力量运动

力量运动（精选12篇）

力量运动 篇1

0 引言

运动休闲作为一个时代标志的特殊元素,它以运动为手段,以娱乐为基本要素,通过各种体育休闲活动,舒缓压力、体验快乐、放松自我与享受运动的乐趣,达到健身健心的目的。运动休闲蕴含着巨大的转变力量,这种转变的矢量有助于改善人的心理、生理以及精神生活状况,帮助人们缓解焦虑心情,还可以减轻人们生活的压力,增加人们参加社会、文化和以及体育锻炼的动机。对于创建运动休闲的社区,这种转变可以让人们的生活品质得到提升,生活状况得到改善。同时,运动休闲还可以影响国家政策制定者的行动指向以及国家整体生活状况的幸福指数。这种转变将成为一种驱动的矢量,在个人、社区乃至国家(社会)都要实现蜕变。

1 运动休闲释义和分类

休闲是指“在一定的休闲时间内,具有某种内在动机,并追求一定心灵体验的活动。”运动休闲是以体育运动资源为载体,以休闲环境氛围塑造为依托,通过各种体育运动引起人的消费欲望与需求,进而参与感受体育运动带来的无限快乐与乐趣,它是一种新型的休闲方式。休闲运动从狭义上说,它是借助多种多样的体育活动,并充分发挥其诸种功能,使运动者的身心得到和谐发展的休闲形式;从广义上说,运动休闲还包括各种运动娱乐、身体锻炼、体育赛事、健身康复、体育文化交流、体育节庆,以及它们所衍生的各类休闲活动。运动休闲项目可分为静态类型和动态类型。静态类型即游客不参与运动中,只是观摩或欣赏该类运动,如现场观看奥运会、世界杯等体育竞技比赛、大型赛事或体育盛会,动态型是指运动者参与到其中的运动项目,可以分为健身运动类、康乐游戏类、竞技对抗类、养生保健类、户外运动类、民族特色类等项目。

2 运动休闲转变的导向

任何事物的发展,都不可能在与世隔绝的真空条件下进行,而是要受到一系列社会、文化和经济因素的影响。运动休闲是人类社会经济、文化发展到一定阶段的产物。从个人的角度来讲,运动休闲会对人们的生活产生巨大的影响。在享受运动休闲的同时,人们会有更多的机会去发现和探索世界,人们的内心也会变得年轻而充满活力;从社区文化的角度出发,运动休闲能够使人们的生活质量得到提升,生活状况得到改善,从国家层面上出发,运动休闲可以影响到政策制定者的行动指向,从更深层面上讲,一个国家的经济发展状况也会由于休闲产业以及相关领域的发展而得到改善。

2.1 运动休闲与个人转变

毋庸置疑,运动休闲对于人们的个人生活具有非常大的潜在影响。人的生活质量,会直接受其休闲品质的影响。正如赛坡·埃索欧拉所说:“休闲是一个人对量和质的个人感知。”每个个体在安排和体验一种运动休闲活动时,都有自己的感知和理解。从本质上来说,运动休闲是人们内心精神世界里的事情。人们在现实生活中,要利用各种机会与他人建立起社会联系和有益的人际关系,同时,也要学习和掌握与他人融洽相处的能力。运动休闲,为人们创造、发现、成长和发展提供了机会和条件。妥当地安排运动休闲,可以帮助人们减少厌倦感,缓解焦虑情绪,还可以减轻人们的生活压力。运动休闲的益处是多方面的,但在运动休闲的诸多裨益当中最为重要的在于它给生活中的人们带来了一种幸福快乐的强烈愿望。

2.2 运动休闲与社区的转变

休闲体育作为社区文化的激励因素之一,它以社区场域为载体,以社区居民为主体,以自发参与为活动方式,在政府和社会力量的大力支持下,以健身、娱乐和休闲等形式为目的开展的体育活动。社区运动休闲提供的场所和设施包括:公园、健身中心、休闲娱乐中心、游泳池、网球、篮球、羽毛球、排球、乒乓球、保龄球等场地器材。社区运动休闲信息服务可以帮助人们了解和区分那些不同的休闲资源,帮助市民选择更合乎个人兴趣、需要和愿望的休闲活动方式。社区休闲体育能够平抑人群异质疏离的整合效应,增进人们之间的情感和人际关系,还可以提高人们生活质量的服务效应,缓解生活、工作压力的解压效应,保障老龄群体权益的调控效应,提升公民精神境界的公益效应。它有利于活跃城市居民文化生活,有利于形成安定团结的社会环境,有利于建立健康文明的生活方式,它在构建社会主义和谐社会过程中将发挥基础性效应。

2.3 运动休闲与国家的转变“随着科学技术的发展,世界各国

正逐步将其兴趣点转向休闲文化的发展领域,最突出的一点是开始重视工作与生活之间的平衡问题,其结果导致了国家经济体系各方面的变革与重组。”在全球范围内,各个国家和地区正在极力通过减少无穷的劳作之苦来寻找各种休闲方式,改善人们的生活状况,提升人们的生活品味。一个国家的经济发展状况在一定程度上取决于休闲产业以及其相关领域的发展,从世界各国的情况来看休闲业发展已经成为一种日渐强大的力量,可以影响国家政策制定者的行动方向。体育休闲运动本身对不同人群幸福感具有不同程度的影响。

3 结束语

知识社会的迅速变化要求人置身于其中的个人、社区以及整个社会都要采取相应的行动措施,以应对各种变化情况。运动休闲可谓是一件特殊“礼物”。它为人们生活品质的提升和生存状态的改善提供了可能。从个人层面上讲,休闲体育行为是一种个体直接参与的身体活动。在个体的运动休闲行为中,个体与客体(包括参与活动、周围的环境等)会产生一种互动,从而产生一种生理、心理等方面的综合感受;在社区层面上,运动休闲给人们创造和提供了相应的条件,让人们能够在工作之余,参与一些富有吸引力又可以乐在其中的活动,并逐步形成生活品质的自觉意识;在国家和社会整体层面上,通过社会政策的制定构建起新的社会结构框架和体系,以此来推动人们在运动休闲中获得生活的体验与满足。

参考文献

[1]马惠娣,刘耳.西方休闲学研究述评[J].新华文摘,2001.

[2]克里斯多夫.爱丁顿.休闲——一种转变的力量[M].浙江大学出版社,2009.

[3]邱压君.休闲体育行为发展阶段动机和限制因素研究[M].浙江大学出版社,2009.

[4]夏书红.论全民健身与奥运同行[J].体育文化导刊,2007.

力量运动 篇2

作者：史汉超

摘要：通过对篮球运动员力量训练中指导原则、训练计划的安排、手段与方法，找出发展弹跳力、发展小腿肌群力量、发展腰腹部肌群的力量、发展手指、手腕、手臂肌群的力量以及力量素质训练方法，为篮球的科学训练提供理论参考。关键词: 篮球运动员;力量训练

前言：

力量训练是篮球运动训练的重要组成部分,是运动员提高专项技能的基础。根据专项运动的要求,篮球运动员的力量训练应注重弹跳力、腰背部肌肉力量、小腿肌群力量和手臂、手腕、手指力量的发展。本文根据现有文献资料,对篮球运动员进行力量训练的指导原则、训练计划的安排、手段方法、时间特征,以及力量与耐力训练组合效应进行文献综述,以期更好地为训练实践服务。

一、篮球运动员力量训练计划的制定与安排及训练中应注意的事项(一)运动员力量训练计划的安排

富有成效的力量训练,要求力量训练计划真正能控制训练质量。(1)安全性:提供最安全的训练方法让运动员采用;(2)全体参与性;(3)循序渐进超负荷训练:允许每个运动员按照自己的速度进行循序渐进的练习,鼓励他们平衡地取得进步。(二)力量训练中应注意的事项

(1)以负重为主,轻器械为辅,对大小肌肉进行全面的训练。

(2)注意绝对力量和爆发力量并重。以举杠铃为例, ①发展爆发力量:以自己能负担的最大重量进行训练,采用的重量以能重复3～5 次即感疲劳为宜,休息2 min 再做,重复次数递减。②发展绝对力量:以比自己能负担的最大重量轻一些的重量,每组多次重复训练。采用的重量以能重复10 次即感到疲劳为宜。休息2～3 min 再做。③发展力量耐久力: 以较轻的重量,多次重复。

二、篮球运动员力量训练内容(一)发展弹跳力

篮球运动员最重要的基本能力是良好的弹跳力。弹跳力对于阻拦、防守、抢篮板球、跳投、跑投、补篮等都起着重要的作用。向上的弹跳力在很大程度上取决于人的臀部、腿部、腰部的力量。通常,运动员这些部位的肌肉力量强大,其弹跳力就好。实践证明,采用杠铃训练能大大增强这些部位的肌肉力量从而提高弹跳力。

1.肩负杠铃作半蹲或全蹲,一般为最大负荷量的80 %左右,重复350 %的杠铃,在软地或垫毯上作半蹲跳8 —12 次×4 —6 组。跳起要快,脚腕要绷直。

3.肩负最大负荷量40 —50 %的杠铃做弓箭步交换腿跳。

4.肩负最大负荷量的50 —100 %的杠铃,左、右腿轮换在前做弓箭步练习。5.徒手或负重(身穿加重背心或腿绑沙袋),做单腿深蹲起。(交换腿 做)6.徒手或负重(与练习五同)做单足或双足的各种连续多级跳。7.跳深或负重(与练习五同)跳深,负荷量6 —10kg。(二)发展小腿肌群力量

1.在垫子上或沙坑里连续做两足交换跳和双足向上跳。(左足跳50 次、右足跳50 次、双足直膝向上跳50 次)2.负重和不负重的跳绳,特别是直膝“双摇”跳和“三摇”跳。3.徒手肩负不超过最大力量60 —80 %重量的杠铃做提踵练习。4.单手或双手原地连续跳起摸篮板。(10 次×3 —4 组)(三)发展腰腹部肌群的力量

人体在向上下、左右、前后各个方向运动时,所有的力量都要经过腰腹来传动;人体在运动时总是通过腰腹力量来控制、调节身体重心。腰腹肌群力量的强弱,直接影响到跑、跳、投转、翻、停等所有动作的质量。

1.仰卧斜板(头低脚高)起坐;仰卧曲膝起坐;仰卧作“元宝”收腹折体,双手要碰着脚背;仰卧双手握住同伴的双踝收腹举腿,同伴双手用力将练习者举起的腿推下;“俯卧两头翘”,尽量出背弓。

2.纵向俯卧跳马一端,下肢悬于马下,做向上举腿成反弓练习。3.肋木架上或单杠,双臂悬挂作收腹举腿折体。

4.宽握轻杠铃做直臂直膝抓举;40 —50kg 杠铃做高立抓举(箭步抓)。5.肩负杠铃做体前屈起(不准弓腰起);肩负杠铃做向左向右转体,两脚平行开立 稍宽于肩,直膝,转体时脚掌不能转动。

6.向头后抛掷实心球。

7.连续“蛙跳”;原地左右分腿跳;跳起后分腿前举,双手拍击双脚背。(四)发展手指、手腕、手臂肌群的力量

手指、手腕、手臂肌群的力量和灵活性,直接关系着投篮、传接球、抢打球技术动作的掌握和运用的效果,必须安排专门的练习来发展手指、手腕和手臂肌群的力量和灵活性。

1.空手用力张握,要求高速率,15”至30”;张开手指,用力正扣手腕,高速率,15”至30”。

2.对墙指撑推离墙双手击掌。

3.两人各紧握接力棒一端,做相对抗的捻转接力棒。

4.传实心球。

5.正握轻杠铃做翻腕练习。

6.抓接铅球,手指和掌心向下抓住铅球,在曲肘上提球的过程中松手,在球下落时由另一只手抓接住球。

运动品牌:寻找新生的力量 篇3

由于定位的模糊以及对细化市场的规划不明确，产品同质化带来的激烈竞争使得企业利润不断被削薄。专家认为，目前体育用品一线品牌仍然以阿迪达斯、耐克为主导，其主要针对高端消费市场，其主导地位短期内难以撼动，二、三线品牌主要针对于中低端消费市场，国内品牌间区分度不大，同质化现象较为严重，品牌间的竞争较激烈。

专家表示，从目前的情况来看，体育用品行业正经历着最痛苦的时期，从高收入、高增长跌落之后，行业市场竞争格局将加剧，在这个过程中，会有品牌受竞争的冲击，慢慢掉队。而行业将由多品牌共存全国市场转向少数品牌共存全国市场，部分品牌成为区域品牌或细分品牌，综合性的全国型体育用品企业缩小到2-3家。

不过，在此之前，重新界定自己的品牌定位和细分市场，却是企业的当务之急。

本土的运动品牌目前大概有以下几个发展方向：做综合的体育运动品牌，如李宁、安踏；逐步走运动的细分市场，以某类专业运动产品为核心竞争力，如匹克以篮球类产品为主，鸿星尔克以网球类为主，其他的运动产品为辅；定位时尚的，如KAPPA；正在转型时尚休闲的，如飞克、沃特等。

对于目前的市场发展状况，相信大部分企业主都已感应到市场的艰难，而此时要做的是改变，至于如何改变，改变什么，是否要进行定位转型，或者做运动市场的一个细分点等等，这就需要根据企业自身的发展情况进行调整。

转型应避免定位不清

据分析，当前传统的运动品牌不仅面临同行业的同质化竞争压力，同时还受到休闲行业的市场挤压。一方面，大量低价多款且具有快速补单和调货能力的本土休闲品牌遍地开花，另一方面ZARA、优衣库等洋品牌的推陈出新，都对本土体育用品行业构成压力。

营销专家李光斗认为：“国际品牌挤压本土大品牌的生存空间，而本土大品牌又在挤压二、三线品牌的生存空间。以运动鞋为例，耐克、阿迪达斯等国际品牌抢占了400元以上的高端市场，400元以内的运动鞋占整个市场的52%，而所有的本土品牌都在400元以内互相抢占市场份额，而这些品牌往往营销手段相似，款型雷同，产品同质化严重。其实本土大品牌不是没有尝试过升位，李宁就在2010年后全面提高了产品价格和品牌升级，但最终效果不理想。”

据了解，目前有不少运动品牌正在进行企业的风格转型，对此，李光斗认为：“在美国，专注于体育运动的品牌只有耐克，欧洲只有阿迪达斯，而中国却有包括李宁、安踏、匹克、乔丹、361°等众多品牌，总体来说，市场已经饱和、竞争过于激烈。而且运动品牌行业是一个非常烧钱的行业，聘请代言人和国外的知名设计师已经让一般品牌难以承受，更妄谈在央视五套进行广告轰炸，因此一般品牌没有足够的资金来做运动品牌，只能是退出。”

谈到转型的注意事项时，李光斗认为：“大品牌在定位之后就不要轻易改变，做品牌最重要的一点就是坚持。如果企业盲目跟风，随随便便就进入一个市场、创立一个品牌，那么它在发展中就会遇到很多问题，这个品牌也很难发展壮大。”

意尔康总经理马超认为，“运动市场接下去应该走细分的方向，比如鸿星尔克现在打的是网球的品牌，以后可能会是以网球类的为主，其他类的为辅；361°以羽毛球为主，匹克以篮球为主，每个运动品牌都有自己专业性的优势，其他的为辅助。市场经济规律总是遵循从供不应求到供大于求再到供过于求的必然发展规律。本土运动品牌慢慢经过洗牌之后也就会剩下一些综合实力较强的大企业，除了两三家做全方位的运动装备外，其他的品牌都需要改变，找准自己最优势的项目和最核心的竞争力，走细分路线，瞄准市场的发展轨迹，做出积极地响应和改变。”

体育品牌的新领土

为了缓解一系列压力，如今很多体育用品企业开始把触角延伸到不同的细分市场，而对市场潮流预测的准确性将直接影响到品牌发展的长远性。

布局户外

自著名运动品牌巨头阿迪达斯成立户外部门，并于2011年进入美国市场后，阿迪达斯开始高调进驻中国户外运动领域。中国首家阿迪达斯户外专营店于2011年10月正式入驻哈尔滨。战略如此清晰，速度如此之快，如此进军户外，在高速发展的中国户外行业掀起不少波澜。

其实阿迪达斯布局户外产业的决心由来已久，早在2007年阿迪达斯就开始“试水”户外产品，2009年又在欧洲户外展上推出一系列鞋服新品。到2011年秋冬正式大规模推出户外产品系列，并在部分专卖店开辟户外角，与运动休闲系列不同，阿迪达斯的户外系列不仅仅针对年轻人，同时还针对两类消费群体，一类是专业的户外爱好者，另一类是都市白领。他们在20-40岁之间，高收入、追求时尚、需要一些户外服装装备来参与某些特殊场合。

泉州的运动品牌虽没有专门开设户外专营店，但很多在自己的专卖店等终端的货架上摆上了户外装备系列产品。现实表明，整个国内的户外用品市场，已成为国内外巨头争雄天下的新战场。

随着消费者对健康的重视程度愈发增强，运动项目开始变得更加的多样化，户外徒步、爬山越野等新型的健康活动方式开始逐渐普及，而这些运动将导致一般的体育运动装备无法满足顾客的需求，对运动产品的需求升级将势不可挡。鉴于这样一个消费市场大背景，运动品牌必须响应需求，开发满足不同运动项目的专业装备来供应市场。

在户外运动成熟的欧美市场，户外品牌的划分也已经非常细致，各运动项目如登山、攀岩、滑雪，甚至帐篷、睡袋、手杖、眼镜等配件都有十分专业的品牌。未来，随着国内户外市场的不断成熟，一定会有更多细分领域的专业国际品牌登陆中国。但目前整个行业依旧处于非常粗放式发展的阶段，这实际也给国内企业留下了巨大的机会，如果能够在市场上提前进行布局，那么在国外品牌大举压境之时才能占得先机。

街头时尚：新的市场空间

晋江作为国内运动品牌之都，聚集着国内80%以上的运动品牌，但同质化现象严重也是众多运动品牌无法回避的问题，产品及品牌定位同质化严重的现象不仅成为企业发展的瓶颈，亦成为阻碍行业发展的一大障碍，“走出自己的特色”成为很多品牌的共同呼声。这些发展中品牌开始思考如何走出自己的差异化发展之路，率先尝试在品牌定位上寻求创新，于是，一批诸如街头玩家、潮玩世家、时尚潮牌的概念也相继在市场中出现。

单车、滑板、直排轮滑、滑板车、街头篮球、街头足球、街舞等源于国外的街头运动正在被新一代年轻人所接受，这种运动形式正在一部分年轻群体中流行开来。与此相应的，随着国内街头文化潮流的兴起，运动用品大腕纷纷将触角伸向这一领域。

记者从市场上了解到，耐克、阿迪达斯等相继增加了其潮流品牌NIKE360、ADIDAS Y3的推广，有着街头风格的产品系列的比重正在增加。在活动推广方面，有关街头运动的赞助亦为泉州品牌所热衷，早前便有德尔惠邀请美国街头风格的哈林篮球队当代言人，361°举办的“娱乐篮球”活动，安踏和特步也相继赞助了极限运动。

几十根木条撑起来做鞋架，粗犷的麻绳用来悬挂衣服，色彩绚丽的涂鸦做背景，这就是亚礼得时尚潮牌的首次亮相。据透露，亚礼得掌舵人陈永培曾为品牌转型远赴日韩等地考察。他表示，新文化带来新时尚，将催生新的一片运动市场。接下去，陈永培将进一步组织亚礼得经营团队到美国、日本、韩国等街头文化盛行地进行深度调研。

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“文化孕育市场，我们更应该抓住新文化现象抚育出更广阔的时尚市场空间。”步之霸总经理林清洪如此感慨，“国内运动品牌一线阵营与二、三线阵营的差距不断拉大，在泉州，安踏等专业运动领域的品牌霸主地位不可撼动，而时尚运动、休闲运动领域又拥挤着众多的品牌，我们希望在同质化竞争激烈的同城对手包围下，寻找新的市场突破点。”

从目前国内运动用品市场来看，还没有真正出现一个街头时尚代表的领军品牌，而这也是众多品牌把这一市场看作新蓝海的重要因素。

童装市场：又一潜力股

据了解，国际知名品牌阿迪达斯、耐克早在2001年、2002年就进军童装市场，国内运动品牌进入童装市场则是近几年的事。2008年7月，安踏推出了安踏KIDS品牌，一年之内就开了160家童装专卖店；361度则在2009年9月宣布推出童装系列；2010年年初，李宁与本土知名童装品牌派克兰帝签约共同推出的李宁童装品牌LiningKids上市；2010年3月，361°童装亮相中国国际服装服饰博览会；加上近期宣布开创旗下儿童品牌的特步，以及早已透露出此意向的匹克，几乎所有的知名体育用品企业都盯上了这门“儿童生意”。

“潜力和空间都很大。”361度童装事业中心总经理陈志诚说道：“361度的童装专卖店将在今年力争达到1600家到1700家，主要是巩固一线城市，继续拓展二三线城市。这样的拓展路线是不少企业的共识。”数据显示：儿童产业在未来20年中都将处于一个发展的好时机，初步估算约有1000亿元的规模。

“目前中国的儿童产业中，无品牌产品占了市场的75%，今后这一比例会慢慢降低，品牌产品的比例将会不断上升。”陈志诚表示，这为儿童市场留出了很大的发展空间。

“今年，整个体育用品行业都遇上库存压力。”业内人士林先生一语道破企业在传统市场的窘境，“增长放缓是普遍现象，就要找新增长点，儿童市场就是突破口。”林先生的判断正与体育用品企业的现实切合。

某运动品牌童装的代理商表示，相对于成人市场，儿童市场的诱惑在于儿童正处于身体快速成长时期，其换装速度快于成人，童装消费市场收益不小。目前，国内的童装市场比较混乱，没有形成占据绝对市场优势的品牌。耐克、阿迪达斯虽然下手较早并经营多年，但由于价格原因，市场占有率并不高，本土运动品牌进军童装市场的时机非常好。

最新发布的儿童用品市场研究报告显示，国内童装市场每年的增幅约为16.7%，市场潜力巨大。然而，也有业内人士提醒，童装市场虽然潜力巨大，但童装分类详细，儿童运动装和儿童时装虽然都是童装，但差别很大，运动品牌想涉足儿童时装领域仍存在一定的阻碍，想要顺利分得运动童装这杯羹，并不简单，需要考验的是企业的实力。

力量运动 篇4

所谓的力量就是指在肌肉收缩的过程中表现出来的收缩力或者是张力。以下三个方面主要决定着力量的大小, 首先是肌肉横截面的面积, 它决定着该部分肌肉的力量大小。两者之间呈正比关系, 也就是说肌肉横截面的面积雨大, 那么肌肉力量越大, 反之亦然;其次, 力量表现力的大小在一定程度上是由运动员中枢神经兴奋度的高低决定的, 它们之间也是正比关系, 即中枢神经兴奋程度越高, 力量表现则越大。最后, 力量表现的大小还受制于运动员全身肌肉的协调能力。这是因为在运动的过程中, 人的肌肉活动程度有以下几种活动情况:对抗肌、主动肌和协同肌。一个动作完成的过程需要主动肌进行收缩, 协同肌协助, 对抗击进行阻碍。

1、力量训练的过程中要遵循训练的程序。

充分的准备活动是每次进行力量训练之前必不可少的环节, 在训练结束之后也要做好整理放松活动, 这样的程序才能够有助于提升运动员自身的适应能力和兴奋度, 从而减少运动员伤病的发生, 以达到尽快消除疲劳并且迅速恢复的效果。

2、遵从循序渐进原则。

力量的训练需要循序渐进, 要秉承由多到少、由轻到重的原则。坚持由数量的累积到强度的提高。这样的原则要贯穿到每一堂课、每一个阶段以及全年甚至是多年的训练过程中来。由少到多指的是每次训练次数的变化规律, 既可以包括训练过程中的项目数, 也可以包括训练的次数;由轻到重主要是指在力量训练的过程中强度需要由小到大。无论怎样, 训练的过程一定要遵循数量和强度的关系, 也就是不断地增加数量, 等到数量积累到一定程度之后再提高强度。

二、核心力量训练

核心力量训练作为一个新的训练观念正在引起体育界的重视, 核心力量是运动员动力产生的重要环节, 直接影响着运动员竞技能力水平, 国外的许多教练员都在运动员训练中加入了核心力量训练的内容, 而我国的大多数运动员和教练员并未清晰的认识到核心力量训练的真正作用和掌握合理有效的训练手段。本文依运动训练学等理论, 采用文献资料法、专家访谈法、实验研究等方法, 对核心区域进行界定和研究, 阐述核心力量训练的主要作用及其训练思路, 初步形成核心力量训练的基本理论框架并深入研究青少年竞技柔道运动的项目特征及对运动员核心力量的要求, 探索适应我国青少年竞技柔道运动员核心力量训练的方法及实证其预防运动损伤的效果, 得出了以下研究结论及建议。

1、核心肌群的生理机制

腰-骨盆-髋关节包括29块肌肉, 这29块肌肉都分布在人体的核心区域, 在人体运动的过程中, 这些肌肉的存在能够很好地起到稳定力量、发力减力等作用。同时, 这些肌肉群的存在对于人体在运动过程中保持一定的平衡起着至关重要的作用。作为腰-骨盆-髋关节之中的一块肌肉, 竖脊肌的存在对稳定脊柱和骨盆有重要意义。与此同时, 它同腹肌还相互协作, 支持和保障人在静止以及运动过程中动作的完成。

2、骨盆带 (pelvic girdle) 是一个环状的架构, 由骨组成,

附着上的肌肉在稳定骨盆方面至关重要, 尤其是下肢在运动过程中的加速、减速等项目。这些骨在前方相接融合, 最后成为耻骨联合。但是由于骶髂关节和骨盆没有较强的柔韧性, 因此在运动的过程中, 肌肉拉长和收缩的过程中对其施加的压力增加, 同时加上薄弱的内收肌力, 耻骨极易损伤。因此, 骨盆的稳定才能够保证髋关节肌群有效进行工作。

柔道训练过程中, 力量的训练至关重要, 好的力量训练等于成功的一半。因此, 我们必须要主要训练的方法, 持之以恒, 才能事半功倍。

摘要：拥有良好的、全面的身体素质对于一名柔道运动员来说至关重要。它要求运动员在熟练掌握专项技术的基础上, 还要具备一定的速度与耐力、良好的爆发力、一定的灵敏度和柔韧度, 只有具备了这些条件, 才能够在比赛的对抗过程中立于不败之地。提高运动员的力量素质不仅仅能够促使运动员们掌握自身的专项技术, 同时也能在很大程度上提高运动员的全面素质。良好的全面素质是做好柔道训练的重要前提和基础。与此同时, 按照一定计划和意识进行系统的力量训练, 不仅能够有效避免运动员在运动过程中受伤还能够大大地提升训练效果。因此, 柔道运动员的力量训练至关重要, 必须得到高度重视。

力量运动 篇5

星期五中午，全校同学在司令台前集合，沐浴着阳光弟弟的热情;享受着春风妹妹的柔情。快乐运动会在庄严的国歌声中开始了。

“哈，嘿……”一阵铿锵有力的呼喊声，吸引了我们的眼球。原来五年级的哥哥姐姐正在表演军拳呢。他们步伐整齐，动作一致，身穿军装，一张张小脸绷得紧紧的，严肃得像一个个军人，神气又威风。我多么也想穿上亮丽的军装，做一个英姿飒爽的女兵，风度翩翩，羡慕中……

“快点儿，快点儿”一阵急促的呐喊声，把我从美好的遐想中拉了回来。抛铁环比赛开始了。只见同学们小眼睛全神贯注盯着铁环，足下生风。小铁环呢?在同学们小手的灵活控制下，你追我赶，转得飞快。尽管同学们一个个都已汗流浃背，可谁也不甘示弱。有句老话说得好：台上一分钟，台下十年功。只有多多练习，掌握技巧，才能成功!

“加油，加油!”看，一只只可爱的“袋鼠宝宝“正兴高采烈向我们跳来。我跳，你跳，大家跳跳跳。同学们轮流着做“袋鼠宝宝”，双手紧握布袋边沿，牙咬得“咯咯”响，脸涨得通红，黄豆般的汗珠直往下淌。唉!比赛在一阵遗憾声中结束，我们没有成功，输给了二班。同学们心里很难受，暗暗发誓在下一轮比赛中，全力以赴，爱拼才会赢!

“耶，耶……”胜利的欢呼声。原来第三轮的比赛中，大家齐心协力。我们赢了，同学们欢呼雀跃。这个比赛叫“心心相印”(背靠背夹球，运球)，这次同学们拧成一股绳，劲往一处使，心灵互相默契，脚步划一，速度一致。我也参加了这个项目，我和我的搭档郭妍一组，球在我们两人的夹击下，纹丝不动。“一二三，一二三……”我们心里有节奏，脚下有默契。要不，李婷老师都夸我们俩是黄金搭档呢!

力量运动 篇6

最拉风的游戏:外出放风筝

谁说风筝只有春天才能放,今年夏天你一定要尝试一下“运动风筝(SPORT KITE)”的放飞乐趣。源自欧美的运动风筝也叫竞技风筝,它是伞翼飞机和传统风筝二者结合的产物,大多为三角形和滑翔翼形,以玻璃钢或碳钢棒为骨架,使用降落伞材质的布料缝制而成。与传统风筝最大的不同是,运动风筝由两根绳子控制,不是比谁飞得高,而是看谁控制技巧好,技巧好的人风筝放飞起来会发出呜呜的叫声,能像战斗机一样旋转、直行、滑翔、俯冲,绝对拉风。运动风筝的玩法多样,可单人飞,也可多人组队,变化出各种各样的特技造型。除了比较容易操控的双线风筝外,还有四线、多线等类型的运动风筝。

玩风筝省钱,运动风筝结实得很,买好后基本上就没有别的开销了。你想上哪儿就去哪儿,玩上半天,出一身汗,又锻炼身体又放松心情。运动风筝对风力的要求非常低,风力1~2级的情况下就能起飞,风力在4级以上飞行时,飞行时速可达150公里,让你有驾驭风的淋漓感受。运动风筝属于挑战性的户外运动,它能锻炼腰部、臂部、腿部等部位的肌肉,增强心肺功能,玩好它还需要一定的技巧与判断力,是一项锻炼大脑的游戏。

玩风筝时,请你牢记以下几点:

1. 放飞时应选择空旷处,切勿在有高压线、变电塔及电线杆处放飞。

2. 留意天气变化,如遇强风、打雷等特殊情况,应马上停止放飞并远离空旷处。

3. 高速飞行的运动风筝具有强大撞击力,切勿进行低飞或惊吓他人等危险飞行动作。

最新潮的运动:我跳舞 我健康

洋溢着青春、力量和激情的舞蹈,如今已经成为一种健身时尚。你有没有幻想过,自己也能像电视上的同龄人那样跟随音乐翩翩起舞?心动不如行动,今年夏天,让我们行动起来吧!有氧舞蹈不仅能消耗较多热量,还把许多舞蹈动作健美操化,让人在锻炼的同时,不知不觉就学会了跳舞:拉丁舞、爵士舞、肚皮舞、方克、街舞……总有一款会让你喜欢得难以自拔。

如果你还没想好学什么舞蹈,那小编推荐你选择街舞。动感十足的街舞是全世界广泛流行、最受青少年喜爱的一种体育舞蹈,它起源于美国街头舞者的即兴动作,街舞独有的风格在于它特别注重身体的协调性(即我们所谓的“律动”),能加快人体新陈代谢,动作变化多样,让你既达到锻炼身体的目的,又能感受到劲舞的刺激。别以为街舞只是一种时髦的游戏,在运动学专家的眼里,它可是一种全新的运动方式:与传统的舞蹈动作相比,街舞的新奇动作能让身体各部位的肌肉运动起来,强度更大,因此消耗的热量也更多,且一般体质均能接受。

最梦想的事:学一种功夫

要说到强身健体,“功夫”绝对是一个不能不提的词语。在老外们的眼里,中国人可是个个会功夫的:李小龙、成龙、李连杰、甄子丹……身为中国人,你难道不想学点功夫吗?别以为学功夫非得去武校武馆,民间就有很多会功夫的奇人。每天晨练的人群中,总少不了几个打拳、练剑的师傅。你要做的,可能只是上前问一声:“我可以跟你学吗?”小编读中学的时候就拜过几个这样的老师,只要肯学,他们都会把几十年的锻炼经验毫无保留地传授给你,让你少走很多弯路。

在如今信息化的时代,学功夫的途径有很多,只需轻轻点几下鼠标,你甚至可以得到李小龙某年某月的训练计划及食谱。功夫不仅仅中国有,目前非常流行的瑜伽、跆拳道、普拉提和有氧搏击操,也都是很不错的选择。今天小编要向大家隆重推荐的,是刚刚传入国内不久的巴西战舞(Capoeira)。

巴西战舞是一种融合了格斗术、舞蹈、音乐、空中动作等多种元素的巴西传统武术。练习者围成一圈,在巴西传统乐器的伴奏下开始起舞,中间夹杂了大量侧空翻、回旋踢、鞭腿等功夫动作,在澎湃的桑巴节奏下,串联成攻击性极强的腿法套路。初学者不一定要很强壮很灵活,只要坚持练习,身体机能都会渐渐改善。巴西战舞强调的是,你是否全力以赴地尝试和投入,并不要求你完成某个高难度动作。在愉快的气氛下,你以开放的心态参与斗秀,结识新朋友和提升自信心,更像是一种有点哲学意味的生活方式呢。

最有趣的力量训练:给身体充电

要想强身健体,力量训练是绝对少不了的,但这个过程往往很枯燥、很艰辛:推举、硬拉、仰卧起坐、三头肌伸展、弓箭步下蹲……光是听听一连串的动作名字,就能让你产生望而却步的感觉。但是从现在起,一切都不同了,无论是刚刚开始学习健身的菜鸟还是运动达人,都会发现“Body Pump”趣味盎然,而且可以在最短的时间内带来最大的效果。

“Body Pump”是目前欧美非常流行的健身课程,直译过来是“身体充电”,其实是一种结合健美操和音乐元素的杠铃有氧操。它虽然动作简单,却充满挑战,在音乐及教练的鼓动下,你要在1小时内重复完成上百种基本的健身练习,锻炼身体的各大肌群。杠铃有氧操的最大特色在于:它能快速有效地燃烧脂肪,让你迅速获得最佳体型。任何体质的人都可以参加“Body Pump”训练,它能增强肌肉的力量、肌腱和韧带的张力,增加骨质密度,增强身体免疫能力,使全身的肌肉平衡和稳定性都获得提高。

虽然我们很少有人能够去健身房亲身感受“Body Pump”的魅力,但完全可以因陋就简,自己在家跟着视频练习。准备一副哑铃,哪怕两个灌满水的可乐瓶也行,现在就开始吧。

最基础的健身:跑出精彩来

不管时尚运动怎样翻新,不少人始终坚信:跑步就是最佳运动方式。功夫巨星李连杰就是这样狂热的跑步爱好者。李连杰每天至少要跑5公里,他认为:“一个不练习跑步的人,根本不能叫做健身者。”事实上,看似枯燥的跑步也有科学规律可循,只要掌握了正确的方法,你完全可以达到事半功倍的效果。

平时跑个几百米就累得不行的你,可能会因为类似“只有超过40分钟的跑步才能起到健身效果”的说法而对它敬而远之。事实上,这样的说法是片面的。来自澳大利亚最新的研究发现,在20分钟里循环进行8秒冲刺跑和12秒休息的女性,和在最大心率60%的强度下进行40分钟长跑的另一组女性相比,减掉的脂肪足足多出6倍!这样的效果让你动心了吧?

科学研究表明,如果我们采用高强度间歇训练(HIIT,high intensity interval training),就能在最短时间里消耗最多的脂肪。说白了,它其实是变速跑,即把两种不同的强度结合进同一次运动中。小编有个很简单也很经典的高强度间隔训练计划推荐给大家:在进行2~3分钟热身后,交替进行1分钟的中速跑和1分钟慢速走,每次20分钟,每周3~4次。1个月后,保证成效显著。

当然,这还是最初级的方法,等你完全领会了高强度间隔训练的精神,就可以尝试着把一些蛙跳、侧身跑等动作加入到跑步练习中,并不断改变间隔的频率,使自己的每次跑步都变得趣味盎然,真正做到“越跑越精彩”。

看电影

1. 《街舞少年》

美国

导演:塞尔文·怀特

主演:梅根·古德达林·德维特·汉森

来自洛杉矶的少年DJ自从加入一个街舞爱好者同盟会后,生活发生了极大的变化。他的出众舞姿、迷人身段和另类气质得到盟友的仰慕,大伙希望他能帮助同盟会一举夺得全国街舞大赛冠军。然而往事的阴影时刻萦绕在DJ心头,他必须为了梦想,战胜心魔,勇敢起舞。

还有什么比街舞更酷?可街舞不只是耍酷,它需要一个团队合拍的韵律。

2. 《五个扑水少年》

日本

导演:矢口史靖

主演:妻夫木聪 玉木宏三浦哲郁

力量运动 篇7

1 核心力量训练的作用

(1)核心力量训练 ,对小轮车运动项目中尤为重要 ,所有的体能训练都是以中心肌群为运动链,在强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。在飞包技术、后轮滑的技术动作都不是依靠某单一肌群就能完成的,它必须要动员许多肌肉群协同工作。核心肌群在此过程中担负着稳定重心、环节发力、传导力量等作用,同时也是整体发力的主要环节,对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。(2)核心力量训练是运动员体能训练中不可缺少的因素,是提高小轮车运动员身体素质和运动能力的重要条件。(3)核心力量训练,主要作用在于能够稳定运动员的脊柱、骨盆,保持正确的身体姿态,构建运动链、提高身体的控制力和平衡力,提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出以及预防运动损伤等,因此有助于技术水平的提高。(4)核心力量训练中教练员要根据运动员的个体特点和实际情况,不断提升训练的难度和负荷,并结合各种其他力量的训练方法和手段去具体实践,才能收到更好的实效。

2 核心训练前后的营养补充

(1)运动前补糖可提高运动时抗疲劳能力,维持血糖稳定有明显的效果。(2)在训练中每10~15min补充含有8%浓度左右碳水化合物运动饮料150mL。(3)运动饮料中应含有一定维生素和适量的矿物质。(4)在大强度训练或比赛后要加速糖原的补给,大强度的比赛和训练会消耗大量的血糖,要尽可能的补充富含糖类的食物。(5)夏季天气较为炎热,运动员为了提高运动能力,必须在高温高湿季节进行艰苦的大负荷运动训练,但是在高温高热环境下进行长时间运动训练,如果安排和营养补充不合理易发生热损害的危险,这不但会影响训练效果,严重时可能危及运动员的身体健康,甚至危及生命。因此,热环境下运动训练时科学合理的运动营养补充显的尤为重要。

3 心功能性训练

(1)心功能性训练是指那些涉及到特定目标动作完整运动链中第一个环节的训练,并且包含符合特定目标动作特征的在多个运动平面内加速、减速及稳定性的训练动作。(2)心功能性训练是一些训练动作的综合体,包含着特定目标动作所需要平衡性训练、稳定性训练、核心训练和动态运动训练。(3)心功能性训练的特点:1建立在专项的科学分析基础上,服从于比赛和专项技术的需要。2强调整体运动链的训练,注重训练多关节肌群之间的协同作用,包括速度、协调、平衡与稳定。3强调神经系统对肌肉的控制和支配能力。4强调核心区域与肢体的协同发展。5重视运动链中薄弱环节的训练,积极预防损伤。6训练过程中强调动作的质量,而不是动作的数量。(4)心功能训练的优势:1更有效地提高全身肌肉的整体工作能力和力量传递效率。2对专项运动技能的实现有直接促进作用。3对预防运动操作有积极意义。4训练方法更加有针对性和多样化。5更有助于提高运动员比赛中的竟技能力。

4 小轮车项目进行核心力量训练的意义

(1)通过力量训练可显著的改善肌肉力量、肌肉的爆发力,通过力量训练可改善神经系统的适应性,并产生一系列有利于提高成绩,减少运动操作发生的机能和素质的变化。(2)运动员可以获得更大的力量、爆发力,由此提高了加速中的频率、提高了速度、有利于进一步改善运动员的能力,从而使得训练更经济;使运动员获得了更多的战术变化,以及操控比赛的能力,如加速、摆脱、冲刺的能力。(3)通过力量训练可以提高身体的控制能力和缓冲能力,从而减轻了重复刺激的强度,通过力量训练有助于改善肌群间的不平衡;有利于结缔组织的适应性变化,使肌肉及结缔组织抗摔伤能力(如自行车)进一步增强;还有报道认为,力量训练也有助于提高意志品质和改善心理状态。

5 离心力量训练方法

(1)保护性离心练习是指重量或负荷小于本人的最大负荷的离心性力量练习,或重复前一次同样或相似负荷的离心练习。实践中经常用到的所谓“快起慢下”的训练方法也是典型的保护性离心练习方法。进行这类练习后,骨骼肌损伤减轻,表现为肌肉酸痛和力量下降减少,而且恢复速度明显加快。(2)生物力学的研究表明,同一肌群的最大离心收缩力量是向心收缩的1.4~2倍,平均在1.5倍左右。这一现象告诉我们这样一个基本的事实,即在肌肉离心收缩进可以承担更大的负荷。打破力量训练的平台期的离心力量练习是指,离心练习时的负荷超过了本人最大向心负荷类的练习。(3)离心力量练习的重量,应当保持向心力量练习时的最大负荷或超过的向心力量练习的最大负荷,甚至可以达到向心负荷练习时120%~150%;完成动作的时间应是向心性练习的1倍,比如向心性练习时1~2s完成的运动,离心性练习要求2~4s完成。(4)离心性力量练习更容易引多的贡献。起延迟性肌肉酸痛。与向心性力量练习相比,离心性力量练习对肌肉施加了更大负荷,因而,更容易引起延迟性肌肉酸痛。离心收缩练习时在肌肉的非弹性部分(肌腹肌腱结合部、肌腱)施加了更大的拉力,也是离心收缩练习容易造成肌肉酸痛的原因。离心性力量练习的负荷,超过的向心练习的极限,因而需要特殊的仪器设备,必要的保护。

6 勇于探索,大胆创新

通过不断的探索和学习,使我更加深刻的认识到教练员的工作是创造性的劳动。运动训练不能永远按同一个一成不变的模式去进行。随着竞技运动水平的不断提高,训练理论和训练实践也不断地相应发展。一个有作为的教练员必须善于学习,勇于实践,在学习和训练实践中发现总是敢于突破旧框框的束缚,通过不断的学习研究和探索,寻求新的训练途径,学习新的训练理论和方法,并在自己的专项训练实践中予以验证,为体育事业的发展做出更多的贡献。

摘要：在学习和训练实践中要敢于突破旧框框的束缚,通过不断的学习研究和探索,寻求新的训练途径,学习新的训练理论和方法,并在自己的专项训练实践中予以验证,为体育事业的发展做出更多的贡献。

跳远运动员的力量训练 篇8

一、跳远运动员力量需求的特点

(一)需要强大的下肢的最大力量

跳远要求运动员在快速跑动过程中,通过起跳脚的踏跳克服自身体重腾空滑翔。在起跳角度一定的情况下,运动员的腾空时间越长,远度就越大;相反,腾空时间越短,跳的距离就越近。而腾空时间的长短与运动员下肢克服自身体重的做功的能力有关,也就是与运动员下肢的最大力量有很大关系。我们很难想象一位运动员的下肢最大力量如果不能克服自身体重,那么连起跳都困难,何谈跳的远度。

(二)突出对下肢肌群的离心一向心收缩能力训练

离心一向心收缩能力训练旨在提高下肢爆发力,跳远是以速度为基础的运动项目,良好的速度是跳远运动员取得优异成绩的前提与保证。据苏联跳远教练员费·勃·波波夫的研究成果发现:助跑速度每增加0.2米/秒或身体扭动的角度增加1°都给运动员增加2%的踏跳力量。倘若力量的发展不能适应助跑速度的要求,就会影响起跳效果,达不到必要的腾起角和腾起初速度,而影响跳远成绩。助跑的速度只有与踏跳的力量同步增长,才能取得良好的起跳效果。因此,下肢力量是影响运动员快速起跳能力的重要因素之一。那么,跳远运动员下肢力量究竟是什么性质的力量呢?跳远起跳的时间很短(0.1～0.12秒),其过程从技术上可分为着板、缓冲、蹬伸三个阶段。踝关节的最大缓冲处为缓冲和蹬伸的临界点。按照运动生物力学的理论,从脚着板到临界点为制动力段;从临界点到起跳脚离地为动力段。有关资料表明,制动力段占起跳时间的66%,占产生垂直速度的72%,所以制动力段是起跳动作的重要环节。但是制动力段虽然创造了很大的垂直速度,水平速度损失率却达18.4%。其原因是:在起跳脚着板的瞬间,由于水平速度和重力的合成作用,对起跳腿形成了巨大的压力。有关资料表明,男子跳远运动员的起跳在脚着地瞬间,其水平分力和垂直分力分别为450和1000。因而起跳腿的三个关节被迫弯曲缓冲,缓冲幅度越大,水平速度丧失越多,因此要求一部分肌肉在缓冲过程中做强有力的离心收缩,并且这种离心收缩力越强,缓冲速度越快,就越能加快转为蹬伸阶段。在蹬伸阶段,做离心收缩的肌肉迅速转化为向心收缩,而在缓冲阶段被拉长的肌肉迅速转为主动收缩。由此可见,跳远运动员下肢力量是肌肉做离心一向心收缩产生的爆发力。在训练中要突出对运动员下肢肌群的离心一向心收缩工作能力训练,加快肌肉工作形式的转换速度。

二、重视与加强对腿与手臂的快速摆动力量训练

腿与手臂的摆动动作对起跳效果的贡献率可达15%～25%。这是因为摆动动作可以加大蹬地力量,减少水平速度的损失,增大垂直速度,加大腾起角。踏跳腿在蹬伸用力过程中,摆动腿提供的摆动力量占总用值的36.7%,两臂摆动的力量占总用力值的27%,这两项就占总用力值的63.7%。由此可见,在影响起跳力量的诸因素中,最主要的是上板踏跳时摆动腿和摆臂是否积极、快速、有力。

三、不可忽视跳远运动员腰、腹、背肌的力量训练

从解剖学和人体运动学角度分析,躯干是身体重心所在,又是连接上下肢的枢纽,躯干稳定可使后蹬和摆腿有牢固的用力点,而加强腰、腹、背力量训练,能使躯干更加挺拔有力,更进一步发挥躯干的内在动力,增强蹬地、摆腿、收腹举腿的效果。

(一)绝对力量练习

1.上肢采用抓举练习,挺举练习,高翻腕练习,俯卧撑或负重俯卧撑练习等。

2.下肢采用负重全蹲练习,各种重量的负重半蹲练习,各种重量的负重快蹲练习,负重直腿跳的练习等。

3.腰腹肌及小肌肉的练习采用仰卧起坐或负重仰卧起坐,肋木的悬腿举腿练习,仰卧举腿练习,负重体前屈练习等。

(二)速度性力量练习

各种跳跃练习作为速度性力量练习手段,来取代传统的杠铃练习,要遵循由易到难、由简到繁、循序渐进的原则。

1. 基础跳跃练习手段。

基础跳跃练习手段是由一些双腿跳跃练习所组成,一般在训练的准备期和大型比赛后的恢复期用。

(1)双腿跳栏架。

在平整的场地上排列10个栏架,运动员用双腿依次连续跳过。栏架的高度和间距因人而异。

(2)双腿跳皮筋。

方式基本同上,采用本练习可有效地避免伤害事故的发生,并便于不断提高练习强度。

(3)跳深。

双腿连续跳上跳下不同高度的跳箱或深坑,跳箱和坑的高度或深度要随着训练水平提高而增加。

(4)屈膝跳。

连续双腿屈膝收腹跳起,膝盖和大腿尽量接近胸部。

(5)双脚连续跳台阶。

(6)在海绵垫上的各种跳跃(尽量避免单腿跳跃)。

(7)在沙坑中的各种跳跃。

在沙坑中跳跃一方面对膝踝关节有缓冲作用防止过多的跳跃练习造成关节损伤;另一方面增加了练习的负荷,从而获得更好的训练效果。

2. 过渡性跳跃练习手段。

过渡性跳跃练习手段是由一些单腿跳跃练习所组成。

(1)跨步跳。

(2)单足跳。

(3)单腿快速跳台阶。

(4)单腿跳皮筋。

(5)立定三级跳、多级跳。

3. 专项跳跃练习手段。

专项跳跃练习手段是由一些接近专项的带助跑的单腿跳跃练习所组成,做这些练习时应有速度要求。

(1)助跑起跳摸高。

3～6步直线助跑,起跳腿起跳后用手触摸高物,高度随运动员水平的提高而不断加高。

(2)助跑3～6步跨步跳,最后落入沙坑。

(3)助跑3～6步单足跳,最后落入沙坑。

(4)助跑十级跨步跳,最后落入沙坑。

(5)助跑十级单足跳,最后落入沙坑。

(6)计时单足跳(30秒计数或30～60米计时)。

四、跳跃练习注意事项

青少年跳远运动员正值身体发育时期,身体尚未发育成熟,力量素质较差,如果盲目地大量进行跳跃练习,膝关节和踝关节容易出现疲劳性损伤。在长期的教学训练过程中,我们总结出一些进行跳跃练习应该遵循的一些原则。

1.先软地后硬地。

2.先双腿后单腿。

3.先有数量后强度。

4.先一般练习后专项练习。

5.先有幅度后要速度。

五、注意力量训练后营养的补充

竞走运动员力量训练研究 篇9

1、竞走运动员训练意义

关于我国的竞走运动员的训练, 我国采取的一般是在技术上进行重点培训, 很多的运动队特别是专业的竞走运动队, 他们认为技术上的训练是成功的必要, 但是他们考虑的问题是不全面的, 他们没有考虑到如何才能将运动员的竞走技术转化, 什么才是促使这一成功的载体。无论怎么训练, 基础是永不变更的话题, 不管做什么都离不开基础, 基础打得牢固才能厚积薄发。要将运动员的力量与速度等素质很好的融合起来, 更需要注重基础的训练。很多的专业运动员选择的标准首先是要有健康的身体和良好的身体平衡能力, 除此之外还要有运动员必备的耐力等, 这些都是运动员竞赛时的基础。从竞走运动员的角度来讲, 训练是可以能让他们更加提升自己本身的身体机能素质。在训练中, 力量的训练对于竞走技能的训练是非常重要的, 他死竞走技术能力转化的行为载体。随着社会的发展, 运动员的训练方式也在发生着不断的变化, 新的训练理念的出现, 是时代发展的趋势。竞走运动员的训练对于其将来的发展有着重要的作用。

2、核心力量在竞走运动中的相关作用

从概念上来讲, 竞走是关于运动员用一种特殊的方法进行周期运动并且有着一定的节奏来控制这项运动, 该运动是非常正规的一项田径比赛项目, 而且它的要求非常高, 不仅对运动员的耐力有着严格的要求, 对于运动员进行比赛的姿势都有着一定的规范。在竞走中, 肢体的协调非常的重要, 耐力与之同等重要。因为在这项竞赛运动中, 两者同时具备才是竞赛的诀窍。在传统的训练方法中, 人们往往对运动员的训练方向有着很大的偏差, 对身体素质的训练过于忽视。 这样就导致了运动员体能跟不上, 比赛时耐力不够, 造成遗憾。所以运动员对身体进行力量训练是必要的, 这不仅仅是为了锻炼运动员的耐力也是对运动员本身的身体素质的一种锻炼。从比赛项目的分类来说, 竞走属于耐力竞赛, 若是忽略身体素质的训练则会出现很多的问题, 如体能跟不上导致心理的崩溃等。有时候甚至会出现严重的身体上的伤害, 这样不仅不利于身体的健康还会对运动员将来的发展有着很严重的影响。 对于国际性的比赛来说, 运动员就需要对身体核心力量进行训练, 这样是为了提升运动员的身体素质和身体各个部分的协调能力。

3、核心力量训练原则

3.1、循序渐进原则

人体躯干部位相对力量较为薄弱, 所以, 在训练过程中我们应该注意控制训练的程度, 要遵循循序渐进原则, 要给运动员一个适应的过程, 一个过渡的阶段, 经过多次反复训练, 遵循“平衡—打破平衡—建立新平衡”的训练原则, 训练结构从易到难, 数量从少到多, 时间从短到长, 训练的系统性体现在每年度和每个阶段的训练周期中。

3.2、结合专项原则

竞走运动员的肌肉需要更多的力量耐力, 因此, 在进行躯干力量训练时要密切注意这一专项特点, 力求与专项技术用力一致, 使整体机能协调发展, 以延缓运动员疲劳的出现。

3.3、非稳定状态训练原则

非稳定状态是指运动员在训练过程中处于不稳定支撑状态下进行运动的一种形式。在绝大多数竞技体育项目中, 运动员的每个动作都是在不稳定的支撑条件下完成的, 因此, 要加入一些非稳定状态下的训练内容。机体在非稳定状态下进行运动, 加大了训练难度, 提高了机体工作肌肉的负荷强度。非稳定状态训练条件可唤起更多的肌肉参与运动, 特别是位于深层次的小肌肉被充分动员以维持机体平衡, 进而提高全身肌肉协同工作的能力。遵循非稳定状态下的训练原则, 使运动训练的形式与专项运动形式相一致。

4、竞走运动员训练建议

4.1、充分认识竞走力量素质内容与特点, 建立力量训练系统理论体系

力量素质是竞走运动员最需要关注的素质锻炼, 经过专家科学证明, 无论是竞走教练还是相关的研究人员都应当重视这一点, 因为力量素质关乎到竞走的成败。 相关人员应当根据现有的训练体系进行创新, 在运动员锻炼的基础上增加理论的力量, 有效地利用理论力量提高运动员的竞走能力。 竞走教练与相关研究人员还需要重点关心竞走能力和力量素质的深层联系, 建设竞走力量训练的同时也要结合技术与素质锻炼。

4.2、严格遵循力量训练原则, 科学组织力量素质训练活动

力量素质训练必须严格遵守科学的原则, 这一点在所有的竞技类体育项目都一样。力量训练必须以科学理论训练为基础, 自然提高运动员的成绩也要重点关注。 但是在提高运动员竞技能力的同时, 必须要遵从科学理论的训练, 这是为了使训练更加有效和有力度, 竞走训练相较于其他的训练需要遵从的原则较多, 有非稳定状态、非稳定状态、结合专项、循环渐进等原则。力量训练常常能够直观地表现科学理论的实用性, 竞走教练在训练队员时也要注意因材施教, 根据运动员不同的身体状态和机能水准制定与其相适应的训练计划。

4.3、积极采纳新型训练方法, 更新竞走力量训练手段

训练竞走的力量, 我们要主动学习外国的训练理念, 这种做法不仅会提升竞走运动员的训练兴趣, 还能从更先进的具有实践意义的训练中提升运动员的竞走能力。 竞走运动员开始用主动的态度去训练, 不像以往需要教练的指导与强迫性训练。竞走运动员愿意训练, 对训练充满兴趣是最重要的事情, 以往教练认为训练是中心, 但是外国的理念是以运动员为中心, 训练要迎合运动员的喜好。训练可以结合动力性与静力性的方法, 教练让运动员在模拟比赛的环境中去训练, 一些训练的场景应该最大程度地贴近实际, 使运动员能够设身处地感受比赛气氛, 通过这种方式锻炼运动员的比赛心态, 尤其是非稳定状态下的锻炼成效。

5、总结

竞走运动主要是一种体能性运动项目。 在竞走中有氧代谢是十分重要的, 因此竞走主要锻炼运动员的项目就是力量训练。运动员通过一系列的力量训练能够使肌肉 (盆骨部位肌肉、肢体末端肌肉及深层的小肌肉群、躯干) 、器官得到完整健康的发育。这种发育的健康可以使运动员在长时间运动中减少身体伤害。 竞走运动员的系统力量训练还能使自身身体各环节和谐有序地活动, 这样运动员的行动就会更加有节奏、自然、和谐, 同时能够在竞走中避免身体力量流失过快, 保持身体的平衡, 降低身体重心移动轨迹, 提高竞走的速度。对于竞走运动员日常训练进行细致的研究, 才能对竞走运动员的日常训练有根本上的指导意义。

摘要：经过长期的研究表明, 运动员的训练计划对运动员自身的发展有着很重要的作用, 比如力量训练能够加大肌群力量等, 还有很多的训练都是非常有针对性的, 特别是对于力量的研究对运动员的训练是非常有用的。此篇论文会对核心力量训练进行简单的介绍, 通过对这一概念的理解和分析它的作用, 希望能够帮助我国竞走类运动的发展。

关键词：竞走运动员,力量训练,分析

参考文献

[1]唐玉成, 吴卅.力量训练的现状与展望[J].南京体育学院学报 (自然科学版) 2011, 10.

[2]郭慧.核心力量训练在游泳训练实践中的应用问题[J].浙江体育科学, 2010, 32.

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[4]朱顺强.竞技运动中功能性力量训练的训练理念及作用机制探析[J].南京体育学院学报 (自然科学版) , 2011, 10.

[5]陈小平, 黎涌明.核心稳定力量的训练[J].体育科学, 2007, 9.

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[7]田麦久.运动训练学[M].北京:人民体育出版社, 2000.

[8]王琳, 牟少华.竞走运动及竞走运动员训练[M].北京:民族出版社, 2005.

谈举重运动员力量训练 篇10

运动员能够取得优异成绩最重要的因素之一就是力量素质。力量训练是举重专项能力训练的主要组成部分, 能够提高举重运动员的力量素质。举重力量训练应当与专项技术相结合, 使训练获得的力量源源不断地转化到专项技术动作上, 循序渐进, 不断挖掘运动员的潜力, 使举重运动员在比赛中取得优异的成绩。

(一) 力量的分类

在体育运动中, 不同项目对力量素质的要求不同, 力量训练的侧重不同。力量的类型是多种多样的, 根据肌肉收缩的形式, 可以将力量划分为静力性力量和动力性力量;根据力量与体重的关系, 可以分为绝对力量和相对力量;根据力量表现的形式又可以分为绝对力量、速度力量和力量耐力。举重项目则重于绝对力量的训练

(二) 决定举重运动员力量素质因素

1、神经冲动的强度与频率;2、血睾酮水平与血皮质醇水平;3、肌肉的形态组织结构;4、肌肉的反应特性;5、发挥肌肉潜力的能力与技术。

二、力量训练对举重运动员的影响

(一) 刺激产生有益的酶, 促进肌肉细胞的生长。

力量训练能够使肌肉更有活力, 肌肉有活力, 身体制造各种有益的酶的速度就会加快。这些酶不仅有助于肌肉贮存和利用养分, 而且有助于将体内废物排出。

(二) 力量训练能够增大肌肉的生理横断, 促进肌肉的增长。

肌肉的生理横断面越大, 肌肉收缩时产生的力量也就越大。肌肉可以为一切动作提供力量, 强大的肌肉力量能够使举重运动员的抓举和挺举等动作更加有力和有效.肌肉力量的增长能够对专项技术动作效果产生积极的作用;能够使抗冲击抗打击能力的提高;还可以增强举重运动员的自信心, 使运动员临场更好的发挥自己。

(三) 唤醒神经, 改善神经系统的调节机能。

力量训练能够使处于休眠状态的身体迅速达到充满活力的状态。只有支配肌肉的神经中枢的机能改善, 才有可能使肌肉运动单位发生最大的紧张性变化和动员更多的运动单位进行活动。

三、力量训练的主要原则

(一) 循序渐进

在肌肉力量训练进程中, 必须定期逐渐地增加练习的肌肉所对抗的阻力, 使肌肉经常在不断增加负荷的条件下训练, 不断产生新的生理适应。肌肉由于负荷训练而导致力量增长, 由于力量增长, 原来的负荷变成了低负荷, 这时如果不增加负荷, 则不利于力量的进一步提高。因此, 在力量训练的进程中, 需要不断地增加阻力大小和重复次数。

(二) 超负荷原则

肌肉或肌群对抗最大或接近最大的阻力练习, 能最有效地发展肌肉力量。采用大负荷:90-100的训练强度可使肌肉最大地收缩, 从而刺激神经肌肉系统产生相应的生理适应, 导致肌肉力量增长。力量的增长与练习的强度有密切关系, 强度越高, 肌肉受到的刺激越好。在肌肉力量训练中, 越来越重视训练强度是当前训练负荷发展的总趋势。

(三) 系统性、重复性原则

根据用进废退原理, 力量训练应全年系统安排。训练实践证明;经过系统的训练, 肌肉力量增长比较快, 但停止训练后消退也快。许多研究和实践结果表明;每周进行3—4次力量训练, 可以使力量明显增长。一般认为, 非赛季每周进行3—4次力量训练, 赛季每周进行2次力量训练, 是比较合适的训练安排。需要指出的是:力量训练不宜在疲劳的状态下进行。

(四) 区别对待原则

在力量训练中, 除要遵循对每个运动员都适用的一般训练原则和要求外, 还要根据每个人的年龄、身体条件、负荷能力、训练水平、神经等个人特点, 结合训练任务, 确定训练目标, 采取有针对性的手段和措施, 解决训练中出现的个别问题。

四、力量训练的方法

发展力量的方法很多, 根据力量训练时肌肉工作的类型, 主要分为动力训练法和静力训练法两种。目前, 这两种发展力量的方法已广泛运用, 效果比较好。因此, 可以作为发展力量的主要基本方法。

(一) 动力训练法

1. 中小强度固定重复法:

60~70%重量/3~5次×8~10组, 速度快, 重点发展速度力量;同强度/8~10次×812组, 发展速度力量, 增粗肌纤维, 从而也提高有氧耐力。

2. 大强度有效组数法:

80~90%重量/2~3次×8~10组, 中速度。主要有效发展最大力量。一般训练中重点采用。

3. 极限强度法:

95~100%重量/1次×6~8组。主要用于发展绝对力量。极限强度时可使情绪振奋, 可使运动单位成倍地动员起来。一般用于有较高基础的运动员。

4. 递增重量法:

60%重量/3~4次×2组, 60%重量/3次×2组, 90%重量/1~2次×2组, 95%重量/1次×1组, 97.5%重量1次×1组, 100%重量1次×1组, 随着重量的增加, 加重的幅度越来越小。主要用于充分挖掘体内的潜力, 求得最良性刺激。

5. 极限强度反复冲击法:

发展绝对力量。80%重量/3次, 90%重量/2次, 100%重量/1次, 90%重量/2次, 100%重量/1次, 冲击三次即可。也可以用100%重量冲击3~4组。

6. 中等极限次数法:

70~80%重量/极限次数×4~6组, 也可用于增长力量耐力并使更多的运动单位参与工作。

(二) 静力训练法 (以后半蹲为例)

也称等长训练, 进行肌肉力量训练时, 肌肉的收缩力等于阻力, 肢体和器械的空间位置不发生变化。其特点是肌纤维收缩到一定程度后便不再缩短, 并使肌肉持续收缩紧张数秒钟。

1. 中上等强度静力法:

80~85%重量膝关节呈90~100度半蹲静止15~20秒×6~8组。

2. 大强度静力法:

95~100%重量膝关节呈90~100度半蹲静止10~15秒×5~6组, 随着重量的增加, 静止的时间逐步减少, 静力训练对肌肉刺激深, 强度大。用于发展承受能力和绝对力量。

3. 退让训练法 (100~120%重量/2~3次) 4~8组。

举重是一种衡量人体力量大小、判定一组人中谁最强壮的比赛项目, 以举起重量的多少为评价标准, 因此力量是举重的决定因素。举重教练应当重视力量训练, 遵循力量训练原则, 区别对待举重与动员, 正确选择训练方式、并将训练获得的力量转化到抓、挺举技术动作上来, 促进举重成绩的不断提高。

摘要：举重是一项古老的体育运动, 也是一项现代竞技比赛项目。力量素质是影响举重动作顺利高水平完成的重要因素。本文重点分析了力量训练的作用和原则, 介绍了力量训练的方法。

关键词：举重,肌肉,力量训练

参考文献

[1]安胜钢.力量训练的动作模式[J].北京体育大学学报, 2011, 34 (2)

优秀标枪运动员的力量训练 篇11

摘 要 本文阐述了优秀标枪运动员所应具备的一般力量、专门力量和专项力量同标枪投掷的关系，提出了优秀标枪运动员在力量训练中应选择正确的手段、方法及在力量练习中的注意事项等，以期有效地提高标枪运动员的成绩。

关键词 标枪运动员 力量训练 投掷

一、标枪运动员竞技能力的构成和特征

标枪是速度力量型项目。力量是标枪运动员最重要的素质之一，力量训练在优秀标枪运动员的整个训练中占有重要的位置。

根据国际田联田径规则，标枪跑道长度为33.50米，这个距离限定了运动员必须在跑道内完成投掷标枪的全部过程。而在掷标枪的过程中最后用力是关键，根据力学原理，器械由静止状态达到一定的速度，加速距离越短，器械所需的力越大。若要获得优异的成绩，运动员必须将很大的力作用在标枪上，使标枪很快地加速，这就要求运动员本身具备很大的力量。在如此短的有效加速距离内，运动员通过尽量快的动作将标枪掷出去，要求运动员不仅肌肉收缩力量要大，而且收缩速度要快。运动员单纯具备很强壮的肌肉和肌肉快速发力的能力，尚不能保证把这种能力合理地作用在标枪上，还需要合理的掷标枪技术作为保障，运动员在掷标枪过程中，其用力的角度、用力的顺序、用力的协调性等都需要尽量合理，才有可能把标枪投得更远。这样，对优秀标枪运动员力量训练的要求就比较高。由于诸多因素的影响，优秀标枪运动员必须经过系统、全面的力量训练，才有可能获得好的专项成绩[1]。

优秀标枪运动员的力量练习大致分为：一般力量、专门力量、专项力量。在以上三种力量练习中，一般力量是基础；专门力量是过渡；专项力量最关键，它的水平高低直接影响着专项成绩。

二、力量训练的方法手段、注意事项和安排

（一）一般力量

一般力量是人体整个肌肉系统完成任何动作所需的基础力量。

以上为一般力量训练的手段，其中躯干力量是人体的核心力量。所有投掷项目都十分重视发展躯干力量。这不仅是为了加强该部分的力量，同时也是发展全身协调用力的能力，这种能力在掷标枪的过程中有着承上启下的作用。标枪项目一直把躯干力量训练作为一般力量训练的重点。在投掷过程中，躯干前、后、左、右肌群的力量都非常重要，只有相关肌群协调发展，才能通过技术使整个躯干的力量得到充分的发挥。所以，作为标枪运动员不仅要重视背肌的力量训练，同时也应重视腹肌和侧肌的力量训练。标枪运动员在力量练习过程中应注意动作的正确性，以达到最好的训练质量和效果，防止受伤。完成动作的速度和练习的间隔，教练员要做到严格监督和保护。

1.一般力量练习的安排

由于一般力量是基础，所以运动员在正常训练的情况下，每次训练课都应该进行一般力量训练。根据人体的生理学特点，肌肉在大强度过后需要48-72小时才能恢复。根据超量恢复原则，若想通过训练使力量素质获得较大的提高，一次力量训练后是不能等肌肉完全恢复后再进行下一次力量训练的。当运动员经过一个阶段的大负荷力量训练后，再经过一个阶段的恢复，力量素质会获得提高。但相同部位肌群连续进行大负荷练习却没有适当的恢复，就会致使疲劳过度积累，又会影响训练效果。所以，合理的训练节奏是非常重要的。国内外优秀标枪运动员的训练实践证明，同一部位大肌群进行隔日训练的安排是适宜的。

具有较高水平的运动员在进行一般力量训练时，主要在80%左右的强度上采用重复训练法来进行力量训练，再在适当的阶段将重复训练法与大强度（金字塔式）训练法或小强度训练法相配合，使整个一般力量训练阶段起伏有序。合理的训练安排保证了一般力量的稳步提高（保持）。

从人体生理学的角度讲，肌肉在以80%左右的强度工作时，工作的形式主要是通过募集更多的运动单位来实现的。在以90%的强度工作时，主要是通过运动中枢神经发放神经冲动的强度和频率来实现工作的。采用80%左右的强度进行训练，除了能够发展力量外，还能够节省“神经能量”，这对于运动员长时间进行大负荷力量训练是十分有利的。

采用重复训练法，依据运动员的不同情况，以及不同的肌群应采用不同的训练手段和练习强度。例如，上肢力量练习时卧推的练习强度以80%左右为宜；躯干力量练习时高翻的练习强度以80%左右为宜；下肢力量训练时下蹲的练习强度以70%左右为宜。当采用重复训练法时，在练习的过程中重要的一点是要掌握好提高训练强度的时机。这里主要提出两点：一是提高平均强度的时机；二是提高最高强度的时机。

掌握好提高平均强度的时机：当运动员在练习中采用某一个重量可以完成5次/组×5组时，应适时逐步提高练习的强度，直至达到一个新的水平。例如运动员在做抓举时，能够做90千克×5次×5组，说明运动员已经达到一定的水平，这时就要及时提高练习的强度。同样是5组抓举练习，就逐步变成90千克×5次×4组、95千克×5次×1组；90千克×5次×3组、95千克×5次×2组；90千克×5次×2组、95千克×5次×3组；90千克×5次×1组、95千克×5次×4组；直至达到95千克×5次×5组。这时就可以说明运动员的力量提高到了一个新的水平[1]。

掌握好提高最高强度的时机：一般情况下，运动员采用重复训练法进行1.5—2个月的系统训练后，应进行一次以上的冲击最高强度的测试。当运动员已经具备较强的实力后（这一点教练员的判断要基本准确），要抓住冲击最高强度的时机，一次训练课冲不上去，第二次训练课再冲，不要失去提高（或达到）最高成绩的机会。“练，就是要提高”，这句简单的话是练习的宗旨。

（二）专门力量

专门力量是指动作类似于专项技术动作的力量，我们称为专门力量。

以上简单介绍标枪运动员的专门力量练习。专门力量一般每周安排两次左右，每次练习4-5组、每组8-10次。这种练习由于是局部肌肉发力，所以运动员会感觉非常吃力，因此每次练习的次数和组数都不宜过多。专门力量训练一般可以安排在星期一和星期四，与技术模仿课一起进行。这些练习不仅能够发展专门力量，同时还能部分地改进专项技术动作，是一种非常好的练习。专门力量练习后可适当地用轻球（破的足球、排球放掉气）进行专门投练习，以求达到将专门力量转化为爆发力的效果。

（三）专项力量

专项力量在整个力量训练中是最重要的部分，是为专项服务的。专项力量的发展与重要性是随着专项运动成绩的提高而逐步加强的。这里特别指出，在标枪运动员的训练过程中，专项力量的训练往往起到决定性的作用。所以，找准专项力量的训练手段与训练方法是标枪运动员在常年系统训练过程中要解决的重要问题[2]。

在正常训练阶段（包括准备期和竞赛期），每周安排四次课进行专项力量练习。在训练课中练习的顺序一般是先进行杠铃力量练习，然后用完整技术或专门投技术投掷小铁球或者重枪。这样安排有利于力量素质的发展，有利于一般力量与专项力量的结合和转化，有利于力量练习与技术练习的结合，提高练习的整体效果。

标枪运动员的专项力量训练在准备期基本按上述安排进行。如遇大比赛，在赛前应制订出一套发展专项力量的计划，在这个阶段尽最大可能使专项力量达到较高水平。在训练中应注意处理好负荷量和负荷强度的关系，既要保证一定的负荷量，又要使强度逐步提高，通过训练使运动员具备较强的实力。这个阶段一般安排在赛前4—6周。当练习强度达到要求后，就进入保持性训练阶段，使专项力量保持在较高水平或略有提高的状态。

在训练中将一般力量、专门力量和专项力量有计划地组合（或部分组合）进行练习，将有利于这三种力量相互结合、转化，从而提高训练的整体效果，为标枪运动员成绩的稳步提高打下良好基础。

参考文献：

[1] 阚福林.优秀铅球运动员的力量训练[M].山东体育学院学报.1999（2）.

[2] 田麦久.论运动训练计划[M].北京体育大学出版社.1999.9.

[3] 田麦久等.运动训练学[M].人民体育出版社.2000.8.

[4] 张英波.现代田径运动训练方法[M].北京体育大学出版社.2005（1）.

[5] 王保成，王川.田径运动理论创新探索[M].北京体育大学出版社.2003（2）.

跳远运动员起跳力量的训练 篇12

一、跳远运动员的专项力量

起跳是决定跳远成绩的最主要的技术环节之一,而起跳力量又是决定起跳效果的最重要的因素。因此,可以说,起跳力量就是跳远运动员的专项力量。在跳远中,运动员的起跳动作是在经过一定距离的助跑、获得较大的水平速度之后进行的,这就要求运动员必须在很短的时间内(一般在0.10秒~0.12秒之间)充分完成起跳动作,才有可能获得好的起跳效果。也就是说,运动员必须在有限的时间内发挥出尽可能大的力量,这是成功完成起跳动作的保证。我们将这种特殊的力量能力又称为快速反应力量,其显著特点是发力速度快,达到力的最大峰值所需的时间短,而且肌肉从被拉长到主动收缩的转换速度也非常快。

二、跳远运动员专项力量训练的主要方法和要求

由于专项力量对起跳及成绩起着极为重要的作用,因此它在跳远运动员的训练中应占有重要的位置。基于对跳远起跳特点及所需力量的认识,跳远运动员的力量训练应主要集中于两个方面。

(1)相对力量是专项力量的基础。虽然最大的力量对跳远专项成绩并没有什么直接的作用,但由于它是发展专项力量的重要基础,所以应将它作为跳远运动员重要的训练内容之一。由于在跳远项目中运动员是将自己的身体抛射出尽可能远的距离,所以在发展最大力量的同时,有效地控制体重的增长是关键。在最大力量训练中,负荷强度(重量)、动作重复次数和动作速度是影响训练效果的三个重要的因素。不同的负荷强度和动作重复次数, 会产生不同的训练效果。另外,在发展相对力量时,还必须按照跳远运动员专项力量肌肉特点的要求进行。即快速完成肌肉的离心和向心收缩,同时尽量缩短由离心收缩转为向心收缩所用的时间。最大力量(相对力量)是发展专项力量的重要基础,如果在训练中考虑到专项力量的用力特点,又针对性地进行训练,则对专项力量的促进作用会更大。

(2)动作速度是发展专项力量的关键。跳跃练习是发展腿部快速力量的有效方法。特别是对跳跃运动员来说,由于这些练习在动作结构、肌肉收缩特点和用力方式等方面均与起跳动作极为相似,所以已被跳跃运动员广泛采用。