中国传统健身方法（共3篇）
中国传统健身方法 篇1
押加又称“大象拔河”, 是藏族人民喜爱的一项民族传统体育运动, 在西藏已有百年的历史。1999年, 在第6届全国少数民族传统体育运动会上, 该项目第一次被列为运动会的竞赛项目[1]。
随着社会的进步和人类自我健康发展的需要, 有必要将这种具有传统性、民族性、健身性和运动性的活动, 依照现代体育科学和保健医学的原理和要求, 进行深入系统的研究与开发, 形成科学合理的健身和运动方法。押加运动是一项全身心性运动, 并不受场地设备的限制, 练习方法简单易学, 是快乐教育的好教材, 是休闲、娱乐与健身的好方法。该运动的推广和普及对积极发展少数民族体育以及在少数民族地区开展少数民族传统项目为主的体育运动具有一定的现实意义。对收集、挖掘、整理民族与民间传统体育健身方法工作有重要意义。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
贵州大学人民武装学院2009级国防体育专业的36名学生;其中男生24人、女生12人。
1.2 研究方法
1.2.1 文献资料法
通过网站、期刊网进行查询, 对关于“押加”运动方面的内容, 以及有关文献和民族地区体育活动开展情况的论文著作, 进行有效的检索、分析和利用。
1.2.2 实验法
用血压计、计时秒表、电子肺活量计和皮尺为测试用品;练习前将36名男、女生进行实验前、实验后分组比较。并做心肺功能和下肢爆发力指标测试。然后以“押加”运动为主要内容进行教学练习。第1组每周3次, 40 min/次;第2组每周2次, 45 min/次。1个月后和4个月后按同样方法进行第2次和第3次测试, 并记录测值 (数据略) 。
1.2.3 数理统计法
对所测实验前和实验1个月后, 实验前与实验后4个月的测值进行差异显著性检验。
2 “押加”运动的起源
在藏族人民中广为流传的“押加”比赛, 又称双人拔河, 或大象拔河, 相传已有千年历史。据说格萨尔王在攻打达惹、罗宗国后返回途中, 发现上千头牦牛, 便采取拔河的方式对其进行分配。也有的人说大象拔河起源于印度, 后随佛教的传入而流行于藏区。藏族是一个勤劳、勇敢、智慧的民族, 早在公元七世纪初期, 具有雄才大略的赞普松赞干布, 就统一了整个西藏地区, 史称“吐蕃”。在漫长的历史进程中, 藏族创造了辉煌灿烂的传统文化, 也形成了丰富多彩、独具特色的民族民间体育运动, 主要有赛马、射箭、藏棋、摔跤、登山、游泳、抱石头等。这些传统体育运动在广大藏区广泛流行, 深受藏族群众的喜爱。由于藏族英雄史诗中的格萨尔王曾经在西藏的中北部活动, 从那个时代开始流行的“押加”比赛项目, 至今依然盛行于西藏北部及青、川、甘等省的藏区群众中[2]。
3 “押加”运动的基本内容
3.1 “押加”运动的形式
“押加”的活动形式有大象拔河、颈力比赛、腰力比赛和手力比赛等。在藏区押加比赛开展得很普遍, 一到节假日各地都举行押加比赛。平日农牧闲暇时, 在牧场上、在田间, 人们相互把两条背带或腰带连在一起, 以游戏的形式练习和比赛。由于押加的基本技术、比赛规则和场地设备比较简单, 因此是一项比较容易开展的民族传统体育项目。此项运动不受年龄的限制, 甚至男女老少都可以参与, 因此它可以吸引更多的群众来参加这项运动[3]。
“押加”也是很受学生喜爱的一项民族传统体育项目。学生不仅组织各种规模的押加比赛, 甚至在课外活动、课间休息的时间也经常进行押加活动。由于押加可单人、双人或多人进行比赛, 不同参赛人数有不同的要求, 但都要求快速起动, 用腿、手、腰、颈及全身的力量将对方拉到本方一边。这些动作对于发展身体各器官机能, 增强体质, 促进健康, 锻炼人们的力量、速度、灵活及耐力等身体素质, 都起着良好的作用, 同时还可以培养人们勇敢、顽强、克服困难的作风和团结协作的集体主义精神。“押加”运动比赛在平整硬质地面上进行。比赛场地为长方形, 宽2米, 长9米。 比赛时, 由两名运动员在比赛场地上, 将一条长绸布带做成的圆环分别套于颈部 (带子从两腿间通过) , 四肢着地并背向对方, 向自己的前进方向奋力爬进, 以一方将置于两者之间的坠条拉过自己一侧的决胜线为胜利。本项比赛按体重分级别进行。在藏区押加比赛开展得很普通, 一到节假日各地都举行押加比赛。平日农牧闲暇时, 在牧场上、在田间, 人们互相把两条背带或腰带连在一起, 以游戏的形式联系和比赛。由于押加的基本技术、比赛规则和场地设备比较简单, 男女老少都可参与, 是一项比较容易开展的民族传统体育项目。第8届全国少数民族传统体育运动会的押加比赛只设男子项目, 按体重分级别参加比赛, 设有55公斤级、61公斤级、68公斤级、76公斤级、85公斤级、95公斤级以及95公斤级以上级等级别。
3.2 动作要领
押加已被列人民运会竞赛项目, 一般比赛有单人拔河两人对拉、双人拔河、三人拔河三种形式。以单人拔河为例。双方把打好结的绳环套在脖子上, 两人相背, 将赛绳经过胸腹部从裆下穿过, 然后趴下, 双手、两膝、脚前掌着地, 把赛绳拉直, 绳子中间标志物垂直于中界。听到预备口令后, 运动员两膝抬离地面10～20CM, 身体整体向前倾做好准备。当听到比赛开始的口令后, 运动员用腿、腰、肩、颈及手臂的力量向前爬拉 (爬拉动作模拟大象行走。直至将绳上的垂直标志物拉过河界。两人或三人的技术相同, 但需互相配合, 才能完成得更好。
3.3 练习方法
练习开始: 双方赛手背对背站立, 把绳环套在双方腰部或腹部拉直, 赛绳的标记垂直于中界, 手放位置和脚的动作站位不限。当听到比赛开始的口令后, 双方用下肢和腰部力拉拖, 将标记拉过河界即为获胜。此项活动面对面比赛时, 不能用手抓赛绳;背对背比赛时, 可以用手抓赛绳, 甚至还可以用手助拉, 不算犯规。
3.4 场地与器材
3.4.1 场地
比赛场地为长方形, 长8m、宽2m, 界线比赛场地有明显的界线, 长边是边线, 短边是端线。线宽均为6cm, 界线外至少3m以内不得有任何障碍物。中线和决胜线在两条边线的中点, 画一条与端线平行的边线为中线 (又叫中界) 。在中线的左右1 m处, 各画一条与中线平行的线为决胜线 (又叫河界) 。
3.4.2 器材
由长6m的带子, 两头有圈的彩色绸缎制成, 绸缎带中间有一坠条, 作为判定胜负的标志。可用规格为20cmX15cmX2cm的海绵用软布包裹后固定在绸缎带上, 用于保护脖颈。绸缎带两头绳圈的周长为50-70cm, 也可根据参赛者的不同特点, 用活扣来随意调整带子两头的圈。在游戏活动中可根据实际情况选用不同的绳带, 但必须有保护脖颈的措施。
3.5 科学原理
“押加”运动为一种力量角逐。是以力拔带有肢体、脊柱、头等的运动, 对头、脊柱、四肢骨有较强的刺激性, 同时受到一定的应力作用, 这种刺激加速了骨的生长发育, 使骨密质增厚, 钙盐沉着增加, 骨后端的骨小梁排列更加整齐, 适合应力作用的方向, 从而使整个骨变得粗壮坚固。增强骨的抗折、抗弯、抗扭转的能力。押加还可以增强关节囊与韧带的韧性和厚度, 使关节更稳固灵活, 还可使关节软骨增厚, 可缓冲更大的压力和冲力, 使其适应能力增强。经常参加“押加”运动, 对斜颈、习惯性脊柱侧弯、颈、胸、腰、骸椎骨质增生有一定的预防和治疗作用。
4 结果与分析
4.1 心率和血压练习前后统计数据检验分析
如表1, 经过1个月练习, A、B两组安静心率变化不明显 (p>0.05) 。而4个月后, 两组心率降低较明显 (P<0.05) ;血压的3次测试均无显著性差异 (P>0.05) ;这可能与血压值主要受遗传因素影响有关。
4.2 肺活量、立定跳远统计数据检验分析
如表2, 从肺活量、立定跳远统计数据检验分析, 随着练习时间的增加, 肺活量有较大变化 (p<0. 05) ;两组立定跳远练习前后水平均有明显提高。并且练习前与1个月后、4个月后的差异均为显著 (p<0. 05) .从统计数据分析, 经过1个月练习后, 下肢力量提高较快, 而后成绩提高减缓, 这可能是实验前后均为同龄学生, 负荷较恒定的缘故。
4.3 伤害事故的预防
1. 禁忌范围心血管疾病, 脊椎错位, 腰椎间盘突出症, 妇女月经期。
2. 注意事项增加肌力时, 采用憋气法应合理。
即憋气前吸气不深, 微起声门, 让呼吸肌收缩压迫胸腔, 使肺泡气有节制地从声门挤出, 并作“晦”声呼气。用力方向向前, 并避免绕垂直轴旋转。
5 结论
经研究证明, 在高校体育课或体育活动中, 适宜安排“押加”运动练习, 可以使下肢力量增强, 肺活量增大, 长期坚持参与此项活动可以使学生心肺机能得到改善。押加也是很受学生喜爱的一项民族传统体育项目。学生不仅组织各种规模的押加比赛, 甚至在课外活动、课间休息的时间也经常进行押加活动。由于押加可单人、双人或多人进行比赛, 不同参赛人数有不同的要求, 但都要求快速起动, 用腿、手、腰、颈及全身的力量将对方拉到本方一边。这些动作对于发展身体各器官机能, 增强体质, 促进健康, 锻炼人们的力量、速度、灵活及耐力等身体素质, 都起着良好的作用, 同时还可以培养人们勇敢、顽强、克服困难的作风和团结协作的集体主义精神。
摘要：“押加”运动是藏族人民喜爱的一项民族传统体育运动, 该运动对头、颈、脊椎、腰背及四肢都有一定的健身意义;对心肺功能有较强促进作用。是进行快乐体育以及实施阳光体育运动的好教材, 是娱乐与健身的好方法。积极推广该运动对发展少数民族体育运动有较强的现实意义。
关键词：“押加”运动,健身法,健身,内容
参考文献
[1]押加[EB/OL].http://www.seac.gov.cn/gjmw/zt/2007-11-01/1193854493983409.htm.
[2]押加[EB/OL/.http://www.ndcnc.gov.cn/datalib/2003/SportKnowl-edge/DL/DL-20031210154149.
[3]押加[EB/OL].http://www.51766.com/www/detailhtm l/1100006664.htm l.
[4]朱钦.人体解剖学[M].北京:人民卫生出版社, 1994.
[5]杨锡让.实用运动生理学[M].北京:北京体育大学出版社, 1994.
中国传统健身方法 篇2
中国传统的品酒方法
在我国最早拿粮食来酿酒，中国的酒文化可谓是源远流长，小编也不宜在此多卖弄。很多情况下酒品就代表着人品，今天跟各位酒文化爱好者浅谈一些中国最传统的品酒方法！。
第一步：酒温 冰镇后红酒味道较涩。
传统上，饮用红酒的温度是清凉室温，18至21摄氏度之间，在这温度下，各种年份的红酒都在最佳状态下。一瓶经过冰镇的红酒，比清凉室温下的红酒丹宁特性会更为显著，因而味道较涩。
第二步：醒酒 红酒充分氧化后才够香。
一瓶佳酿通常是尘封多年的，刚刚打开时会有异味出现，这时就需要“唤醒”这支酒，在将酒倒入精美的醒酒器后稍待十分钟，酒的异味散去，醒酒器一般要求让酒和空气的接触面最大，红酒充分氧化之后，浓郁的香味就流露出来了。
第三步：观酒 陈年佳酿的酒边呈棕色。
红酒的那种红色足以撩人心扉，红酒斟酒时以酒杯横置，酒不溢出为基本要求。在光线充足的情况下将红酒杯横置在白纸上，观看红酒的边缘就能判断出酒的年龄。层次分明者多是新酒，颜色均匀的是有点岁数了，如果微微呈棕色，那有可能碰到了一瓶陈年佳酿。
第四步：饮酒 让它在口腔内多留片刻。
在酒入口之前，先深深在酒杯里嗅一下，此时已能领会到红酒的幽香，再吞入一口红酒，让红酒在口腔内多停留片刻，舌头上打两个滚，使感官充分体验红酒，最后全部咽下，一股幽香立即萦绕其中。#潮流婚品#。
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中国传统健身方法简介(一) 篇3
八段锦
八段锦是祖国民间流传的一种古典式保健体操。古代对优美的事物，常比作漂亮的织锦，由于这套体操由八节动作组成，所以被称为“八段锦”。据传从宋朝流传至今已有八九百年的历史。分站式与坐式两种。古有八段锦导引法，明代高濂《遵生八笺》中亦载之，不知作于何人。本文首先介绍站式八段锦，它的七言八句歌诀，生动形象，简明扼要。站式八段锦的流派较多，但其动作和歌诀大同小异，所起作用也相似；它的每一动作都有一定的针对性，同时它的作用又是综合性的，全身性的，男女老少，人人可做，不占场地，随时可行。练习方法如下：
第一段两手托天理三焦直立，两手掌先翻转向外，两臂伸展由体侧慢慢上举，至头顶时十指交叉互握，接着翻掌上托，臂肘伸直，足跟尽量上提(能同时抬头，眼看手背则更好)，稍停片刻，然后十指松开，两臂由体侧慢慢放下，足跟落地，恢复原来姿势。做4～8遍。(图1)
作用：三焦是中医学对人体部位的称呼，胃上口以上为上焦，主内而不出；胃之中脘为中焦，主腐熟水谷；膀胱上口为下焦，主出而不内。这段动作是四肢和躯干的伸展活动，可以影响到胸腹腔血流的再分配，促使肌肉加强收缩，因而改善血液循环，对内脏各部具有调理作用；兼可矫正两肩内收和圆背等不良姿势。
第二段左右开弓似射雕直立，左足向左侧出一大步，两腿弯屈成马步，两臂平屈于胸前，上身正直，左臂向左平推如持弓，左手食、中二指翘起，拇指贴伏在无名指和小指上，右臂屈肘向右平拉，同时右手食、中二指勾起如拉弓状，拇指贴伏在另两指上，眼向左看。同时扩胸吸气，模仿射箭姿势；然后两手收屈于胸前呼气。接着向右做动作，动作同前，但方向相反。如此左右轮流开弓，做4～8遍，最后直立还原。(图2)
作用：这段动作有利于肺部的扩张，加深呼吸，改善肺活量，增加血液充氧量，使全身得到充分的氧气，从而消除疲劳，清醒头脑，振奋精神；也可以推迟呼吸器官功能的衰退。
第三段调理脾胃单举手直立，左手翻掌从左侧上举，五指并拢，左臂伸直，掌心向上，指尖向右，同时右手下按，掌心向下，指尖向左，挺胸抬头看上举的手背，吸气；然后恢复直立姿势，呼气，接着右臂上举，同时左手下按。做4～8遍。(图3)
作用：这段动作一手上举，一手下按，上下用力对拉，使内脏器官进一步得到牵引，使肝、胆、脾、胃受到牵拉，可以增强胃肠道的蠕动与液体的分泌，促进食欲，并维持消化系统的正常功能，保持大便通畅。
第四段五劳七伤向后瞧直立，两臂伸直下垂，上身不动，仅头慢慢向左后方转动，眼向后瞧，同时吸气，稍停；头转回原位，眼向前平视，呼气。接着向右做同样动作。做4～8遍。(图4)
作用：五劳指心、肝、脾、肺、肾等五脏劳损，七伤指七情伤害、肾亏七症等。这段动作是头部活动，通过头部反复向左右转动，眼睛尽量向后瞧，可以活跃头部血液循环，增强颈部肌肉和颈椎活动能力。不但可以防治五劳七伤，还能防治颈椎病。
第五段摇头摆尾去心火直立。左足向左侧出一大步，屈膝下蹲成马步，两手按在膝上，虎口向内，头与上体向左摆动，同时头部尽量向下摇，臀部竭力向右上摆，左臂先屈后伸，同时右臂先伸后屈，接着头和上体由左向后，向右旋转，转到上体成正直姿势；然后，头和上体向右摆动，如此左右做。做4～8遍，最后恢复直立姿势。(图5)
作用：这段动作可以增强全身体力，对肩背、胸部、腰腹肌肉、骨骼的强化，都有积极的作用。
第六段两手攀足固肾腰开立或直立，上体后仰，两手撑腰，吸气(图6)；两臂由后向上举，接着上体前屈，直膝，同时两手向前下方攀足(图7)，还原呼气。做4～8遍。
作用：这段动作旨在锻炼腰腹，对防止腰肌劳损、椎间盘突出、腹肌无力等，有积极作用。
第七段攒拳怒目增气力大开立成马步，屈肘握拳，拳心向上，怒视前方，左拳向前用力冲出，拳与肩平，拳心向下；然后，左拳收回，同时右拳向前冲出，拳心向下，如此反复。做4～8遍。(图8)
作用：这段动作的运动量在八段中为最大，是增强力量的练习。
第八段 背后七颠百病消 直立，挺胸，两臂自然下垂。开始时两足足跟尽量向上提起，足掌蹬地。头向上顶，同时吸气；然后足跟落地，同时呼气，如此连续做。做8～16遍，最后还原成直立姿势。(图9)