需求最多,说明学生对体育保健知识具有浓厚的兴趣,体育保健课在高校具有广阔的发展前景。因此,提高大学生的体育卫生保健知识,对大学生进行科学的有效的合理的体育锻炼极为重要,保健知识的获得,预防保健能力的培养是高校体育教学的一项任务[2]。

2.2 大学生体育保健知识的掌握情况

大部分的学生仅对于肌肉痉挛、中暑和运动中腹痛等小部分的简单的体育保健知识掌握程度较好,而对于常见运动损伤的处理方法、制定运动处方、包扎和止血方法、常见病的运动疗法等知识则相对缺乏,对身体锻炼时所出现的一些生理反应,受伤后的应急处理、二次损伤的防护等方面的知识、技能掌握非常少,而对学生体育保健知识测试中,发现学生体育保健知识试卷满分率为0%,及格率为56.1%,大学生这些都说明了大学生掌握体育保健知识的程度还是停留在一个较低的层次,还有许多问题急需解决。

2.3 大学生体育锻炼中发生的运动损伤情况

调查显示:196人中发生过皮肤表面擦伤的人数最多占64.3%,其次是肌肉拉伤和软组织损伤人占总人数的47%。同时调查还发现:由于学生不懂保健知识所以更加不懂如何应用这些知识指导自己的实践,发生二次损伤的现象也很多。特别在课外体育活动中,由于没有教师的监督指导,学生自我保健意识又很差,运动过程中经常会发生一些无法预料的情况,尤其是在较强对抗性运动中不可避免的身体碰撞都可能引起不同程度的拉伤和扭伤等。因此,向学生传授体育保健知识,对大学生进行科学的有效的合理的体育锻炼极为重要。保健知识的获得,预防保健能力的培养是高校体育教学的一项任务。

3 讨论

1. 学校是进行健康教育,传授体育保健知识的主要场所。学生的体育保健知识主要来源于学校,对选择学校的学生进行调查发现:71.35%的学生体育保健知识来源于大学体育理论课的讲授,他们在学校里掌握体育保健知识主要是通过大学生体育理论教程中涉及的相关内容,但教学课时少,每学期只有4学时,而且实际授课情况不容乐观。28%的学生体育保健知识来自体育实践课中教师的传授,这种方式带有较大的不确定性,大多是在运动损伤发生后教师才提醒同学们注意的。还有0.75%的同学体育保健知识来自体育保健课,这是高校对部分身体异常和病、残、弱及个别高龄等特殊群体的学生,开设以康复保健为主的体育课程,这部分体育保健课程的教学缺乏系统性,教学大纲和教学内容根据学校实际情况而定,教学内容随意,方法简单[2]。因此,高校体育教学应重视把医学知识和体育锻炼有机结合起来,提高学生的体育保健的能力,培养学生预防为主.治疗为辅的全民健康意识,使学生在学校期同能够自觉积极地学习和掌握体育保健知识,掌握体育锻炼的能力,逐步形成健身的习惯。以至走向社会后能够坚持终生自我健身锻炼,从而提高全民族的健康水平[3]。

2.大学生体育保健知识匮乏,自我监督能力差,开设体育保健学课程,增加体育保健知识势在必行。调查发现体育保健测试的满分率为0%,及格率为56.7%,掌握体育保健知识对于指导学生的体育学习和体育锻炼预防运动损伤起着非常重要的作用。例如2005年发生在江西某大学的一件运动损伤致残事件,即一名大学生高位截瘫事件,这名学生进行跆拳道对练时发生颈骨扭、挫伤,因为没有及时就医,最终伤及神经,导致高位截瘫。如果这位学生和他的同学有一些体育保健知识、技能的话,早发现就不会导致如此可悲结果。有关专家指出.外伤所致截瘫中有约20%是由二次损伤所至,即应急处理不当造成的[4]。学生掌握一些必要的体育保健知识,不但可以提高学生的自我保健和保护意识及防伤观念,还能将体育保健知识运用于实践中,指导学生进行科学的体育锻炼,提高锻炼效果。

3.学生的自我保健和保护意识与防伤观念有待加强。调查中发现许多大学生体育锻炼时不穿运动服和运动鞋,不进行必要的准备活动,运动损伤频繁发生。学校应在教育过程中使学生掌握并精通体育保健知识,合理安排运动量和强度的关系,防止运动伤害事故的发生,同时还必须提高学生的自我保护能力。只有让学生了解人体生理变化规律,掌握扎实的体育保健知识并指导日常体育文化娱乐活动,才能使学生的体育能力得到全面的发展,为终身体育打下坚实的基础。

4 结论

在高校中开设体育保健学课程不仅是大多数大学生迫切需要的,同时也符合社会发展对人才的需要。在当前以人为本的时代,教育应不断改革,课程的开设应该更多地取决于学生的需要,还应该看社会及市场的需要。体育保健学虽然在我国刚刚起步,但却得到了广大群众的关注,具有较好的发展前景。随着社会的进步,人们的思想观念正发生着深刻的变化,健康已成为人们生活的主题。体育保健知识的普及和运用,不仅能使学生进一步认识到体育锻炼对身体健康的重要性,使更多的人自觉投入到体育运动的行列中来,而且通过教育培养,为社会输送合格的和具有终身体育意识能力的体育健身参与者,以提高全民族的身体素质。

参考文献

[1]肖文,余静.对大学生掌握体育保健知识、技能情况的研究[J]江西科技师范学院学报,2008,(6):125-127.

[2]由娟,某高校2006级新生卫生保健与健康状况调查[J].现代预防医学,2008,(8):1493-1494.

[3]于从茂.徐景文,普通高校开设体育保健学的思考[J].山西师大体育学院学报,2002,(1):80-81

浅议围产保健门诊临床教学管理 篇11

关键词：围产保健门诊；临床教学；管理

妇产科学是医学院校极其重要的教学科目之一，也是临床医学专业学生必须学习的课程之一。而围产保健门诊教学又是妇产科教学的一个重要组成部分。围产保健即运用围产医学的理论、适宜技术和工作方法，以孕产妇及胎婴儿为主体，以保障母子健康、促进两代人的生命质量为目标，提供以生理、心理、社会适应为目标的综合保健服务。其门诊量大，需要耐心地询问病史，详细地进行产科检查，全面考虑，认真分析，方能为孕妇提供正确的健康教育指导及整个孕期的保健，从而达到围产保健的目标。下面笔者结合自己带教的切身经验，对实习生的教学管理总结为以下几点。

一、充分调动实习生的积极性，合理安排实习计划

临床教学是医学生在校教育的最后阶段，是他们从学校走向社会、由实习医生向职业医生过渡的关键阶段，要培养他们将理论知识运用于医疗实践，并在实践中进一步理解、拓展和升华，培养他们独立思考问题、解决问题的能力，培养他们的临床实践能力，使他们在其后的职业生涯中具有良好的继承能力和较强的创新能力。然而，要培养出一名合格的医学生，需要充分调动他们的积极性，培养他们对围产保健的兴趣，使他们明白围产保健的重要性，同时帮助他们调整心态，使他们顺利进入实习医生的角色。通过一个典型的孕期保健流程，让实习生为孕妇制订一个孕期保健方案，从而充分调动他们学习的主动性。

二、培养实习生良好的职业道德

医生是一个神圣的职业，实习生不仅要注意自己的形象，而且要注意自己的言行举止，养成良好的职业道德，说话应谨慎，保护孕妇的隐私，对于孕妇的询问，自己不懂不要装懂，应由带教老师来解释，接诊孕妇时说话语气尽量平和，避免误会，预防医患矛盾的发生。

三、以人为本的管理策略

“科教兴国，以人为本”，以人为本是素质教育的本质要求。带教老师应是一名有经验的临床医生，不仅要对实习生进行良好的临床指导和讲解，而且要尊重实习生的情感观。随着实习生数量的增加，而带教老师人员相对较少，带教老师根本没时间一一指导，一定程度上影响了他们的学习积极性和主动性，不利于师生的沟通。要将人本主义落实到教学管理上，要求带教老师应充分尊重学生的人格、他们的劳动以及他们的想象力和创造力。这就要求带教老师采用一定的方式来引导，通过具体的病案、生动的教学课件以及实践操作来培养实习生的兴趣，同时尊重每个实习生，对每个实习生负责，使他们的学习潜力充分发挥出来，倾听实习生的意见，真诚地与他们合作。

四、妥善处理医患关系

妥善处理医患关系也是妇产科临床教学的重要内容之一。多数孕产妇不愿意接受实习生参与自己的诊断和治疗，并且也不愿太多人参与，孕妇普遍不愿接受男实习生，她们也认为没有义务支持临床教育工作。在这复杂的医疗环境下，要求实习生在提高自身素质及医疗技能的前提下，学会保护自己，加强实习生与孕产妇的沟通，建立和谐医患关系的同时为临床教学创造有利条件。要完善相关教学管理制度，加强带教老师与孕产妇的沟通，消除孕产妇紧张抵触的情绪，以利于教学工作顺利开展。

五、开展团队学习模式

所谓团队学习模式，就是组织学习小组，每组由5个左右的医学生组成，设组长一名进行管理，构成互助互学的和谐氛围。这种模式便于带教老师从组长那里了解每个成员的信息、学生学习中的相互关系、学生参与学习的情况以及学生的人际交往和分工合作情况，也便于带教老师进行管理。小组成员间能相互提出问题并发表自己的见解，这样不仅能促进学生的参与度，还能调动他们的积极性。

六、重视临床实践技能的培训

当实习医生熟悉围产保健就诊流程后，带教老师开始教产科检查，包括四步触诊和骨盆外测量，并选择合适的孕妇并征求孕妇同意，讲解操作规范及注意事项，对同一孕妇做产科检查不宜超过3人，否则会给孕妇带来不适感，带教同时需告知学生，作为一名医务工作者，对病人要有耐心、爱心及责任心，懂得换位思考。遇到可能发生子痫前期、妊娠期糖尿病等妊娠并发症的高危孕妇，应结合理论知识，采用启发式教学，从病因开始，探讨疾病形成的原因以及发生发展的过程。这样不仅有助于学生理清疾病的演变思路，又为下一步讲解临床表现做好铺垫。讲解过程中边设问、边引导、边讲解，从而调动他们的学习兴趣。最后和学生一起总结，为这些孕妇进行健康教育及指导。赞扬和鼓励学生的独立思考行为，努力培养学生的开拓性思维，使他们在学习中不断地积极进取，保持旺盛的求知欲望，圆满完成围产保健的教学任务。

总之，临床教学的关键是激发医学生对临床实习的热情，充分调动他们的自主学习能力，促进他们从医学生向职业医生角色的成功转换，为社会培养出优秀的医学人才。

参考文献：

[1]刘建，李健伟.妇产科临床教学与医患关系现状的调查与思考[J].医学教育探索，2006，9（5）：877-879.

小议《中医保健按摩》教学方法 篇12

在保健方面具有独特的医疗、美容与健美作用,其他疗法难以与之相比。特别是近年来,按摩在我国处于蓬勃发展时期,人们也逐渐认识到,保健按摩可使人百脉调和,身体舒适,精力充沛,精神愉快。

中医保健按摩的方法简单、易懂,它是操作者运用两手在人体的一定部位或经络、穴位上,施行各种手法,达到防病治病、保健的效果。下面结合教学实践,浅谈几点关于中医保健按摩教学中的方法。

1 让学生掌握中医保健按摩的作用

1.1 保健作用

保健按摩作为一种增强体质,延年益寿的康复疗法,它对健康的正常人可以起到预防疾病,增强体质,振奋精神,延年益寿的作用;对身体虚弱,精神不振,身心疲倦及患有慢性疾病之人,可以通过按摩来达到提高自身免疫功能,增强抵抗力,有利于身体健康的恢复。

1)保健按摩可疏通经络,消除身体疲劳,由于肌肉疲劳导致经络阻塞,经络阻塞不通导致“不通则痛”,所以出现肌肉酸痛不适的症状。采用一定的保健按摩手法在人体一定的经络穴位或部位按摩可以疏通经络即“通则不痛“

2)运行气血醒脑安神:因为经络是气血运行的通道。通过按摩,可以使宾客疲劳不适部位的气血运行加快,从而使机体的肌肉、关节、筋脉等得到气血的濡养,迅速解除疲劳,恢复体力。对于精神疲劳的宾客,在头面部及有关经穴进行按摩操作,通过对一定的经络穴位施以轻柔、均匀的手法,可以达到醒脑提神、清爽头目的效果。

1.2 防病作用

1)平衡阴阳,调整气血。在生理状态下,人体阴阳维持着动态平衡,如果阴阳平衡遭到破坏,就转化为疾病状态。所以,要健体防病,就要保持阴阳的平衡状态。保健按摩对人体各个部位施以按摩操作,所作用的既有阴经又有阳经,可以调整人的经络使之处于阴阳平衡状态。“阴平阳秘”,则身体健康。

2)未病先防,要增强人体的正气。保健按摩可以促进血脉流通,使气机调畅;可以增强体质,提高正气的抗邪能力,减少或防止疾病的发生。另外,保健按摩通过全身经络,特别是一些保健要穴(如肾俞、关元、气海、足三里、涌泉等)的按摩,可以增强和调整五脏六腑的生理功能,使人体的气血生成与运行、水液的输布与排泄、饮食的消化与气机的调畅等脏腑功能活动正常,从而达到健体防病的作用。

1.3美容作用

人体面部的颜色、光泽、弹性可以反映一个人的衰老和健康状况。按摩手法刺激一定的穴位和经络、部位,能起到调整脏腑功能,促进脂腺的排泄和汗腺的分泌,按摩面部可清除色素沉着并可通过经络的作用,促进气血的运行,滋养皮肤,使面部红润、细腻、有光泽,皱纹减少,使人看起来更年轻,达到延缓衰老的作用。

1.4美体作用

由于现代社会的进步,科技的发展,人们的体力劳动、运动量相对减少,加上饮食的精细,使身体摄入的营养过剩,导致脂肪堆积,人也越来越胖,这不仅影响形体健美的外观,且由于肥胖而导致其有关现代疾病的产生。通过保健按摩,可以消耗体内脂肪及多余物质或使局部的脂肪通过按摩指压,转化或消耗,达到肌肉放松、关节滑利,皮肤红润,运动轻松的目的。

2 让学生学好保健按摩基础知识

中医保健按摩手法看似简单,实际上是有一定难度的。因为他必须懂得正常人体解剖学基础知识,这样有助于保健按摩师理解和掌握人体各器官系统的正常形态结构特征、位置比邻、生长发育规律及其功能意义;必须学习中医学基础知识,它能帮助保健按摩师研究人体生理、病理,以及疾病的诊断和防治,中医学是以整体观念为指导思想、以脏腑经络的生理和病理为基础、以辨证论治为诊疗特点的一门学科。只有掌握了这些基础知识,才能使按摩手法有一定的渗透力,从而达到防病、治病、保健、美容、康复的目的。

3 让学生掌握保健按摩的注意事项

中医保健按摩适应范围比较广泛,效果较好,但也不是在什么情况下都可以的,要掌握好适应症、禁忌症和注意事项是提高效果、不出意外的关键。它适应运动系统、神经系统、消化系统、肥胖症、疲劳的恢复等。禁忌高血压病、急性传染病、严重的心脏病、肺病、肝肾病、妇女经期、孕妇的腹部、各种恶性肿痛、有出血性疾病及皮肤化脓等。要注意穴位按摩按压时,均宜采取先轻、后重、再轻三个步骤,用力要恰到好处,防止损伤皮肤或筋膜。避免压迫骨骼部位,防止骨膜炎或血肿现象。遇到被按摩者突然出现头晕、恶心、面色苍白、出虚汗、脉膊加快等现象,不要慌乱,先让其平卧,再掐其人中、十宜,按揉印堂、内关、足三里,点揉大椎等。被按摩者一般饭后30分钟之内不宜按摩,且进行按摩前2小时不宜做剧烈运动。

4 让学生掌握全身保健按摩的基本手法

全身保健按摩手法是根据历代流传、确有实效、防衰益寿的按摩方法编排而成的。它是操作者运用两手在人体的一定部位或经络穴位上,施行各种手法,达到防病治病保健的效果,基本手法如下:推法、抹法、摩法、擦法、搓法、按法、点法、拨法、捏法、拿法、捻法、揉法、液法、一指禅法、抖法、振法、拍法、扣法、击法、屈伸法、拔伸法、摇法、气功推拿等其他方法。只有掌握了这些基本按摩手法,才能在实际操作运用中做到“法随机变,得以应手”。圆满完成按摩推拿施治任务。充分达到按摩的作用。

全身具体操作手法:

(1)被操作者仰卧位

1.头面部按摩手法:轮推前额正中线,分抹双眉,掐鱼腰,按阳白,揉运太阳,掐四白,掐晴明,按揉迎香,按地仓,推揉颊车,双揪耳垂,搓掌浴面。

2.胸腹部保健按摩

1)胸部:分肋法,揉摩膻中穴,按压中府穴、云门穴,龙凤呈祥,晨笼解罩,点按胸骨,宽胸法;

2)腹部:横摩法,斜摩法,提拿腹肌,按上腹,按下腹,脐旁横摩,按腹中,脐周团摩,狮子滚绣球,点按天枢、气冲,消气法。

3)下肢部保健按摩法:股内侧揉捏,拳顶合揉,股内侧推法,按股前法,拿足三阴、足三阳法,揉膝周,揉足三里,拦动下肢。

(2)被操作者俯卧位

1.肩背部保健按摩法:拿肩井,分推肩臂,掌推肩胛法,按肩胛内缘,双滚肩背,直推背部,揉大椎、阳关,顺藤摸瓜,提拿夹背,按脊中,背部按揉。

2.腰部保健按摩法:腰部横摩,推按腰背肌,拿揉腰肌法,叠掌按腰,双龙点肾,温肾补气,按压环跳,掌根、拳揉腰骶,虚掌扣腰法。

3.下肢部保健按摩法:推下肢后,提拿腿后侧,股后侧捏揉,点按下肢后侧,抖下肢,吉庆有余。

(3)上肢部保健按摩手法 :肩周按摩,捏揉腋前线,捏揉腋后线,双手揉球,双手搓臂,双龙点肩,摇臂抻抖,大鹏展翅,推手三阴、手三阳法,按神门,揉劳宫,捋抖十指,抖动上肢,肩部整理。