身体总动员

身体总动员（共12篇）

身体总动员 篇1

选材是武术训练中最重要的组成部分,它包括复选和精选两个小阶段。也就是说,从一定数量的初选对象中,经过数月至一年的试训,最终确定可以系统参加武术训练的人选,这就是复选。在这个基础上,经过数月至一年的专项训练后,将那些最有天才的、竞技潜力最大的运动员选入优秀运动队,进行系统的专业训练,这就是精选。把这两个阶段结合起来,称之为再选。初学者,往往将早熟的运动员排在重要的位置,而将大器晚成者或原先参加体育活动较少的对象摆在次要位置,经过一段时间训练,大器晚成的运动员各项特长才逐渐显露出来,这样的运动员可能更有发展前途,在比赛中取得优异成绩。武术运动选材的指标很多,下面仅从身体形态和身体素质这两方面浅谈一下武术运动员的选材。

1 身体形态

1.1 身高

身高在武术运动员一般情况下并无严格的要求,因为不同身高的运动员可以选不同的武术项目,或根据自身条件形成自己的风格。但近几年来,随着武术运动的发展,一般来说,武术套路运动员要求身高一般要适中,所以在选材中预测武术运动员的身高显得非常重要。下面介绍几种预测身高的方法。

1.1.1 利用父母身高和长相预测

身高在所有体态特征中遗传系数最大,根据有关专家研究,高达75%,有人研究超过90%。因此参照父母的身高可以预测子女未来身高的趋向。还有人根据数理统计的原理,将子女和父母的身高关系总结为下列的预测公式:儿子身高=56.699+0.419×父高+0.265×母高;女儿身高=40.089+0.306×父高+0.431×母高。也有人认为父母出生地相距甚远,子女的平均身高就越高。还有人认为利用父母的长相可以预测子女未来的身高。如果被测者的长相像父亲,那么他的身高就可能接近其父亲;如果被测者的长相像母亲,那么他的身高就可能接近其母亲。

1.1.2 利用本人的脚长来预测其身高

因为青春期成长最快的是脚,然后才是躯干和四肢。通过多次研究表明,青少年脚越长未来身高越高。

1.2 外形

武术运动员要求:五官端正,身体匀称,颈部略长,锁骨、肩胛骨平正,不端肩、扣胸;臂要直,肘不过伸或外翻;两腿要直,无明显“o”或“x”型腿;脊柱应有正常的生理弯曲。

1.3 臂长

两臂的长短直接影响动作幅度的大小,因此要求武术运动员两臂要长,这样才能在动作演练中舒展大方,挺拔奔放。在我们选材时要测两手之间的距离,一般来说臂的长度大于身高,但有人对7-10岁的男女儿童所测的大量数据中,发现这个年龄段,由于身高发育阶段的特征,往往身高大于臂长,随着年龄的增长,形态比例会发生变化,因此在这个年龄选材时要注意。

1.4 髋宽和臀形

髋宽(即骨盆宽)距离要小,从生物力学角度看,此指标过大会影响以下肢为运动项目的成绩。武术运动员在运动中下肢要求负担很大,且要弹跳力要好,所以选材时必须要选拨髋窄的运动员。这项指标往往是以骨盆除以身高指数进行评价。这个指数女比男大(女子10岁以后开始增大),所以我们在女运动员选材时尽量选拔指数较小的运动员。此外,臀部形状对运动能力影响也较大,臀形圆而向上翘的,属于短臀型,则爆发力较强;反之,臀部肌肉松弛而外形下垂的,显得臀部很长,属于长臀形,则爆发力较差。因此在武术选材时要注意选拨那些髋部窄小,臀部肌肉向上紧缩的运动员。

1.5 踝围与足弓

对下肢各部分的围度要求是:大腿围、小腿围大些,而膝部和踝部围应小些。尤其是踝围与跑跳及爆发力相关系数大。踝围小跟腱粗且长而清晰的运动员往往能善跑,爆发力好。足弓的好坏对跳跃及速度影响极大,一般以“凹脚心”,及足弓高的为好,判断足弓高低可用肉眼观察,也可以脚印判断。

1.6 眼神

武术套路运动十分讲究内在气质,做到“手眼身法步”与“精气神”完美协调统一。眼神是演练技巧中必不可少的内在东西,所以我们选材时要选拨那些眼睛大而有神的运动员。再选时,不仅可采取那种凝视目标的方法,而且还应根据武术动作来观察其眼神是否能做到“随”与“定”,就能做到手眼相随,定睛时能否凝神专注,表现攻防意识。

2 身体素质

武术套路运动要求运动员身体素质比较全面,对力量、速度、灵敏、柔韧和耐力要求比较高,特别是对相对速度、协调性、爆发力、弹跳力要求更高,谁在这方面表现突出,谁就能在比赛中取得优势。

2.1 速度

速度是一种在最短的时间内完成动作的能力。对武术项目至关重要的是动作速度,可通过某段距离的时间表示。速度素质的发展敏感期较早,大约在10-13岁。一般男、女13岁已分别发展了86%和97%。这一时期的男女运动员经过一段时期的训练,再选时比初选要求高些。60米跑要求分别达到男9秒、女9秒5属于优,100米跑要求分别达到男15秒5、女16秒4属于优。此外还要看专项速度,如看10秒冲拳多少次、正踢腿多少次、乌龙拍打多少次等等。

2.2 柔韧

柔韧性是指一定的关节或关节联合活动范围及肌肉伸展性的表现。动作完成和质量还取决于某些关节(如肩关节、髋关节、腰、踝关节)的柔韧性功能的程度,同时还能够防止肌肉的损伤。而武术运动项目要求柔中带刚,刚中有柔,所以柔韧性是武术运动重要的素质之一。

2.2.1 肩关节

肩关节可做转肩练习,看握距及动作协调自如程度。另结合武术专项做乌龙拍打等动作,检查肩臂的柔韧性和灵活性。

2.2.2 髋关节

髋关节可通过踢腿来观察寸劲,进行定性评价,另可通过劈叉,以前后腿蹬直后看臀部与地面之间有无间距。

2.2.3 腰

可以下腰来评定腰髋与肩的柔韧性。同时可结合专项做翻腰、涮腰、弹腰力观察腰部的柔韧性。

2.2.4 踝关节

武术下蹲动作多,有歇步、仆步、虚步、丁步等,如果踝关节活动小易出现掀跟等毛病。评定时可以让受试者两手抱头,两脚并拢,全脚掌着地,然后屈膝全蹲,以脚跟不起踵、上体不后倒为好。

2.3 力量

力量是肌肉紧张和收缩时所表现的对抗力和克服自身重量的做功能力,武术运动的起伏转折、窜蹦跳跃、跌扑翻滚都要靠力量,练器件还要克服器件重量,这些都需要力量素质,所以力量素质是武术运动项目重要的素质之一。

2.3.1 爆发力

武术运动中很多动作靠一瞬间发力完成,因此爆发力显得特别重要,尤其在现在武术竞赛中要求更高,如旋风脚720度、摆莲720度、旋子转体720度没有弹跳高度就不能完成。评定时可以在跑跳过程中或者在专项中踢腿、跳跃和连续的拦拿扎表现出来。爆发好的运动员启动快、腾得高、富于弹性而且轻巧。

2.3.2 弹跳力

弹跳力在现在武术竞赛中要求更高,如旋风脚720度、摆莲720度、旋子转体720度,没有弹跳、高度就不能完成。所以它是武术运动中最重要的素质之一。通常用两个指标来衡量。一是原地双脚向上连续纵跳10-15次,观察离地的高度和弹性,可连续做几组来观察弹跳内力。二是测立定跳远,立定单足五级跳远来观察弹跳力。另外可通过做二起脚、旋风脚、空中摆莲、旋子来观察专项弹跳力。

2.4 灵敏

灵敏是运动员在运动技能的集中表现,与反应及协调紧密相关。简单测试方法有:背向给信号,让被测试者做转身跑,看其协调性;教一些简单武术动作,看其协调性;10秒钟的立卧撑,看其次数。

2.5 耐力

耐力是指运动员长时间进行肌肉活动的能力。一般采取女子800米,男子1500米的成绩来衡量。

摘要：早期科学的选材是将具有从事武术专项运动特殊能力的儿童挑选出来,进行早期专门化训练,使其先天的武术优势得以充分的发挥,从而取得高水平的竞技水平,提高武术人才的培养效益和速度。

关键词：选材,身体形态,身体素质

参考文献

[1]编写组.中国体育教练员(武术套路)岗位培训教材[M].北京:人民体育出版社,1998.

[2]编写组.武术[M].北京:人民体育出版社,1990.

身体总动员 篇2

三级跳远技术近20年来有了较大的发展，世界纪录被打破，在1995年第五届田径锦标赛上，英国的优秀运动员爱德华兹以18.29米的优异成绩创造了新的世界纪录。他的三级跳远技术给人以完美、耳濡一新的感觉。爱德华兹这惊人一跳，向人们展示出三级跳远技术达到了一个崭新的阶段。

三级跳远运动员的身体素质训练应该分为力量训练、弹跳力训练、速度训练、灵活性训练以及耐力训练等。

一、力量训练

㈠一般力量练习的方法

⒈杠铃练习：抓举、推举、蹬伸、提铃至胸、卧推、颈后推、仰卧臂拉起等； ⒉在力量组合练习器械上进行的各种力量练习； ⒊采用哑铃进行的各种力量练习； ⒋投、推实心球等练习； ⒌腹部和背部的肌肉力量练习；

⒍髋屈肌练习，对抗同伴或橡皮带不断增加的阻力向上抬腿练习； ⒎髋伸肌练习，仰卧在跳箱后抬腿（不断增加阻力），跨步跳练习等； ⒏小腿肌肉练习，①负杠铃提踵；②力量组合练习器械上进行提踵练习；③利用特别的力量练习鞋（鞋的前脚掌高于后跟）进行提踵练习；④在松软的地面进行提踵练习（如沙地、软垫子等）。

⒐脚踝肌肉力量练习：①象体操那样绷脚尖的各种练习；②在沙地行走用脚趾抓地；③在松软地面如沙地、软垫子上或水中行走，要求教的滚动动作。㈡专门力量练习的方法

三级跳远所需要的专门力量可以概括为起跳腿的反应力量，跳跃时的蹬伸力量和起跳腿着地时的缓冲能力，在起跳蹬伸过程中神髋和伸膝肌群以及两臂和两腿摆动动作的集中作用力，在维持上体平衡以及动量传递过程中所需要的躯干力量等。

⒈半蹲（膝关节大小腿夹角为135·）练习，强调快速蹬伸动作，每组尽可能快速地重复8~12次。⒉负重半蹲（膝关节大小腿夹角为90·）练习，或在蹬伸练习器上进行练习； ⒊单腿下蹲练习； ⒋伸髋肌的各种练习；

⒌负重跳跳箱（带助跑和不带助跑）。

三级跳远运动员在进行力量练习时应该注意以下几点：⑴在力量练习前，练习过程中以及练习结束后应进行肌肉的伸展性练习；⑵要特别强调全面发展腿部及足部的肌肉力量；⑶组合练习要求每个动作有一定的幅度（如着地缓冲，蹬伸的幅度）；⑷组合练习要求有一定的动作速度；⑸力量练习要与速度练习或与技术练习相结合，如力量和跳跃或短跑的组合练习，跳跃与短跑的组合练习等。

二、弹跳力训练

三级跳远运动员的弹跳力训练分为基础跳跃训练，一般要先进行基础跳跃训练，然后在进行专项跳跃训练和专项技术跳跃训练。㈠基础跳跃训练

⒈单足跳：⑴多级跳（右→右→左→左）；⑵节奏跳（右→右→左→右→右→左）；⑶换腿跳；⑷跳跃低障碍；⑸单足向上、向前跳跃。

⒉踝关节练习：⑴平均节奏的跳跃；⑵快节奏的跳跃；⑶最大距离的跳跃；⑷最短时间的跳跃；⑸最大距离和最短时间的跳跃。

⒊踝关节练习：⑴单脚或双脚提踵跳；⑵原地或行进间的提踵跳跃；⑶提踵跳跃低障碍；⑷连续或间断地提踵跳跃；⑸跳绳。

⒋娃跳：⑴原地或行进间的跳跃；⑵尽量向远、向高跳。⒌蹲跳：⑴原地或行进间蹲跳；⑵连续跳跃或间断地蹲跳。⒍跳栏：⑴跳低栏（向远跳）；⑵跳高栏（向高跳）。⒎起跳：⑴向远跳；⑵向高跳；⑶交换腿或不交换腿跳。⒏交换跳：⑴快节奏跳或慢节奏跳；⑵向远跳或向高跳。㈡专项跳跃训练

⒈上坡跳，这种练习可以发展运动员的蹬伸能力；

⒉在相对硬一点的沙地或草地上进行跨步跳，这样会有效地减轻身体的负荷。⒊在相对硬一点的沙地或草地上连续单足练习，要严格按跳跃技术的要求进行。⒋在合成跑道上进行跨步跳练习，要严格按照跳跃技术的要求进行。⒌连续单足跳，不断提高练习的动作难度和练习的强度。

⒍跨步跳（负荷或不加负荷，计时或丈量远度，助跑或立定，连续10级上坡或下坡跳等）

⒎助跑或立定连续3/5/7/10级单足跳。

⒏双腿跳：⑴蹲跳；⑵下蹲伸展跳（负荷或不加负荷）。

⒐不同形式的跨栏（按照技术要求进行跳跃，采用较低的栏架之间的间隔距离相对要长）：⑴摆动腿1/3/5步单足跳栏；⑵起跳腿2/4/6步单足跳栏；⑶双腿快速跳栏。

㈢专项技术跳跃技能

⒈单足跳：起跳后，起跳腿的膝部向上摆动，在着地前大腿前摆几乎伸直，然后向下扒地，紧接着起跳腿的膝部向前向上抬起。

⒉换腿跳跃：三级跳跃跨步跳和单足跳的专门技术动作练习，即右腿→右腿→左腿→左腿跳跃。

⒊跨步跳：在三级跳远跨步跳的扒地动作过程中，摆动腿的小腿向前的伸展要比其他跳跃项目幅度大。运动员训练时应该注意以下几点：

⑴采用跳跃训练的同时也是专项技术训练，因此，所有的练习都应该严格地按照技术要求进行。

⑵跳跃练习应该与一般和专门的力量练习结合进行。

⑶跳跃练习的设计要与专项技术结合，如起跳、跨栏、单足跳练习等。⑷在训练的开始阶段不宜过多地采用专门的跳跃练习和专项技术跳跃练习。

三、速度发展

发展三级跳远运动员的跑速与短跑运动员同样重要，三级跳远运动员的速度训练一般包括加速度和绝对速度的训练： ㈠发展加速度的方法

⒈蹲踞式或站立式60米加速跑（可以根据训练水平适当缩短距离），不同加速距离的组合练习（如20—30—40—50—40—30—20米等）。⒉弯道跑练习。⒊接力跑练习。㈡发展绝对速度的方法 ⒈行进间起跑100米加速跑；

⒉变速跑（在100~200米的距离之间不断地变换速度）； ⒊弯道跑；

⒋冲刺跑（短距离的冲刺跑，如30米大强度等）； ⒌下坡跑（坡度较小）； ⒍逐渐增加速度跑； ⒎跑的基本练习；

运动员在速度训练过程中应该注意以下几点：

⑴跑的技术与短跑运动员略有差别，三级跳远运动员在跑时必须保持上体正直和高抬膝的动作；

⑵短距离跑时在最后阶段适当缩小步长和加快步幅为起跳做好准备； ⑶短距离跑时在最后阶段步频明显加快。

四、灵活性训练

良好的灵活性对于各个项目的运动员来说都是非常重要的，尤其是在预防运动员损伤方面更是如此，因此，一个三级跳远运动员必须要具备良好的灵活性，具备良好的灵活性具有一下益处：

㈠增加助跑的动作幅度，尤其是髋和大腿肌肉的动作幅度（如影响髋伸展的髂腰肌以及影响抬膝的臀肌的灵活性）；

㈡使得髋部充分伸展，以使在起跳阶段充分地发挥力量（如髋屈肌的灵活性）； ㈢避免由于地面的反作用力所造成的损伤，尤其是对踝关节周围肌肉。肌腱或韧带所造成的损伤；

㈣加大运动员在腾空阶段摆腿和摆臂的动作幅度； ㈤使得身体迅速地通过支撑点 发展灵活性的练习方法：

⒈屈肘屈腕向身体中部牵拉，目的是提高肘部的伸肌以及肩上部和背部肌肉的伸展性；

⒉面对墙壁站立，适当屈肘两手扶住墙壁，迫使胸部向前，同时肩部向后，作用是伸展胸部的肌肉；

足球运动员身体素质训练方法探讨 篇3

【关键词】足球运动员；身体素质；训练

A Brief Discussion on the Training Method of Football Athletes’ Physicd Timber

DUAN Xue-qiang

(Key Sports School of Luoyang Sports Bureau, Luoyang 471000, Henan)

【Abstract】The standard of an athlete”s physical ability directly sffect his grasp on football skills and tactics and their application effect..Strengthen physical training and attach importance to one’sphysical timber has become an important eink in football training system ueing documentary reference andlogical analysis, this article giuse a brief discussion on the problems existing in football athletes’physical timber training.

【Keywords】football athlete，physical timber，training.

1 前言

随着现代足球运动技、战术水平的不断提高，比赛节奏越来越快，身体接触也越来越频繁，攻守对抗更加激烈，这无疑对足球运动员的身体素质训练提出了更高的要求。因此，运动员只有基本良好的身体素质才能在高速度、高强度的比赛中发挥个人的技、战术的水平。如果运动员缺乏没有良好的身体素质，就不可能在比赛中贯彻，以攻为主的指导思想，完成技、战术的任务。

实践证明运动员竞技能力的强弱是由技、战术水平、身体素质和心理素质四个方面决定的。根据足球的特点和风格要求，足球运动员身体素质训练的主要包括：速度、力量、耐力、灵敏和柔韧这五类素质〔1〕。

2 研究方法

2.1 文献资料法

查阅了有关足球运动员身体素质训练在平时练习、训练中运用的文献资料。

2.2 逻辑分析法

通过对足球运动员的身体素质训练和训练方法的主要内容等有关资料查询，结合实际运用合理的逻辑分析，对身体素质训练基本理论在足球运动员训练中的运用进行了研究。

3 研究结果与分析

3.1 速度素质与训练方法

3.1.1 速度素质

速度是足球运动员中最为重要的素质，是运动员在比赛中争取时间优势的重要条件。就足球运动而言，速度素质应具备有反应快、起动快、急停变向快、速度衔接及动作转换快和绝对速度快，还要有有球的技术动作速度。所以在进行速度训练时还有结合足球运动的特点进行练习〔2〕。

3.1.2 速度素质的主要训练方法

速度素质的训练方法有两种，一是无球的练习二是结合球的有球练习。

3.1.2.1 无球练习

（1）直线冲刺跑：距离10、20、30、40米，队员两人一组，重复次数3-10组，间歇时间（每趟跑完）：1分30秒-2分钟。

（2）变向跑：距离10-15米，队员快速跑动中变向，重复次数3-10组，间歇时间：1分30秒-2分钟。

（3）5乘25折返跑：5、10、15、20、15米处分别摆放5个标志物，队员沿标志物炮至终点再返回起跑位置。重复次数3-6组，间歇时间:1分30秒-2分钟。

3.1.2.2 有球练习

（1）争球跑：队员分成两队，与教练员相距40米，教练员持球，两人争抢教练员的传球，得球队员运回队尾。重复次数3-10组，间歇时间：1分30秒-2分钟。

（2）快速跑射门练习：队员分成两组与球门相距40米，教练员持球并向两组中一名队员传球，该队员追球并尽快射门，另一名队员追抢，干扰射门。重复次数3-10组，间歇时间：1分30秒-2分钟。

（3）10×10米方格场地内，多人、每人一球进行快速运、控球练习。重复次数2-5组，间歇时间：1分30秒-2分钟。

3.2 力量素质与训练方法

3.2.1 力量素质

足球运动员的力量除了表现出竞技运动众多项目中所共有的特性外，更重要的是体现出足球运动员本身所需要的快速力量，即肌肉迅速收缩伸展的能力，且具有很高的灵活性、准确性，还有提高足球运动员的爆发力和专项力量，因此，力量素质已成为衡量足球运动员身体训练水平的重要指标之一。足球运动员的力量素质应在发展全身力量的基础上，重点发展腿部和腰部力量。

3.2.2 力量素质的主要训练方法

力量素质的训练方法有三种，上肢力量、腰部力量和下肢力量练习。

3.2.2.1 上肢力量

（1）俯卧撑：每组10-15次 重复次数4-5组，间歇时间：1分30秒-2分钟。

（2）推举：20秒30次快速推举 20-40公斤 重复次数5-10组，间歇时间：1分30秒-2分钟。

（3）引体向上：每组10次 重复次数4组，间歇时间：1分30秒-2分钟。

3.2.2.2 腰部力量

（1）仰卧起坐：每组30次 重复次数5组，间歇时间：1分30秒-2分钟。

（2）两头起：每组30次 重复次数5组，间歇时间：1分30秒-2分钟。

（3）原地或行进间收腹跳：每组30次 重复次数5组，间歇时间：1分30秒-2分钟。

3.2.2.3 下肢力量

（1）静止深蹲：持续时间：1分钟-2分钟，重复次数2-5组，间歇时间：1分30秒-2分钟。

（2）原地直腿纵跳或收腹跳：每组30次 重复次数5组，间歇时间：1分30秒-2分钟。

（3）单腿跳或双腿跳：标志物相距1米，摆放15个，重复次数5-10组，间歇时间：1分30秒-2分钟。

3.3 耐力素质与训练方法

3.3.1 耐力素质

高水平的足球赛，运动员在比赛中经常进行长、短距离跑、带球跑，所以需要运动员具有很高的有氧耐力水平。另外，足球比赛中运动员5-15米的快速冲刺跑约占85%-90%，比赛中快速冲刺跑、慢跑与走的时间约为1∶7，所以足球运动员要具有良好的无氧耐力。比赛中运动员常处于连续冲刺状态，所以运动员的无氧耐力的重要性也更为突出。

3.3.2 素质的主要训练方法

耐力素质有两种，一是无氧耐力，二是有氧耐力。

3.3.2.1 耐力练习

（1）较大距离的匀速跑。如：3000、5000、10000米等不同距离的计时跑。

（2）12分钟跑。

（3）200米间接跑：间歇时间：3分-4分30秒。

（4）800变速跑：间歇时间：3分30秒-5分钟。

（5）一分钟立卧撑：重复次数3-5组，间歇时间：2分-2分30秒。

3.4 灵敏素质与训练方法

（1）练习反应抢断球练习。

（2）快速中接不规则的传球，由教练员传球，将球传给快速跑动中的队员，教练员有意的传出忽高忽低或力量大的球，以培养队员的快速应变能力。

3.4.1 灵敏素质

足球运动员的灵敏素质首先表现在比赛中队员的有球和无球技术动作上。如运球、过人、抢截、射门等动作，都要求运动员具有快速、协调、熟练的灵敏素质。如果能做到这一点，那么在不同的外界条件下，在一对一拼抢时，运动员就能在快速跑动中完成各种技术动作。足球运动员在灵敏素质方面所提出的需要主要在于快速、协调、准确，只有具备了这些素质，才能与足球运动所需要的反应快、应变能力强的专项特点紧密结合，从而促进运动员技、战术水平的发挥。所以良好的灵敏素质对于积极有效的竞赛活动是非常重要的。

3.4.2 灵敏素质的主要训练方法

（1）各种跑的练习。如：后退跑、转身跑、交叉跑、交叉步跑等。

（2）快速跑动中根据信号做变向跑或转身跑。

（3）运球急转急停。

（4）标志物距离2米，队员带球绕8字。

有较高的柔韧素质。柔韧素质在足球运动中所表现出的意义主要是要求运动员关节韧带，特别是腰、胯、腿、膝、踝的韧性强。对运动员加大实战技术动作强度、幅度，减少运动员受伤有着积极的意义。

3.5 柔韧素质与训练方法

3.5.1 柔韧素质

足球比赛中，由于运动员的身体和球常处于不规则的活动状态下，运动员经常要做一些幅度大、速度快、突然用力的动作，如起跳空中接球，倒地铲球、倒勾射门等，这就要求运动员具有良好的柔韧素质。

3.5.2 柔韧素质的主要训练方法

（1）原地伸拉。如：侧压腿、正压腿、正踢、侧踢、髋绕环、跪坐踝关节、体前屈双手触及脚背等。

（2）后倒成背躬 队员双臂自然置于体侧，屈膝跪立，然后上体慢慢向后倒，挺胸展髋成背躬。

（3）弓步，后退膝关节跪地前压；单腿跪地，前腿伸直前压；单腿站立或后跪地，双手在身后握住另一腿脚，面向后伸拉。

4 结论与建议

4.1 结论

身体素质是技、战术水平发挥的基础，身体素质的全面提高会带动技、战术水平的提高。才能保证在激烈的比赛中发挥出较高的技、战术水平。采用科学、系统的训练手段，正确进行身体素质练习，对增强队员体能、促进技术的形成，提高运动员成绩具有重要意义。

4.2 建议

（1）提高运动员对身体素质的认识，使运动员充分认识身体素质训练的重要性。

采用科学的训练方法来加强重视身体素质训练。

（2）任何练习前必须做好充分的准备活动，练习的幅度应该从小到大，节奏由慢到快循序进行，练习后要注意放松，以保持肌肉良好的弹性。

（3）足球运动员身体素质训练的负荷应做到因人而异，避免运动员在身体素质训练过程中受伤。

参考文献

〔1〕马冰译.足球训练法〔M〕.北京:人民体育出版社,2004.

身体总动员 篇4

关键词：网球,体育,身体

众所周知,良好的身体素质有助于网球运动员技术和战术的发挥,但具有良好的身体素质并不一定能成为一名优秀的网球运动员,这还需要许多非身体素质因素,诸如智能、交流技巧和个性特征对球员的成绩也很重要,对成绩的提高很有影响。因此身体素质和非身体素质对网球运动员极其重要,不仅能对运动员进行合理地分析与评价,还能使其达到最佳效果,使其取得更加优异的成绩。

一、身体素质评价

对网球项目来说,基本的身体素质有力量、速度、灵敏、爆发力和柔韧等素质。在赛季后和赛季前对这五种身体素质进行训练和评价是特别重要的。因为在此期间,球员正集中精力进行全方位的提高。然而,在比赛期间的评价也是重要的,它能确保球员收获赛季以外的所有训练成果,尤其是在不减弱力量上,因此球员和教练员把时间和精力都倾注在了比赛的准备和训练中。在一年中,应当至少进行三次测试:在赛季开始之前,检查球员对赛季的准备情况;在赛季之后,检测球员的身体素质在比赛期间保持的状况;春季,评价球员的进步和在赛季后的发展情况。此外,在整个赛季都要经常对球员进行评价,以便对运动员的训练计划做出适宜的调整。

1. 力量素质。

利用最好成绩的多组负荷投影图可以对球员的力量进行测试,此种方法安全而有效。因为球员的练习负荷小于他的最大负荷,所以受伤的危险很小。适当的热身运动后,球员将选择一个他认为能够举三次且不能超过七次的重量。利用一个投影图,球员完成的负荷总重量将产生他的最大负荷。这种方法与重复一次最大力量的测试法相比,在准确性上略逊一筹。这种方法要求球员连续用较大的重量进行练习,直到找出能够重复举起一次的最大负荷。但是,重复一次的最大负荷测试法在执行时要花费较长的时间,并且在最大的负荷下进行练习时显得不够安全,容易使运动员受伤。此外,只有当球员彼此展开竞争时,这种测试才是准确的。因为赛季后训练的重点在于每名球员的发展和提高上,所以说采用这种多组负荷投影图的方法可以帮助球员评价自己的成绩。

2. 速度素质。

网球运动的速度测验一直采用极速冲刺的方法。网球球员在击球时的跑动几乎不超过10米长的距离,过长的距离不能表示网球运动所需要的速度类型。从边线到边线跑动、从网前到底线都要求在10米左右距离范围内冲刺,球员在这个距离的时间至关重要。不过,网球球员在比赛中的大部分跑动是短距离冲刺,因此球员从起动开始的初始速度和网球这项运动的速度类型相关。

3. 灵敏素质。

网球运动要求运动员在有限的空间内快速改变方向,并且在击打触地球时运用脚步从一侧边线移动到另一侧边线、从网前移动到后场,使自己到达合适的击球位置。横向快速移动是成功截击所必需的,快速小碎步和交叉步是向后移动高压球所必需的。正是这个原因,灵敏素质和脚步动作是必须训练和测试的身体素质。最普通的网球灵敏素质测试方法是“蜘蛛式跑”,在底线中点设置标记放置一个球拍,球拍上放五个网球。球员从球拍位置开始跑动,拿一个球放置在边线和底线的交点处,接着回来拿第二个球,放置在发球线和单打边线的交点处,接着把第三个球放在左右发球线的中心点处,接着把第四个球放在对面发球线和单打边线的交点处,接着将第五个球放在单打边线和底线的交点处。这个测验评价球员急停和变换方向的灵敏性,要求将身体重心放低来保持技术部分所提到的身体姿势。

4. 爆发力。

爆发力是网球运动员的第四项基本身体素质。这里强调在身体重心较低的情况下的力量,这有助于球员准备击打触地球时腿部蹬地用力,发球时腿部蹬地,控制高压球时腿部蹬地用力。测验爆发力最简单的两个方法是立定跳远和纵跳。进行这两个测验时,球员要在静止起始位置,以便测验结果单纯显示爆发力结果,这是没有助跑的起跳。每个项目可以允许球员测试多次,记录最好成绩。

5. 柔韧性素质。

柔韧性是最容易被忽略的但却是最重要的身体素质。提高球员的柔韧性将有助于运动员提高其他身体素质。赛季外的计划中应该强调拉伸练习,鼓励或者要求运动员每天做拉伸练习至少15分钟。此外,训练计划应当包含要求球员做弯曲和移动的练习。例如弓箭步走和跳步,以便球员在力量训练时伸展和训练髋关节和后背肌群的肌肉。柔韧性的测量是困难的,但是传统的坐位体前屈测试为球员的活动幅度提供了一个合理的参考指标,给球员提供了一个提高的标准。

二、非身体素质评价

运动员的表现好坏并非全部取决于身体素质,还受许多因素的影响。只有提高运动员的智能、交流技巧和个性方面的能力,才能使网球运动员达到技术巅峰水平。

1. 智力。

网球运动是一项复杂的运动,要求球员持续专注于比赛,当对手占有优势时保持积极状态,用正确的节奏比赛,切记急躁,合理、冷静地分析对手的强势、弱势以及对手特征。然而,对于网球运动员的成功来说,最重要的是选择和分析突发情况的智力能力,这些能力能使他们在合适的时机正确地处理球。他们应运用自己所擅长的技能来比赛,每一分都必须很努力,并攻击对手的弱点。运动员必须衡量基于自己和对手在场上技术的发挥、情绪状况和身体水平来调整比赛节奏。运动员需要研究场地条件和球况,以及太阳、风和温度的环境条件,以致发挥得最好。这些技能的表现需要研究、纪律、专注和持有一种理念才会产生预期的效果。在比赛过程中,技能表现要求的注意力和判断力,用术语“意志力”进行描述可能是最好、最简单的方式。

2. 交流技巧。

网球运动也要求运动员交流技巧,表现在以下几个方面:场上球员之间的交流、教练员之间的交流、在教室和训练及比赛期间球员之间的交流。作为教练员,在交换场地和每盘之间必须传达给球员对比赛计划和战术的调整。因为交流技巧对于网球运动来说很重要,必须花费相当的时间来调整交流方式。

3. 个性能力。

个性能力可以帮助改变球队、球员的成绩。网球是要求或者展示个性的比赛,因为在大多情况下,运动员通过界内、界外和记录分数来执法自己的比赛。

总之,网球运动员不但重视网球技战术的训练,更应该重视身体素质的训练及非身体素质能力的培养,只有这样才能更好地完成比赛,使自己的网球职业一直处在巅峰状态。

参考文献

[1]李庆有.网球运动员体能训练若干理论问题探讨[J].武汉体育学院学报,2006,(10):54-56.

[2]江明非.网球运动员的身体素质训练手段[J].哈尔滨体育学院学报,2003,(1):138-139.

谈中长跑运动员的身体素质训练 篇5

如何对少年儿童中长跑运动员进行训练，全面发展身体素质，提高运动成绩，为他们以后的成长做好充分的机能准备，是我们从事业余训练工作的教练员和体育教师面临的重要课题。本文试对少年儿童中长跑运动员的身体素质训练方法，略谈几点做法。

一、灵敏、柔韧和协调性训练

在少年儿童时期，由于生理特点所决定，身体周围韧带较松弛，适于灵敏、柔韧和协调性的训练。但是，不同的运动项目与协调、柔韧素质相关的差异较大，其训练比重、训练方法的区别也较大，协调、柔韧素质与耐力中长跑项目的相关与其它项目比较，相关程度相对较低。因此，中长跑运动员的灵敏、柔韧和协调性训练不能单独进行，而要贯穿在运动员训练的全过程之中。方法有：各种压腿、摆腿，行进间的各种踢腿，纵叉横叉以及简单的技巧动作等。

二、速度训练

速度素质是跑的核心，中长跑是速度耐力项目。少年儿童的神经系统特点是兴奋与抑制的转换较快，灵活性好，肌肉在骨骼上的附着点距关节较远，韧带弹性好。这个时期是提高速度的最佳时期。在训练中，要把提高速度放在重要的位置。方法有：30米、50米的加速跑，10秒至20秒的快速跑，下坡跑等。练习的次数可因人而定，次数不宜很多，时间不要过长，重要的是质量一定要高，要有实效性。

三、耐力训练

耐力是中长跑项目的重要素质。耐力素质是内脏功能以及速度、力量、灵敏等素质在跑动中的综合体现，是改善和提高专项运动能力的主要训练内容。在训练中，无氧供能的训练，要在有氧供能的基础上进行。专项速度耐力的提高要建立在有氧耐力的基础上。只有提高少年儿童运动员的有氧耐力，增大肺活量和最大吸氧量，才能提高跑的能力。由于项目特点决定，在训练中主要发展内脏器官的功能和肌肉伸展放松长时间互相交替，主要从有氧代谢的训练入手。有氧代谢的训练是发展专项耐力的基础。方法有：要求心率指数在150次/分左右的匀速跑、越野跑，3000米至8000米跑、公路跑，草地上放松跑、树林中的穿越跑和交换方向的蛇形跑；球类和活动性游戏。以上的训练内容，要以增强心肺功能为主，以此提高少年儿童运动员最大耗氧量的水平和耐力水平。

四、力量训练

力量素质是中长跑项目的基础。中长跑项目的力量训练不是追求最大力量，需要的是速度、力量、耐力的逐步增长，并与专项能力训练和身体素质训练科学地融为一体，保证运动员的步长、步频和动作节奏的稳定性，促进专项速度耐力的提高。发展中长跑运动员肌肉力量训练的方向是提高肌肉工作的协调性、实效性和伸展放松能力。由于少年儿童时期的骨骼与肌肉发展较快，骨骼的成分胶质多于钙质，可塑性较大、富有弹性、紧固性差、易弯曲变形，根据其这种生理特点，在力量训练上主要发挥快速力量，大力量训练不应出现。在发展力量训练时，不能忽视小肌肉群的力量，大小肌肉群要平衡发展。方法有：立定跳远、立定三级至多级跳，80米后蹬跑和跨跳，负重10千克至15千克的半蹲跳，上楼跳，前后抛铅球，仰卧起坐等。在以上的训练中，要特别注意力量速度。

总之，少年儿童中长跑运动员的训练要以身体素质训练为主，从小打好基础。只有这样，才能够在成年时期创造优良的运动成绩，延长运动寿命。

浅谈篮球运动员专项身体素质训练 篇6

关键词：运动员 训练 速度素质

随着篮球运动技术和水平的提高，对运动员身体素质的要求也越来越高。但目前普遍存在的现象是训练的综合化水平低，训练的负荷强度偏低。因此就需要有一套系统、完善、科学的训练法则作为指导。鉴于此，本文着重对身体素质的四大主要部分；力量素质、速度素质、耐力素质、弹跳素质进行研究，分析了他们在运动训练过程中机体内部变化的规律以及其在发展和提高过程中存在的联系性。得出了在训练过程中要按照客观的规律、科学合理地安排负荷和强度、运用正确的方法进行身体素质的训练。

1 运动员专项运动素质

1.1 速度素质

①速度素质的作用及特征。不同战术路线的跑动（反跑、快速切入、上前防守、提前堵进攻路线等）都需要运动员具备快速启动、快速跑动的能力。反应速度在篮球运动中表现为快速反应抢篮板球、迅速准确判断进攻队员各种虚晃动作的真实意图、在接到同伴传球时快速处理的反应。动作速度是指运动员快速完成某一动作的能力，如篮球运动员在面对防守时快速突破接近篮筐、快速地出手投篮。移动速度在篮球运动中积极快速地移动寻找空挡、快速抢前防守。篮球运动的专项速度主要表现为连续反复的快速度冲刺，能够快速反应对手的下一个动作，熟悉篮球技术动作的时空特征、准确地把我球场和个人的空间范

围，利用最短的距离发挥最快的速度。②速度素质训练要求。速度素质的训练应先着眼于学习正确的跑动技术的训练，增强腿部力量，并以快速为主。学习正确的跑的技术是提高速度的关键。各种起动跑练习，是为了锻炼发展篮球运动员快速反应能力以及灵敏性。③速度素质训练方法。增强腿部力量是发展速度的基础。要使后蹬有力，大腿前抬、摆臂迅速，都离不开力量。它是增大步幅、提高频率、发展速度的基础；结合球的各种跑练习，在改变速度和改变前进方向时，要注意训练灵活变换蹬地脚的触地部位，保持身体重心的平衡。发展速度在跑中的练习，如：30m、各种折回、变方向跑、曲线跑；各种距离的侧身跑、后退跑等练习。30m全力跑×10间歇30s-40s 连续短距离助跑纵跳摸高4次/组×5组间歇30s。

1.2 力量素质 ①力量素质的作用。在激烈的比赛中， 攻守双方队员突然地起动、变向、抢断球和连续起跳、投篮、争抢篮板球以及不可避免的合理身体接触，都要求有良好的力量作为基础。有力量就能很好地保护篮板球，能在激烈的对抗中占得优势。不仅如此，力量素质还直接影响速度素质、弹跳力的好坏。光有速度没力量是外强内虚，防守稍激烈就会动作变形影响运动员在比赛中的发挥，同样篮球技术的提高也是建立在一定力量素质基础之上的。②力量素质训练的要求。在篮球力量素质训练中采用的负荷与强度都要求使运动员发挥出最大机能潜力，使参加运动的肌肉在收缩过程中精疲力竭。发展力量素质的根本目的是使运动员承受最大负荷，在数量上不断积累，由增加次数或组数的不适应到适应，在增加重量由不适应到适应，使得运动员力量素质逐步发展。结合其特点在力量训练过程中力求选择与篮球技术、结构相一致的动作方法。③力量素质训练的方法。发展最大力量的训练主要有两条途径：一是通过增大肌肉生理横断面，增加肌肉收缩力量；二是改善肌肉的内协调能力，提高神经系统指挥肌肉工作的能力。速度力量素质训练的主要方法：一是负重练习；采用器械和其他辅助手段二是不负重练习；借用自身的重量徒手练习。如做快速俯卧倒撑等快速力量常用的训练方法：最大负荷训练法；中小负荷训练法；大幅度训练法等。

1.3 弹跳力 ①弹跳素质的作用及特征。在篮球运动中弹跳力不仅可以提高争夺高空优势；如跳得高就能很好地控制篮板球、在进攻上占尽优势。还能扩大攻守范围；如抢断对方的传球，封住对手的投篮。也能更好地掌握高难度技术和复杂动作，有好的弹跳就有好的滞空能力，在投篮时遇到强的防守时就能在空中做出一些闪躲技巧性动作最终使进攻成功。专项弹跳素质篮球运动员的弹跳力表现在比赛中具有多维的方向性；因为在比赛中球出手的速度、力道、角度不同，球的着落点也就不同，再加之拼抢激烈，互相抢挤卡位造成运动员身体重心不稳，最终起跳的方向受影响。篮球运动员的弹跳具有快速连续性；表现在拼抢激烈以致于一时间谁都无法稳定地拿住空中的篮球，那么这就需要不断的跳起拼抢。②弹跳素质的训练要求及方法。为了改善篮球运动员起跳用力时能量释放的效力，篮球运动员弹跳力的训练以大强度、少次数、多组数的训练为主，每组之间有适当的间歇。早期培养，应以小肌群的弹跳练习方法为主。发展下肢力量应以伸膝肌、伸踝肌为主，应注意提高股后肌群的力量和伸展性；在力量练习中采用大重量少次数的方法，用速度练习改善肌肉机能同时提高股后肌群的力量和伸展性；提高起跳技术的训练，正确的起跳技术可以有效地发挥起跳的高度。③训练中注意的问题。弹跳力的训练和提高应该是建立在运动员下肢力量训练基础之上的。负重全蹲起能提高腿部的绝对力量，可以发展股四头肌的力量。而在篮球比赛中，运动员有很多的下蹲和较浅的起跳，所以，在练习中不需要进行负重全蹲起，应以半蹲起为主，半蹲起时也更接近运动专项的要求，效果也较好。在训练时要注意动作的规范性防止受伤。

1.4 耐力素质 ①耐力素质的作用及特征。在篮球比赛中运动员来回快速奔跑、斗智斗勇、激烈对抗、大量消耗体能，只有拥有好的耐力素质，才能在比赛场上始终保持充沛的精力和旺盛的斗志，才能保证技术、战术的正常发挥。耐力是速度、力量、弹跳等素质的最终保障。在篮球比赛中运动员要快速来回奔跑、短距离冲刺。②耐力素质训练的要求。要突出专项耐力。专项耐力训练要先增加运动量，再增加运动负荷的强度。篮球耐力素质训练安排，原则上要每次训练后机体充分恢复再安排下一次耐力训练。然而，在篮球运动实践中，专业运动员每次进行耐力训练并不一定都完全恢复，这就要求运动员具有较强的有氧氧化供能的能力，使体力迅速恢复。在阶段训练计划中，准备阶段的前期应更多地发展有氧耐力，而在准备后期以及赛前阶段应更多地发展无氧耐力。③耐力素质训练的方法。较为典型的训练有持续训练法和间歇训练法。可采用中长跑、越野跑、较长距离变速跑等手段。如；持续30分钟跑；5-10km持续跑；3000m×2或3000m×3，间歇1-2分钟；1000m×8或1000m×10，间歇1分钟；发展专项速度耐力练习可结合篮球技术进行训练。具体方法有：两个罚球线之间的往返跑；全场往返快速运球比赛；全场一对一、二对二、快速攻防练习。较为典型的训练方法有：400m全力跑×6，间歇3分钟；一分钟全力跑×6，间歇3分钟；（200×全力跑×3间歇20s）×4，间歇5分钟；（100m全力跑×6间歇20s）×4，间歇5分钟。④在训练中注意的问题。耐力素质训练中应注意的问题主要有以下几点：在耐力训练中要区别对待和掌握循序渐进的原则结合专项。

科学地安排练习的强度、重复次数、休息间隙时间。进行速度耐力训练时，强度要加大，但密度要小，耐力训练应把培养运动员的意志品质和顽强作风结合起来进行。有氧训练是基础主要进行无氧训练，因为，篮球运动是一项要求快速激烈短距离来回跑动的运动。

2 结语

综上所述，在篮球运动训练中，身体素质训练是必不可少的一个重要组成部分。身体素质訓练是技术和战术的基础和前提。而且直接影响着篮球技、战术的训练，影响运动员在比赛中技、战术的发挥。所以加强篮球运动员的身体素质训练是很重要的，长期锻炼，让技术水平与身体素质同步提高。

参考文献：

[1]丁孝梅.篮球运动员身体素质浅谈[J].西安体院学报，2005.

[2]皱常明.浅谈篮球运动员身体素质训练的重要性[J].科学信息，2007.

[3]梁建平，何见文.篮球运动员身体素质训练的特性[J].西南师范大学学报，2000.

[4]谭朕斌，张尚曼.现代篮球运动训练的主要特征及我国篮球训练中存在的主要问题和对策[J].北京体育师范学院学报，2000.

[5]雷富刚.篮球运动员身体素质训练[J].贵州师范大学学报，1994.

作者简介：韩学民（1976-），男，河南濮阳人，硕士，研究方向：体育教育训练。

少年短跑运动员全面身体训练 篇7

第一,少年身体健康水平跟不上:不少运动员心血管系统功能差,承受不了大运动量训练,运动量和强度不能完成,当进入成年时,运动成绩无法再提高了。

第二,技术不合理:少年时期追求成绩,训练时强度过高,只顾完成强度指标任务,而对技术训练重视不够,使一些不合理的技术不能在初期启蒙阶段加以纠正,逐渐形成错误定型,到了成年再改非常困难。

第三,吃回头草:由于少年时期不注意全面身体训练,偏重于抓大力量,忽视小肌肉群力量的训练,到成年以后再回头来抓小肌肉群力量成效甚微。再如,从小不抓柔韧训练,到成年以后,关节周围韧带加固,关节不灵活,致使步长不够大,影响短跑成绩的提高。

第四,放松能力差:少年时期教学形式很重要,通过教学使其动作规范化。由于训练超之过急,加上秒表计时的刺激,少年只能用力去拼,形成动作紧张,到成年很难改正。

第五,出现伤病:少年时,由于过早地追求成绩,使身体局部负担过重,造成损伤,由于受伤影响系统训练。

从以上分析可以看出,少年短跑运动员不注意抓身体全面训练,对今后从事专业训练带来不良的后果。业余体校教练员要从体育事业的大局出发,少给国家造成人力物力的浪费。在我国现行竞赛制度还没有完全改革的情况下,要做点自我牺牲,从选择到训练,把眼光放远点,精选精育,下大力抓好全面身体训练,出色地完成业余体校这一级的任务——向省以上专业队输送短跑苗子。

一、技术训练

短跑技术是提高运动成绩的关键,身体素质的好坏由短跑技术表现出来。技术训练要贯穿在多年训练过程中,在少年时期首先要建立正确技术概念。我们提倡放松自然,积极快速,抬腿松髋,克服紧张、僵硬、幅度小的缺点。从小形成正确动作定型。送入业余体校的学生都有各自的自然技术,极不成型,改进动作一定要“细水长流”,做大量、高质量的、成龙配套的专项练习和辅助练习。技术训练是艰苦而又细致的,一定要发挥教练员的主导作用,万万不能当“甩手”教练员,任运动员去跑,不注意技术动作的规格,错误动作反复重复形成定型,再改就难了。改进技术的有效方法是采用诱导练习、辅助练习、分解练习。教学方法可以采用:

(一)慢跑:

学习跑的技术从慢跑开始入门,要求把脚放正,脚跟提起,头正直,肩放松,臂前后摆动,有弹性地跑,反复练习。

(二)中速跑:

在正确的慢跑基础上加大步长,大小腿折叠前摆,加大摆臂,动作放松。距离:60～80米。

(三)加速跑:

在中速跑基础上加快节奏、加大步长,做快速跑,动作要求不变,距离:30～60米。以上三种练习,教练员均应站在前面和侧面进行观察随时指导,初学时每堂课如此。

(四)自由跑:

运动员在跑道上任意快跑,距离30米左右,要求全力做有质量的跑,然后随惯性跑下去,直到变成走5～1 0米再开始第二次快跑。教练员站在田径场中间,随时指出动作要求,实践证明这一方法对初学者改进技术效果很好。

(五) 20米加速一20米惯性跑:

运动员20米行进间跑,跑到标志线时,突然加速,用全力跑20米,在终点站一人,当运动员到20米终点垂直面时打手势,此时运动员开始做惯性放松跑,再20米加速跑,此练习一定要保持节奏。运动员认为单跑20米行进间成绩好,其实不然,实践证明借惯性跑后20米成绩比单跑20米行进间跑成绩好。不管男女运动员,只要把惯性放松跑掌握好,成绩可以提高0.1～0.2秒。

在技术训练中教练员要做到嘴勤——天天讲,时时讲,跑一次讲一次。腿勤——运动员跑在哪里跟到哪里,做到精雕细刻。在技术中还要坚持做到大量专门练习,只要教练员不厌其烦地抓紧抓狠,初学运动员在3～6个月可以初步成型,今后的任务是抓好动作细节,使动作规格化。

二、身体训练

(一)柔韧性、灵活性:

选入业余少体校的学生大都在12岁左右,这个年龄肌肉系统的特点是关节周围韧带较松弛,适于柔韧性、灵活性练习。所以在少年时期要花大力抓柔韧性、灵活性练习。特别是髋关节灵活性对短跑运动员形成较大步长起重要作用。方法有压腿、摆腿、压腿结合。如:正、侧压腿,正、侧、后摆腿,后摆腿过栏练习,从侧向内踢,从内向外踢,向后甩腿等。要求:(1)动作幅度大,摆腿时快有力。(2)在徒手基础上加上小沙袋摆腿,借助重量加大摆动幅度,最后徒手不加沙袋,结合交叉进行。(3)教练员首先明确柔韧性、灵活性的作用,然后付诸实践,天天练,在准备活动部分每天用10～15分钟集体做,或在教练员有节奏的口令下进行,日复一日,年复一年,大见成效,对提高跑速有很大好处。

(二)协调性:

协调性是容易被人忽视的一种素质。训练水平的提高,拼体力的时代已经过去。当今短跑技术最大的特点是放松。放松能创造高水平的成绩,放松是协调性的一种表现。经验告诉我们没有协调性就没有速度,没有协调就没有耐力,没有协调就没有力量,不协调的短跑运动员很难成材,在选材时就应该注意。作为业余体校教练员必须充分认识这一点,从少年时期抓起。方法:技巧练习,舞蹈、武术,及大力量一般发展练习。要求:坚持经常化,练习时注意动作规格,节奏感,目的培养运动员神经支配肌肉的能力,使对抗肌协同配合,该用力的肌肉充分用力,不该用力的肌肉充分放松,使短跑技术放松,用力,速度快,力求达到大幅度高频率。

(三)多项训练:

少年短跑运动员要从“短”字中解放出来,培养他们不但善于短跑,也要乐于长跑,把一般耐力训练作为基础,还要进行跳远、跨栏、铅球、篮球、排球、足球练习。一方面使运动员得到全面发展,又可在学习多项技能中建立更多的条件反射,提高大脑皮质支配肌肉工作的能力。

(四)速度训练:

速度素质是跑的核心,短跑水平的高低主要取决于速度,而发展速度的关键在于少年时期的基础。不能片面理解速度就是短距离计时跑。经常采用短距离大强度计时跑容易形成心脏的心壁厚,心腔小。因为运动时外围阻力大,心脏必须用力挤才能克服外围阻力排出血,所以长期心跳在180次/每分钟以上,心脏得不到舒张,造成心壁厚心腔小这种人不能登峰,训练中要慎重掌握,速度练习除短距离计时外还有速率练习,反应速度,起动速度,突然间加速能力等。采用的手段由原地快速高抬腿跑,原地快速摆臂,变节奏跑,听信号变方向跑,到标志突然加速跑等。对少年短跑运动员来说,采用多样化手段训练可以提高兴趣,比单做行进间跑、蹲踞式起跑有兴趣。

(五)耐力训练:

耐力训练是短跑不可少的素质,特别是对400米运动员来说尤其重要。训练少年运动员的耐力重要的不是提高成绩,而是心脏功能,提高脉搏输出量,这一关过不好,好景不长。提高脉搏输出量的训练是使心跳维持在140次/每分钟最合适。慢跑是提高心脏功能的最好手段。每周安排1～2次30分钟以上的慢跑,越野跑。训练后放松慢跑是提高一般耐力的方法。有氧代谢训练要贯穿全年,这是提高健康水平和训练负担能力的基础。专项耐力训练可采用接近专项或超过专项的反复跑,变速跑、间歇跑、往返跑等来完成。但注意不宜安排过多,计时要适当。教练员要做到不但会使用心脏,还要会保护心脏。

(六)力量训练:

力量基础,少年短跑运动员的力量训练应慎重掌握发展少年的力量主要是弹跳力、爆发力、快速力量耐力。发展弹跳力,爆发力的手段有立定跳,立定三级跳,立定五级跳,十级跳,100米跨步跳,跨跳,单足跳,双足跳过栏架,提踵跳,双手持球前后抛,负小于体重50%的杠铃做半蹲跳,负杠铃交换跳,负杠铃弓箭步交换跳。腰腹肌的力量对短跑运动员来说很重要。在跑动中参与送髋动作的主要肌肉有臀中肌,臀大肌,左腹外斜肌,右腹内斜肌,右腹外斜肌,左腹内斜肌,髂腰肌等。所以腰腹肌对加强蹬摆送髋加大步长有很大影响,腰腹肌力量不可忽视。训练腰腹肌的方法有:悬垂收复举腿,斜面仰卧抱头起,触胸跳,坐撑直膝举腿绕过40～50厘米高、40～50厘米宽的障碍物,双腿从左到右,从右到左,脚跟不着地。侧卧抬上体,负重体侧屈等。

我国高山滑雪运动员身体形态研究 篇8

关键词：高山滑雪,优秀运动员,身体形态

我国竞技体育运动水平, 随着不断增强的综合国力以及对体育事业的不断的投入, 得到了很大的提高。但是, 我们必须清楚的明白, 要成为一个体育强国, 我们还有很长的路要走。我国的高山滑雪运动, 兴起于在五十多年前, 但是目前的水平只是出于世界的中等偏下水平。在我国由于没有专门的研究机构对高山滑雪展开系统科学的研究, 这极大的制约了高山滑雪运动的发展。我国在高山滑雪方面想要赶超世界先进水平, 除了加强技术训练之外, 加大对相关项目的研究投入也是十分迫切的。

1 研究对象与方法

1.1 文献资料法

在开展测量之前, 大量阅读了国内外关于高山滑雪运动员身体营养、运动素质、身体形态方面的资料和书籍文献。在大量阅读的基础上对这些文献资料进行了详细的梳理和分析, 为本课题的研究打下坚实的理论基础。

1.2 调查法

通过对这方面的专家的走访调查, 积极听取一些多年从事相关研究的专家的意见和经验丰富的教练员以及运动员的意见。本课题的研究获得了专业性和高层次的指导。

1.3 测量法

结合有关身体形态的相关资料、方法, 按照科学的体型分类与测量方法, 测量我国优秀高山滑雪运动员身体形态。

2 研究结果与分析

身体形态作为运动员选拔的重要指标, 是对人体外部特征的一种定量化的研究方法, 它科学的反映了人体机能、营养水平以及发育状况。对运动员的身体形态进行评定需要多层次、多指标的综合考虑运动员的年龄结构、实际的训练水平, 结合高山滑雪的项目特点, 科学的评价测量结果。最终科学准确的了解并掌握优秀运动员的身体形态特征, 为运动选材和运动训练提供理论依据。

2.1 体格检测结果与分析

测量人的身体的不同部位的重量、长度以及宽度就是所谓的体格测量。体格检测可以为人体外部形态结构的研究、生长发育和营养状况的了解以及体质水平评估提供科学的依据。

2.2 重量测量的结果与分析

体重作为一个整体形态的重要指标, 可以对人体综合发育状况进行整体的描述。同时它也是衡量运动员身体充实度、营养状况和力量素质潜力的主要标准。根据运动生理学的相关理论, 体重越重的运动员其肌肉的生理横断面越大, 相应的他的绝对力量也越大。由此可见, 运动员的体重与力量有着密切的相关性, 一般情况下, 运动员的力量和体重成正比例关系, 这在一定程度上可以反映出一个运动员的力量素质。滑降和回转是高山滑雪的基本的动作, 运动员在高速下滑的同时要不断的与重力、摩擦力以及离心力等各种外力的影响搏斗, 这样才能在最终完成回转动作。这就要求运动员在保持速度的同时还要有相当的力量来保持平衡和协调, 这就使得运动员必须具有一定的体重。高山滑雪运动员如果体重不够, 就会存在下肢力量不足的问题, 从而造成身体平衡无法得到有效控制, 最终影响滑行的速度以及回转的灵活性。当然也并非运动员的体重越大越好, 如果体重过大, 就会使运动员的控制能力打折扣, 也会对整个动作的完成产生不利影响。因此, 合理的体重对高山滑雪运动员来说非常重要。

2.3 长度测量的结果与分析

长度测量包括身高和四肢两方面, 具体测量指标为:身高、上肢长、上臂长、下肢长和小腿长以及足高。这些指标主要可以反映出运动员的骨骼生长发育水平。

2.4 身高的测量

当身体直立时头顶到脚底之间的垂直距离就是身高。身高指标主要对人体骨骼生长发育程度以及人体纵向高度进行反映。这是评价高山滑雪运动员体格发育的一项重要指标。通过身高与体重以及四肢的长度的比例关系, 可以直观的反映出身体的体型特点和人体匀称度。此外, 身高指标作为评价体格特征、运动素质能力也具有一定的指导意义, 尤其是在运动员的选拔方面具有很强的实践意义。

2.5 四肢长的测量

对运动员四肢骨的发育情况以及身体比例的了解可以通过对四肢长度的测量来获得准确的数据。在高山滑雪的实际过程中, 运动员在控制双板的的同时, 也要根据地形的不断起伏变化来控制好肢体的变化来随时对自己身体的重心进行调整, 这就需要运动员具有很强的身体素质。在整个滑行过程中, 运动员重心的高低将会对这个滑行过程产生重大的影响。双板控制的稳定程度与运动员在滑行过程中的中心高低成负相关, 也即是重心越低, 稳定性越高。在下滑过程中, 运动员的大腿与躯干折叠, 膝关节弯曲成一定角度, 这时运动员的整个身体重心的高低由大腿的长短决定, 大腿越短重心越高。但是根据运动生物力学的相关理论, 大腿的长度不同对下肢对髋以及膝关节的转动惯量是不同的。大腿短的人, 他转动的半径就小, 转动速度越快, 因此比较省力, 同时下肢动作的灵活性就高。反之下肢动作的灵活性就低。此外, 如果下肢长相等的两名运动员在训练相同的情况下, 大腿的长短与运动员下肢的爆发力有很大的相关性。

3 结论

3.1 与国外相比我国高山滑雪运动员的身体形态之存在一定的差距, 最多能接近日本优秀运动员的身体形态

由于我国的高山滑雪运动员在年龄上比国外的高山滑雪运动员要小, 因此我国运动员的无论是身高、体重, 还是体内脂肪的比例以及利维指数都要比国外高山滑雪运动员要低。但是日本高山滑雪运动员在这些指标方面与我国运动员接近, 因此, 在运动员的选拔、运动训练等方面可以借鉴日本的相应方法。

3.2 我国优秀高山滑雪运动员与国内同年龄段的普通人和普通运动员的身体形态之间存在一定的差异

与国内的普通人或者其他项目的普通运动员相比, 我国高山滑雪运动员的身高和体重都要高一些。在纵向体质方面, 高山滑雪运动员发育水平好于普通的运动员, 四肢特别是下肢长于普通运动员, 但是与普通运动员相比, 大腿比较短。在横向发育方面, 高山滑雪运动员的肩和骨盆均略宽, 腰腹和大腿的围度较大, 下肢肌肉力量较大、臀大肌的爆发力较好, 脂肪含量较低, 去脂体重、肌肉、基础代谢率等均较高。

3.3 我国优秀高山滑雪运动员与同项群的运动项目和部分雪上项目运动员的身体形态之间存在一定的差异

在身高和身体重量方面, 国内高山滑雪运动员的平均水平在中等偏上。高山滑雪运动员肩宽中等, 骨盆较宽、纵向发育较好。运动员的有着极高的身体充实度和比较发达腰腹肌肉。腿部肌肉有力几乎能够接近短道速滑运动员。在去脂体重方面, 国内高山滑雪运动员处于中等水平, 肌肉含量和蛋白质含量低于同项群的项目而高于部分雪上项目, 体液和基础代谢率高。

参考文献

[1]王仁周, 朱志强.冬季奥林匹克运动[M].北京:人民体育出版社, 2005.

[2]徐文东, 朱志强.中国冬季运动史[M].北京:人民体育出版社, 2006.

浅谈足球运动员的身体对抗能力 篇9

一、攻防对抗中身体接触的重要性

身体接触在足球比赛中是很常见的现象, 是客观存在的。我们的头, 肩膀, 四肢以及躯干都直接或者间接地与对手有着身体接触。根据《足球竞赛规则》的内容, 允许在一定范围内进行的身体接触。如果总是被动地去与对手进行身体接触, 那么就会出现被压迫着踢球, 失去场上的主动性。在欧洲一些国家, 很多教练员要求自己的队员主动去和对手身体接触, 当然这种主动的身体接触是在合理范围内的。他们就是利用自身良好的身体素质, 崇尚“压迫式”的打法, 在全场进行大范围的身体接触。

二、身体素质对身体对抗能力的影响

足球是一项对抗性很强的运动, 在比赛中身体对抗的合理运用也是在比赛中取得主动权的战术之一。身体对抗能力的实施又与身体素质密切地联系在一起, 而身体素质又包括速度、力量、协调性、柔韧性、爆发力、弹性和耐力几个项目。身体素质与人体完成各项活动、适应外界环境有着密切关系, 是掌握运动技术、实施身体对抗的基础。

(一) 速度对对抗能力的影响

速度是大场地足球比赛中一个特别重要的因素。在防守对方反击和自己反击的时候, 速度快的球员同样有着得天独厚的优势, 反击时一个长传过去, 因为是反击所以对方的后场肯定有大片的开阔地, 传球的人可以尽量地高一些深一些, 球也更容易过对方后卫的顶, 因为有速度快的人, 传球即使传大了他也可以追上, 而且也不用顾及球员是否能拿到球而因此冒着被对方后卫头球拦截的危险, 可以放心大胆地让自己的球员和对方后卫拼速度, 而对方会因为对手有速度狂人, 在进攻的时候会有所顾及, 因此有一个速度奇快的攻击手, 无形中也会减轻自己的防守压力。

(二) 力量对对抗能力的影响

力量的表现形式是多方面的。一般包括最大力量 (单纯力量、绝对力量) 、速度性力量 (爆发力) 、耐久性力量 (力量耐力) 等。

在训练过程中可以采用不同的方法, 来提高不同形式的力量。当然这个力量可以分很多, 比如腿部力量, 腰部力量, 上身的力量等等。不同肌肉群的力量和协调性是不一样的。没有足够的射门力量, 就会使得球速不足, 即使角度再刁钻也会被门将接到, 比如大多数业余球员面对一个职业的守门员的话, 在禁区外射门可以说是没有可能进球的, 最大的原因就是力量不足, 导致球速过慢。而对抗时候身体的力量是绝对重要的, 很多球可能你的位置会稍微好一些, 但是由于身体的对抗不足, 还是会导致你失去控球权。而腰部力量可以说也是至关重要的, 无论对于射门、对抗、弹跳等, 都是必须的。

(三) 柔韧性对对抗能力的影响

身体的柔韧性直接关系到你做动作的舒展程度, 以及你对于球的控制力。身体柔韧可以让身体充分打开, 而且关节也特别灵活, 这样就使得你在拿球和控球的时候要比一般人更加游刃有余, 对于弹跳, 拼抢也会有很大的帮助, 对于很多可能别人碰不到球的位置, 或者做不出的动作你都可以完成。比如齐丹, 他的身体柔韧性是特别突出的, 所以他对于球的驾驭能力要比一般人强, 动作也会做得很舒展潇洒。

(四) 协调性对对抗能力的影响

在足球运动中, 协调性是非常重要的, 他会影响球员对球的驾驭能力, 主要是人球结合的好坏和协调性有相当大的关系, 如果你的协调性好, 那么你在控球, 接球的时候动作就不会显得很僵硬, 接球以后的调整也会很迅速, 如果你的协调性不好, 你做的动作会比别人慢。就像平时我们经常看到的一样, 有些人处理球的能力很强, 而且速率和动作很快很协调, 但有些人的动作和身体姿势怎么看都觉得别扭。同样协调性的好坏也会直接影响你的跑动速度和弹跳高度。

(五) 爆发力对对抗能力的影响

在这一项目上最突出的运动员莫过于罗那尔多了, 即使是原地启动都要比很多人跑动中的加速还快, 他的瞬间加速能力比谁都强, 而比赛的时候遇到这样的对手, 可以说是一场恶梦, 因为根本就不能用常规的方式去防守。

(六) 弹性对对抗能力的影响

这最简单的例子就是弹跳的时候, 有的人连续跳跃的能力非常突出, 他们甚至没有什么膝盖的弯曲就能跳很高, 这些人的肌肉群的柔韧性, 协调性和爆发力要比一般人好, 特别是黑人。

(七) 耐力对对抗能力的影响

耐力是机体长时间工作克服疲劳的能力。耐力是相对疲劳而言的, 运动中的疲劳有多种表现形式, 如感觉的、心理的和运动器官的疲劳等, 不过, 所有疲劳最终与机体能量供应系统和与神经系统的兴奋程度有关。所以耐力的培养, 首先应以运动所需的能源储备与供应为基础, 提高心肺功能, 提高耐乳酸等抗疲劳的能力。对于青少年的耐力训练应注意全面打好基础, 从有氧耐力入手, 根据其不同的年龄特征进行, 众所周知, 九十分钟的比赛, 耐力越好那么对于后阶段比赛的控制越有力, 耐力不好的话, 即使技术再好, 到了下半场时动作质量也会降低, 失误增多。

身体总动员 篇10

跳远是一项对身体素质要求很高的运动项目, 技术看似简单, 其实非常的复杂, 要求跳远运动员身体素质与跳远技术高度统一。身体素质主要有速度和力量, 助跑速度对于跳远运动员的成绩来说起着决定性的作用, 所以跳远运动员的速度训练非常重要, 是训练的主要内容之一。绝对力量是必不可少的, 力量训练是跳远运动员训练的重要组成部分, 爆发力大小也决定着跳远的成绩。

一、研究对象与研究方法

(一) 研究对象

贵州师范大学体育学院跳远专业运动员15名, 贵州省体育运动学校跳远专业运动员15名。

(二) 文献资料法

通过学校和学院的图书馆、电子阅览室, 查阅与跳远相关文献资料, 在认真读研的基础上, 对其做综合性分析。

二、结果与分析

不同的竞技能力训练的结构模型, 是实施身体素质模式训练的重要组成部分, 用不同训练模式区别各自能力之间的不同联系, 达到最好的训练效果。

(一) 跳远运动员身体素质的训练特点及专项速度训练模式

跳远是一个速度性项目, 速度对于跳远成绩起着决定作用, 主要包含助跑和平跑速度训练。要具备较高的平跑速度, 提高运动员的助跑速度, 运动员本身必须具备很高的平跑速度能力, 在跳远的助跑过程中发挥最好的平跑速度, 在此基础上通过不同的训练方法和手段提高本身的绝对速度。如果想提高运动员的绝对速度, 首先学会放松自然快速跑, 逐步习惯后练习达到平跑速度。在这一模式下设计出了跳远运动员专项速度训练模式。

跳远运动员需具备跑的能力包含三个部分:绝对速度、放松自然快速跑的能力、助跑接近平跑速度。

1. 提高改善跳远运动员跑的能力练习方法设计。

50、100米加速跑练习;50、100米重复跑练习;100、200米变速跑练习;100、200米间歇跑练习;100、200米比赛跑练习。

2. 发展跳远运动员绝对速度练习方法设计。

40米站立式跑;行进间跑;在斜坡跑道上进行各种跑的练习;标记跑;各种比赛跑。

3. 跳远运动员的助跑速度接近平跑速度练习方法设计。

50米全程助跑练习;在50米跑道上标记半程助跑练习;在100跑道上采用标记全程助跑起跳;在跳远跑道上标记半程助跑;在跳远跑道上全程助跑。

4. 跳远运动员的放松助跑练习方法设计。大步跑练习;

小强度大步跑练习;中强度大步跑练习;大强度大步跑练习;平均强度跑练习。

(二) 提高跳远运动员跑的能力练习

1. 跳远运动员身体素质训练要求。

(1) 准确合理把握训练的时间, 间歇时间2~3分钟为宜, 间歇时间过长, 则达不到提高身体素质训练的目的, 间歇时间过短, 运动员身体机能不能正常恢复。 (2) 合理的训练强度, 通常要求80%的平均强度, 这样才能达到提高跑的能力的目的。 (3) 变换练习方式, 通过在不同的场地环境和不同的训练手段激发运动员的训练兴趣, 防止过于单一使运动员产生厌倦, 达不到训练效果。

2. 跳远运动员绝对速度训练方式。

确定最适于运动员发展绝对速度的距离, 通常100米跑的练习分为四个阶段: (1) 起跑; (2) 起跑后的加速跑; (3) 途中跑; (4) 终点冲刺跑。我们就选择后三个阶段作为绝对速度练习的方式, 一般选择60~80米的距离作为跳远运动员绝对速度的最佳训练距离。

3. 锻炼跳远运动员放松自然跑的能力。

控制好跳远运动员的间歇时间和训练强度, 一般间隔3~5分钟, 心跳120次/分为宜。

(三) 完善加强跳远运动员专项训练模式的辅助手段

跳远运动员必须具有良好的心理素质、较强的适应能力、合理的技术和抗干扰能力, 才能创造优异成绩。

三、小结

速度和力量决定跳远运动员的成绩, 不同训练方式下产生的效果也不同。专项身体素质训练模式下对跳远运动员进行训练, 不仅可以提高运动员的专项能力, 也能为比赛中取胜增加几率, 教练员在训练提高跳远运动员跑的能力同时, 应该不断采用不同的训练方法和手段, 为提高跳远成绩打好基础。

摘要：采用文献资料法、专家访谈法、实验法, 就青少年跳远运动员的力量、速度、耐力等身体素质进行了分析。经研究, 跳远运动员专项速度训练模式包括三个组成部分:绝对速度训练、放松跑训练与助跑接近平跑速度训练。关于这一训练模式三个方面, 就具体训练内容安排做深入的探究。

关键词：青少年,跳远,运动员速度,训练

参考文献

[1]魏涛, 王晏.试论项群训练理论[J].江西金融职业大学学报, 2006, 19 (1) :297-299.

[2]田麦久.我国运动训练学理论体系的新发展[J].北京体育大学学报, 2003 (2) :145-148.

[3]中国体育教练员岗位培训教材.田径[M].北京:人民体育出版社, 1999.

[4]竺梅译.1997年世界最佳女子标枪运动员技术分析[J].世界田径1998, 12 (63) .

羽毛球运动员的身体素质训练探讨 篇11

【关键词】羽毛球运动员;身体素质;训练方法

羽毛球运动表面给人们的印象是打起来很轻松，不需要花费很大的体力就能打好。其实，打好羽毛球不仅需要花费很大的体力，而且还必须具备良好的身体素质。而身体素质是人体在运动活动中所表现出来的机能能力。它包括：力量、速度、耐力、弹跳力、灵敏性及柔韧性等。这种能力的大小表明素质水平的高低。而作为一名少体校教练，如何更好的训练羽毛球运动员的身体素质训练呢？下面谈谈几点看法：

一、耐力素质的训练

耐力素质的训练的一些方法，以速度耐力练习、综合步法练习、多球耐力练习、单打持球各式进攻防守练习。

羽毛球运动中所需要的专项耐力不是诸如长跑体能运动项目所需的长时间的持续耐力，而是一种在快速的反复运动前提下进行的间隔时间长短不一的速度耐力。常用的练习方法有：

（一）速度耐力练习：1.跑步、步法练习：200米、300米或是400米全力冲跑后，没有间歇地立刻进行45秒或是1分钟全场步法练习，两项练习完成为一组。组与组之间可间歇2～3分钟，一堂教学训练课依据各人情况不同，可进行2组、3组、5组不等的负荷练习。 2.各种长时间的综合跑跳步练习：内容见专项灵敏素质练习，只是加长练习负荷的时间。3.长时间的单、双足跳绳练习：采用专项速度素质训练中的跳绳内容，加长练习负荷时间。

（二）综合步法练习：1.手势指挥各种步法，如网前上网步法、中场接杀步法、后场后退步法和全场范围的综合步法练习等。2.场地上低重心四角跑练习，加大负荷密度和强度。3.场地前后跑练习，掌握好练习密度和强度。

二、力量素质的训练

以往对于儿童少年采用抗阻力练习来增加肌肉的力量和耐力一直存在较大的争议。许多学者认为在青春期前期的儿童不可能获得力量，而且力量练习还容易导致发育中的骨骺生长板的损伤。然而近二十年以来，相继有研究报道力量练习不仅能够提高儿童肌肉的力量和耐力，而且对儿童身体健康、损伤的预防以及运动技能的提高亦大有裨益。

对于儿童少年力量练习来说，安全是最重要的。正确的教学、科学的计划、周密的监测和完善练习器械是力量练习安全而有效地进行的根本保证。

三、速度素质的训练

在开展羽毛球运动员速度素质训练时，为了确保训练的质量和成效，应注意如下几点问题：

（一）应注意将青少年羽毛球运动员速度素质的训练安排在其它训练之前。由于速度素质对运动员的神经系统的灵活性的要求比较高，而兴奋与抑制速度转换，肌肉收缩转换协调，之间存在着相互制约的一面。因此，在开展速度素质训练时，应注意将其安排在其它训练之前进行。

（二）青少年时期是发展速度素质的关键时期，在青少年时期开展高质量的速度训练，能够有效的提高青少年羽毛球运动员的速度素质，尤其是反应速度。但是在开展训练时，要始终注意一定要在全面了解和考虑了青少年羽毛球运动员的实际情况基础上，在遵循其身心发展规律的前提下进行，切不可为了追求短期的训练成效，不顾实际情况安排过大的训练负荷和训练量，对青少年羽毛球运动员的未来发展造成负面的影响。

（三）在开展速度素质训练时，无论是哪方面的速度练习，都要尽可能的结合专项动作来开展，注意训练与专项动作的有效结合，并注意提高青少年羽毛球运动员科学合理的运用速度素质的经验，提高其在实际比赛中的实际应用能力。

四、柔韧性素质的训练

发展柔韧素质期被动练习和主动练习两种。伸展性、牵抗性动作。少儿时期发展柔韧素质较为适宜，儿童从4-5岁起就可以进行柔韧练习。6-13岁少儿关节灵活性好，就加强整个身体的柔韧练习，特别是髋部柔韧性的练习，如前后、左右劈叉做桥等，13-16岁进行柔韧练习，强度宜小，并结合力量练习进行。注意尽量少作紧张的运动和大弯曲的扭转运动。以免损伤脊柱、髋关节和软骨组织。

常用手段和方法有：在儿童阶段，主要以活动形式进行，适当一些静止的和被动的练习。每次练习要有一定的重复次数和动作幅度。每次练习一般不应少于5-10次。并逐渐加大幅度，不同部位柔韧性练习要交替进行，一般应从躯干部分开始，然后上下肢交替练习。练习方式以少儿自己主动练习为主，必要可采用被动练习，但应掌握分寸，以免受伤，少儿柔韧性训练不宜过多，柔韧练习要和力量练习密切配合，使发展柔韧性素质和培养身体正确姿势结合起来，促进少儿各种关节、韧带和肌肉的协调发展。

五、灵敏性素质的训练

灵敏素质与运动员的运动能力，特别与协调能力有关，对儿童、少年进行各种运动的练习，如各种技巧，跳跃活动性游戏等，这些都是发展灵敏素质的基本训练方法。6岁起发展一般协调能力，9-12岁发展专门协调能力的有利时期，着重发展专门协调能力。13-16岁，处于青春期，由于心理、生理的变化，致使灵敏和协调能力下降，为保持和稳定已有的灵敏和协调能力，应注意提高动作的准确和熟练程度。进行灵敏素质训练，应注意培养少儿对时间、空间判断的准确性。在教学训练中，对动作的时间和空间的指标，应有严格的要求，如对方向、幅度、速度、节奏等的要求明确。以上几种身体素质的训练方法，针对青少年发展敏感期的特点，作出了分析与讨论，有利于提高专项运动的能力。

总之，羽毛球身体素质是羽毛球运动训练的重要组成部分，身体素质是提高技术战术的基础，良好的身体素质是运动员承担大负荷训练和激烈比赛的基础，身体训练的过程还是培养运动员坚韧意志品质的过程，科学的身体素质训练方法对延长运动员寿命，防止受伤，增强身体机能，建立全面的羽毛球身体素质有着重要的意义。

【参考文献】

[1]张宁，黄祯耀，张李飞，张昕臻.浅谈羽毛球运动员身体素质训练方法.《山西师大体育学院学报》2010年S2期

[2]李本源.青少年羽毛球运动员的身体素质训练研究.《科技信息》2011年36期

身体总动员 篇12

一、短道速滑训练的特点

(一) 对周期性动作的训练。短道速滑运动在其每一个环节都有动作要领和方法, 运动员要严格遵守, 做到准确无误, 教练在训练的过程中一定要注意运动员的动作是否规范, 一旦出现不规范的动作要及时帮助运动员改正, 避免长期训练使运动员形成错误的动作惯性, 造成难以改正的结果, 不但会容易造成严重的不良后果, 影响速度, 也会影响动作的连贯性。短道速滑对运动员的身体素质和技术要求都是很高的, 所以对于运动员的训练一定要严谨、认真, 做到训练和休息相互结合, 使运动员充分掌握周期性动作, 达到最佳的训练效果。

(二) 对平衡力的训练。对平衡能力的训练是短道速滑运动员必不可少的一门功课。在短道滑冰这一运动中, 一切动作都是在保持平衡的情况下完成的, 所以, 平衡力的好坏决定了运动员的技术是否能得到最大发挥, 是运动员的必备基础能力。对平衡力训练的根本是使皮肤、肌梭、肌腱韧带的末梢神经体会身体的空间位置, 然后将肌肉感觉反映到神经中枢而形成敏感的方位, 长期如此, 会让大脑记住用力的大小和用力的时间。经过这种方式的训练, 使得运动员的反应能力和平衡能力得以大大提高, 能够在不同情况下迅速作出反应。

(三) 对柔韧性的训练。弯道是短道速滑运动的关键环节, 对其训练也是至关重要的。掌握过弯道时的动作要领及各身体部位应互相配合的动作。发展柔韧性的最佳时期应该是青少年时期, 因此, 应在青少年时期坚持训练短道速滑的柔韧性以达到最好的训练结果。要根据运动员不同时期身高、体型等生理特点, 在训练中需要多采用动力性练习, 尽量少用静力性练习, 并且通过跳跃性练习进行专门性肌肉力量训练, 将速滑运动员专门性肌肉群爆发力的训练放在重要位置。

(四) 对力量、耐力、速度的训练。力量是任何一项运动都必不可少的。短道速滑更是一项需要爆发力的运动, 在起步的时候需要强大的力量使运动员前行, 过程中需要不断蹬冰产生力才能不断前行, 同时这一过程中还需要强大的力量克服来自空气和冰面的阻力。因此, 力量是短道速滑运动每一个环节的基础。对于力量可以进行专门的训练, 根据短道滑冰耗费力量比较大的部位专项训练, 并且逐渐增加阻力, 使得肌肉长时间保持在超负荷的状态下工作, 从而大大激发肌肉的力量, 直到挖掘出最大的力量潜力。同时, 耐力也是运动员必不可少的身体素质, 是运动员发挥自己技术的强大支撑。强大的耐力可以使运动员在一定的时间里高质量完成符合技术要求的动作。如果在比赛中途, 运动员体力跟不上, 即使有再好的技术也难以发挥出来。所以, 为了使运动员在赛场上高质量完成所有的动作, 耐力的训练是十分必要的。速度作为运动员取胜的重要因素对运动员的反应速度、移动速度及动作速度都提出了较高的要求。在起跑时, 要求运动员要在最短的时间内起步, 这是对反应速度的要求。在过程中要求动作要快, 在最短的时间里高水平完成符合技术要求的动作。移动速度快可以快速超过对手, 这也是决定最后比赛成绩的关键因素。

二、短道速滑训练方法

(一) 身体各部位状态。开始姿势、过程中姿势和结束姿势是身体姿势的三个部分。选择开始姿势要注意身体是否处于最便于施展力量的位置, 并且是否处于注意力高度集中的状态。同时, 开始姿势的选择不能强求统一, 要结合个人的生理特点进行调整。练习过程中的姿势是指身体完成动作的运动状态, 每一项运动对姿势都有严格的要求。在一系列的动作中, 每一个姿势都要到位。前一个练习的结束姿势就是下一个练习的开始姿势, 如果中间有做的不标准的地方会导致下一练习开始就是错误的, 对后面练习的进行产生不利影响, 使得整体的练习效果下降。结束姿势是练习的最后身体以及身体各部位所处的状态和位置。

(二) 完成动作的时间。短道速滑在各项运动中属于典型的周期性运动。每一个动作都要持续一段时间, 这也决定了持续的总时间。总时间的长短是运动员比赛的关建。在平时的练习中, 为了达到更好的效果, 经常以改变练习的时间来调节练习对身体的运动负荷, 比如缩短练习时间以加大练习强度等。

(三) 动作的连贯性和节奏性。节奏性的好坏对周期性运动有很大影响。按照一定的节奏进行练习可以使身体各个部位协调一致, 使身体的肌肉张弛有度, 工作和休息相互结合, 使得动作更加准确有力。运动员在反复训练过程中需要摸索出适合自己的节奏, 有秩序地完成动作。如果一味要求高速度而忽视了动作的质量, 会造成运动员在完成动作的过程中十分慌乱无序, 没有节奏和步骤, 大大降低了训练效果。

(四) 动作的熟练程度。运动员对于自己的动作要领要十分熟悉, 并通过反复练习, 使肌肉形成条件反射, 形成连贯性的动作, 使意识支配肌肉的成分大大减少, 形成特殊的肌肉记忆。让肌肉的反应成为身体本能反应, 而不再是经过大脑支配后作出的反应。

三、身体训练中的注意事项

在短道滑冰训练开始的时候, 应重视身体综合素质的提高, 把耐力的训练和影响神经系统功能的训练放在重要位置上。训练出良好的身体素质, 使得以后高强度的训练能够顺利进行。同时根据运动员发展的不同时期、不同的年龄段有重点地训练运动员的部分能力。应把柔韧性, 协调能力, 反应速度及动作速度在适宜的时期进行训练, 以达到最佳的效果。同时注重力量的训练, 使运动员在高速滑行中能自如超过对手, 这对比赛的成败至关重要。目前, 我国的短道速滑运动员普遍技术达标但是力量不够, 这种情况对于我国短道滑冰运动的发展是十分不利的。建议经常进行力量训练, 提高运动员在起步时的爆发力, 以及在滑行过程中的耐力, 使得运动员有充足的体力高质量地完成所有的动作。

四、结语

短道速滑运动除了对运动员有技术的要求, 还有对运动员力量、耐力、柔韧性和速度的考验。教练要根据运动员自身发展特点进行指导, 对于运动员的周期性动作出现不标准的及时发现及时纠正, 避免长期训练形成习惯错误动作。同时, 要注重力量训练。目前, 我国的短道滑冰存在力量不足的现象, 因此, 力量训练的加强是十分必要的。根据各项运动的特点和规律, 研究其训练特点和训练方法, 对我国短道速滑运动的发展有着深远意义。

摘要：短道速滑运动对运动员的耐力、速度、力量都是很大的考验, 比赛过程情况多变, 技术难度极大。所以, 对于短道速滑运动员的训练要根据其自身的特性以及运动员成长的不同时期进行具体训练, 以达到最佳效果。除了技术上的要求, 还有对运动员反应速度的要求。在比赛过程中如果遇到突发状况, 需要第一时间作出处理。同时, 短道速滑有着较大的技术难度, 较好的柔韧性也可以帮助运动员顺利完成一系列动作, 为最终的成绩打下好的基础。运动员方方面面的训练都需要专业的指导, 要根据短道速滑这一运动的特征, 具体分析其训练特征和训练方法, 使得运动员的训练得到最佳的效果。

关键词：短道速滑,耐力特征方法,柔韧性

参考文献

[1]齐欣.青少年短道速滑运动员核心力量训练方法的研究[D].哈尔滨体育学院, 2013

[2]方世灿.沙滩训练对短道速滑运动员体能影响的实验研究[D].延边大学, 2012

[3]陈潆可.不同训练方法对吉林省男子短道速滑运动员有氧耐力影响的研究[D].吉林体育学院, 2015

[4]张骁.吉林省青少年短道速滑运动员赛前训练计划特征研究[D].东北师范大学, 2014