锻炼提高

锻炼提高（精选12篇）

锻炼提高 篇1

你不愿意在健身场所花费太多的时间, 但是又希望使自己的身体变得更强壮或者更苗条, 总之使身材看起来更好。即使你没有足够的时间, 这些也将成为可能。

如果能够使健身活动最佳化, 在30分钟内进行一次非常有效的锻炼, 那么即使一周只进行几次, 就能获得这样的效果。

在尝试一个新的健身计划之前应该得到医生的批准。 因为这个计划是相当激烈的, 所以如果你患有心脏系统疾病或者其他疾病, 可能会受到剧烈运动的影响, 那么你就应该考虑新的健身计划, 直到获得医生的同意。

如果你已经获得了医生的批准, 那么应该从强度比较小的锻炼开始, 以便使身体有一个适应的过程, 否则有可能会因此受到伤害。

下面这个健身计划是为那些已经开始锻炼, 但是希望取得更好的效果, 更迅速, 花更少时间的人们设计的。

1、将锻炼时间控制在30-40分钟之内

虽然目前有一种倾向, 一些人愿意在健身场所多花费一点时间, 然而事实上, 在30—40分钟以后, 锻炼效果就没有那么好了。如果花费很长时间, 你就不得不降低运动强度, 而这又意味着你在锻炼时花了太多时间。更好的健身方式, 是在一个比较短的时间内进行强度更高的锻炼。

2、循序渐进

如果你刚刚开始锻炼, 那么最好从较低的强度开始。 例如, 如果你是跑步或者骑自行车, 那么至少需要用一个月来练习耐力, 随后进行更高强度的锻炼。这意味着你需要保持一个合适的频率, 就是可以轻松地讲话, 而不是气喘吁吁。然后, 一旦有了耐力的基础, 那么就应该逐渐加大锻炼的强度, 提高健身效果。

3、补充蛋白质

许多健身锻炼者对重建肌肉需要的蛋白质没有给予足够的重视。如果你也是这样, 那么需要补充。因为有氧运动和力量训练都需要蛋白质来修建肌肉。建议补充乳清或者大豆蛋白奶昔。

4、补充水分

人的身体一整天都需要吸收水分, 因此不应只在锻炼时喝水。应该养成一天中随时喝水的习惯。

5、补充碳水化合物

碳水化合物是人体活动能量的一个主要来源。如果进行激烈的训练, 就需要补充碳水化合物, 否则将没有足够的能量。可以在喝的饮料中加入碳水化合物或者吃香蕉 (含有低纤维和高糖碳水化合物) , 可以提供锻炼时的需要。

6、锻炼前后喝饮料

在锻炼开始前和锻炼结束后, 最好能饮用一杯蛋白质与碳水化合物的混合饮料。在锻炼前饮用, 能提高锻炼时肌肉中氨基酸的流动, 提供它们创建肌肉的需要。在锻炼后饮用, 能够刺激肌肉的生长。在锻炼后60-90分钟吃一点含有蛋白质和碳水化合物的食物, 会有更好的效果。

7、锻炼不同肌肉

不要利用较长的时间来锻炼一组肌肉, 而应该最大限度地锻炼不同的肌肉。只需进行几次练习, 就可以得到全身锻炼。另一个好处是, 肌肉进行了全面运动, 而不是单独运动。一些好的混合锻炼包括下蹲、举重、迈弓步、俯卧撑、仰卧推举重物、双手拉单杠等。

8、平衡锻炼

与坐着、靠着或者其他稳定的锻炼方式相比, 使用一条腿站着或者在瑞士练习球上锻炼会更有效果。这些锻炼方式会迫使身体保持平衡, 从而使核心肌肉得到锻炼。这能够使你的身体更加强壮, 也能使你坚持更久的时间。

9、选择一种喜欢的锻炼方式

如果你不喜欢一种锻炼方式, 那么在锻炼时就没有任何乐趣可言, 而且也不会坚持多久。应该选择一种自己喜欢的锻炼方式, 例如跑步、走路、游泳、骑自行车、划船和使用健身器械练习等。在经过了最初的适应阶段后, 你的锻炼将进行得非常快乐, 会期待着这个时间的到来。

10、交换锻炼方式

不应该长时间使用一种锻炼方式, 否则你的身体会处于重压状态, 以致不能得到有效的锻炼。对于力量训练, 每隔几个星期就应该换一种方式。对于有氧运动, 更好的锻炼是交叉练习。

11、结合山坡锻炼

如果你是利用跑步、走路或者骑自行车来锻炼, 那么结合山坡效果更好 (一般在平地上锻炼一两个月以后进行) 。这样能够使你更强壮, 也能够使你在有限的时间中获得更好的锻炼效果。开始的时候可以放松, 但是一旦习惯了山坡, 就应该采用更好的速度去做。可以选择一条山路, 或者在一个斜坡上重复进行。

理想的锻炼计划是2-3天的高强度力量训练加上2-3天的高强度有氧运动。如果能够提高训练强度, 也可以在4天内完成。

高强度的力量训练应该是30-40分钟一个循环, 这之间没有或者很少休息;如果你想再做一组, 那么这两组之间应该有个短暂的休息。这一个循环应该锻炼你的整个身体, 使用混合训练, 比如下蹲、举重、迈弓步、俯卧撑、 仰卧推举重物、双手拉单杠等, 可以获得更好的锻炼效果。在锻炼的每个部分都应该保持好的姿势。

在锻炼前后应饮用蛋白质/碳水化合物奶昔, 在锻炼后60-90分钟食用一点含有蛋白和碳水化合物的食物。多饮水也非常重要。

高强度的有氧训练也许是你喜欢做的。你应该做有频率间隔的训练, 在两次训练中休息一会儿。在有些训练中, 你可以结合山坡进行。

需要记住, 高强度的训练不适合刚开始锻炼的人。在进行高强度训练前, 你应该给自己打好耐力基础, 在训练时从低强度开始。

锻炼提高 篇2

专家建议男性要想提高性功能可以去跑步，每周能两次。上班一族最好晚饭一个小时后去慢跑，回来洗洗睡个好觉，跑不用太久，20分钟-50分钟之内，运动爱好者除外。

2、深蹲或半蹲

无数个专家或者健身教练提过，这个运动可以提升性能力，坚实的大腿包裹着动脉，强有力的向阴茎泵血，蹲起的时候，其实也能拉扯到PC肌。若不想增加肌肉围度，徒手锻炼即可，对场地没要求，在家随时可练，而且锻炼自己的心肺功能，第一次做的朋友，有可能会觉得头晕，心跳加快，那就是心肺功能要加强哦。

3、猫姿伸展

顾名思义，这套动作形如猫儿伸展一样。首先双臂向前伸展，俯身手掌触地，然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟，双膝贴地做跪状，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、头和背部，舒展动作维持10~15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

4、摩击肾府

双手掌放于同侧腰部，由上向下往返摩擦，大约2分钟，以深部微热为度，或者双手握拳，用双手背平面交替击打腰部，力度适中，每例击打100次左右最好。腰为肾之府，摩击肾府，又称“擦精门”。具有健肾壮腰益精、疏通经络的作用。

5、攀足固肾

取仰卧位。两手有膝盖上拉到髓关节，经前胶窝线上行到头上，两手十字交叉，手心向上，两脚蹬直，两手从上直线下落，手向前伸，上身前弯，两手搬足心涌泉穴之处，脚用力蹬直，手和脚用力相反，松手让肌体恢复仰卧状，如此反复10次或者根据能力而决定次数。本法具强壮腰膝，补肾固精的功效。

6、卧地提腿

仰卧在地，背部着地，双膝弯曲，双脚平放地上，手臂置于身体两侧。抬起双膝，缓慢向胸部靠近，双手轻轻握住膝盖后侧。保持背部始终平直着地并保持这一姿势2到3秒时间，然后缓慢放下双脚，重复上述动作，尽可能多做。

注意：身体从背部最上方到尾骨之间的部分必须全部紧贴地面，要避免弯曲背部，以免影响拉伸的锻炼效果。

7、仰卧抬腿

要注意是抬腿不是举腿，这个是锻炼腹肌的一个动作，主要作用于下腹肌，腹股沟部分的肌肉，大腿的部分肌肉，做的时候只需一张垫子或者躺在床上，把双手垫在屁股下面，可以将双腿抬高30公分保持悬空，也可以两腿悬空状态下交替上抬。

8、瑞士球俯卧撑

锻炼好方法有效提高性爱质量 篇3

一

上身锻炼原则：上肢越有力，性爱持续时间越久，愉悦感越强。

平衡球上俯卧撑。锻炼肩部、胸部，尤其适合惯用男上位的男性。将双脚放在平衡球上，两臂与肩同宽，双掌着地。上肢力量较弱时，先试着尽量久地保持平衡；等力量强一些后，再做俯卧撑。

二

仰卧屈腿。若想尝试对柔韧性要求较高的性爱体位，就该多练习这一方法，加强下背部和下腹部力量。仰卧，双腿弯曲、双手抱腿，尽量用膝盖去触碰胸部。每次至少坚持30秒，次数越多越好。

下肢锻炼原则：加强腿部和臀部的力量，扩大性爱中的运动幅度。

三

跪姿后仰。性爱中，男性采用跪姿、女性仰卧且抬起臀部时，对男性下背部和腿部要求很高。加强此类锻炼，可跪在软垫上，上身直立，尽量往后靠。保持两三秒后恢复原状。

四

前屈腿下压。有时，丈夫会站在床边，让妻子躺着享受性爱。练习这一动作，可以增强相应的性感受。左腿向前迈一步，弯曲膝盖、下压，直到大腿后侧完全伸直。保持30秒后，换一条腿。

耐力锻炼原则：增强全身肌肉强度，延长性爱时间。

五

仰卧抬臀。爱好女上位的男性必须多练。仰卧，双腿弯曲、双脚着地，尽量抬高臀部，收紧腹臀肌肉，使上身保持直线。

六

俯卧前推。非常适合喜欢男上位的丈夫。两臂与肩同宽，双手撑在地上，慢慢向正前方移动身体。一前一后为一组。

灵活性锻炼原则：身体灵活度增强了，在感觉体力略有不支时就能“借力”，获得理想性感受。

七

仰卧，抻拉单侧腿。经常练习能改善盆底肌肉的血流和柔韧性，游刃有余地迎接各种性爱挑战。先仰卧，右腿弯曲，架在左腿膝盖处。用左手拉住右腿膝盖，尽量往胸部靠。

八

如何提高高中学生体育锻炼的意识 篇4

人们常说:“生命在于运动。”我认为:运动是一种涉及体力和技巧的, 由一套规则或习惯所约束的活动, 通常具有竞争性。运动是物质的固有性质和存在方式, 是物质所固有的根本属性, 没有不运动的物质, 也没有离开物质的运动。运动具有守恒性, 即运动既不能被创造又不能被消灭, 其具体形式则是多样的并且互相转化, 在转化过程中运动总量不变。人在运动的过程当中, 身体的结构会随着自身的运动而变化, 同时加强了自身的体质, 所以, 运动是人类离不开的一种活动方式之一。

体育锻炼是指人们根据需要自我选择, 运用各种体育手段, 并结合卫生措施, 以发展身体, 增进健康, 增强体质, 调节精神, 丰富文化生活和支配余暇时间为目的的体育活动。

一、体育锻炼的十大益处

1.体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长。

2.体育锻炼有利于增强心肺功能, 改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况。

3.体育锻炼有利于人体的生长发育, 提高抗病能力, 增强有机体的适应能力。

4.体育锻炼有利于调节人体紧张情绪的作用, 能改善生理和心理状态, 恢复体力和精力。

5.体育锻炼有利于增进身体健康, 使疲劳的身体得到积极的休息, 使人精力充沛地投入到学习或工作中。

6.体育锻炼有利于舒展身心, 有助于安眠及消除读书带来的压力。

7.体育锻炼也可以陶冶情操, 保持健康的心态, 充分发挥个体的积极性、创造性和主动性, 从而提高自信心和价值观, 使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。

8.体育锻炼能改善神经系统的调节功能, 提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力, 并及时做出协调、准确、迅速的反应, 使人体适应内外环境的变化, 保持肌体生命活动的正常进行。

9.体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

10.体育锻炼也可以养成良好的习惯, 国内外教学研究统计资料表明, 对于绝大多数学生来说, 学习的好坏, 20%与智力因素相关, 80%与非智力因素相关。而在信心、意志、习惯、兴趣、性格等非智力因素中, 习惯又占有重要位置。古今中外在学术上有所建树者, 无一不具有良好的学习习惯。

二、体育锻炼应遵循的原则

体育锻炼还应该遵循一些基本原则。体育锻炼方法虽然简单易学, 但要想科学地安排体育锻炼, 提高锻炼效率, 避免伤病事故, 就必须注意以下五大基本原则。

1.循序渐进原则。体育锻炼的循序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时, 要由小到大、由易到难、由简到繁, 逐渐进行。

2.全面发展原则。在体育锻炼时, 要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。

3.区别对待原则。体育锻炼时, 还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、职业特点、锻炼基础等不同情况做到区别对待, 使体育锻炼更具有针对性。

4.经常性原则。经常参加体育活动, 锻炼的效果才明显、持久, 所以, 体育锻炼要经常化, 不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响, 但一旦停止体育锻炼后, 这种良好的影响作用会很快消失。

5.安全性原则。从事任何形式的体育锻炼都要注意安全, 如果体育锻炼安排得不合理, 违背科学规律, 就可能出现伤害事故。

《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》指出:“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提, 是中华民族旺盛生命力的体现。学校教育要树立健康第一的指导思想, 切实加强体育工作, 使学生掌握基本的运动技能, 养成锻炼身体的良好习惯。”青少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期, 这时你会惊异地发现, 在生理和心理方面出现许多前所未有的变化, 并明显地感到, 长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高, “爱美之心, 人皆有之”, 我们要在体育运动中茁壮成长, 在运动中保持健美。体育锻炼有利于培养高中学生的运动爱好和专长以及坚持锻炼身体的习惯, 提高学生的健康素养, 促进学生在身体、心理和社会适应能力等方面健康、和谐地发展, 从而为提高国民的整体健康水平发挥重要作用。

锻炼关键能力,提高综合素质 篇5

在第一周，训练营开展五天的早训，每天五点多摸黑起床，首先是来段长跑，再进行常规军训。我明白，这并不是为了在短短的几天一下子训练出我们良好的身体素质，而是利用军训来强化我们锻炼身体的意识，体会放下干部架势去服从命令，建立团结与合作的精神，学会在最困难的时候继续坚持。

学生干部应起到的是带头作用，应做到“海纳百川、有容乃大；壁立于刃，无欲则刚”。我们应力求用我们所拥有的有限时间去做最有意义的事。而作为学生干部更应义不容辞地去做。正如杰斐逊所说：：“一个人接受了公众信任之后，就应把自己看作是公共财产。”在我看来，学生干部的职责可以用十二个字来概括：服务同学，提高自己，奉献学校。如何胜任自己的职责？我们必须培养和提高自身素质。只有这样，才能称得上是一位优秀的学生干部。

身心健康是学生干部必备的素质，是学生干部开展工作和锻炼关键能力的大前提。通过一系列的讲座培训，我深有体会：作为学生干部，最重要的是要提高自我学习能力、与人交往能力、与人合作能力和解决问题能力等方面的关键能力。

学习是学生的首要任务，以学习为中心，树立工作也是学习的观念。要把任学生干部作为一种压力，去刻苦努力学习，努力取得优异成绩。不能以工作忙，耽误时间多为理由，甘居人后。因为这只是无能者的借口。学会求知，求知必精。

通过培训，我懂得要严于律己，以身作则，要求别人做到的，自己先做到。平等待人，不搞特殊。要想到自己首先是学生，其次才是“干部”。时时处处以身作则用良好举止去影响﹑带动周围同学。这样，无形之中不但提高了自己，也调动了同学们的积极性。

对于学生干部来说，解决问题能力是我们个人综合素质的体现。在工作中，我们更多的是策划、组织工作，带领干事展开工作和解决突发事件，而不是出于被动和被支配的状态。每一项工作的顺利展开，除了有完善的策划、组织，有合理的安排外，更要有种种突发事件的预计，并做好其解决方案。

锻炼提高 篇6

[关键词]跳绳运动 自我锻炼 提高身体素质

[中图分类号] G633.96 [文献标识码] A [文章编号] 16746058（2015）120053

跳绳作为一种体育活动，最早起源于中国，至少有一千多年的历史，跳绳可以使腿、脚、腰、手、腕、踝等身体各部位得到全面锻炼，促进胃肠蠕动、血液循环，加强心肺功能，对发展学生灵敏度、速度、弹跳力、耐力等素质都具有非常大的锻炼价值。特别能提高学生的自我锻炼能力和符合学生的身心特点。如何运用跳绳练习提高学生自我锻炼的能力，是一个值得思考的问题。

一、把跳绳引入体育教学中，培养学生自我锻炼的兴趣

在体育教学中，常有部分学生上体育课不主动，对教师布置的练习内容缺乏积极性，多采用应付的态度。这对改善体育教学，培养全面发展的人才是一大障碍，造成这种情况的原因甚多，但主要的原因是学生对体育缺乏兴趣，不能自觉地参加体育锻炼。为了激发学生的体育兴趣与培养学生的顽强意志，根据我校学生的体质状况和兴趣爱好，我把跳绳活动引入课堂教学的试验改革中，经过多年的课堂教学试验，学生的协调能力、弹跳力和耐力显著提高。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适合在气温较低的季节作为健身运动，而且对女生尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。因此在教学跳绳的时候，应尽量避免枯燥单一的教学形式，针对学生的心理年龄，编一些花样跳绳和跳绳游戏，让学生在玩的过程中萌发锻炼的兴趣。而跳绳就像骑脚踏车一样，一旦学会了，一辈子都不会忘记，能以此培养学生自我锻炼的习惯。

二、运用跳绳练习在体育教学中培养学生自学能力

教育改革在蓬勃发展，但体育教学还是习惯于让学生通过身体练习来掌握体育基本知识、技术和技能，忽视了培养学生的锻炼态度、兴趣和习惯，这样只能暂时满足学生在校后的学习，难以应付学生离开学校后的学习。因此，改革教学方式和方法，加强体育意识，重视培养学生的自学能力，就显得非常重要。在教学中应从“被动”教学向“主动”学习方面发展。依据学生的爱好、兴趣给学生较大的选择性，安排一定的时间和空间，让学生尝试创新的自由度，激发学生的创新精神。学生在学习过程中，自己质疑自己的计划，可以和其他同学共同实施计划，共同探讨解决问题的方法，也可以跟教师一起完成，让他们体验研究过程的喜怒哀乐，充分释放自己的情绪。例如，教师把编花跳分解成若干个小型的练习，创设一个组装图形，每个练习就是一个模块，让学生自己有时间、有空间，通过自己的努力组装一个完全属于自己喜欢的图形并展示出来，让其他人一起分享自己成功的与快乐。这个教学过程让学生自己选择学习编花动作的练习方式，摸索一套适合自己练习的方法，在不断摸索的过程中质疑自己的选择，在充分的时间和空间里面改善自己的练习方案，进而以最快捷的、最适合自己的套路练习。在这个过程中不断战胜自我、超越自我，发现自己的进步，体验通过自己的努力而获得成功的喜悦，这样充分利用跳绳的功能，有效发挥了学生在课堂中的主体作用，也提高了学生的自学能力。

三、利用各种跳绳活动，激发学生参与自我锻炼的积极性

我校跳绳活动的开展，使我真切感受到了学生身体素质与运动技能水平的潜在变化，跳绳的数量增加、花样增多、质量提高，学生的耐力和体质有了明显的增强，学生身高、体重、胸围、肺活量四项指标都明显高于区均值。无论春夏秋冬，上体育课再也没有学生晕倒的现象。根据学生的实际情况，学校每年都举行一分钟的跳绳比赛，规则是只允许停一次，最后按累计个数的多少来决定胜负。学生接到通知后，都自主地进行练习，早晨进校之前、中午午休时间、下午放学之后，广场上、操场上练习跳绳的身影越来越多。其实比赛并不重要，重要的是通过这种形式提高学生自主锻炼的兴趣，这才是我们的最终目标。在体育课上，我们还增加了“课课练跳绳”的内容，每节课利用5—10分钟的时间进行跳绳练习，以此巩固学生的跳绳成果。除此之外，学校还开展了丰富多彩的群体竞赛活动，如每月一次以跳绳为主的班班赛、踢毽子比赛、团体操比赛、队列比赛等；每学年上学期举办的“快乐体育周”，下学期举办的“趣味运动会”。为不同学段的学生安排了不同的项目，融趣味性、合作性、挑战性为一体，学生、教师、家长共同参与，深受欢迎。通过教与学双边活动的开展，学生自我锻炼的积极性得到充分调动，我看到了学生阳光般的笑容，看到了学生阳光般的精神和体魄。

总之，教师要充分利用和发挥好跳绳的魅力，开动脑筋积极想出有利于发展学生自主练习的内容，让学生有更多的时间和空间来扩张自己的锻炼区域，提供学生自我发展的意识，提高学生自我锻炼的能力。同时也要告诫学生不做危险动作，防止学生出现伤害事故。通过跳绳这一载体，使学生学会就地取材，积极锻炼，提高身体素质，加强自我锻炼的能力。

提高学生体育锻炼积极性的途径 篇7

一、一个加强

一个加强就是体育教师要摆脱传统教学观念的束缚, 加强对体育基础知识的教学, 使学生知其然, 更知其所以然。提高学生体育文化素养, 增强学生体育自学的能力, 促进学生体育锻炼积极性的提高。

体育基础知识主要包括体育基础理论、动作技术结构、运动学、运动生理学、体育卫生常识等。通过对体育基础知识的教学, 使学生理解和掌握常见运动项目的名称、技术要领、要求及注意事项、安全保护措施等, 以便把握活动与活动之间的内在联系, 以及每个动作对身体各部分的要求, 并能正确对待、解决体育运动中出现的一些意外情况。

对体育基础知识的教学可以通过多渠道、多方式进行。如, 对技术动作结构的讲解, 就可以利用下雨天气在室内进行。除教师的言语讲解外, 运用幻灯、录像、挂图, 使学生形成完整的技术概念, 也可以结合课堂内容进行教授。如, 教排球时, 就可以讲解准备姿势、步法、战术阵形、比赛规则等, 也可以在帮助学生处理运动伤病时, 讲解造成运动伤病的原因、具体处理措施、如何预防等。

二、二个培养

现代教学论认为, 教学应注重于个人能力的培养。学生体育锻炼积极性的提高, 很大程度上依赖于学生体育锻炼能力的提高。而体育锻炼能力如何, 又是通过对运动时间、方式的有效把握和对有限空间的有效利用与否来体现的。学生自拟锻炼目标和计划的能力提高了, 就会科学地统筹和安排锻炼的时间、方式、运动量等。利用和创造条件进行锻炼的能力提高了, 就会扩大学生锻炼的空间。

1. 培养学生自拟锻炼目标和计划的能力

对学生自拟锻炼目标和计划能力的培养, 教师要引导学生从自身实际和可能达到的水平出发, 与体育课要求相辅相成, 制订长短目标, 长短结合。依据目标, 设定实现步骤、方式。制订计划要以个体因素为基础, 符合锻炼的三大原则, 侧重于内容的连续性、项目的丰富性和全面性。

2. 培养学生利用和创造条件进行锻炼的能力

充分利用和创造条件进行锻炼的能力的培养。首先教师要发挥自己的聪明才智, 创造性地利用各种条件进行教学。如, 利用校内的台阶进行单足跳、交换跳的教学;利用成排的树木进行蛇形跑、障碍跑的教学。其次, 善于从教学内容出发, 设计出丰富多彩、别开生面的体育游戏, 如, 发展学生腰部力量的教学中, 可以设计抬轿子、背人跑的游戏等。第三, 根据教学目的, 利用已有的场地、器材, 要求学生设定活动方案, 如, 在铅球教学中, 就可以要求学生针对推铅球对身体各部分的影响, 设计一套徒手操或轻器械体操, 用于教学的准备活动。第四, 经常举行体育器材一物多用的比赛, 如, 给学生每人一根同型号的跳绳, 要求学生创造出三种以上的体育活动等。

三、三个示范

中学生具有一定的分析、判断能力。他们开始凭借已有的知识、经验, 用挑剔的眼光来审视每一个教师, 并决定自己受教育影响的方向、大小。体育教师要吸引学生, 加大对学生影响的效力, 做好学生体育锻炼的榜样示范不可缺少, 具有潜移默化的作用。要让学生从教师的形象、气质、风度上看到体育锻炼的好处, 受到感召, 又从教师经常持久的锻炼中得到教育, 从而积极主动地进行仿效。

1. 形象示范

体育教师既是灵魂的工程师, 又是健美的塑造师。他不仅要有广博的知识, 还要有健美的体魄, 优美的体态, 站立行走姿态矫健, 还必须具备一两项运动专长, 如, 在三级跳远的教学中, 教师除了准确、优美的示范, 专业、生动的讲解外, 还可以用简笔画把这一过程中重要的动作形态在纸上定格出来。篮球专业的教师, 在自己参加篮球比赛时, 组织学生观战, 向学生展现自己快速的奔跑、敏捷的抢断、灵活的突破、巧妙的分球等。

2. 气质风度示范

体育锻炼应做到意志坚强、精力充沛, 对待学习、工作积极主动, 精神振奋, 遇事沉着冷静。如教学中, 突然发生学生昏厥倒地的情况, 教师首先要稳定其他学生的情绪, 保持镇静, 然后对学生的昏厥症状进行全面细致的观察、分析, 迅速做出准确判断, 采取一系列有效措施, 及时进行处理等。

3. 经常锻炼示范

体育教师是体育锻炼的组织者、指导者, 也是体育锻炼的积极分子和体育锻炼的高手。如, 坚持每天的晨跑、打太极拳、做健身操等;带田径队的教师, 还可以适时适当转换角色, 变教练为陪练。如, 在训练学生短跑时, 教师可以和学生在同一起跑线或不同起跑线同时起跑进行比赛。也可以在学生训练长跑时, 教师一同进行。既可以讲解如何分配体力, 如何由直道进入弯道, 如何超人等, 又可以及时进行示范, 做到教学与锻炼的巧妙结合。

锻炼提高 篇8

一、把跳绳引入体育教学中,培 养 学 生 自 我 锻 炼 的兴趣

在体育教学中,常有部分学生上体 育课不主 动,对教师布置的练习内容缺乏积极性,多采用应付的态度。这对改善体育教学,培养全面发展的人才是一大障碍,造成这种情况的原因甚多,但主要的原因是学生对体育缺乏兴趣,不能自觉地参加体育锻炼。为了激发学生的体育兴趣与培养学生的顽强意志,根据我校学生的体质状况和兴趣爱好,我把跳绳活动引入课堂教学的试验改革中,经过多年的课堂教学试验,学生的协调能力、弹跳力和耐力显著提高。跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适合在气温较低的季节作为健身运动,而且对女生尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。因此在教学跳绳 的时候,应尽量避免枯燥 单一的教 学形式,针对学生 的心理年龄,编一些花样跳绳和跳绳游戏,让学生在玩的过程中萌发锻炼的兴趣。而跳绳就像骑脚踏车一样,一旦学会了,一辈子都不会忘记,能以此培养学生自我锻炼的习惯。

二、运用跳绳练习在体育教学中培养学生自学能力

教育改革在蓬勃发展,但体育教学还是习惯于让学生通过身体练习来掌握体育基本知识、技术和技能,忽视了培养学生的锻炼态度、兴趣和习惯,这样只能暂时满足学生在校后的学习,难以应付学生离开学校后的学习。因此,改革教学方式和方法,加强体育意识,重视培养学生的自学能 力,就显得非 常重要。在教 学中应从“被动”教学向“主动”学习方面发展。依据学生的爱好、兴趣给学生较大的选择性,安排一定的时间和空间,让学生尝试创新的自由度,激发学生的创新精神。学生在学习过程中,自己质疑自己的计划,可以和其他同学共同实施计划,共同探讨解决问题的方法,也可以跟教师一起完成,让他们体验研究过程的喜怒哀乐,充分释放自己的情绪。例如,教师把编花跳分解成若干个小型的练习,创设一个组装图形,每个练习就是一个模块,让学生自己有时间、有空间,通过自己的努力组装一个完全属于自己喜欢的图形并展示出来,让其他人一起分享自己成功的与快乐。这个教学过程让学生自己选择学习编花动作的练习方式,摸索一套适合自己练习的方法,在不断摸索的过程中质疑自己的选择,在充分的时间和空间里面改善自己的练习方案,进而以最快捷的、最适合自己的套路练习。在这个过程中不断战胜自我、超越自我,发现自己的进步,体验通过自己的努力而获得成功的喜悦,这样充分利用跳绳的功能,有效发挥了学生在课堂中的主体作用,也提高了学生的自学能力。

三、利用各种跳绳活动,激发 学 生 参 与 自 我 锻 炼 的积极性

我校跳绳活动的开展,使我真切感受到了学生身体素质与运动技能水平的潜在变化,跳绳的数量增加、花样增多、质量提高,学生的耐力和体质有了明显的增强,学生身高、体重、胸围、肺活量四项指标都明显高于区均值。无论春夏秋冬,上体育课 再也没有 学生晕倒 的现象。根据学生的实际情况,学校每年都举行一分钟的跳绳比赛,规则是只允许停一次,最后按累计个数的多少来决定胜负。学生接到通知后,都自主地进行 练习,早晨进校之前、中午午休时间、下午放学之后,广场上、操场上练习跳绳的身影越来越多。其实比赛并不重要,重要的是通过这种形式提高学生自主锻炼的兴趣,这才是我们的最终目标。在体育课上,我们还增加了“课课练跳绳”的内容,每节课利用5—10分钟的时 间进行跳 绳练习,以此巩固学生的跳绳成果。除此之外,学校还开展了丰富多彩的群体竞赛活动,如每月一次以跳绳为主的班班赛、踢毽子比赛、团体操比赛、队列比赛 等;每学年上学期举办的“快乐体育周”,下学期举办的“趣味运动会”。为不同学段的学生安排了不同的项目,融趣味性、合作性、挑战性为一体,学生、教师、家长 共同参与,深受欢迎。通过教与学双边活动的开展,学生自我锻炼的积极性得到充分调动,我看到了学生阳光般的笑容,看到了学生阳光般的精神和体魄。

锻炼提高 篇9

一、强化情感教育, 催生锻炼热情, 提高学生意志品德修养。

教师要紧扣素质教育的脉搏, 在全面完成教材中的技能训练要求, 教会学生锻炼方法的基础上, 还要瞄准学生身心发展和体育教学的特点, 在教学活动中, 激发学生的体育锻炼兴趣, 注重对学生的情感教育, 培养学生良好的习惯。一是渗透爱国主义教育。在教学实践中, 教师要运用多媒体为学生播放一些体育健儿在各大世界级赛事场上的优秀表现, 用体育健儿身上显现的爱国主义情感和积极向上的意志品德熏陶学生的情感, 有意识地引导学生去理解、去感悟, 去体会体育健儿在人前显贵, 在背后流汗的经历。如, 笔者在室内体育教学中, 选取近阶段我国跳水运动员和乒乓球运动员在世界赛场上获得冠军的信息, 增强学生的爱国主义情感。二是渗透团队精神教育。教师在学生参与体育学习训练中培养学生的合作意识和团队精神, 让学生在参与运动中理解集体主义与合作精神在体育运动中的重要作用, 使学生明白队列、足球、篮球等运动项目需要靠群体的力量才能取得成功的道理。如, 笔者在组织学生进行队列队形训练时, 组织队列训练时, 让学生注重组织性、纪律性, 理解一些依靠集体才能共同完成的项目也强调协作、配合才能求共赢的道理。三是渗透意志品德教育。在体育运动中形成顽强的意志品德是一个人享用终生的良好品质, 帮助学生建树良好的意志品德是体育教学的主要目标之一, 良好的意志品德可以在优育教学中得到实现。笔者在体育教学中, 注重为学生穿插一些体能消耗较大的训练项目, 如引体向上、俯卧撑、跑步等, 在体育活动中训练学生的耐力, 帮助学生形成良好的意志品质, 培养学生勇敢顽强、坚韧不拔的意志品质。

二、改进教法, 优化教学过程, 提高体育训练教学成效。

在初中体育教学中, 教师要贯彻落实新课程改革精神, 强化教法改进, 优化教学过程, 激发学生的学习兴趣, 引导学生在参与师生双边活动中动脑筋、想办法, 不断提高体育学习锻炼成效。一是整合体育教学内容。教师在设计教学过程、教学目标、教学内容, 组织安排教学活动时, 可以根据教学需求, 对教材顺序、教学内容进行有机整合、适当调整, 将一些体能消耗较大的运动与相对舒缓的放松运动有机结合起来, 让学生的身心处于张弛有度的状态, 激发学生的参与意识和参与热情, 较好地提高教学效率。二是提高教学生动程度。教师要主动与学生沟通交流, 了解掌握学生的身体发育、体育情感、运动技能、体育基础等方面的情况, 根据学生的身心发展特点与学生的感知情况、运动技能等特点, 组织开展体育运动项目, 让学生感到自己参与体育活动的情景是安全、融洽、自主的, 使学生在体育运动中展示特长, 发挥个性。如笔者在体育教学中为学生增设了一些武警擒敌动作18式等补充内容, 让学生学会一些防身技巧, 极大地调动学生的学习、锻炼热情, 还经常向学生传授一些急救常识、卫生保健常识等内容, 进一步提高体育教学生动程度, 让学生想学、愿练, 取得了较好的成效。三是发挥电教媒介效用。在传统的体育教学中, 教师进行示范动作时, 往往是自己做后, 让学生开展模仿练习, 个别难度较大的动作, 学生一时观察不到, 难以模仿, 如笔者在教学中发现蹲踞式跳远中助跑、起跳的动作要领, 学生一时难以掌握, 观察不清。在教学实践中, 笔者注重利用多媒体将一些动作进行分解演示、定格演示, 增强教学的直观性、行动性, 使一些瞬间的动作转变成分步骤、慢动作的演示过程, 便于学生理解、掌握, 提升了教学成效。

三、因材施教, 联系实践教学, 增强学生运动感知能力。

锻炼提高 篇10

1.1 选题依据

中学时代是人生中的重要部分，而初中时期正是学生的身体和思想由儿童到青少年的重要成长阶段。周登嵩教授主编的《学校体育学》一书中阐明了初等教育阶段体育的重点：“初等教育阶段的体育，在整个学校体育过程中具有重要的作用和地位。一方面是因为该阶段是整个学校体育的基础阶段；另一方面则是因为在该阶段学生跨越了两个生长发育的关键时期。因此，这一阶段的体育将不仅仅关系到他们在这一时期的身心健康发展，而且对他们将来甚至一生的身心健康发展都将产生巨大而深远的影响。”所以说培养初中学生对体育正确的认识及态度尤为重要。现代学校体育教育既要强调开发学生的身心潜能，增强身体素质，增进健康知识，促进身心和谐发展，还要培养学生学习体育的兴趣，为终身体育奠定良好基础。本文旨在对含光中学生参与体育锻炼的动机进行调查分析，为今后体育教学工作过程中选择更合理的更贴近学生的教学方法和手段、激发学生对于体育学习的动机，为完成初中学校体育教育目标提供更有效的依据。

1.2 文献综述

1.2.1 动机概述

动机理论是指心理学家对动机一概念所作的理论性与系统的解释。用以解释行为动机的本质及其产生机制的理论和学说。早期的动机理论，实质上都是关于人性论的引申。成就动机理论是美国哈佛大学教授戴维·麦克利兰（David·C·McClelland）通过对人的需求和动机进行研究，于50年代在一系列文章中提出的。麦克利兰把人的高层次需求归纳为对成就、权力和亲和的需求。他对这三种需求，特别是成就需求做了深入的研究。

动机是推动一个人进行活动的心理动因或内部动力。它的基本含义是：能引起并维持人的活动，将该活动导向一定目标，以满足个体的念头、愿望或理想等。动机是个体的内在过程，行为是这种内在过程的结果。动机的作用有三类：(1)始发作用。动机可引起和发动个体的活动；(2)指向或选择作用。动机可指引活动向某一目标进行或选择的方向；(3)强化作用。动机是维持、增加或制止、减弱某一活动的力量。心理学就是从“方向”和“强度”这两个角度理解动机问题。“方向”与一个人目标的选择有关，即人为什么要做某件事“强度”与一个人激活程度有关，即为了达到某一目标，人正在付出多大努力。动机能引起并维持人的活动，将该活动导向一定它能引起并维持人的活动，将该活动导向一定目标，以满足个体的念头、愿望或理想等。体育锻炼动机是体育锻炼行为的直接原因，也是体育锻炼行为的动力。一般说，有两大类因素影响动机，即个体的内部需要（内驱力）和外部条件（诱因）。概括起来，锻炼动机的主要成分有强身健体、心理调适、发泄情绪、降低紧张、缓解压力、精神解脱、减肥增重、健美体形、休闲娱乐、兴趣爱好、寻求刺激、治疗身体疾病、降低心脏病、社会交往、归属、展示能力、追求自我发展、提高柔性、改善睡眠质量、改善人生观、完善人格等。体育锻炼动机呈现出多元化的趋势，不仅有生理需要的驱动，而且受心理和社会因素的影响，不仅有外在动机和内在动机，还有缺乏性动机和丰富性动机。

1.2.2 锻炼动机研究的理论基础

健康信念模型，最先是在健康心理学领域提出的，之后被移植到锻炼心理学的研究中来。HBM模型认为，健康行为来自于心理社会因素的共同影响，它的核心部分是一套关于健康的个人信念，这些信念调节着人们对威胁的感知，从而影响他们采取健康行为的可能性。根据HBM模型的观点，人们一般不会主动进行体育锻炼，除非他们具备了一定水平的锻炼动机和锻炼知识，或认为自己有潜在的健康问题，或明白了进行体育锻炼的好处并且感觉到完成运动并不困难。

班杜拉的自我效能理论（SET）是一种能力自我评价的理论，即如果个体对自己有信心，相信自己有能力去获得特定的成绩，那么他就会受到激励，从而奋发努力，去争取预期的成绩，最终达到对行为进行干预的目的。它的基本模式是以往成绩、他人经验、语言劝导和生理唤醒等效能信息影响一个人的效能期望，效能期望的高低影响一个人的行为模式。

德西和莱恩提出的动机认知评价理论被认为是一种具有理论和运用价值的模型。该理论认为动机存在着三种不同形式:内部动机、外部动机和动机弱化。内部动机本质上是人的一种固有的心理需要，在与环境的相互作用中体验到胜任和自我决定。在内部动机的作用下，人们参加能够满足他们胜任和自我决定的需要的活动，寻求学习的机会，感受不同的刺激，理解新事物并从中获得乐趣和满足。外部动机的目标指向体育活动自身以外的那些因素，如社会声望、物质报酬以及避免惩罚等。动机弱化则类似于习得性无助感，它位于个体行为自主连续体的最低端。动机弱化者看不到自己的活动和活动结果之间存在的联系，感到不能胜任和缺乏控制。他们既不受内部动机的调节，也不受外部动机的控制。

1.2.3 锻炼动机测量工具

体育运动动机量表（Sport Motivation Scale,SMS），是由法国学者Briere等人根据Deci和Ryan等人关于动机的认知评价理论编制而成的法语版的运动动机测试工具。1995年加拿大学者Pelletier等人翻译并修订了英文版的体育运动动机量表。量表由求知、完成、刺激体验、同一化、内投、外在调节和动机缺乏7个维度构成。其中求知欲、完成和刺激体验代表内部动机，同一化、内投和外在调节代表外部动机。动机缺乏则代表无动机。每个维度由4个问题组成，采用从“完全不符合”到“完全符合”7个等级进行评价，计分依次为1～7分,某一维度的得分越高，则表示该维度对行为的影响越大。该量表具有较高的信效度。

Markland等人在他们1993年制定的锻炼动机问卷(TheExercise Motivations Inventory,EMI)的基础上，于1997年修改而成了锻炼动机问卷-2(EMI-2）。该问卷由51个项目、14个子量表（压力管理、改善精神、享受乐趣、挑战、表现自我、社会归属、竞争、康复疾病、预防疾病、保持健康、体重管理、改善形象、增加力量、提高敏捷性）构成，每个项目采用从“完全不符合”到“完全符合”6个等级进行评价，计分依次为0～5分，某一维度的得分越高，则表示这一维度对行为的影响越大。该问卷的一个最大的优点是，它不但可以用来测量体育锻炼者的锻炼动机，也可用来测量非锻炼者的潜在锻炼动机。问卷运用严格的验证性因素分析进行了不同年龄的因素构建效度和稳定性检验，并进行了锻炼者和非锻炼者的因素结构稳定性检验，发现它对两种人群都很适用。

江宇、吴翌晖等人根据马斯洛的自我实现理论编制成《妇女健身锻炼动机评价量表》，该量表由7个一级指标（生理需要、美的需要、自我实现的需要、爱、情感的需要、心理调适的需要、社会交往的需要和自尊、自我价值的需要），40个二级指标组成，一级指标和二级指标都有各自的权重分数。最后动机水平得分的计算公式是dj=Σaibi,dj是动机水平的最后得分，a是二级指标的得分，b是各二级指标的权重。该量表的重测信度为0.89，内容效度为0.771。说明有较高的信度与良好的效度。

综上所述，可以看出影响体育锻炼的因素有很多，既包括健康对人们的影响、个性和社会对锻炼的影响也包括自我效能感。在马启伟主编的《运动心理学》一书中结合各家之言，将影响锻炼行为的因素根据锻炼行为产生条件将他们归结为内在需要和外部诱因，内部需要即是体育活动的需要，也包括生理、心理和社会性的需要。而外部诱因则是除本体以外的诱导因素包括精神因素和物质因素等，及环境对体育锻炼的影响。本文将承接马启伟教授思想并结合张力为博士和毛志雄博士主编的《体育科学常用心理量表》中的《内部动机量表》从参与体育锻炼兴趣、重要性、压力、和价值认识四方面对学生参与体育锻炼的内部动机进行调查，结合调查结果对高平四中学生参与体育锻炼的内部动机进行分析与讨论。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

本研究以陕西省含光中学学生105人为调查对象。其中初一37人,初二33人,初三35人。

2.2 研究方法

(1)文献资料法。参阅大量国内关于行为动机理论、需要模式理论的研究文献以及学生参与体育锻炼动机方面的研究材料，了解了国内对学生体育锻炼动机研究的最新动态和具体方法，为研究的选题、问卷设计和理论分析等奠定了基础。(2)问卷调查法。通过对动机理论学习及部分学生面谈的基础上，集合设计研究需要，从兴趣、重要性、压力、和价值认识四方面进行考虑，设计了“初中学生体育锻炼动机文件调查表”，主要就中学生参加体育锻炼的有关现状、影响参与体育锻炼动机的因素，以及他们对体育锻炼的态度等问题进行调查，共发放问卷105份，回收99份，回收率94.3%，有效问卷97份，有效率92.4%。(3)数理统计法。将所得数据和信息归类和整理后做统计处理，分析归纳得出研究结果。

3 调查结果与分析

3.1 对中学生参与体育锻炼兴趣的调查与分析

3.1.1 参与体育锻炼的兴趣程度

体育心理学提出，体育兴趣是指学生积极和优先从事体育活动锻炼的心理倾向，是学生参与体育锻炼的主要动机之一。体育兴趣影响着学生参与体育活动的效果。通过调查显示（表1），经过小学及初中的长期系统的学校体育教育，可喜的发现多数学生喜欢参与体育锻炼，并且调查证实在初中学生学习的课程当中，体育课是最受欢迎的非主课程，在调查问卷“你最喜欢的非主科课程是”，在“政治、历史、生物、地理”等选项当中，73.25%学生选择了体育，表明体育课是学生最受欢迎的非主科课程，许多学生表示上体育课气氛好，压力小而喜欢上体育课，无必要请假时，都不会扼杀自己的运动欲望，是的，上了一天的文化课，学生确实想运动一下，这样也更有助于学习效率的提高。

但也可以看到我们仍然还有10.6%的男生和36.5%的女生出现对体育锻炼的排斥或厌学的心理，并且在这个问题上女生的尤为突出，超出男生3.4倍。女生厌学体育的现象极为严重，反映了她们对体育课缺乏学习的积极性和主动性，缺乏学习热情和兴趣问题。在后继调查还发现，20%的男生和50.5%的女生认为目前的体育锻炼的方试不具有吸引力。这一问题在提示我们目前社会、学校等方面为学生们提供的锻炼的形式和内容并不完全符合学生的实际需要。组织形式多样、内容丰富多彩的体育活动才是提高学生参与体育锻炼兴趣的最根本、最有效的方法。

3.1.2 喜爱的体育锻炼项目

经过调查发现（表2），男女生喜爱的项目主要集中在足球、篮球、羽毛球、乒乓球、游泳和健美操。男生对喜爱的体育项目主要排序为篮球、足球、羽毛球、游泳、乒乓球等项目，这表明男生对技能主导类中的对抗项目和体能主导类项目比较喜欢。女生对喜爱的体育项目主要排序为羽毛球、健美操、篮球、游泳等。与男生不同女生比较喜欢技能主导类表现难美和部分隔网对抗的项目，这些项目对抗性小、参与人数不多、运动强度比较低的有氧运动。

3.2 对参与体育锻炼重要性调查与分析

在有关体育锻炼的重要性的调查中有95.5%的男生和82.1%的女生认同体育锻炼对自身的重要性，并且在被调查者中有70.4%的男生和36.3%的女生可以做到自觉的参与体育锻炼。这也可以证明正确引导，使青少年形成了正确的体育锻炼观念已经初见成效。但值得关注的是，有63.6%的女生觉得是被家长、学校或由于考试压力和强迫参与锻炼的，这个指数远远超过男生29.5%的2.2倍，这一数字更直接的表现在学生对锻炼效果的满意度中，可以看出52.7%的女生是不满意现阶段参与体育锻炼效果的，这极易影响她们对锻炼的信心，久而久之惰性心理产生更加剧了这些人对锻炼重要性的认识，周而复始恶性循环。

3.3 对参与体育锻炼压力的调查与分析

初中阶段的学生处于身体和心理发育的高峰，随着知识面的扩大和思维的日渐成熟，思维的独立性和批判性显著发展，但由于目前我国初中学生心理发展滞后于生理上的迅速发展这一情况，大部分初中学生的心理还不成熟，所以外界对他们的引导起着至关重要的作用。

在调查问卷中将外界对学生的引导即学生体育锻炼压力的来源归结于三个方面，学校、家庭和周围舆论。在这里周围舆论是指周围的同学和社会的舆论及环境。如表4所示，有52%的学生参与体育锻炼是受到学校要求的影响，这说明学校对学生体育锻炼非常重视，国家学生体质健康标准在学校得到了良好的落实。然而，在家长对学生体育锻炼影响方面的调查结果却不容乐观，只有19%的学生是受到家长的影响和参与体育锻炼。常言道：“言传不如身教”。父母有计划、有组织地安排家庭体育活动，给孩子创造一个在家庭、在户外活动的环境，通过在体育锻炼、游戏、体育旅游过程中让孩子感受到家庭的温馨和睦，感受到大自然的美；让孩子尽早地辨别真善美，假丑恶；使他们看到人美好光明的一面，学会如何尊重人、热爱人、相信人、理解人、宽容人、爱护人、鼓励人、帮助人，要体谅人的艰辛、人的无奈、人的弱点、人的缺陷。使其在体育的文化氛围中塑造成为一个更高素质的现代人。现在家长受应试教育的影响，片面追求文化成绩，很大程度上忽视了学生身体和心理的健康发展问题。

随着体育成绩纳入初中升高中的总成绩之中，体育课受到了更多重视。有72.7%学生不否认参与体育锻炼是希望在初中毕业的体育考试中可以取得更好的成绩。初三学生因为升高中原因，上课压力会明显增大，上体育课会更加积极。

3.4 对体育锻炼的价值认识的调查与分析

从表5的统计可以看出，初中学生体育锻炼的价值取向相对比较集中，主要以强健身体、放松心情和考试需求三方面。符合初中学生以校园生活为主、追求兴趣发展和追求健康向上的生活特点，显示了大部分学生的体育锻炼动机是较为积极的。同时随着社会的发展，学生思想成熟日趋低龄化，健美减肥和结交朋友、娱乐调节等方面也占据了一定比例，一些原本属于成人对体育锻炼价值认识的标准也逐渐渗透到初中生当中，这表明学生参与体育锻炼动机随着社会的发展向着多样性和向多元化趋势发展。

4 结论与建议

4.1 结论

(1)性别导致兴趣差异影响参与动机。对体育锻炼有着较为正确的认识，大多数学生对体育锻炼有着较高的兴趣。由于生理上的成熟使男女生的体育兴趣发生了较为明显的差异。(2)对体育锻炼重要性认识程度影响参与动机。对体育锻炼重要性认识程度不同导致参与体育锻炼的动机不同。越理解体育锻炼对自身健康重要的参与体育锻炼动机越强，锻炼效果越好。反之体育锻炼动机越弱，锻炼效果越不理想。久而久之产生厌恶心理参与体育锻炼动机减弱甚至消失。(3)学校压力是影响参与动机的主要成分。在学校、家庭和周围舆论三个影响学生参与体育锻炼压力的环境中，学校是压力的主要产生方面，同时也是最注重培养和检验学生体育锻炼效果的。家庭影响最小。(4)价值认识趋于多元化。学生对体育锻炼的价值认识较为集中，主要以强健身体、放松心情和考试需求三方面。同时也随着社会的发展初中学生的体育价值认识向着多样性和向多元化趋势发展。

4.2 建议

(1)建议在中学教材内容和教学方法手段的选择中应做适当调整比如男女分班教学，既兼顾到男女生不同的生理特点进行体育锻炼，也能针对男女生不同的心理特点更有效的“对症下药”。对于部分已经产生厌学心理的以女生为主的学生，我们不能放之任之，提高这些人对锻炼重要性的认识不仅能帮助她们重获信心也会在她们今后的学习生活中起到重要影响。(2)目前社会、学校等方面为学生们提供的锻炼的形式和内容并不完全符合学生的实际需要。组织形式多样、内容丰富多彩的体育活动才是提高学生参与体育锻炼兴趣的最根本、最有效的方法。(3)初中教育阶段体育的重点除了培养学生的体育兴趣和态度外，就是要为后继阶段的体育打下基础，包括身体素质和运动能力的基础；运动技能的基础；体育与健康知识的基础等。所以体育中考的设置是对初中阶段学生锻炼效果的检验，但同时体育与现代教育的协调发展也不容忽视。硬性、片面的为考而考，为分而考不是体育发展的长久之计，我们要经常在日常体育教学当中贯穿体育教育中简单理论知识，帮助学生理解体育教育的意义。

摘要：采用问卷调查法、比较分析法和数理统计等方法,以陕西省含光中学生为研究对象,对初中学生参与体育锻炼的动机进行调查。通过了解目前初中学生体育锻炼动机的实际情况,对影响他们参与体育活动的相关因素进行分析,并提出有益于体育活动开展的相关建议。

锻炼提高 篇11

如果你想提高自己的思维能力，那就经常参加锻炼。专家发现，每周3次心情平和地慢走半小时，便能将诸如学习、集中注意力以及抽象思维等能力提高15％，而且在老年人身上这种锻炼方式格外有效。经常有规律地散步的老人在记忆力上比那些缺乏运动的同龄人更好，更重要的是，几年之后他们在各种认知力测试上比那些不散步的老人要好得多。

不仅仅是老年人从锻炼身体中受益，英国一位科学家还发现，每周进行3到4次锻炼的10岁左右的学龄儿童的考试成绩比不常锻炼的同龄儿童更高，这一效果在男孩中更为明显。这是为什么?专家指出，有氧运动可以使大脑获得更多氧气从而满足大脑提高心智的需要。

大脑喜欢体育锻炼还有一个原因：锻炼可以促进新的大脑细胞的生长。过去有一种被普遍接受的理论认为，人具有与生俱来的神经细胞数目，在其后一生中都不会再有新的神经细胞生成。但是，2000年美国科学家发现，即使是成年人也可以生成新的脑细胞，而且还证实，锻炼是实现脑细胞新生最好的方法之一。科学家观察老鼠的大脑后发现，经常锻炼的老鼠的大脑中的称为海马趾的结构可以增大，海马趾与学习、记忆功能密切相关。

专家还指出，即便是其他的较为温和的运动如瑜加术、太极拳等，对大脑也能起到不可思议的作用。一项对飞行员的调查发现，不同的瑜加姿势具有改变心情的能力，对比向后弯腰和直立的姿势，最能使智力得到提升的是向后弯腰。就像体育运动能促进大脑发育一样，智力锻炼也能促进身体发育。

锻炼身体不仅可以使身体素质提高，而且还能提高智力，何乐而不为之?

问：听古典音乐能提高记忆力吗?

多年前的一项实验提示，听古典音乐能提高记忆力。由于能提高记忆力的音乐大多出自莫扎特之手，所以这种效应也被称为“莫扎特效应”。这一实验结果让很多人都相信听古典音乐是提高记忆力、增长智力的一个好办法。果真如此吗?让我们更仔细地看一看原始的实验和最新的实验吧。

最初的实验是由美国加利福尼亚大学的科学家于1993年完成的。他们让大学生分别听莫扎特D大调钢琴奏鸣曲、轻音乐及保持寂静各10分钟，然后立即对他们进行空间推理测试。结果显示，听莫扎特乐曲的学生的测试分数较听轻音乐和保持寂静的学生有所提高。尽管研究者发现这种音乐的效果只能持续10～15分钟，但他们仍然相信音乐可以起到为空间推理测试预热大脑的作用。

之后，有科学家试图证明用莫扎特的音乐可以提高人的记忆力，但他们的试验都失败了。例如，科学家让学生听一组数字，然后倒序重复(这被称作反向数字广度测试)。试验结果是，在测试前听莫扎特音乐的学生们并没有显示出特别之处。一些研究者想知道“莫扎特效应”是否也对猴子起作用。他们让猴子在做记忆测试前听莫扎特钢琴曲15分钟，结果是，与听单纯的节奏或纯噪音相比，听莫扎特音乐的猴子的成绩不仅未提高，相反还有所下降，而那些听纯噪音的猴子却能稍微提高记忆力。

人们如果要想增长智力的话，他们应该听古典音乐还是出去跑步呢?听古典音乐固然是一种美妙的听觉享受，然而却没有证据可明它一定能提高智力，也没有实验证明它能永久地增强记忆力。

问：“深呼吸”有益于健康吗?

人们大多以为“深呼吸”有益健康，因为深呼吸可以增加吸氧量，松弛神经，还能加速“废物”(二氧化碳)的排出。然而，近来有研究表明：任何形式的深呼吸不仅无益，反而有害。

过去，人们认为二氧化碳是应该尽量排出体外的“废物”。其实，在人体吸氧的过程中，二氧化碳起着十分重要的作用。科学家发现。刺激呼吸的动力不是氧气的缺乏，而是体内积聚的过多的二氧化碳。

众所周知，碳元素是人类生存的基础，我们的食物中就含有大量的碳元素。在呼吸的过程中，碳分子在分解成碳原子的同时会释放出大量的能量，而人类正是依靠这些能量来维持日常的代谢活动的。在呼吸过程中，人体细胞将一个碳原子和两个氧原子结合起来形成二氧化碳，然后通过呼吸排出体外。因此，不断积聚的二氧化碳才是刺激我们呼吸的主要动力。当然，血液中氧分压低也会刺激呼吸，但是比起高浓度二氧化碳的刺激来说要弱得多。

这可以解释为什么一些水性很好的人会溺水身亡。为了尽量延长潜水时间，在潜水前人们常常会做深呼吸，而深呼吸使其几乎呼出了体内所有的二氧化碳，而没有了二氧化碳也就意味着没有了呼吸的动力。在之后的两分钟内，潜水人可能因无法呼吸和缺氧慢慢失去意识，而造成无法呼吸的原因正是缺少二氧化碳。因此，人们在游泳的时候，特别是在潜水嬉戏的时候，要特别小心。

问：为什么自然界没有黑色的花?

虽然很多人都见过黑郁金香和墨菊，但事实上自然界并不存在纯黑色的花，黑郁金香、墨菊不过是深紫色的。即便这样，它们也很稀少。这是为什么呢?

科学家发现，花的颜色和花里含的花青素有直接关系。当花青素和植物中的铜、铁、钴、钼等不同的金属元素结合后，就像经过了调色板调色一样，花瓣会显示出不同的颜色，不过无法调出纯黑的颜色，所以没有纯黑色的花。

锻炼提高 篇12

可以用比较轻的哑铃, 把锻炼难度加大, 在锻炼我们手臂的同时, 我们的肩部也能得到很好的锻炼。

在构成我们健康大厦的材质中, 其中两项是非常重要的, 骨骼和肌肉。

那么要提高肌肉的水平, 唯一的途径就是进行有效的力量锻炼。对于中老年朋友来说, 保证运动的安全是最重要的, 其次才是运动的效果。另外, 中老年人最好的锻炼是进行耐力锻炼, 包括心肺耐力以及肌肉力量的耐力, 因此徒手、哑铃这样的负荷比较轻的项目是力量锻炼的首选项目, 其中我创编的健骨操就是一套非常好的徒手锻炼方法。在锻炼中不要求一次的负荷有多大, 而在于每次锻炼时持续坚持的时间, 所以提倡中老年人进行小重量、多次数的力量锻炼。

1. 身前弯举

预备姿势:

身体挑直站立或者坐在凳子上, 双脚分开与胯同宽;双手持哑铃, 自然垂于体侧。

利用身体以及哑铃的重量, 对身体的骨骼, 尤其是脊柱产生静力压迫, 刺激骨骼。

锻炼部分:

首先手臂向前平举到与肩同高的位置, 肘关节伸直, 掌心向上;然后上臂用力, 慢慢屈肘向上把哑铃举起来, 到大小臂折叠, 稍停留后原路返回。重复进行。

锻炼要点:

保持身体的挑直, 不要晃动;保持手臂的侧平举的姿势, 动作过程不要快。

锻炼作用:

对肩部、手臂都有很好的锻炼, 可以收紧手臂、肩部的肌肉, 塑造局部的体形;同时在动作过程中肩部始终在保持用力的状态, 能有效的缓解经常伏案工作所导致的肩部不适症状。

锻炼量:

用1～3磅的哑铃, 每组做30～50下, 做1～3组。

2. 大树参天

预备姿势:

抬头挺胸站立, 双脚并拢或略微分开, 脚尖向正前方;双手持哑铃, 自然垂于体侧。眼睛平视前方。

锻炼部分:

双手慢慢的从体侧向上举起, 直到高举过头, 并向上尽量的伸直;同时脚后跟慢慢的抬起到最高;头略微向上抬起, 引导整个脊柱向上用力拉开。此时要感觉全身的肌肉都在向上用力, 把身体向上“拔”起来。在最高的位置坚持3～5分钟。

锻炼要点:

脚后跟要尽量的向上抬起, 尽量的只用大踇趾点地;在最高点是站不稳是正常现象, 可以轻轻的移动脚本, 维持平衡;要有全身向上用力的感觉, 尽量把身体拉开。

锻炼作用:

这对对全身的骨骼、肌肉及韧带都有锻炼作用, 尤其是对脊柱的拉伸。

锻炼量: