健康教育时间（共12篇）
健康教育时间 篇1
1.晒太阳的最佳时间上午8时至10时和下午4时至6时, 是晒太阳的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主, 可使人体产生维生素D, 增强人体免疫系统和防止骨质疏松, 减少动脉硬化的发病率。
2.美容的最佳时间皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛, 因此晚上睡前使用护肤品进行美容护肤效果最佳, 能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
3.刷牙的最佳时间饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣, 其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质, 使牙齿受到损害。
4.饮茶的最佳时间饮茶的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶, 这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐, 干扰人体对铁的吸收, 时间一长可诱发贫血。
5.喝牛奶的最佳时间因牛奶含有丰富的钙, 睡觉前饮用, 可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时, 牛奶有催眠作用。
6.吃水果的最佳时间吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食, 吃生食后再吃熟食, 体内白细胞就不会增多, 有利于保护人体免疫系统。
7.散步的最佳时间饭后45分钟至60分钟, 以每小时4.8公里的速度散步20分钟, 热量消耗最大, 最有利于减肥。如果在饭后两小时再散步, 效果会更好。
8.洗澡的最佳时间每天晚上睡觉前来一个温水浴 (35℃～45℃) , 能使全身的肌肉、关节松弛, 血液循环加快, 能帮助你安然入睡。
9.睡眠的最佳时间午睡最好从13点开始, 这时人体感觉已下降, 很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳, 因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点, 而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
10.锻炼的最佳时间傍晚锻炼最为有益。原因是:人类的体力发挥或身体的适应能力, 均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时, 人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感, 全身协调能力最强, 尤其是心律与血压都较平稳, 最适宜锻炼。
健康教育时间 篇2
2012年11月，青年教师展示课的平台上，七年级的学生与我配合共同完成了《时间管理》这一课的教学内容。时间管理是七年级心理健康教育的重点内容，针对于刚上初中的孩子，他们面对从小学到初中的过度，在这一过度时期，由于课程的增多和科目的繁重，使得有些原本得心应手的功课因为时间管理不足而学习起来很吃力。他们迫切想要改变现状却又不知从何下手，想要珍惜时间却不知道该如何有效规划，时间管理这一课正是在解决这一问题的基础上设计的。
这次课程的内容为七年级时间管理，主要包括情景导入、游戏总结、帕累托原理、轻重缓急联系、管理时间的小窍门等环节。下面对此次课程的具体情况作如下反思：
一、优点
1、针对七年级学生面临的时间管理无效情况，课题比较符合学生现状。
2、情景导入讨论热烈，学生畅所欲言。
3、故事总结设计部分给自己留出写板书的时间。
4、在集体讨论的环节中同学们学会了舍弃自己不合理的部分，接受其他人优秀的想法。
二、缺点
1、在撕纸条游戏中，上下环节的衔接部分不是很到位。
2、学生不对的地方未及时指出。
3、布置作业部分有些仓促，环节跟管理时间的小窍门颠倒。
三、改进措施
1、在设计讲课的过程中，要把握好各个环节之间的关系，明确上下之间用什么衔接语言才显得自然而又能达到与期待的效果和目的。
2、纯理论部分最好有案列或者其他吸引学生的穿插。
3、注重检验环节，重视家庭作业的设置，注意后期效果。
4、学生不对的地方要明确指出，解释要渗透到每一点。
5、启示部分应该让学生自己领悟。
健康教育时间 篇3
[关键词]钟表时间；内在时间观念；取法自然
一、儿童具有自然的内在的时间观念
时间观念包括哲学和科学理论中的时间概念、时间经验、时间心理、时间意识、时间文化等个人和社会的时间理解。缺乏知识和经验、思维方式与成人明显不同的幼儿有正确的时间观念吗?
在崇尚科学与理性的现代社会中，时间被视为客观的、外在的、物理性的存在，等同于空间，并且获得了抽象的、均质的、片段化的形式——“钟表时间”。“钟表时间”符合现代人对确定性、精确性、高效性的要求，因而它已成为现代生活不可缺失的参照标准。在这样的时代背景下，人们通常会以“钟表时间”为标准来衡量和考察儿童。以往关于儿童时间认知的研究就多以“钟表时间”为衡量标准，从而得出这样的结论：“5岁儿童不会使用时间标尺”“时间观念差”。概而言之，以“钟表时间”为标准，幼儿被视为缺乏正确时间观念的人。
然而，“钟表时间”足以作为衡量儿童时间观念的惟一标准吗?或者说，“钟表时间”就是最可取的一种标准吗?尽管“钟表时间”确实在人类生活中扮演了重要角色，但这并不意味着它能成为支配性的时间观念。首先，从人类时间观念的发展历程来看，“钟表时间”并没有随人类诞生而诞生，而是人类文化发展到一定阶段的产物。自然界万事万物都具有自然所赋予的独特的时间形态，“生物有机体以很多不同的时间尺度度量时间的流逝”。“钟表时间”观念是人类试图超越自然的控制而不懈创造的产物之一，其诞生历史在人类漫长历史中仅仅是一个微小的片段。它是人类试图超越自然时间的限制的产物，在一定程度上说，“钟表时间”与人天然的时间观念相对，由此可知钟表时间并不是人必然要拥有的时间观念。对于处于自然状态的幼儿来说，要掌握它就存在一定困难。
其次，从人类文化发展的多样性来看，尽管“钟表时间”在现代生活中具有重要的参照作用，但它并非人类惟一可取的时间观念形态，亦不是对全人类生活最有价值的时间观念形态。人类不仅创造出了“钟表时间”观念，而且还创造了许多迥异于“钟表时间”的时间观念形态。比如，北美印第安的黑脚和霍皮部族就认为，时间是活的、有生命的，是灵魂的活动。这些时间观念强调时间的非匀质性、非线性和主观性。当前的人类学家们已开始站在人类文化多样性的立场来理解不同时间观念的价值。如大卫·克里斯多曾指出，精确性和直观性是西方社会文化的思维基础，有些种族之所以没有西方人所具有的精确的时间概念(如昨天和今天)，乃是因为他们只对自身文化生活中有意义的方面进行编码，如果人们对他人文化中不区分昨天和今天的现象表示诧异，并认为这种文化肯定不能发展出成熟的时间概念，那么人们就是误解了这种具有变革性的思维方式。也就是说，“钟表时间”之所以会成为如此重要的参照标准，乃是因为现代成人的生活方式追求高效率和快节奏。对于持有其他生活价值取向的人群而言，他们拥有符合他们生活意义的时间观念，这些价值取向对人类生活的意义绝不能用单一的“钟表时间”来衡量。
正如人类学者必须反思其对原始种族的时间观念所做的判断一样，成人也需要反思其对儿童的时间观念所下的论断。“钟表时间”是特定文化的产物，知识和经验水平较低、思维方式不同于成人的幼儿往往难以将其作为生活的参照。仅仅用“钟表时间”的标准来衡量幼儿，其实质是站在成人文化中心主义的立场评判儿童，其结果是使成人将幼儿视为时间观念匮乏的个体。而事实上，以“钟表时间”为衡量标准，我们只能肯定幼儿尚未具备“钟表时间”的观念，尚不能用外在的钟表时间作为其行为的参照，但不能据此推论幼儿没有时间观念或没有正确的时间观念。
如果悬置成人中心主义立场和“钟表时间”尺度，成人将会发现，即使是婴儿也具有自己的时间观念——自然的时间观念。有研究表明，婴幼儿最初的时间观念是其生命节律和活动节奏；婴儿已经获得了经验性时间概念，他们对某个时间的发生顺序和持续性有亲身感受，如3～5个月的婴儿就能按着妈妈的某个活动节奏来调节自己的活动节奏，而且调节的准确性随婴儿年龄的增长而增长。显而易见，这种以生命节律表达出来的时间观念乃是自然的先天禀赋。自然界的生物无不具有自然赋予的内在时间尺度，最具自然本性的婴儿必然也先在地具有自然赋予的内在时间尺度，他不以外在的、抽象的钟表时间为参照，而以生命节律为基础，并且随经验的积累而发展。
转向幼儿的生活和意义世界，成人更容易发现，幼儿自然的时间观念渗透于幼儿的日常生活之中。成人以外在时间尺度为标准，将时间进行片段划分，并将时间的价值附着在日常事务和特定目标上；幼儿则依据内在的游戏本能和兴趣冲动来“安排”自己的日程。尽管没有成人那般预定的、精细的任务安排和时间划分，幼儿也会把自己的时间安排得很充实。每天醒来，幼儿首先要做的事并不是洗漱，而是径直走向放玩具的地方，开始游戏；到了夜晚，他仍然不放弃玩的意图，以至于会一边玩一边睡着了。尽管幼儿内在的、自然的时间观念通常处于无意识状态，但并非总是如此，一旦幼儿游戏的本能和自主支配时间的意志受到了抵制，幼儿就会表示反抗，甚至会清楚地表达自己对时间意义的独特认识。
二、内在时间是幼儿转变生长的必要条件
诚如蒙台梭利所言，幼儿实际上是“有着内在的精确的时间表的人”。这个内部时间表规定了儿童应当达到的发展目标和顺序，是儿童发展的内在尺度。对于这一事实，古人早已有朴素的总结，如“三翻六坐七爬”，现代心理学家则称其为儿童发展的规律，以皮亚杰为代表的心理学家已经对此做出了详细的阐释。“内部时间表”来自最为精巧的大自然之手，与之相比，任何人为规定的外部时间表都相形见绌。只有当外部时间表与内部时间表相匹配时，外部时间表才可能发挥作用。任何与“内在时间表”相抵触的外部时间表都是徒劳。事实上，只有在内部时间表的指引下，幼儿才能兢兢业业、勤勤恳恳地从事着创造自己的伟大事业。
“内部时间表”不但引导幼儿创造自己，而且还给幼儿心灵赋予了主观性、真实的时间体验。所谓的“主观性”乃是指幼儿以自身的兴趣、需要和本能冲动为时间流转的基点。在现实生活中，幼儿喜欢随兴所至，一切活动的延续和转移都没有固定的、规律性的外在时间表可以遵循，完全遵照自身内在的体验。这样的生活方式似乎是不珍惜时间、浪费时间的表现。这其实是一种误解。事实上，只有这种主观的、内在的、非客观性的时间体验才能给幼儿带来真实的时间体验，才能为幼儿发挥
创造性潜能提供条件。如柏格森认为人通过直接的经验直觉到的真实时间是“绵延”；而绵延是生命之流，生命的冲动没有明确目标，却永远朝向创新；生命的冲动是发散的，因而具有无限可能的创造路径。幼儿的生命实际上就是处在柏格森所说的“绵延”之中。通过释放自己的兴趣、需要和本能，幼儿体验到真实的时间和自我。在“绵延”体验中，幼儿的心灵可以不受客观时间框架的限制和催促，因而可以更深地沉浸于自身，更细致地体验当下。同时这种沉浸并不具有僵化、封闭的趋势，相反，它具有很强的开放性，使幼儿绝不受制于当下，可自由地、随自己的兴致而“跳转”人新的可能性之中。在幼儿主观的时间观念中，真实的时间乃是流动的、转变的、生成的，这种主观性的时间体验正是儿童发挥创造性潜能的必要条件。
幼儿流动的、转变的时间之流具有非匀质的、非线性的、跳跃的流转形式，“具有具体、不可度量的特性”。比如幼儿喜欢长时间沉湎于某个活动(比如持续或反复玩某个玩具或某种游戏)的行为特点，就体现出幼儿时间的非匀质性流转形式。成人往往认为幼儿在某件事情，事物上耗费太多时间，是“浪费”时间的表现。事实上，这种“浪费”才是儿童转变生长的真正的必要条件。“正如皮亚杰所争辩的，任何一种运算方式在另一种方式(或阶段)形成之前都可能需要过度发展。也正如布鲁纳所指出的，可能需要时间的过剩，根据科学效率模式实际上是时间的‘浪费’，才会促使转变发生。”正是由于幼儿能够沉浸于当下，充分地实现自身的自组织过程，幼儿才能实现自身的转变生长。
尽管幼儿的时间观念具有很强的主观性，但是这种主观性却往往表现为无意识性。“内在时间表”正是以一种不被幼儿意识到的状态存在于幼儿之中。这种“无意识性”与“主观性”并无冲突，而是一致的。“无意识性”并不意味着反主观性、无主观性，它不过是未意识到的主观性。“无意识性”有利于免除刻意性、僵化性，意味着更大的开放性、可能性和新异性。事实上，这种无意识性是与幼儿深刻的情感体验密切结合的。皮亚杰曾经指出：“对于儿童来说，‘在前’或‘在后’这种字眼是没有明确意义的，而且他是根据他当时的感情或更为深刻的感情去计算时间的。”换言之，这种“无意识性”实际上是饱含情感的，正是“无意识性”使得幼儿时间的“主观性”“真实性”体验更为深刻。
不仅如此，幼儿对内、外部时间表的无意识状态也为幼儿的“轻松”“高效”成长创造了条件。蒙台梭利就曾指出，幼儿阶段是人生中发展最快的时期之一，幼儿在其间取得了无数的发展成就。每一个成就都是幼儿吸收环境中的文化因素，并通过自己的创造活动而取得的，这些“吸收”“创造”的过程又往往是无意识的活动。在这个“任务艰巨”的成长过程中，幼儿内在的、无意识的时间观念起到了很大的作用。朱可夫斯基曾经感叹，语法规则的习得是一个繁重的任务，成人定要花费很大的力气和时间、脑袋炸裂，才能在短期内掌握那些规则，而“幼儿是我们地球上最辛苦的脑力劳动者”，但幸好他们对这项任务的艰巨性毫无觉察，所以幼儿能够在两岁就轻而易举地掌握浩繁的语法规则。为何此种“无意识性”反而可以使幼儿轻松成长呢?这或许是因为在幼儿自主的生活中，自然的、内在的时间体验与“游戏精神”是同一的。在幼儿无意识的、本能的游戏活动之中，“游戏精神”中的自由性、生成性与“自然时间观念”中的非匀质性、转变性密切结合、相辅相成。正是这种游戏精神和无意识时间观念的结合，使得幼儿能在愉快的体验中获得巨大的创造成就，而不用体验创造和生长的“艰辛”。
三、幼儿教育时间应“取法自然”
现代教育正置身于对“钟表时间”的迷信之中，“钟表时间”成了教育时间中最重要的参照标准和架构基础。现代教育者以为，只要严格以钟表时间为生活、工作的参照，就可以更快更好地促进儿童发展。现代教育的“时间好象就是一部电影放映机，而整个电影故事又完全被摄在电影胶片里”。不断有人对这部“电影胶片”进行规划：“不要输在起跑线上”“让儿童快快成长”“2岁识字、3岁阅读、5岁上小学、7岁上初中，15岁上大学”，这些规划将成人自我中心的、揠苗助长的思维方式暴露无遗。在“专业”的教育机构——幼儿园里，时间框架规划了幼儿每年、每日、每时的事件，事件被固定在框架之中，只等待按时“放映”。
事实上，现代教育迷信“钟表时间”，忽视、误解和压制儿童内在的、主观的时间的做法，其实质是反自然、反天性。赫拉克利特早在数千年前就告诫人们，“时间是一个玩骰子的小孩；小孩掌握着王权”，无论人们想要怎样努力地控制、掌握儿童的时间，但终究不能控制和改变由自然意志所决定的儿童生长进程。过分的控制反而会带来人们不想看到的结果。对此，卢梭有深刻的描述：“大自然希望儿童在成人之前就要象儿童的样子。如果我们打乱了这个次序，我们就会造成一些早熟的果实，它们长得既不丰满也不甜美，而且很快就会腐烂：我们将造就一些年纪轻轻的博士和老态龙钟的儿童。”
为了避免出现卢梭所说的后果，教育时间就必须“取法自然”。但是，这个“自然”是什么呢?它既包括自然赋予幼儿的“内在的精确的时间表”，又包括幼儿内在的、真实的时间观念和时间体验。教育时间必须“取法自然”，也就意味着教育时间必须尊重儿童自然的时间表和儿童内在的时间体验。必须以儿童身心发展规律和儿童真实的时间体验为教育时间规划的首要依据。就近现代教育史而言，从夸美纽斯、卢梭到蒙台梭利、杜威、苏霍姆林斯基，无不提倡“取法自然”的教育时间，无不以尊重儿童的身心发展规律为确定教育时间的基础。其中尤以倡导“自然主义教育”思想的卢梭最为鲜明地提出了“取法自然”的教育时间观念。在《爱弥儿》中，卢梭以尊重自然、取法自然为原则，明确提出教育要服从自然的永恒法则，听任人的身心的自由发展：“要按照你的学生的年龄去对待他。首先，要把他放在他应有的地位，而且要好好地把他保持在那个地位。”卢梭认为，最重要的和最有用的教育法则是：“不仅不应当争取时间，而且还必须把时间白白地放过去”。把时间白白地放过去并不是一种浪费，而是因为儿童的心灵具备一定能力，只有这样才能让他们运用他们的心灵，否则就会使儿童的心灵成为不健康的心灵。
或许有人会质疑，“取法自然”是否就意味着抛弃“钟表时间”的参照呢?要回答这个问题，必须首先质疑一下这个问题中隐含的二元对立思想，即将“钟表时间”和自然时间对立起来。事实上，“钟表时间”本身与自然时间并无实质冲突。只要追溯“钟表时间”的来由，人们就会发现，钟表时间本不是与自然节律相抗衡的，而是由于人类尊重自然、“取法自然”而取得的成就。之所以现代人会迷信“钟表时间”，乃是因为现代人过分追求超越自然，将“钟表时间”异化为与自然相对立的事物
了。要想利用“钟表时间”为人类服务，而又不让它控制人类，就必须让它返回“自身”，使它和自然时间的联系再度显现出来，使它在与自然时间保持和谐的状态中为人类服务。
“教育时间的本质，就是教育时间与受教育者身心发展的内在联系。”从这个意义上来说，“取法自然”的教育时间并不是要抛弃钟表时间的参照，而是指教育时间的规划必须首先建立在尊重儿童自然发展规律的基础之上，教育的效率只能通过内在时间／自然时间和客观时间／外在时间之间的平衡与和谐来求取。始创“班级授课制”的夸美纽斯曾经严厉地批判旧式教育的低效，希望实现“使教员可以少教，学生可以多学，使学校成为更少喧闹、更少令人厌恶的事、更少无效的劳作，而有更多乐趣和扎实进步的场所”的教育理想，因而提出了“班级授课制”，以提高教学的效率。然而，在追求效率的同时，夸美纽斯仍然强调“改革学校的基础必须是万物的确切规则……教导的确切规则只能从自然借取”。他所创立的班级授课制旨在提高教育的效率，但并不以贬损自然为代价。正是这种“取法自然”的取向使得夸美纽斯的“班级授课制”所蕴含的思想与现今班级授课制有很大不同：在每日教学时间的安排上，每天应该不超过四个小时，其余时间应当让儿童自由钻研；在教学内容的安排上，教师应当如园丁一样根据一定的自然程序教导儿童，循序渐进；每个阶段的学习目标应当取法自然，按照学生的自然年龄段进行教学。
在过分赶超时间的现代性教育背景下，“取法自然”的一个重要涵义就是，成人要适当地等待儿童，而不是催赶儿童快速前进。所谓“等待”就是尊重儿童的当下生活和当下体验，等待儿童发展到适宜的教育时机，因为儿童需要时间来自主发展。当代认知科学研究表明，“信息加工过程是需要时间的。儿童在处理信息的过程中，往往需要连续的、不受干扰的时间来进行思考”。在另一项对儿童积木游戏的研究中，研究者指出不同年龄段的幼儿有不同的合理时长，合理时长将会给予幼儿游戏行为和作品的复杂度以积极影响。如果用外在的、过分精致的时间框架来限制儿童，儿童的学习过程将不能深入进行，教育的效率会大打折扣。诚如卢梭和现代研究者所指出的，等待儿童、给予儿童充分的时间，是儿童充分发展的重要条件。
什么时间喝牛奶最健康 篇4
第一个喝牛奶的黄金时间是早餐后。早餐承担着人体全天能量总需求的25%到30%。牛奶作为一种非常容易消化吸收的天然食物,蛋白质、钙、维生素等营养成分,不仅可以有效滋润刚刚经历了一整夜空腹状态的肠胃,也可以为人提供充足的能量与营养需求,精神饱满地开始一天的工作。
需要注意的一点是,早餐忌空腹喝牛奶。牛奶是流质的,如果空腹喝,会很快从胃中排出,其中的蛋白质等营养成分未经充分消化就进入肠道,容易被分解为能量消耗掉,也容易加剧乳糖不耐症状。所以早餐应该先吃淀粉类的食物,如馒头、面包、玉米粥、豆类等,之后一个小时左右再喝牛奶,才有利于牛奶的营养成分更充分地吸收。
下午4点前后是第二个黄金时间。此时人容易感觉倦怠、困乏,急需补充营养。但是在日常的学习和工作中,大多数人无法悠闲地去享受下午茶。这时,牛奶中丰富的蛋白质、乳脂可以帮助身体迅速补充营养,从而精神饱满地恢复到工作状态。
第三个黄金时间在临睡前半小时。牛奶中含有能使人产生疲倦欲睡的L色氨酸物质,还有微量的吗啡类物质,有一定的镇静催眠作用;牛奶中的钙还能清除紧张情绪。另外,人睡着之后,人体血液中钙的水平会慢慢降低,而这个之前喝入的牛奶正好能补充血液中钙的流失,维持了血液中钙的平衡,所以睡前喝牛奶有利于钙的吸收。
最后一个喝牛奶的黄金时间可能很多人并不了解,那就是出厂日期后一个月左右。当然,这里说的是超市里常见的常温奶,少数低温巴氏奶不在此列。牛奶如果存放时间过久,容易出现沉淀分层现象,不仅影响口感,营养价值也会降低。通常而言,牛奶在生产日期后一个月左右口感最佳。
教育笔记：把时间充分留给孩子 篇5
今天下午午间入园时，先入园的孩子自发地玩起了彩泥， 后来入园的孩子进入活动室之后没经我的任何提示，只是环顾一下四周，便相继取出彩泥兴致勃勃地玩了起来。 在玩彩泥的过程中，孩子们不再像以前那样大声吵闹，而是静静地坐在那里，不断地用自己的小手捏出各种形状不同的物品，如萝卜、西红柿、飞机、手枪…… 午检活动之后，我对孩子们说：“好，孩子们咱们先把彩泥收好，来玩个有趣的的游戏吧！”而此时的孩子们却用乞求的口气说：“老师，咱们再玩一会儿吧！”说完，孩子们继续他们地“创作”。 看着孩子们认真、执着的样子，我的心被他们打动了。我不能只顾时间与活动安排的需要，更要体会孩子们的感受、尊重孩子们的需要，把时间充分留给孩子，让孩子在玩彩泥的过程中体验愉快、成功的感觉。 于是，我对孩子们说：“好吧！那你们就尽情地玩彩泥吧！”此时，孩子们欢呼一片，似乎在庆祝他们取得了胜利。 通过这件事我更加明白：孩子们是天真无邪的，无需像成人那样刻意修饰；孩子们是天真烂漫的，无需像成人那样忧虑重重；孩子们是活泼可爱的，无需像大成人那样成熟稳重。因而，我们成人一定要站在孩子的立场上，从孩子的角度出发去考虑他们的感受及所思所想，尊重他们的意愿，把时间充分留给他们，让孩子插上“飞翔”的翅膀！
要健康把握八大最佳时间 篇6
1便便太大坨：
肚子里的便便千万不可滞留在肠道里的时间过长，会越积越多。
2结尾不好看：
一条好的便便要有尖尖或是平整的两端。也就是说一条大便要从头到尾，不能硬是用肛门挤断。
3杂质过多：
尤其是玉米花生之类，总是会镶在那种有点硬的便便中，一看就是没有消化嘛!
4颜色不均匀：
颜色那么多，有黑有黄，搞不好来个内痔还有红色的。
5气味过于浓烈：
好的便便应该无臭，既然大出来就要安安静静地在马桶里面。
6太细：这种便便不拉也罢了，掉出来一点感觉也没有。
7不够长：
一定是生产者的腹肌不够力度，拉到一半就没力，任凭便便断掉。
8太黏：
标准的“死皮赖脸”型便便，冲两次都冲不干净。
■刷牙的最佳时间
饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时口腔细菌开始分解食物残渣。其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
■饮茶的最佳时间
饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收。时间一长可诱发贫血。
■喝牛奶的最佳時间
因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。
■吃水果的最佳时间
吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
■晒太阳的最佳时间
上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统，防止骨质疏松，并减少动脉硬化的发病率。
■散步的最佳时间
以每分钟80米的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
■洗澡的最佳时间
每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。
■睡眠的最佳时间
午睡最好从下午1点开始，这时人体的感觉能力已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌展3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
女性经期千万不能吃的东西
1含咖啡因的饮料
咖啡因会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒、情绪不稳，同时消耗体内储存的维生素B，破坏碳水化合物的新陈代谢。
2偏凉的食物
经期避免吃偏凉食物，如冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨、柚子、西瓜等，以免造成血液不流畅的状况。
3乳酪类食物因为患阴道炎、生殖系统肿瘤的女性，乳酪是痛经的祸源。牛奶、起司、奶油、鸡蛋等食物会破坏镁的吸收，引起痛经。
4啤酒
经期女性体内的解酒酶减少，饮酒易醉。经期由于不断流血，身体虚弱，抵抗力较差，喝酒会加快血液循环。此时有可能导致月经量增多，如饮凉啤酒，还可能引起痛经。
5刺激性食物：
辛辣温热之品有辣椒、胡椒、大蒜、葱、姜、韭菜等，痛经者应该尽量少吃或不吃。小贴士：
经期内应多吃木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。
完全性息
形形色色安全套找到适合你的套
荧光安全套
以含磷的涂料产生光线，增加性爱情趣。磷的致敏性强，根据自己的情况慎重选择，不可盲目求新求异。
彩色安全套
将鲜艳的色彩运用在安全套上愈来愈普遍，甚至出现一套多种颜色的设计。虽然在使用上差别不大，但有其情趣功能。
表尺安全套
安全套上加刻度，一套上便知长短。这类安全套通常是拿来玩笑用，不建议用在避孕用途。
凸点螺纹清凉型
加强刺激，添加凉感润滑剂，独特的阔顶设计为男性带来更大刺激，气味宜人。
震动型安全套
为你的“小兄弟”披上战袍，配上“武器”。冲锋陷阵吧。
水果味型
健康教育时间 篇7
1 资料与方法
1.1 一般资料
采用便利抽样法抽取2007-10—2008-09在我院普通外科住院的225例痔疮患者。其中男168例(74.7%),女57例(25.3%);平均年龄(33.6±0.6)岁;文化程度:大专及以上149例(66.2%)、中学63例(28.0%)、小学及以下13例(5.8%)。随机将患者分为实验组110例、对照组115例,入选条件:沟通交流没有障碍,能够理解医护人员提供的健康教育知识。对照组和实验组均由同一医生手术,均采用腰麻。2组在年龄、性别、文化程度等方面差异无统计学意义(P>0.05)。
1.2 教育笔的制作
1.2.1 制作目的
随着患者对健康知识需求的不断增加,健康教育方式和方法的不断改进,健康知识的载体已经从口头转移到了文字形式。口头健康教育与患者的互动性良好,但由于护理人员配置不足,不能满足多次重复教育的需求,使教育的效果不满意;健康教育手册和健康教育资料等不易保存,由于患者的床头柜空间相对较小,而且倒水、吃饭、吃水果等都需要在床头柜上完成,资料很容易被浸湿或损坏。教育笔既有教育资料的作用,又能克服上述不足,同时还能方便患者的日常书写。
1.2.2 教育笔的结构
如图1所示,教育笔分为2个部分,一部分是作为笔的功能,包括笔芯、笔的外壳和笔;另一部分是图1所示的拉出卷纸部分,正反面印制着痔疮健康教育的内容。
1.2.3 教育笔的内容
教育笔的内容参照了大量的文献[2,3,4],用500多字精简地总结了痔疮发生的危险因素、临床表现及保健[5]。
教育笔的具体内容为:(1)患痔疮的危险因素:患有便秘或腹泻的人群患肛肠疾病的危险是健康人群的11.76倍;蹲厕时间>3 min的人群患肛肠疾病的危险是健康人群的6.94倍;喜食辛辣食品的人群患肛肠疾病的危险是健康人群的3.01倍;出汗多、水中作业、衣服较厚、长期站立或久坐的人群患肛肠疾病的危险是健康人群的3.50倍。(2)临床表现:内痔第一期:无痛性大便带血;肿块不脱出肛门外;第二期:排便时肿块脱出肛门外,便后能自行复位;第三期:排便时肿块脱出肛门外,不能自行复位。外痔:肛门口可以摸到圆形或长圆形突出物,常无明显不适,偶尔有瘙痒、下坠及异物感。混合痔:兼有内外痔的表现。(3)保健要点:养成良好的排便习惯(大便以每日1次为宜,避免久忍大便或过分用力大便);重视便秘腹泻并积极治疗;多饮水(水是最便宜的软便剂,建议每天喝至少8杯250 ml的水);养成良好的饮食习惯(饮食以清淡为宜,增加蔬菜、水果,少饮酒,少进辛辣刺激食物);适当改善环境条件(夏天的衣服应选择较薄、透气性好、吸水好的材料);进行提肛运动(呼气时肛门放松,吸气时肛门收缩并向上提缩肛门,持续5 s,重复做10～20次,可改善局部血液循环,这种运动简单易学,而且方便,可以普及)、膝胸位(松解裤带,跪在床上,双手前伸,胸部贴床,臀部抬高,每次5～10 min)等。
1.3 健康教育实施方法
对照组根据患者在入院、住院、手术前、手术后和出院时不同时期的住院特点开展全程分期健康教育。试验组在对照组的基础上每人发放1支教育笔。
1.4 统计学方法
采集对照组和实验组患者的住院时间,将所得的数据采用SPSS12.0统计软件包进行统计学处理,计数资料采用t检验。
2 结果
2.1 2组患者平均住院日比较
实验组的平均住院时间为(8.82±0.45)d,对照组的平均住院时间为(9.96±0.31)d,差异具有统计学意义(P<0.05)。实验组的住院时间明显短于对照组(见表1)。
2.2 2组患者住院费用比较
实验组的平均住院费用为(5 423.62±215.30)元,对照组的平均住院费用为(5 947.58±294.23)元,经统计学分析,差异具有统计学意义(P<0.05)。实验组的住院费用明显低于对照组(见表1)。
3 讨论
3.1 患者痔疮知识缺乏、需求增加
痔疮虽是常见病,但有75%的患者尚不知道痔疮的常识,在就诊患者中发现有位患者以为脱出的内痔是小肉突,自行用指甲摘除,造成出血不止才来急诊;63%的患者不知道痔疮若长期得不到治疗将会给自己带来很大的痛苦[6]。如今,人们的健康需求已不仅仅是患病就到医院打针这样简单,更重要的是在没有疾病的情况下如何保健,或者在治疗过程中如何自我护理促进康复。痔疮患者由于缺乏保健知识,加之PP粉坐浴在操作上有一定难度,因此其对痔疮知识的需求较为强烈。健康教育是整体护理的重要组成部分,是现代医院为满足患者的健康需求而赋予护士的重要职责[7]。
3.2 使用教育笔能有效提高健康教育的知晓率
影响健康教育知晓率的因素是多方面的,不仅包括教育者掌握的知识、教育的手段,而且包括受教育对象的文化层次和理解能力。由于护理人力资源相对紧张,健康教育时间有限,导致每次教育的内容较多、教育重复次数较少等现象,因此单纯的口头健康教育不能保证患者的知晓率。使用教育笔后,患者及家属可以随时学习参考,强化对知识的理解。教育笔尤其在PP粉配置上能够起到很好的指导作用。
3.3 教育笔减少了护士的重复性工作
护理健康教育的效果受患者文化程度、理解能力、对医学知识的需求程度等因素影响,往往需要多次反复讲解才能使其理解或者记住。使用教育笔后,患者可以通过多人学习(家属共同学习)、多次学习(随时学习)、关键时刻学习(坐浴时边对照学习)等方式达到更好的学习效果。患者及家属对健康知识掌握得越快、掌握得越好,护士的教育工作就越能得到减轻。
3.4 教育笔提高了患者及家属与医护的合作程度
教育笔使患者及家属对痔疮的医学知识得到了进一步了解和加深,医护人员的解释及各种处置就容易得到患者的理解和配合。如患者通过教育笔知道了进食辛辣食物是痔疮的诱发因素之一,在护士告知其不能进食这类食物时就很容易理解并配合;部分患者对于痔疮的局部护理不懂,又羞于询问医护人员,使用教育笔后患者从中学习到了如何进行自我护理,更好地促进了疾病康复。
3.5 使用教育笔能明显缩短患者的住院时间、减少住院费用
痔疮健康教育笔在患者入院2 h内的第一次健康教育时发给患者,使患者对于自己的疾病有一个较为客观的认识,并根据保健要点来约束自己的排便、饮食习惯,经常做提肛运动,并能够正确地配置坐浴液,按时进行坐浴。这些方面都使得患者治疗的依从性增加,提高了疗效,有效缩短了住院时间,同时也使住院费用明显下降了。
由于痔疮发病部位的特殊性,多数人有回避心理,导致患者对痔疮的知识缺乏明显,而现有的住院健康教育模式和力度远远不能满足患者对痔疮知识的需求,导致患者在治疗的过程中依从性不够高,从而影响到治疗效果。痔疮健康教育笔制作简单、费用低廉,以笔的形式出现使得患者及家属更容易接受,在住院的全过程中都能起到不间断教育的作用,提高疗效,有效缩短平均住院时间。
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健康教育时间 篇8
一、教学总学时必须严格保证
保证教学总学时充足是该课程的教学取得良好效果的必要前提。 课程的难度本来就比较大, 而学生的只是经验又相对匮乏, 所以充足的学习时间是一种有效的弥补方式, 也是学生消化、运用所学知识的必要条件。据相关规定, 教育评估课程对于全国中等卫生职业教育学校的教学时间为54学时, 其中有细分为40学时的理论教学和14学时的实践教学, 整体把握上的比例大约是3:1。然而在实际的教学工作中常会遇到临时情况而使课程的课时受到影响。例如节假日调休和老师请假时的课时调整还有被考试占用的授课时间等等。在此情况下就需要我们的相应调整, 尽量不要放之任之, 甚至还要有计划的增加其学时, 保证教学质量。与此同时, 学校还要顾及到学生的接受情况。因为学生的学习能力不同, 所以在领受知识的效率也不同, 这就要求老师发现并照顾部分后进生, 单独适当的增加他们对课程的学习时间, 以确保学生整体对健康评估课程的学习效果良好。
二、非实用性内容的教学时间要相应减少
教学大纲中规定的心理评估和社会评估部分的内容总学时为6个学时。虽然这一部分的内容理论知识非常丰富, 但与入院评估单中的相关心理和社会评估的内容并不是很多。鉴于中职护理学生将来要从事的职业不会用到太多与这一方面相关的复杂理论以及深层次的知识。所以, 我们在教学的过程中完全可以做出合理调整来减少这部分内容的教学学时。还有绪论中健康评估的学习目的和要求部分内容的介绍也建议化繁为简, 因为一次介绍这么多目标和要求并不如在讲解道相关内容的时候有目的的适当渗透的效果好, 所以这些内容的教学时间可以一起压缩一下, 建议设立在两个学时左右。这样, 相应的基础知识和需要学生了解的内容传达给学生的同时, 又能节省教学时间, 为后期的教学重点的课程教授留出余量。除此之外, 预留出来的时间还可供老师讲授书本以外的相应实际案例, 结合具体实例更能让学生直观的理解所学内容, 并引导其更快的将学习投入到实践中, 为以后的工作打下根基。
三、增加重难点的教学时间
根据大纲中的具体要求, 整个教学阶段的过程中, 身体状况部分的教学内容初设在20学时, 心电图评估的部分为8学时。鉴于身体状况评估的内容比较多, 并且紧密关系到内外妇科等临床课程, 同时综合学生工作后在临床护理上用到的内容颇多的实情。所以, 适当增加学时合情合理, 并且会收到更好地教学效果。对于心电图评估部分的内容, 普遍被学生认为是最难的章节, 并切在识记上也有一定难度。因此建议将这两部分的内容课时再增加两个学时。当然, 学生的学习自觉性也是非常重要, 重难点的内容固然要多一点的时间来领会, 但应该注意的是同学们不能因为学时增加就掉以轻心, 好的学习时间分配计划必须要结合好的学习态度才能发挥出更突出的成效。在此, 我还建议老师运用更加丰富的教学手段来提高增加了的学时安排的教学效率, 比如运用多媒体来使得讲解的内容更加生动、充足。这是让学时增加变得有意义的大前提。
四、增加实践课时比例
我国的教育实情或多或少的反映出各个教学阶段上对于教学实践的欠缺。而对于中等职业培养学校来说, 实践更是培养专业技能型人才必不可少的有效途径。健康评估这门课恰好是一门实践性非常强的课程, 其主要目的在于令学生获得基础知识更加强学生的动手能力, 这就更能说明实践教学的重要性。他们所学的技能大都需要在实际的动手操作, 反复练习中获得提升。并且, 相对来说中等职业院校的学生的理解力稍差, 当时动手操作能力比较强, 也就是说他们的能力特点更适合于实际操练来提升能力的培养, 并加深对其所学理论的理解。那么在整个教学安排上增加实践课的课时将使他们的优势更加得以发挥。如身体状况评估中的对于头颈部评估、肺和胸膜评估、心脏血管评估等内容, 在老师讲解理论之后在跟进示范演示, 然后带领学生分组练习, 老师在稍作指导。教学效果的改善就非常明显。
五、教学内容上的时间细分情况的总结建议
综合上述时间分配的考虑, 提供的时间分配建议如下:对于绪论的教学建议理论教学学时设为1学时, 不安排实践学时;健康史评估理论学时为2学时, 并安排一个实践学时总共3学时;心理评估和社会评估的理论学时各为1学时, 均不安排实践学时, 即共2学时;身体状况评估为重点内容, 故安排理论学时为12学时, 实践学时为10学时, 共计22学时; 常用实验检查的理论学时为4学时, 实践学时为2学时, 共计6学时;心电图的评估的理论学时6学时, 实践学时4学时, 共10学时;影响评估检查和资料分析护理诊断内容的理论学时各为2个学时, 其中影响检查评估的实践学时为2学时, 资料分析护理诊断不安排, 共6学时;护理病历书写的理论学时和实践学时都安排为1学时, 共计2学时;最后就是考试占用2个理论学时, 然后还有4个机动学时供老师做相应的调整。为使时间分配更加清晰现将相应表格整理如下:
六、结语
中职护理专业健康评估课程在整个专业的学习中都有着非常重要的地位, 所以学好这门课程就非常有现实意义。在健康评估的教学中, 除了学习时间的合理分配还要在理论教学和实践教学上相互结合, 才能让学生更从学到的理论知识中学得实际的技能, 为以后参加工作先做好铺垫。
综上所述, 教学时间分配的主要侧重点就在于重难点内容和非实用性内容还有理论教学和时间教学的互补调整。与此同时还需要老师与学生的良好交互, 教学相长, 并通过多种途径的教学方式从整体上帮助学生达到学习目标, 实现学校的教学任务。
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健康教育时间 篇9
1 对象与方法
1.1 研究对象
剔除患者初诊时, 铁屑异物滞留角膜时间不明确。随访时间不足而导致时间点数据脱落的病例, 随机收录浅表角膜铁屑异物伤患者51例。其中男性患者50例, 女性患者1例。右眼33例, 左眼18例。年龄21~45岁, 平均年龄 (31, 59±5.95) 岁。以上病例具有明确的铁屑滞留角膜时间史。24h内以每1h为一时间点分布, 各时间点随机收录1例以上患者 (12、13、14个时间点无病例收录) 。25~48h。以4h为一时间点, 各随机收录2例以上患者。49~96h, 以12h为一个时间点, 各随机收录2例以上患者。第5、6天, 以12h为一时间点, 各收2例。第7天以后随机收录2例。24h内允许时间误差<20min;24h后允许时间误差<1h。所有患者1个月后复诊, 检查角膜创伤治愈后遗留瘢痕情况。
1.2 检查方法
裂隙灯下仔细观察球结膜反应 (结膜充血、睫状充血、混合性充血) , 角膜铁屑嵌顿位置、深度、铁屑实体。铁屑剔除后观察创面体征:透明、混浊、水肿程度, 锈迹浸润颜色深浅, 锈斑、锈环形成的面积、深度。术中观察锈斑、锈环与角膜粘连程度。以评估各时间点铁屑氧化后对角膜所产生的二次损伤程度。角膜对异物排斥反应的表达。治愈后角膜遗留痕迹:云翳、斑翳、白斑。
2 结果
2.1 浅表角膜铁屑异物伤患者伤后1~3h内就诊的临床表现:
裂隙灯下观察球结膜充血 (可能与擦眼有关) 或无反应。异物剔除后创面透明, 个例有轻微混浊。痊愈后无瘢痕遗留。4~5h就诊患者, 个例发现异物剔除后, 创面见淡淡棕黄色混浊。痊愈后未见棕黄色沉着 (考虑与锈铁屑或温度有关?) 。6h以后就诊患者, 去铁屑后裂隙灯下见创面遗留薄薄棕黄色锈迹浸润, 此时很难将其剔除, 待二天以后复诊, 裂隙灯下可见其周围混浊、水肿。此时可将其剥离。但是不要勉强操作, 如有残留可让角膜自行吸收, 愈后角膜未见色素沉着, 遗留淡淡云翳, 15h以后就诊患者, 去铁屑后裂隙灯下见创面遗留棕褐色锈斑, 此时锈斑与角膜粘连紧密, 不易剔除干净, 如有残留可待1后天复诊剔除。痊愈后角膜遗留云翳。20~24h内就诊, 裂隙灯下观察睫状充血, 剔除铁屑后创面锈斑形成。此时锈斑与角膜粘连还未松解, 操作得当可将锈斑剔除, 如有残留可次日剔除干净。痊愈后角膜遗留云翳。25~48h内就诊患者, 裂隙灯下见睫状充血或混合性充血, 角膜锈环周围浸润水肿, 异物剔除后, 创面锈斑剔除易碎, 锈环多点位剥离可清除。术毕见创面遗留淡淡棕黄色浸润。愈后角膜遗留云翳或斑翳。49~72, 裂隙灯下见睫状充血或混合性充血, 角膜异物周边环状混浊水肿明显。此时锈斑与角膜粘连松解, 剔除锈斑锈环较容易, 愈后遗留斑翳。73~120h内就诊小时内就诊患者, 裂隙灯下见睫状充血或混合性充血, 角膜锈斑周围环状混浊水肿明显, 组织疏松, 亦有后弹力层皱褶出现。此时剔除锈斑容易, 但是切勿触及周围混浊区, 防止医源性3次伤害, 愈后角膜遗留斑翳。6d后初诊患者剔除异物可将整个病变体成球状刮出。创面边缘环状混浊浸润水肿, 亦有后弹力层皱褶。愈后角膜遗留斑翳。
3 讨论
铁屑是角膜异物伤中最常见的至伤物质[1], 它不仅直接损伤角膜而且随着滞留角膜时间延长, 铁屑在泪液的作用下, 氧化变为重碳酸氧化亚铁与角膜组织蛋白合成一种可溶性含铁蛋白质, 使角膜组织发生浸润坏死[4]。此时它对角膜产生的损伤远远大过其本身对角膜的伤害。有关铁屑滞留角膜时间与发生氧化反应的临床过程, 尚未见具体系统报道[5,6,7]。本文通过临床实践, 按铁屑滞留时间点观察研究发现, 浅表角膜铁屑异物伤患者伤后3h内就诊, 未发现角膜铁锈症出现。6h后临床可见角膜创面遗留薄薄棕黄色锈迹浸润, 其逐时加重。20h后角膜创面锈斑形成, 其病变范围逐日扩大。6d后角膜的排斥反应可将病变体包裹。角膜创面痊愈后遗留的瘢痕程度, 有随异物的大小、深浅、滞留角膜时间的长短, 取异物操作等因素有关。如瘢翳遗留在角膜中央瞳孔区, 则影响患者视力, 并且出现晕光、虹视现象。以上临床观察结果, 望同道们参考指正。确切依据尚需制做动物模型研究。
摘要：目的 观察浅表角膜铁屑异物滞留时间对健康角膜损伤的表达, 角膜对异物的表达, 角膜创伤痊愈后的归属。方法 随机收录角膜铁屑异物伤患者, 初诊时具有明确异物滞留时间史。裂隙灯下观察各时间段铁屑对角膜损伤的程度, 健康角膜对异物的表达。痊愈后的归属。结果 6h后可见角膜创面轻微锈迹浸润, 以后逐时病变范围扩大, 6d以后, 角膜的排斥功能将铁屑及病变坏死区包裹。周围组织炎性反应, 愈后遗留不同程度的瘢痕。结论 角膜铁屑异物伤后, 3h内就诊能得到有效医治, 愈后不留后遗症。如延误治疗时间越长, 2次伤害越明显, 痊愈后的角膜瘢痕越明显。
关键词：铁屑,滞留时间,锈斑
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健康教育时间 篇10
关键词：高职学生,时间管理,影响因素,提高策略
时间管理是为了提高时间的利用率和有效性, 对时间进行合理的计划和控制、有效安排与运用的管理过程。时间是人类活动的一种资源, 随着人类文明的发展, 人们对时间的理解和利用发生着巨大的变化。国外学者史蒂芬.柯维指出人们对时间的管理利用经历了四个时代:第一代是备忘录式时间管理。第二代强调行事历与日程表。第三代是优先顺序, 就是依据轻重缓急先制定短、中、长期的目标, 再制定相应计划, 将有限的时间、精力加以分配, 是一种以价值为导向的学习或工作方式。第四代是一种倾向于一切以自然法则为中心的罗盘式时间管理, 主张关键不在于时间管理, 而在于个人管理。
高职学生处于人生发展的黄金时期, 时间管理对他们的学业成绩、身心健康都有重大影响。有关研究表明, 个体的时间管理水平对其学业成就的影响, 比智力水平对学业成就的影响更加显著;擅长利用时间的学生, 自我价值观、心理幸福感得分都很高, 而抑郁、焦虑、心理失调的得分都很低。时间管理效能对躯体功能、心理功能和社会功能具有显著的预测作用。高职学生的时间管理水平整体不高, 很多学生不能自觉有意识的管理时间, 不能科学的管理时间。因此, 了解高职学生时间管理现状, 分析高职学生时间管理的影响因素, 探求提高高职学生时间管理能力的教育策略, 对于提高高职学生的学业成绩、提升生活质量、促进心理健康都具有重要的现实意义。
1 高职学生时间管理的影响因素
影响高职学生时间管理的因素是多方面的, 纵观以往的研究, 结合工作经验, 将其归结为以下几个方面:
1.1 时间管理意识和策略
学生的时间管理能力与时间管理意识有着十分密切的关系, 充分认识到时间的价值, 拥有较多时间管理知识的学生, 会珍惜时间, 合理的管理利用时间管。但是, 研究发现:高职学生时间管理意识总体缺乏, 许多学生不重视时间管理, 他们不设置目标, 不制定计划, 只是被动的学习。有些高职学生虽然意识到了时间的重要性, 感到了时间的压力, 但是缺乏适当的方法, 不会根据自身的情况分配时间资源。学生对学习时间敏感性比较差, 不能根据自身心理和生理的变化规律合理安排学习时间, 不能抵抗学习中不良因素的干扰。由此可见, 我国高职学生的时间管理意识和管理方法急需提高。
1.2 学习动机
动机是推动个体进行活动, 以达到一定目的的内部心理状态。人类的任何行为、活动都离不开动机的推动。动机的种类、强弱不同, 对高职学生时间管理的主动性和有效性有着不一样的作用。具有内部动机的学生在学习时积极主动, 通常能独立完成学习任务而不依赖于他人帮助, 并且能够主动合理地安排时间。而具有外部动机的学生一般不会主动地管理时间, 并且容易拖延。另外, 成就动机强的学生倾向于经常观察周围的同学如何应对繁重的学习任务, 自觉地学习好的时间管理方法和技巧;动机弱的学生对周围同学的时间管理不敏感。
1.3 意志力的强弱
意志是有意识地支配、调节行为, 通过克服困难, 实现预定目标的内在心理过程。优良的意志品质具有独立性、果断性、坚定性和自制力的特点。但是, 高职学生, 他们大都有理想、有热情, 但却具有不稳定性, 意志力缺乏, 自我控制力差等特点。有许多高职学生意识到时间的重要性, 也知道为自己设置目标和计划, 但是他们的问题在于自控能力的薄弱, 想法与行动之间产生差距, 制定的计划总是无法坚持下去, 明明知道不应该拖延却总是难以克服, 这使他们常常产生矛盾自责和焦虑的情绪。
2 提高高职学生时间管理的发展教育策略
在个体的成熟过程中, 对时间的认识和管理是一个不断增强的过程。时间管理能力也可以通过训练得到提高。提高高职学生的时间管理能力, 可以从一下几个方面进行。
2.1 通过归因训练, 提高高职学生时间管理意识
通过引导学生分析学优生和学困生的时间管理的差异, 对学习结果进行合理而全面的归因分析, 提高学生的时间管理意识。实际上大多数学生一般倾向于把自己的学习活动结果归因于能力、努力、任务的难度、运气等, 而很少把时间管理和策略包括在归因的维度之内。提高学生的时间管理能力, 必须改变这种不良的归因倾向, 使学生认识到合理地安排学习时间可以提高学习效率。同时, 还可以帮助学生分析他们的时间使用的状况, 对他们的时间使用情况有明确的认识。
2.2 进行时间知觉训练, 提高学生制定科学计划的能力
首先, 通过时间估计训练, 提高学生的时间管理能力。引导学生在学习或做活动以前, 估计完成任务所需要的时间, 然后与实际所用时间的对照, 从而提高学生对时间的预测能力, 为以后的计划制订和时间控制打下基础。
其次, 帮助学生制订科学的计划。科学的计划应包含一下内容:a.长、中和短期计划相结合。通过对学生的美好未来的分析, 确定学生的长期目标, 再通过分析长期目标的实现途径, 确定中期和短期目标, 从而制订相应的计划。b.计划要具体明确。具体明确的计划给人的行为以明确的指导, 行动起来就简单得多了。为了达到计划的明确性, 要求学生形成书面计划, 力求描述具体准确。c.计划要体现优先原则。通过ABC分析法分析学生的学习目标, 在制订计划时要有侧重点, 首先是A类目标 (非常重要的事情) , 其次是B (重要事情) , 再次是C (次重要事情) 。d.计划要与学习规律和人每天的效率曲线相结合。如记忆计划要符合艾宾浩斯记忆曲线, 要注意复习的及时性, 把重要的A类目标放在高效率的时间段完成等。e.劳逸结合原则。制定计划还要注意每周一定要留出一天完全放松的时间。
2.3 培养学生的自我反思习惯, 提高自我控制能力
自我控制能力也称自制力, 是指善于掌握和支配自己行动的能力。时间管理能力与自我控制能力密切相关。提高高职学生的自我控制能力最好是培养其自我教育能力, 而自我教育能力的核心是自我反思。进行自我反思要注意一下几点:a.反思要及时。每晚入睡前都要对当日的学习情况对照计划进行反思, 并写出书面总结。b.进行正确反思。我们强调要反思过程, 而不是反思结果。高职学生应该对自己执行计划的每个环节进行反思, 这样不仅可以促使计划的顺利执行, 还可以提高自身的监控能力。c.注意自我批评和自我奖励相结合。自我批评可以使人正视缺点、改正缺点;自我奖励可以使人有成就感, 增强自尊和自信。
时间管理对高职学生具有重要的意义, 高职学生的可塑性比较强, 如果能够趁早加强其时间管理的意识和能力, 对其个人的成长和发展有重要意义。但是时间管理能力的提高并不是一朝一夕的事情, 希望高职教师和高职学生自身都能够在日常的学习和生活中, 自觉有意识地培养高职学生时间管理能力, 为高职生的将来打下坚实的基础。
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最健康的作息时间表 篇11
打开台灯。拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说，一醒来就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以改善晚上的缺水状态。
7：30-8：00：在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。
8：00-8：30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。早饭可以吃燕麦粥等。
8：30—9：00：避免剧烈运动。早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
步行上班。研究发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒的概率低25％。
9：30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10：30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11：00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素c含量。
12：00：进食午餐。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当做蔬菜的一部分。
13：00-13：40：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午休息30～40分钟，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的概率会下降37％。
16：00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17：00-19：00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
19：00：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃高热量和蛋白质丰富的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21：00：看会儿电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23：00：洗个热水澡。睡觉前洗个热水澡可适当降低体温，有助于放松和睡眠。
23：30：上床睡觉。如果你早上7：30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
任何试图更改生物钟的行为。都将给身体留下莫名其妙的疾病，二三十年之后再后悔，已经来不及了。
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚上11～凌晨1点为肝的排毒时段，排毒需在熟睡中进行。
三、凌晨1～3点为胆的排毒时段，需在熟睡中进行。
四、凌晨3-5点为肺的排毒时段。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒已进行到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、早晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、早晨7-9点为小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
健康教育时间 篇12
关键词：碎片化时间,体质健康,运动习惯,方法和手段
学生体质健康水平的提升取决于家、校和社会等综合因素,但最终的决定因素还是学生个体。学生体质健康水平起决定因素的是个人运动习惯,培养学生的运动兴趣、爱好和专长都是为了养成学生的运动习惯。
笔者所在的学校为高中,把常态的授课和组织多种课下活动作为培养学生运动习惯的方法。但随着年级的升高,大部分学生(特别是女生)体质的下滑还是不争的事实。目前环境下,没有办法要求高中学生每天抽出以课时为单位的时间进行体育活动,造成了学生在高中阶段体育运动习惯的下滑或丢失,进而形成体质健康的问题。如何改变这种状况,在笔者看来就是引导学生用好碎片化的时间锻炼身体,形成运动习惯,提升自身体质健康。
1学生碎片化时间的界定
高中学生的碎片化时间除了正常学习(课上学习、课余学习)和正常生理活动时间之外都可界定为碎片化时间。在校最典型的碎片化时间是课间、大课间和在校不上课的小时间段(如晚饭结束到上晚自习的间隙)。学生在校的可用碎片化时间课间一般5~ 7 min,大课间25~27 min,以及中午午休后到上课和晚上吃饭到晚自习的15~20 min左右时间。
按照教育部规定的阳光体育一小时要求,一般学校大课间为 “一拳两操”,有些学校为阳光大课间“。一拳两操”多带有学校仪式性质,很难激发学生的运动兴趣。阳光大课间小学和初中开展的明显要好于高中,原因就是老师们常说的“小学、初中学生听话”。高中学生能从理论到实践去认可锻炼身体的益处,但真正具体到个人的实际行动中,多数学生都会找出各种大家了解和熟知的理由。
换位思考,我们给学生的体育教育和学生主动认知的体育知识都过多强调了竞技体育的表象,而忽略群众体育或健康体育的本质——健康在于运动。反思我们对学生的体育教学,都过于强调运动的规范性,比如场地、器械、时间、技术规范等。这些要求让学生对运动的认知模式化,而淡化了运动本质首先在于动,而各种体育项目是动起来的规则化“游戏”。有整块的时间活动叫运动,用好碎片化的时间同样也叫运动,两种都可以促进运动习惯的形成,都可以促进身体健康。而用好碎片化时间进行运动更符合高中学生的特点。
2做好5~6 min运动,引导和带动学生形成运动习惯
5~6 min运动主要就是用好课间等碎片时间。除了传统的课间活动,从近几年兴起的体能锻炼来看,1~5 min的小练习可以涵盖身体锻炼的方方面面,这些小练习要求场地小,器械简单,间隔短,练习目的指向性明确。比如流行的3 m2健身活动,5~6 min可以完成2~3个动作的包括心肺、肌肉力量和协调性3个目的指向明确的练习。5~6 min的瑜伽练习可根据自身的情况完成6~10个动作的练习。5~6 min还可完成8~10节4×8拍的健身操,4~6节以上的现代舞(广场舞);5~6 min还可完成整套的武术套路;5~ 6 min还可以进行一次规模不小的平板支撑比赛;进行3~5个班的蛟龙出海比赛,等等。
5~6 min作为学生在校的最典型的碎片时间,引导学生练习的运动应符合运动强度中小,场地要求限制小,以个人体能练习为主,另外易于组织,便于开展,花样繁多等特点。这种小活动除可调动学生迅速产生兴趣,迅速投入,还安全,针对性强,同时不会影响学生的课上学习以及师生皆宜、师生同乐。最重要是潜移默化地督促学生运动习惯的形成,会用碎片时间,就自然更会用完整时间。
3教师在引导学生用好碎片化时间的反思
首先就是学校教师的思想认识要相对统一。认识统一主要指在碎片化时间运动的推广中不论文化课教师还是体育教师都要有和学生师生同做,师生同乐的参与意识。在调查中,班主任认为学生运动和学习可互补的班,一般每天坚持运动的同学就多一些。班主任和任课教师的参与起到的以身作则的带动作用要远好于体育教师的发动宣传,学生的向师性也一定程度上主导了学生行为习惯的养成。在目前家长越来越关注学生在校细节的今天,教师的参与还能有效带动家长参与的热情,形成家、校、生三方的合力。这也是促进学生体质健康提升的最理想状态。
其次,作为组织、引导、参与的体育教师要有目的地更新自己的知识、技能。这种知识、技能的更新既是引导学生用好碎片化时间提高体质健康的要求,又是时代发展中对体育教师一专多能,多专多能,善于终身学习,活学活用,勤学勤用的要求。体育教师能够相对满足学生的个性化和差异性学习和兴趣的要求,引导学生能动会学,形成良好的运动习惯,也是体育教师职业的至高要求。如果体育教师给学生的答疑不如学生去查百度或APP更方便,体育教师在学生间的影响力会越来越小。
4学校在促进学生用好碎片化时间的反思
个人认为学校层面在促进学生用好碎片化时间的问题上除了做好宣传发动和强调安全外,还要有计划地做好以下几点。
(1)有针对性地布局有利于学生利用碎片化时间开展运动的设施。目前学校的体育设施大都集中在一处,这种设计的初衷是学习和运动的互不干扰。在学生利用碎片化时间促进体质健康的认识上不是把体育场搬到教学区,而是学校要有意识地给学生设计进行便利活动的场所。比如将更适合学生特点的全民健身路径放到教学楼前;辅助性的小阶梯可以和单腿、双腿、上肢练习的小场地进行组合;四肢同时同动的攀爬可以和高低的拉伸檑木进行组合; 还可以设计有利于学生方便取、放小体操垫等器械的器械房,设计有利于学生活动的微型风雨场地;学校对学校体育设施的设计突出的特点就是场地和设施要让学生便于运动、利于运动和目的明确地开展运动,具有针对性强、安全性好等特点。特别是可把目前学生体质健康最关注的肺活量、肌肉力量和耐力,柔韧性、爆发力等作为运动设施设计的切入点,结合学校教学区进行统一规划和布局。
(2)引导和组织好教师和学生的示范性和带动性作用。用好碎片化时间带促进学生运动习惯的养成,首先解决的就是学生的“不习惯”。不习惯在课间进行活动,不习惯运动和学习的紧密衔接,不习惯迅速的身体调动等。帮助学生克服这种“不习惯”,前期的重点是培训,而后就是贯穿始终的示范和带动,包括教师和学生。示范和带动的方法更多要依靠小团队的作用,这种团队各班都可以有, 都可以进行有目的地培训。更好的是运动兴趣社团的自发形成,让兴趣社团成为学生中有要求、有目的的运动和运动学习团队。既可起到示范和带动作用,又可自发地去更新运动知识和组织更适合学生特点的运动形式、方法,更利于开展校内和校外的活动,形成运动习惯。
碎片化时间的运动锻炼本质还是促进身体健康和运动习惯的养成;而培养学生的兴趣爱好和专长本质也是培养学生的运动习惯;提升学生的健康素养本质上是希望学生形成健康生活习惯。由此,用好学生在校的碎片化时间促进学生身体健康大有可为。
参考文献
[1]侯乐荣,居媛媛,张艺宏,等.我国中学生体质健康状况影响因素分析[J].四川体育科学,2009(4):84-87.
[2]赖小玉,刘海金,刘尚礼.我国青少年体质持续下降的原因分析及抑制措施[J].体育学刊,2007(5):125-128.