合理安排一日三餐

合理安排一日三餐（通用4篇）

合理安排一日三餐 篇1

吃饭是人生一件大事。关于一日三餐, 人们总有种种疑问。以下便整理了专家对相关疑问的解答。

1.一日吃三餐是多数人的进食方式, 也有人提倡少食多餐, 到底哪种安排更好?一天吃几餐, 最好根据个人的生活习惯和工作状况来定。如果每天吃2顿饭, 不会带来饥饿感, 也不会影响生活质量, 那么完全可以这么做, 前提是要摄入足够的营养。如果条件允许, 也可以每天进食5顿、6顿甚至7顿, 但前提是摄入总的能量不要过多。但对于有些人, 比如糖尿病病人, 最好能做到少食多餐, 这样会减少血糖波动。总结来说, 最重要的不是一天吃几餐, 而是要保证充足的营养摄入, 并且避免摄入过多能量。

2.有报道说, 早餐适合在7点左右吃, 午餐12点左右, 晚餐18点半左右。关于三餐的时间安排, 怎样是最合理的?三餐的具体时间应根据工作起居而定, 两餐的时间间隔在4~6 h为宜。但早餐在几点吃, 还要看具体的起床时间。最好能做到三餐时间固定。如果来不及吃某一餐, 建议大家在办公室或包里准备一些食物, 比如大枣、巴旦木、牛奶、酸奶等营养价值比较高的零食, 但饼干、蛋糕等高热量低营养的甜食则不适合。没时间吃饭, 千万不要一直饿着, 否则不但伤胃, 消化道分泌消化液的能力也会发生紊乱。

3.俗话说, “早上要吃好, 中午要吃饱, 晚上要吃少”, “好、饱、少”的定义是什么?这个说法不是非常准确, 但它能给我们一些启示。早上吃好, 意思是质量要高, 体现在食物营养平衡上:不仅有主食 (面包、馒头、饼、米饭、粥等) , 还至少要有2种蛋白质食物 (蛋、奶、肉、豆制品) , 以及至少1种蔬菜和水果 (最好是不止1种, 比如早上吃了蔬菜并不妨碍再吃点水果) , 如果再加上一小把坚果, 那就更完美了。午餐的数量要充足, 就是所谓饱, 主食和菜肴都要吃够, 食材品种尽可能多一点。晚上吃少, 不意味着让自己饿着, 而是热量低一点, 油少一点, 而且要尽量弥补早上和中午没有吃到或没有吃够的食物, 比如蔬菜、杂粮和薯类。

4.夏天天气燥热, 很容易让人没食欲, 怎么吃能帮助促进食欲?要想解决这个问题, 首先要把觉睡好, 只有精神饱满时, 早上的食欲才会比较好。早餐质量尽可能地提高, 也能为一天奠定坚实的基础。需要注意的是, 在夏天, 人们很容易吃过多水果, 而水果里面B族维生素含量低, 蛋白质少, 这样会让人精神不振, 活力下降, 身上容易发生水肿, 消化能力也会变差, 所以, 每天吃水果不要超过1斤。夏天还要保证蛋白质食物的摄入, 比如酱牛肉、鸡蛋羹。此外, 建议夏天多喝酸奶, 既清爽, 营养价值又高, 还能起到振奋食欲、促进消化的作用。

5.一吃完午饭就特别想睡觉, 这跟中午吃的食物有关系吗?吃点什么不容易犯困?一般来讲, 一是油腻厚味的食物, 因为难消化, 吃了容易犯困。二是精白细软的食物或吃过多主食, 也容易让人犯困。研究发现, 胰岛素水平如果太高, 餐后血糖升得太快, 容易使人犯困。要想避免餐后犯困, 第一要把一部分的白米、白面换成杂粮, 比如说把白米饭换成加了糙米和燕麦的饭;第二就是多吃蔬菜, 而且最好是先吃蔬菜后吃饭, 这样血糖不会升得那么猛, 也不容易犯困;第三, 午餐要清淡一些, 少吃高脂肪高热量的食物。

合理安排一日三餐 篇2

孕吐结束后，要多吃蔬菜水果，少吃面食，防止发胖还没营养，肉也要少吃，但是不能限制，（我孕期狂吃涮羊肉，但是最多一个星期吃一回，生完孩子后体能恢复很快，30天除了太胖以外，别人看不出来我是生完孩子的妈妈。）

4个月后要多吃水果，尤其是苹果，含锌高，帮助小宝宝的脑部发育，核桃不喜欢吃也得吃，也是帮助脑部发育的。

从六个月开始要注意盐和糖的摄入量，当心妊高症和妊娠糖尿病。

还有从一开始就要少吃会不吃辣椒等刺激的食物，不然宝宝出生后容易上火感冒。

还有啊，从5个月开始要加强锻炼，每天走路就行，来回用个半个小时，保证顺产还恢复快。（这个很重要，我一直走到生的前一天，没感觉就开了2指）

还有啊，要多听音乐，轻音乐，从六个月开始要和宝宝多说话，多抚摸肚皮，和宝宝交流，尤其是爸爸，宝宝对爸爸的声音更敏感，还可以和宝宝做游戏，先抚摸三分钟，然后轻拍肚皮说“宝宝，妈妈的手手在这里，过来找找."先开始没反应，坚持半个月到一个月就好了，宝宝会用小手来顶一下你的手心的，真的，我当时就是这样和宝宝玩的。而且宝宝从八个月开始对光线敏感了，你可以关上灯，打开手电在肚皮上转圈，慢慢就会发现宝宝早肚子里也在找光线，很好玩

不要吃的有不宜的食物

香料及辛辣类：

八角茴香、桂皮、五香粉等热性香料：

香料是很多妈妈做饭菜里调味的制胜法宝，香香的味道能够引起孕期恹恹的食欲。然而热性香料具有刺激性，容易造成肠道干燥、便秘。建议孕妈咪偶尔调剂下胃口可以，但不要多食哦。>>>怀孕期宜吃和避免吃的食物

芥末、辣椒、花椒、胡椒、咖喱等辛辣的食品：

怀孕后妈妈似乎特别喜欢吃酸酸辣辣的东西。不过，为了肚里的宝宝，喜欢吃辣的妈妈可要有所收敛哦。吃多了会刺激肠胃，特别严重的还可能流产、早产，如果肾脏欠佳，或者血压偏高就更应该注意啰。

饮料类

咖啡：

无论是晨起醒神，还是工作解乏，亦或午茶休闲，咖啡受到很多人的青睐。不过，孕妈妈得留意了，要知道咖啡中的咖啡因可是危害胎宝宝健康的隐形“杀手”，它容易引起流产或早产，而且还有可能使细胞发生变异，引起畸形。所以孕妈咪尽量不喝哦。>>>孕期食物七宗“最”

红茶：

红茶不仅含对胎宝宝不利的咖啡因，还含大量的鞣酸，与铁结合很难被吸收，孕妈妈若过多地饮用浓茶，可能引起缺铁性贫血，给胎宝宝留下先天缺铁性贫血遗患。喜欢喝茶的孕妈妈不妨饭后一小时喝点淡绿茶，这有利于加强心肾功能、促进血液循环、预防妊娠水肿。但绿茶中也含有鞣酸，所以还是不要过多饮用。

可乐型饮料：

要知道这种饮料中也含有咖啡因，孕妈妈们还是少喝为好。

酒及含酒精的饮料：

酒的害处大家都知道，当然它对孕妈妈以及肚里的宝宝的害处更无庸置疑了。酒精通过胎盘进入宝宝血流造成流产及早产，更会造成宝宝的先天异常，喜欢喝酒的妈妈要克制一下哦。当然，除了白酒、黄酒、啤酒、红酒，还包括糯米甜酒以及各种含酒精的饮料，妈妈们不要掉以轻心。>>>孕期请你疏远八种食物！

滋补药膳类：

蜂王浆和人参蜂王浆：

怀孕的妈妈常常为了宝宝的营养，吃很多的滋补药膳，大补特补。其实有些滋补药膳不宜多吃哦，孕妈咪切忌不可盲目。例如，蜂王浆和人参蜂王浆等口服液因为含有激素物质会刺激子宫；还会使胎宝宝体内激素增加，引起产后假性早熟；而过多的激素也会使胎儿过大，给妈妈的分娩造成痛苦。

人参：

人参也是大补元气的药膳，但孕妈咪也不可乱用哦。在孕早期，体弱的孕妈咪可少量进补，以提高自身免疫力并增进食欲。但人参有“抗凝”作用，临产及分娩时服用可能导致产后出血。而且热性的食物过多食用也会扰动胎宝宝，妈妈们要食之有道哦。

桂圆：

桂圆也是热性食物，服用过多，孕妈妈也易出现漏红、腹痛等先兆流产症状。所以不要以为越高级越滋补的食物就越该多吃，其实，科学的饮食才会让妈妈宝宝建健康康。

大麦芽：

想必有些妈妈知道产后吃大麦芽能回奶，但你们知道吗，据中医说法，怀孕期间也不可多吃大麦芽，它有催生落胎的作用，孕妈咪还是谨慎为宜。>>>孕期近百种食物不能吃

螃蟹、生鱼片等不宜吃

水产类：

螃蟹：

秋风起，蟹黄肥，大闸蟹的鲜美定会让你蠢蠢欲动吧。不过怀孕的妈妈可不要为了一时嘴馋而毫无节制。虽然螃蟹含有较高的蛋白质，但中医认为，螃蟹性寒，吃多了会伤脾胃，而螃蟹有活血祛瘀作用，对胎宝宝不利。

生鱼片：

生鱼片鲜美可口，质地柔软，蛋白质、维生素和微量矿物质含量丰富，是很多女孩的最爱。不过如果你快当妈妈了，可要忌口了。由于缺少加温烹饪过程，它里面的寄生虫和病菌可能会给胎宝宝带来伤害。而鲨鱼、鲭鱼王、旗鱼、金枪鱼、方头鱼等几种鱼中的汞含量可能会影响宝宝的大脑生长发育，馋嘴的孕妈咪还是不要冒这个险吧。>>>孕期请你疏远八种食物！

生田螺、生蚝等：

与生鱼片一样，没有煮的田螺或生蚝里面的寄生虫与细菌会影响胎宝宝的发育。如果孕妈妈实在控制不了口腹之欲，将它们做熟了再吃，保险一点，还是忍一段时间吧。

肉类：

咸肉、咸鱼、咸蛋等：

过高的盐份会使你体内驻留更多的水分，容易导致孕妈咪身体水肿，还可能引起妊娠高血压综合症。所以孕妈咪少吃这些高盐的食物，调味以清淡为主。

烤牛羊肉：

香飘四溢、外焦里嫩的烤肉总能让孕妈妈倒掉的胃口兴奋起来。然而，烤焦的外表中含有致癌物质；而里面鲜嫩的牛羊肉可能含有弓形虫，孕妈咪一旦感染会严重损害胎宝宝，甚至引起流产、死胎或畸形。孕妈咪们可别为了自己一时口瘾而给宝宝留下遗憾。

淹制的咸菜等不宜

蔬菜水果类：

菠菜：

绿色蔬菜一向被人们奉为健康食品，然而并不是所有蔬菜都是越多吃越好。比如菠菜，以前人们一直认为其含有丰富的铁质，具有补血功能，其实，菠菜中含铁不多，而其中大量的草酸会影响锌、钙的吸收，从而妨碍胎宝宝的生长发育。所以妈妈们千万不要把蔬菜当作孕期预防贫血的佳蔬大量食用哦。>>>孕期保健，食物当先

久存的土豆：

说起土豆，好像没人不喜欢。但土豆中含有生物碱，存得越久的土豆生物碱含量越高。吃得过多可能影响胎宝宝的正常发育，导致畸形，喜欢吃土豆的孕妈咪还是吃些新鲜的吧。

酸菜：

提起酸白菜、酸萝卜很多孕妈咪对它喜爱不尽。不过，酸菜的营养在腌制过程中几乎完全被破坏掉，而其中所含致癌物质亚硝酸盐会影响胎宝宝的正常生长发育。因此稍微调剂下胃口还可，千万别当饭吃哦。

山楂：

山楂酸酸甜甜，还有消食的好处，孕妈咪对它情有独钟。但山楂对子宫有兴奋作用，会造成宫缩，可能还会流产，为以防万一还是少吃为妙。如果想吃酸就选择西红柿、杨梅、樱桃、橘子、葡萄、苹果等新鲜水果吧。

腌菜、酱菜：

与咸肉、咸鱼、咸蛋一样，腌菜、酱菜中的高盐可能让孕妈咪水肿，而腌制品中的亚硝酸盐和防腐剂，也不利于胎宝宝。

谷类、面食类：

燕麦：

很多人喜欢早餐喝一杯浓浓的燕麦片粥，不过，燕麦有滑肠的作用，用中医的观念来说吃多了会催产，喜欢燕麦片的妈妈们要适可而止哦。

油条：

油炸食品本来就对身体有害无益，更为重要的是，油条中含有明矾，明矾中的铝会通过胎盘，侵入胎宝宝大脑，可能形成大脑障碍，孕妈妈还是不要吃油条吧。

方便面：

方便面方便又味道鲜美，在饥饿的时候十分管用，但不要忘了，方便面里含有防腐剂，不利于胎宝宝的健康。孕妈妈们不要把它当成主食。

烟、酒最不宜

其它：

烟：

“烟”可谓众矢之的，它的害处就不用多说了。对于孕妈咪来说，无论是吸烟还是被动吸烟，对胎宝宝都是不利的。烟中的的一氧化碳和尼古丁通过胎盘可能会致使宝宝在宫内缺氧，心跳加快甚至流产、死亡，而宝宝的畸形率也会增加，所以请孕妈咪坚决抵制烟哦。>>>孕期危害胎儿的18种食物

罐头食品：

罐头食品中的化学添加剂对健康人无多大影响，可胎宝宝脆弱的生命对它却很敏感，它会影响胎儿的细胞分裂，造成发育障碍，引起流产和早产，孕妈咪少吃为宜。

膨化食品：

被誉为“垃圾食品”的膨化食品健康人都不要多吃，就不要说是孕妈咪了。它其中含有人工合成色素、香精、糖精及防腐剂对胎宝宝没什么好处，孕妈咪们还是远离它们吧。

如何合理搭配中学生一日三餐 篇3

营养专家介绍，中小学生要特别重视一日三餐。三餐对于正在生长发育期的中学生来说是非常重要的。早餐不仅要吃，而且要吃好，应多吃含水分多的食物，如牛奶、豆浆或蔬菜、鲜果汁等。中学生正处在生长发育期，午餐应品种多、营养质量高、营养素均衡。晚餐不宜吃得太多。三餐的合理配比是中学生健康的前提。

早餐

早餐是中学生大脑启动的“开关”。中学生经过一夜的睡眠，体内供应大脑能量的葡萄糖贮备几乎消耗完了。大脑活动在睡眠中要暂时休息，也可以说是暂时“关闭”。早餐就像雪中送炭一样，及时为大脑细胞提供能源——即血中葡萄糖，早餐使大脑接通了活动所需要的电流，开通了大脑活动的“开关”。处于生长发育阶段的中学生，吃早餐是必需的，而且早餐的质量或数量都不能忽视。一顿营养丰富的早餐可以提供身体上午所需要的热能和营养素，吃好早餐对学生的身体健康和学习非常重要。首先，大脑工作的热能来自血糖，不吃早餐或早餐中的热能不足，血糖的浓度就低，大脑细胞得不到充足的血糖供应，就会降低学习效率，从而影响学习成绩。首先，不吃早餐和早餐质量不好的学生，上午第一二节课就会出现精力不集中、疲劳、思考问题不积极，第三四节课时上述现象更明显，热能和营养素摄入不足，严重时导致营养缺乏症，如营养不良、缺铁性贫血等。再者，经常不吃早餐，影响消化系统的功能，容易诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病。所以，经常不吃早餐不仅影响学习成绩，而且对健康会产生一系列的危害。

国外学者就中学生的早餐质量及其对智力的影响作过调查：将83名学生分为三组，①不吃早餐；②吃两片奶油面包；③吃两个炒鸡蛋加奶油面包。②及③组再加喝橙汁。在早餐后的30分钟、2小时及4小时的时候，分别对三组学生做智力测验，结果表明第③组平均分最高，第①组平均分最低，不吃早餐的儿童智力较差。

不吃早餐的学生，在回答老师提问的问题、回忆能力、运用新近所学知识能力、语言流畅程度和创造性都不如吃过早餐的儿童。

据中国预防医学科学院营养与食品卫生研究所对全国学生营养调查结果表明，我国城乡学生中80%以上有吃早餐的良好习惯，但仍有约20%的学生不吃早餐，即便是吃早餐的学生也因为对早餐重要性认识不够，或缺乏营养知识而不能合理安排早餐内容。例如有的中学生每天早晨走路（或骑车）时，手持油条边吃边走，长期这样吃早餐是对健康不利的。不吃早餐的中小学生，血液中不能保证大脑所需的葡萄糖，时间长了会发生头昏脑胀，情绪不稳定，恶心、呕吐、甚至晕倒，不能精力充沛地学习。到午餐时便狼吞虎咽，易患消化不良或胃病。

按照我国学生每日膳食营养素供给量基本要求，一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的30%左右。

按照“五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配”的基本原则，早餐应重视质量，而不是以数量为主，吃饱就行的事。应该从早餐里摄入整天所需营养素的1／3以上。既要有糖类（含淀粉类的主食），也要有含蛋白质和脂肪的副食。

营养早餐应有粥面类、面点类、冷菜类等三部分组成，主食可选择面包、馒头、包子、豆馅包、饺子、两面发糕、烧饼、面条、鸡蛋炒饭、米粥、豆浆或牛奶等；副食可给煮鸡蛋、炒鸡蛋、鸡蛋羹、煮黄豆、豆腐干、豆腐丝、各类卤肉、猪肝、花生米、香肠、凉拌土豆丝、拌海带丝、拌芹菜、糖醋萝卜丝、泡菜、糖拌西红柿、拌青椒丝、小葱拌豆腐、香椿拌豆腐等。在餐后加一份瓜果补充维生素。

早餐不仅要热能充足，还要有足够的蛋白质。通常早餐除供给一定量的馒头、面包、蛋糕、包子等，最好能吃50-100g的荤食，如1个鸡蛋、1杯牛奶或豆浆、肉松、素鸡、火腿、午餐肉等。要尽量做到色香、味美，以唤起孩子的食欲，逐步养成吃早餐的习惯。必须重视早餐，早睡早起，以便有足够时间准备和进餐。

午餐

午餐在一日三餐中起着承上启下的、最为关键的作用。它既要补充学生上午的热能消耗及各种营养素的丢失，还要为下午的学习和活动储备热能，更要满足学生生长发育的需要。因此午餐的热量和油脂量都应该是三餐中最高的。质量好的午餐，对提高中学生身体素质有很大的作用。而许多学生家庭的午餐都较简单，满足不了学生生长发育和学习活动的需要。学校应把学校午餐列入学校教育计划。

学生午餐的营养素设计量，应占全天供给量的35-40%。学生营养午餐的食物供给，应包括粮薯类、瓜果蔬菜类、大豆及其制品类、鱼肉禽蛋类等四类食物，粮食类100-200g；动物性食物50-75g；牛奶100-125g；大豆及其制品20-30g；蔬菜200g；植物油5-7g。重视菜谱色、香、味、形、质的合理搭配。要善于做些价廉物美又营养丰富的菜肴，如豆制品、猪肝、海带、肥肉、胡萝卜等食物。

此外，在配餐时还应讲究质量，要少吃动物油，多吃植物油。应减少脂肪摄入量并增加饮食中的糖类含量，以预防肥胖症、糖尿病及心血管疾病的发生。目前这些病不仅发生于中老年人，青少年也可发生。据调查，由于各种原因，只靠家庭饮食，一般不易达到中学生生长发育所需要的热能和维生素供应标准。午餐品种有肉、水产品、蔬菜、水果、米饭、面包、牛奶等，每餐都保证有200g牛奶。

晚餐

晚餐的原则是“少而清淡”。从营养学的角度，晚餐不应吃得过饱，不应油腻，否则会影响睡眠，晚餐不宜吃得过晚，因为晚上吃的食物还没有来得及消化、吸收，便卧床休息，会对孩子夜间的睡眠不利，影响第二天上课时的精神状态。晚饭吃得过晚，还会影响第二天早餐的食量，更重要的是，晚饭吃得过晚，可引起尿路结石。学生营养晚餐营养素的设计量应占全天供给量的30%，各种营养素的设计量应以补充有益于促进生长发育的营养素多一些。

学生营养晚餐的食物应包括瓜果蔬菜类、大豆及其制品类、鱼禽蛋奶类等三大类食物，所占比重分别为60%、10%、30%左右较为适宜。

学生营养晚餐的种类，应在6－10种甚至更多的种类（不包括汤菜料、葱姜蒜调味料）。要重视菜谱色、香、味、形、质的合理搭配。

保育员一日生活安排 篇4

工作时间

工作环节

保育内容

教育内容 7：30—8：00来园准备

① 餐前准备，消毒餐桌、取碗，分发餐具、餐巾、杯子。②开窗通风，清洗保温桶，准备开水，保证幼儿一日饮水量。③用消毒水擦拭杯格、玩具柜、水笼头、等幼儿易接触到的地方。④打扫室内卫生，擦灰尘、整理物品。⑥帮助和指导幼儿正确洗手。

接待带药的家长，登记记录，将药品放在指定的地点。① 指导值日生工作。

② 教幼儿正确洗手的方法，教育不玩儿水、肥皂，节约用水。8：30—9：00早餐，分发早点，照顾幼儿愉快进餐.①掌握幼儿进食量，及时添饭，引导体弱儿、肥胖儿合理进餐，培养幼儿良好的饮食习惯，细嚼慢咽、不挑食、不浪费、饭后主动清理桌面

② 向幼儿介绍食谱，营养成分，描述色香味，增进幼儿食欲 ① 餐后打扫，保证桌面及地面清洁。② 消毒餐盘、餐巾及擦桌毛巾

③ 消毒擦拭窗台、门把手，冲刷消毒洗手池、便池、墩布池。④ 检查幼儿挂毛巾是否挂好。

⑤ 同幼儿一起进行区域活动。活动后同幼儿一起收拾整理活动区 ⑥ 提醒幼儿及时入厕、按需饮水 ① 协助教师做好幼儿区域活动的配合工作，并在教师需要的情况下做好活动前的准备工作

② 观察幼儿活动情况，引导幼儿主动解决活动中出现的问题 ③ 引导幼儿对活动区物品简单分类，协助幼儿有序整理 ④ 鼓励幼儿在园大便，遵守入厕规则，懂得自我保护 9：00—10：20 集体教育活动① 配合教师完成主题教育

② 活动后喝水及入厕环节，要随机冲刷便池、擦拭盥洗室及厕所地面① 在教师指导下，做好教育活动的配合工作

② 注意幼儿正确坐姿、用眼卫生、书写姿势等习惯的培养 ③ 引导幼儿按需饮水、及时入厕，便后自觉冲水箱 10：20—11：00课间操、户外活动 ①保育员参与幼儿做操，并协助管理幼儿

②协助教师进行户外体育活动，密切观察幼儿的情绪变化、精神状态，关注体弱儿、肥胖儿和正在服药的幼儿的活动情况

③ 活动前注意幼儿衣服、鞋子是否适宜运动，及时提供有效帮助，④玩大型玩具时，应分工合作，保护指导幼儿进行活动。① 鼓励幼儿保持愉快情绪，调动幼儿参加运动的积极性

② 协助教师户外游戏指导、安全管理，注意掌握幼儿运动强度，随机对幼儿进行安全保健等自我保护知识的教育和指导 ③ 及时为出汗较多的幼儿擦汗、垫背、隔毛巾。11：00—11：20餐前准备 ① 午睡准备工作，备好床铺，拉好窗帘儿，营造安静睡眠环境。② 餐前准备(同早餐)③拿餐巾，并放到指定的位置。④帮助和指导幼儿正确洗手。

⑤用消毒水擦拭桌面，将消毒好的毛巾凉晒。

① 指导值日生工作，为幼儿铺好被子，清洁餐桌，引导值日生体验能为他人服务的快乐

② 教幼儿正确洗手的方法，教育不玩儿水、肥皂，节约用水 11：20—11：50中餐

① 发放餐具(大班可指导值日生完成)。分发午餐。掌握幼儿的进餐情况，随时舔加饭菜，不催饭,培养良好的饮食习惯。② 同教师一起组织幼餐后漱口，入厕，脱-衣上床午睡 ③ 清洗消毒餐盘、餐巾、擦桌毛巾、餐具等物品。

④ 擦拭消毒水龙头，冲刷消毒洗手池、便池、墩布池5.收拾餐具，清理桌面、扫拖地面(包括厕所地面)。

⑤ 下班时关好灯、水、电扇① 提醒幼儿做到“三净”(碗里净、桌面净、身上净)，“三轻”(走路轻、说话轻、拿放东西轻)② 提醒、帮助(小班)幼儿擦嘴、漱口。小班保育员老师必须帮幼儿脱-衣服一半以上方能做以下事情。

③引导幼儿爱牙护齿，指导幼儿掌握正确漱口方法。④ 指导帮助幼儿按顺序脱-衣服，培养自我服务意识 12：00—14：30午间休息 14：30—14：50起床

① 同教师一起组织幼儿起床、入厕、喝水 ② 消毒桌面,打豆浆、准备温开水，备好午点。③ 开窗通风，整理床铺，打扫卧室。④ 帮助女孩梳头。⑤ 幼儿喝豆浆。

① 指导幼儿按顺序的穿衣方法，注意自我服务能力的培养 ② 午点时注意营养均衡的教育，告诉幼儿水果对身体的益处 ③午点后提醒幼儿认真漱口，全面保护牙齿 14：50—13：10午间操 15：10—15：50下午游戏活动 ① 同幼儿一起进行室内游戏 ②手工作业后清理场地卫生。③ 提醒幼儿及时如厕，按需饮水

①协助老师进行作业准备，分发、收放学具，整理教具。需要时配合教学活动，给个别幼儿加以指导。

② 观察幼儿活动情况，及时提供积极有效的指导帮助 13：50—16：10午点 ①餐后整理，打扫卫生。

②督促和帮助幼儿擦净嘴、脸、手。③注意幼儿饮水。

①帮助和指导幼儿正确洗手。培养幼儿良好的卫生习惯。②分发午点。

16：10—16：50户外体育活动(同上午)16：50—17：00离园准备

①协助老师帮助幼儿整理着装 ②将水桶清理干净，倒掉垃圾。

① 提醒帮助幼儿整理衣服，拿好自己的物品