体育教学中的准备活动

体育教学中的准备活动（共12篇）

体育教学中的准备活动 篇1

摘要：准备活动是体育课不可缺少的一部分, 但在教学中教师往往忽略了准备活动, 准备活动可以使学生不易受伤, 在愉快中学习知识, 在愉快中锻炼身体。让学生认识准备活动的重要性, 热爱身体, 使学生提高对准备活动的重视。因此, 准备活动在体育教学中具有重要的作用。

关键词：中学,体育教学,准备活动

众所周知, 体育课的特点是学生直接从事大量的身体练习, 而准备活动的教学目的是在不引起疲劳的前提下, 最大限度地产生有助于随之进行的运动生理效应。准备活动是为基本部分的学习做好生理和心理上的准备, 预防伤害事故的发生。

一、准备活动的作用

(一) 生理作用

1. 提高中枢神经系统的兴奋性。

通过准备活动的身体练习, 就会在大脑皮层相应的中枢留下痕迹, 所以使一般神经中枢和运动神经中枢都处于兴奋状态, 各中枢间的暂时联系得到迅速的提高, 提高了大脑的分析判断和综合能力。

2. 提高体温, 防止运动损伤。

通过准备活动的身体练习, 可以使身体感到发热, 体温逐步升高, 体温调节功能加强, 提高了神经系统地兴奋性和神经传导地速度, 加快了肌肉收缩和放松地速度, 降低了肌肉的黏滞性, 防止了在正式练习时因强度过大而发生的各种运动损伤。

(二) 心理作用

在准备活动中, 通过教师的讲解、示范和学生自身的练习, 特别是组合新颖、动作优美、节奏感强的身体练习, 学生就能在心理上由感觉到感知;由注意到记忆, 表现出愉快兴奋的情绪和情感体验;表现出坚强的意志品质。

二、对象与措施

(一) 准备活动的内容与课的基本教材相结合

(二) 准备活动内容要不断更新

(三) 准备活动要在思想上提起高度重视:

1. 准备活动。

准备活动是体育课教学中的一部分, 不仅是学生身体练习预防运动损伤和不良生理现象的发生, 发展一般身体素质和基本运动能力, 还可以培养学生遵守纪律和集体主义精神, 培养正确地姿态和体态, 因此教师在思想上必须高度重视。

2. 严格要求学生做好准备活动。

准备活动做的好坏, 不仅取决于教师的重视程度, 更取决于学生的认真态度。如果学生不重视, 任教师如何精心组织安排, 也是不会收到应有的效果的。

3. 专门性准备活动不可替代一般性准备活动。

专门性准备活动和一般性准备活动的内容任务是不同的, 作用也是不相同的, 但在教学中教师往往以专门性准备活动代替一般性准备活动。由于专门性准备活动与专项内容相接近, 如:篮球课以运球为主;排球课以传接球为主等准备活动, 适当加一些专项练习, 使学生对即将进行练习做好充分的机能准备, 学习效果也将大有提高。

4. 应注意其他因素。

要想做好准备活动, 起到应有的效果, 除了教师和学生的因素外, 还要注意以下几个环节:

(1) 组织形式。准备活动一般采用集体形式进行, 可定位做, 也可行进间做, 根据情况, 队形可以变换一般由教师领做, 也可由经过培养、挑选的好学生领做, 但教师必须加强指导。

(2) 准备活动的时间不宜过长, 以免引起疲劳。在45分钟课内约为8~12分钟, 在90分钟的课中, 约为20~25分钟。在不同季节可稍短或稍长些, 2~3分钟为宜。

随着体育教学改革的深化和对体育教学质量要求的提高, 体育课准备活动的教学不仅为基本部分的主教材服务, 而且其自身同样具有教育、教学和教养等因素。因此, 现代教学的基本思想、学生智能的提高、意志品质的培养, 都应该从课的准备活动中体现出来。

参考文献

[1]李翅鹏.体育与保健参考书[M].北京:中央广播电视大学出版社, 2006.

[2]金钦昌.学校体育理论研究[M].北京:人民教育出版社, 2004.

体育教学中的准备活动 篇2

论文摘要： 体育教学是以学生身体练习为手段，提高学生身体、心理健康和社会适应能力为目的课堂教学。体育游戏是体育教学中的一个不可缺少的重要组成部分，它是从学生的兴趣爱好出发，通过合理的设计、编排，引导学生与同伴之间相互竞争、相互合作进行主动性学习，以达到共同提高，共同进步的目的。合理设计体育游戏，不但能活跃课堂气氛，而且能让学生有自由、竞争、成功的体验，对于发展学生的身体素质和培养学生良好的意志有着重要作用。

准备活动的目的在于使机体逐步进入运动状态，并在此基础上通过进行各种预备练习，提高中枢神经系统的兴奋性，达到适宜水平，加强各器官活动和各功能的活动，为机体正式进入运动状态起到预热作用。充分的准备活动对于更加准确、协调地完成动作练习是非常重要的。

游戏是一种古老而广泛的活动，更是学生展现其活力的舞台。随着体育课程改革的深入，游戏的价值日益凸显。毋庸置疑，体育游戏作为体育课程教学的重要手段对推动我国当前体育课程改革发挥了积极的作用。然而体育游戏虽源于游戏，但体育游戏的工具价值尚未触及游戏的本真意义，其价值在体育课程教学中尚存深入挖掘的空间。

一、体育游戏的作用

在高校，一堂正规的体育课一般用时90分钟，那么准备活动就需要20分钟左右。在这20分钟里基本内容有2种：慢跑、热身操；从时间上来看，仅仅这2项内容是不够的，也没有办法能在20分钟内调动学生的积极性，使课堂“活”起来，尤其是在春、秋季中午2点的课堂，学生还没有从午休中恢复过来，这对于后面的正常教学内容有很大的影响。准备活动的任务是在有限的时间内，运用各种方法，尽快让学生的思想注意力集中到体育课堂上来，迅速地进入体育教学中，把学生进行体育运动的积极性充分调动起来，跟上运动的节拍，精神饱满、情绪高昂地进行体育课的学习。虽然准备活动只是体育教学任务中的一部分。但是准备活动不充分对于下面进行的运动练习会有很大的影响。而游戏本身具有竞争性、合作性和挑战性，学生通过游戏中的练习，能增强竞争意识，增进同学之间的相互沟通，相互合作，增加自信心，敢于挑战自己。同时游戏也给学生提供了很好的创新平台。当代很多种体育运动都是从游戏当中演变过来的。例如：中国古代的蹴鞠→现在的足球；法国传教士利用闲暇时的手掌击球游戏→现在的网球，等等。一些学生用排球当手球玩、改变跳绳的用法新编一些新游戏等，这些都是创新能力的表现。

二、体育游戏的方式

教师在教学中安排体育游戏时要针对实际情况来选择。首先分析教材，明确教学目标，根据课堂内容确定游戏的内容，不能为游戏而游戏。游戏的内容必须围绕着教学目标开展，同时还要考虑实施对象的身体素质，充分利用教具等方面内容，进行趣味性的编排与组织。游戏分为一般性和专门性游戏。教学中进行游戏时，教师要先告诉学生游戏的名称、游戏的过程、规则和评价赏罚要求等。特别是对于新游戏，一定要将游戏的每一个细节、注意的事项给学生讲解清楚。有时可以让个别学生配合演示整个游戏的过程，从而加深学生对所做游戏的模仿、理解。其次，指导安排学生进行游戏的过程，教师可以亲自参与，跟学生打成一片，这样教师既能对游戏过程中出现的问题及时作出补充说明，又能带动学生在游戏过程中的主动性、积极性，使得游戏更富有感染力。再次，教师还要经常观察学生的身体变化，并相应调整游戏练习的强度与密度，做到适量、适度。最后，游戏期间教师要注意提醒学生一些小窍门，以便学生能够更好地完成游戏。游戏结束后还要询问学生关于游戏中的感觉、心得，总结游戏的重点难点，提出更高层次的要求。

三、体育游戏在选择上需要注意的几点天时、地理、人和是完成一件事情所需要具备的几点要求，同样完成一项体育游戏也需要类似的几点要求。正确的游戏场地器材、创新的游戏内容、合理公平的游戏规则都是达到练习目的的最好条件。

在选择场地上，一些游戏需要移动的范围比较大，要选择比较平整、开阔的场地，尽量避免选择场地湿滑、障碍物较多的路面。一些需要集中精力的游戏，要尽量避免选择与较为嘈杂的游戏项目或课堂同一场地进行，否则学生很容易被周边的环境吸引过去，游戏自然就不能确保质量与教学目的。在器械上，应尽量选择没有危害、轻便、软硬度适中的器材，由于部分游戏在进行过程中需要对抗、竞争、追逐，选择错误的器械，有时会造成学生身体的伤害，甚至严重的后果。

游戏的选择创新也是时代的必要性，大学生已经不再是小学、初、高中生，单纯的老鹰捉小鸡、贴膏药、二人三足已经不能满足于他们对游戏的兴趣。所以在选择游戏上要结合所教课程内容，从灵敏、柔韧、耐力出发，满足学生对新生事物的求知欲。

体育游戏的规则是游戏能正常进行，并达到预期效果的保障。教师在中间应起主导的作用，使学生在玩中达到学习的目的，在学习中获得游戏乐趣。而且，公平、公正的游戏是学生思想道德修养的培养手段，能让他们了解到不论做任何事情都要遵守规则、讲求正义。教师在游戏中要充分做到以身作则，给学生作出正面的引导，通过游戏不仅锻炼身心，而且受到思想道德教育。

四、结语

体育游戏是一项智力、体力和技术相结合的活动，参加各种各样的体育游戏活动，既可开发学生的智力，又可促进学生的身心健康、增长学生的知识和技能。体育游戏有一定的规则，这对培养学生的组织纪律性有一定的积极作用。体育游戏既能增强学生间的交流、沟通、团结和合作，又能使学生迅速地进入体育教学的身体状态中，把对体育运动的兴趣充分调动起来，跟上运动的节拍，精神饱满、情绪高昂地进行体育课的学习。

参考文献：

体育教学中的准备活动 篇3

人们在剧烈运动过程中，身体的肌肉、各器官系统都要参加活动。要使人体适应剧烈运动，就必须做好准备活动，防止运动带来伤害。剧烈运动后，要使人体逐渐进入安静状态，就必须做好整理活动。

一、准备活动的意义、内容、量和时间

1准备活动的意义

(1)准备活动遵循人体运动生理规律。在参加体育活动前使身体由相对静止过渡到相对运动状态的适应性过程，否则会造成多种损伤。准备活动还能提高机体对突然变化的内外环境的适应性，否则突然加大运动量会使神经系统来不及传递兴奋，造成内脏和运动器官功能的不协调，而发生心慌、腹痛和呼吸困难等不良反应。

(2)从运动生理意义上讲。准备活动提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，关节活动幅度加大，易于运动时的伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高。另外，准备活动不仅使人体运动系统进入工作状态，还能使内脏系统和神经系统也进入工作状态，更好地利于运动。

(3)适当的准备活动，可以提高内脏器官的机能。内脏器官的生理机能特点之一是生理惰性较大，当运动开始，肌肉发生最大功能时，内脏器官并不能立即进入最好的状态。运动前，进行适当的准备活动，可以让内脏器官的功能逐渐达到运动时状态水平，可以减轻开始时由于内脏器官的不适应所带来的不舒服感。

(4)准备活动可以使心跳加快，呼吸加快加深，肺活量增强，使中枢神经系统逐渐兴奋，使各器官系统逐渐协调工作，做好参加运动时的必要准备。

(5)调节心理状态。体育锻炼不仅是身体锻炼，也是心理活动。心理活动在体育锻炼中的作用非常重要，体育锻炼前的准备活动可以调节心理，接通各运动中枢的神经联系，使心理状态处于最佳状态，投身于体育锻炼中。

2准备活动的内容、量和时间

(1)准备活动的内容大体上包括一般性练习和专门性练习两部分。一般性准备活动包括走、跑、跳、徒手操等，活动部位较全面，从颈、躯干、臂、腿直到脚：练习时应柔和细致。专门性准备活动是根据不同项目的特点和要求而采用的一些练习，其作用是使大脑皮层对某一项运动或某一技能产生特有的适宜兴奋性。

(2)准备活动量的大小和时间应因时、因地、因人而异，一般是冬季时间较长，夏季时间较短，活动幅度由小到大，运动速度由慢到快，强度以全身发热、微微出汗为准，心率、血压都应比安静时增强为宜。运动到四肢关节灵活，身体轻松，有跃跃欲试的感觉为好。

二、整理活动的意义

进行整理活动是使肌体由紧张状态过度到相对静止状态。它的意义不亚于准备活动。人体在剧烈运动时，心脏处于高效率工作状态，突然停止运动后，心脏在短时间内仍然继续按剧烈运动的需要，将大量的血液送到上下肢。此时，由于运动突然停止，肌体不再收缩，心脏的回流量减少，大脑得不到充足的血液补充，且在重力作用下，原有的大脑血液还会流向心脏，会造成大脑暂时贫血。于是就会发生眼前发黑、头晕、呕吐等现象。剧烈运动时消耗大量的氧，内脏器官的工作不能满足肌肉的需氧，导致许多运动是在缺氧条件下进行，这样会产生一些代谢产物，如乳酸等。这些物质需要在运动后逐渐增加氧的供应来消除，因此，运动后呼吸和心跳仍有加速的现象。为了增加氧的吸收和运输而做整理运动，做一些放松和调整呼吸运动帮助恢复所欠的氧，做一些整理活动，就会使呼吸和血液循环畅通，氧和养料供应充分，代谢产物容易排出，有利于消除疲劳，避免不良反应。通过做整理活动，身心会得到充分的恢复。

浅议体育教学中的准备活动 篇4

准备活动就是体育教学过程的序幕，是体育课程中必不可少的基本内容，其目的是使学生在生理和心理上做好准备，降低肌肉的粘滞性，克服神经机能惰性，提高神经系统传导作用，使人体尽快地由静止状态进入到运动状态。它虽然不是课的主要部分，但直接关系到一堂课的质量和效果，是体育教学过程中的一个重要组成部分。

（一）从生理作用角度来看

人体从静止状态进入运动状态时，由于呼吸和血液循环的机能惰性，内脏器官的活动也随之发生变化。准备活动如果不充分，在进行剧烈运动时，容易造成供氧不足，引起呼吸循环活动失调，在运动中产生一些不良的生理反应。准备活动的运动量往往小于课堂基本部分的运动量，这给身体机能有一个适应过程，通过身体练习可以提高体温，提高中枢神经的兴奋性，防止运动损伤，提高内脏器官功能，这样就能克服因上课初始进入大运动量而产生的头晕、恶心、呕吐、发软等不良现象。在安排运动量时，应按循序渐进的原则，灵活掌握运动密度和强度，并根据学生的个体差异区别对待。一般情况下，准备活动不宜过大。只要让学生出汗，自身感到身暖，产生情绪兴奋想运动，脉搏在每分钟120～160次之间，这样就达到了准备活动的目的了。

（二）从教学的角度来看

它能有效地帮助学生掌握运动技能，提高运动成绩，调动学生的积极性。在准备活动开始时，应根据学生个体的情况(包括生理、身体变化)，调动他们的积极性，使练习多样化，同时灵活掌握运动量。按由易至难，由深至浅的原则，采用分解、辅助和诱导性的方法，运用与该项目类似的练习作为准备活动的内容。这样，不仅突出了准备活动的趣味性，激发了学生的学习兴趣，还为基本教学铺平了道路。

二、准备活动在实际教学中存在问题

（一）认识不足

1.教师认识不足：没有清楚的认识到准备活动在整个体育教学过程中的重要性，课一开始就让学生进入课主体部分，使学生突然进入大运动量状态或者采用“放羊式”教学法，整个课没有周密的安排和充分准备，导致学生运动量不均，失去体育课的真正意义。2.学生认识不足：学生不能正确理解准备活动的重要性，对待准备活动懒懒散散，敷衍了事，动作不到位甚至不做，把它当做形式走过场。

（二）准备活动内容单调乏味，缺乏特点：

学生由于年龄不同，在生理和心理上也存在着显著的差异，一套徒手操，一个游戏小学用，中学也用，使学生感到乏味厌烦。这种毫无区别，毫无特点的准备活动违反了教学规律和学生的生理特点，久而久之，势必造成了教师只顾用力喊，学生越做越懒散的局面。

（三）只注重一般性准备活动，忽视专门性准备活动

许多人认为准备活动就是一个游戏，几节徒手操，没有充分认识到专门性练习在准备活动中的作用。一般性准备活动主要是使全身主要肌肉群、关节、韧带都得到充分的活动，因此要有的放矢，使与基本部分有关的肌肉群，器官以及各主要系统得到充分活动。专门性练习是在一般性练习基础上，采用动作性质相似和结构与基本部分相似的专门性练习。这是一般性准备活动无法替代的，只有合理安排好他们的比重，才能保证课的顺利完成。

三、体育教学中准备活动应注意的问题

为了适应课堂教学改革的需要，准备活动必须求新求变，要激发学生对体育课的兴趣，绝不可忽视准备活动在体育课中的作用，需注意以下几个方面：

（一）注意口令的变化

这对教师在教学中的语言提出了要求。教学语言应具有艺术性的魅力和美学的内涵，既要生动形象，又要富有启发性，使枯燥的动作趣味话，富有情趣。如集体喊口令，小组喊口令，学生喊口令，师生接口令等等。这样既集中学生上课的注意力，又能培养学生的韵律感和口令感能力。或用音乐取代口令指挥动作，这样不但融洽了师生关系，激发学生的兴趣，而且还能使这种兴趣不断发展。

（二）注意形式的变化

所有的体育游戏都带有集体性，分组游戏体现更为突出，如果在准备活动中安排这样的游戏，在游戏中每个同学为了集体的胜利，就会努力的参与。所以在准备活动中可以根据教学目的以及教学内容和学生生理、心理的特点，每节课挑几个学生轮流出来组织准备活动，通过自我展示的平台，让学生自编自带，会大大地激发他们的兴趣。另外，在准备活动中加入一些集中注意力的比赛，如相反动作练习，比比谁反应快等等。使这些内容以游戏的形式出现，这些游戏集趣味性与技术性一体，比较符合学生年龄特征，就能吸引学生配合教师主动地投入到体育运动中去了。

（三）注意内容的变化

内容丰富，形式新颖，既有徒手操，又有器械操，既有原地的，也有行进间的，既有单人的，也有双人或集体的，既有一般性练习，又有模仿，诱导或辅助性的练习。例如，队列练习比较枯燥，要想调动学生学习的积极性，就得变化队形，如分队走，合队走，蛇形走，下坡走，使学生在新奇，有趣的感觉中完成教学任务。做操的队形也不要固定，可采用圆形、双圆形队，对面站立或事先设计成图案的队形，使学生觉得新颖有趣，使学生对每次课都保持新奇感和强烈的求知欲。同时，也可利用先进的教学手段，通过媒体和计算机以及光，色，灯等对学生产生影响，满足他们旺盛的求知欲和强烈的猎奇心理，从而激发他们的运动兴趣，使体育教学充满活力和激情。

体育课准备活动教案 篇5

准备活动具有 ：

1、提高肌肉温度，预防运动操作。体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉内的代谢过程加强，肌肉温度增高。肌肉温度的啬，一方面可使肌肉的粘滞性下隆，提高肌肉的收缩和舒张速度，增强肌力；另一方面还可以增加肌肉、韧带的弹性和伸展性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动操作。

2、提高内脏器官的机能水平。内脏器官的机能特点之一为生理惰性较大，即当活动开始，肌肉发挥最大功能水平时，内脏器官并不能立即进入“最佳”活动状态。在正式开始体育锻炼前进行适当 的准备活动，可以在一定程度上预先动员内脏器官的机能，使内脏器官的活动一开始就达到较高水平。另外，进行适当的准备活动还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感。

3、调节心理状态。体育锻炼不仅是身体活动，而且也是心理活动，现在越来越多的研究认为心理活动在体育锻炼中起着非常重要的作用。体育锻炼前的准备活动即可以起到这种心理调节作用，接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处地最佳 的兴奋状态投身于体育锻炼之中。

小学体育教师一般都比较重视体育课中的准备活动,因为他们深知认真做好准备活动直接关系到基本部分的学习乃至整个体育课的任务完成。但在实际教学中,由于学生对准备活动的认识不足,有的学生思想活跃,好奇心强,只重视基本部分学习,对准备活动,动作不到位,甚至只把它作为一种形式。要想让学生做好准备活动就要让他们明确准备活动的重要性与必要性,在此基础上教师还要尽量注意。

准备活动的教学组织形式

一般采用以班为集体的形式，为避免学生对其产生枯燥乏味的感觉，应坚持“形式多变，妙趣横生”的原则，教师要认真备课，不能敷衍了事，只是走一个过场，不管教材的内容，性质，气候、对象特点，总是用固定的形式，内容循环往复。根据实际合理科学要安排新鲜内容，使学生每次上课时都有新鲜的感觉，这样易调动学生的积极性，集中精力，做好充分的心理与生理的准备上好体育课，只有这样，学生才会对准备活动发生浓厚的兴趣，从而使学生全身心地投入，从而提高课堂教学质量。

1、内容的变化：

一般包括队形变化和动作的变化，如在教学中，我们非常注意准备活动的内容变化，几乎每一节都有一套新的准备内容，包括队形、花样的变化，除动作、身体部位、路线、方向和节奏效率等主面进行变换外，还研究了双人操、器械操、拍手击掌操等。一些新兴的体育运动项目往往对学生有很大的吸引力，如街舞等，就可以吸收到准备活动中来，充实准备活动的内容，提高准备活动的趣味性和新颖性，也有利于扩宽学生的知识面。而安排专门性准备活动，我们要采用模仿练习，辅助练习和诱导练习，以及规定内容的教学比赛等等，在全面多样化的.基础上，要有其针对性。如排球比赛可先做传球，垫球，扣球和发球的练习；如标枪课的准备活动应结合标枪运动的专项

技术特点，有针对性地选用与投掷标枪相似的专门性练习，标枪的技术主要包括握枪、持枪、助跑（包括投掷步），最后用力缓冲等技术环节，其助跑技术中，投掷步技术是助跑技术的关键环节，起着承上启下的作用，是助跑和最后用力相结合的关键，因此可有针对性的选用扶助木做原地转髋练习、行进间交叉步练习等。

2、地点的变化：

学生练习环境的变化，在场地和时间允许的条件下，我们可以采用不同地点和不同环境地进行练习，充分利用学生对环境的选择而提高其兴奋和练习效果。

3、带操人的变化：

改变体育课上只由教师或体育委员带操的做法，可以让学生轮流带操。这样就以做到以学生发展为中心，发挥学生的积极主动性，更好地区性锻炼学生。但教师不能只分配任务，还要在学生带操之前进行指导和帮助，避免出现学生带操带不下去或草率结束、流于形式的现象。

4、分组的变化：

是可以改变班一起做准备活动的组织方法，让学生独自地或自由分组做准备活动，这样更有利于学生养成做准备活动的习惯。教师要教给学生进行准备活动的方法，提出明确的任务和要求，学生碰到问题时能随时予以指导和帮助，才能保证准备活动的效果。

5、听觉的变化：

一个体育教师除了具备口令清楚、声音宏亮的条件外，还应利用各种不同的口令来吸引学生的注意力，无论是声音还是哨声，都应注意其音量、节奏、音调、韵律之变化。另外可以用音乐代替口令，提高练习的节奏感和动作的实际价值和健身效果以，而且能提高学生的兴奋性，使练习过程

体育教学中的准备活动 篇6

何谓体育游戏？它是以身体练习为基本手段，以增强体质、娱乐身心、陶冶性情为目的的一种现代游戏方法。它是按一定目的和规则进行的一种有组织的体育活动，也是一种有意识的、有创造性和主动性的活动，其基本特征是大众性、普及性和娱乐性。在体育教学训练中，体育游戏以其促进人们身体机能发展、增强人们身心健康、掌握体育运动技术技能的明确目的、生动活泼的形式、丰富的内涵和引人入胜的竞赛因素，成为开发青少年智力、体力和基本活动能力的有效手段。因此，游戏也就成为体育教学训练中重要而有效的教学手段之一。

体育游戏一般分为活动性游戏和竞赛性游戏两大类，一般在室外进行。具有增强体质、促进健康、提高体能、发展智力的优点，所以可以达到教育与娱乐的双重目的。也可以使参加者在德、智、体、美诸方面全面发展。内容和形式丰富多彩，不受年龄、性别、职业、体能、场地、器材等条件的限制，可因人、因地、因条件不同来开展活动。在机会均等的原则下，按统一的规则公平竞争，符合青少年生理、心理特点，深受青少年的喜爱。参加者能轻松、自由、平等地参加活动，使参与者拥有一种轻松愉快的心境。

体育游戏是在快乐的气氛中进行竞争，在竞争中体验愉悦，提高中枢神经的兴奋性。体育游戏内容广泛，所有的体育运动项目都可以成为体育游戏的内容。而且场地器材可多可少，简单易行，便于普及和开展。体育游戏的易行性为体育设施欠缺的学校提供了丰富的教学方法和手段。

准备活动是指在比赛、训练和体育课的基本部分之前，为克服生理器官、生理惰性，缩短进入工作状态的时程和运动创伤而有目的进行的身体练习，以便为即将来临的剧烈运动或比赛做好准备。可以起到提高肌肉温度，预防运动损伤的作用。体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉内的代谢过程加强，肌肉温度增高。一方面可使肌肉的粘滞性下降，提高肌肉的收缩和舒张速度，增强肌力；另一方面还可以增加肌肉、韧带的弹性和伸展性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤；提高内脏器官的机能水平。内脏器官的机能特点之一为生理惰性较大，即当活动开始，肌肉发挥最大功能水平时，内脏器官并不能立即进入“最佳”活动状态。在正式开始体育锻炼前进行适当的准备活动，可以在一定程度上预先动员内脏器官的机能，使内脏器官的活动一开始就达到较高水平。另外，进行适当的准备活动还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感。

准备活动还可调节心理状态。体育锻炼不仅是身体活动，而且也是心理活动，现在越来越多的研究认为心理活动在体育锻炼中起着非常重要的作用。体育锻炼前的准备活动即可以起到这种心理调节作用，接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态投身于体育锻炼之中。

准备活动穿插些游戏内容，如“程序化行进”“听号抱团”“拉网捕鱼”等游戏，相对于常规的慢跑就显得生动活泼、富有趣味，能激发学生参加活动的欲望，有利于人脑皮层中枢的兴奋和各种器官活动能力的提高，使体育课的准备部分取得较好的效果。

在选择教学内容时应注意：（1）选择适合学生身心发展特点的游戏。游戏的选择必须依据学生的身心发展特征，从简易、有趣、安全、熟悉的活动入手。逐渐增强能引起学生学习兴趣和参与欲望的、有一定难度的游戏，这样可以使学生在积极参与游戏活动的过程中身心得到发展。（2）选择内容和形式新颖的游戏。不要固定使用几个游戏，要用丰富多彩的游戏活动，激发学生的兴趣，培养学生的探究精神。学生的新异感特别强烈，容易接受新事物，他们能从不断更新的教学内容中获得乐趣，从而进一步提高参与游戏活动的积极性。

游戏的组织要考虑学生原有的知识、技能，身体素质的训练水平，根据由易到难、由浅入深、循序渐进的原则，对不同年龄、性别的学生要区别对待、科学组织。游戏时要密切观察学生身体状况的变化，掌握运动密度和运动量。

游戏过程中必须加强组织性和纪律性，这是游戏顺利进行的保证。如分组后，各自都要按指定的方法和规则进行游戏，特别是投掷项目及在跑动中进行的游戏和球类游戏等。更要注意有次序、有步骤、秩序井然地进行，否则易出现混乱，甚至出现伤害事故，影响教学的进行。

游戏过程中，当学生全身心投入到游戏活动中时，教师要以赞许的眼光去“欣赏”。这样，学生的学习积极性就会高涨；同时教师要适时地结束游戏，学生无论失败了还是成功了，要挖掘其“闪光点”进行表扬（采用语言或手势夸奖），保护其积极性。

中学阶段是培养学生体育兴趣、养成良好体育习惯的关键时期，是学生认识体育、理解体育，进而形成体育意识为终生体育奠定基础的黄金时期。中学体育教学是中学生接受的最主要的体育形式，而体育游戏无论是作为一项教学内容还是作为一种教学方法在中学体育教学中都具有不可替代的作用。

准备部分一般是以准备活动为主的练习，其目的使有关的肌肉、关节、韧带充分活动开，各系统的机能作好充分准备，防止运动损伤的发生。因此，在准备活动中采用针对性强，切实有效的游戏，使学生在生理上达到准备的要求，心理上则具有更高的兴奋性。运用体育游戏进行准备活动的目的是使学生从心理上和生理上为课的基本部分教学做准备，通过准备活动表现出良好的身体机能状态和心理状况，把学生的兴奋性调节在一个适宜的状态，因此，教师在组织游戏时一定要有效的控制和调整。

（作者单位 山西省平遥县职业学校）

浅谈体育课教学中的准备活动 篇7

一、准备活动的作用

我们知道, 任何物体从静止状态到运动, 都有克服物理惰性的过程。人体运动除了要克服物理惰性以外, 还要克服生理惰性, 也就是还要经历一个进入工作状态的生理过程。为了缩短进入工作状态的时间, 人们在参加体育活动时, 常常需要做准备活动, 即通过各种身体练习, 提高中枢神经系统的兴奋性, 使人体各器官系统的活动逐渐加强, 为更快地发挥出最大的工作能力创造条件。

1.生理方面。在未做准备活动前, 人体处于相对的安静状态, 以这种状态投入比较激烈的体育运动时, 往往会感到身体不适。如:精力不集中、动作不协调、力量和速度跟不上, 甚至会出现不良的生理反应, 身体运动机能达不到正常水平。

做准备活动之后就完全不一样了。它能使血液循环、神经系统的功能加强和提高身体的灵活性。如:心脏中血液的输入、输出量的增加, 增强了心脏的工作能力;肺活量的提高使血红蛋白与肺泡中得氧结合增强;使肝和脾中所储存的红细胞进入循环, 促使新陈代谢加强, 保证了肌肉的营养和废物的排出。同时, 肌肉活动产生大量的热, 使肌肉和全身温度升高, 肌肉的粘滞度降低, 增加了肌肉的弹性, 并促使关节囊分泌更多的滑液, 以减少关节的摩擦力, 加大关节的灵活性, 提高肌肉工作的效率。从而提高整个机体的运动能力, 预防肌肉、韧带和关节的损伤。当然, 准备活动也要适度, 不能过量。

2.心理方面。在心理方面, 准备活动可以合理地利用有意注意规律和无意注意规律来调控学生的注意力, 减少学生的疲劳, 提高学生的课堂注意力, 促使学生对体育课产生欲望, 形成喜欢体育的心理, 增强运动的信心, 提高学生的学习兴趣。同时, 也给学生创造良好的锻炼身体的氛围, 调节学生的心理活动从而达到积极参与的目的。

二、准备活动的目的

准备活动的目的就是通过有针对性的练习, 使联系者生理和心理都要得到很好的准备。准备活动的目的的内容主要有:促进学生身体正常发育和素质的全面发展, 培养学生正确的身体姿势, 增强学生的体质。为学习基础部分的教材做好充分的准备, 提高运动成绩, 防止运动损伤。掌握准备活动的基本知识与技能, 使学生在从事课外体育活动时懂得如何做准备活动, 为学生实施终身体育打下良好的基础。振奋学生的精神, 集中注意力, 培养学生的组织纪律性和集体主义精神。

三、准备活动的内容与形式

根据不同的教学内容和不同的运动项目, 准备活动可以分为一般性、专门性两种。在体育课堂教学中通常以一般性准备活动为主, 专项准备活动为辅。

1.一般性准备活动。通常包括慢跑、柔韧体操和中等强度的练习。其目的是预热身体, 降低肌肉的粘性, 改善整个机体的机能状态, 提高中枢神经系统和运动器官的适宜兴奋性, 增强心脏和呼吸系统的机能。一般性准备活动从理论与实践的角度来说, 应该包括定位的、走动的、跑动的各种练习以及各关节的活动与柔韧性练习相结合。主要以集体同时做得形式来完成, 这样可以保证在正式运动时充分发挥工作效率。例如:可先从慢走----快走----慢跑开始, 大约绕操场跑2-3圈 (400—600米) , 要求轻松自然。跑完后可以进行徒手操活动, 由颈部, 躯干到四肢, 要求细致柔和。

2.专门性准备活动。在做完一般性准备活动的基础上, 紧接着进行专门性准备活动。其目的主要是提高与主体运动有关的神经细胞的兴奋性, 其动作结构与强度, 都应该与专项练习尽量接近, 给机体以专门的影响, 为教学内容的进行打好基础。由于专门性准备活动是针对专项活动的特点, 所以, 其内容和要求也就各不相同。准备活动的强度以及时间也应该取决于正式练习的内容, 强度和时间。

在专门性准备活动中, 应该按照练习的项目选择。例如:在铅球课堂教学中, 就应该多做一些上肢、腰和背部的活动;如果课堂内容是跳高, 就需要做腹部和背部运动、两腿屈伸、助跑性跳和试跳等活动;如果教学内容是跑类的, 就要多做些两臂摆动、原地跑、起跑和快速跑等。准备活动量的大小和时间的长短, 都应该因时、因地、因人而异。

四、准备活动的具体要求

(一) 准备活动的时间

一般来说, 一节45分钟的体育课, 准备活动的时间大致为10-15分钟;时间为40分钟的体育课, 准备活动的时间应该保证在8-10分钟左右。当然, 在冬季准备活动时间应该稍微长一点, 夏季时间可以稍微短一点。

(二) 准备活动的强度

一次体育课中, 准备活动的强度通常以活动后脉搏增加到125次/分钟左右为宜, 以全身发暖, 微微出汗为准。当然, 在夏季出汗就要多些, 在冬季出汗要少些;脉搏和血压比安静时增强, 比运动后稍微低一些为宜。而学生的活动量也应该根据课堂的性质和外界的环境等条件来确定, 要有个体差异。例如:时间短, 强度大的运动项目的教学。准备活动的时间可以适当增加, 强度适当增大, 使运动器官和内脏器官达到相当高地机能水平;中长跑等项目教学准备活动可以进行20分钟左右, 应该以参加活动的肌肉温度提高到适宜高度, 内脏器官运动到较高机能水平为标准, 通常是以活动后的脉搏增加到130次/分钟和本人感到全身已经活动开为宜。

(三) 安排准备活动的具体要求

在安排准备活动时应该遵循循序渐进的原则, 调整好运动强度, 根据项目特点来安排内容。设计安排的活动内容从慢到快、由易到难、由大到小、由简到繁、由平缓到激烈、由局部到全身、由上到下来进行, 运动负荷逐渐加大。这样, 可以尽快提高中枢神经系统的兴奋性, 使各个关节及韧带充分活动并调节全身各器官由非运动状态进入运动状态。但是, 做准备活动时应该注意使全身各部位的肌肉群互相交替进行活动, 要避免局部肌肉负担过重而受到不必要的伤害。例如:在进行徒手操练习时, 必须要按身体活动部位的顺序来进行。从身体部位看, 应该按照上肢、肩胸、下肢、腰腹、全身的顺序来安排。那就是:伸展运动—扩胸运动—踢腿运动 (四肢运动或下肢运动) —体侧运动—体转运动—腹背运动—全身运动—跳跃运动等来安排。

在选择准备活动时还应该考虑到准备活动的内容与活动方式, 应该力求准备活动多种多样、新颖, 同时, 还可以穿插一些竞赛性, 知识性、趣味性强的游戏练习, 使学生中枢神经系统不断得到新的刺激, 产生适宜的兴奋性和愉快的情感体验, 诱发学生的学习兴趣, 以达到寓教于乐的目的。例如:适当安排游戏, 这样可以改善课堂气氛, 提高练习者的兴趣。让学生在欢笑中, 娱乐中进入运动状态, 以适应课堂的需要, 并培养学生的竞争意识。如:结合上肢练习而采用“计数法”进行各种传球比赛, 结合下肢的跳绳游戏等, 在游戏练习中, 活动量不宜大, 以免影响教学任务的顺利完成。例如:利用女生喜爱舞蹈、体操、健美操等项目的特点, 给学生编排一些韵律操的小组合, 并配以优美的音乐, 这样就能使学生在愉快的音乐声中完成身体的练习。这不仅改变以往徒手操比较呆板、枯燥无味的现象, 还可以提高学生的练习兴趣和效果, 还培养了学生的节奏感和韵律感。

总之, 准备活动不只是提高机体对剧烈运动的适应性, 其最终目的是提高机体的各种效率, 为上好体育课做好充分准备。在教学过程中, 准备活动还应该结合课堂教学的任务, 遵循人体生理和心理的规律, 选择形式多样, 趣味性强的准备活动, 从提高学生的兴趣出发, 使学生练习的积极性和情绪得到充分调动, 让他们在轻松愉快的气氛中做好准备活动, 从而上好每一堂体育课。

参考文献

[1]《新课程背景下的初中体育教学法》.

[2]《运动解剖学》.

体育教学中的准备活动 篇8

随着国家高校教育制度的不断改革, 本着健康第一的原则, 坚持以人为本培养学生的各方面兴趣, 对体育教学改革进行了多次尝试, 其中作为生存技能的游泳列入了许多高校的必修课和选修课。为了调查学生实际的游泳教学情况, 笔者走访了四川省五所高校, 其中除了四川建筑职业技术学院没有增设游泳池外, 其余高校全部都在开展游泳教学, 但在教学中或多或少都存在准备活动不充分的情况。

只要进行体育训练都要进行热身准备活动, 高职体育游泳教学训练也不例外, 在训练教学中, 如果指导学生直接进行训练势必会使学生受到不同程度的伤害。只有在遵循训练规律的原则上进行游泳训练, 才能增强学生的安全意识, 减少训练伤害, 达到训练强身健体的目的。

1 高职体育游泳教学训练准备活动概述

1.1 准备活动的含义

高职体育游泳教学训练中的准备活动就是指在教学过程中, 指导和引领学生进行正式的游泳训练之前, 进行有目的、有计划的相关身体热身训练。通过这些准备活动, 让处于生理惰性的内脏器官正常协调性的工作, 让学生尽快进入到训练状态, 逐渐适应不断增强的训练强度, 预防运动伤害。有效的准备活动可以大大提升训练节奏, 使学生的训练效益得到增强。

1.2 准备活动的类别

高职体育游泳教学训练中的准备活动一般包括两个方面, 一个是一般性的准备活动, 另一个是专门性的准备活动。一般的准备活动就是给身体的各主要肌肉群、关节和韧带都能够得到更好的伸展。专门性的准备活动就是为了完成特定的训练项目而进行的专门性的预热。从准备活动的时间来算, 一般性的要占2/3, 专门性的要占1/3。

2 高职体育游泳教学训练准备活动的应对措施

2.1 遵循运动的规律

在高职体育游泳教学训练中要遵循运动的规律, 积极的准备活动。首先要根据活动的时间长短和负荷的强度来准备, 由于每个学生的训练程度、技能状态以及应激水平是不同的, 所以准备活动的时间要因人而异。一般的准备活动时间大约控制在15分钟, 而且在训练过程中肌肉活动的复杂程度是与准备时间成正比的, 个人训练程度的强弱与准备活动的时间也成正比。其次, 准备活动的大小还应该根据天气情况而定, 如果身体充分准备完全可以表现在:身体微微出汗、关节灵活、血液循环相对加快、动作轻松灵活有力。再次还要进行合理的计划, 体育老师要制定详细周密的计划, 班级不同, 计划、方法和要求不相同;对象不同, 计划、方法和要求不相同;任务不同, 计划、方法和要求也不相同。

2.2 遵循循序渐进的原则

高职体育游泳教学训练的准备活动要遵循循序渐进的原则, 要进行热身教学的示范。首先是准备活动的目的要明确, 开始进行游泳训练前要抓重点、耐心的为学生讲解预备活动的分解动作以及该项动作对接下来的游泳训练的重要性, 然后指导学生实践, 真正掌握游泳训练的精髓。比如说在进行手臂环绕准备教学时, 要让学生仔细观察手臂伸直, 从后往前划两个八拍子, 有利于手部肌肉和肩关节的活动, 防止在训练过程中出现抽筋的情况。其次, 教师的示范工作要规范、完整和连贯, 要利于学生的直观模仿加深对动作的理解。另外教师在做示范动作的时候, 要利于学生观察, 可以正面教学、侧面教学, 有必要的话也可以背面教学, 总之教学手段要灵活, 一切以有利于学生掌握为原则。最后要把安全教育规范到动作中, 防止因动作不规范导致的安全问题。

2.3 遵循多样性的热身形式

在高职体育游泳教学训练的准备活动中, 要因地制宜遵循多样性的热身形式。首先在岸上进行准备活动时, 一般采用拉伸肩带肌肉群以及摆臀运动进行热身, 如果是进行蛙泳教学要侧重腿的拉伸;如果是进行蝶泳教学要侧重腰部以及肩韧带的拉伸, 总之要根据教学内容来选择准备活动。其次在水中进行准备活动时, 可以进行固定的泳姿或划水拍水进行准备。只有采用多样性的热身形式才能照顾到学生的个体差异性, 训练效果才能显著。

3 结语

在高职体育游泳教学训练中, 教师要把握积极出量、精心出质的原则, 只有积极投身到教育工作中, 全方位的探索游泳教学技能, 才能让学生的游泳技术得到不断增强, 只有做好相应的准备工作, 才能让学生减少伤害, 在安全的环境下使游泳技能得到大幅提升。

摘要：我们生活在拥有四分之三水域的星球, 在生活中难免会与水打交道, 因此学习游泳很重要, 因为游泳不光是一项体育项目, 更多的是一项生存技能。以四川省五所普通高校的游泳教学情况为例, 概述了高职体育游泳教学训练中准备活动的重要性和价值, 并提出了一些积极的应对措施, 以期起到借鉴作用。

关键词：高职体育,游泳教学,准备活动

参考文献

[1]卢鹏, 杨成伟.浅析四川省部分高校游泳教学现状及对策[J].四川省干部函授学院学报, 2011, 02:84-87.

[2]赵效江.生存教育视野下福建省本科院校公共体育游泳课程开展现状与影响因素研究[D].福建师范大学, 2011.

游戏在体育课准备活动中的应用 篇9

一、学生参与的普遍性

准备活动中的游戏应力求让所有的学生在短时间内得到适度的运动, 因此, 在选取游戏时应避免以下情况出现:一是游戏中的不同角色, 活动量差别过大, 而又难以做到机会均等;二是游戏的淘汰率高, 被淘汰的学生长时间站在一边;三是少数人做, 多数人看。故可选用“惊弓之鸟”、“踩影子”、“老鹰抓小鸡”之类的游戏, 而不应该选用诸如“丢手绢”、“抢空位”之类的游戏, 因为这些游戏在进行时只有少数人处于运动状态, 大多数人仍处于相对安静状态, 达不到做准备活动的目的。

“惊弓之鸟”游戏介绍:

(一) 游戏目的

集中注意力, 热身及发展其快速反应的能力。

(二) 游戏方法

如图1所示, 在场地上画个大圆圈, 学生手拉手, 面向圈内站在圈外, 放开手后1～2报数, 每个学生记住自己是单数还是双数。

游戏开始时全体学生沿逆时针方向, 做横跨步移动。当教师击掌发出“啪啪”两声时, 双数学生要迅速跑进圈内, 单数学生要试图抓住身边的人, 不让其进入圈内, 被抓住的学生要站在圈内中间停止一次游戏。如果判断错误而误跑、误抓时, 也要停止游戏一次, 然后其他学生站好报数, 继续游戏;当教师击掌发出“啪”一声时, 单数学生向圈内跑, 双数学生抓。

(三) 游戏规则

1.“抓人”时只准用手拍背, 不得拉拽衣服。

2. 每进行一次游戏后, 要立即重新报数以补缺位。

二、游戏内容的针对性

准备活动的游戏要考虑游戏对实现预期教学目标的有效程度, 针对课堂基本部分的教学内容、目的和要求来选定。如进行短跑教学时, 可采用“高人矮人”的游戏, 使腿部充分活动开;上篮球课时, 可采用“控制传球”的游戏来增强学生传接球能力, 提高传球的隐蔽性、准确性等。

“控制传球”游戏介绍:

(一) 游戏目的

训练在有防守情况下的传接球能力, 提高传球的隐蔽性、准确性。

(二) 场地与器材

在一个篮球场上进行。先指定两名学生担任裁判员或教师担任裁判员, 其余学生一分为二, 人数相等, 为区别起见, 一组手臂上缚上红带子。

(三) 游戏方法

如图2所示, 游戏从中圈跳球开始, 持球队员设法在本队相互传接球而不失球, 对方则积极采用各种方法进行抢断球, 游戏规定只准传球, 不准运球, 两队员间最多连续传球两次。如此, 一个队能连续传球次数达20次则得一分, 得分后由对方在端线外掷界外球。当发生运球或两人相互传球达三次时, 裁判员应鸣哨, 判其违例, 由对方在就近边线外掷界外球, 游戏以在规定比赛时间内得分多的队为胜。

(四) 游戏规则

1. 发生走步、运球相互传球超过2次情况为违例, 由对方掷边线球。

2. 为限制在防守时发生粗野动作, 规定该队犯规两次时对方得1分。

三、器材利用的一致性

准备活动游戏使用的器材, 最好能与教学基本教材使用的器材一致。如基本部分教学内容是跳绳或用绳练投中的鞭打动作, 就可用跳绳做“双人跳绳跑”、“踩龙尾”、“夺尾巴”的游戏;上跨栏课就可用栏架做“钻跨栏架”游戏;上跳高课, 就可用跨越斜杆的方法做“钓鱼钩”的游戏。

“双人跳绳跑”游戏介绍:

(一) 游戏目的

培养学生相互配合, 协调一致的合作精神, 发展其跳跃能力。

(二) 游戏方法

在场地上画两条相距15米的平行线, 一条为起点线, 另一条为折回线。将学生分成人数相等并为偶数的两队, 各成两路纵队站在起点线后, 横排两人为一组, 各队第一组学生并肩站立, 一人左手握绳柄, 一人右手握另一绳柄, 把绳荡在身后做好准备。游戏开始时, 两人摇一根绳, 边跳绳边跑向折回线。脚触线后, 两人再跳绳返回本队, 把绳交给第二组, 然后站到队尾。第二组学生接绳后, 依照前面方法进行, 直至全队轮流一次, 以先完成的队为胜。

(三) 游戏规则

1. 跳绳跑时, 必须连续一摇一跳, 不许只跑不跳。

2. 中途失误停绳后, 必须在原地重新摇绳后, 方能前进。

3. 两人的脚都触到折回线后, 方能返回。

四、游戏内容的可行性

体育教学中的准备活动 篇10

1. 准备活动的释义

1.1 准备活动的定义。

准备活动是指在比赛、训练和体育课的基本部分之前, 为克服内脏器官的生理惰性, 缩短进入工作状态的时程和预防运动创伤而有目的进行的身体练习, 为即将来临的剧烈运动或比赛做好准备。

1.2 准备活动的目的。

准备活动相比较正式训练和比赛是一种低强度短时间的热身运动, 目的是提高神经系统的兴奋性, 减小肌肉的黏滞性, 使肌肉收缩速度加快, 提高肌肉组织中血流速度, 增加血流量, 促进氧合血红蛋白解离氧, 加速O2和CO2交换速度, 在训练前把身体的状态调整到最佳, 为进行更大强度的运动做准备。同样运动前进行适度的准备活动还会给运动员带来良好的生理和心理效应。

2. 准备活动的分类

准备活动不是简单的跑步和踢腿, 在实际训练过程中, 我们根据训练内容的需要, 把准备活动划分成以下种类, 在应用中我们不可以盲目, 要合理选择, 最大限度地发挥准备活动的作用。具体的分类, 如下表所示:

3. 准备活动的作用

3.1 提高神经系统的兴奋性, 让运动员以良好的身体和心理状态投入到训练中。

通过预先进行的肌肉活动在神经中枢的相应部位留下了兴奋性提高的痕迹, 这一痕迹产生的生理效应能使正式比赛时中枢神经系统的兴奋性处于最适宜水平。神经系统是控制和协调全身各种功能活动的主要调节系统。准备活动是训练前进行的有意识、有目的各种身体练习。它可以提高神经系统的兴奋性, 使一般的神经中枢与运动系统相关的中枢处于兴奋状态, 唤醒神经间的暂时性联系, 加快运动动作动力定型神经交叉点的联通, 提高大脑的分析、综合和判断能力。这样大脑的反应速度加快, 相应的参加活动的运动中枢就相互协调, 为正式训练时的生理功能迅速达到适宜程度做好准备。另外, 准备活动不仅是身体活动, 而且是心理活动, 它能对机体进行适当的心理调节。

3.2 克服内脏器官的生理惰性。

肌肉是直接让身体产生运动的器官, 它是受运动神经支配的;兴奋是通过大脑皮质直接传至脊髓前角细胞发出神经纤维支配骨骼肌。内脏器官 (如心脏血管系统、呼吸系统等) 是受自主神经系统支配的;兴奋由大脑皮质传出后, 需要经过皮质下中枢, 最后才传送到所支配的内脏器官。再加上自主神经系统传递兴奋的速度比运动神经慢, 这就决定了在需要迅速提高其功能时, 内脏器官表现出更大的惰性。准备活动的痕迹效应使神经系统的调节功能得到改善, 内脏器官的机能惰性得到克服。

在进行剧烈运动时, 运动器官能很快地从安静状态过渡到剧烈的运动状态。这时, 人体能量需要量骤然增加, 代谢产生的废物需要及时排除, 要求心脏、肺脏等内脏器官工作满足运动时的需要。但是由于内脏功能惰性较大, 运动一开始, 运动功能和内脏功能之间就出现了矛盾, 不相适应。只有内脏功能的惰性逐渐得到克服, 人体运动能力才能得到充分发挥。通过准备活动可以提高心血管系统和呼吸系统的技能水平, 使肺通气量及心输出量增加, 心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张, 使工作机能获得更多的氧气, 从而克服内脏器官的生理惰性, 缩短进入工作状态的时间。

3.3 提高机体的代谢水平, 使体温升高。

训练前进行一定强度的准备活动可以使身体体温升高, 首先表现在肌肉温度的升高。肌肉是产生身体运动的主要器官。骨骼肌是一个具有伸展性、弹性和黏滞性的黏弹性体。骨骼肌的这些物理特性受温度的影响很大。肌肉的温度升高, 黏滞性降低, 肌浆内各分子间的摩擦力下降, 肌肉的伸展性和弹性增加。这样就提高了肌肉收缩和舒张速度, 增加了肌肉的力量, 便于运动成绩的提高。另外, 在体温升高的情况下, 血红蛋白和肌红蛋白可释放更多的氧气, 增加肌肉的氧供应;体温升高可以增加体内酶的活性, 提高物质代谢的水平, 保证在运动中有较充足的能量供应;体温升高还可以提高中枢神经系统和肌肉组织的兴奋性。

提高肌肉温度可以使肌肉的黏滞性下降 (不发僵) , 从而提高肌肉的收缩和舒展的速度, 增加肌力。在较高体温情况下, 血液释放更多的氧, 从而增加了肌肉的氧供应, 肌肉中温度升高还可以使其中小血管扩张, 减少小血管外周阻力, 增加肌肉中的血供应, 这些变化可以加大人体运动的幅度, 提高速度、力量、灵敏和柔韧性等, 达到预防肌肉、韧带和关节的损伤的目的。人体从安静状态进入运动状态, 骨骼肌的产热量增加, 成为主要的产热器官, 准备活动可以增加皮肤的血流量, 这样有利于散热, 防止正式训练时体温过高。

4. 结论与建议

准备活动的分类较多, 教练员必须依据运动项目的技术特点、个人能力、生理和心理的个别差异进行选择性的练习。准备活动的质量直接影响一次训练课任务的完成状况和训练后机体的恢复状况, 而高质量的准备活动可预防运动损伤的发生, 提高运动员的体能水平, 促进训练后机体的恢复, 并对掌握运动的基本知识、基本技能、基本技术, 提高运动成绩都起到重要的作用。

准备活动在实际应用的过程中受多种因素的影响, 因此教练员在安排准备活动要控制好准备的时间、量和强度。这就要遵循简单性、有效性、适宜性和多样性的原则, 最大限度地发挥准备活动的作用。

摘要：准备活动作为体育训练不可缺少的一个部分, 在体育训练中起着重要的作用。本文运用文献资料法和逻辑分析法剖析准备活动及其在体育训练过程中的重要作用。

关键词：准备活动,体育训练,作用

参考文献

[1]运动生理学[M].北京:人民体育出版社.

[2]康喆.运动前准备活动的生理学基础[J].中国临床康复, 2004 (24) .

[3]邓树勋.运动生理学[M].北京:高等教育出版社, 1999 (8) .

体育教学中的准备活动 篇11

关键词：中学体育课 准备活动内容 组织形式 时间强度 教学比赛

在体育课堂教学中，学生首先是在老师的指导下进行准备活动，它是体育教学不可缺少的内容和教学步骤。一堂体育课的基本教材安排得是否成功，一次田径比赛的成绩是否理想发挥，任何一场球赛技术发展得是否淋漓尽致，以及在比赛中90%以上的伤病，大都体现了准备部分即准备活动做得是否充分。事实证明，准备部分做得不充分，使参加激烈比赛的运动员，由于赛前未做必要的机能动员和心理准备，在开赛的一段时间内往往会出现气喘、反应迟缓、动作僵硬、动作的准确性和协调性下降等，有时还可能出现一些肌肉拉伤、关节扭伤、挫伤等外伤事故，长此以往还可能对运动员的心血管部位产生不良的影响，如出现不正常的心电图和动脉心压的不正常升高等。

运动生理方面的最新研究已经揭示，准备活动使流经工作肌肉血流量的增加以及肌肉收缩本身产生的热量能提高体温，而体温升高可以加强对运动器官的氧供应，减少运动过程中对无氧供应的依赖，因为较高的体温使血红蛋白向工作肌肉中输送氧和排出代谢废物的速度加快，因此体温升高可使细胞的代谢过程加强。经专家研究：体温每升高一度，细胞的代谢率增加13%，能提高肌肉的弹性和张力，增强肌肉的收缩力量和速度，并且有助于减少肌肉组织的外伤事故，因为肌肉的弹性依赖于肌肉的血液饱和度。

血液饱和度高的热肌由于粘滞阻力的降低，弹性和张力的提高，能够更为有效地进行收缩并且不容易发生肌肉拉伤和撕裂。克服神经系统的机能惰性，加快神经冲动的传导速度（在较高的体温时会增加生物化学过程），能使大脑皮层对即将参与运动活动和各中枢的兴奋性达到适宜的水平，从而使运动员反应敏锐、动作协调。准备活动机体功能的影响是多方面的，可以使运动器官和内脏器官适应即将开始的激烈比赛的需要。为了使准备运动取得理想的效果，在进行准备活动的时候应注意以下几个方面：

一、备活动的量和强度应适应、大小要使体温提高到最合适的水平

准备活动的量和强度应适应，大小要使体温提高到最合适的水平，太大则会出现疲劳。准备活动的强度应该是逐渐提高的，高潮阶段的强度一般应低于比赛的强度，通常以引起排汗和提高体温1—2度为宜，此时脑神经可充分地调动到兴奋点。此外准备活动的时间要充裕，一般不少于20分钟，最后在开赛前10分钟逐渐减量，开赛前5分钟结束准备活动。体育課一般8—10分钟，田径比赛一般30分钟，球类比赛一般20分钟。准备活动要充分，使关节活动面达到全方位位伸，肌肉的热量提高。这既可以避免氧债和疲劳物质的积累过多，又不会影响准备活动的效果。

二、应做一些下肢和腰腹等部位的伸展练习

使身体发热微汗时，应做一些下肢和腰腹等部位的伸展练习（柔韧性），以进一步提高肌肉弹性和张力。因为运动员在比赛中突然快速起跳、急停急转、猛然冲撞、用力起跳快速摆腿、劈髋、踢腿等，运动器官所承受的负荷量是相当大的。如果比赛之前缺乏必要的准备活动，那么在激烈的比赛中，运动器官尤其是代谢率比较低的肌腱、韧带的撕裂和关节的挫伤很难避免。

三、提高运动员的反应能力和动作协调性

各种辅助练习，接近比赛形式的对抗性比赛练习，是赛前准备必不可少的组成部分。它能使运动员更快地适应比赛活动，因为这种准备运动可以使神经系统和专门的肌肉群做好充分的准备，并且一步步地提高运动员的反应能力和动作协调性。

四、提高整个机体的运动能力、并促进运动成绩的提高

准备活动的运动量和强度的大小、时间的长短、内容和方式等都是因人因队而异的，取决于本人本队的特点习惯。此外准备运动还受气候条件的制约，因为作为一个队的赛前准备运动不是可以任意选择的，而应在多次试验的基础上被逐渐确定下来。经过专家分析，通过主动的肌肉活动所达到的肌肉血流量比各种方式的按摩高出三倍，主动的赛前准备是提高运动成绩、防止受伤、增加体能必不可少的阶段。为此说明，准备部分是各项活动的重中之重。

准备活动是体育课、训练课以及比赛不可缺少的重要环节，必须从思想上加以重视。准备活动的作用首先是人为地通过肌肉的活动，克服各种机能活动的惰性，从而缩短进入工作状态的时间，使机体进入正式活动时发挥较大的工作效率。做准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，促使新陈代谢的加强，保证肌肉营养供应和废物的排除，从而提高整个机体的运动能力，并促进运动成绩的提高。

实际上，即使学生在上体育课或参加比赛之前尚未开始运动，也会由于条件反射，使身体各器官系统的机能起变化，以适应即将来临的肌肉活动。这种生理变化叫赛前状态。但赛前大脑皮层的兴奋性过高或过低都会对教学训练与比赛产生不良影响。准备活动后人体体温提高，可减小肌肉与韧带的粘滞性（减少阻力），增加弹性，并促使关节囊分泌更多的滑液，以减小关节的摩擦力，加大关节的灵活性。这些变化可以加大人体运动的幅度，提高速度、力量、灵敏和柔韧性等，从而预防肌肉、韧带和关节的损伤。准备活动的各种练习，可以发展力量、速度、耐力、灵敏性和柔韧性等身体素质，培养学生正确的身体姿势，促进各种器官的正常发育和身体的全面发展，增强学生的体质。体育课的准备活动，一般是集体排好队形整齐划一地进行，这样可以振奋学生的精神，培养学生的组织纪律性和集体主义观念。由于准备活动具有重要作用，因此，教学或比赛中必须十分重视这一环节。

参考文献：

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[2]袁南宁.试论终身体育教育的教育学基础及其发展趋势[J].江西教育学院学报。

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[4]谯新风.从学生体质下降看我国中小学体育课存在的问题，科学咨询（教育科研）2008/09.

[5]于晓东.学生体质下降谁之过[J].体育教学，2007/02.

[6]刘亮.淡谈导致学生体质健康状况下降原因[J].雅安职业技术学院学报，2007/025.

体育教学中的准备活动 篇12

一、体育游戏的作用

(一)体育游戏能培养学生良好习惯

体育游戏教材中蕴含着丰富的合作与集体教育内容,对学生养成良好的习惯起着重要的作用。体育活动中通过模仿各种角色学会处理人际关系,遵守社会规范,适应社会生活。

(二)体育游戏能激发学生学习兴趣

体育游戏内容新颖,形式活泼,有丰富的趣味性和娱乐性,能消除身体锻炼过程中的枯燥乏味和较易产生疲劳的现象,并能够帮助学生巩固已掌握的动作。

(三)体育游戏能全面发展学生身体素质

学生参加体育游戏一般都是出于他们的直接动机,他们自觉自愿的参加游戏,这种自觉自愿的行动能发挥他们最大的能动性和挖掘学生身体潜能。因而体育游戏能达到最好的锻炼效果。

(四)体育游戏能提高学生智力和创新能力

体育游戏中,不仅学生需要有较强的观察力、记忆力和判断力,并感觉灵敏,具有一定认识、分析问题的能力,这样能激发学生的智力发展。另外在游戏中,学生运用已学技能,充分发挥想象力,改变游戏的玩法和规则, 使得体育游戏更加好玩有趣,从而提高学生的创新能力。

(五)体育游戏促进良好情绪情感形成

在体育游戏中,学生都乐于表现自己,得到别人的赞扬、尊重,从而获得快乐。游戏本身的新奇、惊险、激烈、紧张也会给参加者带来愉快,这无疑也是一种愉快的身心感受。

二、体育游戏的创编与选择

为了便于教学取得良好效果,在创编和选择体育游戏时必须遵循以下原则:

( 1) 游戏的内容和形式必须是健康的。具有教育意义的游戏有利于教学任务的完成,发展学生的身体素质和基本活动能力,增强学生体质。要严格禁止那些无意义的、带有迷信色彩的,以及庸俗的、有损学生身心的游戏。

( 2) 创编和选择的游戏必须有趣味性。游戏要符合学生的年龄特点, 游戏的情节、规则和组织方法都要与学生的身体条件、认识能力和心理态度相适应。只有学生感到有兴趣的游戏,才可能达到预期的教学效果。

( 3) 创编和选择的游戏要反映时代的特点。游戏的选择要适应于时代的发展,反对那种牵强附会,生搬硬套,更不能把那些已经过时了的、陈腐的东西再教给学生。

( 4) 游戏的内容应有利于学生良好品质的养成。通过游戏,对学生进行思想品德教育,培养学生团结友爱、遵守纪律、勇敢顽强的优良品质和集体主义精神。

( 5) 创编和选择的游戏要具有典型性。一种游戏往往有许多做法,教师在创编和选择游戏时应选有代表性的,这样在使用时可以举一反三,灵活多变,根据学生的接受能力逐渐提高要求。

三、体育游戏在准备活动中的运用

教师在教学中安排体育游戏时要针对实际情况来选择。游戏的内容必须围绕着教学目标开展,同时还要考虑实施对象的身体素质,充分利用教具等方面内容,进行趣味性的编排与组织。

教学中进行游戏时,教师要先告诉学生游戏的名称、游戏的过程、规则和评价赏罚要求等。特别是对于新游戏,一定要将游戏的每一个细节、注意的事项给学生讲解清楚。其次,指导安排学生进行游戏的过程,教师可以亲自参与,跟学生打成一片,这样既能对游戏过程中出现的问题及时作出补充说明,又能带动学生参与游戏的主动性、积极性,使得游戏更富有感染力。再次,教师要经常观察学生的身体变化,并相应调整游戏的强度与密度,做到适量、适度。最后,游戏期间教师要注意提醒学生一些小窍门, 以便学生能够更好地完成游戏。游戏结束后还要询问学生关于游戏中的感觉、心得,总结游戏的重点难点,提出更高层次的要求。

( 1) 一般体育课准备活动是慢跑、行进操、定位操,反复使用会使学生感到枯燥、厌倦、课堂气氛呆板沉闷。可以采用一些奔跑类的游戏。如: 蛇形跑、螺旋跑、跑动中的“听号抱团”“拉网捕鱼”,或者用跳绳、跳橡皮筋、 “猴子抢球”“传球触人”等方法,同样也能取得热身的效果。有些游戏还能起到提高兴奋性、集中注意力的效果,例如,“听口令做相反动作”“有效无效口令”“人手一球”“取球比赛”等等。这些游戏形式多样、新颖,既是游戏内容又是组织教学的手段。

( 2) 专门性准备活动能使学生从心理上和生理上为课的基本部分教学做准备,如短跑教学课,可采用训练反应速度和动作速度的游戏,如“黄河长江”“喊号追人”等。在篮球课的准备部分,可采用“两人争球”“巧入营门”“传球比快”等游戏使学生熟悉球性。

( 3) 体育游戏在选择上需要注意的几点

天时、地利、人和是完成一件事情所需要具备的几点要求。正确的游戏场地器材、创新的游戏内容、合理公平的游戏规则都是达到练习目的的最好条件。

在选择场地上,一些游戏需要移动的范围比较大,要选择比较平整、开阔的场地,尽量避免选择场地湿滑、障碍物较多的路面。在器械上,应尽量选择没有危害、轻便、软硬度适中的器材,由于部分游戏在进行过程中需要对抗、竞争、追逐,选择错误的器械,有时会造成学生身体的伤害,甚至严重的后果。

体育游戏的规则是游戏能正常进行,并达到预期效果的保障。教师在中间应起主导的作用,使学生在玩中达到学习的目的,在学习中获得游戏乐趣。而且,公平、公正的游戏是学生思想道德修养的培养手段,能让他们了解到不论做任何事情都要遵守规则、讲求正义。教师在游戏中要充分做到以身作则,给学生作出正面的引导,通过游戏不仅锻炼身心,而且受到思想道德教育。

体育游戏是一项智力、体力和技术相结合的活动,参加各种各样的体育游戏活动,既可开发学生的智力,又可促进学生的身心健康、增长学生的知识和技能。将体育游戏合理的运用于体育课中,能使学生迅速地进入体育教学的身体状态中,把对体育运动的兴趣充分调动起来,跟上运动的节拍,精神饱满、情绪高昂地进行体育课的学习。

摘要：体育教学是以学生身体练习为手段,提高学生身体、心理健康和社会适应能力为目的课堂教学。将体育游戏合理、科学的运用于准备活动中,既能活跃课堂气氛,又能让学生有自由、竞争、成功的体验,对于发展学生的身体素质和培养学生良好的意志有着重要作用。