格斗能力

格斗能力（共12篇）

格斗能力 篇1

在我国随着第四代罪犯的逐渐增多, 狱中的在押罪犯构成发生了很大变化, 暴力、涉毒、邪教及带有黑社会性质的团伙犯罪大幅度增加。司法监狱、劳教系统人民警察为了适应国际国内发展的要求, 为了适应监管改造工作面临的严峻斗争形势, 在提高自身的政治素质、业务素质的同时, 还必须提高自身的警体素质。尤其是在应对突发的暴力抗法事件中制敌的能力急待提高与加强。因此如何运用警体格斗技能以及技战术训练, 提高我省司法干警的徒手制敌即格斗能力是摆在当前警体技能研究中的重要课题。

一、提高司法干警格斗能力的具体实施方法

1.运用行业内技能大比武来提高干警格斗能力。针对1983年司法干警从公安干警中分离出来后, 司法部委一直以来就没有一个类似公安部前卫体协或铁道部火车头体协的部委体协。公安部进行的几次大练兵和大比武对提高公安干警的作战能力起到了至关重要的作用。近年来, 公安干警为提高其一线干警的格斗能力, 分别于2002年、2004年、2006年举办了三次全国公安在职干警的散打搏击比赛, 这三次比赛对促进全国一线干警的格斗能力起到了不可估量的作用, 本人有幸亲临观摩了在长沙举办的第二届比赛, 参赛队员大至上来源于公安的一线干警, 其训练水平远非我司法系统的干警所能比。同时也促进和巩固了公安内部高层领导对干警格斗能力的重视程度。以上诸多宝贵的经验值得我们深思与借鉴。首先我认为司法系统应在两届全国司法警官院校学生散打比赛和警体研讨会的基础上, 促成由中央司法警官院校牵头, 报请司法部教育司组建全国司法警体联合会, 达到最终成立体协的目的。各省应在积极响应的同时, 做好准备苦练内功, 在以司法警官学院为龙头的前提下, 组织申报全省司法干警的散打格斗比赛, 横向比较各省公安高专、公安警校、武警指挥学校、省队、省少年体校散手队, 各省司法警官学院的师资力量并不低于甚至优于上述单位。以湖南司法警官学院为例, 我们拥有一支代表全国司法警官院校散打比赛最高水平的学生队伍, 在湖南与在长沙各单位的交流比赛中, 更是显现出了较强的实力。这种成绩的获得, 很大程度上就得益于湖南司法警官学院领导对两届全国司法院校学生散打比赛的重视, 发挥了教练员的主观能动性。湖南警官学院 (校) 连续举办了五次院内散打比赛, 促进了学生的训练积极性, 对带队老师给予了相当的肯定与奖励。那么我们反思2001年和2004年在湖南省内举办的两次技能比武中, 所有项目中独独没有代表格斗实战能力的散打搏击比赛。这种比赛的组织操作并不比集体套路表演和枪械的难度大。关键在于我们警体教育工作者如何通过工作引起广大司法干警和相关领导的重视, 促成司法干警的散打搏击比赛, 借此促进整个湖南司法干警的格斗能力。

2.合理利用干警培训的课程安排与考核来提高干警格斗能力。各省司法警官职业学院均是省内司法系统唯一的警官培训中心。肩负各省两至四万在职干警的培训任务。纵览司法警察这一终身职业技能的培训布局如下:至警官学校90年代中期成立以来部分警官学院毕业的新干警, 受过2至3年的学历教育外, 大至可分为30天的新干入门培训、15天的晋司培训、15天的晋督培训。也就是说如果非警校毕业的在职干警终身只有不到100天的培训时间, 而培训项目又不仅仅只是格斗技能的训练, 一个干警终身的格斗训练的总课时量不过60课时, 现实又不可能更大程度地调整课时量。那么如何运用这仅有的60课时又成了摆在我们面前研究的重中之重, 以往的培训内容又过多的偏重于军体队列的训练和限于表演性质警体拳的学习。今后我们的训练内容应偏重于实战实用性, 教授简单易学和在离开院校后可自己持续练习的功力性攻击练习。再者我们以往的考核内容应由过去的主观性向客观性转移。如将考套路改为击打力量和速度测试, 将考核集体整齐度的内容改为单个计频的内容, 并可在相同年龄层次中展开实战考核加分制的探研与实施。对成绩的管理上应更为严格要求, 不能将及格率永远停留在100%和马马虎虎大家都好过, 努力改变过于形式化和走过场的现实存在。尤其应该彻底摒弃干警工作辛苦了, 来警校轻松轻松的旧观念。首先我们作为警体教育者应该高度地统一认识, 否则再多的话都是空话。

3.呼吁将警体格斗技能作为招考司法干警的一项考核内容。司法人民警察属于维护国家稳定的重要暴力机构, 用于惩戒、教育、组织管理等行政执法, 其身份属国家公务员的范筹, 而这种终身职业无疑对终身职业技能现实性地提出了较高的要求。公安在招收干警即招考公务员中, 参照公务员法对“特种行业可加试职业技能”一项, 逢考必有警体技能含括的体能素质、格斗技能等考核内容, 并对有特殊技能的, 如:散打、摔跤等格斗类项目成绩优异, 其它条件符合要求的可予以特招, 然而我国司法行政系统在历年公务员招考中, 却将我国警院自己培养的成绩优异、笔试合格的多名司法系统部委全国冠军拒之门外, 不可不谓心痛。这种现象的产生源于我们没有给具备格斗技能的学生提供一个展示的平台。散打格斗作为一门唯一贯穿警校教学始终的课程, 一项终身职业生命安全保障的技能, 不能成为招考工作人员的考核内容, 实在可悲可叹。在此我谨代表个人和整个行业对警体技能的重要性呼吁相关人事部门对此引起重视, 否则将有碍于整个司法行政系统格斗能力的发展、教学与研究。反之则为提高我国司法干警的格斗能力和警体教学研究之先河。

4.重点扶持警体科研机构, 完善警体机构职能。警体科研是一门始兴未哀的新型学科, 它所涉及的学科众多。警体涉及的学科诸如:历史、政治、法律、体育、教育、运动训练、军事、心理等等。加之司法干警所肩负的责任重大, 且工作环境、内容又确实有别于研究程度略高于我们的公安武警等警种的警体课题。这一学科的研究又真正关系到国家对司法警察职业提出的惩戒、教育、管理等职业能力的高要求。故而可以说对这一课题研究可以说是迫在眉捷, 所以重点扶持培养我省警体的科研人才的重要性、紧迫性自是不必多言。所谓完善警体机构职能, 省司法警官学院警体部作为各省司法行政系统唯一的警体教学科研单位, 在教学和科研上作出了突出的贡献。但在职能上并不能将科研成果迅速转化到教学中去, 也无法直接组织比赛、研讨等活动, 这样也可以说阻碍了警体事业的发展。如能在此基础上成立一个省司法警体联合会, 广泛吸纳一线司法干警中格斗爱好者为会员, 不定期地举办一些警体活动, 合理地运用警体联合会的职能, 真正做到以科研带动教学训练, 以教学训练水平的提高促进比赛活动的开展, 以比赛为科研提供佐证和论据的良性循环。为司法警体活动开展的轰轰烈烈而提供必备的条件, 为提高司法干警格斗能力提供一个良好的平台, 假以时日司法干警的格斗能力将赶超公安、武警等警种的格斗能力都是完全有可能的。

二、结论与建议

1.结论

(1) 司法干警格斗教学内容的滞后, 影响了格斗水平的提高; (2) 司法系统缺乏警体职能部门, 不便于开展横向交流和比赛, 缺乏激励机制, 制约了司法干警格斗能力的提高; (3) 在公务员招考制度中, 没有将警体技能纳入考核内容, 致使在校预备警官和一线干警对格斗能力学习的不重视, 致使习练者的积极参与性不高, 并且使众多具备格斗能力的人才严重流失。

2.建议

(1) 提高单位领导对干警格斗能力的重视程度, 努力提高监狱、劳教系统干警的警体理论水平, 确实实用、有效的训练内容, 加强警体技能终身性意识的培养; (2) 加强司法干警与司法警察院校在校生的交流, 加强各监狱、劳教所之间的横向交流, 实现资源共享, 优势互补, 进一步提高干警的格斗等警体能力; (3) 提高专业指导的理论和技术水平, 完善场地、设施的齐全, 为干警的格斗等警体技能训练提供保证; (4) 合理利用干警培训的课程安排与严格考核来提高干警的格斗能力; (5) 呼吁将警体技能作为招考司法干警的一项考核内容, 借以促进司法预备警官和一线在职警官的训练。

摘要：狱中在押罪犯构成发生了很大变化, 而司法干警现有格斗能力不高造成狱内脱逃和处理突发事件中司法干警受到伤害的事件常有发生, 因此, 如何提高司法干警格斗能力, 维护社会的和谐稳定, 是摆在当前警体技能研究中的重要课题。

关键词：司法干警,格斗能力,现状分析,提高方法

参考文献

[1]宋光华.当前监狱干警队伍存在的问题及对策[M].中国监狱学刊.2002, 4.

[2]杨林.监狱系统警察体育现状及发展对策[M].中国监狱学刊.2002, 4.

[3]陈国弼, 冯瑞刚, 马宏观.21世纪监狱、劳教单位人民警察体素研究[M].河北体育学报.第17卷增刊.2003, 5.

格斗能力 篇2

上半身肌力强化练习

1、颈肌练习。以仰卧或俯卧的姿势在软垫上做颈部支撑的“桥”练习，各30秒左右/组。可以双手上抵下巴，下巴向下抗力，慢慢将头部抵至后仰以及以双手攀住脑后下扳，使头颈部前俯，而头部尽力后抗的方法进行颈部肌力练习，反复进行。记住：强壮的颈部是力量和抗打能力的象征。

2、俯卧撑练习。学员可自行选择以下任何一种俯卧撑方法做练习（练习时，身体应像直棍般起落）：

1、双手撑地，与肩同宽的俯卧撑练习。可发展冲拳等直线矽钢手法所需肌力。

2、双手撑地，肘部外开比肩宽一倍的俯卧撑练习。此练习可发展侧击型手法所需肌力。

3、这是在身体下去后，突然推肘起身，暴空双手击一次掌后再落地的俯卧撑练习。此练习可极大发展手臂的爆发性肌力和协调性。有些学员可能一下子做不到，因此，初练时可撑在一定的高度上最此练习。

4、三角式俯卧撑：既双手体前指尖相贴着地的俯卧撑。此练习可有效发展学员肘底劲力。

5、以拳面支撑的俯卧撑和以五指（随指力加强，逐渐过渡为4指、3指、2指甚至1指）支撑的俯卧撑。这两项练习旨在同时强化学员拳面和指上功力。指劲不足者练习时，可仅以手指静力支撑作撑作练习，循序渐进。

6、猫式展躯练习——也就是中国传统的铁牛耕地练习。从双手撑地姿势，手臂向后伸直，臂部向后翘，头底下，然后曲肘，头向下向上，身体亦向下向前向上尽力伸展脊柱，然后沿原线路逆行再恢复至翘臂姿势，如此反复进行。此练习如猫伸展懒腰般动作，可综合地练习到手臂、肩、背等上体各个相关部位。

3、俯卧撑练习。仰身，双掌身后撑在高出地面一定距离的物体上做屈伸肘上练习，此练习可以有效发展手臂伸展肌群——肱三头肌肌力.4、动态紧张肌力练习。此练习纯以自身手臂肌肉用力紧张做屈肘、伸肘以及推肘的动作来强化手臂肌力（可以哑铃做类似练习），供参考选择。

1、肱二头肌练习——屈肘，用力手紧肱二头肌，同时整个手臂紧张用力，如挂捶动作般伸展出去，（也可伸展至稍大于90度既行回收），然后再肱二头肌用力屈肘回收。练习时精力集中于紧张用力的手臂上，反复缓慢的做屈伸练习。手臂始终保持最大的紧张。力尽后，换另一臂同样动作。

2、肱三头肌练习——屈肘，然后同（1）相同要领，主要是肱三头肌紧张用力向后展臂，再曲肘回收，反复进行练习（最好肘部固定不动做屈伸练习）。

3、推掌练习——屈肘竖掌（如南拳动作），整个双臂和上半身用力拉紧，做推掌动作，然后回收，反复进行。

5、腹肌练习。腹肌是JKD者每天必须进行练习的重点部位，对于增进腹部抗击打能力以及腰马力量均显其重要性，学员可交替选择做以下练习（一次练习可选2-3个动作）：

1、仰卧起坐（之一）——仰卧，双足尖勾住一固定物体，屈膝45度角时，可静止数秒再回复仰卧姿势，反复进行。也可以练习上体抬起时，身体左右拧转，反复进行。（可到斜板上做此练习。）

2、屈膝仰卧起坐（之二）——仰卧，屈膝抱头，起上体，尽量靠向膝部，如此反复进行。

3、仰卧举腿（组合）——仰卧，双手分置臂下，头部抬起。屈膝，再缓慢伸展，反复数次，然后从伸展状态，双腿并拢，快速上抬举腿，再缓慢下落，反复十数次屈膝，抬腿与地面呈45度时，双足交替如蹬自行车般练习，反复数十次，力尽为一组。此组动作可发展侧腹和下腹肌力。

4、悬垂直腿上举——这是李振藩宗师经常采用的一个重要的腹部练习动作。双手握杠悬垂，双肘微屈，双足并拢伸直上举，举到腿与上体成直角，然后缓缓落下，反复进行。也可举腿后静止数秒，再放下，如此反复做练习。（注意：为保证悬垂练习时双臂有力，且利于集中练习腹肌，学员可以皮革或帆布自制吊带套做吊带式练习。）

5、悬垂屈膝收腹——悬垂动作同上，唯屈膝收腹以膝部尽力靠胸，也可屈膝收腹向上举腿，举得越高越好，然后缓慢下落还原。反复进行。此组练习可使腹肌和肌间得到完全的锻炼。

6、悬垂屈膝转体上举——悬垂方式如上。两小腿交*屈膝转腰上举，上体正直朝前，然后缓慢下落还原。如此先左转上举，后右转上举，反复进行3遍，每遍10-25次。此练习可以发展侧腹（腹外斜肌）和肌间

肌力。

6、腰背肌练习。在国际拳击界，判断某位拳手是否重拳手，通常以其腰背部肌肉的训练程度为指标，盖因腰、背肌爆发性力量是决定出拳威力大小的肌力要素之一。看看李振藩宗师如倒三角形般的强健背肌结构，再看看李振藩宗师对背部大圆肌、肩胛冈肌随意控制操纵的灵活程度，学员就能基本明白李振藩雷霆一击产生的奥妙所在。“虎背熊腰”，这应是每个学员尽力追求的。每次可从以下练习方法中，根据需要选择2-3个做练习：

1、俯窝起身——俯卧，固定双足（也可由同伴按住双足），双手抱头，然后上体尽量向上挺起，反复进行。也可俯卧在长凳上，固定双足，上体悬空做挺身练习。

2、俯卧举腿——俯卧，上身固定（也可由同伴按住肩部），双腿直腿尽力上抬，反复进行。

3、俯卧抓腿起身——俯卧，屈膝双手向后分别抓握双足足脖，然后上体和双腿尽力上挺成弓形，反复进行。

4、悬垂引体向上——双手握杠悬垂，然后肩、臂、背肌用力，屈肘上拉身体，然后下降回原位，反复进行。此练习是综合强化上体肌力的最佳方法之一。

5、负重伸背起身——双足开立，让同伴双手攀颈坐于大腿正面，双腿交*缠在腰间，同时习者以双手抱其膝窝，下肢不动，上体前俯，然后以腰背肌收缩力量，上体伸背直起，反复进行。

6、推车运动——俯卧双手直臂着地，让同伴在后抓住双足小腿抬起，如推小车般向前推，习者则双手配合前行，反复进行。此练习对上半身亦有综合练习作用。

7、前臂肌力练习。据丹·伊鲁山度大师回忆，李振藩宗师跟强壮的外国人扳腕子从未输过；美国柔术大师纪韦利（WALLY JAY）也曾指出李振藩宗师当年与对手练习擒琐，凡被他抓住的对手无人能够挣脱他可怕的扼琐；在封手攻击（俗称“勾漏手”）中，李振藩宗师常常利用搂手猛拉，在对方无法稳住身形，重心前扑同时，施展致命的挂捶迎击。这都得益于强大的上半身肌力，特别是前臂肌力，这也是为什么李振藩宗师格外醉心于前臂练习——每天必练的原因。请选择进行：

1、静力对抗——双掌相对于胸前尽力推抗，然后四指上下相扣，尽力向两侧拉抗，各练习30秒/组。此练习增加前臂擒琐力量。

2、卷腕练习——在一根短棒的中央系上一根绳子，绳子另一端系上哑铃等重物。然后背靠墙站立，双手前伸握住短棒两端，将绳子一点点地卷起来至顶端，然后再一点点地放下去。如此反复进行，力尽为一组。为从此练习中获得最大效益，李振藩宗师还常用一块海绵裹住木棒，来加强练习难度和刺激效果。

3、直臂负重练习——这是一个综合性练习动作。双手握杠铃（或其它类似重物/重量视自身水平而定），然后双臂与肩水平直伸并保持静止，力尽为一组，反复进行3-5组。也可快速屈伸做速度性力量练习。前臂肌力练习有很多，初学者只需每天坚持采用上诉1-2个方法练习，既可获得宏大锻炼效果。当然，学员也可参考其它的前臂肌力训练方法进行练习，有效就行。练习三 下半身肌力强化练习李振藩宗师说：“肌肉是锻炼的结果”，但在JKD中并不是肌肉越多越好。下半身肌力强化练习，主要是练习腿部（大、小腿各部肌力），但宗师并不要求腿部练得多么粗壮，或象健美运动员一样大块大块的肌肉附着腿上成为负累。他将腿部形容为全身的交通工具，既要有强大的爆发性力量，又能保证动作、移步灵巧多变。毕竟肌肉块再多、再美，绝对力量再大，如果速度跟不上，在格斗场上也只会象西班牙斗牛场上的蛮牛——被灵活的对手任意耍弄和宰割。以下方法，学员每次可任选2-3个交替练习。

1、台阶练习——找一个离地10cm-20cm的台阶，双足交替地上，下练习1分钟/组。也可以找一块砖头，双足足前掌放于其边缘上，然后踮起足跟，一上一下练习，1分钟/组。此练习可发展小腿、足弹性肌力，双足协调性和耐力。

2、凳子上下练习——找一个高脚凳，然后从一侧双足登上，从另一侧跳下屈膝，然后如摸天花板般用力向上直臂弹跳，如此来回反复进行。也可直接从凳的一头，越多凳面跳至另一头，来回反复进行。此练习可有效发展腿部伸展爆发力和耐力。

3、半蹲或平行半蹲练习——此练习可以负重也可以徒手练习。负重时可以肩负杠铃（无条件者挑一担水也行，让同伴坐到肩上做练习也行。你应多想办法。）双足直腿平行站立，然后屈膝半蹲（最多弯至大腿与地面平行，无需做深度下蹲），然后快速直腿，如此反复地练习。徒手

练习时，双手抱头下蹲，足跟踮起，然后以双足掌蹬地，直体向上纵跳，如此反复进行练习。

4、蛙跳——屈膝半蹲，双手后背，踮起足跟向前或向后屈膝弹跳反复进行。

5、猿猴矮步走——平行半蹲或深蹲，双拳上举护住下巴，然后双足保持屈膝姿势向前移动，力尽为一组，反复数组。也可在走动过程中，做双手左右冲捶动作。科学的恢复和训练同样重要 剧烈的训练是对人体生理和心理进行强刺激和必要的“破坏”过程，训练后的恢复手段和休息，则是修复“破坏”，消除疲劳，同时在此基础上取得“超量恢复”的过程。换言之，训练刺激的最终目的是为了“超量恢复”——既对训练者身心双方面的逐渐的脱胎换骨，所以，训练是重要的，而科学的训练后恢复更重要，二者相合，方可取得最佳的效果。为此，每位学员在每次训练后务必安排做以下恢复运动，比注意有关事项：

1、做2-5分钟的肢体柔软体操（参见准备运动）。

2、四肢做自由地摆、抖动作放松。

3、轻松地慢跑或走40分钟。

4、静立深呼吸1分钟。

5、自己或最好让同伴帮助按摩放松。

6、训练完30分钟后沐浴。

7、参加一些轻松的娱乐活动（如听听轻音乐）。

8、按时作息，保证8-10小时的充分睡眠。睡前可再按摩放松一次。

格斗组合训练初探 篇3

组合训练应注意培养格斗气势

组合技术是多个技术动作的有机结合，按照不同的要求可以采用不同的组合练习方法。组合练习时可以把每个技术动作当作一个技术环节来处理，练习时要一气呵成，使一个组合技术变成一个单独的技术动作，练习的目的是让学员通过放松自己的身体来释放心理紧张，即使学员在练习时的身体重心失去控制，教员也不要过多批评，要用激励法不断给学员以良性信号刺激，不断积累学员的自信心。还可以把组合练习分割为多个独立的动作，用专一的精神状态进行练习，仿佛一拳可以击出洞，一脚踢倒一大片，以高昂的斗志、饱满的热情最大限度地挖掘肌体潜能。

在完成上述练习要求的基础上，可以让学员以发声助力的方式进行组合技术训练。从生理上讲：发声可以反射性引起肌肉张力加大，增强击打力量；可以增大胸腹腔容积，提高缓冲力，增强抗击打能力。通过发声助力可以极大激发人体潜能，激发斗志增强自信；改善课堂教学气氛，提高学员练习的积极性。真正做到心之所念、眼之所见、拳脚所到三位一体，全身心地投入到训练中，体现了传统拳谚“意、气、力”内三合的要点。在实战中得到经验，当学员发声练习时，可以有效地专注于击打目标，拳脚速度也相应加快，体现出来的格斗气势也更加明显。

组合训练应注重提高专项素质

身体素质包括速度、力量、耐力、灵敏、协调性、柔韧性等诸多方面，对学员而言，专项协调素质的发展是当务之急。格斗讲究手、眼、身、法、步的协调统一，一动无有不动，牵一发而动全身。协调素质在人体自然发育至16岁左右时停止，是人体发育最先停止发展的一项素质。后天的提高表现为专项性协调发展的素质，即通过与格斗训练有关的动作练习来提高格斗需要的协调素质。

组合技术融踢、打、摔、拿于一体，练习的基本要求是快速连贯，在移动中保持重心的平稳，而协调性的本质表现在协调动作的自然性，是在保持平衡的基础上随意动作，只有在较好地控制身体平衡的前提下，才能有效地运用身体作战。长期进行组合练习可以降低身体内耗，较好地表现出速度、力量等身体素质。尤其可以极大限度地提高格斗所需要的专项协调素质，徒手动作不能做到快速连贯，是协调性不佳的直接表现，需要通过加强组合练习来不断改善。

教员在指挥学员训练时要注意：学员肌肉的放松，多加练习，把身体的放松与心理的放松有机地结合起来。每一个动作都要为下一个动作创造条件。要注意身体重心的转换，转换好重心就会使组合动作快速连贯。

组合训练应注意身体平衡控制

格斗训练从学习一招一式开始，作为一名格斗训练者穷其一生也无法熟练掌握所有的技术，必须用正确的思维来认识格斗技术在格斗训练和实战中的位置。首先要对格斗训练的全过程有一个合理、准确的阶段性划分，这样才利于发现彼此之间的联系，明确不同阶段的训练重点，其次要通过不同阶段的训练，认识技术上的可发展变化性。

人是具有能动作用的高智慧生命体，一切认知活动无不涉及其身、心两个方面的变化发展，格斗训练亦然，我们可以从身心发展变化的角度理解格斗训练的过程，通过对不同阶段的要求，可以较好地理解技术的本质，解决技术训练中的共性问题，把技术训练与实战结合得更加紧密。

作为人体动作的技术，掌握技术的过程就是学会控制和运用身体的过程，同时受心理素质的制约。要通过学习基本技术来学会控制身体，只有在实战中运用技术才能检验身体控制的状况，要把心理的平衡同身体的平衡结合起来，只有控制好身体才能合理地利用身体策略性地作战，由专注自己转移到观察对手，向“不战而屈人之兵”的最高境界不断努力。

组合训练对加强身体平衡控制能力的作用是极大的，在组合训练时，要讲究动作之间的配合，身体的平衡和重心的快速变换。我们要以实战为出发点，从技能的角度理解技术，既不脱离心理技术也不脱离实战技术。

组合训练要注意培养技战术意识

组合训练时，要时刻注意提醒学员假设敌，做到想象与训练合二为一，也就是将身体与形体上的训练和大脑的积极思维紧密结合起来、格斗中的思维不是一般意义的逻辑思维，而是带有空间与距离的形象思维，讲究人体的直觉感知，要依据时间、环境和对手的可知性作出下意识的判断和行动，带有感知乃至预测的成分。想象与训练结合法对提高格斗水平的重要意义在于利用意识对物质的巨大能动作用，我们可以通过观摩高水平对抗，利用现代录像及多媒体条件，首先提高认识水平，这样我们就可以想象出一个高水平的假想敌，从而达到培养战术提高自身格斗水平的目的。格斗是对抗双方的运动，要通过攻防转换这一基本点来实现格斗意识的培养，即要围绕攻防来进行组合技术练习，通过组合技术的变化来体现习练者的战术思维。通过长期的假想训练，可以使你的假想对象不断丰满，形象生动，达到身临其境的练习效果。从生理和心理的角度看，由于尽可能体验了实战中可能发生的问题，导致反应时间的缩短，直接表现为反应速度的提高和动作速度的加快，而速度是对实战结果起着决定性作用的，通过如此训练，必将提高适应实战的能力。

格斗能力 篇4

随着技术的发展,第四代战斗机采用了隐身技术、推力矢量控制等先进技术,使飞机具有了隐身和大机动能力,甚至超机动能力。第四代战斗机的隐身能力使未来近距格斗空战成为必然。据有关空战仿真结果表明,未来空战70%为中距拦截,30%为近距格斗。第四代飞机具有大机动甚至超机动能力,对新一代近距格斗导弹提出了挑战。目前,国外新一代的近距格斗导弹相继服役,比如美国AIM-9X,法国MICA-IR等。据报道英国ASRAAM导弹最大过载已达70左右。那么新一代近距格斗导弹究竟需要多大过载才能满足攻击具有大机动、甚至超机动能力的目标?本文针对这个问题进行研究,首先建立了导弹运动学、动力学和推力矢量数学模型,以及弹目相对运动、目标机动数学模型。通过仿真分析,表明目前反映导弹关键性能指标过载的描述不完整,应该用导弹机动能力来描述。机动能力包括两个方面,一是导弹过载;二是导弹转弯角速率。最后,通过仿真获得了导弹系统设计过程中对机动能力的要求。

1 数学模型的建立

1.1 坐标系

1.1.1 地面坐标系OXEYEZE

载机发射导弹时导弹在地面投影点的位置为原点O,导弹纵轴为XE轴,指向北为正,YE轴指向东为正,垂直于XE轴,ZE轴正向垂直向下。

1.1.2 弹体坐标系OXBYBZB

弹体坐标系为OXBYBZB,原点O为导弹质心,XB轴指向弹轴方向,ZB轴位于导弹对称垂直平面内,向下为正,YB轴在导弹对称水平面内,组成右手直角坐标系。

1.1.3 半速度坐标系OXVYVZV

半速度坐标系为OXVYVZV,原点O为导弹质心,OXV轴指向导弹速度方向,OZV轴位于包含速度向量的铅垂面内,OYV轴在水平面内,组成右手直角坐标系。

1.2 推力矢量数学模型

新一代近距格斗导弹采用燃气舵的推力矢量控制方式,其推力模型如下:

投影到弹体坐标系的三个分量为:

其中:

Pt为加推力矢量舵后的推力;

P为发动机推力;

μp0为无舵偏推力损失率;

μpδ为单位舵偏推力损失率;

δy为燃气舵升降舵偏角;

δz为为燃气舵方位舵偏角;

Pxt、Pyt、Pzt为弹体坐标系的三个分力。

1.3 动力学模型

在半速度坐标系中导弹的动力学方程为:

导弹的运动方程为:

其中:m为导弹自由飞行时的瞬时质量;

XV、YV、ZV为半速度坐标系中的气动力分量;

XE、YE、ZE为导弹在地理坐标系中位移分量;

为导弹在地理坐标系中速度分量;

θC、ψC、γV为导弹速度向量的弹道倾角、弹道偏角和速度倾角;

qH为动压头;S为参考面积。

1.4 目标运动模型

典型目标为战斗机,其机动方式为圆周机动,模型如下:

目标匀速运动,其运动模型为:

(10)式中:θT、ψT分别为目标的速度倾角和速度偏角;

ny、nz分别为目标铅垂面和水平面机动过载;

VT为目标运动速度;

XT、YT、ZT为目标在地理坐标系中位的位移分量。

1.5 弹目相对运动模型

导弹和目标相对运动模型如下:

(11)式及(12)式中:D为弹目相对距离;

为弹目相对速度;

分别为弹目相对距离在地理坐标系的三个分量。

1.6 导引律模型

导弹导引律为:

2 数字仿真

2.1 仿真条件

新一代近距格斗导弹的机动能力体现在两个方面:当导弹在低速情况下进行大离轴发射时,体现为转弯角速率;当导弹大速度情况下攻击机动目标表现为过载。新一代格斗导弹要具有两个典型特点,一是能够攻击大机动能力目标;二是具有大离轴发射能力,对载机的占位要求低。

根据上述要求,选取了导弹攻击目标的近界、典型严酷条件进行仿真,以获得导弹在边界情况下所需的过载和转弯角速率供导弹设计时参考。选择的典型条件如下:

条件1:目标和载机高度均为5 km,目标和载机速度均为0.8Ma,离轴角60°,目标机动过载6(内机动),进入角90°,发射距离3.7 km;仿真曲线见图1~图4。

条件2:目标和载机高度均为3 km,目标和载机速度均为0.8Ma,离轴角分别为0°、20°、40°、60°、80°、90°,目标机动过载6,进入角90°,发射距离分别为1.0 km、2 km、3 km、4.5 km、5.5 km、6.5 km;仿真结果见图5~图6。

条件3:目标和载机高度相同,分别取1 km、3 km、6 km、10 km、13 km;目标和载机速度相同,低空取0.8Ma、高空取1.5Ma,离轴角0°,进入角90°,目标机动过载在低空最大取9、在高空最大取5,发射距离分别取2 km、3 km、4 km、5 km、6 km。仿真结果见图7。

2.2 仿真结果分析

条件1为大离轴角、目标内机动的严酷条件,从仿真结果可见,导弹的转弯角速率达到52°/s,最大过载为29。说明在大离轴角情况下发射导弹时,导弹的机动能力主要体现为转弯角速率。

条件2为不同发射离轴角和发射距离,目标内机动的严酷仿真条件。从仿真结果可见:

a)随着发射离轴角的增大,导弹需要的转弯角速率越大,最大达到71°/s,这主要是因发射离轴角大,导致导弹的初始误差大,导弹启控后,必须快速转弯,以减小初始误差,保证导弹稳定跟踪目标;

b)随着发射离轴角的增大,导弹需要的过载越大,最大达到35;

c)随着离轴角的增大,导弹的发射距离增大。这主要是增大发射距离,可以减小导弹的初始误差,减小导弹的转弯半径,减小导弹转弯时的能力损失,利于导弹攻击目标。

条件3为不同高度、不同速度、不同发射距离、目标内机动的仿真条件。从仿真结果可见,随高度增加导弹的需用过载减小,随高度减小导弹的需用过载增大,导弹最大需用过载在1 km高度达到40。这主要是因高空目标机动过载小,低空目标机动过载大所致。

2.3 导弹需用转弯角速率分析

由条件1和条件2典型严酷条件的仿真结果可见,在低速大离轴角发射条件下,导弹需要的转弯角速率越大,在90°离轴角时,转弯角速率达到71°/s。这主要是因导弹启控后,必须使导弹快速转弯,修正导弹初始误差,以保证导引头稳定跟踪目标。如果导弹不能快速转弯,导引头的离轴角会迅速增大,超过其允许值,致使导引头丢掉目标。因此大转弯角速率是新一代格斗导弹必须具有的能力。考虑到本文的仿真模型为简化模型,对最大转弯角速率的要求需留有一定裕量。

2.4 导弹需用过载分析

由条件3典型严酷条件的仿真结果可见,导弹的最大需用过载出现在低空,最大为40.这主要是因在低空目标机动过载大,需要导弹具有更大的机动过载。

由于本文采用的是简化模型,考虑导弹的惯性和自身干扰加速度,在选取可用过载时,应留有充分裕量。同时可参考(14)式,以获得导弹的最大需用过载。

(14)式表面导弹需用过载由两部分构成:一部分主要用来消除初始误差,另一部分主要用来在末段对付目标机动。当导引系数选为3时,导弹末段的需用过载为目标机动过载的3倍。

3 结论

通过对典型条件仿真的分析可以得到以下结论:

(1)在大离轴角发射条件下,随着离轴角的增大,导弹需要的转弯角速率越大,最大达到71°/s。这主要是因导弹启控后需要快速转弯,以修正导弹初始误差。在导弹设计时考虑到各种干扰、导弹惯性的影响,导弹转弯角速率应留裕量,取75°/s。

(2)在低空攻击大机动目标时,导弹的需用过载大,最大达到40。由于仿真中没有考虑各种干扰、导弹惯性的影响,导弹的最大需用过载也应留有一定裕量,取45。

参考文献

[1]陈士橹,吕学富.导弹飞行力学.西安:航空专业教材编审组出版,1983

[2]李新国.有翼导弹飞行动力学.西安:西北工业大学出版社,2005

格斗作文400字 篇5

它的眼睛黑黑发亮，像珍珠一样，看着就很惹人喜爱。鼻子黑乎乎的，就像两个小山洞。毛茸茸的身体，摸起来来软软的，可舒服了。

白天，它常常去挑衅别人家的狗。只要有狗从它身边走过，它就会抬头挺胸，迈着步子，绕着人家看一圈，鼻子时不时喷气，好像在说：“你敢来挑战我吗?”而每一次它都能凯旋而归，看着它那骄傲的样子，就像一个格斗冠军一样。

我每次从学校回来，都会看到它坐在门口迎接我。似乎在说“欢迎您回来，我亲爱的主人。”然后快速地起身，摇着尾巴用身子蹭我的腿。“汪、汪、汪......”

我最喜欢它睡觉的样子。非常文静，不像别的狗动静那么大。有一次，它躺在那里一动不动，没有了呼吸，连肚子都不像平时一起一伏，我还以为它死去了呢。我都吓得坐在旁边哇哇大哭。不一会，我感觉痒痒的，似乎有东西蹭我，睁开眼睛，它正对着我哈气呢，还”汪汪”地叫了几声。

格斗自学大纲 篇6

一、首篇训练时间：

本大纲第一阶段训练三个月，每周休息两天。

二、主要学习内容：

体能锻炼：提高身体柔韧性，掌握基本功，增强心肺功能。

基本技法：学习格斗所需的基本动作及硬功。

第一周(周一)

请对自己的身体进行全面检查，

提示：训练必须量力而行!冬季更要充分热身，以免受伤，

热身运动：1．转肩：两臂由前向上、向后划圆9次，再向相反方向做9次。2．左右转腰：共9次、3．下蹲左右晃膝：共9次：4．转动两脚脚腕：共9次。5．热身时间：大约需要10分钟。体能锻炼：3000米慢跑：休息后是400米中速跑。稍休息后，再100米全速跑。

柔韧性训练：压肩、下腰(包括左右两侧)、正压腿，侧压腿。

力量训练：1．俯卧撑(缓慢完成10次以上，力竭为止)。2．仰卧起坐(缓慢完成20次以上，力竭为止)。

第一周(周二)

今天有些准备工作要你完成。

1．寻找合适的练功环境：首选为您家附近的场地，公园。健身房不适合一些练功方式。2．练功需要大量时间，因此场地不能离家人远，否则既会影响训练质量，又易产生紧迫感，影响训练时的心情。3．训练需要进行人幅度的动作，因此服装要尽量宽松，春夏便于散热排汗，秋冬便了保暖、4．必备物品：1．跌打药水，2．护腕、护踝，3．拳靶，脚靶各一副，4．沙袋一个(内装绿豆或玉米粒)。

第一周(周三)休息一天!

第一周(周四)

真正的锻炼从今天开始!

提示：开始训练，将有几天身体不适，如全身酸痛，低烧，手指无力或颤抖、食欲下降、嗜睡，这些都是正常现象。

体能训练：1．慢跑1200米。2．俯卧撑8组，每组10次以上，要求缓慢完成。3．仰卧起坐8组，每组10次以上，要求缓慢完成。

柔韧训练：1．压肩：正压肩、侧压肩横压肩。每个动作做4组，每组15次。要点：动作要有弹性，不可用力过度。2．腰部：下腰、左右侧压腰、涮腰。每个动作做4组，每组15次。涮腰时，如有头晕现象，深呼吸几次即可缓解。3．压腿：正压腿，侧压褪?组数同上。

训练时间：1小时30分钟左右。

第一周(周五)

体能训练：1．慢跑1200米(一定要完成)。2．今日停止练习俯卧撑与俯卧撑。

柔韧性项目：今天的动作组数有所减少，有所动作增加，要保质保量地完成。

1．正压肩、侧压肩、横压肩。每个动作做3组，每组25次。每完成一组动作，必须做以下放松动作：转肩，拍肩、耸肩。2．下腰、侧压腰、涮腰。组数同上。3．正压腿、侧压腿。

新的训练项目：1．正踢腿。2．侧踢腿、每个动作做4组，每组15次。

要点：踢腿时，挺胸塌腰，踢腿幅度不要太高，循序渐进。

训练时间：1小时30分钟左右。

第一周(周六)

体能训练：1．慢跑2000米：2．俯卧撑：3．仰卧起坐。要求同周四。

柔韧性项目：1．正压肩、侧压肩、横压肩。每个动作做4组，每组25次。2．下腰、侧压腰、涮腰。每个动作做4组，每组25次。3．正压腿，侧压腿。每个动作做4组，每组25次：4．正踢腿，5．侧踢腿、每个动作做4组，每组15下。

新增训练：1．内摆腿、2．外摆腿。每个动作做4组，每组15次。

要点：踢腿时，要挺胸塌腰。摆腿时，用腰胯之力，摆幅尽量大，动作放松。

训练时间：2小时以上。

第一周(周日)建议休息一天!

本周总结：

笫二周(周一)

本周除了加强基本功练习，还将增加新的训练课程。先做热身运动。

体能训练：1．慢跑1200米。2．连续跳绳10分钟：3．仰卧起坐：要求同上。4．罗汉推掌：成马步。两手抱拳于腰部，目视前方，下颏内收，颈部挺直，两肩放松，深吸气，两拳变掌，手指稍分，掌心向前，向前猛推，同时用鼻猛喷气。接着手指内扣成爪，吸气，同时向外翻腕，手心朝上，肛门上提，用力向回慢拉至脓肋旁变拳。反复做此动作，直至力乏为止：要点：马步不用太低。推掌时，两肩放松才能劲达两掌，喷气要猛：变掌为爪时，手指须用力。5．俯卧撑：每做一次罗汉推掌，立即做一次俯卧撑。

柔韧性项目：1．正压肩，侧压肩、横压肩。每个动作做4组，每组25次。2下腰、侧压腰、涮腰，组数同上。3．正压腿、侧压腿+正踢腿、侧踢腿。组数同上。4．内摆腿：做4组，每组25次。5．外摆腿：要求同上。

训练时间：1小时40分钟左右。

第二周(周二)

练罗汉推掌快速喷气时，可能会流鼻涕。习惯就好了。

体能训练：1．慢跑2000米。2．跳绳15分钟。3．罗汉推掌+俯卧撑。两个动作各做8组，每组以做到力乏为准。

柔韧性项目：1．正压肩、侧压肩，横压肩。每个动作做4组，每组25次。下腰、侧压腰、涮腰。组数同上。3．正压腿、侧压腿+正踢腿、侧踢腿。组数同上。4．内摆腿：做5组，每组30次，5．外摆腿：做5组，每组30次，

训练时间：1小时40分钟左右。

第二周(周三)

热身10分钟：

体能训练：1．跳绳15分钟。2．罗汉推掌+俯卧撑。两个动作各做8组，每组以做到力乏为准。

柔韧性训练：1．止压肩、侧压肩、横压肩。每个动作做2组，每组做25次。2．下腰、侧压腰、涮腰，组数同上，3．正压腿、侧压腿+正踢腿、侧踢腿。组数同上。4．内摆腿：做5组，每组30次。5．外摆腿：做5组，每组30次。

新增训练：1．成预备式，全身放松，双拳轻握，两腿保持弹性，目视前方。2．左右直拳，要点：两拳先后击出，在打出时双拳轻握，完全击出时才握紧拳头，要配合腰胯转动之力，两眼平视前方，呼吸自然。

训练时间：1小时40分钟左右。

第二周(周四)今天好好休息

第二周(周五)

热身10分钟。

体能项目：1．慢跑3000米。2。仰卧起坐：做6组，每组15次以上。

柔韧性项目：1．正压肩、侧压肩、横压肩。每个动作做2组，每组25次。2下腰、侧压腰、涮腰。每个动作做2组，每组25次：3。正压腿、侧压腿，组数同上。4．内摆腿：做5组．每组30次。5．外摆腿：做5组，每组30次。

新增训练：1．罗汉推掌+俯卧撑。每个动作做6组，每组至力乏为

止：2．预备式+左右直拳：每个动作做10组，每组出拳20次以上。

训练时间：1小时40分钟左右

第二周(周六)

先热身吧!

体能项目：

1．慢跑3000米；2．跳绳15分钟以上。3．仰卧起坐：做6组，每组15次以上。

柔韧性项目：1．正压肩、侧压肩，横压肩，每个动作做2组，每组30次。2．下腰，侧压腰、涮腰。每个动作做3组，每组30次。3．正压腿、侧压腿。每个动作做9组，每组30次。4．内摆腿。5．外摆腿，组数同上。

组合训练：1．罗汉推掌+俯卧撑，每个动作做6组，力乏为止。2．预备式、左右直拳：每个动作做10组，每组出拳20次以上。

新增训练：先成预备式，再左右脚交替前踢。

要点：以腰胯力量提腿带动，肩部放松，动作行进中，小腿和脚踝允分放松，到达目标，才绷紧用力，劲达脚尖。

要求：先模拟动作，要点正确后，才可踢击靶、单腿动作练习50次以上。

训练时间：2小时以上。

第二周(周日)

建议你今天不要休息，将昨天的课程再练习一遍，愿你在这条艰苦的习武之路上坚持下去!

本周总结：

第三周(周一)

本周的整个课程很紧凑，且增加组合连击训练，因此要求领会要点。开始热身吧!

体能训练：1．慢跑3000米。2．跳绳10分钟以上。3．仰卧起坐做6组，每组15次以上。

新增训练组合：1．正压肩、侧压肩，横压肩。每个动作做2组，每组30次。2下腰、侧压腰、涮腰。每个动作做3组，每组30次。3．罗汉推掌+俯卧撑-每个动作做6组，力乏为止。4．预备式+左右直拳，每个动作做10组，每组出拳20次以上：5．正压腿、侧压腿。每个动作做5组，每组30次。6．内摆腿。7．外摆腿：组数同上。8．预备式+左右前踢-组数同上。

训练时间：1小时30分钟。

第三周(周二)

热身还是需要10分钟左右。

体能项目：1．慢跑1200米。2．连续跳绳20分钟。

柔韧性训练：1．正压肩，侧压肩、横压肩：每个动作做2组，每组30次，2下腰，侧压腰、涮腰。每个动作做3组，每组30次。3．正压腿，侧压腿。每个动作做5组，每组30次。4．内摆腿。5．外摆腿。组数同上。

新增训练内容：1．罗汉推掌＋俯卧撑。每个动作做6组，力乏为止。2．预备式+左右直拳+左右前踢。左右预备式互换练习。预备式+左前直拳＋右后前踢+右后直拳。

自由模仿练习：左右势互换练习，锻炼时间山你白行掌握。

要点：注意两脚的转换方式和站位角度。两眼轻松平视前方：双拳、双脚转换当中，注意节奏的配合。动作充满气势，如虎扑一样威不可挡。

第三周(周三)

掌握动作转换的流畅感。热身10分钟以上。

体能项目：1．慢跑1200米+跳绳20分钟。2．仰卧起坐，做6组，每组20次以上。

柔韧性项目：1．正压肩，侧压肩、横压肩。每个动作做3组，每组30次。2．俯卧撑+罗汉推掌。每个动作做6组，力乏为止。3．下腰、侧压腰，涮腰。每个动作做3组，每组30次。4．正压腿。侧压腿。每个动作做5组，每组30次。5．内摆腿。6．外摆腿。组数同上。

新的组合训练：预备式+左前踢+右后手直拳+左前盲拳。

预备式+左前踢+右后手直拳+左前直拳。自由模仿练习，可左右式互换练习。锻炼时间由你掌握。

要点：注意两脚转换方式和站位角度，两眼轻松平视前方。双脚和两拳转换当中，注意节奏的配合，动作充满气势，如虎扑一样威不可挡。

训练时间：1小时40分钟左右。

第三周(周四)

建议今天好好休息，别去想训练!

第三周(周五)

今天进入自由组合训练，要求在心中或镜子里树立一个假想敌，它能使你的动作组合连贯。先热身再说!

体能项目：1．慢跑3000米。2．仰卧起坐：做6组，每组20次以上。

柔韧性项目：1．正压肩、侧压肩、横压肩。每个动作做3组?每组30次。2．俯卧撑+罗汉推掌：每个动作做6组，力乏为止，3．下腰、侧压腰、涮腰。每个动作做3组，每组30次。4．正压腿、侧压腿。每个动作做5组，每组30次。5．内摆腿，外摆腿，组数同上。

组合训练：1．左预备式+左前直拳+右后前踢+右后直拳。2．左预备式+左前踢+右后手直拳+左前直拳：组数由你自行掌握，左右式互换练习：要点同上。

训练时间：2小时以上。

第三周(周六)

今天的训练里增加了新的内容。千万不要认为热身很乏味，因为它是你的健身法宝。

体能项目：1．慢跑3000米。2．跳绳20分钟。3．仰卧起坐做6组，每组20次。

柔韧性项目：1．正压肩，侧压肩、横压肩。每个动作做3组，每组30次。2．拳面俯卧撑+罗汉推掌。每个动作做6组，力乏为止。3下腰、侧压腰、涮腰。每个动作做3组，每组30次。4．正压腿、侧压腿。每个动作做5组，每组30次。5内摆腿、外摆腿，组数同上。

要点：在练习前，先用手揉搓拳面至发热为止：练习后，两手交叉转动手腕放松，也可带上护腕练习!

组合训练：1．左预备式+左前直拳+右后前踢+右后直拳：2．左预备式+左前直踢+右后手直拳+左前直拳。组数和时问由你自行掌握，左右式互换练习，要点同上。

训练时间：2小时以上。

第三周(周日)

今天休息，建议看些好的武术杂志或电影，丰富一下自己!

本周总结：

第四周(周一)

一起热身10分钟。

体能项目：1．慢跑1200米+向后全速跑400米、2．仰卧起坐：做6组，每组20次以上。

柔韧性项目：1．正压肩、侧压肩、横压肩：每个动作做3组，每组30次。2．罗汉推掌+拳面俯卧撑：每个动作做6组，力乏为止。3．下腰、侧压腰、涮腰。每个动作做3组，每组30次。4．正压腿、侧压腿，每个动作做5组，每组30次。5．内摆腿、外摆腿，组数同上。

新的组合动作：左侧预备式+左前直拳+上步右横肘。组数和时间由你自行掌握，左右式互换练习。要点：上步横肘，要借上步之力，顺势横肘，横肘时，腰，肩和转胯一起用力。

组合训练：1．左预备式、左前直拳+右后前踢+右后直拳。2．左预备式+左前直踢+右后手直拳+左前直拳。组数和时间由你自行掌握，左右式互换练习。要点同上。

训练时间：1．小时40分钟左右。

第四周(周二)

热身10分钟。

体能项目：1．慢跑1200米+全速跑400米。2．跳绳20分钟以上。3．仰卧起坐：做6组，每组20次以上。

柔韧性项目：1．正压肩，侧压肩、横压肩。每个动作做3组，每组30次。2罗汉推掌+拳面俯卧撑。每个动作做6组，力乏为止。3．下腰、侧压腰、涮腰。每个动作做3组，每组30次。4．正压腿、侧压腿；每个动作做5组，每组30次。5．内摆腿、外摆腿，组数同上。

组合训练：1．左侧预备式+左前直拳+右上步横肘。2．左侧预备式+左前直拳+右后前踢+右后手直拳。3．左侧预备式+左前直踢+右后手直拳+左前直拳。组数和时间由你自行掌握，左右式互换练习。要点同上。

训练时间：1小时40分钟左右。

第四周(周三)

热身10分钟!

体能项目：1．慢跑3000米。2．跳绳20分钟以上。

柔韧性项目：1．正压肩、侧压肩、横压肩。每个动作做3组，每组30次。2．罗汉推掌、拳而俯卧撑。每个动作做6组，力乏为止。3．下腰、侧压腰、涮腰。每个动作做3组，每组30次。4．正压腿、侧压腿。每个动作做5组，每组30次。5．内摆腿、外摆腿，组数同上。

组合训练：1．左侧预备式+左前直拳、垫步左前踢+右后前踢+右上横肘。2．左侧预备式+右后直拳+右后前踢+右上横肘+左后前踢。组数和时间由你自行掌握，左右式互换练习，要点：动作协调，自然流畅，气势如虹。

训练时间：1小时40分钟左右。

第四周(周四)

今天又是让全身放松的日子。

第四周(周五)

热身10分钟!

体能项目：1．慢跑2000米+400米全速跑。2．跳绳15分钟。3．仰卧起坐：做6组?每组20次以上。

柔韧性项目：1．正压肩、侧压肩、横压肩。每个动作做3组。每组30次。2罗汉推掌+拳面俯卧撑。每个动作做6组，力乏为上。3．下腰，侧压腰，涮腰，每个动作做3组，每组30次。4．正压腿，侧压腿，每个动作做4组，每组30次。5．内摆腿、外摆腿，组数同上。

组合训练：1．左侧预备式+左前直拳+右后直拳+右后前踢+右上步横肘。2．左侧预备式+左前直拳+垫步左前踢+右后前踢+右上步横肘。3．左侧预备式+右后直拳+右后前踢+右上横肘+左后前踢，组数和时间由你自行掌握，左右式互换练习。要点：动作协调，自然流畅。

训练时间：1小时40分钟

第四周(周五)

在练习组合动作时，要努力去体会和摸索动作转换时，两脚掌的站位角度。找寻到最适合自己出腿的感觉。那就是你将来的出招风格了。热身10分钟。

体能项目：1．慢跑2000米+400米全速跑。2．跳绳20分钟以上。3．仰卧起坐：做6组，每组20次以上。

柔韧性项目：1．正压肩、侧压肩、横压肩：每个动作做3组，每组30次：2罗汉推掌、拳面俯卧撑。3．下腰、侧压腰，涮腰，每个动作做3组，每组30次。4．正压腿、侧压腿，每个动作做5组，每组30次。5．内摆腿、外摆腿，组数同上。

组合训练：1．左侧预备式+左前直拳+右后直拳+右后前踢+右上步横肘。2．左侧预备式+左前直拳、垫步左前踢+右后前踢+右上步横肘。3．左侧预备式、右后直拳、右后前踢+右上横肘+左后前踢。组数和时间由你自行掌握，左右式互换练习。要点：动作协调，自然流畅，气势如虹。

训练时间：2小时以上。

第四周(周日)

建议你今天好好休息。

格斗教学“五字诀” 篇7

一、实

所谓“实”,就是要坚持紧贴实战搞教学,贴近实际抓教学。

(一)实战:

格斗是以提高受训者实战对抗能力为目的的一个运动项目,而在现实教学训练中,真正实起来的不多,攻击防守技法停留在熟练掌握动作的空击训练阶段,没有动起来,实起来,用起来。基本动作对抗练习基本没有开展,应用动作,只是对教材中规定动作进行了训练,情况诱导和综合运用练习成了摆设。训练中,重看轻实战“演”的成分较多。更有甚者,因害怕发生训练事故,降低训练标准,偏训漏训。解决这些问题,一方面要树立正确的格斗训练理念,全面把握教材中的训练理论,加强实战环节的训练;另一方面要改进考核模式,加大实战环节的考核,发挥考核的指挥棒作用。

(二)实际:

即要考虑受训者的身心素质实际。大部分初学者由于身体心理素质都无法达到实战训练的要求,训练以练好基本功,熟练掌握动作要领为主。经过初级阶段训练后,必须进行各实战环节的训练。又要考虑受训所属环境实际,根据不同人员类型,按照大纲要求,明确训练的目标;还要考虑训练条件,不具备组织实战训练的条件,没有懂实战训练的人才,没有进行实战训练的器材,盲目进行实战训练也是不可取的。

二、新

所谓“新”,就是要用最新的手段和方法组织教学,用创新的方法提高教学质量。训练的创新舞台集中在方法与手段上,尤其是辅助练习。辅助练习包含两个方面,一个是辅助动作练习,一个是辅助器材练习。

(一)辅助动作练习:

辅助动作练习就是在训练中针对某一动作采取与动作运行路线相同、动作所需能力相近的动作进行辅助练习。训练前,开展一些辅助动作训练,到正式训练动作时,受训者会有一种似曾相识的感觉。训练中针对不同的动作要点,用新颖的辅助动作激发受训者的训练热情,使受训者从单一动作中解放出来,在潜移默化中提高训练效果。比如侧踹路线训练,为解决直线踹击的问题,可采取辅助者牵引,或将脚放置于直线依托物上做动作。为解决起脚高度问题,可用绳索等标志物引导训练等。比如,为解决勾拳击打的力量,采取辅助者阻力训练的方法。总之,为解决动作路线问题,就应多使用校正路线的辅助动作;为解决力量问题,可多进行阻力性训练;为解决速度问题,可多进行反应动作训练等等。辅助动作不是固定的,需要教练员和受训者根据不同的训练动作进行设计与创新。

(二)辅助器材练习:

辅助器材的设计与制作,与辅助动作的设计与创造一样,最能体现教练员和受训者的思维能力。据报道,2009年的阅兵训练中,阅兵村里一共采用和创造性制作了300多种新旧辅助器材,在提高分列式的质量中功不可没。比如咏春拳中用得最多的是人形桩,为提高拳击速度的速度球;为提高摔敌力量速度的沙人;包括分析受训者技术动作的训练软件和多媒体辅助教学。总之,针对一些疑难杂症,要有特殊的方法手段去对症下药,这就是辅助练习的重要作用。

三、活

所谓“活”,就是要灵活运用教学方法,增强教学的科学性和趣味性,启发受训者训练的自觉性,提高受训者的思维层次。

(一)举一反三地练:

基本动作和应用动作,要在教会教材规定内容的情况下,重点引导受训者研究一种情况多种打法,一种打法多种方向完成。许多动作教材中都只设计了一个方向的攻防,而与敌格斗时,敌方会有多种方向进攻的可能。尤其是应用动作,要通过这些动作中所影射出的方法,在特定环境里,用各种可能的情况诱导受训者灵活运用格斗动作处置。

(二)倡导个性地练:

基本技法、基本动作、单人应用格斗要突出单个素质,小组协作制敌应加强合作训练。教学训练中,除集体练习和各类表演任务外,应鼓励个人在不违背实战原则与教材要领的大原则下,突出个性化训练。教练员不要将训练场统得过死,应鼓励操配手双方加强对动作的研究,选择适合自己的训练方法步骤,提高解决动作问题的能力。一些教练员一堂课大部分时间是他在组织,大部分时间是他带着练,这样的教练员只能算是一个敬业的教练员,敬业只是优秀的教练员的基本素质之一。因为你的训练方法会让受训者产生惰性。如果你的训练方法不是高效的训练方法,那么你的训练方法培养不出时代所需的创新型人才。

(三)寓教于乐地练:

作为教练员,要根据训练内容多设置一些趣味性的辅助练习,多挖掘训练内容的趣味点。例如,针对现代青年人兴趣爱好,开展一些诸如街舞、街球、健美操等较为流行的辅助训练项目进行准备活动。又如在训练场根据训练内容和训练场的氛围播放节奏感强的摇滚乐,或清新优美的音乐,或模拟实战环境的背景音乐。还有在训练间隙开展各类娱乐活动,缓解和释放训练的压力。总之,让每次训练课变得生动有趣,在这样的氛围中,参训者的思维更加活跃,参与的积极性更加高涨,训练的效果自然不会太差。

四、精

所谓“精”,就是要做到精讲多练,让受训者在较短时间内达到训练要求,掌握技能本领。有的教练员讲得多练得少,一堂训练课光听他一个人在讲,一个拳从西洋讲到东洋,从李小龙讲到李连杰,这些都可以讲,但要拣其精华讲,用精华指导所训内容。要知道,没有一步一个脚印的训练,空有偶像是练不出功夫的。有的教练员指导练得多,却练不到点,没有用准方法,没有找到症结。比如,明明是身体没有放松影响了攻击的速度,却认为是力度不够,没有抓住提高速度与爆发力的正确方法。又比如,在基本动作中,明明是操作手动作不到位,却强调配手配合不好等等。精讲多练,就是要在最短时间实现最大训练效果。要靠量的积累,才能实现质的转变。

五、细

近身格斗之道 篇8

合二为一的复合招式:斯科特仑兹在格斗中抓住对方的脚1 )。然后举起对方的脚(2同时向前上步(31。这两种力量结合起来让对方很难应付( 4)。

先防后打:在冲绳县刚柔流空手道技术体系中，通常的防御对方拳法攻击的方式是先格挡( 1-2 )然后反击(3)。

渡久地是一位有天赋的武术家,他在总结自己战胜对手的经验时认为自己获得胜利的一切要素都已经包含在了冲绳刚柔流空手道的基本技术体系中。为了更好地对付对方,渡久地认为武术家应该隐藏自己最厉害的招式,而这些招式是需要在平时进行大量的针对性训练的。渡久地认为,自己在那次生死格斗中就使用了其中的一条重要指导原则:集中力量逐一打败对方。后来渡久地所创立的格斗术就是以他自己在冲绳县经历的那一次生死格斗为依据的。渡久地创立的格斗技术的最大特色就是注重打击要害,同时还配以一些特别的格斗理念。下面就向您展示这些重要的格斗理念。

隐藏你的力量与天赋

在高层次的训练中,武术家们都会教导你要学会隐藏你的实力。具体的技术体现在:你必须保持冷静的头脑,使自己的内心平静得就像一面“空镱子”。冲绳武术也有这样的原则——要让你的对手无法洞悉你的真实意图。在还没有真正接触的时候,你就要在对手面前隐藏自己的真实意图。你在面对对手时,应该把双手置于自己身体的前方,这个动作是很多流派空手道的起始动作。当你采用这种看似平和的姿势时,对方就无法预先知道你将用什么样的技法。由于无法预料你的技术动作,对方也会觉得无从下手。这样,在格斗时他就会感觉到无所适从了。这种平静的格斗式除了可以隐蔽自己的意图以外,还可以方便地使用任何技术。同时,当你采用这种平静而自然的格斗式时,你能够做到气沉丹田,因为这个姿势可以使你的“气”更好地聚集在一起。此时你的重心也相对较低,因此能够更加方便地进行机动。

基本的移动技法是横滑步或者是侧滑步,这也是冲绳县刚柔流空手道的基本步法。一般拳法的步法在运用时是很难同时进行攻击的,而冲绳县刚柔流空手道的小滑步则可以使你同时实施手法攻击,手上的动作是从上向下运动,再恢复到起始的姿势。这种移动动作是低进高退,可以使你更好地逃过对方的“侦察”。这样就会使对方感觉到非常被动,因为你总是在他明白怎么回事之前就发起攻击了。为了确保效果,你应该力从丹田起,这样你才能具有更强的前冲势头。为什么说这一点非常重要呢?因为向前倾斜身体使你的头部先动起来,但是这个动作要有很强的隐蔽性。如果你不隐蔽自己的这个动作的话,就会使你的头部成为对方攻击的目标。

让武器靠近你的身体

在格斗中,你必须随时机动,这样你就可以使对方的武器(拳头或者是匕首)靠近你。这一原则也适用于放置你自己的武器:你应该让手臂靠近自己的身体,因为这个动作是适合进行近距离格斗的。设想一下:如果你的对手发拳攻击你,你可以通过向后退的方式来避让,但是这样的回避动作拉大了你与对方之间的距离,使得对方有了继续实施连续攻击的空间。但是,如果你能通过步法移动使对方的攻击手臂靠近你的身体,这样对手就无法顺利地实施连续攻击,同时你自己也有了反击的机会。如果对方实施中段打击的话,那么对付的一般方法就是通过防御动作使对方的手臂处于你的手臂的外侧,然后,抓住对方的手臂或者是手腕,这样你就有了更好的反击的基础。有时,虽然你采用了格斗姿势,但是你却没有良好的格斗角度,那么你也会处于被动。在这种情况下,除非你比对手强壮得多,否则你也会陷入麻烦。

为了避免这种情况,你可以使用刚柔流空手道的一些技术。你要知道,冲绳县刚柔流空手道的技法在运用时并不需要特别强大的力量。你应该在对方攻击时迎着对方的攻击路线运动,同时向右闪身并且格挡对方的攻击手臂,这样就可以使对方的手臂离你的身体很近。一旦你能够顺势抓住对方的手臂,对方就很难逃脱了。在这种情况下,你也可以通过肘部的动作折断对方的手臂。需要注意的是,在你做这一系列动作时,你和对方的手臂都离你的身体很近。这就是使攻击武器靠近自己身体的原则的含义。

要使用复合攻击手段

虽然这一原则听起来很复杂,但是事实上却并不是这样的。通过一个例子就能够很形象地说明这一原则的内涵。这个例子是用一个基本的技术体现的:前踢防御法。当对方实施前踢时,你有几种可能的选择,而最基本的防御方法就是抱接对方的攻击腿。在对方踢击时,你用手臂抱对方的脚并且猫腰,这样你就可以防止对方踢中你并且控制对方的攻击腿。如果你抱住了对方的腿,那么你可以选择的技术就更多了。如果你想近身将对方摔倒在地,你就可以举高对方的腿以迫使其失去平衡。这种反击方法会给对方造成伤害。但是,如果对方训练有素而且柔韧性好的话,他就会顺势回收自己的腿,然后靠近你并且抱住你的身体或者是头部。还有一种还击方式是在你抱住对方的腿以后,用力向后拉,这样会使对方尽量向后用力与你对抗。但是这种情况下,对方可能会先收腿再顺势蹬你,或者顺势抱住你的身体。而如果你运用复合攻击手段的话,一旦你抱住了对方的腿,你就应该立即高举对方的腿同时靠近对方,这样对方应付起来就会更加困难。

不要只靠蛮力取胜

如果你经常从事武术训练,那么你的身体素质就会不断提高,这种素质的提高可以使你的攻击更有力量。但是,你也应该考虑另外一面的情况:当你的技术动作很到位时,你根本不需要在攻击时用尽全力。因为良好的技术已经使你的身体具有了更加强大的力量与柔韧性,你不需要用尽全力就能重创对手。为了提高你的格斗能力,一般的教练都会让你与更强壮、块头更大的对手进行对练。这种训练可以使你体会到大块头的攻击力并且学会对付的方法。但是,对付大块头并非仅仅依靠力量。因为在格斗中,你除了要利用自己的力量攻击对方以外,还应该借力打力。举个例子说明:对方向你发起攻击。你的应对之法可以非常简单,比如向一侧滑步让对方打空。这种技术很容易与其他技术结合,而且你也不需要用太多力气。而空手道“破碎型”(译者:一种固定的招式)对于这种攻击的防御技术更加成熟。当对方攻击你时,你应该直接向前上步并且伸手攻击。这样你就可以击中对方的咽喉,而且由于你们是相向而行的,因此威力更大。同时,由于你攻击了对方的致命部位,打击效果会更佳。在这种反击过程中,你并没有使用太大的力气。最后一个示例显示了冲绳县刚柔流空手道技术优美的一面。如果在这种技术中再夹杂着一些强力的攻击技法,并配以适当的街头格斗策略,那么你就会掌握一种全世界最为有效的近身格斗术。

格斗距离:斯科特仑兹引开对方的攻击手(1-2 )并且控制对方(3- 4 ),此时斯科特就可以实施有效的反击(5)。由于格斗 角度的原因，当斯科特还击时对方是无法应付的。

格斗距离:斯科特•仑兹引开对方的攻击手(1-2)并且控制对方(3-4)，此时斯科特就可以实施有效的反击(5)。由于格斗角度的原因，当斯科特还击时对方是无法应付的。

格斗体能之全身训练法 篇9

高夫的训练方法想要尽可能地适用于每个人。他认为训练应该持续进行而不间断,在拳手参加比赛前的四至六周时间内,每周都应该安排两到三次的全身训练。这样,可以使拳手的体能得到保证,即使对于那些并没有比赛安排的拳手,他也要这样安排训练,以保持他们的力量和体型,防止其增加过多的体重。另外,他还指出这种训练应该和营养安排同时进行。

力量训练

◎角杠铃硬拉——4组，每组5次

双腿分开与肩同宽,以下蹲的姿势坐下,同时抓紧杠铃。双臂尽量伸直,背部保持正直。挺胸抬头,然后开始举杠铃。记住,必须保持手臂尽量伸直而且脚后跟紧紧踩住地面。

◎哑铃台阶练习——4组，每组6次(每条腿)

脚踩在一个箱子上,箱子高度大约与膝相同或更高一点。手持两只哑铃,以防止你身体过于前倾。双臂尽量伸直抓住哑铃。在此基础上,开始用单腿做起立练习,在练习的全过程,保持抬头挺胸。

◎哑铃地面卧推——3组，每组8次

背部着地躺在地上,双腿弯曲,脚后跟贴近臀部,开始正直向上推哑铃。当手臂举完哑铃下降时,肘部贴紧身体并且让它们能够接触地面。一旦你的肘部接触地面,压力就会直接反作用到地面。

◎引体向上——4组，每组4次

练习时,手掌向上正抓单杠。双手的宽度不要超过肩部。用力拉杠,直到你的下巴超过单杠。在此过程中,身体不能摆动,也不能蹬腿。双肘紧帖身体。

◎重量曲臂撑——3组，每组8次

紧紧抓住双杠,双臂尽量伸直,双脚离开地面,膝关节伸直。双肘在胸部后侧开始弯曲,身体尽可能快地下降,然后双臂用力推杠完成动作。

条件循环训练

◎战绳训练

双腿下蹲四分之一,不要用力拉绳,而是抓住绳子后尽量用力摆动绳子,使其产生的力量将绳子弹离地面。

◎实心重力球训练

将重力球置于双腿之间,双腿呈蹲坐姿势,双手在双腿间伸直,抓住重力球,撑在球上滚动重力球使其超过自己的头部。双脚尖着地,身体尽量伸直,再通过地面来弹起重力球。

◎跳箱训练

“北京格斗”打造搏击新品牌 篇10

在过去的一段时间里,有关中国拳击4个看似完全独立,但意义和内涵又“不谋而合”,密不可分的重大新闻,犹如打出的一组漂亮组合重拳,让全国媒体全部聚焦在中国拳击上,成为中国拳击历史进程中具有标志性和深远意义的精彩篇章。

国际拳联和中央电视台新影集团联袂打造的系列大型高清纪录片《拳台上的中国》隆重举行开拍仪式;阿里巴巴董事局主席马云、阿里体育CEO张大中同国际拳联主席吴经国历史性会面,签署为期20年的战略合作协议备忘录;央视2015年体坛风云人物“最佳非奥奖”颁给前WBC世界拳王熊朝忠,标志着崛起于草根之中的中国职业拳击得到官方认可;央视“贺岁杯”拳王争霸战首次实现中国体制内外优秀拳手同场竞技,超两亿国人收看,创造了中国乃至世界拳击的历史……

上述种种,无一不在证明,中国拳击的春天真的来了。同样在201 6年,一个旨在弘扬中国尚武精神,集拳击与搏击于一体,着力体现中国元素的“北京格斗”投资有限公司成立了,犹如春天里百花竞放中一株昂首挺拔的花朵,令人耳目一新。

这个“新”字首先体现在,“北京格斗”强调的是“北京”,其作为中国的首都和文化政治中心在世界上的重要地位及影响力,通过“北京格斗”打造的赛事及其品牌,加强与国外的交流,向世界宣传推广中国文化。

其次,“北京格斗”强调的是弘扬主旋律,即弘扬中国尚武精神和武术文化,为更多中国年轻有天赋,接受过专业队训练的优秀拳手提供更多比赛平台,使他们有更多机会与国外高手对决提高,让中国人在拳台上“唱主角”,尽早成为世界冠军。

再有,与国际接轨,体现公平公正,比赛非常规范,一定是真实可信的。其中,与国际接轨就是“北京格斗”组织架构完整严谨,与世界职业拳击组织及美国著名搏击组织全面合作,承认“北京格斗”赛事拳手积分排名。即所有参赛选手,无论拳击还是搏击,他们的成绩与排名都有据可查,真实可信。

比赛强调精彩激烈的同时,还将充分体现“中国元素”,即无论拳手出场比赛礼仪,拳击宝贝着装、现场灯光音乐和舞美设计等,都要展现中国传统文化、尊重对手的礼仪之邦和泱泱大国之风采。

格斗游戏重返赛场 篇11

铁拳TT2

《铁拳6》的成功让《铁拳》这个系列历史并不算悠久的游戏成为了如今最热门的格斗游戏，数量众多的角色，上手简单，快节奏的对战，华丽的浮空连段，个性十足的角色定制服务构成了游戏最吸引玩家的要素，记录玩家战绩和角色的对战IC卡成了很多玩家钱包里信用卡的左邻右舍。预定9月份发售的《铁拳TT2》将格斗游戏传统的1V1规则变更为2V2系统，每名玩家选择两名角色参战，对战中可以直接切换人物变更出场，而且在更换角色的时候可以暂时允许两人同时在场，从而使出丰富的接力式连续技或是凶猛的双人合体技打击对手，使得本来就节奏很快的《铁拳》变得更加考验玩家瞬间的判断能力，强力技能的存在会让一个不经意的失误就造成不可挽回的败局，游戏的爽快感提升到了新的层次。

按照每一次《铁拳》系列移植的优良传统，此次制作小组照例还为家用机用户准备了特别的surprise三名全新的可用人物，他们分别是初代的经典角色，最终boss斗神；女战神瓦尔基里；使用忍术作战的女忍者吉光。需要注意的是这三名角色在游戏的初始版本中都不存在，前期需要通过首发游戏内附带的下载码解锁才能使用，错过首发的话则要另行付费解锁，所以，希望能够完整体验游戏乐趣的玩家务必先下手为强。

VR战士5 最终版

从3D格斗游戏的发展历史来看，《VR战士》毫无疑问是此类游戏开山之作，只不过游戏一直以来都有着较高的入学门槛，不深入研究的话很难体会游戏比肩真实武学的深奥境界，这种情况到《VR战士3》时发展到了极致，即便是移动，倒地起身这些在同类游戏中几乎可以忽略不计的要素也都需要玩家通过专门的操作来执行，使得很多新手玩家望而却步。进入新时代之后为了能够吸引更多玩家，游戏在系统能够上作出了比较大的改革，而且有意向《铁拳》系列强调爽快感的方向靠拢，同时将自身对各种真实武学流派的真实再现加以夸张和强化，甚至还增加新角色，引入了在影视界比较流行的MMA等流行的自由搏击元素，改变了系列较为沉闷的风格，加快了游戏的攻防节奏，更多的连续技，高伤害的投技出现在游戏中，让《VR战士》重新回归到了大众的视野之中。

本次的《VR战士5 最终版》已经在6月底发售，游戏采用了完全网络下载的发行方式，玩家需要登陆PSN或是Xlive付费下载，而且和其他实体游戏相比，价格也比较厚道，仅为119元。在日系厂商一直不给力的网络对战方面，新作也算是达到了及格以上的水平，即便是两格信号的情况下也基本能够保证游戏的流畅进行，这也为玩家们更进一步体会游戏的对战乐趣提供了保障。

女神异闻录 午夜竞技场

《拳击与格斗》下半月征稿启事 篇12

《拳击与格斗》下半月征禾局启事《拳击与格斗》杂志创刊于1987年, 是由新闻出版总署批准.吉林出版集团主管的专业类体育学术期刊。国内统一连续出版物号:CN22—1011/G8, 国际标准连续出版物号:ISSN1002-7475, 邮发代号:12-218。《拳击与格斗》杂志连续多年被评为吉林省社科类一级期刊, 入选吉林省农家书屋并被选中参加新闻出版总署举办的"百种优秀期刊进连队"活动。为了进一步促进体育事业的发展.促进体育文化的交流与合作, 《拳击与格斗》杂志推出了以体育运动科学、体育理论建设、体育教育教学为主的下半月刊, 主要栏目设置如下:学术前沿、体育理论研究、体育史研究、体育教学、运动与训练、社会体育.学校体育、民族传统体育、武术教学研究、运动人体科学、运动心理学, 体育人文社会学、交流园地等栏目。办刊宗旨:刊登国内外体育科技领域的新技术、新成果.介绍体育运动项目新的训练方法.动态和发展趋势, 宣传科学技术在体育行业中的应用, 促进我国体育教育事业的发展。社址:吉林省长春市卫星路5746号邮编:130022联系电话:0431—85652417 15104462186投稿邮箱:qjygd39@163.com tIJirv崎身l.liki.i LJil wmm