健美操教案（通用9篇）
健美操教案 篇1
初中体育教案体育教案－健美操教案
体育教案,健美操教案 健美操教案 课题章节 健美操 课时安排 1课时 时间
2004年9月23日 教学目标
1(复习健美操的基本步法，把每一个动作跟广播体操联系 起来，调动学生的积极性，提高广播体操的质量;2(创造机会让学生自编动作和自创队形，培养学生的创新 能力和团结协作的精神;3(通过比赛，发展学生自我表现的能力，培养学生自尊自 信的品质，调动学生积极参与活动的积极性。重点难点
1(牢固掌握基本动作，正 确把握动作方法;2(手臂动作的变换和谐;3(动作的组合及队形的 变换。处理方法 1(重复做动作，直到大多 数学生熟练为止;2(把常用的手臂动作告诉 学生，并教会他们变换手臂动作;3(向学生讲明动作组合的 要求及常用的队形。课型 新授课 教法
讲解法、提示法、指导法 场地器材 空地一块、录音机一台、磁带两盒 学法
练习法、比赛法 导语设计
同学们，我们的广播体操学完了，在学这套操之前我说过，这套操里面融入了许多健美操的动作，上节课我们学习了一些健美操的基本步法，大都是跟广播体操挂钩的，这一节课我们就先来分析一下这些动作跟我们学的广播体操里的哪一节是关联的。同时我还要大家自己动脑编几个动作，久而久之，这些动作也能组成一套操，将来我们也可以成为一个体育研究者或体操研究者。同学们，你有这个信心吗,学生答:……
健美操校本课教案 篇2
一、课程性质
本课程是根据教育部对我校课课程实施方案的指导精神，适应需求而开设的校本科选修课程，是以实践课为主体含理论教学的专业课程。
二、课程任务
1、使学生较系统地掌握健美操的基本理论、基本技术、基本技能，以理论指导实践，熟练掌握，灵活运用；
2、通过教学，培养学生正确的体态，塑造美的形体，陶冶美的情操，提高音乐素养和表现力，达到健身、健美和健心的统一；
3、掌握健美操教学的基本方法，具有较好的组织教学能力、领操示范讲解能力和初步的创编能力；
4、通过教学，使学生具有指导大众健身和基层群众性健美操的锻炼基础。
三、课程目标
通过教学，使学生掌握健美操运动的基本理论、基本技术、基本技能，提高学生的身体、心理素质，为培养审美与创造美的意识与能力提供指导，使学生具有指导大众健身和基层群众性健美操初步能力，培养高素质的创新型体育人才。
四、课程基本内容：
课程的重点与难点：本课程的重点是健美操的基本套路动作学习和教学，难点是健美操组合和成套动作的创编。五．健美操基本动作及队形（1）上肢动作：
手型：掌型（并掌，开掌，花掌，立掌），拳型
上肢动作：举、屈臂、伸臂、屈臂摆动、上提、下拉、胸前推、冲拳、肩上推、摆动、绕及绕环、交叉（2）下肢动作：各种基本步伐
踏步类：踏步，走步，一字步，V字步，曼步
点地类：脚尖前点地，脚跟前点地，脚尖侧点地，脚尖后点地
迈步类：并步，迈步点地，迈步屈腿，迈步吸腿，迈步弹踢，侧交叉步
抬起类：吸腿，踢腿，弹踢，后屈腿
双腿类：弹动，半蹲，弓步，提踵
高冲击步伐：迈步跳起类，双脚起跳类，单腿起跳类，后踢腿跑类
竞技健美操的基本步伐：踏步，吸腿跳，开合跳，弓步跳，弹踢腿跳，后踢腿跳，踢腿跳（3）躯干的基本动作（4）基本造型介绍（5）队形介绍
3、健美操成套动作编排方法（1）基本步伐组合及其变化（2）组合片段
（3）组合编排方法
六、学时分配（见表）
健美操课程学时分配表 分 类 内
容 学 时 百分比
理 论 部
分 健美操概述 1
16.7%
技 术 部
分 专项素质练习 健美操基本动作 1 健美操的创编与音乐 健美操的教学
健美操比赛的组织与规则介绍 1 合计 6 61.1%
技 能 部
分 领操教学实习
22.2%
个人创编组合动作 1 队形创编 1
集体成套动作创编 4 合计 8 健美操基本动作组合及其变化 4 全国健美操大众锻炼标准（三套）介绍内容：搏击操，踏板操 合计 22
学 期 合 计 学 时 数 36 100% 分数 成套动作评分依据 评 分 标 准
熟练性 准确性 节奏感
协调性
幅度
力度 表现力
90分以上 动作完 成好
动作熟练 连接流畅 准确 协调优美 有弹性 幅度大
有力度 表现力强 节奏感强
89－80分 动作完 成较好 熟练较好
连接自然 基本准确 较协调优美 有幅度 力度略弱 有较好表现力
较强
79－70分 能完成有明显错误 熟练性 一般 有明显
错误 不够协调 幅度较小 力度松懈 一般 不明显失去节奏 69－60分 动作完 成有严 重错误 不熟练
严重
错误 协调性较差 幅度小 力度差 表现力差 明显失去节奏
60分以下 动作不 能完成 动作不能完成
身体姿态严重错误无力度 无表现力 大部分动作失去节奏
不协调
幅度小
教 学 进 度
课 次 教
学
内
容 作
业
一 踏步，弹动，各方向移动
大众锻炼标准一级 介绍课程基本情况
二 走步，侧并步
大众锻炼标准一级 素质练习：跪卧撑
三 基本步伐组合大众锻炼标准一级 素质练习：仰卧起坐
四
基本步伐组合大众锻炼标准一级，垫上
复习准备部分的基本练习，尝试进行领操
五 基本步伐组合大众锻炼标准二级 领操实习
素质练习：踢腿，劈叉 尝试改编准备部分的基本步伐
六 基本步伐组合 大众锻炼标准二级 领操实习
改编组合的演示讲评
素质练习：跪卧撑（收小腿）根据课堂讲评情况将改编的组合修改定型
七 基本步伐组合⑤
大众锻炼标准二级 领操实习
改编组合的表演评比
素质练习：俯卧抬上体 用已学的基本步伐，创编两个八拍动作
八 基本步伐组合 大众锻炼标准二级 领操实习
创编组合的演示讲评
素质练习：踢腿，劈叉 根据课堂讲评情况修改创编组合 九 基本步伐组合大众锻炼标准二级垫上
领操实习
创编组合的表演评比
做好考试准备 十 分组考核
8——16（8拍）
考试 评价 健美操校本课教案一
教学内容：
1、基本练习：弹动、踏步、各方向的移动；
2、大众锻炼标准：一级动作
教学任务：
1、介绍课程基本情况和教学总体安排，让学生明确学习任务和努力方向；
2、学习弹动、踏步等基本技术，使学生明确正确的技术要求，初步体会动作感觉；
3、掌握大众锻炼标准一级的第一组动作；
4、介绍伸展练习和伸拉放松的方法及重要性和理论依据，要求学生在以后的学习中引起重视。教学过程：
一、准备部分（10）
1、开始部分（1）整队，检查人数，师生问好；
（2）介绍课程基本情况、总体安排。
组织：二列横队
2、热身练习
（1）弹动和半蹲
要点：双腿原地并拢伸直，身体正直，屈膝半蹲，同时髋关节稍屈，然后还原到直立。半蹲时，身体重心下降，臀部向后45°方向用力，膝关节不要超出脚尖的位置，腰、腹、臀部和大腿肌肉收缩，上体保持正直，重心在两腿之间，起落要有控制。分腿半蹲时，脚尖自然外开，特别注意膝关节弯曲的方向要与脚尖的方向一致。
要求：保持自然关节的正确位置，避免脚尖或膝关节内扣或过度外开，以及膝关节小于90°的“深蹲”。（2）踏步
要点：两腿原地依次起落，抬腿时胯微收，小腿、脚尖自然下垂，下落时由脚尖先过渡到全脚，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲，双臂屈臂在体侧前后摆动。要求：自然、放松、协调用力。（3）移重心
要点：由分腿屈膝半蹲开始，立起时两腿伸直，重心落在一侧腿上，另一脚点地，上体顺势自然侧倒，再经半蹲向反方向做。要求：立起时上体直，不转体、耸肩。
教学过程：并腿弹动 → 分腿弹动 → 踏步 → 踏步分腿并腿 → 三个动作的连接练习→ 移重心（先慢后快）→ 四个动作的连接练习（并腿弹动 → 踏步→ 分腿弹动→ 移重心 → 踏步）
教法组织：（1）教师带领，以镜面示范为主；
（2）三列横队，散开练习。
3、伸展练习
（1）大腿后群及小腿：分腿下压、并腿下压、勾脚尖下压；
（2）大腿内侧：两脚尖向前，一腿屈膝，另一腿伸直向内侧下压用力伸展，两手扶膝；
（3）大腿前群：一腿站立，另一腿屈膝，一手或双手扳住脚踝。组织：教师讲解各练习的方法、要点，学生自行练习。
二、基本部分（30′）
1、各方向的移动
教法：向前 / 向后四步走 → 侧交叉步（由慢至快）→ 各方向移动 要点：向前走时由脚跟先落地、向后走时由脚尖先落地过渡到全脚，侧交叉步注意脚的滚动落地过程。要求：放松、自然、有弹性。组织：教师带领练习，镜面示范为主。
2、大众锻炼标准：一级动作 教学步骤： 踏步1×8 → 向前 / 后走四步 2×8 → 并腿4次半蹲 1×8 → 踏步1×8 → 向前 / 后走四步 2×8 → 并腿4次半蹲加手 1×8 → 右脚领做 4×8 → 完整组合反复练习。
要求：练习过程中开动脑筋，在教师提示下找出动作连接规律，逐步达到独立练习。
组织：教师带领连续练习，镜面示范。
3、伸拉整理
组织：教师讲解身体各主要部位的伸拉整理方法，学生练习（大腿前后群、小腿、躯干、手臂）
要求：学生了解伸拉练习的原理及其重要性，认真练习。
三、结束部分（5′）
1、宣布本课程的常规要求
（1）准备好宽松有弹性的服装和舒适的旅游鞋；
（2）课上认真领会动作要点，用心练习，多动脑子；
（3）加强课后复习练习，慢慢体会正确的动作感觉。
2、下课
组织：二列横队
健美操校本课教案二
教学内容：
1、基本步伐：走步，侧并步
2、大众锻炼标准：一级动作
3、素质练习：跪卧撑
教学任务：
1、复习上节课所做基本练习，并在此基础上加上手臂的配合；
2、进行简单的基本步伐组合练习，使步伐的移动更加灵活，体会弹性和重心控制；
3、学会大众锻炼标准一级的第二组动作，并与第一组连接练习；
4、学习跪卧撑，掌握正确的动作方法，加强上肢力量和控制；
5、鼓励学生大胆释放练习时内心的激情，使练习更加富有活力。教学过程：
一、准备部分（10′）
1、开始部分
（1）整队，检查人数和服装；
×××××××
（2）宣布本课内容和任务。
×××××××
组织：二列横队
2、热身练习
（1）基本练习
▲ 并腿弹动 → 踏步 → 分腿弹动→ 移重心 → 加手臂动作（左右摆动，小臂屈伸；左右摆动至侧上；单臂上伸；双臂上伸；SSD）要求：① 动作有弹性，有控制；
② 手臂摆动时肩、肘放松，有弹性，与重心配合协调。
（2）基本步伐
向前 / 后走四步 → 向右 / 左侧交叉步 → 侧并步 → 加手臂（两臂侧上伸、扩胸击掌）→ 向前走四步，侧并步 → 向后走四步，侧并步
教法：① 侧并步由慢至快，同时讲解动作要点；
② 先两手叉腰练习，再加上肢配合，由慢至快；
③ 先做单个动作练习，再加前后移动组合练习。组织：教师带领下连续练习。
3、柔韧拉伸练习组织：学生自主练习。
二、基本部分（30′）
1、复习一级动作①
教法：（1）引导学生回忆动作连接规律（32拍组合，右左对称）；
（2）完整练习2—3遍。
2、学习一级动作②
教学步骤：
侧并步 2×8 → 加手 2×8 → 侧并两步 2×8 → 加手 2×8 → 侧并步1×8 → 侧并两步 1×8 → 侧并步 → 侧交叉步2×8 → 加手 2×8 → 侧并步 → 迈步后屈腿 2×8 → 加手 2×8 → 侧交叉步2×8 + 迈步后屈腿 2×8 → 侧交叉步（1×8 + 4）+ 迈步后屈腿（4拍）→ 侧并步 → 反方向侧交叉步（1×8 + 4）+ 迈步后屈腿（4拍）→ 侧并步1×8 + 侧并两步 1×8 + 侧交叉步（12 拍）+ 迈步后屈腿（4拍）→ 反方向接着做。组织：（1）教师带领连续练习，镜面示范；
（2）给学生一定时间自主练习。要求：（1）学习时注意动作的连接过程；
（2）自主练习时认真领会组合动作的连接规律。
3、两组动作的连接练习
组织：（1）教师略做提示，学生反复练习；
（2）给连接有困难的学生以鼓励，加强指导；
（3）激发练习情绪，渲染课堂气氛。
4、素质练习：跪卧撑
组织：① 教师讲解动作要求，并做示范；
② 学生按要求练习，教师巡回指导，纠正不规范的动作；
③ 完成三组，每组15次。
要求：① 以两手（同肩宽）、两膝及小腿支撑地面，脚背放平；
② 身体展开，屈臂时肩与肘平，推起时手臂顶直。
三、结束部分（5′）
1、拉伸放松练习组织：学生自主练习。要求：认真对待，全身放松。
2、小结，提出课后练习要求。
健美操校本课教案三
教学内容：
1、基本步伐组合① —— GV、V step、mambo
2、大众锻炼标准：一级动作
3、素质练习：仰卧起坐
教学任务：
1、复习踏步、弹动、各方向移动等基本练习，体会步伐练习过程中重心的把握；
2、学习基本步伐组合①，初步进行几种步伐的连接；
3、复习改进一级动作①、②，使步伐更加规范、自如，能独立完成两组动作；
4、学会一级③，并能与①、②连接；
5、学习仰卧起坐，掌握正确的动作方法，加强腹肌力量。教学过程：
一、准备部分（10′）
1、开始部分（略）
2、热身练习教学步骤：
基本步伐（踏步、弹动、各方向移动）→ walk forward + step touch，walk backward + step touch → 基本步伐组合①（①×8：1—4拍 grapevine，5—8拍 V step； ②×8：1—4拍 mambo, 5—8拍 mambo turn 360°）
教法：（1）教师领操，练习已学动作；
（2）学习基本步伐组合①： step touch → double step → grapevine → GV + march → GV +Ｖstep → GV +Ｖstep + march → mambo → GV +Ｖstep + mambo → mambo turn → GV +Ｖstep + mambo + mambo turn 组织：（1）教师领操，连续练习；
（2）镜面示范，背面示范。
要求：练习时认真体会动作的连接规律。
3、柔韧拉伸练习组织：学生自主练习。
一、基本部分（30′）
1、复习一级动作①、②
教法：（1）教师提示下，练习①、②组动作，重点是②；
（2）完整练习２遍。
2、学习一级动作③
教学步骤：
march → easy walk → with hand → V step → with hand → easy walk 2×8 + V step 2×8 → easy walk 1×8 + V step 1×8 → step touch → pony → with hand → easy walk 1×8 + V step 1×8 + pony 2×8 → march → step tap 1×8 + squat 1×8 → step tap 4 + squat → step touch → pony 1×8 + step tap , squat → left side → from the top 组织：（1）教师带领连续练习，镜面示范；
（2）给学生一定时间自主练习。
3、三组动作完整练习
组织：（1）学生练习，教师给予提示；（２遍）
（2）有重点的给予个别指导；
（3）学生独立练习；
（4）激发练习兴趣，调动练习积极性。
4、素质练习：仰卧起坐
组织：① 教师讲解动作要求，并做示范；
② 学生按要求练习，教师巡回指导，纠正不规范的动作；
③ 完成三组，每组15次。
要求：① 分腿同肩宽，屈膝90度，两手抱头；
② 坐起时肩和背离开，腰压住垫，肘关节打开；
③ 慢起慢落，匀速练习。
二、结束部分（5′）
1、拉伸放松练习组织：学生自主练习。要求：充分放松，调整呼吸。
2、小结，要求加强课后练习。
3、下课。
健美操校本课教案四
教学内容：
1、基本步伐组合②——knee up, double knee
2、大众锻炼标准：一级动作，垫上动作
教学任务：
1、复习踏步、弹动、各方向移动等基本练习，加强基本步伐组合①的连接，重点练习mambo turn；
2、学习并能熟练掌握吸腿跳组合；
3、复习一级动作①、②、③，加强动作规范；
4、学习一级动作④，并初步连接垫上部分；
5、进行全套动作的连接。教学过程：
一、准备部分（10′）
1、开始部分（略）
2、热身练习
教法：（1）各种基本练习按顺序连接一遍；
（2）基本步伐组合①：（过渡动作法、叠加法、分解变化法）GV → GV + march → GV +Ｖstep → GV +Ｖstep + march → mambo → GV +Ｖstep + mambo → mambo turn360°→ GV +Ｖstep + mambo + mambo turn360°
（3）基本步伐组合②：
march → knee up → march 4 + 2knee up → double knee → march 4 + double knee → march 4 + double knee，march 4 +2 knee up → walk forward double knee + walk backward 2knee up → left side 组织：（1）教师领操，连续练习；
（2）镜面示范为主，结合背面示范。要求：练习时认真体会动作的连接规律。
3、柔韧拉伸练习组织：学生自主练习
二、基本部分（30′）
1、复习一级动作①、②、③
教法：（1）教师带领，复习第③组动作；
（2）教师提示，回忆复习①、②组动作；
（3）将① ～ ③完整练习一遍。要求：基本步伐规范，姿态好。
2、学习一级动作④ 教学步骤：
march → step forward tap, march back → step knee → march → jump jack(S.Q.Q)→ jump jack(S.Q.Q)+ step knee → march 1×8 + jump jack(S.Q.Q)1×8 + step knee 2×8 → jog 1×8 + jump jack 1×8 + step knee 2×8 → march → heel forward 1×8 + tap side 1×8 → 2heel forward + 2tap side → jog 1×8 + jump jack 1×8 + step knee 1×8 → heel forward, tap side 1×8 → double tap side → from the top 组织：（1）教师带领连续练习，镜面示范；
（2）动作完整连接后，给学生一定时间自主练习。
3、学习垫上动作
教法：（1）学生跟随教师的示范讲解，慢速练习；
（2）教师提示，学生尝试完整连接。
4、全套动作练习
组织：完整练习，教师略作提示。
三、结束部分（5′）
1、拉伸放松练习组织：学生自主练习。要求：充分放松，调整呼吸。
2、小结，提出课后练习要求；
3、下课。
课后作业：复习准备部分的基本练习，尝试进行领操
健美操校本课教案五
教学内容：
1、基本步伐组合③：弓步点地
2、大众锻炼标准：二级动作①
3、素质练习：踢腿，劈叉
教学任务：
1、复习已学基本动作及基本步伐组合，学习和初步连接基本步伐组合③；
2、复习一级动作，动作规范、熟练，独立完成；
3、学习二级动作①，让学生在提示下完成动作；
4、尝试进行分组领操练习，初步体会领操技能。
5、进行素质练习，加强腿部柔韧性和力量。教学过程：
一、准备部分（10′）
1、开始部分（略）
2、热身练习
教法：（1）教师领操，将基本练习和基本步伐组合①、②连接练习，组合动作略作分解再连接；
（2）学生尝试进行领操；
（3）基本步伐组合③：由慢到快，分解至完整 tap behind 1×8 → tap side 1×8 → GV tap side 2×8 组织：① 教师领操，连续性练习；
② 学生领操，分组练习；
③ 镜面示范，组合③结合背面示范。
3、柔韧拉伸练习组织：学生自主练习
4、踢腿，劈叉
要求：（1）踢腿时发力猛，有控制；
（2）腿直、绷脚尖，上体立直。
二、基本部分（30′）
1、复习一级动作
教法：（1）复习第③、④组动作；
（2）教师略作提示，回忆复习①、②组动作；
（3）将① ～ ④完整练习2遍；
（4）教师带领复习垫上动作；
（5）垫上动作完整练习2遍；
（6）全套动作练习1—2遍。要求：动作规范，姿态好，独立完成。
2、学习二级动作①
教学步骤：
march → easy walk → with hand → march → walk forward / backward tap → with hand → easy walk 2×8 + walk forward / backward tap 2×8 → half → march → V step → grapevine 1×8 + step touch 1×8 →(grapevine 4 + step touch 4)×2 → V step 1×8 + grapevine 4 + step touch 4 → march → left → march →from the top A+B+C+D 组织：（1）教师带领连续练习，镜、背面示范相结合；
（2）动作完整连接后，给学生一定时间自主练习。要求：（1）学习过程中认真体会教学中的连接方法；
（2）基本步伐清楚、规范。
三、结束部分（5′）
1、拉伸放松练习组织：学生自主练习。要求：认真练习，充分放松。
2、小结，提出课后练习要求；
课后作业：尝试改编准备部分的基本步伐
健美操校本课教案六
教学内容：
1、基本步伐组合：迈步并步跳
2、大众锻炼标准：二级动作②
3、素质练习：收小腿的跪卧撑
教学任务：
1、学习基本步伐组合④，并与③连接起来；
2、复习一级动作，改进动作细节，提高质量；
3、学习二级动作②，让学生能完成，并复习①，将①、②连接起来。
4、进行改编组合的演示和讲评，初步体会创编过程。教学过程：
一、准备部分（10′）
1、开始部分（略）
2、热身练习
教法：（1）已学基本动作和组合的练习；
（2）迈步并步跳：由慢到快，分解至完整；
（3）将基本步伐组合③、④连接练习。组织：（1）学生领操，连续性练习；
（2）步伐组合④先背面领操，再镜面领操。
（3）分组进行改编组合的演示，进行组间互评和集中讲评，提出修改建议。
3、柔韧拉伸练习组织：学生自主练习
二、基本部分（30′）
1、复习一级动作
教法：（1）全套动作完整练习一遍；
（2）根据完成情况进行有重点的讲评、纠正；
（3）再完整练习一遍。
2、复习二级动作①
教法：（1）教师带领下复习，采用金字塔法、叠加法和连接法；
（2）学生完整练习2—3遍。要求：基本步伐转换清楚，连接自如。
3、学习二级动作②
健美操校本课教案七
教学步骤：
march → march out，4 swing huckle，march in → half V，4 swing huckle，half V → step tap forward / backward → step kick,，step tap(back)→ with hand → A+B → step touch→ GV → tap side → GV + tap side → march → double knee → with hand → C+D → march → A+B+C+D 组织：（1）教师带领连续练习，镜、背面示范相结合；
（2）动作完整连接后，给学生一定时间自主练习。要求：（1）认真体会各动作之间的连接方法；
（2）各步伐连接过程清楚。
4、将①、②连接练习
组织：教师略做提示，学生练习2—3遍。
5、素质练习：跪卧撑
组织：① 教师讲解动作要求，并做示范；
② 学生按要求练习，教师巡回指导，纠正不规范的动作；
③ 完成三组，每组15次。
要求：① 以两手（同肩宽）和两膝支撑地面，小腿收起；
② 身体展开，屈臂时肩与肘平，推起时手臂顶直。
三、结束部分（5′）
1、拉伸放松练习组织：学生自主练习。要求：充分伸拉，调整呼吸。
2、小结，提出课后练习要求；
3、下课。
课后作业：将改编的组合进行修改定型。
健美操校本课教案七
教学内容：
1、基本步伐组合⑤：小马跳、后屈腿
2、大众锻炼标准：二级动作③
3、素质练习：俯卧抬上体 教学任务：
1、学习基本步伐组合⑤，并将已学动作连接起来；
2、复习二级动作①、②，重点练习②，让学生能将步伐清楚地连接起来；
3、学习二级动作③，使学生能初步完成；
4、进行①、②、③的完整练习。教学过程：
一、准备部分（10′）
1、开始部分（略）
2、热身练习
教法：（1）已学基本动作和组合的练习；
（2）基本步伐组合⑤：线性渐进法、金字塔法、叠加法
step touch → pony → with hand → step touch → step curl → pony 2×8 + step curl 2×8 → pony 1×8 + step curl 1×8 → double curl → step curl SSD → step touch → pony 2×8 + step curl SSD 2×8 →(pony 1×8 + step curl 1×8)×2 组织：（1）学生领操，连续性练习；
（2）步伐组合⑤镜面示范与背面示范相结合；
（3）改编组合表演，组间评比。
3、柔韧拉伸练习组织：学生自主练习
二、基本部分（30′）
1、复习一级动作 教法：完整练习一遍
要求：动作规范，有弹性、控制，有激情。
2、复习二级动作①、②
教法：（1）教师略做提示，将①练习2遍；
（2）教师带领下复习②，采用叠加法、连接法；
（3）将①、②连接起来练习2遍。要求：步伐清楚、规范，动作舒展。教学步骤：
step touch → double step → double step jump → with hand → step touch → step knee → double knee → four knee repeater → march → mambo → with hand → mambo 1×8 + four knee repeater 1×8 → step touch → double step jump 2×8 + mambo 1×8 + four knee repeater 1×8 → other side → double step jump turn 90°
组织：教师带领连续练习，镜面示范。要求：步伐轻巧，连接流畅。
4、将①、②、③连接练习组织：学生练习2—3遍。
5、素质练习：俯卧抬上体
组织：① 教师讲解动作要求，并做示范；
② 学生两人一组，按要求练习；
③ 完成三组，每组20次。
要求：两手放于腰后，以背肌力量将上体用力抬起。
三、结束部分（5′）
1、拉伸放松练习组织：学生自主练习。要求：充分伸拉，调整呼吸。
2、小结，提出课后练习要求；
3、下课。
课后作业：用已学的基本步伐，创编两个八拍动作。
健美操校本课教案八
教学内容：
1、基本步伐组合：弹踢腿跳
2、大众锻炼标准：二级动作
3、素质练习：踢腿，劈叉
教学任务：
1、学习弹踢腿跳，让学生掌握规范的弹踢腿跳技术，并连接成组合动作；
2、复习二级动作的前三组，让学生能将三组连接完成；
3、学习二级动作④，并进行初步的连接；
4、进行创编组合的交流，体会创编过程；
5、进行素质练习，加强腿部柔韧性和力量。教学过程：
一、准备部分（10′）
1、开始部分（略）
2、热身练习教法：
（1）基本动作和基本步伐① —⑤的练习；（2）弹踢腿跳：分解至完整，由慢至快。组织：
（1）学生领操，连续性练习；
（2）基本步伐组合⑥镜面示范与侧面示范相结合。
3、柔韧拉伸练习组织：学生自主练习
4、踢腿，劈叉
组织：教师提出练习要求，学生自主练习，教师进行指导、纠正。要求：踢腿发力猛，有控制，身体姿态好。
二、基本部分（30′）
1、复习二级动作
教法：（1）复习并进行纠正、规范动作；
（2）教师提示的动作，并用连接法（A+B）+（C+D）进行领操复习；
（3）教师领操，用分解变化法、连接法复习③；
（4）将①—③连接起来完整练习2遍。要求：步伐连接清楚、流畅。
2、学习二级动作④
教学步骤：
march → flick front → march 4 + 2 flick → step touch → walk forward + 2 flick + 4 step touch backward → step leg lift side + 6 march →(step leg lift side + 2 march)×2 →(step leg lift side + mambo)×2 →(jump leg lift side + mambo)×2 → A+B+C → step touch → step curl → double curl → leg curl SSD 2×8 → step touch → C+D → march → from the top → left side 组织：（1）教师带领连续练习，镜面与背面示范相结合；
（2）给学生一定时间自主练习，体会动作的连接。
3、二级动作①—④的完整练习
组织：教师提示，有重点地示范领操，学生练习2遍。
4、创编组合的演示、交流 组织：
（1）分组演示创编的组合；（2）进行组间互评，教师集中讲评；（3）提出修改建议。
三、结束部分（5′）
1、拉伸放松练习组织：学生自主练习。要求：充分伸拉，调整呼吸。
2、小结，提出课后练习要求；
3、下课。
健美操普修课教案九
教学内容：
1、基本步伐组合⑦：匹萨基本步、开合跳
2、大众锻炼标准：二级动作垫上部分 教学任务：
1、学习匹萨基本步和开合跳，让学生掌握规范的动作技术，并连接成组合动作；
2、复习二级有氧部分四组动作，让学生能较流畅地连接完成；
3、学习二级动作垫上部分并进行初步的连接。
4、自主练习和编排成套动作 教学过程：
一、准备部分（10′）
1、开始部分（略）
2、热身练习教法：（1）基本动作和基本步伐①—⑥的练习；
（2）基本步伐组合⑦：叠加法、连接法、分解变化法。
pizza → jump jack →(jog FW + jump jack turn 180°)×2 组织：
（1）学生领操，连续性练习；
（2）基本步伐组合⑦镜面示范与背面示范相结合。
3、柔韧拉伸练习组织：学生自主练习。
二、基本部分（30′）
1、复习二级动作有氧部分 教法：
（1）逐组复习①—④的动作；（2）教师略做提示，完整练习①—④；
（3）学生独立完成①—④ 2遍，教师有重点地指导。要求：
（1）步伐连接清楚、规范；（2）尽量独立完成，想练结合。
2、学习垫上部分 教法：
（1）学生跟随教师的示范和讲解，慢速分段练习；（2）教师带领，学生尝试完整连接；（3）学生跟随音乐完整连接，教师适当提示。
3、全套动作练习
2遍
组织：完整练习，教师略做提示。
4、创编组合表演、评比。
三、结束部分（10′）
1、拉伸放松练习
2、小结，提出课后练习要求；
3、下课。
健美操普修课教案十 教学内容：
1、公布考试办法和顺序
2、组织队伍考试。
3、集体点评。教学任务：
1、公布考核标准
明白集体内容
2、自主练习10分钟
让学生熟悉动作
3、考核
让学生体会自编之后的展示，自我成果的体现
4、评价
让学生了解自己所学的知识用在实际上的效果 教学过程：
一、准备部分（10′）
1、开始部分（略）
2、热身练习教法：（1）基本动作和基本步伐①—⑥的练习；
（2）基本步伐组合⑦：叠加法、连接法、分解变化法。
pizza → jump jack →(jog FW + jump jack turn 180°)×2 组织：
（1）学生领操，连续性练习；
（2）基本步伐组合⑦镜面示范与背面示范相结合。
3、柔韧拉伸练习组织：学生自主练习。
二、基本部分（30′）
1、分组复习
2、教师提示讲解
3、全套动作练习
2遍
组织：完整练习，教师略做提示。
4、创编组合考核、评比。
三、结束部分（5′）
1、拉伸放松练习
2、小结，提出课后练习要求；
健身娱乐——健美操术语理论教案 篇3
健美操动作术语及其记写
授课年级: 2006级社会体育专业8、9班 学生人数:42人
教学内容:
1、健美操基本术语
2、健美操基本动作术语
3、健美操肌肉训练术语 教学重点：
1、健美操动作的术语表达
2、健美操动作的记写方法
教学任务：
1、从理论上初步掌握健美操动作术语及其记写方法
2、学生理解健美操动作的正确表达方法及其记写动作的方法 上课常规：起立 师生问好 坐下
健美操动作术语及其记写
一、基本术语
(一)基本动作术语
意义：学生在实践学习中能够更好地用语言表达动作并有利于文字资料的学习。
1、上肢动作术语
举：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，手臂抬起并固定在某一方位上的姿势。有前举、侧举、后举、侧上举、侧下举、侧前举、斜下举、斜前上举等。屈：手臂在矢状面使关节角度缩小的动作。有胸前平屈、肩侧屈等。伸：手臂在矢状面使关节角度扩大的动作。有上伸、侧伸等。
摆动：臂或腿在某一平面内，自然地由某一部位匀速运动到另一部位的动作。有前后摆动、左右摆动、上下摆动等。
振：臂或上体做大幅度的加速摆动动作。有臂上后振、臂胸前平屈后振等。绕：身体某一部位摆至180度以上、360度以内的动作。绕环：身体某一部位摆至360度或360度以上的动作。
2、下肢动作术语
站立：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，两腿站立的姿势。有并腿立、分腿立、提踵立、点地立、单腿立等。
下蹲：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，两腿屈膝站立的姿势。有半蹲、全蹲等。弓步：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，一腿屈膝、另一腿伸直，身体重心在两腿之间的姿势。有前弓步、侧弓步、后弓步。
点地：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，一腿伸直或屈膝，另一腿脚尖或脚跟触地的姿势，身体重心在主力腿。有前点地、侧点地、后点地及交叉点地等。踢腿：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，一腿站力，另一腿做加速有力的摆动动作。有向前、后、侧踢腿等。
吸腿：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，一腿站力，另一腿屈膝，小腿内收向上抬起的动作。有向前、侧吸腿等。
平衡：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，一腿站力，另一腿抬起并保持一定时间的动作，主要体现身体的平衡控制能力。有搬腿平衡等。
后屈腿：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，一腿站力，另一腿向后屈腿。
跳：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，膝踝关节弹动小跳，分单腿跳和双腿跳。踏步：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，脚跟落地再过渡到全脚掌。
3、躯干动作术语
屈、伸、转（保持上体垂直轴不变）、振、绕环
4、地面动作术语
跪：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，屈膝并以膝着地的姿势。如跪立、跪坐等。坐：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，以臀部着地的姿势。如屈腿坐、盘腿坐等。卧：抬头挺胸，腰腹收紧，身体躺在地上的姿势。如仰卧、侧卧、俯卧等。撑：抬头挺胸，手掌着地并承担起身体重量的姿势。如俯撑、蹲撑、仰撑等。
（二）移动术语
原地、移动、向前、向后、向侧、转体、绕环
（三）肢体术语
同侧、异侧、同面、异面、同时、依次、双侧、单侧、对称、不对称
（四）关系术语
1、运动面术语
矢壮面、额壮面、水平面
2、运动轴
矢壮轴、额壮轴、垂直轴
3、方位术语
上、下、前、后、内侧、外侧、近侧端、远侧端
二、健美操基本动作术语
（一）健美操基本步伐术语
1、吸腿跳：上体正直吸腿脚尖必须伸直正确的落地技术，高、低或超低冲击力。
2、踢腿跳：只在髋部运动前或侧支撑脚，可轻微踢起，腿必须伸直，高、低或超低冲击力。
3、开合跳：分腿时，髋部外开，膝关节在同方向弯曲并腿时，脚可平行落地或外开并腿支撑，不可突然落地，必须缓冲击力或超低冲击力（蹲）。
4、弓步跳：上体重心必须在两腿之间，脚向前和平行，膝关节在重力腿的脚上面，幅度可变化，脚后跟部需要着地，高、低或超低冲击力。
5、踏步：以柔软的脚尖—脚跟落地的传统踏步，超低冲击力。
6、跑步：髋和膝在一条线上，脚在后面。
7、弹踢腿跳：低的膝关节伸展的跑，膝关节和髋关节运动，伸展要有控制，高冲击力。
（二）有氧概念术语
有氧练习是指运动中完全靠呼吸和有氧系统供能的一项全身性的运动，有一定的节奏和持续的练习。
1、基本步伐术语
低冲击力动作：有一只脚接触地面的动作。
高冲击力动作：两只脚都离开地面，即有腾空的动作。
无冲击力动作：两只脚都接触地面的动作，或不支撑体重的动作。
2、方向术语
前、后、左、右、右前、右后、左前、左后、顺时针、逆时针
3、上肢动作术语
常用手型：掌型、拳型、五指张开型
常用手臂动作：屈臂、侧举、低摆、胸前推、肩上推、冲拳、绕、摆动、菱形、伸臂、前举、上提、下拉、侧下摆、远伸、绕环、交叉、L形等。
4、动作名称的构成
健美操动作的名称是由方向和移动、基本步伐、肢体关系、上肢动作术语构成的。
5、简记法
用动作名称和完成数量表示。如：2次V字步+2次侧交叉步+向前后走3步点地+2次吸腿2次开合跳
三、肌肉训练基本术语
（一）肌肉名称术语
三角肌、胸大肌、股四头肌等。
（二）关节活动名称
伸展、内收、外展、躯干等
（三）训练动作名称
俯卧撑、提踵、仰卧起坐、卧推举等。
（四）训练器械名称
哑铃、杠铃、健身球等。
作业：
1、请举出5种以上的动作方向术语
2、请举出3种以上不同的关系术语
3、请举出4种以上不同的基本概念术语
4、用简记法记录4个8拍的健美操组合动作
健美操教案 篇4
1一、课的内容：
1、健美操创编方法介绍
2、学生自编健美操
3、有氧健身跑与方法
二、课的目标：
1、培养学生自编自创健美操动作、队形变换等能力。
2、提高学生有氧耐力，加强身体素质的锻炼。
三、课的重点、难点
1、重点：健美操创编方法介绍
2、难点：学生自编健美操
四、场地器材：
1、场地：形体室
2、器材：DVD、电视、音箱
课的教学组成
1．准备部分 15′ 1.1 课前常规：
体育委员集合，报告人数，师生问好，教师考勤。宣布本次课的教学内容，提出目标要求，检查服装，安排见习生。1′（组织如图一）♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀
♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀
★（图一）
1.2 徒手操：6节操，每一节4×8拍。5′ 1.3 柔韧性把杆练习
9′ 1.3.1正压腿：（如下图左）8×8拍
健美操比赛 篇5
一、活动目的此次活动让同学们深入了解健美操这项运动，通过参加这次活动可以丰富大学生的课余生活，增强团队意识，使我校大学生能在德、智、体、美、劳全面发展，同时也为了展示我校素质教育与体育教学的新成果、展现我校大学生的风采，塑造一个浓郁的校园体育文化氛围。
二、活动名称
中国药科大学健美操大赛
三、组织机构
主办单位：
承办单位：校学生会体育部
四、活动时间 及地点
初赛：2014年 月日体育馆
决赛：体育馆
五、比赛规则
参赛单位：以两到三个班级为单位组建健美操队，在院部参赛。
（要求：人数* 人，男生不得少于 *人，女生不得少于*人。）
参赛动作规范：以全国第三套健美操动作规范为标准，可以进行队形的创新和组合。时间限制：每套健美操动作要求在2分钟内完成，不得延时。
六、活动流程
赛前准备：召集各班体委开会。会议内容：⑴讲明活动意义，鼓励积极参加比赛（可以加操行分，为班级争光）（2）讲明活动流程，及比赛规则
初赛
（一）组队。各学院健美操队组队工作由各学院在2014年 #月#日前自行组织完成。
（二）排练。各参赛队伍跟老师所派有关人员学习老师所编健美操，积极练习
（三）按规定时间参加比赛，初赛结果将在比赛结束第二天通知各支队伍，或查看相关告示栏。
决赛
（一）编排。进决赛队伍自行编排一套健美操，要求健美操时长在-分钟内，内容 积极向上，健美操动作规范动作中的要求，展现我校大学生风采的健美操表演。
（二）排练。各组队伍可以在编排后找健美操校队的队员指导，将动作熟练改善
（三）彩排，先抽签决定比赛顺序，将音乐提前交给有关工作人员。
（四）比赛，按照顺序上台表演，由老师打分
（五）评分
颁奖
一等奖1名
二等奖1名
三等奖1名
最佳人气奖1名（这个奖项设置则可以在人人投票之类的，让观众在网上投票，增加活动影响力）
七奖品设置
一等奖1名待定
二等奖1名
三等奖1名
健美操感想 篇6
健美操课有感
一直以来想上健美操课，大一以来一直没有机会，终于在大二成功选中。于是便开始了后来才觉得很短暂的十六周教学课程，本来以为一学期是很漫长的，上课听了老师的教学安排发现我们并没有很多时间来学习。就像是老师上节课说的，刚开始对音乐有感觉了，课程结束了。时光就是这样不知不觉的从我们的指缝中溜走，来不及挽留。
其实，上健美操课感受颇多，就从第一节课说起吧，由于没有什么具体的教学内容（我们是第二节课开始学习一级操），在刚上课时老师就说跟我们讲解几个动作，并且做一段瑜伽。我当时听着还蛮高兴。由于我没有一点点的舞蹈基础所以身体比较僵硬，协调性也不是很好，于是在做动作是就出现了这动作怎么做怎么别扭的状况，明明看见老师还有其他同学都做的很好的。到后来的瑜伽，虽然说是简单的动作，但是对于我们这些初学者来说还是有一定的难度，身体扭不动的，慢慢来。第一节课下来累的浑身出汗。健美操一直这么累么？这个疑问持续着。
后来发现并没有。在后来我们就熟悉动作，然后串起来，跟着音乐跳。当时觉得很开心，唯一的感觉就是很开心。在这样复杂枯燥的学习中，我们还能有什么课程这么放松的学习呢？没有了，在这样的课上，我们在老师的带领下，体味着另外一种不同于其他课程的放松心情。我觉得健美操课就是来放松自己的，释放自己在一周的学习中所承受的压力。
在生活中，尤其是在现在的生活中，我们每一个人都承受着来自各个方面的压力。这种压力能够造成对我们各个方面的伤害，无论是身体上还是心理上，我们每一个人都承受着或者说是生存的压力。那这种压力我们如何解决？我们的身体健康在纷乱的社会生活中又怎么能够得到保证？就身体上而言，我们需要的是压力的释放和体育运动，体育不仅仅是一门竞技运动，对于我们普通人来说，体育更多的还是保证我们的身体健康，健康是自己争取过来的，再累我们也不能一味的去休息休息，要知道体育运动也是休息的一种方式，它使我们的身体机能得到调节然后再休息，这样的休息我觉得才是合理的。而健美操是体育运动的一个比较大众化的运动，健美操有适合于各个年龄段的运动，所以，健美操是对于保证平常生活的身体健康作用是巨大的。
对于心理上来说，健美操是愉悦心灵的一种很好的方式。健美操有音乐的伴随，不像是其他的竞技体育一样枯燥，竞技体育最大的目的终究是竞技。那健美操就不同，我们可以在健美操课上伴着音乐自由的跳，健美操的动作从一定程度上是非常自由的，当然它也起到锻炼身体的作用，在力量上在动作的伸展上，都是比较有利于身体的。上这个课的最大感受就是心情愉悦，在平时的课程中，我们接触到的都是搞学术研究的老师，在体育运动以及生活状况上给我们带来什么不一样的感受，但是体育课就不同，我们的老师是能带领我们体会生活中体育中的美的，我们在这门课上完全体会了另外一种生活，就是身体放松，心情愉快，相信学到的健美操动作和知识在以后的生活中也会发挥不同凡响的作用。在我们身心不愉快的时候我们可以运动运动，不会很累，但是又能放松，真是一件美好的事情。
大众健美操 篇7
2003-11-05 16:45:00首都体育学院 杨萍
随着我国经济的持续发展，人民生活水平的不断提高，健康己成为人们追求高质量生活的最关心的问题，尤其是在我国全民健身计划实施以来，越来越多的人参与到了体育活动中来，健身变成了人们生活中不可缺少的组成部分。健美操做为一项很有特色的运动，在我国全民健身活动中占有非常重要的地位，是近年来非常流行的一项体育运动。
健美操运动起源于70年代末、80年代初的美国，它的英文原名是“Aerobics”，意思为“有氧操”，“健美操”这个名称只是在它刚传入我国时，我们根据它的运动特征所起的中文名称。健美操是有氧运动的一种。有氧运动是相对于无氧运动来说的、以人体有氧系统供应能量的运动，其特点是活动时间长、强度低，主要影响练习者的心肺功能，是耐力素质的基础。事实上，从提高健康水平的角度来说，只有有氧运动才能良好地影响人体，才能达到锻炼身体的目的。有氧运动包括慢跑、骑自行车、游泳等所有持续时间长、强度低的体育活动，健美操运动只是其中的一种。因此，从健美操的英文原名（Aerobics）来看，我们可以得出这样的结论，既健美操运动的基础和实质是有氧练习，具体到健美操本身的运动特点就是持续一定时间的、低强度的全身性活动。
多年来，由于发展历史和健身观念的不同，我们曾对健美操有一些错误的认识。如把健美操误认为以各关节活动为主的操化练习，在加上长时间的跳跃运动来增加运动量，现在看来这种认识仅仅局限于健美操健与美的外在表现，而没有抓住其内在的实质和精髓。从目前国外健身健美操的发展来看，各关节的活动只是健美操练习热身（准备）的一部分，而长时间的跳跃练习由于对人体的膝踝关节损伤很大应尽量避免，必要的运动量是通过大量的走动，既步伐和适量的低强度跳跃，配合简单的上肢动作取得的，有氧练习部分是健美操影响人体的最主要部分。另一错误的认识是关于力量练习．由于东西方观念的差异，许多女性认为过大的肌肉块影响美观，因此以前我国多数的健美操课是以复杂的上下肢配合动作为主；以提高身体的协调性为主要目的，尤其是上肢力量练习较缺乏。其实力量练习同样也是有氧运动，适量的力量练习不仅可增加肌肉的弹性、塑造体型，而且可延缓衰老，是健美操练习的重要组成部分。只要掌握正确的方法，肌肉只能变得更美观，使人显得更年轻、更有活力。健美操运动分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。竞技性健美操是在健身性健美操的基础上发展起来的，是健身性健美操发展到一定阶段的必然产物，从而也使健美操成为一项真正的体育运动项目。竞技性健美操的主要目的是“竞技”，比赛中运动员要在1分45秒内配合音乐完成许多高难度的技术动作，因此对运动员的全面身体素质和技术水平都有很高的要求，由此我们可以看出竞技性健美操是有氧和无氧相结合的运动，并不适合我们普通人作为锻炼身体的手段。健身性健美操的主要练习目的是“健身”，因此动作比较简单，音乐的速度慢，对练习者的身体素质要求不高，适合大多数人练习，再加上动作多样、节奏感强、能全面影响身体等特点，健身性健美操受到越来越多的人们的喜爱，具有非常广泛的群众基础。目前在国外，随着健美操运动的快速发展和人们需求的不断多样化，出现了许多新的健美操练习形式，例如：既加大了运动量又不增加下肢关节负担的踏板操；适合于老年人和伤病恢复期练习者的水中健美操；年轻人喜爱的搏击健美操；女性感兴趣的调节机体平衡、改善身体姿态的瑜伽健美操，以及许许多多不同特点、适合不同对象的健身健美操。这些不同形式健美操的出现增加了健美操运动的多样性，使不同需求的人都能找到适合于自己的健美操练习形式，从而吸引了更多的参与到健美操运动中来，促进了健美操运动的进一步发展。目前，在我国的一些具有良好健美操基础的大中城市，也引进了一些新的健美操练习形式，如踏板操、搏击健美操等，在内容的选择上和练习方法上也在逐渐向国际上靠拢，如采用以步伐为主的循环练习法、加大力量练习尤其是上肢力量练习的比重等，使我国的健美操运动向着更加国际化、科学化的方向发展。
人们参与健美操锻炼的主要目的应该是健身与娱乐。在这里我们对健美操的健身功能是比较了解的，但对娱乐有不同的理解。其实，任何体育活动都与娱乐有关，寻求快乐是人类的天性和自然的心理需求，在得到乐趣的同时达到健身的目的是健身健美操的首要准则。因此，健美操锻炼首先要注重练习者的心理感受和情绪的体验，也就是说练习者所表现出来的热情与活力、快乐与自信，以及自我实现的成就感。由于每个人身体状况和运动水平都是不同的，参与健美操锻炼要根据个体差异和自我感觉，排除竞争的想法，以安全、无损伤为原则，以适合自我为标准，不应要求太高的技术和身体姿态，娱乐身心是我们要考虑的第一因素。
健美操心得 篇8
不知不觉中，一个学期的健美操课程已经伴随着期末考试的结束落下帷幕，感觉一切是如此的快，仿佛老师的第一课还历历在目恍如昨日，然而健美操对于我，我对健美操，经过这一学期的学习却以完全不同。
首先，很开心能够选中别春香老师的健美操课，之前听上过老师课的同学说老师的课上的很不错，在选课时就特别选了老师的健美操课，担心自己选不上还拜托学姐帮忙选，幸运的是让我选中了老师的课。老师这一学期的课程教的非常的细致，我可以说的上是一个健美操零基础的学员，但是上别老师的课却丝毫不觉得困难或者跟不上步调，老师总是让我们先学习当天课程的基本步伐，然后再加上手部动作，最后完整的串起来，配上音乐，这样系统的循序渐进的学习方式让我能够及时消化吸收，当堂动作当堂记下。另外，每节课结束时，别老师都会带我们做一些放松练习，瑜伽，普拉提等等，这些看似不起眼的小练习，对于我们拉伸韧带放松肌肉却是起到了大作用。
我是一个健美操零基础的人，在本学期之前几乎没有接触过健美操，那时只是觉得健美操是一项很青春很有活力朝气的体育项目。然而，学过健美操之后我发现它不光光是体育运动，它期间也结合了艺术，在动感中让人焕发青春的朝气，在强健中又不乏柔韧与唯美。我们不仅在挥洒汗水，更是在享受一种舞蹈的乐趣。，一年的学习过去了，我们不仅仅是学习了三套完整的健美操，还学到了一种体育精神，并且懂得如何利用健美操放松自己。同时，经过这一年的练习，还矫正了我们一些身体不良姿态，增加了我们在生活中的自信程度。
健美操可增强对音乐的感受力，健美操的音乐具有鲜明的节奏感和韵律感。人体感受器在多次受到剌激后，一个对音乐节奏感受力较差的人也会自然地调节
功能，适应节奏，提高感受力。有益于丰富想象力和创造力，想象，是在表象重新组合的基础上，反映未直接感受过的事物新形象的过程。健美操具有一定的随意性，练习者可以在音乐的伴奏下随意运动，此时人们可以充分发挥自己的想象创造力，根据音乐特点，情绪随意发挥，尽情欢跳。一套健美操动作编排要求很高，它要求成套动作素材多样化，不得多次重复某个动作，音乐选配也与动作性质，节奏及人的性格情绪统一。经常进行整套健美操的训练有益于提高人们的想象创造力。提高注意力，注意力，是人的心理活动对一定对象的指向和集中，是人们获得知识和提高工作效率的必要前提。我记动作的速度不是很快，刚开始的时候也不是很能跟得上老师的步骤，总是出错，然而随着学习时间的增长，慢慢就熟悉了这些节奏，找到感觉，听到音乐便会不自觉的动起来，现在已经能很好的配合音乐完成动作了，更加值得高兴的是，我的节奏感有了很大的提升，这一切都要归功于健美操啊！
健美操感想 篇9
电气工程学院
这个学期很幸运地能抢上心心念念已久的健美操课，所以每周五都欢欣鼓舞地奔向东区体操房上课。
对体育课一直是存在魔障的，从小学开始就对跑步这件事情讳莫如深，特别是初高中每每要测800米，必将忐忑一个礼拜，心神不宁惶惶不可终日。好在初中中考需考体育，初三那段时间课间大家伙儿都强制性地去操场练习长跑，也就这个时候才把肺活量稍稍提到了合格的水平，800也能及格了，但对跑步的阴影是愈发的深了。
到了大学倒是越来越觉得体育课有趣了起来，估摸着是因为能凭自己的兴趣来选择。说回正题，一直都觉得健美操是很有趣的，有音乐，有韵律，有节拍，可以尽情地施展自己的身躯，看着从骨子里迸发出来的青春，真心觉得这是一件极其美妙的事情。这也是我热爱这门课的原因吧，想必很多人也是因此而乐在其中。
以前并没有接触健美操，算是挨上边儿的就是郑多燕减肥操了。还记得以前看的电影《美少女啦啦队》有好几部，里边的啦啦操（跟健美操还是很有共通之处的），看到他们比赛时充满活力与自信的笑容，随着能焕发出无限热情的节拍和音乐舞动，完成一个又一个高难度的挑战动作，眼球不自觉地就被吸引，连热情都开始在血液里急速流动，在感叹精彩的同时也对这项运动有着很大的兴趣，它不是柔美煽情的古典舞，也不是十分讲究速度与力气的最常见的运动。
作为初学者，并不可能像专业的那样做一些需要力度与良好的柔韧性的难度动作。这个学期总共学习了两套操，分别是第三套的一级和二级。第一套操速率稍慢一些，动作也比较简单易学，考验的更多是动作的标准度、力道感与韵律感。学会这套操并不难，但要跳得好也不是一天两天就能成的事儿。通过课下的几次练习，在保证了流畅度后，努力记住老师指出的扣分点，力求角度的准确，该崩住的地方就有力度地收住，该伸展的就把自己当成一条射线向外伸展，尽力而为了。要说力道还是可以努力表现出来的话，律动就又是另一个层次了，对于比较慢节奏的第一套操实在难以跳出很活泼的模样，还需多多练习，律动感可以让整个人都灵动起来，整个人也更为舒展。而第二套操充满了草原风情，从音乐里仿佛就能嗅出青草混着牛羊的气味儿，节奏也更快了一些，第一次见老师跳的时候觉得这套操特别美，像是要飞起来了一样，充满自由自在的气息。开始还觉得这套操可不好学了，而且第二个组合还有一处是变节奏的动作，总是让人跳错拍子乱了节奏，不过勤能补拙，多跳几遍不用动脑子也能很好的hold住了。在考试的时候还是有些紧张，尤其是考第一套操时，感觉手都凉了，大错虽没有，小错倒是断断续续的有不少，只能及时地跟拍接上，后来慢慢就好了些。倒不是因为大家都在看着，就是上台总会有的一些紧张吧，越害怕越是容易忘动作，想着心理素质也是会慢慢提高的。