坚持锻炼

2024-11-29

坚持锻炼（共9篇）

坚持锻炼篇1

摘要：从影响锻炼坚持性的因素, 提高锻炼坚持性的策略手段和指导方针等方面探讨如何提高人们的锻炼坚持性, 从而获取多方面的、持续性的有益心理效应, 并对进一步推进全民健身活动提出了几点建议。

关键词：锻炼坚持性,策略手段,指导方针

在高速发达的现代社会中生活着的人们越来越关注自身的健康状态。体育锻炼无可非议是成功获取健康体质的最有效的方式之一。在健身锻炼活动中, 有些人能够坚持进行锻炼, 但有许多人不能持之以恒, 而只有经常锻炼的人才能够获得多方面的、持续性的有益影响。许多调查显示, 人们开始参与一项身体活动比坚持进行它要容易得多。通常在开始一项身体活动之后的6个月左右, 会有约50%的人退出来。笔者拟从锻炼坚持性的影响因素、策略手段、指导方针等方面探讨如何提高锻炼坚持性。

一、提高锻炼坚持性的手段

决定人们是否坚持身体活动的相关因素主要包括个人因素、环境因素和任务因素3个方面。个人因素主要包括年龄、性别、职业、受教育程度等人口统计特征;过去参与活动的历史;健康信念;自我动机;主观健康状况;心理特征和状态以及生物医学状况等。环境因素主要包括锻炼场所是否方便;锻炼群体的规模;社会/家人支持;社会环境;锻炼时间以及花费等。项目因素主要包括锻炼强度;项目性质;锻炼指导员素质;活动的主观选择等。提高锻炼坚持性的手段主要分为以下5种类型:

(一) 环境手段

(1) 激励。在人们开始进行一项锻炼行为之前, 口头的、身体的或符号的激励都是有帮助的。比方说, 张贴在公共建筑的电梯旁的卡通画报 (一种符号激励) 能够有效的鼓励人们自己爬楼梯。Brownell, Stunkard和Albaum在1980年就做过这类关于视觉激励的著名研究。结果表明:张贴海报3个月后, 爬楼梯的人从6%上升至14%。而当海报撕掉之后3个月, 爬楼梯的又回复6%。这项研究也说明, 为了避免在这些激励完全消除之后的负面影响, 激励应该逐步消除, 即有一个激励的弱化过程。这样人们才能有足够的时间来逐步提升锻炼的自觉性。

(2) 签订一份锻炼声明。让锻炼者在开始一个锻炼项目之前先签订一份遵循养生之道的意向声明 (Oldridge&Jones, 1983) 。研究发现签订了类似声明的人比拒绝签订的人能更好的坚持参加锻炼。因此, 选择不签订声明可能说明这类人需要特别的手段以增强其锻炼动机。

(二) 强化手段

强化, 无论正面的还是负面的都是未来行为的强有力的决定因素。要提高锻炼的坚持性, 可以给予一定的奖励作为刺激因素。 (1) 对参加锻炼进行奖励。 (2) 反馈。 (3) 自我监督或自我奖励。

(三) 目标定向和认知手段

目标定向可以作为提高锻炼行为坚持性的技巧和策略。与锻炼相关的目标应该是:自己制定的而不是指导者制定的;灵活可变的而不是固定不可更改的;时间方面的目标而不是距离方面的目标。人们的想法 (认知) , 即人们锻炼时注意力集中在什么上也是很重要的。注重于如何不受外在的干扰比侧重于自身内在的反馈能明显的产生更高的坚持性水平。

(四) 决策制定手段

锻炼者自己来决定项目的结构能提高长期的参与性。同人们讨论他们在某些锻炼中的潜力明显的可以帮助人们下定决心来参与并坚持此项目。而另一个和锻炼者相关的技巧是开始锻炼之前做出决策平衡, 对参与锻炼的支出和收益进行评价。可以在纸的左右两边分别列出这一锻炼项目可能带来的正面和负面的效益。这些集中在一起的陈述让很多人第一次意识到了锻炼的好处。

二、提高锻炼坚持性的指导方针

以上各种干预手段可加以巩固而概括为以下的指导方针:在制定锻炼计划时充分考虑到锻炼者;采取比较灵活的练习原则;使锻炼充满乐趣;根据个体特点规划锻炼紧张度、持续过程和时间间隔;设置合理的和可接受的目标;提供合适的运动处方;采用小团体的形式进行锻炼;找一个便利的地方进行锻炼;形成锻炼的规律性;忽略竞争性;适时提供反馈;对成功进行强化;建立良好的人际关系;确保最佳的辅导质量以及使用音乐等。

三、推广我国全民健身计划的建议

(1) 积极研究开发新的健身项目。人们在进行一些传统项目锻炼, 如:气功、健身操、交谊舞、太极拳、扭秧歌、踢毽子、跳绳、广播操、羽毛球、门球、网球等健身娱乐项目的同时, 也渴望有一些新的运动项目的出现。我们可以根据参加项目人数的不同、参与对象的不同来开发一些注重休闲性、观赏性、娱乐性及趣味性, 便于普及、推广、简单易学的新的健身项目, 以满足不同层次人们对健身活动的需要。

(2) 加大政策宣传力度, 介绍推广先进经验。大众体育行为受到社会舆论的影响。目前仍然有部分民众甚至尚未听说过《全民健身计划纲要》。报刊、杂志、广播、电影、电视等媒体应积极引导, 大力宣传推广先进经验, 大众通过“众人”或“从众”的交往方式, 进一步强化健身意识, 自觉坚持体育锻炼。

(3) 提倡科学健身。人们如果由于锻炼的方式、方法等的不得当, 导致锻炼效果不明显等情况时, 自然会降低锻炼的坚持性, 甚至中途退出。健身要讲科学, 要遵循健身的原则和规律。为群众开运动处方是迫在眉睫的问题。经过健身专家鉴定身体状况后, 以处方的形式制定适宜的运动项目、运动负荷、运动时间、运动频率、运动中的注意事项, 以便人们有计划的坚持锻炼。我们可以根据每个人的身体及其他方面的条件, 为他们选择以有氧为主的运动项目, 制定锻炼次数, 每次锻炼的时间、运动负荷, 提出锻炼的注意事项和如何进行自我监督, 防止伤害事故。又比如说, 宣传组织广大群众如何科学健身是当前的薄弱环节, 可以组织专家、学生进行培训讲授, 编写科学健身知识手册, 并培训一大批合格的体育指导员。

参考文献

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[5]肖学林.全民健身系统健身模式探讨[J].广州体育学院学报, 2000 (1) :1-6.

坚持锻炼篇2

2) 好多人在问我怎么减肥的，其实减肥没有捷径，就是运动加节食，这就是我的秘籍。中国好声音选手李代沫

3) 对于组织运动的效果来说，预定目标的实现，取决于个人努力与群体努力的结合程度。美国管理学教授卡斯特

4) 体育和运动可以增进人体的健康和人的乐观情绪，而乐观情绪却是长寿的一项必要条件。前苏联生物学家勒柏辛斯卡娅

5) 人们的举止应当象他们的衣服，不可太紧或过于讲究，应当宽舒一点，以便于工作和运动。英国文艺复兴时期作家,哲学家培根《培根论说文集》

6) 人体欲得劳动，但不当使极尔耳,动摇则谷气得消,血脉流通,病不得生。譬如户枢,终不朽也。西晋史学家陈寿《三国志·魏书·华佗传》

7) 运动就其作用来说，几乎可以代替任何药物，但是世界上的一切药品并不能代替运动的作用。蒂索

8) 我随身都会带颗苹果，饿了就吃，正餐也会正常吃，重点还是要维持运动习惯，不乱吃甜食。被称为健身房美魔女，年月中旬在网络爆红张婷媗

9) 爱情和火焰一样，没有不断的运动就不能继续存在，一旦它停止希望和害怕，它的生命也就停止了。法国作家拉罗什福科

10) 既然选择了职业运动员这条道路，我就要努力想办法争取下一次冠军，这样才能体现运动员的价值。奥运冠军林丹

11) 之前我会保持每天都去健身，最近有些小忙，那我就一有空就去，我提倡大家多运动哈!一起健康美!中国好声音选手吉克隽逸

12) 任何运动形式，其内部都包含着本身特殊的矛盾。这种特殊的矛盾，就构成一事物区别于他事物的特殊本质。毛泽东

13) 对于一个田径运动员来说，脚伤是痛苦又致命的，也是常人很难理解的。尽力就好，无论输赢，你都是刘翔!中国女演员姚晨

14) 历史上，任何一个阶级，如果不推举出自己组织运动和领导运动的政治领袖和先进代表，不就可能取得统治地位。列宁

坚持锻炼一百天篇3

王旭峰的“头衔”都是跟营养有关的：现任首都保健营养美食学会执行会长、北京营养师俱乐部创始人、中国互联网新闻中心食品安全专业委员会委员、中国营养联盟副秘书长……而他新浪微博上的内容却不仅仅跟营养有关。置顶的《坚持锻炼300天前后对比图》不禁让网友感慨他锻炼的效果好得惊人！几乎每天，他在刷新有关营养内容时也不忘发上一条健身微博，有针对性地推荐锻炼方式或是盘点自己当日的健身举措。

在流行跨界的今天，王旭峰从营养师到健身达人的“跨界”之路走得风生水起、活色生香。他正用实际行动影响着千万网友“将锻炼进行到底”。今天，我们有幸看他如何将健身正能量持之以恒、发扬光大……

大众健康：您的锻炼计划是从什么时候是什么开始的？

王旭峰：2013年的7月25日。

大众健康：哦，算下来，快500天了！看您微博的记录，也已经开始了第5轮100天的锻炼。是什么原因让您开始有了坚持锻炼100天，继而坚持到500天的动力和源头的？

王旭峰：那是在去年的7月25号，我突然发现我的体能状态越来越差，我的工作是健康教育，而自己的身体状态没有控制好，还怎么去教授别人？这不仅是关系到职业问题，也是自己的健康问题。无论如何我必须以身作则，做一个好榜样。于是我就在2013年7月25号这一天开始了我的健身行动，我要坚持锻炼一百天，每天坚持半小时。

大众健康：结果证明，您成功了！而且从一开始您就在微博上发布健身“实况”，为什么会想到利用在微博上直播这种方式来跟大家互动呢？

王旭峰：为了鼓励自己坚持下去。大家都知道，任何事情的持之以恒都是很不容易的。尤其是体育锻炼，很容易懈怠。锻炼一天两天很简单，但是能够天天坚持，说着容易做着难。所以，我选择在微博以图、文直播的方式汇报当天的锻炼情况。“阳光是最好的防腐剂。”这种公开承诺并利用大众监督的方法，可以让懒惰无处藏身。

大众健康：您的“健身”微博还有“健身”微信很火啊！带动了很多人加入了这个活动。这是您的小“预谋”还是意料之外？

王旭峰：确实没想到效果这么好！这个活动在最开始只是我自己的一个锻炼计划，并没有成为一个带动他人的活动。

当我完成第一轮“一百天”计划后，我将自己坚持锻炼前后的对比图发布在了微博上，没想到引发了网友们的广泛关注，同时带动了更多的人加入这个活动。这也激励了我继续锻炼的决心。目前在新浪微博上“坚持锻炼一百天”的活动已经被至少1700多万人看到，5万多人次的讨论，相关的微博已超过三十万条，在微信朋友圈更是热火朝天。

我不是哗众取宠，但是因为我的参与和展示，公众能热热闹闹地获取生活正能量，选择一种正确的生活方式，这确实是一件挺让我高兴的事儿。

大众健康：对，换成谁应该都会很高兴的。不光高兴，应该还会特有成就感吧？您微博上的个人介绍除了跟营养有关的，还有一个是“‘坚持锻炼一百天’活动发起人”。这条介绍在第二条。可见您对这件事情的重视程度。作为发起人，请给我们介绍一下这个“官方正式版”的活动。

王旭峰：在2014年3月22日，我们联合国家体育总局训练局、多家媒体，邀请多名卫计委领导、运动专家、营养专家，以及两百余名营养师，在国家体育总局训练局羽毛球馆，正式将“坚持锻炼一百天”确立为全民健身的公益活动，号召大家一起：坚持锻炼一百天，带动中国一亿人！这项活动已经开展了3次，预定在今年12月7号开展第四次“坚持锻炼一百天”的活动启动仪式。

大众健康：健身对于很多人来说就是生活额外的补充，就像吃饭一样，它不是正餐，是甜点或是食物补充剂。但是您很认真。不但说到做到，还将这个活动“官方正式”了。这背后是有什么更深层次的原因触动了您嘛？

王旭峰：这是曾经的卫生部、现在的卫计委发布的《“健康中国2020”战略研究报告》。报告中显示，83.8%的我国18岁以上居民从不参加锻炼，其中城市为73.2%;仅有11.9%的居民经常锻炼，我国因慢性病导致的死亡已经占到总死亡的85%，我国有超过2亿高血压患者、1.2亿肥胖患者、9700万糖尿病患者、3300万高胆固醇血症患者，其中65%以上为18～59岁的劳动力人口。如不采取强有力的措施，未来20年，中国40岁以上人群中主要慢性病患者人数将增长一到两倍，而缺乏锻炼是慢病井喷式增长的重要因素！

大众健康：触目惊心的数据！

王旭峰：所以“坚持锻炼一百天”的活动已经上升到了另一个层面，它可以成为国民健康的一个重要突破口，它的意义已经上升为责任，能为国民健康贡献一份力量，我们感到很自豪、很有动力。这也是我现在一直不懈努力、坚持的原因。

大众健康：所以，锻炼也好，健身也罢，它不是可有可无的，它应该是我们日常生活中必不可少的一部分。是不是可以理解为是维生素？缺了维生素，开始身体没什么感觉，但是长期大量缺乏，那就要生病了，说不定还会很严重。

王旭峰：可以这样理解吧，很生动。我认为，健身跟吃饭、睡觉一样不可或缺，而且贵在坚持。如果能坚持下来，您会体会得到它带给生活和生命的美好改变。

大众健康：好的。那我们从宏观上认识了健身的重要意义，那下面我们要从微观上、从具体操作层面跟您具体学习一下锻炼方法了。

王旭峰：很乐意与大家分享我的心得和经验。

大众健康：首先是时间场地问题。其实我很多朋友，包括我在内，都是这样的，总是有一个健身的美好愿景，但是总是因为没有时间地点，坚持没有几次就放弃了。可是您的工作节奏很快，是名副其实的大忙人，怎么坚持的呢？

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王旭峰：对于大部分工作的人来说，要想每天抽出一段完整的时间，去健身房好好的锻炼几乎是不可能的，不是不想去，而是去健身房时间成本更高。我也在健身房办过健身卡，去了不到十次。

对于我而言，基本都是在工作的路上、或某些间歇的零碎时间，拼凑到至少锻炼半小时。没有有特意找一段时间去运动，也没有特别设计的运动计划，因为工作、出差的关系不可能有固定的运动方式和场地。可以做的项目主要有：平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等腰腹训练，还有哑铃、瑜伽、快走，偶尔也有游泳、爬山、骑自行车，建议锻炼时间最少半小时，一小时最佳。

我每个月大概有二分之一的时间在出差，一套运动衣、一双运动鞋、一套游泳装备、一个健腹轮，这套装备是出差必备的，走到哪里锻炼到哪里，游泳、跑步、室内力量训练……，总之，只要有心，在哪儿都能运动。

不出差的日子，我会在办公室与同事一起做平板支撑、俯卧撑，或者晚上回家跟家人、孩子一起走路、瑜伽、仰卧起坐，只要把每天的碎片时间收拾起来，完成半小时的锻炼其实并不难。

把运动时间拆分成小块，大忙人也能坚持下来。我的日行一万步就是利用等飞机的时间、甚至在高铁上完成的。

大众健康：哦，利用零散的时间，这个理念太值得学习和普及了。插播一个小问题。您坚持锻炼第一天的照片是自拍的，坚持锻炼第300天的照片是在摄影机构拍摄的。之所以效果好，是否跟拍摄光线、角度和设备有一点关系呢？

王旭峰：坚持锻炼第300天的照片是在摄影机构拍摄的，我自己手机拍的肯定不能跟专业的比，不能说跟拍摄光线、角度和设备一点关系没有，这个专业的技术我也不懂多少了，但是也要有底板才行，不然就PS一张算了，何必麻烦的去拍照片呢？哈哈……

真的坚持锻炼300天后的朋友会体会到自己身体的变化，想没有变化都是不可能的，这是质的变化，不是随口乱说的。

大众健康：坚持锻炼身体以来，除了您外形上的美好变化外，您还有哪些收获和改变呢？

王旭峰：运动是会上瘾的，当你已经锻炼到一定阶段后，你会发现运动是会给你带来快乐的，一天不运动都感觉少点什么。每个人可能不一样，当我锻炼到1个多月的时候，就会感觉身心都有一些变化。运动给我带来的好处首先是身体上的，体型会比之前要很多，穿衣服当然就更好看，身体不会忽胖忽瘦，连买衣服的尺码就会很好掌握。然后就是不容易感冒、生病，体力更强了。另外，当体力充沛的时候，精神自然就充沛，人的精神状态好了，工作、学习、家庭等事情都会做得更好。能够做得更好就会对生活、工作等事物都会充满热情，也更懂得生活。抗压能力也能够增强，不会轻易地产生生气、抱怨等负面的情绪，对任何事情都会更有耐心，更善于思考解决。总之，坚持锻炼身体给我带来很多益处。

大众健康：哇，真是一连串良性循环带来的质的改变！但是这个改变是需要付出努力的，就是坚持吧。您在坚持运动中，是否也曾出现过为难情绪？累的时候也会想：“今天算了吧，明天再继续。”您怎样克服这种情绪？

王旭峰：万事开头难。在最开始的时候，是很难坚持的，我也是这样。但是我做了一个承诺：在微博上图文直播我的锻炼结果。当我懒惰的时候，我会想有那么多粉丝在看着我呢，我必须说到做到。

一段时间后，我体会到运动带给我的快乐，身体的变化，而且有越来越多的小伙伴加入进来，跟我一起“坚持锻炼一百天”，运动路上不再孤单，每天微博上大家都在互动汇报锻炼结果。

再后来，锻炼已经成为我生活中的一部分，不需要坚持，不存在懒的问题，而是一种享受，并且又能带动身边和远方的朋友一起参加运动，这是一件非常有意义的事。

大众健康：坚持锻炼以来，您是否有一些提高运动效果的小窍门或者小经验？

王旭峰：我的窍门和经验就是：运动，不是非得在状态和环境都近乎于理想时才可以进行，什么都别想，随时随地都可以开始你的锻炼。可以在火车的卧铺车厢以卧铺扶手为双杠锻炼，也可以在机场里大步快走，在餐厅的包房做平板支撑。如果你实在觉得在公众场合难为情做这些，那么标准站姿也是一种运动，挺胸、抬头、收腹、提臀，一会儿就会感觉到大腿酸、身上发热出汗。运动就是不要做空想家，要做行动派，什么方式都可以，就怕你不做！

大众健康：从微博上看到您也会带着孩子去锻炼。您会对孩子特意进行运动教育吗？

王旭峰：对，好的生活习惯要培养的，尤其是从小培养，这将对孩子一生受用。我平时本来就出差较多，陪孩子的时间较少，一起运动，是个非常不错的亲子活动，孩子会觉得这是个很好玩的游戏，他也很开心。我也没有特别的去督促或让他去做什么，只是带动，用我的行动去带动他，孩子都喜欢跟大人学，大人做什么他就跟着做什么。

大众健康：请您从您的专业角度分析一下，如果想取得好的锻炼效果，怎样将运动和饮食合理调配？

王旭峰：根据我的个人经验，运动前1小时不要吃太多，避免胃部不舒服，胃下垂。很饿的时候也不要直接运动，避免低血糖昏厥。可以吃点高能量的如巧克力什么的，运动过程会流汗，要记得及时补充水分。

对于运动平时的饮食建议，请大家参考：

1.锻炼期间，如果能配合饮食调整，会更快的看到身体的变化。晚餐要严格控制食量，七八分饱最好;

2.坚决远离夜宵，吃货们切记！

3.酒最好不喝，要喝则限量，浅尝辄止！

4.饮食要多样，并注重鱼、禽、蛋、瘦肉、奶类、大豆类的摄取，保证蛋白质摄入充足，这样才利于肌肉增长，否则越练越瘦！（王旭峰每天奶类平均500ml，鸡蛋两枚，白灼清蒸的鱼虾、水煮的瘦肉吃的略多一些）

5.少吃煎炸的食物、高油高糖的食物（如薯条、油条、炸鸡腿、饼干、蛋糕、冰激凌、沙其马、锅巴、沙拉酱等），远离各种甜饮料！

6.在饮食上，男女的饮食种类基本不会有什么区别，在量上，女士会少一些。

大众健康：您会继续坚持锻炼，直至终身吗？

王旭峰：当然。生命在于运动，生命不息，运动不止。

大众健康：太受鼓舞了。跟您谈过后让我有一种赶快投身于健身活动中的冲动。我会继续关注您的微博。谢谢！

坚持锻炼篇4

随着国民素质和民族创新能力在激烈的国际竞争社会中的作用日益彰显，体育锻炼作为一种有效增进人们身心健康的生活方式已得到多数人的认可。体育锻炼不仅可以强身健体，同时对培养人的意志品质、促进人的心理健康发展、实现人的社会价值等方面均能够产生积极而深刻的影响。这些影响并非短时间内能够实现的，它的效果取决于人们是能否长期坚持。现有的研究表明，多数参加体育锻炼的社区居民会在坚持一段时间后退出锻炼或完全退出锻炼。通过对社区居民体育锻炼坚持性影响因素的思考，有助于我们建立一条合理有效的干预措施，为社区居民体育锻炼坚持性的健康发展奠定理论基础。

影响体育锻炼坚持性的因素主要包括个体因素和环境因素两个方面，个体因素又包括主观和客观两个方面，它是制约体育锻炼坚持性的最主要因素；环境因素包括自然环境和社会环境，它是制约社区居民体育锻炼坚持性行为的重要因素。

1 个体因素对体育锻炼坚持性的影响

体育锻炼是一种有目的的有意识的行为过程，是人们为达到自身生活和社会交往目标的重要手段和方式，归根结底是个人的行为。因此，个体的主客观因素对体育锻炼的影响是不言而喻的。居民有意识参加体育锻炼且能够长期坚持下去的原因是多方面的，归纳起来，不外乎有两种，即内在的主观因素和外在的客观因素。内在主观因素是支配有机体的内部动力，是提高体育锻炼坚持性的内在潜力；外在客观因素即外在的诱因，是与内在需求相联系的外在刺激，它也能在一定程度上影响甚至起着根本性作用。一般而言，形成体育锻炼坚持性行为，内在需求是基础，外在因素是必要条件，二者紧密相连缺一不可。心理学研究告诉我们，人的有意识行为受其心理因素所驱动，这种驱动力与人的个性倾向紧密联系。体育参与动机、体育认识和体育行为习惯等成分构成体育参与的心理动力调节系统，是推动个体从事体育活动的相对稳定又可发展变化的驱动系统。因此，体育锻炼坚持性的形成与这些驱动因素紧密相关。

任何行为的产生都是以需要和动机为前提，人们的体育锻炼行为也是如此。人们正是由于有各自不同的锻炼需求，在各自不同的锻炼动机的驱动下不断地产生体育锻炼的行为。尽管体育锻炼的方式、目的各有不同，但人们开始体育锻炼都是由于有了体育活动需要。在锻炼一段时间以后，由于受到正面良好影响，同时，在锻炼的过程中又逐步形成了熟悉的环境因素和浓厚的锻炼氛围，因而形成了“坚持下去”的信念。由此可以看出，个人需要以及主体的主、客观因素是体育锻炼坚持性的最主要影响因素，起到巨大的推动作用。

2 体育环境因素对锻炼坚持性的影响

体育环境是指与体育相互联系、相互制约、相互促进的一切自然条件和社会条件的总称谓。体育具有自然和社会两大属性，决定了体育与自然界和社会有着紧密的联系。不同的体育环境对人的意识和行为的影响不同，而体育环境又受更大的自然环境和社会环境的影响和制约。这样，体育环境应该包括：体育的自然环境和体育的社会环境。

2.1 自然环境因素

“自然环境是环境总体下的一个层次。指一切可以直接或间接影响到人类生活、生产的自然界中物质和资源的总和。”本文所指的自然环境是自然的地理位置、资源以及气候等自然状况。世界上任何事物的存在都离不开自然界，人是大自然进化的产物，人类的一切活动都是与自然界密不可分的。作为人类社会活动之一的体育活动也脱离不了与自然的关系，体育运动的开展受自然条件的影响非常大。因此，自然环境因素也是制约社区居民体育锻炼坚持性的一大因素。

2.2 社会环境因素

“社会环境是环境总体下的一个层次。指人类在自然环境基础上，通过长期有意识的社会活动，加工、改造自然物质，创造出新的环境。”人们参与体育活动并能够长期坚持体育锻炼，不仅仅取决于个体主客因素，同时还取决于社会环境的容纳程度及其所能够提供的保障条件。当人们参与体育锻炼并长期坚持下去的主客条件都成熟之后，就面临着参与什么、怎样参与、在何处参与等一系列问题。不解决这些问题，人们的体育需求和愿望就难于变为体育行为，即使一时参与了，也很难做到长期坚持。

2.3 家庭环境因素

家庭的体育环境对于家庭成员参与体育锻炼和长期坚持体育锻炼的影响是巨大的。这是因为家庭是由婚姻和血缘关系所组成的社会生活基本单位，是以亲情为纽带在闲暇时间进行的以休闲、健身、康复、娱乐为目的的自发的体育行为。城市社区是城市的分子，家庭又是社区的分子，每一个社区都是由许多不同类型的家庭组成的。人们把坚持体育锻炼作为一种健康的生活方式，成为家庭日常生活中不可或缺的内容，家庭体育的内容和形式也更加多样化。人的一生都离不开家庭并受家庭的影响，人的体育锻炼习惯的形成，也离不开家庭体育环境的影响。家庭的客观环境（经济状况）和家庭的文化环境（家庭成员的职业特点、文化水平、体育意识和习惯）对家庭成员的体育锻炼坚持性行为起着最直接和最重要的影响。

良好的体育锻炼环境能够给参与者一种无形的力量，激发人们长期坚持体育锻炼的欲望。活动场地器材设施、锻炼人文环境氛围、家庭条件等作用都是居民能够长期坚持体育锻炼环境中的重要因素。当人们置身其中，就会与其发生感应关系，从而不自觉的获得特殊的认识。当这种认识内化为信念时，环境对人就会产生直接和间接的效应，就会激发人们从事体育锻炼的兴趣，进而热爱体育锻炼，形成终身坚持参与体育锻炼的良好习惯。

3 提高社区居民体育锻炼坚持性行为的措施

3.1 设置合理有效的锻炼目标

灵活的、恰当的长期或短期目标，可以有效地激发锻炼者的动机、强化锻炼行为。自行设置目标的锻炼者在锻炼计划结束后3个月，仍然能继续坚持锻炼。从长期来看，设置目标较长时间（以3个月为一阶段）比设置短期目标能产生更大的锻炼坚持性。锻炼者自身要制订有效的锻炼目标，目标的确立应符合以下要求： (1) 明确具体； (2) 切实可行； (3) 将长期目标分解为多个短期目标，并逐步实施。

3.2 建立和强化自身内部锻炼动机

内在动机是人本质上固有的心理需要，即在与环境相互作用中体验到胜任感和自主感。在内在动机的作用下，人们寻求和参加能够满足他们胜任和自主需要的活动，能够给他们提供适度挑战和探究自由的活动。在锻炼的持续性和频率方面，内在动机起着主导作用，即内在动机强的人能更长期、频繁地参加锻炼。

提高社区居民体育锻炼坚持性的内部动机要充分发挥体育活动的体验性、游戏性、竞争性和集体性等特点，满足社区居民期望在体育活动中感受到乐趣、刺激、宣泄的需求，将社区居民吸引住，使他们沉浸在体育活动过程的愉快感之中，从而成为推动他们强有力的内部锻炼动机。具体对策方法如下： (1) 社区体育组织者应适当安排游戏、比赛，增加锻炼者从事体育锻炼的趣味性和竞争性； (2) 锻炼者应创设新颖的锻炼内容和方法，激发自身的好奇心； (3) 体育组织者应给锻炼者提供活动的机会，满足社区居民体育锻炼的要求。

3.3 基层体育管理工作应求真务实，注重实效

调查显示：大多数调查对象认为我国政府群众体育政策目的是明确的，但在实际的执行过程中，各基层政府由于各方面的原因对社区体育缺乏全面认识，在实际操作过程中注重形式，走过场，常常以几次群众体育活动来代替社区体育工作；许多居民小区体育场地器材严重不足，社区体育指导员过少，部分居民小区开发商、物业管理公司对小区内体育场地建设和开发持不支持态度，基层社区居民的体育锻炼活动基本上处于自发状态，缺乏管理、引导和支持，全员性和主动性不足，缺乏发展动力。

各级政府应加大对社区居民的体育建设的资金投入，通过大众传媒、健康教育、政策导向等能够接触到较大群体的宣传手段，来建立和健全社区体育服务网络，兴建社区体育设施，建立社区体育客观的锻炼评价体系。

3.4 发挥人际关系在锻炼坚持性方面的重要作用

人际关系也是影响体育锻炼坚持性的重要因素。我国学者张兰君的研究表明：有组织的体育锻炼方式比较迎合青年大学生的兴趣点，克服了独自运动锻炼的盲目、枯燥，而且训练组成员成了好朋友，经常约在一起参加体育活动。本文调查研究表明：80%坚持体育锻炼的社区居民是在两人或两人以上的群体中锻炼身体。这一现象表明：锻炼群体对体育锻炼坚持性有促进作用，保持良好的人际关系对体育锻炼行为具有积极的推动作用，建议社区居民形成各种形式的锻炼群体，保持锻炼的长久。

3.5 给锻炼者提供支持

大量的实验研究证明，来自外界的社会支持力量对维持锻炼行为具有积极的意义。Dishman&Buckworth (1996) 所做的多元分析发现，当社会干预措施实施于大众社会环境时效果最为显著，可以促使人们在闲暇时间更多地参与一些低强度或中等强度的身体活动。另一个有关体育锻炼的随机控制实验表明：社会干预对中等强度的体育锻炼和以家庭为单位的锻炼项目的推广最为有效。因此，给锻炼者提供锻炼指导、交通服务、服装器材支持、记录测量服务, 并为锻炼者组织一些活动来促进相互之间的人际交往，必然可以起到良好的效果。

家庭支持是一种无形的环境因素，它能有意识对家庭成员的体育锻炼行为产生重要影响，这反映了家庭支持率与体育锻炼次数呈正相关，家庭成员对体育锻炼的理解和支持有利于成员间持续地进行体育锻炼。

4 结束语

随着人们生活水平的提高，社区居民开始关注疾病的预防以及健康生活方式的培养，并且越来越多的人意识到作为健康行为之一的体育锻炼有着积极的身心效应。但是，要真正使个体产生并维持良好、稳定的身体效应以及心理效应，必须通过长期有规律的身体锻炼才能实现。深入分析影响社区居民体育锻炼坚持性的影响因素，有利于我们建立一条合理有效的干预措施，为社区居民体育锻炼坚持性的健康发展奠定理论基础。

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[6]张文桥.影响社区居民体育锻炼坚持性的自身因素研究[M].体育科技文献通报, 2007, 15.

坚持锻炼身体的口号篇5

2、我运动，我健身，我快乐。

3、全力推进教育现代化，努力打造教育名城。

4、全民体育美名扬，幸福生活万年长。

5、在运动中快乐.自信.坚强。

6、健于行，始于乐；爱于心，益于民。

7、扬奥运精神，展教师风采。

8、健康你我他，幸福千万家。

9、爱上运动，享受健康。

10、健康的身体，幸福的家庭，文明的常德。

11、全民健身显活力，健康水城展魅力。

12、让激情进发，为生命喝彩。

13、全民健身使滨江新城充满活力；人人运动让和谐宝山勃发生机。

14、强身健体为国家，体育彩票益中华。

15、企业运动人人参与，健康生活人人受益。

16、强身健体，力争上游；顽强拼搏，挑战自我。

17、全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋。

18、为健康加油，为人生喝彩。

19、定制运动，幸福健身。

20、运动演绎精彩，健康成就未来。

21、小手拉大手，一起来健身。

22、社区运动人人参与，健康生活家家受益。

23、运动让社区充满活力，社区因运动焕发生机。

24、灾难总是接踵而至.这正是人世间的常理。

25、汗水留在健身，美丽长驻心中。

26、增强学生身心素质，展示学校文明风采。

27、健身奏响生命，运动点燃我们的激情。

28、用激情点燃我们的体育风采，让奥运的气息吹进我们的校园。

29、生命在于运动，健康源于运动。

30、健我强健体魄，养我浩然正气。

31、运动奏响生命，运动点燃我们的x。

32、宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。

33、健身引领健康，青春挥舞激昂。

34、音符让音乐有了旋律，运动让生命充满健康。

35、健身拥抱梦想，拼搏成就辉煌。

36、助威呐喊，坚持到底，人人共享，运动快乐。

37、强身健体，与时俱进，团结奋进，自强不息。

38、把身体交给我们，放心去赚钱。

坚持运动锻炼有利防癌抗癌篇6

运动锻炼何以能防癌抗癌?近些年来的运动医学研究、肿瘤实验研究和肿瘤病因调查等研究逐步揭示出了其中的奥妙，阐明了诸多新的机理：

运动锻炼提高机体免疫功能利防癌：近代研究发现，癌细胞只有在逃脱人体免疫监视的时候才能生长和繁殖；如果一个人的免疫机制完整无缺，则任何癌症都不会发生；癌症患者如能维护与提高自身免疫功能，则能有效地抑制与战胜癌症。而多项研究证实，经常性的运动锻炼能有效提高自身免疫功能。如运动可使体内T淋巴细胞、B淋巴细胞、吞噬细胞等免疫细胞明显增加，从而使机体的防癌抗癌能力增强。运动还可使血液中的干扰素水平提高，而干扰素也是人体的免疫增强剂，有防癌抗癌功效。

运动使人体吸入更多的氧气，富氧内环境有利抑制癌症：运动能使人吸入比平时多几倍至几十倍的氧气。人体吸氧量增多，呼吸频率加快，通过体内气体的频频交换，可排出更多的致癌毒素，降低癌症的发生几率；同时，癌细胞是一种厌氧细胞，它的生存、生长需要氧气不足的环境；氧气充足的体内环境，不适宜癌细胞的生长，因而更有利于抑制潜存于体内的癌症。

运动促进血液循环，有利于阻止癌细胞“定居”、“转移”：运动时人体血液循环加快，此时癌细胞就好似湍流中的小沙子，不易“站住脚跟”，因而不宜于癌细胞“定居”形成扩散与转移；而且其在血流运行中，往往被免疫功能较强者的免疫细胞所消除。

运动可多出汗，能排出更多致癌物，避免致癌：每次正规运动，都会排出比平时多得多的汗液。通过经常多出汗，可使积存在体内的亚硝酸盐、丙酮、氯仿、硫、酚、锶、铅、汞和铍等致癌性毒物排出体外，避免致癌。

运动可提高抗氧化酶活性。有效清除自由基益防癌：人体在新陈代谢中会产生大量自由基，过多的自由基在体内囤积会损伤细胞膜、蛋白质、核酸而诱发200多种疾病，还会引起细胞突变而发展成癌症。不过，人体本身也存在一套清除这些自由基的系统。清除自由基的功能称之为“抗氧化”。如人体内的超氧化歧化酶、谷胱甘肽过氧化酶等都是能有效清除自由基的抗氧化酶。人体内抗氧化酶的活性越高，其清除自由基的功能就越强，就能免患许多疾病甚至癌症。多项实验研究表明，经常性运动锻炼能有效提高抗氧化酶活性，从而不断清除体内过多的自由基，避免或减少癌症的发生。

经常运动控制血糖水平，“饿死”癌细胞：诺贝尔奖获得者奥托·瓦尔堡博士首次发现，在能量代谢方面，癌细胞和健康细胞有本质区别。癌细胞是在厌氧环境中使葡萄糖发酵，它对葡萄糖的吸收是健康细胞的3～5倍，是直接以血糖为营养，几乎只吃糖。而经常性运动可促进新陈代谢，控制血糖，保持良好的血糖水平，能选择性地“饿死”存在于体内的癌细胞，有利防癌抗癌。

坚持运动能防胖减肥。减少罹患多种癌症的风险：近代调查研究表明，肥胖与某些癌症的发生密切相关。男性肥胖可使大肠癌、前列腺癌的发病率增加；女性肥胖会使子宫癌、宫颈癌、卵巢癌、乳腺癌和胆囊癌的发病率显著增高。而坚持经常运动可预防肥胖，并有减肥效果。肥胖是过多脂肪在体内的堆积，而运动则是增加机体对脂肪的消耗。体重正常者，应每天通过运动把摄人的热量全部消耗，做到“收支平衡”，防止发胖；而对于肥胖者，每天消耗的热量要超过摄入的热量，做到“入不敷出”，有利减肥。运动是肥胖者良好的减肥剂。

运动促进肠蠕动。避免便秘益防癌：肠腔的粪便中含有多种多样致癌物与促癌物，经常便秘的人。粪便中的致癌、促癌物会以大面积、高浓度和长时间刺激肠黏膜易诱发多种癌症。而运动可促进肠蠕动，加速排便，降低粪便中毒素的浓度，缩小接触肠壁的面积，减少刺激肠黏膜的时间，能大大降低致癌的危险。

女性朋友坚持运动，预防妇癌的效果尤佳：医学专家对夏威夷8000名日本人进行长达21年的调查研究肯定了运动锻炼对预防癌症的效果，特别是女性运动锻炼获益更大；研究结果表明，运动锻炼可调节女性内分泌激素(如雌激素、催乳素)，从而能降低依赖激素的乳腺、卵巢、子宫等妇科癌症的50％。美国癌症专家杰罗姆·布洛克研究指出，预防妇科癌症最可靠的方法是每周坚持三小时的有氧运动；运动显然能预防与内分泌激素有关的多种癌症。

高职生体育锻炼坚持性调查与分析篇7

关键词：苏北地区,高职生,体育锻炼,坚持性,建议

全国学生体质健康测试结果表明, 目前大学生身体素质多项指标有所下降[1], 女生相当于日本女青年的下等水平, 男生相当于日本男青年的中等偏下水平[2]。

针对这种情况, 政府职能部门也采取了一些列措施加强学校体育教育的管理力度, 但受效甚微, 他们实际坚持锻炼状况如何?哪些因素影响着他们锻炼的坚持性?基于此些问题, 进而改善和影响这些因素。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

选取江苏省苏北地区淮安信息职业技术学院、江苏财经职业技术学院、炎黄职业技术学院、九州职业技术学院4所高职院校非体育专业在校高职生为研究样本。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

查阅了教育、体育行政部门的有关文件, 学校课外体育锻炼统计资料及国内体育期刊的相关文献资料。了解与本课题研究的有关知识, 搜集整理前人研究成果和研究方法, 为本课题研究提供一定的理论基础。

1.2.2 问卷调查法

依据社会调查整群随机抽样的方法, 按年级以班级为单位对4所高职院随机抽取940名学生进行调查。发放940份问卷, 去除不合格问卷, 收回有效问卷864份, 有效率为92%。

1.2.3 数理统计法

对搜集到的文献资料、各项数据及调查表进行归类整理, 并通过计算机进行统计学处理。

2 结果与分析

2.1 高职生课外体育锻炼坚持性的现状

2.1.1 高职生课外体育锻炼的形式

表1调查结果显示, 高职生参与课外体育锻炼形式的排序依次是:自主练习732人, 占84.7%, 排第1位、小组练习534人, 占61.8%, 排第2位、与室友一起练习392人, 占45.4%, 排第3位、两操练习298人, 占34.5%, 排第4位、参与班级集体练习154人, 占17.8%, 排第5位、参与单项协会65人, 占9.8%, 排第6位、参与其他形式的锻炼是57人, 占6.5%, 排第7位, 不难看出, 高职生体育锻炼缺乏有效组织和管理指导, 全凭自己的兴趣和爱好自主活动。

2.1.2 高职生课外体育锻炼频度和每次锻炼时间

从表2可以看出, 高职学生每星期能自己主动参加体育锻炼的次数大多为1~2次, 占39.0%;24.5%的学生是偶尔进行1次练习;能够达到3次以上的仅为18.3%;还有18.2%的人基本不参加锻炼。不难看出, 每周进行1~2次练习是他们体育锻炼习惯。从表3结果可以看出, 有249人体育练习时间在30min之内, 占被调查人数的28.8%;42.8%的人每次体育练习时间60min以内;只有16.5%的人达到60min或以上;超过90min以上的只有11.9%。据调查课后能经常参加体育锻炼的男生仅占9.68%, 排在上网聊天、游戏、做作业、课后阅读、旅游之后;女生仅占5.42%, 位于网络聊天、好友逛街、睡觉、课外阅读、学习、唱歌、游玩之后, 这充分说明他们课后体育锻炼严重不足, 且女生比男生更为严重。这与每天1h体育锻炼的目标相差太远。另外, 在课余时间里能经常进行15~30min体育锻炼的男生占30.48%, 女生为26.52%。还有70~80%的学生正常情况下是不会主动参加体育锻炼的。

2.1.3 高职生体育锻炼动机、锻炼行为调查

由表4可以看出, 高职生参与课外体育锻炼的动机是多种多样的。大部分学生是为了健身和消遣娱乐, 也有少数人是为了应付体育考试, 占8.9%, 11.2%的学生是为了提高自己的人际交际能力, 8.5%的学生是为了改善体形, 另外, 还有10.3%的人动机不够明确。从调查表5可以看出, 每周锻炼次数越多人数百分比会随着他们对锻炼兴趣的增加而增加, 即由8.4%增加到50.4%;同样, 每周锻炼次数越少人数百分比随着他们对锻炼兴趣的增加而减少, 即由45.2%减少到9.4%, 充分说明了锻炼兴趣很大程度上影响了高职生的体育锻炼行为。

2.1.4 高职学生体育锻炼项目的选择

根据统计结果, 我们很容易发现苏北地区高职生课外体育锻炼项目因性别不同而存在很大差异, 男生在锻炼项目的选择上相对趋向于竞技性和对抗性的项目, 在此基础上更喜欢集体项目, 认为人多对抗激烈, 气氛热烈, 他们选择锻炼项目排在前3位的依次是:篮球 (58%, 排第1位) , 足球 (46%, 排第2位) , 乒乓球 (37%, 排第3位) 。由于性别差异, 女生相对选择回避对抗、内容较为轻松优美、趣味性比较强的项目参与锻炼, 她们选择排在前3位的依次是:健美操和体育舞蹈 (51%, 排第1位) , 羽毛球和乒乓球 (43%, 排第2位) , 形体训练 (40%, 排第3位) 。从体育锻炼的目的性看, 高职学生对健身手段的技术方面要求并不高, 绝大部分是追求其健身性和娱乐性, 他们喜欢一些比较普及、容易开展、不受场地器材限制的项目。

2.1.5 影响高职生体育锻炼坚持性因素

调查结果显示其中最主要的因素是对体育锻炼的认识不到位, 因为人短期内不参加体育锻炼, 身体上的一些不良反映一般不会立即表现出来, 长期不参加体育锻炼, 身体的一些不良影响也只有在进入中老年后才会逐步显露出来[3]。思想上没有引起足够的重视, 认为体育锻炼可有可无, 有这种想法的选择人数是468人, 占总人数的54.2%, 位居首位。观念指导行为并影响锻炼过程, 错误的观念使他们不能长期坚持体育锻炼[4]。其次, 各个学校的体育职能部门对学生课外体育锻炼的组织实施工作不到位, 缺乏有效的组织管理, 放任自由, 在表6中选择频数是302人, 占总人数的34.9%, 屈居第二。在客观方面, 人均占有的运动资源少而影响了他们锻炼的积极性, 选择频数是293人, 占总人数的33.9%, 位居第三。这样就很难形成良好的锻炼氛围, 找自己喜欢的锻炼项目、伙伴难, 借体育器材就更难, 久而久之同学们最基本的锻炼欲望消失殆尽, 造成无病即健康的思想仍有一定市场。

3 结论与建议

3.1 结论

江苏省苏北地区高职生课外体育锻炼主要是自主活动;坚持锻炼的人数少、锻炼时间短、每周锻炼次数少;多数学生未能养成长期坚持锻炼身体的习惯, 导致高职生体育锻炼坚持性差的原因是多方面的, 体育锻炼兴趣在很大程上影响了体育锻炼行为;锻炼项目的选择男生趋于竞技性、对抗性等集体项目, 女生趋于轻松优美、趣味性强的项目;锻炼动机主要是健身、娱乐、社会交往等;影响他们体育锻炼坚持性因素前三位的是:体育锻炼认识不到位、组织管理缺失、场地器材缺少等。

3.2 建议

3.2.1 明确工作目标

高职院校体育部应与教务处、学工处、团委等有关职能部门加强对课外体育锻炼的组织领导和管理, 坚持以人为本、“健康第一”的教育理念, 祥细制定课外体育锻炼的制度和计划, 想办法引导他们积极参加体育锻炼, 强化体育理论课教学, 加大体育锻炼重要性的宣传力度, 积极营造体育锻炼氛围, 做到课内、外相结合, 实现课内课外互动、互补、联动发展[5]。

3.2.2 优化校园体育文化

学校层面要经常组织多种形式的体育比赛, 营造良好的体育氛围。任课教师针对同学们生理、心理特点, 采取有效措施, 要求他们根据自身的兴趣爱好必须参加到某一体育社团或项目协会中去, 体育教师要践行课外辅导制度, 实行课内外一体化, 做到组织落实、措施落实, 同时要发挥学生会、班委会的自治作用。

3.2.3 改善硬件设施

高职体育是高职教育不可或缺的组成部分, 所以学院领导要转变办学理念, 加大对体育经费的投入, 改善体育场地设施的建设力度, 通过周密按排尽可能地提高运动场地的使用率, 使他们有更多的健身场所。尽可能的配齐所需的体育器材, 并建立体育器材即时借还制度, 使学校体育场地运动器材得到一定改善, 为体育教学和课外体育锻炼的开展奠定物质基础。

参考文献

[1]罗京滨, 曾峥.大学团体心理辅导实操指南[M].南京:南京大学出版社, 2009.

[2]邻似刚, 熊曼丽, 孙洪涛等.湖南省大学生有氧耐力评价标准研究[J].中国体育科技, 2003 (3) :54-55

[3][美]理查德.考克斯.张力为译.运动心理学——概念与运用[M]. (第5版) , 北京:清华大学出版社, 2002.

[4]李芾, 赵立.体育锻炼增进个体健康的经济学分析[J].天津体育学院学报, 2004 (2) 94-96.

坚持锻炼篇8

1 . 1 目前我国大学生身体素质状况不容乐观

随着近年来的国民体质监测报告来看,我国人民的身体素质状况不容乐观,特别是学生群体,除了身体状况如身高、体重等有所增加,其身体素质却在不断下降,根据2010年国民体质监测结果表明,大学生身体素质25年来一直在下降。因此,如何提高大学生身体素质问题迫在眉睫。

1 . 2 长期的锻炼才能对身体、心理产生良好的影响

体育锻炼可以促进人的身体健康,只有长期坚持体育锻炼的人才能达到这一效果。如何培养人们长期坚持体育锻炼,克服放弃锻炼的心理,成为必然。大学生作为一个特殊群体,其心理有着一定的特殊性,研究其心理动态,从而提出相应的应对措施。进而充实其课余文化生活,增进身心健康。

1 . 3 对大学生坚持体育锻炼行为进行衡量与研究, 提出有效的干预措施

大学生作为学生时代的末期,其锻炼习惯的养成对其今后步入社会有着重要的影响,在一定程度上决定了其今后的锻炼状况,因此,对于如何培养大学生坚持体育锻炼有着重要的研究意义。本文着重从心理学角度分析与研究其影响因素,从而能够有效地判断大学生能否养成坚持体育锻炼的习惯 ,为今后如何加强大学生坚持体育锻炼提供建议,帮助其培养坚持体育锻炼的习惯。

1 . 4 大学生坚持体育锻炼的动机和影响动机的因素

锻炼动机是由体育锻炼为引导、激发和维持个体锻炼活动的一种内在心理过程或内部动力。体育锻炼者的锻炼动机、锻炼过程中的心理决策、外界环境的影响等都会对其锻炼坚持性产生影响。影响锻炼坚持性的个人因素则主要包括锻炼动机、个人身体素质现状、个人心理素质、性别、年龄等;影响锻炼坚持性的外界因素主要有体育设施条件、外部体育文化氛围、有无健身指导教练、时间精力等因素。一个学校的体育文化氛围对大学生体育锻炼坚持性也有重要影响。

2 研究方法

2 . 1 文献资料法

通过中国知网(CNKI)、万方数据库检索“锻炼坚持性”、“运动动机”、“习惯养成”、“大学体育”共查阅相关科研论文、学位论文30余篇,为本课题提供基础的理论支撑。

2 . 2 问卷调查法

问卷初步确定后,为保证信度,采取了重复测试法,在样本范围内间隔两周让部分样本填写相同问卷。运用SPSS软件测算信度经检验,可靠性系数R=0.852,证明信度较好。问卷在编制后经过多位专家的审核,通过多次修改保证其具有良好的效度。

问卷共发放160份,收回160份,其中有效问卷155份,有效率达到96.9%。

2 . 3 数理统计法

运用Excel软件进行数据的分析、整理,运用SPSS软件对信度进行分析,运用图表反应调查结果。

3 结果与分析

3 . 1 大学生锻炼坚持性现状

3.1.1 大学生锻炼坚持性自评

具体学生自评情况见图1所示:有34%的学生认为自己锻炼坚持性较好,基本符合要求,有21%的学生不确定自己是否符合要求,有48%的学生认为自己的锻炼坚持性不太符合和不符合要求。根据比例显示,普通院系大学生锻炼坚持性并不理想。有2/3成左右学生不能长期坚持,学生参与体育活动的水平还有待于提高。

3.1.2 具有锻炼坚持性的人群中男、女生 ,文、理科分布

图2显示:男生的锻炼坚持性明显好于女生,证明男生更容易坚持体育锻炼。

图3显示:文科类大学生锻炼坚持性总体好于理科,占全部人数的71%。并且文学院学生明显高于其他院系,物理电子工程学院排第二,政治与公共管理学院排第三,生命科学学院排最后。

3 . 2 大学学生锻炼坚持性的动机与条件

3.2.1 大学生锻炼坚持性的动机

图4所示:不论男生、女生,参加体育锻炼的首要动机都是为了追求健康的生活方式,其次就是调节情绪、缓解压力。这说明大学生对于体育锻炼可以怎强体质健康、缓解身心压力的认同感还是比较高的。但相对于男生而言提高运动技术水平和消遣娱乐的动机远高于女生,说明了男生的课余活动倾向于参加体育运动,在运动中寻找快乐。这个现象也从侧面解释了男生参加体育锻炼的第三动机是提高运动技能。

就女生而言,保持良好的身材和减肥的锻炼动机十分突出,较为纤瘦的曲线美是女性美的核心元素,但往往因没有正确的指导和缺乏一些基本的锻炼常识而最终得不偿失。

形成良好的心理品质和提高人际交往能力从男、女双方来看所占的比重都基本不高,从一定程度上说明学生对于坚持体育锻炼能都形成良好得心理品质认同感不高,运动能够提高人际交往能力也体现的不明显。

3.2.2 影响大学生坚持锻炼动机的条件

图5所示,大学生坚持参加体育锻炼的条件中,不论男、女对有充分的余暇时间和有体育锻炼的经历的选择都特别高。因此,时间和精力是影响学生坚持锻炼的首要因素。

有无方便的活动场地对于学生的影响排在第二位,特别相对于男生。在所调查的3所院校中,都具有相对保证学生课外活动的篮球场、足球场,体育场馆设施相对来说较少。所以,场地设施是否充足对于大学生坚持体育锻炼具有明显的影响。

有无健身教练的指导和相关的体育知识排在第三。上文提到的运动技能与锻炼坚持性的良性循环与此相关,许多不参加体育运动的人并不是不想参加,而是不会,无法参加。因此,有无教练指导和对运动技能的掌握对于学生运动兴趣的培养也有非常重要的作用。

前三项影响因素男、女基本无明显差别,但在有无固定的健身群体和有无家人、朋友的陪同中,女生明显高于男生。

3.2.3 大学生坚持体育锻炼的项目选择

图6所示,在众多体育项目中,跑步、健美操、篮球、羽毛球、游泳这5项是所有学生普遍喜爱的运动项目。在男生中,跑步、篮球、足球、乒乓球、羽毛球、游泳、健身较受欢迎,以上这些项目基本都属于大众型,简单易学,入门要求不高,时间、空间要求也并不高,并且都具有娱乐性,比较容易接受。而排球、网球、武术、体育舞蹈等,这些项目首先普及性不高,入门较难,一般人很难轻松接受。女生方面,前几项比如锻炼的动机和条件,男女的差异性基本不大,但对于运动项目的选择男女却出现了较大的偏差,比如健美操和瑜伽,这两项运动在男生中选择人数很少,瑜伽甚至一个男生也没有。

简言之,学生们选择运动项目主要集中于一些简便易行,动作技术要求不强,入门简单的项目。男生多集中于跑步、篮球、足球、游泳。女生项目选择目的性较强,多集中于健美操和瑜伽。

3.2.4 大学生锻炼后所受影响

图7所示:大学生锻炼后普遍认为自己的身心健康得以改善,心理状态更趋于健康,运动技能水平挺高。但对于能够提高人际关系和学习能力认同感不高。只有极少数的人认为参加体育锻炼后没有什么改变。男、女影响感觉基本一致,无明显不同。

3 . 3 影响大学生坚持体育锻炼动机的因素

3.3.1 大学生没有坚持体育锻炼的动机

图8所示:在学生退出坚持锻炼的原因中,男生主要因为课业繁重、锻炼场地不方便和周围锻炼氛围不浓,其中课业繁重是最主要的原因。女生主要受周围锻炼氛围不浓、缺乏兴趣、课业繁重和场地因素影响,其中缺乏锻炼氛围和兴趣是女生退出锻炼的主要因素。男、女生退出锻炼的主要原因差异较大。身体健康状况、相关的体育知识、技能、有无知道和就业、经费原因比重不大,但都有一定的影响。学校课程设置直接影响学生的锻炼时间和精力,因此科学的课程设置对于学生坚持体育锻炼有直接的影响。锻炼气氛对于学生的影响也十分巨大,特别是女生,占据了首要因素,解决锻炼气氛问题,最好的方法莫过于用学生感染学生,因此学生工作的组织对于锻炼气氛的调动与加强有较好的作用。

3 . 4 大学生坚持锻炼与退出锻炼的动机冲突选择

Roberts等对体育动机的过程进行了动态讨论 ,认为成就目标动机的动力状态由两个方面决定:(1)稳定的个体差异(动机、自我认知、神经生理的易患素质);(2)环境变量(动机的氛围)。

对于个体差异而言,其影响动机的因素有自身身体因素(身心健康、缓解压力)、个体需求(保持良好身材和消遣娱乐)与能力锻炼(培养意志品质和提高人际交往能力 )。环境变量包括学院课程设置、周围锻炼氛围、场地、经费等。将坚持体育锻炼的动机比作推力,将推出体育锻炼的动机比作拉力。在推力中追求健康为最大推力,其次为兴趣爱好和个体需求。在拉力中,课程设置为最大拉力,其次依次为锻炼氛围、场地因素、体育技能与知识、经费、就业压力。其相互对抗根据锻炼坚持性自评中选择不确定的人群为基础。

因身体因素而参加体育锻炼的坚持性最为稳定,基本不受外界因素影响。个体需求较为稳定,但受课程设置、锻炼氛围与场地的影响。能力锻炼最为不稳定,仅有经费和就业压力不影响其减持锻炼。

4小结

(1)普通院系大学生坚持体育锻炼的首要动机是追求身心健康、缓解压力,其次是为保持良好身材和消遣娱乐,最后是培养意志品质和提高人际交往能力。

(2)普通院系大学生在锻炼项目选择上多集中于一些简便易行、条件要求不高、休闲娱乐性较高的项目。篮球、足球最受男生喜爱。女生的项目选择具有强烈的目的性,多集中于健美操和瑜伽。游泳男、女生普遍喜爱。

(3)普通院系大学生退出坚持锻炼的原因中 ,课业繁重为普遍因素,男生倾向于场地因素,而女生更多受锻炼气氛和兴趣爱好的影响。相应的体育技术、就业压力、身体状况和经费问题都具有一些影响,但不主要。

摘要：本研究以问卷调查法和文献资料法对大学生坚持体育锻炼的动机问题进行研究,研究结果如下:(1)普通院系大学生坚持体育锻炼的首要动机是追求身心健康、缓解压力,其次是为保持良好身材和消遣娱乐,最后是培养意志品质和提高人际交往能力。(2)在锻炼项目选择上多集中于一些简便易行、条件要求不高、休闲娱乐性较高的项目。篮球、足球最受男生喜爱。女生多集中于健美操和瑜伽。(3)普通院系大学生退出坚持锻炼的原因中,课业繁重为普遍因素,男生倾向于场地因素,而女生更多受锻炼气氛和兴趣爱好的影响。