健康习惯

健康习惯（共12篇）

健康习惯 篇1

良好的生活习惯,可使人健康长寿,否则,就会影响或有损健康,甚至会导致寿命缩短。这是近年来日本等国家的学者研究的结果。

据报道,有人对美国波士顿市附近一个城镇的居民,进行了20年以上的生活习惯和健康关系的调查,发现日常生活中的身体锻炼与循环系统疾病有关的一些现象。

例如,以睡眠状态下1小时消耗的能量为身体活动指数1,发现身体活动指数在27以下的不爱活动的人,无论在哪一年都比指数是36以上的经常运动的人患病率高。而且从猝死、心绞痛、脑血栓的患病率来看,也是不经常活动的人高。

在对健康超“副作用”的生活习惯中,吸烟是十分严重的一项。

学者们对纽约市加入健康保险的约11万人,进行有无吸烟习惯、运动的程度与心肌梗塞患病率之间关系的调查,发现吸烟而又几乎不进行锻炼身体的人,每1000人中有10.89人患心肌梗塞,并且其中的半数在发病48小时内死亡。与此相反,在没有吸烟习惯,并且平时经常运动的人中,只有3.03人患心肌梗塞,死亡率也很低。可见,经常运动确实能增强体质,提高抗病能力,使人体健寿增;吸烟却对人体健康有着极大的危害。

近年来,不少人为了戒烟,却养成了嗜糖的习惯,以吃糖代替抽烟,这样好像变害为益了,然而食糖量多,也对健康不利。据专家们发现,日常食糖过多,就易患引起冠心病的动脉血管硬化、肥胖病和糖尿病。另外,食糖量多会增加牙科疾患。专家们指出,糖对人类的侵害是很难直接感觉到的,它的危害是逐渐形成的。因此,一些发达国家在宣传“戒烟”的同时,正在流行的“戒糖”口号已被越来越多的人们所接受。

此外,日本学者根据以1064004名老年人为对象进行的有关生活习惯和疾病关系的调查报告发现,与进行运动使死亡率显著降低的同时,睡眠时间以每天7小时为界值,7小时者死亡率最低,增加或减少都会使死亡率逐渐提高。

当然,合理的睡眠时间,不应机械地规定,要因人的年龄、性别、体质、习惯以及季节变化和体力消耗等具体情况的不同而有所差异。但最为明智的做法,就是要保持睡眠的经常连贯性,即每晚都要睡足7小时。

至于饮食习惯,对健康和寿命的影响显然更大。例如,德国男子的生活习惯中吃的脂肪、糖、肉类太多,经常饮酒,加之抽烟厉害,缺少活动和工作劳累等,结果导致健康欠佳,寿命缩短,现在的平均期望寿命只有69岁,比20年前缩短了3岁。然而,在美国人养成新的生活习惯后,大大减少了脂肪、盐和糖的摄入量,人们由喝烈性酒改喝葡萄酒,保健食品销售额逐年增大,特别是有一亿多人参加体育锻炼,从而有效地提高了健康水平。

尤其令人关注的是,日本人的寿命在延长。男人的寿命居世界首位,1982年平均寿命已达74.22岁,比1981年延长了0.43岁。女人的平均寿命79.66岁,比1981年延长0.53岁。他们的生活习惯是利用业余时间打球类(网球、高尔夫球和棒垒球等)、游泳、跑步、做智力游戏、跳舞,到国外去游览,追求提高生活乐趣,从而解除疲劳,增进健康,延年益寿。

以上事实可以说明,老年人要想预防成人病,达到健康长寿,应该懂得养成良好的生活习惯,如坚持运动,不吸烟,少饮酒,食糖适量,饮食清淡而丰富、定时定量,睡眠规律,起居有常,以及爱好和兴趣广泛等等。

健康习惯 篇2

摘要： 每天，我们都会吃许多的食物。吃那些食物的时候都非常的美味，可你是否有一个健康的饮食习惯呢？俗语说：「病从口入」其理由在此。饮食习惯不当招致疾病.。饮食过饱过饥或不定时，容易得胃病.大量吃油腻食物，容易患胆囊炎、胆石症、胰腺炎、动脉硬化和冠心病。长期大量饮酒，易患肝硬化、可导致胎心畸形或痴呆的低能儿。如果酒中甲醇含量过高，还会产生视力模糊，甚至失明症。经常食盐过量，会出现高血压;经常食盐不足，会出现低血压和无力症、肾病。长期偏食会缺乏某种营养素，导致营养不良水肿、肝硬化、缺铁性贫血、坏血病、脚气病、夜盲症等。常吃霉变食物或黄麴霉毒素污染的粮食，易患肝癌。注意饮食习惯，关系到人体的健康和疾病的防治，因此日常必须特别加以注意，并加以调理。

关键词：饮食与疾病；食物的合理搭配；饮食健康

在日常生活中，大家对饮食习惯的重要性不了解，所以产生很多饮食误区：

1、每天三餐的食物单一化；

2、暴饮暴食；

3、只吃肉，却不吃蔬菜和水果；、4、吃饭时没有做到细嚼慢咽；

5、吃烧焦了的一些食物；

6、吃饭时过量饮酒。

城市生活的节奏越来越快，每天上班一族往来穿梭于行色匆匆的人群之中。根据都市人群健康调查资料表明：城市中的胃肠疾病的发病率正在逐年上升，这些都是现在都市生活的快节奏带来的健康隐患。每日三餐对于上班族补充每日消耗和人体必需的营养是必不可少的，其重要性对于上班族的健康来说是个不容忽视的，因为上班族一般生活节奏较快，生活没有规律，忙起来有上顿没下顿，或者干脆用方便食品充饥，这样的饮食方式对健康非常有害。

有规律的每日三餐对于上班族来说时非常重要。按照中国人传统的膳食习惯每日进餐分为三次，并且有“早餐吃好，午餐吃饱、晚餐吃少”的说法，这也是把人体一日内需要的热能和营养素合理地分配到一日三餐中去。早餐一般占全天热能的30%，午餐占全天热能的40%，晚餐占全天热能的30%，以适应人体生理状况和工作需要。切忌几餐不吃，或暴饮暴食。因为人吃进去的食物，必须经过胃的加工消化，变成与胃酸混合的食糜，再经过小肠的胆汁、胰液、肠液的化学作用，把不能吸收的大分子蛋白质分解为可以吸收的氨基酸;脂肪分解为甘油和脂肪酸;碳水化物分解为葡萄糖，然后通过肠壁，进入血液循环，把营养物质输送到各组织细胞，被身体利用。但上述每个阶段的能力都是有一定限度的。例如，一个成年人每天分泌的胃液约为1500毫升-2500毫升、胰液700毫升-3000毫升。超过这个限度，就会破坏胃、肠、胰、胆等器官的正常功能;加上胃胀得很大，抬高膈膜影响心脏活动;同时胃的蠕动也十分困难，整个正常的消化功能将会被破坏，常此以往少数严重者将会造成急性肠胃炎、急性胃扩张、急性胰腺炎，胃溃疡，诱发心脏病等。[2] 饮食习惯的重要性： 饮食是维持人体生命的必需物质，但是饮食不当则又会成为疾病发生的重要原因。俗语说：「病从口入」其理由在此。饮食不当招致疾病.饮食过饱过饥或不定时，容易得胃病.大量吃油腻食物，容易患胆囊炎、胆石症、胰腺炎、动脉硬化和冠心病长期大量饮酒，易患肝硬化、可导致胎心畸形或痴呆的低能儿。如果酒中甲醇含量过高，还会产生视力模糊，甚至失明症。经常食盐过量，会出现高血压;经常食盐不足，会出现低血压和无力症、肾病。长期偏食会缺乏某种营养素，导致营养不良水肿、肝硬化、缺铁性贫血、坏血病、脚气病、夜盲症等。常吃霉变食物或黄麴霉毒素污染的粮食，易患肝癌。注意饮食调理，做好疾病防治饮食关系到人体的健康和疾病的防治，因此日常必须特别加以注意，并加以调理。饮食调理原则主要是：一是饮食要多样化合理搭配「五谷为养、不果为助、五畜为益、五叶为充」。即是说谷类为食品，肉类为副食品，用蔬菜来充实，以水果为辅助。五味为酸、苦、甘、辛、咸。五味和五脏相联系，「五味入胃，各有所喜」，「心欲苦、肺欲辛、肝欲酸、脾欲甘、肾欲咸」。所以酸先入肝，苦先入心，甘先入脾，辛先入肺，碱先入肾。只有五味调和才能滋养五脏，促进身体健康。二是饮食要有节制，切忌过饮过食甚至暴饮暴食。总而言之，饮食的调理宜清淡素食，忌高梁厚味，老年人宜温热熟软，忌粘硬生冷。春食凉，夏食寒，以养阳，冬食热，以养阴。[1] 正确的饮食方式： 寝不言，食不语，细嚼慢咽，粗细兼顾、荤素相宜。饮食营养平衡：营养平衡，就是膳食结构搭配得合理，提供的营养素比例恰当，摄入量与机体需要保持平衡，既不过量，也不缺乏。这种营养平衡的膳食结构，能为人体提供足够的热能维持机体活动，保持理想体重；能提供充足的蛋白质，满足生长发育和组织更新的需要；能提供适量的无机盐和丰富的维生素，以保证正常的生命活动。

总之，机体正常活动所必需的蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐、微量元素和食物纤维等七大类营养素必须种类齐全、数量充足、比例合适。豆腐类、猪肉类、鸡肉类、鸭肉类、鱼类、虾类、肝脏类、蛋类，都有去高品质的营养搭配，使得营养均衡确保各种营养成分的吸收。[3] 不当的饮食习惯的危害：

1、不吃早餐易“显老”

不吃早餐不仅会严重损伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。国外某大学最近一次在接受研究的7000个男女对象中，发现习惯不吃早餐的人长寿者不多。而另一所大学在一次对80-90岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐。

2、晚餐丰盛患失眠

傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠症。

3、嗜饮咖啡降低受孕

嗜饮咖啡的人首先受孕率会降低，还易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，会影响心脏功能。适量饮用咖啡有提神醒脑的作用，但一天喝咖啡超过5杯者，其理解能力会有所下降，将难以完成复杂的工作。

4、餐后吸烟毒更毒

饭后吸烟，烟中的有害物质更易进入人体，吸1支烟的中毒量大于平时吸10支烟的总和。

5、保温杯泡茶流失维生素 茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素。如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就会使茶叶中的维生素全遭破坏，茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。因此，若用保温杯泡茶的话，用80℃左右的水冲泡比较适宜。

6、宴席生猛虫从口入

三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等是商务宴请时的常选食物，存在寄生虫和致病菌的概率很高，很容易让你在大快朵颐之时，导致各种寄生虫病。

7、水果当主食营养失衡

很多办公室一族由于长期静坐的工作方式而造成消化不畅、血脂增高、血管硬化、胆固醇升高等疾病，确实需要水果中的营养物质和纤维素来化解。但是水果不能当主食，因为水果中虽然含多种维生素和糖分，却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。

8、进食过快致肥胖

经常在外就餐的人，由于环境的缘故，往往就餐速度很快，这样不仅会加重肠胃负担，更容易导致肥胖。

9、饮水不足脑老化

办公室一族在工作中，由于工作时精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补给不足。体内水分减少，血液浓度及黏稠度增大，特别容易导致脑老化，还极易诱发脑血管及心血管疾病，影响肾脏的正常代谢功能。一些预防疾病的饮食习惯： 预防癌症：

1、食物多样化：注意食物多样化，以植物性食物为主，应占每餐的2/3以上，植物性饮食应含有新鲜的蔬菜、水果、豆类和粗粮等。

2、控制体重：避免体重过重或过轻，成年后要限制体重增幅不超过5公斤，超重或过度肥胖容易导致子宫内膜癌、肾癌、肠癌的危险性增高。

3、不吃烧焦的食物：烤鱼、烤肉时应避免肉汁烧焦。直接在火上烧烤的鱼、肉及熏肉只能偶尔食用。最好煮、蒸、炒食物。

4、多吃淀粉类食物：每天吃600—800克各种谷类、豆类、植物类根茎，加工越少越好。要限制精制糖的摄入。食物中的淀粉有预防结肠癌和直肠癌的作用，高纤维饮食有可能预防结肠癌、直肠癌、乳腺癌、胰腺癌的发生。

5、多吃蔬菜、水果：坚持每天吃400—800克各种蔬菜、水果，可使患癌症的危险性下降20%,每天吃五种或五种以上的蔬菜和水果。

6、不提倡饮酒：如饮酒每天不超过一杯（相当于250毫升啤酒、100毫升红酒或25毫升白酒），经常饮酒能增加患口肠癌、咽喉癌、食道癌等的危险。

7、减少红肉摄入量：每天应少于90克，最好用鱼和家禽替代红肉。红肉会增加结肠癌和直肠癌的发生危险率。同时要限制高脂饮食，特别是动物脂肪的摄入，应选择恰当的植物油（如橄榄油等）。

8、限制腌制食品的摄入并控制盐和调料的使用： 高盐饮食会增加胃癌的患病率。世界卫生组织建议每人每天食盐摄入量应小于6克。

9、不要食用在常温下保存过久、可能受真菌毒素污染的食物。

10、坚持体育锻炼：每天坚持锻炼40—60分钟，快走或类似强度锻炼为宜。不良饮食习惯会惯影响智力：

人的聪明才智固然与先天禀赋的遗传有关，但是营养与环境因素的影响也很大，因为营养物质是人的智力与脑发育不可缺少的物质基础。为使人们具备一个聪颖的头脑，在平常多吃些健脑益智的食物必有好处，同时纠正不良的饮食习惯也不容忽视。

饱食：人进食时，消化道血管扩张，周身血液集中在胃肠道，以至脑部缺血缺氧。如果吃的过饱，容易造成脑部长时间缺血，从而不利于大脑的发育。

节食：虽然说吃的太饱会导致大脑早衰，但是并不意味着吃的越少越好，大脑和智力的发育需要全面的营养。蛋白质、核酸、磷脂和卵磷脂的缺乏会使脑细胞数减少，脑体积变小，神经胶质细胞、神经纤维发育差，造成智力发育迟缓。

素食：有的人荤食不沾口，导致脂肪摄入减少。占脑细胞成分60%的不饱和脂肪酸人体不能合成，需经食物补充，特别是鱼类富含的多味不饱和脂肪酸，是人脑中含量最高的脂肪酸，它关系到脑细胞的生长与正常生理功能的维护。鱼贝类富含的牛黄酸，对脑神经的发育有重要作用。因此，荤素兼顾的饮食不但是儿童健康发育的重要条件，也是成年人的饮食原则。[5] 15个让你受益终生的饮食习惯：

不放弃每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，因此，吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时，里面的洋葱就是你的“救命草”。

进入新的学校，换了新的工作，甚至季节改变，都可能影响你的饮食习惯。不过，无论环境如何改变，只要你雷打不动地坚持以下15个小习惯，健康就不会离你远去。

1、复合维生素早饭后吃。

研究表明，补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么，为什么要在早饭后吃呢？一来它可以提供人体一天所需，让你有精力投入工作学习，二来不至于给肾脏造成过大负担。

2、每餐之前喝两杯水。

这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态，还能控制食量。荷兰一项研究显示，饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量，从而起到减肥的作用。

3、把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。

早起的第一件事，就是在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5，再用咖啡把它填满。这样，你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。

4、吃完快餐喝一大杯水。

快餐里的热量和盐一般都严重超标，虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法，但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度，让你离高血压远一点。

5、不放弃每一个吃洋葱的机会。

很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，因此，吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时，里面的洋葱就是你的“救命草”。

6、有条件的话，用凉水泡红茶。

最近美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜相比，一份红茶中含有更多的抗氧化物质，它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一会儿。

7、下午三点，准时加餐。

也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。

8、橘子带着“白丝”吃。

很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。其实，这里面含有丰富的黄酮类物质，对身体大有裨益。苦中带甜的口味，仔细品尝其实并不差。

9、每天订个喝水任务量。

忙碌的工作会让你在口干舌燥时，才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，给自己规定喝完才能下班。

10、买水果时拿不定主意，就选深色的那种。

虽说水果的外观五花八门，但要衡量健康性，深色水果肯定更胜一筹，因为里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时，选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错。

11、用热水漂洗肉块。

在切块的肉上铺一层厚纸巾，可以吸收油脂。如果你想去得更干净，可以把肉块放在漏勺里，用热水漂洗。使用这种方法，可以去掉大约一半的脂肪。

12、把拌凉菜改为蘸凉菜。

不是只有烤肉热量高，酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以，把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样，你需要的酱汁只是原来的1/6。

13、有些“素”菜要“荤”着吃。

油吃多了不好，但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素，因此不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以，如果南瓜用来煮粥，那么保证其他菜里有油，让它们到肠胃里会合。

14、晚餐更要打好脂肪保卫战。

有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物，认为晚餐多吃含脂肪食物，这种想法是错误的。研究表明，在一顿饭摄入50—80克脂肪后的几个小时，血管弹性降低，血液凝血因子急剧上升。所以，即使白天吃得很清淡，也不要试图在晚上补偿自己。

15、睡前吃些高纤维食品。

麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说：“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠。”食用谷类食品是最简单的补充纤维的方法，而大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半，所以，建议抓住睡前的最后时刻补充一下。[6] 在未来的日子里，希望人们能改正饮食的恶习，科学饮食应结构均衡、营养平衡，养成清淡饮食观念，俄罗斯著名教育家乌申斯基曾说过“好习惯是人在神经系统中存放的资本。这个资本会不断地增长，一个人毕生就可以享用它的利息。”因此，基于对自己身体健康负责的理念，我们有必要采取多种形式对他们进行健康教育并正确指导，培养养成良好的饮食习惯，促进身心健康。

参考文献 [1] 《素问》 卷第一 藏气怯时论

[2] 《饮食改变运气》 钟呼顺 2004年5月 人民日报出版社 [3] 《饮食营养搭配184问》 2008年09月 金盾出版社 [4] 《医学营养学（第3版）》 张爱珍 2009年09月 人民卫生出版社 [5] 《现代营养学》

1998年04月 人民卫生出版社 [6]《营养搭配健康加分》

坚持良好的健康习惯 篇3

人体保持健康最聪明的方法之一，就是尽可能远离疾病的感染源、避免非健康因素的接触，中医称其为“虚邪贼风，避之有时”。因此在疾病流行易发期间，人们尤其是老弱体残者，不宜进入人流量大、空气混浊、环境卫生质量较差的区域，以避免致病微生物的侵袭和影响。

防

人的智慧决定了他懂得如何主动地去躲避危险，但人世间并不是所有的事都可以一避了之。维护健康不仅需要主动避让，还需要被动防御。如应对呼吸系统疾病，戴上口罩能控制病毒的传播，有效地阻断疾病扩散。而像甲肝、菌痢等肠道传染病多为病从口入，所以预防的重点应当是勤洗手，注意饮食卫生，不吃不洁食物。对于感染性皮肤病，晒太阳、常清洁、换洗内衣、保持皮肤的干燥，都是非常好的防病措施。性生活使用乳胶避孕套预防性病。

补

通过补充营养增强体质以求健康长寿，可能是现代人最乐此不疲的一件事。回归自然从天地之中汲取养料，才可称得上最高境界和保健养生之法，所以绿色植物有着“义务防疫员”的美称，日常居家和工作环境中都少不了它。

排

在维护机体健康过程中，人们常会忽略、轻视、甚至误解人体内部所发出的一些信息，如掉泪、咳嗽、腹泻、出汗等等，而这些信息的出现，恰巧是机体为了维护自己的健康所作出的一种自我保护反应。例如掉眼泪是为了排除异物对眼睛的刺激，释放体内的毒素。咳嗽则是清洁呼吸道的需要。出汗能维持体温的正常与稳定。腹泻可以排泄消化系统内异常，减轻不应有的压力。所以在疾病的早期，千万不要随意使用止咳、止泻等药物，以免妨害到机体排异反应的正常进行。

健康生活好习惯 篇4

饮食

要控制糖尿病病情, 首先需要考虑的就是, 何时吃以及吃什么。糖尿病人需要平衡饮食, 并保证进食时间的规律, 以防止体内血糖浓度起伏过大, 从而控制病情。

1.饮食合理

普通糖尿病患者每日主食应为250~400克, 副食中的蛋白质应为30~40克、脂肪50克左右, 蛋白应选择蛋、奶、鱼、禽、瘦肉等高蛋白食物。肥胖型糖尿病患者每日主食应为150~ 250克, 副食中脂肪25克、蛋白质30~60克。

全天主食量有4种分配方式:

(1) 休息患者, 每日200~250克。

(2) 轻体力劳动患者, 每日250~300克。

(3) 中等体力劳动患者, 每日300~350克。

(4) 重体力劳动患者, 每日400克以上。

总热量的全日分配需根据病情恰当安排。 一般三餐分配法有:早餐1/5, 中餐2/5, 晚餐2/5。少吃多餐者, 除中午、晚上各进食100克外, 其余均为50克。在每日的总热量及进餐次数形成规律后, 三餐的分配量不得随意更改, 三餐也不可当做两餐用, 否则会打乱体内的代谢过程, 对糖尿病的控制产生不利影响, 因此, 每日的进食规律应坚持下来。

2.严格限制脂肪摄入

糖作为身体最主要的能量来源, 仍然是日常主要食物之一。糖尿病患者主食可适当选择粗杂粮, 为身体提供更多食物纤维和必须营养素, 可以更好地调整糖代谢, 甜食尽量不选。控制血糖更主要环节是严格限制脂肪的摄入, 包括食物选择上要选脂肪少的食物原料, 如鸡、鱼、虾等, 脱脂或低脂奶、豆类食品等。还要严格掌握食用油的用量, 尽可能采用蒸煮烩炖烧等方法, 避免煎炒油炸。应尽可能选择瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆制品等食物。蔬菜宜食含糖低的叶茎类和茄果类蔬菜, 如韭菜、西葫芦、冬瓜、南瓜、青菜、青椒、茄子等。还宜选食香菇、芝麻、大蒜、芥菜等食品。

3.避免反式脂肪酸

糖尿病患者务必要避免反式脂肪酸, 这类脂肪酸广泛存在于油炸食品中。另外, 人造奶油、 人造黄油、人造酥油、植物奶油等务必避免。

4.增加膳食纤维量

糖尿病病患者食用膳食纤维可软化粪便、刺激结肠内的发酵, 降低体内胆固醇含量, 有利于降血糖。但是膳食纤维不宜食用太多, 建议每人每天摄入膳食纤维为25克~30克。其中, 杂粮等谷物、水果蔬菜、黑木耳、海带等食物中富含膳食纤维。

5.吃水果看具体情况

吃水果应视病情控制情况来决定, 毕竟水果里所含的维生素、果胶和矿物质对人体是有益处的。水果中含的糖分有葡萄糖、果糖和蔗糖, 其中果糖在代谢时不需要胰岛素参加, 所以, 糖尿病人在血糖获得良好控制后并非一概排斥水果。 水果的吃法也有讲究, 吃水果的时间可以在两餐之间血糖低的时候。

运动

运动也是糖尿病患者控制病情的五驾马车之一, 合理有效的运动能帮助糖友们控制好病情。

1.运动的好处

降血糖。运动能提高身体对胰岛素的敏感性, 增强胰岛素与受体的亲和力, 并且能增加肌肉对葡萄糖的利用, 有效地改善糖代谢, 达到降糖目的。

提高药物疗效。这一作用在肥胖的2型糖尿病患者身上体现更为明显。研究发现:运动减少体内脂肪后, 患者体内的胰岛素抵抗也随之减轻, 从而提高了降糖药物的疗效。

有助于增强糖友战胜疾病的信心。心情不好不但阻碍患者积极就医, 还会引起血糖波动。而参加锻炼的糖友, 因增加了交流的机会, 心情相对更好, 对病情的控制也更有效。

2.最佳选择:快走、游泳和骑车

锻炼对糖尿病治疗具有重要作用, 但糖尿病患者锻炼也具有一定的挑战性。因此应选对运动。由于病情所限, 糖尿病患者的运动以低阻力, 高重复性, 低负重的为主。如游泳、快走、 慢跑、骑脚踏车, 切忌选择举重, 伏地挺身, 尤其是有视网膜出血者。

糖友锻炼还应持之以恒, 最好每天都动动。 建议1次运动不少于30分钟, 如果是从没参加过运动的患者, 可从每天5~10分钟、每周2~3次开始, 逐渐增加;每周运动不少于5次;运动强度应该以浑身发热、出汗但不大汗淋漓为宜, 脉搏应控制在170以内, 这样才能保证安全、 有效。

如果实在不能保证每天运动, 也可以将每周5次减为3~4次, 但为了达到最理想的健身效果, 最好达到每周中等强度锻炼2.5小时。

3.锻炼与吃药有讲究

糖友在锻炼的前、中、后也要注意血糖变化。如果血糖低于5.6毫摩尔/升, 应在锻炼前适当吃点含糖零食;血糖值为5.6~13.9毫摩尔/ 升, 通常最适宜锻炼;若大于等于13.9毫摩尔/ 升, 就应放弃运动, 等血糖下来后再考虑。如果运动过程中, 感觉身体摇晃、神经紧张或恍惚, 应立即停下补充饮食, 提高血糖。

4.运动中的注意事项

糖尿患者不宜参加比赛等剧烈或可引起明显兴奋的运动;运动要量力而行, 要在自己感觉良好或血糖值在相对稳定时进行, 因为血糖过低过高对糖尿患者均不利;注意运动前的准备和运动后的调理;运动鞋不宜过紧, 运动衣要宽松, 并注意保暖, 预防感冒;运动时要随身携带糖果, 救心丸及糖尿病卡等, 最好和其他人一起活动; 伴有心功能不全、冠状动脉供血不足、严重高血压及急性并发症的糖尿病患者, 最好是咨询专家并在指导下慎做运动, 防止发生意外。

减重

超重会延缓人体对胰岛素的反应, 从而加大控制病情的难度。适当的减重可以提高身体对胰岛素的反应灵敏性, 改善对血糖的控制, 减少对胰岛素药物的依赖。

对糖尿病肥胖患者而言, 减轻体重是控制好血糖的基本治疗措施之一。 为达到减肥的目的, 在饮食治疗的同时, 应进行科学的减肥锻炼。

1.持之以恒

要强调锻炼的规律性和持久性, 不论有无天气的变化或生活的改变, 糖尿病肥胖患者都应坚持减肥锻炼。任何的“三天打鱼, 两天晒网”的做法, 不仅起不到减肥的效果, 而且对身体不利。

2.循序渐进, 量力而行

与一般肥胖者不同的是, 糖尿病患者毕竟是糖尿病患者, 有血糖波动的问题, 有糖尿病急性和慢性并发症的问题。因此, 在减肥过程中必须遵循循序渐进, 量力而行的基本原则, 选择适合自己身体特点的运动形式和运动量。 切忌急于求成, 以免运动过度, 对身体造成损害。

3.在运动开始前和进行期间, 应进行认真的体检, 并得到医生的指导和监护。特别是注意监测血糖、血压等。

应了解运动不当可造成的损害, 并加以预防。如血糖波动, 包括低血糖或应激性高血糖等;血压波动, 包括运动时血压高, 运动后出现体位性低血压等;心脏缺血加重;微血管并发症加重, 如眼底出血等;运动器官损害, 如足部损伤等。

减压

精神紧张时, 肾上腺会分泌更多的皮质激素, 又称压力激素。压力激素会让交感神经的兴奋性增高, 血糖上升, 增加胰岛素的需要量, 加重胰岛细胞负担从而加重病情。深呼吸就是简单易行的减压方法。

1.以乐观的态度面对压力

当遇到不顺利的事情时, 人们总是更易于看到问题的阴暗面而不是它的积极方面。从你生活的各个方面寻找一些亮点:工作、家庭、 朋友和健康。乐观积极地看问题可以帮助你度过难关和压力。

2.充分认识糖尿病是一种慢性病、常见病

糖尿病是一种尚不能根治但可以良好控制的疾病, 运用现在的治疗方法, 绝大多数患者能获较好控制, 可以和正常人一样生活、工作。

3.逐步适应糖尿病饮食结构、体力活动, 遵医嘱按时用药, 是糖尿病治疗的基本措施

切忌有用药不考虑病情的思想, 亦应避免饮食控制不良的侥幸心理。

4.广泛学习和了解糖尿病知识

可通过与专科医生交流及广播、 电视、 报纸、杂志、书籍等新闻媒体途径获得有关知识, 也可参加集体学术活动, 如糖尿病教育学习班等。

睡眠

睡眠不足会直接导致血糖浓度升高, 并增加体内的压力激素含量。睡眠时, 人处于黑暗环境中, 身体会释放松果体素, 这种激素可以改善胰岛素的抵抗。因此睡眠不足的人, 松果体素分泌就少, 胰岛素作用可能就低, 因而会影响糖代谢。每天应该养成不间断睡足7至8小时的习惯。

有研究表明, 睡眠与内分泌密切相关。研究人员发现, 连续一周每天睡4小时的青年受试者, 血糖值有所增高, 这可能是由于睡眠不足使中枢神经系统变得活跃, 抑制了胰腺功能, 使胰岛素分泌量下降而引起。研究人员推测, 睡眠不足可能是近年来罹患糖尿病人数增加的原因之一。对中年人的研究也发现, 睡眠不足同样可引起内分泌紊乱。正常情况下, 皮质类固醇的分泌量在夜晚会逐渐下降, 与褪黑激素相配合, 使人能很快进入梦境。皮质类固醇的量会随着天亮慢慢上升, 在天快亮时达到最高峰。有了充足的睡眠, 皮质类固醇会有自然的循环, 使人精神焕发。但是如果连续一周睡眠不足, 皮质类固醇在清晨不能上升到高峰, 便会出现精神萎靡不振等。

健康专家认为, 充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足, 渴望健康, 就必须重新估价睡眠对健康的意义, 重视睡眠管理。目前, 各种因素引起的失眠已成为威胁人类健康的征候, 也是临床常见的医疗主诉, 主要表现为难以入睡、夜醒及早醒。

戒烟

吸烟除了本身对健康的危害外, 还会导致体内血液循环不良, 从而恶化糖尿病对身体的影响。

吸烟也会导致糖尿病吗?很多人都知道, 不加节制地大吃大喝, 尤其是大鱼大肉会导致糖尿病。然而, 有一些人并没有大吃大喝, 却也患了糖尿病。原来, 糖尿病发病除了内因, 如“节俭基因”和其他已发现的40多个相关的基因外, 还与各种环境因素 (外因) 有关系, 如吸烟。

吸烟诱发和增加糖尿病发病的原理比较复杂, 研究人员一直在探讨, 目前还并不完全明了。在口服葡萄糖试验中, 吸烟能使血糖水平升高, 并能降低胰岛素敏感性, 这可能是吸烟导致糖尿病的主要的机理。但是, 这个演化过程十分复杂。一些研究和推论可以解释部分原因。其主要原理也在于糖尿病发病的本质—— 胰岛素抵抗和胰岛素分泌不足或胰岛素作用减弱, 因为吸烟可导致这两种情况出现, 从而诱发糖尿病。

首先, 是长期吸烟可使细胞内葡萄糖代谢的氧化与非氧化通路均显著减弱, 脂肪组织氧化增多, 血浆游离脂肪酸水平升高, 从而发生中心脂肪堆积形成腹型肥胖, 由此导致胰岛素抵抗的发生, 诱发糖尿病。

其次, 烟草中的尼古丁可引起交感神经系统兴奋, 导致儿茶酚胺和其他升糖激素释放增多。儿茶酚胺是胰岛素作用的强力拮抗剂, 它可通过损伤胰岛素的信号传导通路和内在活性, 使葡萄糖转运蛋白合成减少, 从而使胰岛素作用减弱。

第三, 长期吸烟者会合并肿瘤坏死因子α 浓度增高, 而肿瘤坏死因子α可下调葡萄糖转运蛋白4 (GLUT4) , 抑制胰岛素介导的葡萄糖转运, 使胰岛素刺激的葡萄糖摄取减少, 导致血糖升高, 诱发糖尿病。另外, 肿瘤坏死因子α也能促进脂肪细胞的分解及游离脂肪酸的释放, 间接诱导胰岛素抵抗, 从而导致糖尿病的发生。

第四, 吸烟还可升高血液循环中细胞间黏附分子和血清转化生长因子β (TGF-β) 水平, 使血管内膜受损, 引起血管狭窄或闭塞, 使得供应骨骼肌的血液减少, 由此让胰岛素介导的葡萄糖摄取减少, 从而导致胰岛素抵抗, 诱发糖尿病。

健康习惯倡议书 篇5

在生活中，倡议书在我们的视野里出现的频率越来越高，倡议书是一种号召性的专用书信，具有一定的格式要求。如何写一份恰当的倡议书呢？下面是小编为大家收集的健康习惯倡议书，仅供参考，希望能够帮助到大家。

亲爱的同学们：

依稀还伴着春天的气息，我们已经步入了充满活力的夏季，五月的激情在向你我招手，我们在这欢乐的.日子里又迎来了一年一度的第十届大学生生心理健康教育宣传活动月，同时即迎来“全国大学生心理健康活动日”，5月25日是属于我们的!

“5.25”，即“我爱我”，意思是大学生首先应自爱，由爱自己而推广为爱他人，拥有健康的心理，彰显青春的色彩。在这阳光灿烂欢乐的日子里，我们迎来了以“感悟人生体验成长收获幸福”为主题的心理健康宣传月活动。

打开心窗，聆听自己，从心开始。只有美丽的心灵，才能感受人生的精彩。我们要拥有健全的心智、正确的自我意识、坚定的信念和顽强的意志，要用良好的心理素质面对人生的各种挫折和失落。

也许，在成长过程中，我们都会经历黯然惆怅：难耐的孤寂、压抑的委屈，落空的期盼,生活中有太多失落，让我们常常彷徨，焦虑甚至是痛苦挣扎…能否拥有良好的心态决定了我们能否面对生活的挑战，良好的心理素质是笑对人生的各种挫折和失落的先决保证。如何让自己心灵健康，已成为一个你我不可回避的话题。

在这阳光灿烂欢乐的日子里，我们向全体同学发出倡议：

多与人交流——菁菁校园，缤纷岁月，让我们勇敢地敞开心扉，彼此畅叙衷肠，分担痛苦、分享快乐，无论流泪还是微笑，我们都可以携手，一起走过。

多学习心理健康知识——阅读有关心理的书籍听有关心理的讲座，参加心理社团和其相关活动，这些都是不错的途径。

多寻求心理帮助——勇敢地敞开心扉，让心理咨询老师聆听你的心声，释放你的压力。

多读好书，多倾听好歌——用先贤的品行砥砺我们的志气，让优美的旋律沉淀心中的烦杂。不能控制生命的外延，我们可以丰富生命的内涵。

人生旅途，漫漫长路，让我们从心开始，不断地审视自己，塑造健康美丽的心灵。珍爱生命，打开心灵之窗，相信你我将快乐的度过每一天!亲爱的同学们，让我们行动起来，给我们的心灵多一份感动，多一点宽容吧，让我们对生命充满信心和敬意，让我们越过彷徨，抛掉烦恼，释放悲伤，正视失败;让心纯若水晶，涤去污秽，让心烈如火焰，点燃生命!

化工学院真诚与你携手，相约5.25!用心去感悟人生，用心去体验成长，用心去收获幸福!迎接更加美好的明天!!!

倡议人：

饮食习惯决定健康状况 篇6

狼吞虎咽——速食型

吃饭效率很高，经常口口爆满，无论何时何地就餐，通常都比别人先吃完。饿了可以边走边吃，有什么吃什么，完全不挑食。

最严重伤害：如果食物在口腔中停留的时间过短，唾液中的淀粉酶不能充分与食物混合，食物进入胃以后消化得就比较慢，还没充分消化的食物进到肠道，会给肠道很大的压力，吸收也会不好，严重时可能导致不能正常进食和肥胖。

最有效对策：给吃饭计时；挑三拣四，多吃需要咀嚼的食物，使自己无法狼吞虎咽，简单地把食物从碗里嘴里转移到肚子里；每口饭都至少嚼20下，尽量多嚼几次；按时进餐，别搞得自己太饿；每次进食时间为25~30 min，注意不要超过60 min。

暴饮暴食——紧张型

当你失意或身心高度紧张时，容易饥饿，并十分嘴馋，常常一吃就停不下来，尤其是甜食，甚至吃到吐……

最严重伤害：脑子和胰腺。英国有研究报告显示，暴饮暴食会使人的记忆力受损，同时反应能力下降，在女性身上更为明显；而暴饮暴食会刺激胰腺大量分泌，很容易引起急性胰腺炎，导致强烈呕吐、腹痛、休克等，甚至是延续终身的继发性糖尿病。

最有效对策：做深呼吸、练瑜伽或静坐一会儿，让身体先平静下来，不胡乱往嘴里填东西；冰箱里应常备一些水果、胡萝卜、黄瓜、生菜等热量不高的食物；先吃爱吃的东西，从情绪上满足身心需要；尽量不单独进食。

一心多用——散漫型

边吃晚餐边看电视，边吃早餐边看报，边发微博边吃饭，在家看电影，零食准备得更是比电影院还全……

最严重伤害：你无心吃饭，胃自然无力消化。吃饭的时候，全身的血液供应主要集中在肠胃，大脑的供血减少，如果这个时间还在思考，使大脑处在高度紧张的状态，就会减少胃肠的血液供给，影响食物的消化吸收，从而容易得胃病。

最有效对策：一到开饭时间，最好立即将电视关掉，专心享用你的菜肴；和家人朋友一起吃饭，轻松地交流，用脑比较少；使用小型餐具，因尚未吃饱而经常站起来添加饭菜能给大脑发出饱感信息赢得足够的时间。

寻求安慰——狂吃型

心情不好的时候惟一想做的就是吃，不管是股票跌了、升职黄了还是失恋了，只要失意或失望总是不由自主地以大吃一顿来安慰自己，尤其是女性。

最严重伤害：如果是高热量食物，不但容易使人变胖，还会使日后乳腺癌的发病危险增加两倍；有些食物可能导致上瘾，使你出现被迫进食的情况。

最有效对策：以喝水或运动代替吃，减弱你的进食欲望；遇到烦心事别跟食物较劲，出气筒不妨换成电话，向亲朋好友倾诉失意，发泄心中的怒气；用健康食物代替高热量食物，比如用水果或蔬菜代替薯片和巧克力。

不吃早餐——屏蔽型

一天就吃两顿饭，要么一口东西也咽不下去，要么说没时间吃……

最严重伤害：引发胆结石。胆汁经过一夜的储存，如果不适当排出，其中的胆固醇容易在胆囊中存积，逐渐形成胆结石；增肥。早餐是一天中最不容易转化为脂肪的，英国研究显示，早上不吃早饭，会使体质量增加的风险上升35%~50%。

最有效对策：早起半小时，培养每天吃一份健康早餐的习惯，一杯豆浆、一个鸡蛋都可以，让消化系统接到正常的启动信号；实在起不来，10点时再加一顿餐；不要在早晨吃高热量零食，避免给消化道增加压力。

夜宵补偿——放纵型

一到晚上10点，想的不是睡觉，而是再吃一顿。夏天当然是烧烤、啤酒，冬天则是煮碗汤面。

最严重伤害：让胃加班的同时也连累了其他器官。因为到了快睡觉的时间，大脑本该发出睡眠信号时，你却吃东西，胃忙坏了，身体还产生大量的代谢废物，由于夜里排尿减少，肾、血管也会受连累，泌尿系统结石、痛风、闹卒中的危险都会增加。

最有效对策：夜宵后2 h再睡觉。越靠近睡觉的时候要吃得越少，5~7成就足够了；尽量在夜宵的时候少吃肉，多吃碳水化合物如麦片粥，能让身体分泌胰岛素，有助睡眠。

超市当厨房——方便型

方便面、方便粥、方便粉丝、方便罐头……家里的厨房里堆满了方便食品，很久都没看到新鲜蔬菜变为可口饭菜的情景了。

最严重伤害：味觉的麻木。由于方便食品中的油、盐、味精含量都很高，很容易让你忘记食物本身的鲜香；长期在外就餐，粗粮和新鲜蔬菜吃得太少易便秘；多油、高盐的饮食导致高血压、脂肪肝的发病人群低龄化。

最有效对策：买点蔬菜，煮、蒸、炖、生吃都可以，在外吃饭应少点煎炸，多点清淡的蒸煮菜；购买半成品和方便食品时标签看仔细点，避免购买过多防腐剂、色素和增味剂的产品。

无肉不欢——偏执型

没有肉就不叫吃饭，不给肉吃我就发脾气……

最严重伤害：吃肉多的人是心脏病和癌症的高发人群，全部吃肉的爱斯基摩人平均寿命只有27岁。肉会使血液里的尿酸、乳酸量增加，其中乳酸经汗排出后会侵蚀皮肤细胞，伤害皮肤，使皮肤失去弹性，并增加皱纹和斑点。

最有效对策：改变观念；改变进餐顺序，先吃菜再吃肉；每周至少一天不吃肉；选对肉，一般来说，鱼肉比牛羊肉好，后者比猪肉好。

最伤害健康的日常习惯 篇7

为了白纸的“白”, 许多厂家在生产过程中往往使用漂白剂, 而漂白剂在与食品接触后, 会引起一系列化学反应, 产生一些有害物质, 极易对食品造成污染。

用纱罩罩食物

防蝇用纱罩罩在食物上, 苍蝇虽然不会直接落到食物上, 但会停留在纱罩上面, 仍会留下带有病菌的虫卵, 这些虫卵极易从纱孔中落下而污染食物。

用毛巾擦干锅、碗、盆、杯等餐具及水果

我国城市所用自来水都是经过严格消毒处理的, 用自来水冲洗过的餐具及水果基本上是洁净的, 不用再擦。而毛巾上存活着许多病菌, 用毛巾再擦干反而会二次污染。

用酒消毒碗筷

一些人常用白酒来擦拭碗筷, 以为这样可以达到消毒的目的。殊不知, 医学上用于消毒的酒精度数为75%, 而一般白酒的酒精含量在56%以下。所以, 用白酒擦拭碗筷根本达不到消毒的目的。

将变质食物加热加压后再吃

一些家庭主妇将一些变质的食物高温高压煮过再吃, 以为这样就可以彻底消灭细菌。事实上医学证明, 细菌在进入人体之前分泌的毒素非常耐高温, 不易被破坏分解。

用抹布擦桌子

使用一周后的全新抹布, 滋生细菌的数量之多会让你大吃一惊。因此, 用抹布擦桌子, 应当先将抹布洗透再用, 抹布每隔三四天应该用水煮沸消毒一下。

把水果烂的部分剜掉再吃

有些人吃水果时, 碰到水果烂了一部分, 就把烂掉的部分剜掉再吃, 以为这样就卫生了。实际上, 即使把水果烂掉的部分削去, 剩余的部分也已通过果汁传入了细菌的代谢物, 甚至还有微生物开始繁殖, 其中的霉菌可导致人体细胞突变而致癌。因此, 尽管水果只烂了一部分, 也还是扔掉为好。

起床就叠被子

人每天都要排出大量的汗液, 睡觉时也不例外。起床后就把被子叠起来, 汗液留在被子里, 时间一长, 不仅有汗臭味, 影响睡眠的舒适度, 也给病原体创造了生存环境, 对身体不利。正确的方法是, 起床以后先把被子翻过来, 摊晾10分钟再叠起来, 最好每周晾晒一次。

卫生纸擦拭餐具、水果

国家质检部门抽查结果表明, 许多种类的卫生纸都未经消毒或消毒不彻底, 上面含有大量细菌, 很容易黏附在擦拭的物体上。只有经过严格消毒处理的高级餐巾纸才符合卫生标准。

饭桌上铺塑料布

餐桌上铺了塑料布, 虽然好看, 但容易积累灰尘、细菌等, 而且有的塑料布是由有毒的氯乙烯树脂制成的, 餐具和食物长期与塑料布接触, 会沾染有害物质, 影响健康。

长期使用同一种药物牙膏

大餐后的健康习惯(英文) 篇8

1. Massage your stomach

After a meal you can stand, warm your hands and put your hand on yourstomach (palms facing stomach) and rub your stomach clockwise ten times, and anti-clockwise ten times. Then from the middle of the stomach run yourhands down to your umbilical (近脐带的) area ten times.

Effects:Massaging the stomach can aid digestion by stimulating bloodflow to the area. This will also help you to have regular bowel movements.This may also help to reduce the symptoms of bloating (胃胀) , discomfort andgas after eating.

2. Walking

Chinese culture has a traditionalsaying that “One hundred steps afterdinner can make you live up to 99years old”. This means that if you go for a mild walk after dinner itwill be good for your health. I suggest that you walk slow and relaxingfor approximately 10-15 minutes. Avoid sitting or lying down straightaway after eating, as it may cause a decrease in digestion.

Effects:Walking helps digestion, relaxes the liver and gallbladder, reduces the pressure to the chest and heart.

3. Wash your mouth after eating

It is believed that many dis-simply rinse your mouth with green tea or natural water 2 or 3 times.This is especially important when you eat strong tasting foods such asgarlic, spring onions or chili. Washing your mouth after eating will alsohelp you to protect your teeth.

健康习惯 篇9

一、幼儿健康教育的重要作用分析

良好的行为规范是一个人成功的重要基础, 正所谓“没有规矩, 不成方圆”, 此处所说的“规矩”“方圆”正是指行为规范。一个人要想在社会上立足, 真正融入社会之中, 就必须遵守社会公认的行为准则与常规制约。这也正彰显了良好行为习惯的重要性。幼儿时期可塑性强, 是培养与形成良好行为习惯的最佳时期。而要想养成良好的行为习惯, 就必须接收较为科学的常规教育。在进入幼儿园后, 幼儿一日的生活安排与在家完全不同。经过场所的限定、时间的限制以及其他活动规则的限制与要求, 使得幼儿形成了简单的习惯。这样对其今后行为习惯的养成具有重要的启蒙作用。

从幼儿发展的角度来讲, 规律、安定的生活可以使得幼儿的生活更加安稳、有条理, 这对其神经系统的锻炼与调节是极有好处的。为了确保幼儿身心健康, 就应该引导其积极参与各类活动, 从而受到更加全面的教育。这样就可以培养幼儿自我服务的生活能力, 从而奠定了今后独立生活与学习的基础。

在这一时期开展幼儿健康教育, 可以确保其从小就形成良好的健康习惯与生活方式。这种自小而成的习惯将会伴随其一生, 也就是说好的习惯的养成将会受益终生。在这种健康生活习惯的指导与督促下, 各类疾病与传染病发病的风险将会大大降低。

二、加强健康教育, 培养幼儿健康生活习惯的对策与建议

(一) 尽快制定与出台幼儿健康教育指导纲要

相关教育部门应该与卫生部门联合起来, 通过合作尽快制定与出台相应的幼儿健康教育指导纲要。在这一过程中, 要顾及幼儿身心发展的规律与特点, 结合工作的实际情况制定出健康、科学的教育工作规划。必须进一步明确健康教育的内容, 精心为幼儿打造一套完善、科学的教材。与此同时还应该加大对幼儿教师的培训力度, 确保其能将健康教育的工作落到实处。

(二) 从幼儿的认知规律来开展健康教育

幼儿健康教育切忌盲目, 需要将其建立在幼儿身心发展的规律之上。也就是说, 相关教育人员不能盲目向其灌输健康知识, 也更不能给予其简单的指导, 而是应该采取措施与方法, 将健康教育的理念与内涵融入到幼儿平时的生活过程中。健康教育以及幼儿健康生活习惯的培养是一项特殊的教育工作。一方面其教育过程比较特殊, 另一方面幼儿作为特定的人群, 其认知与接受方法也有所不同。为了取得良好的教育效果, 就必须从幼儿的认知规律入手开展教育。

幼儿健康教育以及健康习惯的培养是一个长远的过程, 不能一蹴而就一步完成。所以, 为了取得良好的效果就需要将这整个过程进行细化, 形成数个阶段。首先, 依照当前的社会生活水平制定出幼儿健康生活评级标准, 从而确保幼儿健康教育有着明确的培养目标。其次, 根据当前最为先进的教育学、心理学内容, 不断探索、建立科学的幼儿健康生活习惯与模式。最后, 根据理论性、原则性与经验性的幼儿健康生活习惯培养模式与目标, 在实际生活中进行培养与教育, 并根据上述模式与目标进行衡量。

(三) 营造有利的家庭与社会环境

实践证明, 幼儿的成长过程中, 成人的生活习惯与环境对幼儿有着极为重要的教育与引导作用。正是因为幼儿的行为与观念认知不足, 因此其对家庭与社会环境的感知能力则较为敏感, 容易受到诸多环境的影响。因此, 为了做好幼儿的健康教育工作, 确保其形成良好的健康生活习惯, 就必须营造有利的家庭与社会环境。

(四) 大力推进幼儿健康教育的相关研究

国际上的幼儿健康教育与习惯培养更是走在前列, 因此我们要想促进我国幼儿健康教育的进一步发展, 就应该大力推进幼儿健康教育的相关研究。首先, 要将国内外先进的幼儿健康教育成果吸收进来, 根据自身的实际情况采取有效的变革, 使其适应自身的需求与环境。其次, 要从社会的方方面面入手, 从社会的每个层面着手对不同条件与境遇的幼儿制定出切实可行的培养方案。

(五) 强化从业人员的培训工作, 不断提升国内幼教水平

我国幼儿教育虽然取得了一定的发展, 但是受制于我国偏远城镇与农村经济条件较为落后的影响, 幼儿教育从业人员素质参差不齐。这样不均衡的师资力量势必影响幼儿健康教育的发展。

结语

综上所述, 我们不能仅仅将幼儿健康教育与健康习惯培养作为一项工作, 而是应该看作一项责任, 一项社会性的事业。对于从事幼儿教育的工作者来说, 在对其进行健康教育, 培养其健康生活习惯的过程中, 需要广泛借助多方面的力量。

参考文献

[1]何涛.论幼儿健康教育现状及主要内容[J].教育现代化 (电子版) , 2015 (10) .

[2]翟妍.幼儿健康教育“七部曲”[J].课程教育研究:学法教法研究, 2015 (21) .

健康习惯 篇10

关键词：生活习惯,高校教师,调查,比较

高校教师是国家最宝贵的财富之一他们, 肩负着培养高层次人才的重任。如今, 高校教师的健康问题开始受到社会的广泛关注, 研究高校教师的健康问题及其生活习惯现状, 对提高校教师的工作效率和生活质量具有积极的现实意义。

1 基本概述

1.1 生活习惯

生活习惯作为影响人类健康的首要因素, 已经成为社会多方关注的焦点。然而, 随着高等教育改革的不断深入, 高校教师的生活习惯也随之发生很大的变化, 他们急剧增加的脑力劳动和越发不足的躯体运动, 使得高校教师体质不断下降, 并长期处于亚健康状态之中。在目前的高校教学过程中, 教师的专业素养和教学成果确实有了显著的提高, 但是, 高校教师的健康问题已然成为了制约教师自身和高校协调发展的重要因素。

1.2 生活习惯的研究意义

改革开放以来, 国民生活水平日益提高, 科教兴国战略的实施使得人们对知识的渴求, 对教育的重视达到了空前的高度, 高校教师面临了更大的压力和挑战。他们的健康问题令人担忧, 优秀教师英年早逝令人惋惜, 也给高等教育的发展带来了不可弥补的损失。对高校教师健康状况和生活习惯的研究, 有助于探寻一种智慧型的教学生活习惯, 更有助于提升高校教师教学生活质量, 促进教师健康全面的发展。换言之, 对高校教师健康状况和生活习惯的研究对高校教师培养终身健康意识, 改善良好的生活习惯, 有着深远的现实意义。

2 我国教师基本情况

2.1 健康状况

国家发改委关于我国教师工作生活现状的一项调查显示, 我国知识分子平均寿命只有58岁, 低于全国平均寿命超过10岁。而同类的另一项调查让中国浙江的1866名知识份子接受体检, 结果显示, 患有高血压、高血脂、高胆固醇症、脂肪肝、肥胖症、心脏病、白内障、癌症的比率高达84.6%。而我国亚健康人群中, 知识分子和企业管理者的比例最高, 近70%。

2.2 生活习惯

2.2.1 劳作生活方面

高校教师工作的职责特征决定了其工作特性, 他们需要运用大脑从事大量的思维创作活动。其劳动过程是不断探索和创新的过程, 活动方式总是处于创造更新之中, 还需要持续较长的时间。高校教师废人另一个职业特点是, 其没有明确的时空界限, 创造性思维活动无处不在, 既存在于工作空间中, 又存在于私人空间, 有时候需要为了一个课题殚精竭虑, 通宵达旦。高校教师的第三个职业特点则是随着高等教育制度改革的不断深入与发展, 要保证教学质量, 教师必须具有较高的素质与品格。

2.2.2 精神压力状况方面

教师需要有更为积极进取的心态, (1) 要以认真严谨的态度对待教学工作, 完善自身的知识结构储备, 勤勉地致力于科研事务制定有针对性的教学计划;课后则要做好备课工作, 并利用私人时间批改部分学生作业; (2) 教师要调动资源、想法设法对学生进行思想和道德教育, 确保学生有正确的人生观、价值观和世界观; (3) 为人师表, 师长如父母, 需要关心学生的身心健康, 在不影响教学任务的前提下, 鼓励组织学生们积极参加有益其身心健康发展的文体活动; (4) 教师要以科学负责的态度完成自己学术领域的课题研究; (5) 教师为了要适应社会的不断发展和变化, 他们必须不断学习外语的其他学科的专业技能, 努力完成考研、考博、进行职称评定等的现实竞争。总而言之, 高校教师生活学习的节奏频率较一般人快很多, 对时间的利用效率也较一般人强。

3 健康和生活状况的主导因素

3.1 高校教师的价值趋向

科研和教学的开展需要有大量的时间和精力。一项调查数据显示, 从不参加运动或经常不参加的教师都有同样的观点:他们认为与其将宝贵的时间花费在强身健体上, 不如把时间精力用在更有意义的科研教学工作上。高校教师也常常存在这样的认知错误认为自己的身体在感知上没有异样, 便不需要浪费时间去进行所谓的保持身体健康的体育锻炼。事实其实相反, 感觉生理状态一般, 并不代表人体机能就处于良好的健康状态。当教学和科研需要占用到教师的私人时间时, 教师总是将时间奉献给工作。

3.2 高校教师思维纬度的限制

高校教师为了很好地完成教学科研任务, 使得其生活质量未得到良好保证。尤其是在基础生活待遇、居住环境等方面得不到与之工作付出相匹配的对等待遇, 教师们和其他群体一样, 面临各种生活压力、家庭压力和社会压力等, 他们无暇考虑自身健康问题就更不用说发心思参与体育锻炼、强身健体了。改革开放以来, 高校教育得到了社会的重视, 教师的待遇已经有了较为显著的提高, 高校对教师的待遇正在不断地改善和调整, 教师的社会地位在不断提高, 基本生活压力已经得到很好的改善与缓解。但随着国家政策对社会生产力发展要求的不断精进, 教师们重新又面临了新的机遇和挑战。

3.3 高校教师科学健身理念不完备

高校教师虽然承担着教书育人的社会职责, 但是自身的运动形式和锻炼思维十分单一。调查表明在45.5%的体育人口中67.2%的人长期只采用一种单一的方法去锻炼身体, 他们不会随着工作的时间、自身的实际年龄以及身体情况的不断改变去更新和变化自身的健身的方式。这也就说明科学健身理念的普及和落实的程度与受教育所到达的文化程度不成正比。总而言之, 让高校教师接受坚持通过合理锻炼来保持生心健康理念, 还需要做很大的努力。

3.4 高校教师健身场所的限制

在高校教师中, 及时具有长期健身意识的群体, 也会因为缺乏适合自身锻炼的健身场所而选择放弃。目前, 众多高校中的体育场馆、基础运动建设设施大部分都是为日常的授课教学及学生的课余自主锻炼而开放的, 虽然此类场馆设施对教师和学生共同开放, 但是他们的地理位置处于教学区内, 离教师生活区相对较远, 教师随时入场确实不便, 加之进行身体锻炼的时间和空间限制又使得能够让教师进行体育锻炼的场所非常稀少, 基本无法满足教师正常的健身需求。

4 不良生活习惯对健康的影响

根据世界卫生组织关于全球人类死因的报告现实, 由于不良生活习惯所引起的疾病占60%左右。其中, 发达国家高达70%~80%, 发展中国家也达到50%~60%。目前, 全球每年有250万人死于与吸烟有关的疾病。而在我国的死因中, 约有40%是由于不良的生活方式引起的。同时, 由于不合理的饮食结构, 不科学的生活习惯造成许多肥胖症, 产生血脂、血糖、血压等三高问题, 糖尿病、冠心病的患病率大大增加, 从而降低健康生活质量。这些疾病原来大多是以成人为主要群体, 即“成人病”。但随着环境、生活习惯等影响健康的后天因素变化, 已出现了年轻人得“成人病”的问题。

5 结语

良好的生活习惯是有规律的体育锻炼、营养适宜、消除不良习惯及控制精神压力。我们可以借鉴美国百岁老人健康的生活习惯, 譬如:每周三次适量运动、每天有规律的三餐、每天吃早餐、不抽烟、保持适当体重、保持适当睡眠、不喝或少量喝酒、情绪稳定。

在此, 对高校教师从生活习惯上改善健康状况提出如下几点建议:一是加大健康知识的宣传;二是学校营造宽松的工作环境三是完善人事制度;四是重视师资培养;五是加强思想道德教育, 提高道德修养;六是进行专业化的认知训练;七是关心教师的工作和生活;八是家庭成员的支持和个人的调适。

参考文献

[1]朱玲.对高校教师健康观念体育动机和体育消费现状的调查[J].浙江体育科学, 2005, 27 (6) .

[2]李祥, 吴纪饶.学校健康教育学[M].北京高等教育出版社, 2001, 3.

[3]寇建民, 苏静, 王崇喜.我国知识分子亚健康状态及预防对策[J].中国体育科技, 2005, 41 (1) .

[4]《体育与健康理论教程》编委会.体育与健康理论教程[M].北京:高等教育出版社, 2002.

[5]李志荣, 张春甫.江苏省高校教师体育健身活动现状的调查分析[J].体育科学, 2005, 22 (2) :64-67.

[6]曹利民.湖南省高校教师体育生活方式的调查研究[J].中国体育科技, 2007, 43 (2) .

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[8]黄国龙.福建省高校教师体育生活方式的调查研究[J].北京体育大学学报, 2008, 31 (5) .

睡眠习惯透露健康秘密 篇11

1.晨型人更容易疲劳

晨型还是夜型睡眠习惯与规律基因Period-3有关。英国萨里大学科学家发现，该基因有长短两个版本，携带长Period-3基因者为晨型人，携带短Period-3基因者为夜型人。每个人身上有两个版本该基因，分别来自父母。如果两个版本同为长基因或短基因，一个人就容易成为极典型的晨型人或夜型人。很多人的这种基因为一长一短，既能早起，也可以熬夜。新研究负责人西蒙·阿科尔博士表示，晨型人睡眠压力积累更快，一天下来，他们也更快产生疲劳感。

2.夜型人更容易饥饿，也更容易发胖

拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆-豪恩表示，人体生物钟会影响新陈代谢。晨型人早起后半小时总会吃早餐。而夜型人更可能在半夜大快朵颐。夜型人更容易发生过量饮食和体重增加。牛津大学睡眠专家卢梭·福斯特教授表示，研究结果显示睡眠缺少容易导致瘦素（向大脑发送饱腹感信号的激素）紊乱。夜型人比晨型人睡得晚，早上又不得不按时起床准时工作，因而更容易发生睡眠缺失。美国《国际时间生物学》杂志刊登一项近期研究发现，夜型人比晨型人更容易发胖。

3.夜型人更容易睡觉打鼾

夜间进食会影响夜型人的总体健康。美国宾夕法尼亚大学一项研究发现，夜型人的好胆固醇（HDL）水平更低、睡觉更容易打鼾、更容易发生睡眠呼吸暂停。研究人员表示，这与夜型人体重超标或肥胖以及脖子更粗有关。研究还发现，夜型人体内压力激素水平更高，会进一步加重打鼾及睡眠呼吸暂停问题。

4.晨型人患癌症危险可能更大

多项研究发现，晨型人患某些癌症的危险相对更大，特别是乳腺癌和结肠癌。这可能与其Period-3基因较长有关。很多晨型人带有两个Period-3长基因。另一种理论认为，这与晨型人体内褪黑激素水平有关系。

5.夜型人记忆力更差

英国多项研究表明，由于夜型人上床睡觉更迟，睡眠时间更短，这必然会损害记忆力。保证充足睡眠，每晚睡够七八个小时，拥有所有睡眠阶段，可以使身心更健康。

6.夜型人疼痛更多

美国一项研究发现，缺乏快速眼动睡眠的人次日对疼痛更敏感。另外，英国南安普顿总医院类风湿专家克里斯·爱德华兹博士表示，很多40岁以上的人一觉醒来感觉关节疼痛僵硬，习惯熬夜的夜猫子这种情况更严重。研究发现，在清晨4点左右，人体会释放一大批自然抗炎分子，可缓解关节炎症，减轻疼痛缓解僵硬。晨型人可以享受到自然抗炎分子的治疗功效，而夜型人则会错过这一自然治疗过程。

7.夜型人更幽默风趣，但是发生抑郁的危险较大

总体而言，夜型人更幽默风趣。研究发现，夜型人更爱寻求刺激、更爱冒险、性格更外向。美国《国际时间生物学》杂志刊登一项涉及800多人的研究发现，晨型人能更好地控制冲动行为。另一项涉及1000多人的研究发现，晨型人更可能令人愉快，也更有责任心。

8.年龄越大，越趋向于展型人

福斯特教授表示，虽然睡眠模式在很大程度上与基因有关，但是睡眠模式也会随着年龄增大而发生改变。10岁之后，人就开始逐渐睡得更晚，起床更晚。德国慕尼黑大学时间生物学教授蒂尔·罗尼伯格表示，青少年是“自然的夜猫子”，父母应该允许孩子周末多睡睡。青春期之后，由于雌激素和雄激素的缘故，男性比女性更趋向于睡得晚起得迟的夜型睡眠模式。福斯特教授表示，随着性激素水平的下降，男女年龄的增大，人们的睡眠模式逐渐由夜型转向晨型。女性更年期前后表现得最明显。

9.老年人早上4点起床很正常

幼儿健康行为习惯养成模式的探究 篇12

一、巧创情境, 营造养成氛围

(一) 加强班级文化建设

班级的环境文化应全力渗透健康行为习惯的养成教育, 通过无声的语言, 让幼儿在潜移默化中得以熏陶, 让每一位家长和幼儿走进幼儿园, 就能感受到浓厚的教育环境, 对幼儿进行生动、直观、形象的行为习惯教育。引导幼儿对日常生活常见的各种养成行为标志进行识别和记忆。如在电源插座旁贴上触电警告标志, 提醒幼儿有电, 很危险;在饭桶边设置烫伤警告标志, 提醒幼儿桶里有热汤热饭, 在阳台栏杆处贴上请勿攀爬标志, 提醒幼儿翻越栏杆危险;与幼儿一同设计各种警示标志及警示语, 提升幼儿自我约束与互相监督能力, 从而促进健康行为习惯的养成。

(二) 精心营造心理环境

教师首先要注意自己的言行, 不要在小朋友面前做危险动作, 不将危险物品放置在幼儿触摸到的地方, 在组织幼儿活动时, 必须做好养成教育和养成措施, 让幼儿深深地感受到教师在时刻关心自己的身体健康。通过设置“学当‘养成小卫士’”专栏, 成立由幼儿为主体, 辅导教师作保障的小小养成检查组, 每天由幼儿轮流担任“健康行为小卫士”“健康行为小卫士”负责检查幼儿园的操场、活动室、走廊等地方不安全因素, 引导和提醒小朋友规范自己的行为, 并让“健康行为小卫土”评选当天“健康之星”, 让幼儿从中感受健康行为习惯养成的乐趣, 体验成功与满足感。

二、全面渗透, 活化养成策略

幼儿园应将健康行为习惯养成渗透到一日活动中及各领域活动中, 通过全员参与、循序渐近、分层实施。

(一) 渗透到各类养成教育活动

1.在园一日活动中促养成。在幼儿园里各种器械、各种玩具也非常多, 但有时幼儿玩起来就什么都忘了。即使有一点攀爬的坡度或阶梯, 也可能存在不可避免的危险性因素。因此, 应通过渗透着健康教育的因素, 让幼儿通过体验学习自我保护、挑战自我的机会。如大班幼儿跳绳, 有的幼儿拿着跳绳胡乱玩, 有的拿绳困往自己或往其他小朋友的身上绑, 教师可以根据这一点进行随机教育, 让幼儿一起讨论怎样跳绳, 通过图片故事《跳绳有讲究, 你知道吗?》, 让幼儿知道跳绳的一些注意事项和方法, 针对诸如此类正在发生的不养成因素, 对幼儿进行随机教育, 循序渐进。

2.游戏中促养成。①提供游戏场景, 获取养成的知识和经验。游戏为幼儿提供了学习养成和自我保护常识及规则的最好机会。幼儿通过模仿养成教育的行为准则, 缩短掌握行为规范的过程, 并把这些迁移到日常生活中去。如“我与文明同行”的宣传活动中, 开展《有趣的养成标志》活动, 有意识地引导幼儿观察交通标志, 与幼儿一起收集有关养成标志的图片和照片, 幼儿通过把各自带来的养成标志介绍给小朋友, 分享交流, 加深印象内化知识。②设计健康行为习惯绘画手册, 加深对养成的认识。养成标记是增强幼儿自我保护意识和能力的重要内容, 它以无声的语言形象地告诉幼儿应该怎样做, 使其了解、获取养成保护的常识和经验。比如, 建立一个“养成标志册”“幼儿养成绘画手册”, 并有分类子栏目:交通养成标志、养成标志系列等, 幼儿制作的养成绘画手册中有运动养成篇、幼儿园养成篇、水上养成篇、交通养成篇等等, 幼儿将自己学到的知识通过自己的设计用绘画的形式表现出来, 幼儿、家长和老师共同收集生活中养成标记的这一过程也是幼儿学习认识的过程。③利用儿歌、表演、播报等方式, 梳理养成知识, 让幼儿了解健康行为习惯养成的方法。幼儿园教师可通过幼儿谈话、看图讲述、说儿歌、表演、养成播报等形式让幼儿了解基本养成常识。对幼儿谈话, 可开展“保护自己办法多”“养成你我他”“眼睛生病了”等各类主题讨论活动, 让幼儿对自我养成保护图片进行叙述, 依据幼儿的年龄特点和生活中养成教育的特性, 针对幼儿思维的具体形象及需主动参与等学习方式, 并结合养成教育的内容, 为幼儿量身定制了一些养成小儿歌, 如《红灯停, 绿灯行》《游泳养成》《养成儿歌》等, 在发展幼儿的语言表达能力的同时, 也能增强幼儿自我保护的意识。养成教育也可融于故事教学活动中, 借助故事中的角色形象深化养成教育内容。

3.日常生活中促养成。在日常生活中, 我们把幼儿生活中的所见所闻以及容易发生的一些有关不良健康行为习惯方面的事件, 和幼儿一起对活生生的实例进行分析, 使他们知道一些引起危害的原因, 也学习一些简单的自救方法。如在户外活动的时候, 一个女孩不小心脚滑了一下, 脸颊乌青了。随后, 我们可以和幼儿一起讨论应该怎样玩才安全。孩子们根据生活经验总结出:不推不挤、不冲撞、不动手、慢慢地走等等。情感体验深刻对提高幼儿的自我保护意识和能力收效非常显著。这种自身痛苦的记忆是最深刻的。所以, 如果看到别的小朋友摔伤磕破时, 就能把自己的痛苦记忆类推到别人身上, 这种体验会有助于幼儿理解自我保护的意义。

(二) 制定班级常规, 规范幼儿健康行为习惯

常规的培养, 不仅仅是规矩制定, 老师说教以后就可以自动形成, 而是结合幼儿每日生活, 让幼儿明确每天生活中各项活动和各个环节的具体养成要求。因此, 教师除了提出要求和教给幼儿方法外, 还应注意督促和检查, 经常提醒, 使幼儿良好的习惯不断得到强化, 逐步形成自觉的行动。如班级组织开展亲子运动会。在运动会开始之前, 要事先熟悉活动地点的环境, 了解周围是否有养成隐患, 及时整改。在班级对幼儿进行养成教育、纪律教育, 清点幼儿人数。在比赛之前, 可以组织家长和小朋友们做热身操, 懂得运动前要先全身放松;介绍运动会的一些注意事项, 如在活动过程中能遵守活动规则, 不要将头、手脚伸出比赛场地, 也不能在场地上走动, 避免碰撞, 比赛时不拥挤等等, 通过亲子运动会, 渗透相关的养成教育内容。

三、家园合力, 深化养成培养

幼儿园应将通过家长会、向家长系统讲授科学育儿的知识, 定期开展咨询活动, 提高家长育儿水平, 并通过发放各类常规细则说明书, 把幼儿园每次主题教育活动告知家长, 得到家长的支持和配合, 从而形成合力;对家长提出一些具体要求, 要求家长督促孩子严格执行, 积极鼓励有进步的幼儿, 逐步养成良好的行为习惯。同时通过开办家长园地和家长信箱栏目, 使家长了解、掌握幼儿园行为习惯的具体内容。并通过开展丰富多彩的家园同乐活动。家长参与幼儿园的活动, 可以让家长亲眼目睹幼儿在园的表现, 了解自己孩子与其他幼儿之间的差距, 同时也增加了父母与孩子之间的亲情。

总之, 幼儿健康行为习惯的养成不是一朝一夕就能完成的, 而是一个长期的、循序渐进的过程, 这就要求幼儿园、家庭、社会, 都要努力为幼儿创造一个有利于养成良好行为习惯的氛围, 使幼儿在耳濡目染、潜移默化中, 逐步养成各种良好行为习惯, 为幼儿一生的发展打好坚实的基础。

参考文献

[1]万毓荣.包如萍.幼儿园健康教育活动.福建人民出版社, 2014 (4) .

[2]颜磊.幼儿健康教育的探索与实践.北京师范大学出版社.2012 (.9) .