体育类考生

体育类考生（共12篇）

体育类考生 篇1

近年来体育考生高考竞争激烈, 竞技水平逐渐提高, 而体育考生很多是没有大赛经验, 考试中容易出现意外失误, 发挥不稳定, 影响高考成绩。我结合十几年带学生参加比赛、高考的实践经历, 得出以下几个影响因素。

一、考前注意事项

1. 住宿:

提前2—3天到考场, 选择的住宿地点最好是考点内的宿舍、招待所或者是离考场最近的地方, 减少车马劳顿, 防止交通意外, 便于考试。师生同住, 及时了解学生的身体、心理等问题, 及时解决, 同时节省体能。

2. 加强学生安全教育:

尽量减少外出和不必要的应酬, 有事外出必须经过带队老师的允许, 防止外出发生事故, 安全第一。

3. 证件的管理:

学生的身份证、专业准考证等, 统一交带队老师保管, 考试前准时发到学生手中, 防止丢掉证件不能参加考试。

4. 饮食问题:

饮食多样化, 多食蛋白质、糖类含量高的 (糖类) 易消化的食物, 少吃辛辣、生冷等食物, 以免刺激肠胃, 不宜食油脂含量高、难消化的食物。集体就餐, 不要随意外出吃零食, 防止食物中毒。

5. 作息时间安排:

每个人的考试时间是不一样的, 考试前应该开准备会, 让每位考生都详细地记住自己的作息时间、考试时间, 何时吃饭、睡觉、做准备活动、考试, 等等。

6. 提前适应场地, 了解场地器材, 适应考场周围环境。

适应场地时要求准备活动充分, 强度不宜过大, 点到为止。

7. 体验考试氛围, 熟悉考试流程。

到比赛场地, 观看其他地区考生的考试, 特别是100米、800米, 100米的发令节奏及起跑问题;800米的抢道、节奏问题。

8. 女生生理原因的调整。

女生的月经期要跳开考试的那几天, 最好提前到考试前一周结束, 防止考试过程中出现例假, 影响成绩。

9. 天气问题:

往年考试一般在3—4月, 天气变化比较大, 注意带好随身保暖衣物及防雨用具, 防止感冒生病等。带队老师要随身带好常用药物, 以备不时之需。

二、考中注意事项

1. 严格按照考前制定的衣食住行, 严格按作息时间休息, 注意休息, 防止疲劳。合理饮食, 不随意外出喝饮料、吃零食。

2. 从住宿处出发, 首先检查自己的装备运动服、跑鞋、钉鞋、饮料等, 入场前带队老师及时将证件发放到学生手中。

3. 心理调整:保持良好心态, 进行自我心理暗示练习, 提高临场状态。只要能正常发挥就行, 不要幻想超常发挥。

4. 准备活动要充分, 强度由小到大, 节奏由慢到快, 准备活动至少要做到身体微出汗。

5. 考试进场后, 注意跟队, 注意保管好随身物品, 不要错拿, 防止丢失, 影响考试。

6. 考试技巧:100米考试时进场后: (1) 听发令枪声及裁判员口令的节奏 (反向起跑练习) ; (2) 尽快安装、调整好起跑器, 避免浪费时间, 跑前争取做1一2次起跑和加速跑, 但距离不应超过30米; (3) “预备”口令后, 考生应集中注意力倾听“枪声”, 尤其不能受他人干扰, 即使有人违例, 只要未听到召回信号, 就必须继续跑进; (4) 途中跑应该注意动作协调, 平视前方, 防止串道。高速冲过终点时, 切勿往前跳, 否则不但影响成绩, 而且容易造成受伤。铅球正式投掷时做好充分准备, 预摆动作做完, 快速蹬转后把所有的注意力和力量转移到最后出手上, 投完后千万记得从后半区出来;立定三级跳远两脚站定后, 不能移动, 不能垫步, 脚尖不能翘起;800米起跑后注意抢占有利位置, 在跑过抢道线方可抢道 (如果不分道跑, 注意枪响后第一时间抢占有利位置) , 抢道或者抢位时避免违规, 千万不要在弯道抢, 因为会跑更多的距离, 在直道上才有利于抢道, 跑前需要根据自己的速度耐力水平控制好第一圈的速度, 千万不要盲目跟随, 当“极点”出现后, 要以顽强的意志坚持跑下去, 给自己积极的心理暗示, 坚持克服极点阶段, 同时加强呼吸, 加强摆臂, 努力保持节奏保持住高速的途中跑, 这是取得较好成绩的关键时候, 一定不要打乱跑的节奏, 保证不要被前面落下或被后面轻松超越。在最后150—200米时要全力进入冲刺跑, 冲刺时不要管旁人, 尽量加强摆臂、摆腿与后蹬, 自己调整呼吸, 加快、加深呼吸节奏, 拉大步伐, 根据自己的节奏, 进行冲刺。冲过终点后, 尽快离开跑道, 防止冲撞, 以免受伤, 不能马上坐下来休息, 注意跑后的放松。

7. 一定要遵守考场纪律, 尊敬考试工作人员, 有问题及时询问考试工作人员, 要注意灵活对待裁判, 如发挥失常, 尽量请求裁判给一次机会, 要以情感人, 切忌与裁判顶撞。避免与考试工作人员或者考生之间发生不必要的摩擦, 影响考试。

8. 注意核对自己的考试成绩, 做到心中有数, 如遇到成绩错误或不公正时可以向主考提出, 申请核对。及时向带队老师汇报登记成绩。

9. 注意天气变化对考试的影响。特别是低温、大风、雨、雪等天气对考试的影响很大。运动员平时要加强抗干扰训练, 及时调整心态, 以免产生紧张、焦虑情绪。考试中碰到这种天气要注意防寒保暖, 准备活动要充分, 把天气影响程度减小到最低。每项考试结束后要注意做放松活动, 让身体及时恢复, 注意防寒保暖。

1 0. 考试期间同学之间要互帮互助, 团结协作, 互相鼓励, 共同进步。

1 1. 每项考试结束, 带队老师要及时帮助考生做好小结, 有问题的及时进行心理疏导, 以免影响下一项考试。

参考文献

[1]福建省体育高考注意事项.http://wenku.baidu.com/view/d19013c3aa00b52acfc7ca61.html.

[2]魏本好.体育高考生专业考试注意事项.田径, 2011 (5) .

[3]毛国兴.江门市台山培正中学.体育高考生注意事项.

[4]魏超.体育考生素质加试的临场技巧.田径, 2003 (07) .

体育类考生 篇2

一、参加体育考试的考生要提前30分钟到达考场，提前15分钟进行检录。检录后，由引导员分组引进考场，先参加立定跳远、50米跑或1分钟跳绳，再进行800米、1000米考试，考试在半天内完成。如考生错过自己应参加测试的顺序或轮次，视为自动弃权。

二、考生携带智能信息存储卡参加考试。考生不准穿跑鞋、皮鞋、凉鞋，不符合考试规定要求的，一律不允许参加考试。

三、考试前，考生本人发现头晕、胸闷、呼吸困难等病情，应及时向带队老师反映，报主考批准后，可暂缓考试，严防考试中发生意外。考生要认真、充分做好考前各项准备活动，防止运动中发生伤害事故。

四、考试结束后，考生在出口处验证自己成绩无误后，将智能信息存储卡缴回数据处理中心。

五、考生要严格遵守考试纪律，听从指挥，自觉维护考场秩序，保持考场卫生。禁止带手机入场，不要大声喧哗、随意走动，不得干扰和影响考务人员工作，违纪者，以扰乱考场秩序处理。如发现冒名顶替或弄虚作假，取消体育考试资格，并记入学籍档案。

六、考生按规定必须参加初中三年的常规体格检查，如果体检不合格，特别是患心血管、呼吸系统疾病（肺炎、哮喘等）或患间歇性癫痫病的考生，一律不得参加体育考试。

七、考生应熟悉考试评分标准，如发现考试成绩有误时，应当场向监考教师提出，由纪检人员或主考提出处理意见。

体育考试违纪处理办法

一、考生有下列违纪情况之一的，其体育考试成绩为“0”分，并视情节轻重给予处分。

1.由他人代替参加测试的； 2.代替他人参加测试的；

3.在考试期间擅自离开考场，不服从监考人员指挥的，造成考试暂停或混乱的；

4.有其他舞弊行为的。

二、监考人员和工作人员有下列违纪情况之一的，取消当年以及下一年监考人员和工作人员资格，并视情节轻重给予处分。

1.利用从事监考工作之便，为考生舞弊提供条件的； 2.在考试期间擅自离开考场的；

3.在考试标准的掌握上有严重失误的； 4.擅自更改评分标准的； 5.擅自更改考生成绩的；

体育考生应试心理的培养方法 篇3

关键词：高考 体育考生 应试技能

每年4月份，江西省体育考生都会来到南昌，参加五个项目（100米、立定跳远、800米、篮球、足球）的专业考试。许多考生会出现考试成绩与平时训练成绩大相径庭的情况，这时，教练与考生多会从天气、食宿等客观因素上找原因。但是，造成成绩不理想的根本原因还是学生在平时没有进行足够的应试心理训练。能否在考试中保持冷静，是体育考生获得理想成绩的关键因素。本文从高考体育训练实践出发，就考生如何在考试中保持良好的心理状态，从而正常发挥出技能水平，谈了笔者的几点做法。

一、树立良好的行为规范意识，为考生训练与学习提供足够刚性的保障

规范考生的日常行为，是培养考生良好应试心理的开端。教练应在日常训练与学习过程中就对考生的行为意识加以规范。如在每日训练结束后，教练利用10分钟做训练小结，指出考生训练中的思想、情绪意志及训练效果等问题。思想规范是考生心理应试技能的基础，“无以规矩，不成方圆”，教练不但要经常与考生沟通，规范他们的思想，同时也要经常与考生家长进行沟通，使考生家长成为自己的好帮手。只有通过家长的参与，教练才能更多地了解考生的思想和心理信息。教练、考生、家长三位一体工作机制的建立，为考生的学习与训练提供了一个良性的监控平台，同时也为考生开启了一扇沟通师生心灵的窗户。只有在了解考生日常思想动态的基础上，教练才能准确地把训练意图传递给学生，从而促进考生提高训练水平。

二、在日常训练计划中安排放松活动

在训练中，许多教练并不重视安排放松活动。其实，运动员80%的成绩来源于放松。当前，在训练计划中安排的放松活动大多内容单调，效果很小，成为了摆设。通过长期对养生、经络、民族传统体育知识的学习，笔者创编了一套6节的放松活动操，让考生在每天训练结束后进行放松活动。放松活动操不仅动作简单，而且易于操作，主要是拍打腿脚两侧的经络，通过意念呼吸来放松身体，唤醒身体的潜能，养护脏腑器官，从而提高考生的运动能力。它能有效地调节考生在考试前和考试过程中所产生的压力，从而使考生发挥出正常的水平，取得好成绩。

三、考前训练计划以“重质少量”为主，提高考生应试心理水平

在考前两个月的训练计划中，教练可以向学生介绍运动心理的调节方法与手段，如集中注意力训练法、呼吸调控训练法、表象意念训练法、自信心训练法、意志品质训练法等，让考生熟练掌握其中几种方法，能使他们在考试中保持良好的心理状态，以应对考试。在考前训练中，教练可以安排模拟场景考试、随机考试、临时换项考试、死亡淘汰考试等，提高考生的心理应试技能水平。

通过以上几种心理应试技能训练方法，能极大地提高体育考生的应试能力，使他们在考试中发挥出较高的水平，考出理想的成绩。

参考文献：

[1]邹继豪，季克异，林志超等.面向21世纪中国学校体育[M].大连：大连理工大学出版社，2000.

[2曲宗湖，杨文轩.现代社会与学校体育[M].北京：人民体育出版社，1999.

[3]李相如等.北京市中小学体育的现状与发展对策研究[J].北京体育大学学报，2006，（7）.

体育考生800米训练“六法” 篇4

目的:改善心脏和循环系统功能, 增强有氧供能能力。

1. 爬台阶:

使用高40厘米的台阶, 做踏台阶上、下运动。爬台阶可分为定时间爬台阶和定次数爬台阶。其中, 定时间爬采用4分钟一组, 共两组, 要求心率控制在150次/分钟左右;定次数爬台阶采用200次一组, 共两组, 要求训练过程中可采用学生轮流喊数法, 最后50次由速度最快的学生带领学生练习, 这样能提高学生练习的激情和积极性。

2. 跳台阶:

学生跳上高40厘米的台阶, 以100次为一组, 共三组。要求:前脚掌着地;且由于该练习对膝关节要求较高, 所以练习前的准备活动要充分。

3. 楼梯:

在跑楼梯的过程中, 可让学生一步跨两个台阶或三个台阶, 以锻炼学生的步幅;还可以通过在楼梯上快速倒小步练习步频。要求:注意力要集中, 以保证安全。

4.800米+爬台阶3分钟。在训练初期, 学生跑完800米后呼吸急促, 此时教师可安排爬台阶练习, 使学生心率平稳地下降。要求:800米跑强度在90%左右, 跑后立即进行爬台阶练习, 通过台阶练习调整学生的心率, 使学生心率平稳地下降, 从而增强心肺功能。

二、速度法

目的:加强速度耐力练习, 培养学生保持速度的能力。

1. 匀速跑。

可进行200米、300米、400米、600米距离的练习。要求:速度约为个人最快速度的80%左右。

2. 加速跑。

可采用60~100米的加速跑。要求:利用30米的距离加速至接近个人最高速度, 并保持到终点。

3. 变速跑。

可采用等距离和不同距离的变速跑。等距离变速跑, 即快速跑和慢速跑距离相等, 如100米 (快) +100米 (慢) 、200米 (快) +200米 (慢) 等。不同距离的变速跑一般为快速跑是慢速跑距离的2倍左右, 如200米 (快) +100米 (慢) 。要求:强度约为个人最快速度的85%左右。

4. 上、下坡跑。

可根据环境的不同确定快速跑的距离和速度。要求:上坡跑时, 身体稍前倾, 步长较短, 步频加快;下坡跑时, 步长较大, 可用全脚掌着地, 上体稍后仰。

体育考生800米训练“六法”

丁广朝顾德开 (江苏省高邮中学, 225600)

5. 校园定向跑。

学生在熟悉的环境下, 由教师带领轻松地练习, 距离为3000~5000米。要求:教师骑车控制速度, 每半月安排一次。

三、冲刺法

目的:增加训练强度, 培养学生在疲劳状态下的冲刺能力。

1.800米跑+后踢腿40个+30米跑训练。要求:800米跑强度为个人最高水平的85%左右, 组间休息1分钟。

2. 一般力量负重压腿+后踢腿40个+30米跑训练。要求:采用中等力量训练。

3. 组合练习:

通过组合练习, 提高训练强度。如, 俯卧撑15个+后踢腿40个+收腹跳30个+30米跑训练, 要求学生在教师口令统一指挥下, 动作之间不停顿。

4. 转移练习:

学生跑完800米后比较疲劳, 难以进行其他素质练习, 此时, 教师可根据学生的兴趣、爱好安排其他内容。要求:在教师规定的规则下练习, 加强冲刺能力。

5.30米往返跑。要求:来回往返6次, 组间休息1分钟。

6. 背人50米跑。此练习既可提高腿部力量, 也可加快呼吸深度。

7. 搬运重物比赛。要求:重量为30公斤, 要注意安全。

四、节奏法

目的:培养跑和呼吸的节奏, 提高应变能力。

1. 扩胸训练。手持哑铃进行扩胸练习, 要求扩胸与呼气、吸气配合一致。

2. 呼吸节奏。两三步一呼, 两三步一吸, 用鼻子和半张开的嘴呼气, 用半张开的嘴吸气。

3. 跑的节奏。

高考800米是以成绩决定分值, 不需要名次, 因此, 在比赛中要想发挥最好成绩, 必须控制好跑的节奏。如, 可将800米分为前400米和后400米, 前、后400米一般相差2~5秒, 要避免前面快、后面慢。要求:在平时的训练中, 教师可根据个人的成绩, 对每段距离采用“读秒法”控制速度。

五、负重法

目的:加强各大、小肌肉群力量, 使身体各部分肌肉均衡发展。

1. 手臂。采用手持手榴弹进行摆臂练习, 加强屈伸肌群训练。

2. 腹直肌。上体保持正直, 手握哑铃进行振臂练习。

3. 负重弓箭步走。

上体保持正直, 注意体会单腿支撑与蹬伸动作, 采用中等重量, 注意保护, 防止失去平衡。要求:大腿高抬, 小腿前伸, 脚后跟先着地。

4. 负重弓箭步交换跳。采用轻或中等重量, 注意幅度要大, 空中保持“跨步”姿势, 中间尽量有并腿过程。

5. 直膝脚尖跳80米。上体正直, 用力提踵, 腓肠肌强力收缩。

6. 负重半蹲跳。采用中等重量, 练习时上体保持正直, 注意速度和连贯性。

7. 负重深蹲起。采用较大重量, 强调蹲起速度, 蹲起时注意抬头挺胸, 忌先抬臀部。

六、合作法

目的:加强合作, 培养学生顽强的意志。

1. 领跑法。

采用专人和轮流领跑法, 专人领跑一般由耐力较好或组内实力较强的选手担任;轮流领跑法是指学生成一路纵队, 最后一名学生依次轮流到排头领跑。

2. 跟随法。如果觉得自己的水平一般, 可采用跟随跑, 要用自己习惯的步长, 以节省体力。

3. 牵拉法。

当学生跑至500~600米出现“极点”时, 由同伴牵手跑100米左右。要求:牵拉的人控制跑速, 不能太快, 不能让同伴失去平衡, 距离不要太长。

4. 集团跑。

由于是跟着集体的节奏跑, 较为节省体力, 能更加有效地提高训练质量。专项训练时, 为了体验全程跑的体力分配和节奏, 强度应在90%左右。

5. 超越法。

体育类考生 篇5

扬州网讯日前，江苏省教育考试院公布了江苏省20普通高校体育专业招生办法。今年，江苏省共设有5个体育专业考试考点，其中我市考点设在扬州大学。

报考要求

文化课超过3个D取消报考资格

根据要求，考生须参加江苏省“3+学业水平测试+综合素质评价”模式高考及包括政治、历史、地理、物理、化学、生物、技术在内的七门学业水平测试。

其中体育类不兼报文科类或理科类的考生，七门学业水平测试可均选择必修科目测试;体育类兼报文科类或理科类的考生，除参加必修科目测试外，还须参加两门选修科目测试。如报考七门必修科目、又报考两门选修科目，在其参加体育类专业录取时，只选取七门必修科目成绩作为学业水平测试成绩;如考生报考了五门必修科目、两门选修科目，在其参加体育类专业录取时，其两门选修科目成绩视为相应的必修科目成绩。

另外，考生填报体育类院校志愿的最低要求为七门必修科目测试等级中D级不超过三门(技术科目测试不合格也视为D级)。如考生拟报考院校对必修科目提出更高等级要求的`，则考生的必修科目测试等级还须满足院校的要求。

综合素质

道德品质、公民素养须合格

综合素质评价分道德品质、公民素养、学习能力、交流与合作、运动与健康、审美与表现六个方面。要求是，“道德品质”和“公民素养”必须合格;“学习能力”、“运动与健康”、“交流与合作”、“审美与表现”单项达到A级且其他三项均为合格的，高校在同等条件下可以优先录取;均为D级的，高校可以不录取。

综合素质评价仅对应届毕业生进行。

浅谈高三体育专业考生训练体会 篇6

水平。

关键词：制度；计划；方法；针对性

一、训练纪律严明

学生训练的时候，都是有惰性的，无论是运动的疲劳方面还是学生的精神懈怠方面，都会出现主观意识放松的情况，特别是教师不在场的情况，这时候，我们所制订出来的规章制度就尤为重要了，必须按规定要求，落到实处。负荷懈怠方面：体育训练不可避免地存在着运动负荷强大的情况，所以，学生肯定会感觉到辛苦和累，刚开始的时候学生可能感觉很新鲜，感觉训练很有意思，然而时间一长，周而复始的运动项目和枯燥的运动负荷，肯定会让一些学生感到无聊、累，思想上就很容易懈怠下来，学生会不遵守训练计划要求，偷懒放松，减少运动项目、负荷等。

二、选好队长，树立威信

运动队的队长可以起到带头作用。在平常训练当中，学生切忌出现一盘散沙、拖沓散漫，要以整体的凝聚力火热地投入到训练当中，这样的训练才有激情，才有好的训练氛围，对于训练中出现的一些调皮的学生，队长也能起到以身作则、潜移默化的作用。

三、拟订一份详尽、科学的训练计划

这一点是最重要的。我们学校的体育高考生都是到了高三才开始训练的，所以，从头年的9月份到次年的3月中旬考试，中间还有寒假的放假，仅仅有6个月左右的时间可用，一般体育教师也都是把训练内容大体上分为4大部分。时间安排是9月到10月中旬，这1个半月的时间福建福清的天气还是比较炎热，我们主要把训练内容集中到五项基本素质上面。让学生对于运动训练有一个新的认识，对于运动素质的综合技术有个全面的了解。特别是铅球的技术组合和立定三级跳远的节奏把握方面。时间安排是10月中旬到次年的1月中旬，这段时间里还包含有春节在内。这段时间是冬训至关重要的部分。整个冬训都实行封闭式训练，尽量让学生都留校住宿，这样便于管理，也不至于让学生在学校和家两头跑而分心和浪费体力，中午也能让他们在午餐后有足够的休息时间。冬训主要是训练学生的专项素质，比如，力量、耐力、弹跳等等。这些是非常重要的。在进行较大的力量训练之前，首先要对学生进行热身活动，我一般采取的是首先800米左右的慢跑，接着开始压腿、活动踝腕关节，然后是30米小步跑两次，30米后蹬跑两次，30米的

跨步跳两次，15米的高抬腿跑变30米的加速跑两次，30米的侧身跑两次。做完了这些，学生的各个关节部位，也都活动开了，可以开始专项的力量和耐力等素质训练了。还有就是要培养他们不怕苦不怕累的精神毅力，作为体育高考生，没有这些品质，是出不来成绩的。整个冬训是身体技能储蓄的阶段，正所谓“夏练三伏、冬练三九”，根据人体规律，冬季是人体进补的大好时机，配合大的运动量，人的体质就可以在短期内得到很大的提高。让师生做到自己心里有数，又能锻炼他们的心理素质，不至于在体育高考的时候，出现心里紧张的情况。经过了冬训的体能储蓄，这个时候正是学生出成绩的时候，所以，在精神上面一定不能懈怠下来，运动负荷一定要跟上。

四、因地制宜，因人而异

训练方法除了要按照拟订的计划外，还要科学地因地制宜、因人而异。我们学校也是一所普通的农村完整中学，设有高中部和初中部。学校的运动器械也是有限的，针对这种情况，我们体育教师就应该物尽其用、因地制宜。而且学校的学生身体素质也是各有千秋的，训练的时候我们也只能在总体按照训练计划的同时，又需要在训练的一些细节方面做到因人而异、区别对待。学校的体育器械如果出现了紧缺的情况，这时候就需要发挥我们体育教师的能力，因地制宜，换种训练方式，只要能达到训练的成果，都是可以的。学校的体育高考生的身体素质参差不齐，有的学生在小学的时候就曾经参与过一些田径方面的训练，有的到了高三才开始训练，以前都是一片空白；有的学生铅球几乎能拿到满分，但是立定三级跳远却成了他的瓶颈。所以，针对学生的这种状况，我们教师就需要对自己的训练计划做到更详尽，针对学生的瓶颈项目进行专门的针对性训练。单独辅导，突破瓶颈。福建体育高考这些年一直都是四个项目，所以要求学生都要力求做到平衡发展，好的项目再接再厉，尽可能拿到更多的分数，瓶颈项目可以利用平常训练中的间歇和课余时间，多加辅导。是动作技术方面不行的，要让学生在主观意识上能理解动作技术的要领，是力量不够的，更要加强运动负荷。量的积累，质的飞跃。体育训练是要讲究科学的训练方法，更少不了运动负荷的保质保量的完成。最简单的一个比方，拿铅球来说吧，动作技术做得再漂亮，没有足够的手臂力量和腰腹力量，也只是一个花架子，是出不了成绩的。所以，必须是在具备足够力量的前提条件下，再去强调技术动作要领，这样才能让成绩得到突破。所以，在我们整个训练计划当中，冬训的价值就显得尤为重要了。

体育专业训练课和常态课有着诸多相似点，也有着较大的区别，在训练期间，指导教师应从实际出发，根据学生的心理和生理特点，遵循技能形成规律，制订科学的训练计划，并切合实际地落实。做好这些方面，学生的身体素质以及运动技能就会得到较大幅度的提高。

体育考生原地推铅球训练方法 篇7

(一)两脚平行开立,双臂在体前弯曲,右手握球,接着两手来回屈腕拨球。

(二)两脚平行开立,右手托球于腹前,两腿稍屈后蹬起,同时用手指手腕力量将球向上抛起,当球下落时左手接球,同时两腿稍屈,左手接球后交还右手,重复做。

(三)将球上抛,在铅球下落中,用右手自上而下抓住铅球,接球后重复做。

(四)两脚左右开立约与肩同宽,两膝微屈,两臂在体后伸直,两手持在球下方。然后两腿用力蹬地,同时提肩、屈膝、屈腕及手指用力拨球,将球垂直拨起,接着转体准备接球,重复练习。

(五)两脚平行站立,一手持球,然后两手围绕腰间沿顺时针和逆时针方向传递铅球。

二、辅助教学练习法

(一)原地前抛实心球:双手持球,将球由下向前上方抛出,以体会推铅球的用力顺序及上下肢的协调配合。

(二)原地后抛实心球:双手持球,将球由前下经头上向后上方抛出,以体会推铅球的用力顺序及上下肢的协调配合。

(三)双手胸前推铅球:双手持球于胸前将球推出,以体会肌肉感觉和快速用力动作。

(四)向下推铅球:左手推球于胸前,右手将球向下方或前下方推出,以体会快速屈腕拨指推球动作。

(五)正面原地推铅球:面对投掷方向,将球推出,体会正面推球的用力过程。

(六)左脚支撑在跳箱盖上背向原地推铅球:背对投掷方向,左脚支撑在跳箱盖上,右腿蹬转,将球推出,以发展右腿的蹬伸力量和改进蹬转技术。

(七)右脚支撑在跳箱盖上背向原地推铅球:背对投掷方向,右腿屈膝支撑在跳箱盖上,左腿稍屈膝用前脚掌撑地,通过两腿蹬伸用力,将球推出,以强化左腿用力蹬撑。

(八)左脚踏助跳板原地推铅球:背对投掷方向,右腿屈膝用前脚掌支撑在踏板上将球推出,以改进铅球出手技术和髋部向前移动动作。

三、主要身体素质练习法

(―)仰卧在斜度为50°～60°的凳子上,头在低端,头后负杠铃片或其他重物,做仰卧起坐。要求小腿弯曲,用肘关节触及异侧膝关节。要求向后倒体时,动作要慢。

(二)轻重量杠铃负重球屈腕。坐在凳子上,前臂放于大腿上,手腕悬于膝前。

(三)肩负中等重量杠铃半蹲起或跳起。两腿与肩同宽,当大腿下蹲到与地面平行时,向上蹬腿起或跳起,向上用力时要快,向下时要慢。

(四)杠铃挺举时做大幅度弓箭步动作。做弓箭步时不要向上跳,用双腿向前后做交替动作,要求向上举时动作要快。开始练习时,重量要轻。

(五)肩负杠铃向前屈体。两腿膝关节不弯曲,弯曲度以肩和髋在同一水平线为准。向上抬起时要加速。

(六)跳跃练习。负重(穿沙衣或扛沙袋) 5级蛙跳。

(七)背部肌肉练习。俯卧在凳上,头后负杠铃片或其他重物,做抬体动作。要求抬体时,上肢躯干向左右旋转。身体向上时,动作要快,向下要慢。

(八)卧推杠铃。仰卧在卧推架或木凳上,双手握杠铃连续向上推举,以发展肱三头肌、胸大肌、三角肌等肌肉力量。

(九)向斜上方推举杠铃。身体直立,两手握杠提铃至胸上,将杠铃向斜上方推起,直至两手臂伸直,以发展肩带上肢肌肉力量。

四、应重视的两个小细节

(一)铅球将出手时,手腕迅速内转屈腕(手指朝外),利用手指的弹性拨球,给铅球增加最后出手速度。

(二)当球离手后及时换步,要降低身体重心,以便更好地维持身体的平衡。

五、主要错误的纠正

(一)推球时只用臂的力量,不能充分发挥下肢和腰背肌的力量。

纠正:让学生做好原地推铅球的预备姿势,然后老师站在学生前面用左手推住学生推铅球的右手,让学生做蹬腿送髋的练习。

(二)屈身时髋部过于靠后。

纠正:注意髋部适当前移,重心应移至右腿的前脚掌。

(三)推铅球时左肩后撤。

纠正:当学生推球时,教师在学生的左后方,左手推住学生推球时的左肩,右手推学生的右背。

(四)推球时右腿后摆。

怎样指导高考体育考生专业应试 篇8

一、考前减轻压力, 增强信心

1. 我们在竞赛期 (大约4月份) , 与兄弟学校之间举行热身赛, 让考生有一种“未见其人先闻其声”的感觉。

2. 最后几次的测试成绩不必告诉考生, 稳定其思想工作, 做好必要的总结。

3. 在应试期间, 若考生缺乏信心, 即使能熟练掌握各项技术, 也有可能造成失败。

教练员必须有针对性地做好个别考生思想工作, 因人而异地制定适合考生自己的奋斗目标。考生的期望值不宜太高, 也不必过分低估自己的实力。尤其在竞赛前与别人比较实力更不可取, 必须抱平常心态去应试, 方可取得优异成绩。

二、做好考生身心适应性训练

1. 考前对于路途较远的考生, 教练员可以提前带考生到考点, 安排好食宿, 注意安全 (乘车、财物、卫生等) 。

2. 带好考生准时报到, 适应场地, 让考生从心理上适应他人的竞技状态与运动能力的表现给他们带来的影响。

3. 教练员采取行之有效的方法, 有针对性适应训练。运动负荷以中、小为主, 时间不宜过长, 确保考生在应试期间精力充沛, 有较强的竞争欲望去应试。

4. 特别安排好考生考前辅导 (有条件可以陪同) , 熟悉考试路线。

三、精心组织, 做好后勤保障工作

1. 教练员制定好考生的临时作息时间表, 确保考生有8个小时的睡眠时间, 做好保暖工作。

2. 在饮食方面, 要求考生特别注意安全与卫生, 不吃冷冻东西, 更不宜暴饮暴食, 要吃些热量较大、易消化的食物。有针对性喝些饮料, 少吃或不吃豆制品, 排除影响考生成绩发挥的隐患。

3. 教练员带考生认真学习秩序册, 制定好可行的测试方案, 明确考生每天各时段测试任务。

4. 弘扬团队精神, 教练员安排好后勤工作, 处理好有测试与无测试任务空档处理, 责任到人。

四、严密控制应试的整个过程

1. 必要的指导工作

教练员估计好时间到达应试点, 过早过迟都会影响考生发挥。检录过后安排好考生做好一般性准备活动。带好必需品 (准考证、跑鞋、保暖衣服、饮料等) 。指导考生如何做好专项性准备活动, 从而提高n-sys兴奋性使肌体充分预热。考完每项后放松也很关键, 紧张-安静、消除疲劳-恢复体力, 因人而异喝点饮料, 以补充体能消耗。

2. 合理运用适量考试战术

(1) 进考场后, 教练员要安排有比赛经验、心理素质较好的考生在场上当临时指导员, 要求考生把自己制订的方案合理运用到测试中, 把实力发挥出来。

(2) 高考体育一般分为几个项目, 各项分值也不一样, 要求考生确保优势发挥, 还要突破弱势。对于一些偶然性项目:定时投篮、足球运球绕杆射门、健美操倒立等, 容易得满分也易失败。要求考生注意力放在技术的运用上, 沉着、不可急躁。若紧张可做几次深呼吸, 调整好心态, 也可从同伴的鼓励增加信心。对于比较稳定发挥项目:800米, 指导考生如何起跑、抢跑、领跑、跟随跑, 在途中体力分配, 与同伴之间配合等。而立定三级跳远, 则指导如何起跳、三跳比例的把握等。

(3) 当个别考生发挥不理想时, 教练员及时做好他们思想工作, 不要用消极态度去对待他们, 多鼓励。当然, 还有个别发挥超常考生, 适时稳定其情绪。否则, 也会给队友带来负面影响。

五、

在应试期间处理好伤、病考生的生活工作

六、考后狠抓文化课的学习

浅谈高考体育考生的管理 篇9

一、严格训练, 科学管理

在高中阶段的体育训练, 教师除了输送高水平的专业队外, 主要是面对高考和各项比赛, 但最重要的是体育高考。这就要求教师对学生高中三年的训练要有一个整体计划, 可以考虑这样安排:高中一年级主要抓好文化课的学习, 用40%的精力来参加体育训练。让学生在课外活动的时间学习一些体育基础性的内容, 例如, 跑的专门性练习和跳、投的基本技术。每周适当地做一些小强度的力量练习, 从基础着手、从细处抓起, 让学生体会这些练习的内涵。在高中二年级中, 体育训练与学习各占50%, 高中二年级学生在训练时间安排上, 除课外活动外, 还要加上、下午第三节自习课, 总共约一个半小时。教师在学生进行体育训练中, 要提高技术要求, 强化动作要领, 进一步加强力量练习强度。每周两次力量练习, 一次小力量快节奏的爆发力练习, 一次大力量小强度的有氧耐力练习。高中三年级是体育高考的关键阶段, 教师可以安排学生在早晨进行训练, 强化一些强度和密度都非常小的基础性练习, 在春季比赛前, 主要进行各种技术细节的指导以及高考心理状态的调整等等。

二、抓好思想, 耐心引导

高考体育训练是一项艰苦的运动, 需要学生在教师的引导下自主练习。教师在指导学生进行体育训练时, 在管理中要从细处着手, 积极了解学生的心态和思想活动, 有问题要与学生及时沟通。教师在训练前要做好鼓励、动员的工作, 在训练中及时发现问题、了解问题、解决问题, 在训练后要主动了解学生对本次训练的感受及建议, 帮助学生克服、解决训练中出现的问题。同时, 教师要求每一位训练的学生每周写一篇训练周记, 写出本周训练的体会及感想, 发现问题及时调整下周的训练计划。对个别学生出现的情况, 教师要在训练中进行帮助和指导, 有针对性地训练, 合理有效地安排每一个学生的训练内容。

三、合理安排有效营养

体育特长生不仅要学好文化课程, 每天还要进行大量的体育训练项目, 耗费非常大的体力和脑力, 这就要求体育教师对学生的训练和饮食有一个合理的安排。教师和学生所处环境是一个基层教育环境, 不可能有专业的营养师。教师是身兼数职, 不仅要当好教练员, 合理地安排体育训练, 更要当好学生的后勤保障员, 及时地与家长沟通联系, 了解家庭情况以及家长对学生的训练建议等。教师也要及时地把学生的训练情况反馈给家长, 让家长充分了解学生的动态, 家长和教师共同指导、帮助学生, 使学生取得更大的进步。

四、体育和文化知识并重

高考时, 作为体育特长生, 体育成绩和文化成绩都要达到要求, 才能被录取。这就要求这些体育特长生在学习文化知识和进行体育锻炼时, 两者都要抓, 共同进步, 才能考上好的学校。教师要让学生认识到学习和体育的重要性, 努力调整自己的学习时间和锻炼时间。在现实中, 体育特长生的体育和学习往往不是同等发展, 而是体育水平和学习水平差距过大, 因而会影响到体育生的考试成绩和录取率。针对这样的情况, 体育教师和教练员要针对每一个考生的具体情况设置不同的教学方案, 使他们的文化课和体育课能够得到平衡的发展。例如, 有的学生体育成绩很好, 教师就可以使他在保证一定训练强度的情况下, 加强对文化课的学习。而对于文化课较好的学生, 则要加强体育锻炼的强度。为了使体育特长生的体育训练和学习能合理有效地进行, 教练员、班主任、体育考生这三者的关系就需要协调好, 需要大家互相配合, 积极参与才能做好。

五、考生的考前准备

1. 考试项目的专门准备

在考前准备的周期中, 主要促使考生技术稳定, 动作流畅, 熟练地把握技术, 达到整体训练的效果。要达到这一目标, 主要通过测验和模拟比赛。针对考生出现的问题, 根据完整技术的合理速度、节奏、结构来确定技术改进环节和方法, 处理好技术细节与整体技术的关系。为防止考生产生厌倦情绪, 可安排一些辅助性练习, 使考生在考试中产生一种新鲜感, 增强考试的欲望。

2. 训练内容

学生在考前的训练内容相对较少, 训练手段相对减少, 训练的主要内容应放在与考试项目密切相关的专项素质和专项技术上。所以, 教师要指导学生把主要训练与次要训练结合起来, 使训练多样化, 让考生的精神得到调节, 达到积极休息的目的。

3. 训练的密度

学生在考前的训练密度应当与当前考试负荷和实际情况相吻合, 这对学生竞技状态的形成有很大影响。在高考中, 体育考生的考试项目有100米、立定跳远、铅球和800米耐力项目。在练习速度、爆发力项目时, 教师对考前训练密度安排时, 要根据项目的特点进行合理训练。除了学校业余训练队成员, 很多学生是从高二下学期或高三第一学期才开始正式走上了体育高考训练的道路, 在这段时期, 有的学生认为自己的体育成绩不好, 还需要继续加大训练强度, 导致主抓体育训练, 忽视了文化知识方面的学习;有的学生认为自己的体育水平很好, 只注重文化知识的学习, 减少了体育锻炼的时间。这两种做法都需要进行改进, 教师要正确引导学生对待训练和学习的看法, 两者都要抓, 要合理分配时间, 做到体育和文化知识均衡发展。

摘要：对高考体育考生要从以下四个方面进行管理:严格训练, 科学管理;抓好思想, 耐心引导;合理安排, 有效营养;体育高考生的考前准备。

关键词：高考管理,训练,负荷,营养

参考文献

[1].黄治, 《短跑训练》[M], 人民体育出版社, 1987

[2].袁作生, 《现代田径运动科学训练法》[M], 人民体育出版社, 1990

高三体育考生原地推铅球的训练 篇10

一、原地推铅球的认知阶段

首先要了解原地推铅球的动作要领:侧对或背对投掷方向,两脚开立,基本与肩同宽或稍宽,左脚尖右脚跟成一直线,右脚前、左脚后、重心下降,膝外展,左臂自然抬起,稍内旋,右手持球于锁骨窝、重心右移压在变屈右腿上,基本姿势不变,上体稍右转,此时球在右膝上方,眼看右脚尖前方,左臂伸向投掷反方向,控制左肩;发力时右腿蹬转向前送髋,髋逐渐转向投掷方向,形成反弓,然后两腿同时蹬伸,挺胸伸臂、抬头、推拨球,换腿维持身体平衡,防止出圈犯规。

其此,在学生了解了原地推铅球理论动作后进行教学训练,其训练方法:①反复观看优秀运动员原地推铅球动作示范录像,可以放慢推铅球动作过程,老师在旁讲解。②学生徒手模仿练习,动作可以做慢,体会和了解推球动作过程和技术要领,用时一周时间,每次徒手练习在20分钟内。③当学生练习获得一定正确肌肉感觉时,就可以用实心球1～2公斤或轻重量铅球3公斤,男生用2～3公斤,女生用1～2公斤进行练习,两人一组,不要过多地用力推球,随着掌握技术动作提高,用力和练习次数可适当增加;用时三周,每次练习30分钟。

二、原地推铅球初步掌握阶段

当学生对原地推铅球认知阶段有进一步提高时,就会知道用右腿积极蹬伸,推动右髋向投掷方向转动,上体逐渐抬起,左腿主动支撑,两腿充分蹬伸,抬头挺胸,右臂迅速有力地将球向上方推出,也就是出手时身体协调用力,加快出手速度和适宜出手角度,这个时候男生就可用4公斤铅球,女生可用3公斤铅球进行训练,训练方法:①原地转髋模仿练习,右手推右髋做蹬地送髋动作练习。②转髋推物练习:原地做蹬地送髋的同时用右手推障碍物(肋木或树干、墙等)。③原地做转髋,挺胸抬头顶肩推球动作,体会协调配合蹬、转、挺、抬、顶、推,依次用力练习。④男生用4公斤铅球,女生用3公斤铅球做原地推铅球练习,每天用20分钟即可。⑤推球越障碍练习:练习时主要体会推球向上展体出球点要高,练习出手角度42°左右。⑥动作速度和力量练习;a、快速做击掌俯卧撑练习,每组做3～5次,3～4组;b、快速引体向上3～5次,3～4组;c、杠铃连续快速挺举:男生15～20公斤,女生10～15公斤,每组做8～12次,3～4组;d、单脚连续快跳15～20米,2～3组,e、腹肌练习:举腿和仰卧起坐练习,每组做15～20次,3～4组,此练习每周可以安排2～3次。

三、原地推铅球掌握阶段

在初步掌握原地推铅球的基础上,学生能够正确地把握用力顺序,动作协调,技术动作合理就可以用考试时用的铅球,男生用5公斤,女生用4公斤铅球训练,训练方法:①专门练习:a、前后抛铅球练习;b、左右抛铅球练习;c、向下推铅球练习;d、用左右手抓下落铅球练习;e、用手腕力量向上拨铅球,每项练习在10～20次为宜。②男生用5公斤,女生用4公斤铅球作原地推铅球完整练习,每天练习30分钟即可。③力量练习:a、杠铃连续快速挺举,男生20～40公斤,女生15～25公斤,每组做10～15次,3～4组;b、挺举男生40～60公斤,每组做3～4次,3～4组,女生可以根据情况适当减轻重量进行练习;c、杠铃深蹲起,男生40～80公斤,每组做8～10次,做4～6组,女生根据情况作适当减轻重量进行练习;d、杠铃高翻,男生40～60公斤,每组做8～10次,3～4组,女生根据情况可减轻重量练习,此练习每周进行2～3次;④双脚跳台阶和单脚侧身跳台阶练习,每组做3～4次,做8～10组,跳台阶高度根据学生具体情况而定,每周练习2次。

四、原地推铅球提高阶段

学生已经掌握了原地推铅球动作要领后,在这个阶段更要加快技术动作训练,蹬转要快,出手速度要快,手腕要快速而有力地拨球,使技术动作更加合理,同时也要加强力量练习,增大爆发力,为提高推球成绩做准备。训练方法:①徒手做原地推铅球练习。②2～3步助跑双手指尖相对做推墙练习,练习时快速伸臂、拨手,将身体推离墙。③男生用5公斤、6公斤,女生用4公斤、5公斤铅球做原地推铅球完整练习和专门练习,每天练习30分钟即可。④单脚快速跳20～30米和单脚、双脚连续跳台阶练习。⑤腹背肌练习。⑥力量练习:a、挺举男生50～80公斤,每组做3～4次,6～8组,女生根据情况可减轻练习。b、杠铃连续快速挺举,男生40～55公斤,每组做10～15次,4组,女生20～35公斤,每组做8～12次,4组;c、杠铃深蹲起,男生60～110公斤,每组10次,6组,女生根据情况可以减轻重量练习;d、快速高翻练习,男生50～70公斤,每组做10次,3～6组,女生根据情况减轻重量练习。此练习每周安排2～3次。⑦检查考试比赛练习法,按田径规则进行每人2～3次原地推铅球,将取得好的一次成绩作学生追踪记录入档,此方法适合考前两个月进行的技术、心理等训练,每两周进行1次。

五、原地推铅球注意事项

如何调节体育考生的考前紧张情绪 篇11

关键词：体育考生；考试；紧张情绪

近年来我省体育高考考生一直在安徽师范大学统一加试体育。对于考生来说，考试的成与败在很大程度上关系到考生的前途与命运。因此，一些考生在加试前的那种紧张、害怕的心理反应，会影响考生思维的行为表现和能力的发挥。

紧张情绪并不总是导致运动成绩差，事实上它却意味加试前的准备就绪。然而许多新生不能像历届生那样很好的运用这种加试前的紧张情绪。

为了使考生有效的处理好考前紧张情绪，本人通过以下措施可以帮助考生消除紧张情绪。

1模拟考试

模拟考试是全面检验考试成绩的一项手段，也是心理能力的测验。我校的考生在每年的冬训和春训结束时，我们不仅自己组织测试，而且还和县城的几所中学的考生在县城进行模拟考试。严格按照安徽师范大学全省体育加试程序进行，让新生体验体育加试是的氛围，有效地奠定了考生的心理素质考前准备。

2考前会议

考前会议也是十分重要的，一是开会集中讨论一下考前的心理准备问题，其目的是让考生知道考前紧张是正常的事，因此教师也就可以对症下药。二是通过会议让考生了解到考前紧张的生理反应是正常的。三是通过考前会议，让每个考生都知道某个项目的加试时间、组别、地点，对考生在考前做好准备、调整好最佳情绪参加考试做到胸中有数，达到临场不乱的效果。

3用语言激励考生消除紧张情绪

每个体育考生的四项身体素质都有差的一项，对于考生来说，尤其是新生（也包括一些历届生）在考试前担心在弱项失分，影响了总分，从而失去升学的机会。因此考前会出现了一些紧张情绪和生理反应。教师要懂得如何用自己昂扬的情绪、激烈的语言来影响考生，让他们知道老师自己也曾在积极或消极的情况下出现过这些紧张情绪和感觉，并且告诉他们自己在这种情况下的行为表现，运用自己的亲身体会来帮助考生处理好这种情绪。

4针对考生四项身体素质的差别，用不同的方式来解决

新老考生的四项身体素质都有差别，有的考生跳的近，而投的远。有的考生短跑快，而耐力差。针对这些情况，教师要用不同手段去做考前工作，告诉学生在考前忘记最差的一项，不要老是在心里计算成绩，要调节心态，学会自我放松。同时也让学生在考试时要集中精力，排除一切杂念，在加试时尽量想动作要领，合理的运用技战术，力争在最差的一项考出平时最好成绩。

5做好准备活动，调节自己的最佳情绪

考试的准备活动十分重要，教师在考前一定要强调准备活动的重要性。要求学生记住自己考试的项目、时间、组别、地点。准备活动要做到恰到好处，既不能提前兴奋，又不能在加试时还没有兴奋起来。这就要求教师在平时训练时教育学生自己找“兴奋点”，集中精力，保持最佳状态和情绪，全心投入加试中去。

6对没有发挥好的考生不要责备

在体育加试时，每个考生都想把平时训练的最好成绩充分发挥出来。但有时因为天气、温度、时间上的差异及其它原因的影响没有发出水平，这时学生最需要老师的安慰，教师不要责备考生，要用温暖的语言帮助考生找出失利的原因，要积极鼓励考生重新树立自信心，调整好最佳心态去迎接下一项。

参考文献：

[1] 腰秀平，姚雪梅. 中小学生考试焦虑研究综述[J]. 内蒙古师范大学学报（教育科学版）. 2005（04）

[2] 洪明，王洪礼. 家庭教育失误导致中学生考试焦虑的分析与对策[J]. 心理科学. 2002（06）

[3] 买素强，刘作俊. 试论运动员紧张情绪及心理的控制与调整[J]. 兰州大学学报. 2001（S1）

[4] 夏祥鹤. 正确处理体育考生训练中的三个关系[J]. 体育函授通讯 1998年04期

[5] 李晋生. 提高体育考生专业应试能力的方法[J]. 中国教育技术装备 2008年15期

[6] 戴兴东. 谈谈高考体育考生的心理训练[J]. 新课程研究（职业教育）2007年02期

体育考生原地推铅球的技术训练 篇12

经过多年的带队训练,发现学生推铅球存在多种多样的错误动作。铅球最后出手的问题可反映出问题所在。如:铅球的最后用力溜球,提前出手,无拨球动作,出手角度过低等等:

①头部过早左转。

②肘关节下垂顶球不紧。

③用力顺序不正确,发力没有从蹬地开始,上体过早直立,完成不了左脚的支撑。

④左侧臂不制动,左臂过于向左后方摆动,左腿没有积极主动地支撑,使得身体重心偏移。

针对以上问题,笔者做了以下练习来提前预防或者对已经出现的问题加以纠正(以右手推铅球为例)。

一、力量练习

手握杠铃做提踵推杠铃练习,手握轻杠铃快速向30°～40°角方向连续推杠铃。同时做提踵动作。体会两腿蹬伸挺胸动作。

二、轻铅球练习

两腿面向投掷方向开立,手握轻铅球(如3公斤铅球)做原地正面推铅球动作,注意每一次推铅球都要做到双脚提踵,感受双脚的发力。同时控制好头部不要提前左转。

三、对墙正面推实心球

学生对墙两腿正面开立(距墙约1米)右手持球于右肩颈部,左手扶球,右手腕手指用力拨球,然后伸臂把球快速推到墙上。要求球推在墙上的高度根据学生的身高等情况而定,主要体会扣腕拨指动作。

四、快速向下推实心球或铅球

学生两脚开立,右手持球于右肩颈部,左手扶球,然后手腕、手指用力拨球,快速垂直推向地面,要求球的落点在两脚之间稍前处,右臂要加速用力,主要体会快速出手的肌肉感觉和手指拨球的感觉。

五、右手握橡皮筋辅助练习

将一条适当长的橡皮筋的一端固定住,右手握住橡皮筋的另一端放在锁骨处,将橡皮筋适当放松,然后做最后用力练习,在练习过程中把主要精力集中在脚和髋的快速转动与顶送上,重点体会用力顺序和下肢力量的传递。要求在开始练习时右臂不主动伸臂,右手握紧橡皮筋控制在锁骨处,当动作熟练以后,右臂同掷铅球一样用力挥臂。左臂摆到身体的左侧时要及时屈肘制动,控制左臂不能摆到身体的后面,更要保持右臂不能向后摆动。主要体会右脚蹬地和左脚积极主动的支撑动作。

六、左手橡皮筋辅助练习

将一条适当长的橡皮筋的一端固定住,左手握橡皮筋的另一端并适当拉紧,先做好最后用力的预备姿势,然后做快速的蹬转练习,要求右脚用力蹬地,左脚脚内侧用力向支撑方向发力,上体放松不要积极转动或向上抬起。左臂放松不能主动拉橡皮筋。体会用力的顺序从右脚蹬地开始,控制好左臂不主动发力和过度左后转。