模式训练法

模式训练法（精选6篇）

模式训练法 篇1

摘要：该文通过二十多年来对学校田径代表队训练实践,就中长跑运动员意志品质训练内内容、方法、结果与分析等几个方面训练进行了大量了的探索和研究。在每一次运动训练中了,根据不同的运动员提出不同的训练目标,对提高中长跑运动员运动训练技术水平,意志品质和比赛成绩都有比较好的效果。

关键词：目标训练,中长跑,意志品质,训练,顽强拼搏

课题的出现:在现代中长跑比赛中,运动员之间技术水平愈益.接近,比赛竞争更加激烈。在紧张激烈的比赛中运动员不仅要有良好的运动技术、战术和身体素质,而且还要有良好的意志品质,只有这样,才能在极端复杂的困难条件下,坚持与任何对手进行顽强的拼搏,并取得比赛的最后胜利。因此对中长跑运动行意志品质训练,历来都是田径教练员训练的手段之一。而怎样才能把中长跑运动员的意志品质提高,这就是一个比较难解决的问题。加强对运动员的意志品质训练的重视程度,了解运动员的心理特点,采取行之有效的训练手段和措施提高运动员的意志品质,已成为中长跑训练的重要课题。

1 研究对象、内容与方法

1.1 对象

对象是攀枝花卫生学校97、98、99级、攀枝花学院2001、02、03级68名(男32名,女24名)参加攀枝花市运会田径赛、市越野赛跑、市大中专田径运动会集训队运动员。

1.2 训练内容

意志品质训练对中长跑运动员尤为重要,它是在比赛中取胜的首要心理因素,意志品质是人的意志的具体表现,它是受人的理智来支配和控制的。在每一次训练中提出不同的目标和要求,达到即提高运动技术水平,又培养了良好的意志品质。

1.3 研究方法

采用文献资料法、对比训练法对68名运动进行训练。

2 研究结果

2.1 意志品质目标训练法原则和内容

2.1.1 高度的自觉性

是指运动员在每一次运动训练中要有明确的训练目标,要充分认识到自己的行为对运动的意义和目的,从而去自觉的从事自己的行为,保证每一次训练的质量。

2.1.2 坚定的目的性

就是运动员在训练、比赛中要有明确的目的,而且力争达到目标。

2.1.3 果断性

在训练、比赛中要求运动员能适时采取决定并执行决定,即在运动中当机立断,毫不犹豫。

2.1.4 勇敢性

是运动员为达到预期的目的而遇到的困难和障碍时,仍能毫不迟疑的去完成。

2.1.5 主动性

是运动员能总是认真的态度去做事情,而遇到困难时能想办法主动去完成任务。

2.1.6 自控性

是教育和培养运动员善于控制自己的情绪和行为,把握好训练和比赛的适宜强度,并在比赛前能有效地调节渴望胜利和害怕失败带来的不平衡的心理状态。

2.1.7 顽强性

是要求运动员无论是平时训练还是参加比赛,都必须要有吃大苦、耐大劳的顽强精神,坚持不懈地努力。中长跑运动是一项艰苦运动,需要克服人的极限。要想成为一名优秀的运动员,顽强的毅力是必不可少的。

2.2 意志品质目标训练的方法

中长跑运动员良好的意志品质表现在于有高度的自觉性,坚定的目的性、果断性、勇敢性、主动性、自控性和顽强性,这些意志品质不是天生的,也不是在运动训练中自然形成的,在而是在运动训练中有计划、有目的、有意识的培养下形成的。意志品质的培养和训练主要可采用以下几种训练方法:

2.2.1 模式训练法

可根据比赛的要求,采用不同内容的训练手段和方法,培养和训练运动员来达到克服自内、外界困难的意志品质训练目标。

(1)运动员在身体不良情况下坚持训练,养成忍受伤痛(肚子疼、大、小腿疼、脚上起血泡等)顶着困难并坚持到底的良好习惯,培养运动员顽强拼搏的精神。

(2)在目标训练法的训练中,要求运动员要有战胜精神上和心理上的困难的思想准备。中长跑运动的途中跑,运动员会出现身体疲劳、生理极限和外界诸多不良因素(如气候、环境训练条件等),往往会使产生一种

人本能——惰性。教练员在正式训练前可采用一些游戏来提高运动员的兴奋性,同时告诉运动员人的生理极限是可以克服的,关健是运动员如何去战胜它。只要我们坚持下去,调整运动节奏,就一定能战胜生理极限的。

(3)有目的的在恶劣的气候环境下训练。如在严寒的风雪天坚持越野跑,在雨季和酷暑天进行专项素质训练等,可使运动员获得战胜困难后感到自豪的亲身体验。

(4)在体能消耗很大的情况下增加身体素质练习。当常规训练结束后,运动员的体能消耗很大,这时增加一些身体素质方面的训练,如单、双脚跳阶梯,原地负重高抬蹆跑,单面上坡跑等训练,这样在极其困难的情况下训练有目标的培养运动员的意志品质,可使运动员在各种情况下都能发挥最佳运动水平。

(5)在多种多样的地形和场地上训练。如进行上、下坡跑,在高低不平的土路或公路上跑,使运动员习惯于不论在什么条件都能很快适应运动场地,并能取得好的成绩。

(6)让运动员与各种类型的运动员一组训练。如有节奏快和节奏慢的,有对手相近和强的,有耐力速度都比较好一起训练(可根据情况选择变速跑、反复跑、计时跑等方法),可使运动员无论遇到什么样的对手,都能发挥最佳运动水平自己。

2.2.2 领先训练法

让长跑专项运动水平比较接近的运动员组成一组进行训练,由教练员指定某一运动员(可轮换进行)领先跑,克服其怕领先跑而顾虑最后跑不下来的不良心理状态。97级学生谢云英同学是不善于掌握、控制自己的运动速度和心理状态,她每次领先跑时,心理就紧张、害怕,比赛中不敢大胆的领跑,往往有速度比较好的运动员在最后阶段加速而击败她,未能充分发挥训练水平。在教学比赛中教练员有目标、有意识的叫她进行领先跑。一方面通过分段计时培养速度感,另一方面加强意志品质的培养训练,解除她害怕领先跑的心理,培养她获胜的决心和信心。同时告诉她必须领先到底,才能获得最后的胜利。假如怀疑自己的能力和战术,把领先的位置拱手相让,就意味着撤底的失败。中长跑比赛获胜者,往往并非运动水平最强者,而是从比赛开始就进行着意志品质的较量,誰的意志品质强,谁将获得最后的胜利。经过长时间的安排领先跑训练,增强了信心,提高了适应能力,比赛成绩提高很快,1999、2000年先后在市大中专田径运动会、市元旦越野赛上多次荣获冠军。

2.2.3 自我控制训练法

自我控制对于中长跑运动员十分重要,在训练、比赛中,因为神经系统不会总是处于适宜的兴奋状态。如果在训练、比赛之前过于兴奋,运动员的精神和欲望学会减退,高潮过早的出现,当进入比赛时陷入低谷而影响运动水平。在平训练时教练员要有目标、有意识的培养运动员学会控制自己的情绪和专项运动水平的最高点。要形成一触即发,一旦比赛就能全身心的投入。同时还要培养克服急躁、紧张等不良心理,养成良好的自我控制、调节情绪的良好意志品质。我国优秀长跑运动员祁慧娜就是能很好的控制、调节的心理,将比赛当做是一堂训练课,心理没有一点负担,轻装上阵,超水平的发挥自己的最佳运动技术,获得二十一届奥运会女子10000米冠军。

3 结果与分析

通过对68名集训队员的分组训练,其训练效果有很大的区别。研究组的运动员通过进行意志品质目标训练后,绝大多数运动员的成绩都有不同程度提高,特别是在比赛中能发挥出自己的最佳运动水平(从表1中显示研究组运动员在比赛中的成绩远远好于常规组),效果非常显著。2003级学生赵静媛进队800米成绩仅排在队里第三、四名间,但通过研究组的训练后,运动成绩提高幅度很大,原来根本没有想到在市运会上有上佳表现的她,却超水平发挥,取得了市运会800米第三名。赵静媛同学成绩的取得,这与在训练中,通过有目的、有计划、有意识的进行意志品质的训练,把意志品质和训练目标的培养贯穿于每一次训练课的始终。使运动员在训练,中不仅练习了身体素质和专项能力,而且还培养了他们在能在各种环境和身体不适条件下旺盛的斗志,养成敢于斗争、敢于胜利,为我独尊的意志品质是分不开的。

4 结论与建议

(1)意志品质训练和目标训练法在中长跑运动员的训练过程中占有十分重要的地位,教练员要善于把训练运动员的意志品质和训练目标始终如一、巧妙的安排在训练中,要针对不同的情况提出不同的训比赛目标,采用不同的训练手段和方法,培养运动员良好的意志品质,提高运动技术水平和运动成绩,是一种收效比较好的训练方法。

(2)意志品质训练是一项艰苦、耐心、细致的工作,在训练前应将自己的训练方法告诉运动员,要充分发挥运动员的主观能动性,要让运动员明白教练员的训练目标和意义,要使运动员自觉的配合教练员完成训练计划、任务,并能完成训练目标任务。否则你的计划就会失败。

(3)训练计划应根据运动员的心理特征、训练水平和比赛经验的差异区别对待。在进行意志品质训练中可根据每个运动员的特点恰如其分的增加训练难度,但不能操之过急,要循序渐进,不同的训练周期有不同的训练目标。否则就收不到良好的训练效果。

参考文献

[1]全国体育学院通用教材编写组.运动训练学[M].北京:人民体育出版社,1990

[2]全国体育学院通用教材编写组.运动心理学[M].北京:人民体育出版社,1990

[3]袁作生主编.现代田径运动训练法[M].北京:人民体育出版社1997

[4]任保同主编.体育教学训练[M].北京:人民体育出版社,1993.

模式训练法 篇2

----羽毛球体能训练及发展趋势

体育教育系2008级08班

08010802

康奇 我的专项是羽毛球，羽毛球是一项动作精细，技战术复杂多变，对抗激烈的竞技项目。当今世界羽毛球运动水准已发展到一个新的水准，它不仅要求运动员具有成熟的技术，灵活多变的战术，而且更需要良好的身体素质。可见运动员的心技体的统一，是取得优异成绩的重要保证。好的成绩，来源于科学的选材与科学的训练。目前，世界各羽毛球强国均积极从事羽毛球的科学研究，但很多研究都停留在一般的水准上，如对运动员的体型、素质的研究，对运动员的技战术的研究等，而对羽毛球的体能训练方法与手段的研究较少。

目前，有关羽毛球的训练方法与手段五花八门，种类繁多，有技术训练，体能训练，心理素质的训练等，这些训练的方法对羽毛球运动是十分重要的。为了更有效地提高羽毛球运动水准，为羽毛球运动员提供扎实的、雄厚的体能基础，本研究着重研究羽毛球运动员的体能训练问题。

羽毛球的训练是一项集心技体于一体的运动，因此，在训练时，首先必须了解羽毛球运动的体能，心理素质特点，并尽量在训练中做到，既训练体能，又培养心理素质，同时又能提高运动技术水准。体能的训练方法很多，但真正既能提高羽毛球运动技术水准和羽毛球运动员的身体素质的训练方法却不是很多，为了探索提高羽毛球运动员的体能训练的有效方法，首先必须了解和分析羽毛球体能的生物学特点，如羽毛球比赛对人体的物质代谢与能量代谢，羽毛球运动员在比赛时疲劳与身体机能下降的特点，因此，本研究的主要目的是：

1.分析当今世界羽毛球的发展特点，探索羽毛球比赛时所需的身体素质。

2.分析羽毛球比赛时的时间结构，测试羽毛球比赛前后运动员身体的生化变化，探索运动时的物质代谢和能量代谢的特点。

3.分析有关羽毛球运动员体能训练的方法，并寻找出一些既能提高体能，又能培养心理素质，更能提高技战术的有效的训练方法。根据羽毛球运动的体能特点，划分羽毛球运动的技、战术风格、羽毛球比赛的时间分布，羽毛球训练手段的分析等进行探讨。快速、进攻，是球类运动发展的共同规律。自有羽毛球运动以来，在一般相当长时间内形成了传统的〝移、准〞的打法

。在亚洲盛行后，随着羽毛球的发展，世界羽毛球技术迅速提高到一个崭新的水准。尤其是在六十年代初、中期，中国羽毛球队从学习桌球技术中得到启发，以快为核心，突破羽毛球手法、步法的研究，探索并总结出一套在比赛中行之有效的训练方法，进入八十年代，世界羽毛球技术在快速进攻的基础上又有了新的发展。形成〝快、狠、准、活〞的技术风格。近年来，国内外优秀羽毛球运动员的技术风格的确发生了新的变化。中国羽毛球选手韩健以其坚定的意志，摸索出来的变速、准确控制落点、拉开四方球结合突击进攻的打法，屡建战功。印度的普拉卡什、丹麦的英登是在他们全面、熟练的技术基础上加强了速度和进攻，使他们的技术水准突飞猛进，成了重大国际比赛中的有力竞争者 为了更有效实现一定的技术风格，研究者运用了生物力学的手段进行科学的分析，王禾等对。陈庆宏等利用高速摄影机，以96格/秒从正面定点拍摄羽毛球运动员的大力扣杀，分析大力扣杀的速度、高度的角度，分析了大力扣杀技术中击球臂动作，从而找出影响大力扣杀速度、落点的因素羽毛球比赛中，运动员的物质代谢与能量代谢特点是属何种类型？运动员的运动能力与素质，体能有何关系？这些均是羽毛球比赛时必须解决的问题。从80年代开始，许多学者均对羽毛球比赛的特点进行分析。大陆谬素等对羽毛球比赛时间结构，羽毛球技术风格的生理学基础进行研究。并分析了比赛时间结构与能量代谢的关系。郑元旦研究比赛的时间结构，并提出羽毛球体能训练手段的选择。郑元旦的研究表明，羽毛球比赛时间结构是由短时间的一次高强度运动与短时间的间歇交替组成的，运动密度很小超过45％，多在26％与45％之间。在这个密度里的运动时间是由几十个到一百多个段落组成的，其中1至10秒的段落占80％左右，只有20％左右是持续11秒以上。这种比赛的时间结构方式决定了能量代谢的特点。在短时间的剧烈运动中，肌肉活动的能量主要靠磷酸原供能系统ATP-CP分解。在ATP-CP未能耗尽时，又得到间歇的

恢复，如此反复，直至比赛结束。同时要提高羽毛球运动能力，就必须提高ATP-CP的供能能力以及有氧代谢能力。

运动员的意志、作风、临场的心理变化以及技术体能的状况和战术的运用等，与比赛的胜负有着密切的联系，它们之间是相互联系的，也是相互影响的。而其中的体能，对技术的发挥，战术的运用起着关键性的作用，因此，许多研究者均把主要精力放在羽毛球运动员的体能训练的研究上。

大陆谬素通过研究羽毛球各种训练手段的血乳酸变化探讨羽毛球的专项体能训练[11]。谬素测定了接四角球、杀球上网、步法练习等训练手段的血乳酸，提出了通过多球训练提高羽毛球运动员的体能的训练方法。大陆生化学者林文弢等在研究羽毛球运动员的多球训练，提高运动员专项体能的方法[12]。林文弢的研究发现，在羽毛球多球训练中，球数与组合的不同，训练专项体能的目的也不同，如采用10球×20组（组间间歇30秒），可提高运动员的磷酸原（ATP-CP）的供能能力，提高运动员的速度素质；采用20球×10组（组间间歇40－60秒），或50球×4组（组间间歇1－1.30分）的多球训练，可提高运动员糖酵解供能能力，提高其速度耐力。如果在多球训练中配合技、战术等的训练，则可

达到羽毛球心、技、体能综合训练。大陆程勇民等通过研究中国羽毛球运动员的体能现状与运动成绩的关系后指出，中国羽毛球成绩的下滑与运动员体能下降关系十分密切[13]。从而提出了在原来传统训练方法基础上，结合200－100－50--50×（6+2）形式的变速跑，能有效地提高羽毛球运动员的专项耐力。

为了更好地分析羽毛球体能的训练方法，为羽毛球的科学训练提供科学依据和实用有效的训练方法，本研究首先必须调查和分析近几年来世界羽毛球发展的特点，测试和分析羽毛球各种体能训练方法的结果，测试和分析羽毛球国内外比赛的时间结构及比赛前后的某些生化指针的变化。

当今世界羽坛的比赛特色：

1.羽毛球风格的雏形：以英国为代表的防守型打法

原始的羽毛球运动也称毽子板运动，源于英国，1883年英国的14家羽毛球俱乐部组成了世界上第一个正规的羽毛球协会，重新修订了规则和规定了统一的场地标准，并于1899年举办了首届全英羽毛球锦标赛。1870年到1934年间，羽毛球运动先后在欧洲、亚洲、美洲的一些国家普遍开展起来，其中以英国运动员的水准最高。这一时期羽毛球水准普遍较低，打法较为简单，主要是以打四方球为主。这种打法球速较慢，运动员在打球时重心低，技术动作很大，主要以稳和防守出色取胜，从而形成了最为原始的以控制落点和打四角球为主、侧重防守的〝慢、稳、守〞技术风格。1934—1947年间，英国、美国、加拿大、丹麦等欧美国家的选手称雄于国际羽坛。

2.羽毛球风格的革新：以印尼为代表的快速进攻性打法

40年代末至60年代初，东南亚国家的羽毛球运动开始崛起。这一时期，印度尼西亚选手革新了以往的〝慢、稳、守〞打法，在稳的基础上结合突击扣杀，加强发球、回球的攻击性，加速球速，提高了进攻性的高、吊、杀战术水准，球的落点也控制得当，突出了〝快〞和〝准〞两字，从而开创了亚洲人称雄国际羽坛的新时代，印尼的陈友福是第一个使用快速打法的运动员，用快制慢较为成功。从1948年到1979年的11场汤姆斯杯赛中，印度尼西亚队获得了7界冠军，马来西亚队获得了4界冠军。

3.羽毛球风格的发展：以中国为代表的〝快、狠、准、活〞的技术风格和〝以我为主、以快为主、以攻为主〞的比赛风格。

60年代初，大陆在训练过程中，他们一方面吸收和消化亚、欧强手的先进技术和打法，一方面又不断地改革创新，在探索中逐步认识到：只有步法到位，击球点高，进攻性强，才能加快球速，缩短球的滞空时间，才能迫使对方疲于奔命，出现漏洞，因此步法的快捷到位是羽毛球〝快〞的主要方面。在步伐上进行改革，提高了场上的移动速度，以争取时间和空间，形成了以〝快〞制胜的主动进攻打法。之后大陆福建队又进行手法革新，突出了动作小，出手快，爆发力强的技术特点，强调动作的一致性，形成了以〝活〞为主的积极调动对方，伺机突击的打法。形成了〝快、狠、准、活〞的技术风格和〝以我为主、以快为主、以攻为主〞的大陆比赛风格。

4.世界羽毛球风格朝着〝更快、更准、更狠、更活〞的方向发展

随着大陆羽毛球的崛起，外国同等们也逐渐认识到大陆打法的先进性，便纷纷出重金争相聘请大陆的教练及退役的优秀运动员出国任教，在自己传统打法的基础上，努力吸取大陆风格之精华，并力图有所创新。因为他们清楚看到，大陆坚持〝快、狠、准、活〞的打法已有多年，且形成了自己的风格，如果一味地跟着大陆学，就很难有所突破，也就很难战胜大陆，只有做到了〝更快、更准、更狠、更活〞才能打败中国，独占世界羽坛之鳌头。印尼和马来西亚都有大陆的前世界冠军执教，近年来，他们不仅吸收了大陆风格之精髓，而且更加突出了体能训练。因为〝更快、更准、更狠、更活〞前提就必须要有十分出色的体能，现在羽毛球比赛的持续时间越来越长，有时一个来回要打100多拍，最长的一场比赛持续近2小时，对体能的要求也越来越高。据印尼的教练介绍，他们一般每周跑1次上山10公里下山10公里，还有2次3000公尺的训练。南韩也把体能训练放到了很重要的地位，每天上山8公里和下山8公里是南韩运动员引以为豪的〝训练一绝〞。同时，他们也更强调技术的全面性，因为现代羽毛球正朝着更全面的方向发展，光靠技术或光靠体力取胜已不大可能，现代羽毛球的竞技能力就像一个装满水的桶，任何一方面的漏洞都会导致整体水准的下降，同样，要想提高羽毛球整体水准，也就必须在技术、战术、体能、心理等各方面都有所提高。近年来，印尼的魏仁芳、蔡祥林、佐戈、王莲香，马来西亚的傅国强，南韩的方铢贤等脱颖而出，频频在世界大赛中击败大陆选手而夺得冠军。他们之所以能在世界大赛中叱风云，威风八面，就是因为他们不但技术全面，而且速度快、体力出众，既能在关键时刻，以迅雷不及掩耳之势突击对手，又能在相持不下的疲劳战中将你拖垮。

二、羽毛球运动〝快〞的技术特点

纵观世界羽毛球的发展历史，技术风格的演变都与〝快〞字紧密相关，而就〝快〞字本身也是千变万化的，没有统一的格调，综合起来讲，羽毛球运动中的〝快〞主要表现在以下八个方面。

1.反应快

反应快是羽毛球运动员的必要条件之一，因为该项目主要是根据视觉判断来做出动作反应，虽然有时运动选手可凭借准确的预见能力做出反应，但大多数情况下还是以视觉反应为主。反应这种心理能力受遗传因素的影响较大，所以在选材时，就应该把好这一关。

2.预断快

预断是对对方球路的一种早期判断，包括对空间、时间、位置和距离的判断及拍与拍之间的连贯意识，它是羽毛球运动中最重要、最有发展潜力的一种能力。快的预断能力不但可以弥补反应和移动速度上的不足，还可以节省许多体力。如80年代印度球星普拉卡什虽然下肢移动速

度不是很快，但却具备了快速准确的预断能力和出色的击球连贯意识，常常使对手感到难以应付。

预断能力是可以通过训练、比赛得以改善的。对青少年运动员来讲，提高其预断能力是提高其整体运动员水准的很重要一环。

3.选择技术动作快

与体操、武术等预先编排好的成套动作的比赛不同，羽毛球比赛没有规定的套路，其技术动作要根据对方的回球做不断的变化，而羽毛球在空间飞行的时间是非常短的，这就要求运动员在选择技术动作时，一定要坚决果断，不能有一点犹豫。尽管羽毛球在技术要求上是强调一致性的，但在实际运用时仍有一定的差异，如杀球动作就要比吊球动作大且发力早。

选择技术快慢与平时练习掌握技术动作的熟练程度有关，技术熟练度与选择技术动作的快慢成正比，因此打好基本动作，熟练掌握各种技术动作，对提高水平极其重要。

4.完成动作快

羽毛球场上的〝快〞主要是通过下肢移动（步法）上肢击球（手法）表现出来的，这两者又是相辅相成，缺一不可。这种能力不是天生的，而是要经过后天长期艰苦训练才能获得，青少年正是掌握和发展这种能力的最佳时期，因此要不失时机，全力抓好对这一能力的培养。

5.球速快

球速快是指出球突然性强，球在空中飞行的速度快、时间短。球速与下列因素有关：(1)击球的力量。(2)击球的高度，即通常所说的高打、前打和快打。(3)击球的角度、方向。(4)球本身的重力。另外，运动员的球感对球速也是有影响的，球感越好，对球速的控制也越好。

6.变化快

变化快是指比赛时战术变化快和在快速的基础上变速能力强。羽毛球比赛场上情况千变万化，光靠一种打法、一种速度很难应付各种不同的对手，因此要想争取主动，必须要根据场上不同的情况随时变换战术或突然变化速度以达到打乱对方节奏的目的。7.恢复快

高水平的比赛紧张激烈，时间长、节数多、体力消耗大，如果技术水准相当，耐力就成为决定性因素。羽毛球不同于周期性项目，它是一种变强度运动，在整个比赛过程中有较多短暂的间歇，因而羽毛球的耐力又取决于身体短暂间歇后的恢复能力，这种恢复能力又与训练水准成正比，所以要想提高恢复能力，重点为确实做好体能训练。

8.适应快

适应快也是高水平运动员所必须具备的条件之一。适应快包括：起跳挥拍、负重挥拍、掷实心球、负重跳跃等练习都可以提高骨胳肌ATP-CP的含量及CK等有关的活性。力量训练宜安排在技术或速度、速度耐力训练后进行。

此外，还必须结合专项特点进行柔韧性、敏捷性、运动幅度、运动频率、时空感应判断能力等训练。第二节 羽毛球比赛的时间结构分布羽毛球比赛由运动和间歇反复转换的多个来回组成。不同项目和对手，比赛有不同的特点，激烈的程度也不一样，这些都表现在回合运动和间歇时间的变化之中，构成了各自的时间结构特点。发展的趋势：

如何在拳击训练中运用间歇训练法 篇3

一、在拳击训练中的应用

1.身体训练方面“高强性”间歇训练法的运用。“高强性”间歇训练法在拳击训练中可以让运动员的动作速度加快，加量加大，这就有助于提高运动员在拳击场上的激烈对抗的能力。高强性间歇训练方法的特点就是在短时间内产生高负荷，时间一般小于40秒；负荷强度从心率指标上来看在190次/min左右；间歇时间不要过长，而且就是让运动员不能充分休息，当心率降至120～140次/min时就要进行下一组的训练。

2.技战术训练方面“高强性”间歇训练法的运用。在训练中要保证大强度、高密度，严格控制练习时间及间歇时间，一般通过2人一组并且全力对抗，对同一动作进行重复多组训练技术，这样做的目的就是有效提高拳击运动员技术动作的稳定性，当他们真正在比赛时就可以高质量的完成运用，不至于走形或者无效。这种训练的特点是单一或组合技术动作的负荷强度大；每一小组的训练时间要在40秒内完成，以组合技术练习为主；间歇时间也是不充分的，当心率降120～140次/min时就要及时进入下组的训练。

二、“强化性”间歇训练法在拳击训练中的应用

1.身体训练方面“强化性”间歇训练法的应用。这种强化性训练方法的时间与强度都较高强性的训练小。这种训练方法主要是训练运动员的快速反应能力、动作变化能力以及混合供能能力。在时间上，强化性间歇训练法的负荷时间一般在40～180秒之间，依据是正式的拳击比赛每回合是120秒。在训练时，可以根据具体的练习手段来安排不同练习的时间；负荷强度也算是较大，心率一控制在每分钟180次或170次左右，当训练时的心率降至120～140次/min时就要及时进入到一组的练习。

2.技、战术训练方面“强化性”间歇训练法的应用。“强化性”间歇训练法在技、战术训练方面的特点是拳击运动员多种单一结构技术的衔接动作与组合技术动作交错练习，训练的负荷强度较高，间歇时间也不充分。我们可以把强化性间歇训练分为AB两个等级。A型强化性间歇训练方法的时间是在40～90秒，心率为180次/min左右，这样训练对于提高强度较高的组合技术动作非常有效，比如，组合性的拳进攻并且是连续性，还能提高动作的熟练程度，在代谢方面，提高以糖酵解供能为主的运用率，这样，就为身体的运动提高速度、力量以及耐力。B型强化性间歇训练的负荷时间长一些，在90～180秒这间，心率低一些，为170次/分钟，这种训练方法表现在时间长，强度略小，这种训练方法目的是提高运动员在比赛中负荷强度适中时，在一个拳击比赛中的一个回合的时间范围内能有效的运动技、战术，能把握隹比赛节奏，把动作熟练的运用。

三、“发展性”间歇训练方法在拳击训练中的运用

1.身体训练方面“发展性”间歇训练方法的运用。这种训练方法的特点是强度更小，但时间反而更长，目的是提高拳击运动员的有氧耐力以及其身体的载氧能力。这处方法的特点是练习负荷时间较长，一般在5分钟以上，心率控制在160次/分钟就可以了，间歇时间两样还是不充分，当心率降到120次/分钟就可以进入到下一组的训练了。

2.技、战术训练方面“发展性”间歇训练方法的运用。“发展性”间歇训练方法在拳击技术训练中，主要目的是能有效的将拳击技术、战术和身体的有氧耐力衔接起来，使运动员在整场拳击比赛中能均衡整个比赛，做到稳中求胜。所以，我们运动这种方法训练就是提高运动员身体的耐酸能力。把稳定动作，能把战术有效的运动在比赛中。技、战术的训练时间在5分钟以上，有氧功能状态得到有效控制，保持身体的耐力，技术训练要多元化、全面化。

总之，运动训练方法中的间歇训练法有三种小的训练方法，这种训练方法是符合拳击运动在比赛中的规律的，既有比赛的规律，也有训练的规律，只有在训练中，把二者的规律结合起来，这样，才能有效提高运动员呼吸系统和心血管系统的能力，在技术与战术方达到熟练而稳定发挥，从而让运动员能在比赛的不同情况下、不同阶段能提高自己的抵抗能力。在运用间歇训练方法提高运动员实战能力的同时，教练员要做到因人而宜的进行训练，每个运动员的身体状况和竞赛特点是不同的，要针对这些特点进行合理的训练。高强性间歇训练法与强化性间歇训练法可以有效地提高拳击运动员在比赛开始阶段积极地进行进攻战术的发挥以及为接下来的比赛奠定充足的体能储备，能在比赛中提高自己的进攻能力而保持自己的体能。而发展性间歇训练法则能有效地保持拳击运动员在比赛最后阶段的竞技状态，让他们在比赛中稳中求胜，使自己的技战术得到有效的发挥。

【参考文献】

[1]崔松，刘旭东，刘庆华.我国高水平拳击运动员专项素质训练现状及对策研究[J].解放军体育学院学报. 2002（04）

[2]朱家新.拳击运动员力量素质训练特征及方法的选择[J].四川体育科学.2002（02）

[3]高振国.我国拳击运动中的体能训练和专项训练[J].中国体育教练员.1999（04）

贝茨视觉训练法 篇4

视觉训练疗法的基本手段是松弛、光照、运动和想象。

舒适地坐在室外，面对阳光。

微闭双眼，放松眼皮。

缓慢深呼吸，并放松全身肌肉。

尽情体验阳光温暖而舒适的刺激。

缓慢而轻松地反复转头部。头部转动的顺序为：上下——左右——顺时针——逆时针。继续放松眼皮和全身肌肉。

想象自己正在注视远方某个目标，而且看得很清晰、很轻松。

在想象中变换远方注视目标的方向和距离，并体验仍然看得很清晰、很轻松。

继续在想象中注视各个方向和不同距离的其他多种目标，并体验看得很清晰、很轻松。想象自己正在与友人一起旅游，沿途的各种景色和物体都看得很清晰、很轻松。缓缓睁开双眼起立，活动四肢和身体，使全身肌肉都轻松而协调。

缓慢深呼吸若干次，并轻松地眨眨眼。

平衡训练法 篇5

人们最早开始使用平衡球是康复理疗师为了保护受伤运动员恢复而产生的，认识到平衡球在身体恢复和预防受伤上起到的作用后，人们慢慢把它使用到了训练中。如果已经可以适应在平衡球上站立，就可以尝试在平衡球上进行使用球拍击球等增强性练习。通过练习在平衡球上运球、发球和接球，可以锻炼你的平衡能力和身体协调。在平衡球上的加强练习对身体的要求比在地面上更为强烈。将这样的练习作为实战练习的补充，可以为将来在赛场上的稳固步伐打下良好的基础。

平衡球的种类

平衡球原本只用于康复保健，现在也逐渐在体育健身利用开始使用了。它们有不同的规格也有不同的名字（比如健身球、平衡球）它们也有不同材料，合成材料或木质的，也有不同大小的面板。我们称之为“平衡板”等等。

平衡屈膝

训练目标：适应并提高平衡感

起始姿势：适应训练器材，双腿站立于平衡球上并寻找平衡。

具体操作：慢慢屈膝。双臂前抬与肩同高。身体前倾，脚尖、膝盖和肩处于同一垂直平面。保持这个姿势10至20秒，然后在慢慢站直。重复整个动作几次，直到能适应平衡为止。

变化练习：闭眼站在平衡球上屈膝3至5次。

这个练习是为了适应平衡球。最开始可以伸开手臂来帮助找到平衡，如果很难站稳，可以暂时扶着墙壁。

单腿抛接球

训练目标：提高平衡感和协调性

起始姿势：单腿在平衡球上找到平衡。

具体操作：当保持平衡后，单手抛接球3至5分钟。

变化练习：换手换腿，重复刚才的练习。如果想提高练习的难度，可以双手抛接球。还可以更换不同的球，比如软球。可以改变球的大小，也可以改变发球高度来重复这个练习。

看起来虽然简单，但是单腿站在平衡球上其实很难。

托球练习

训练目标：提高手和眼的协调

起始动作：双臂微微弯曲，抬至与胸同高，手托平衡球，上面放置一枚网球。注意不要端肩膀。

具体操作：让球在平衡球上顺时针滚动，注意不要掉下来。练习2至3分钟。

变化练习：如果可以熟练掌握，可以练习让球逆时针滚动，提高球滚动的速度，球滚得越快，练习起到的效果越大。如果还想提高难度，可以单腿站立练习。

眼和手的配合对网球选手来说尤为重要。

与墙对练

训练目标：提高网球专项协调性

起始动作：持球及球拍双脚站立于平衡球上，面对墙约2米远距离。

具体操作：面对墙练习正手反手击球。熟练之后，左右交替练习，练习5至7分钟。

变化练习：在平衡球和墙之间模拟场地，比如用胶带画出场地上的线。在模拟场地中练习，场地越小，击球就要约准确。逐渐扩大平衡球与墙之间的距离，以便可以多角度击球。

注意：与墙对练要求较高的身体协调能力和良好的击球，这样在平衡球上才不会失去重心。

抛接球和拍球

训练目标：提高协调性

起始动作：双腿站立在平衡球上，一手持拍，拍上放一球，另一手空手握球。

具体操作：一手用球拍拍球，另一手空手抛接球，让两球交替起落。练习5至7分钟。

变化练习：可以提升球拍和手的接球高度，或者向空中抛接球。

开始时可先进行单手操作，逐渐变成双手同时抛接球，熟练之后可以提高抛接球速度。

平衡球俯卧撑

训练目标：身体稳定性

起始动作：握住平衡球两侧，保持俯卧撑姿势。

具体操作：保持这个姿势10至20秒，重复练习2至3次。

变化练习：想要提高训练难度的话可以尝试单手俯卧撑。

做俯卧撑动作身体要挺直，注意，臀部不要放松，不要缩脖。

坐地拉伸

训练目标：提高身体拉力和腹部肌肉力量

起始动作：在平衡球上坐稳，通过调节腿或者臀部找到平衡。

具体操作：抬脚，然后双腿缓慢抬起，膝部努力接近身体，重复练习，直到腹部肌肉紧张发颤为止。

“闪电踢术”训练法 篇6

如果你想像拉姆那样拥有高踢、快捷而精确的踢术，那么请看以下的几项训练。这些训练旨在加强踢术的综合素质，增强精确性、速度、协调性及力量。一旦你具备了以上条件，你就可以像职业选手那样去踢了。

这位30岁的跆拳道大师说：“在对敌时你的速度一定要比对方快，因为一旦你慢下来或出错，你就不可能击中对方，这就如同交通中的红绿灯，它一闪即逝，如果太慢你就会错过良机。

训练1

技巧：你和你的对手各持一护垫，将护垫举至与胸同高，做好准备。这时对方环踢出击，当对方腿落下时，你抬右腿对准对方护垫转身旋踢。

注意：开始时不要太快，动作要到位，落地时做好再次出击的准备。

练习次数：练10次后换位练习。

训练2

技巧：这组练习不需任何器具。做好准备姿势，对方先用在后的腿向前环踢，你避开对方的攻击，以肩护住下颚，转身旋踢对方的头。

注意：你向前迈步迎敌时，一定将双臂放在胸前肋骨两侧，踢击应在对方腿落地前。动作必须迅速，如果太慢，对方就有机可乘，再次发动进攻。

练习次数：练习10次后换位练习。

训练3

技巧：做好准备姿势，对方用后腿环侧踢你的上体，你转体45°避开对方的腿，向上踢对方的脸。

注意：做这组练习时下颚内敛，肩部上耸。如果与对方距离近，可不用斧踢，而采用向前推动的踢法。

练习次数：练10次后换位练习。

训练4

技巧：这组训练需要一个大沙袋。开始时你与对方在沙袋两侧面对面做准备姿势，当对方从沙袋一侧侧踢时，你立即用在后的腿环踢。

注意：一旦对方出腿就要赶在他的脚落地前截击。

练习次数：练习10次，后换位练习。

训练5

技巧：这组练习也需要一只沙袋。开始时你与对手在沙袋两侧面对面做好准备姿势，这时对方在后的腿环踢沙袋，与此同时你也以同样的方式出击，然后换位练习。这时你的另一条腿在前做好准备姿势，对方再以后腿环踢出击，同时你以同样方式回击。

注意：回击时不要犹豫，与对方同时出击，也可以换另一种踢法与对方换位练习。例如，让对方练5次环踢，然后再练5次侧踢。

练习次数：做10次，后换位练习。

踢击中应注意的问题

○有人天生擅长踢术；而有些人却不精于此道。他们往往出击的力度不够或缺乏灵活性。正如拉里·拉姆所说，他们在踢击时只知摆腿去攻击对方。

○如果踢击的力度不够，你就易受伤并产生一系列问题，包括失控、受伤、动作不到位，并易受到对方的攻击。

○拉里·拉姆认为，踢击有力的关键是踢击的腿应向上摆，腿随目标而动。

○踢时应以你的支撑腿、双肩和足跟为轴转动。

“这样(绕轴转动)可以传递力量——不只是踢腿。”拉姆说，“你必须用整个身体去踢用尽全身力气，你的支撑腿就是一个很大的力量之源。

○练习务求尽善尽美

拉姆说：“你必须仔细研究动作的每个细节，从头至脚，包括你的下巴和肩，以使他们共同作用产生最大力量。

○观察专家的踢法并加以模仿。