篮球“跳投”

篮球“跳投”（精选8篇）

篮球“跳投” 篇1

篮球运动中投篮技术是最重要的技术之一, 是篮球比赛中运用最多的得分手段。在篮球场上, 我们可以看到不同性别、不同年龄、不同身高、不同体型、不同风格的篮球爱好者和篮球运动员, 他们都有一个共同点就是都会投篮, 甚至是跳投。但是, 能够真正熟练掌握跳投技术, 并且拥有高投篮命中率的却很少。

跳投的方法多种多样, 但无论是那种跳投方法, 投篮命中率是关键。而要提高投篮命中率就必须在技术上充分了解跳投的技术方法, 在思想上肯定跳投技术在篮球运动中的重要性。

1 跳投的重要性及其技术分析

1.1 跳投在篮球运动中的重要性

在篮球运动中, 传球与运球相互配合, 才是球可以进到篮筐里的唯一办法。[1]随着篮球运动的人数不断壮大, 规则的不断完善, 运动员身体素质也在不断增强, 篮球中的进攻、对抗、跳跃更是日益激烈, 在篮球激烈的对抗比赛中, 攻队运用不同的技术、战术进攻, 都是为了在比赛中夺得投篮机会;而防守对坚韧的防御是为了阻碍和限制对手进球得分, 所以篮球竞赛中攻守与对抗是一个热点。但篮球运动中一项关键性的技术、重要的得分手段是跳投得分。

投篮技术的好坏直接影响到比赛的胜负和球队的气势, 特别是跳投技术运用得极为普遍。因此, 增强比赛中投篮命中率是取胜的关键。通过观看比赛可以看到战术配合完成一次投篮的机会是很少的, 多数投篮是在快速移动或利用假动作和自身的身体素质制造出瞬间投篮机会, 利用快出手、高弧度出手或根据不同的防守情况争取瞬间变化投篮, 这样就对跳投技术有了很高的要求。

1.2 跳投的技术分析

跳起投篮简称跳投。它具有突然性强、出手点高和不易防守的优点。跳投技术动作可分为起跳、投篮 (腾空) 、落地三个阶段。

起跳:在接球的同时, 双膝微曲并收腹, 双脚左右或前后开立, 开立的距离不要太大, 与肩同宽为宜, 如果双脚左右开立距离太大, 会影响蹬地发力起跳。有些运动员习惯在接球时双脚前后开立, 但这样容易造成重心不稳。一方面在运动生物力学中, 两脚前后开立会使身体重心的前后移动, 导致起跳后重心不宜控制;另一方面在起跳腾空投篮的一瞬间腰部要有使身体转体的力使身体正对篮筐, 这样进一步增加了投篮的难度。

投篮:跳起投篮的技术方法和原地投篮的技术动作方法一致, 但需要注意的有三点。

(1) 投篮的出手点不能太低, 因为起跳的目的就是要增加空中高度, 如果跳投时的出手点太低, 等于投篮高度没有增加。

(2) 投篮出手要快, 在起跳时就使身体正对篮筐, 眼睛去瞄准篮, 投篮时借助身体向上的力快速伸臂、压腕出手, 动作快的同时思想也同样要快。

(3) 投篮要坚决果断、有信心, 思想犹豫就会扰乱投篮节奏, 影响投篮的命中率。很多人球一出手后就很快把手臂收了回来, 这是一个不好的习惯, 应该有一定的伴随动作, 即出手后保持伸臂压腕姿势直到落地, 完成投篮动作, 同时增加出手信心, 提高跳投命中率。

随着篮球运动的快速发展, 尤其是防守技术的发展, 跳投技术也随之演变出更多的变化, 例如:持球部位由肩上移到头上;步法上有向前、向侧跨步和向后撤步起跳的变化;跳起后在空中有身体后仰、侧身、转身、闪躲等投篮动作, 提高了投篮难度和实用价值, 使之更适应当今篮球运动中激烈的身体对抗。

2 跳投技术练习的步骤方法

2.1 持球方法

持球投篮时能牢固地控制球是完成投篮动作的前提。持球方法正确, 便于更好地发挥手指指端对球的感应能力, 以利于控制球最后出手时全身协调用力, 能够有效地控制投篮出手的力量和方向。持球方法:手指控制球, 掌心空出, 手腕后屈;举球于肩或头上时, 头部要保持直立, 手托球手指自然放松。

2.2 球出手

在球出手时, 手腕向下压, 同时五个手指协调的向篮圈方向用力, 用手的食指和中指的指尖拨球。一般来说, 如果出手晚, 则球速会变得既慢而且动作不舒展。所以球出手要快, 稍用力就会投出动作舒展的球, 这样就会减少被封盖的危险。

2.3 瞄准点

瞄准点是指投篮时眼睛注视的目标, 它是为了精确地目测投篮的方向, 是提高投篮命中率的重要环节。由于投篮有直接命中和碰板命中两种, 所以瞄准点也有两种。

(1) 直接命中的瞄准点:通常瞄准篮圈距自己最近的一点, 通常是指篮圈前沿的正中点, 这种方法瞄准的是实体目标, 在场上任何位置投空心篮都适用。

(2) 碰板投篮的瞄准点:是指投篮时将球投向篮板上使球反弹入篮的一点。投篮队员位于与篮板成15°~45°角的区域内, 采用碰板投篮效果较好, 尤以接近30°角左右的地区最适宜。

2.4 抛物线

投出的球弧度越高, 就越能落入直径为45cm的篮圈内。弧度若低, 就会碰到篮圈反弹回来;最理想的角度是45°~50°。抛物线的高与低, 对命中率有重要影响。因此, 投篮时必须根据不同的投篮距离, 运用不同的抛物线。以中距离投篮为例, 可归纳为低、中、高三种弧线。

(1) 低弧线:球所飞行路线相对较短短, 容易控制住力量, 但因为飞行路线低平, 暴露在球下面的篮圈面积较小, 并且大部分被球篮的前沿所遮盖, 所以不投中不容易。

(2) 中弧线:球飞行弧线的最高点和篮板的上沿大致在同一平线上, 大部分球篮的暴露在球的下方, 所以是很适宜的抛物线。

(3) 高弧线:球接近于垂直下落, 篮圈的面积差不多全部暴露在球的下方, 很容易将球投入。但球的飞行路线变得太长, 但控制住又不不易, 会降低命中率。

3 跳投运用的时机

在竞争激烈、高度紧张的比赛中, 保持非常高的命中率, 不但要掌握投篮技巧, 还要有坚定的信念、头脑清醒和良好的意志品质, 善于把握与创造最好投篮时机。所以, 在以下情况中, 必须要投篮。

(1) 摆脱对手的防守, 如借助假动作或其他技术动作。

(2) 一对一时, 利用同伴拉开牵制。

(3) 在“投篮点”上得到球时, 在相信自己果断投球。

(4) 抢到篮板球, 同伴占据有利于位置时。

(5) 经过配合出现了预期的投篮机会。

(6) 比赛中在特定的战略战术要求下需要强行投篮时。

(7) 当防守人距投篮者比较远, 来不及防守 (或没有防守投篮的准备) 及干扰 (或干扰比较小) 的情况下。

4 结论与建议

4.1 结论

(1) 观察、判断、创造良好的投篮时机。良好的投篮时机可以增强投篮者的信心, 提高投篮命中率, 增强全队的气势和斗志。

(2) 利用假动作和快速行动创造时空差和贴身投篮机会。进攻者要想找到一个完全无人防守的机会投篮非常困难, 而利用假动作和快速移动中的节奏变化创造时空差投篮, 能寻找到很多的机会。

(3) 要突然、快速、灵活变化。投篮有一定的动作顺序, 但在有防守人干扰时, 又表现为不固定性, 需视对手的防守情况灵活运用作出快速的反应。

(4) 具有稳定的心理素质。在紧张的比赛中, 稳定的心理素质是至关重要的。比赛中保持稳定情绪, 不应受裁判、场地、观众和比分等因素的影响。

4.2 建议

(1) 要重视篮球基本功的练习, 形成良好的技术动作, 它是篮球比赛各种技术的基础。

(2) 投篮练习与纠正错误相结合, 改掉不良的习惯或多余的动作, 使运动逐渐趋于规范化和准确。

(3) 从实战出发与理论相结合逐步适应实战情况, 增强在对抗中的运用能力, 巩固和提高投篮命中率形成自己的特点。

(4) 技术教学训练应与心理训练相结合, 养成稳定的心理素质对提高投篮技术水平起重要作用。

(5) 提高运动员接球与投篮衔接能力, 增加投篮训练难度, 在有干扰、高强度激烈对抗快速移动中进行训练。

参考文献

[1]王贺立, 周贤江.篮球实用教程[M].湖北人民出版社, 2006.

[2]张杰.浅析篮球跳投技术[J].少年体育训练, 2008 (2) .

[3]王闻涛.打篮球学绝招[M].人民体育出版社, 2002.

[4]叶国雄, 陈树华.篮球运动研究必读[M].人民体育出版社, 1998.

[5]郭鼎文.投篮的技巧[M].北京体育大学出版社, 2003.

[6]孙民治.篮球纵横[M].人民体育出版社, 1996.

[7]李玉刚, 柏开祥.运动生物力学[M].华中师范大学出版社, 2006.

篮球“跳投” 篇2

教学设计

一、设计思想

本课以《体育与健康课程标准》为依据，牢固树立“健康第一”的指导思想，遵循高中生身心发展规律，重视学生的情感体验。贯彻以“学生为主体的教学理念，激发学生对体育运动的兴趣，注重学生的个性发展，以增强学生身心健康为目的，在提高学生主动参与的基础上，充分发挥教师的主导作用；激发学生学习的积极性，发展学生跑、跳、投等基本活动能力，提高灵敏、速度、力量、耐力等身体素质，为培养学生的终身体育意识奠定基础。

二、教材分析

本节课选自高中二年级体育与健康教材中的篮球运球结合跳投练习。篮球运球结合跳投技术是篮球比赛中常见并且非常有效的进攻技术，运球急停跳起投篮要求全身力量的练习，特是腰腹力量跟腿部力量，出手的技术动作定型，而且均要求全身各部分的协调性，较为复杂的练习符合高中生的身心特点，也符合全面发展的教学原则。其方法实用，具有动作迅速、隐蔽突然、易与其它动作衔接等特点，是比赛中运用最广泛的投篮技术；教会学生篮球运球结合跳投技术可以极大的提高他们对篮球的兴趣，对增强学生体能、促进学生身心健康、培养学生意志品质都能起到很好的作用。由于本次课训练强度略小，因此我在课的后半段安排了抱球接力跑比赛，来加强学生的身体素质训练。

根据教材特点及学生实际情况，安排本次课为新授教材，教学重点为急停脚步动作与运球手的协调配合教学难点运球急停与投篮技术的衔接。动作关键：运球、急停、抄球与起跳动作衔接要协调，起跳突然，空中保持身体平衡。

突破重、难点的方法：加强徒手的练习密度，调动学生主动练习的积极性。

三、学情分析

本节课的授课对象是高二年级的学生，本次课的授课内容为第一次课。高二年级的学生身心发展逐渐成熟，已具备了独立思考、分析判断的能力，组织纪律性和集体荣感较强，在身体锻炼中也具备了较高的基本运动能力。而且大多数同学比较喜欢篮球，渴望通过学习，掌握篮球基本技术和战术。因此，教学中有效引导激励学生大胆的尝试完成动作，在完成动作的过程中发现问题、提出问题，在教师的引导下，积极参与动作技术要点的讨论，并最终找出问题的答案。使学生适度的个性张扬与团队合作中获得成功的感受，体验篮球运动的乐趣。由于学生间存在水平层次上差异。因此在组织教学中，不但要照顾大多数同学的同时，还要兼顾部分基础差的和基础好的同学，让每个学生在课堂中都能有所收获。

四、教学目标

根据教材分析和学情分析，本课教学目标确定如下：

1、认知目标：通过本次课的学习建立完整的篮球运球结合跳投动作印象，了解相关的篮球规则；

2、技能目标：在初步掌握篮球运球结合跳投练习中，发展学生的灵敏、速度、柔韧、协调性等各项素质，提高学生体能。

3、情感目标：培养学生机智果断，勇争第一的意志品质及团队精神。

五、教法与学法

1、教法：课的成功与否，取决于教师的教和学生的学，加强对学生学法的指导，引导学生学会学习，以此提高学生自学、自练的能力。并在此基础上给学生营造合作学习的氛围，为学生提供展示自我的机会，培养他们的实践能力。所以在基本部分前期，教师对教材内容应该精讲细练，教师主要采用讲解示范法；而在基本部分中期，主要是将学生分组进行教学，教师主要采用分组练习法，使学生更容易掌握所教授的内容；基本部分中期和后期教师主要采用指导纠错法和巡回指导的方法来达到传授篮球基本知识、技术和技能的目的。

2、学法：通过教师的启发式教学，自主学习，合作学习，探究学习，尽力调动学生的积极性和主动性，已达到完成教学目标的目的。

六、教学过程 教学顺序 准备部分（10分钟）

基本部分（30分钟）教学内容

通过教学常规、准备活动、专项辅助练习等，激发学生学习篮球热情，达到热身的目的，同时避免运动损伤。

一、学习内容

1、自主练习运球结合急停技术动作;

2、学习篮球运球结合跳投技术动作;（1）中枢脚的确定（2）模仿练习

（3）原地接球立即出手投篮（4）迎面运球急停投篮练习结束部分（5分钟）3、体能练习

二、练习形式

1、教师示范讲解；

2、学生模仿练习；

3、教师巡视指导；

4、学生分组练习；

5、学生小组展示 ；

6、抱球接力跑

三、设计意图

1、面向全体学生，培养其合作、探究意识；

2、通过有效练习突破教学重点和难点；

3、强化运球结合跳投技术，提高学生体能。

1、放松练习

2、小结本课，总结学习收获，巩固学到的技能

3、收回器材、师生再见

七、场地器材及安全措施

（一）场地、器材

篮球人手一个，球场1块，标志桶4至8个，哨子一个，秒表一块。

（二）安全措施

体育教师一定要学会保护学生、保护自己，因此在教学中应强化安全措施，我在本次课采用的安全方法是：

1.充分热身避免运动损伤。

篮球“跳投” 篇3

【关键词】 起跳;制空权;系统教学法;牵张反射

急停跳投作为篮球运动投篮技术中的一项攻击性很强的得分手段,受到各层从事篮球运动的高度重视。通过对急停跳投动作技术的分析及运用,以达到对急停跳投动作技术的深入了解,便于在教学和训练比赛中灵活运用。

一、篮球跳投技术的训练方法

跳起投篮,主要是掌握起跳与投篮技术统一。其难点是怎样掌握好投篮的出手时机,一般掌握在当身体即将达到起跳最高点时出手,目前普遍采用的是跳起单手投篮,其出手动作与原地单手投篮基本相同,只是在动作结构上增加了起跳部分,投篮动作要在空中完成。它是篮球比赛中最主要的得分手段,在不同距离、各种角度下运用,方法多样,随机应变,可以高跳高出手,快跳快出手;可以利用侧、后侧步或转身远离对手起跳;也可以贴身跳投和跳起后由空中利用后仰、闪、躲、换手或变高手为低手投篮等,实战价值极高。其训练方法有:

1.帮助跳起投篮。持球队员作原地跳起投篮准备动作,另一队员从后面用两手扶住持球队员的两腰下部,当持球队员起跳的同时两手用力将其托起。当持球队员跳起接近最高点时,再出手投篮,使队员体会空中出手的时机。

2.近距离跳投练习。可原地起跳,也可运一次球一步急停或两步急停起跳,目的是起跳协调,保持正确动作以及其在空中的稳定性。要求蹬地要充分,起跳举球要同步。

3.中远距离跳投练习。在增加距离的情况下,先把动作做好,尤其是投篮手法和出手后的手型稳定,已达到动作定型,在调整投篮力量的大小,逐步改进手法以提高投篮的命中率。

4.结合其他技术练习投篮。把单独的跳投技术与运、传突等技术结合起来练习,特别注意解决技术之间的衔接问题,是跳投技术熟练地与其它技术结合起来运用。

5.在比赛和对抗中练习跳投。在消极防守的情况下练习,加以巩固跳投的动作定型,逐渐过度到强烈的对抗比赛中得以实践。

二、影响跳投技术因素

跳投技术对力量、速度、协调性等身体素质均有较高的要求,因而在训练中要充分考虑到这些因素。正如前面所述,跳投是十多种因素基于一身的结果,每一个因素的改变都有可能影响跳投技术的发挥。

1.肌肉长度。弹跳高度在很大程度上取决于下肢肌肉的绝对力量,有研究证明,一个人的力量大小取决于肌肉的体积,而肌肉的发展潜力又主要取决与肌肉长度。另外,肌肉收缩的初长也会影响肌肉的收缩力量,并在一定的范围内成正比。

2.能量释放的速率。这决定了肌肉收缩的速度,单位时间内,能量释放的速率增加时,肌肉收缩的速度会相应的增加,因而会相应增加身体离地时的初速度以及减少起跳以后的空间平衡性。其中肌肉用力的协调性尤其重要。

3.肌肉内部收缩与舒张的协调能力。比如人体起跳时,股四头肌的收缩与下落时的放松之间的转化能力,肌肉收缩以后的舒张程度越强,越有利于起跳技术的发挥。

4.主动肌与对抗肌的协调能力。对抗肌的放松能力增强,则主动肌收缩与之相抵消的力量就越小,主动肌的力量就越大。

5.躯干各部位的协调能力。运动生物力学研究表明,决定运动员起跳高度的上肢、躯干因素对弹跳力影响程度本别为67%、17%、11%左右。比如上肢的预摆速度越快、制动能力越强则对身体的带动效果越好,因而上肢力量的大小及摆动速度也会影响弹跳能力的发挥。腹背肌的协同作用则可以讲水平的力量转化为向上的力量,从而增强下肢力量的提升作用。

6.膝、踝关节的协调性。肌肉用力的协调性是身体保持重心稳定的关键,落地前后的重心如果能始终保持在人体的中心线上则可以降低起跳的难度,这也是减少损伤的重要因素。

三、肌肉的牵张反射作用

当肌肉被牵张时,肌肉内部的肌梭就会受到刺激并将感受冲动传入肌髓,可以引起该被牵拉的肌肉发生反射性的收缩,从而使该肌肉被牵拉的状态得到缓解,这就是牵张反射。人体在起跳前的快速屈膝会使股四头肌肌腱和跟腱受到迅速牵拉,这会反射性的引起股四头肌和腓肠肌发生一次快速收缩,而且这种肌肉收缩与肌腱受到刺激几乎是同步的。由于牵张反射是可以建立条件反射的,所以我们在平时的训练中要加强这些肌腱的弹跳训练,以建立较高的牵张反射能力,从而提高人体的弹跳高度。

1.提高起跳技术的针对练习。起跳技术是跳投技术中最主要的一个环节,它直接影响到跳投的命中率,因此应加强起跳技术的训练。起跳的功能系统为ATP—CP系统,因而在练中多采用大强度、少次数、多组说的训练方法,并尽量提高身体保持重心平衡的能力,以降低下一次起跳的难度。

2.提高膝关节、踝关节的弹跳训练。具体方法可采用:单、双脚的单摇跳绳和双摇跳绳(可以采用屈膝和直膝跳两种方法),从而建立膝、踝关节落地立即起跳的能力;高台跳下立即起跳(可以采用直立或半蹲姿势下跳)。

3.加强上、下肢肌肉及腹背肌的爆发力及协调用力的训练。具体方法可采用负轻重量的连续半蹲跳,壶铃跳等,弹跳高度很大程度上取决于绝对力量的大小,因而进行大重量的深蹲练习也很有意义。

4.提高身体协调性的联系。具体训练方法可采台阶跳、半蹲式连续蛙跳、跨步跳、连续跳起摸篮板、双脚跨线或障碍物左右或前后交叉连续跳等。

5.加强连续起跳在篮球比赛中的实战运用。如连续起跳抢篮板球,连续封盖假投篮和假传球,挑起进攻抢篮板球后紧接跳起投篮。

四、结论

跳投技术在篮球比赛中运用比较广泛,对于小个子球员尤其重要。尽管它对于身体各项素质要求较高,掌握起来有一定的难度,但只要在训练中对跳投进行有目的训练,就会取得较好的成绩,并成为得分的重要法宝。跳投只是定点投篮的演变形势,这样就会使队员在防守上空出手来。如今,防守队员比以前更加强壮,更有运动天赋,魔高一尺,道高一丈,跳投也让进攻队员更具攻击力。跳投的许多基本功与定点投篮一样,像持球、球的旋转。但当我们一点一点地分析跳投时,可以看出有些差别需要考虑。最明显的差别地准备投篮的时间,对于发球,你有足够的时间来准备,而对于跳投简直可以说没有,这意味着所有准备必须事先做好,二者只有通过严格的训练才行。正确的抛物线或弧线,对跳投很重要,几乎每位选手都为球出手后飞行太平而苦苦烦恼,即使一些较好的投手投的也太低,这是一个容易改正的毛病,要求良好的心理态度。对跳投用力过程中的技术结构、力学原理和心理现象进行深入研究,表明投篮技术的主动力是通过膝踝、肘、肩等个关节协调用力而完成的。因此在投篮者的大脑里必须先建立一个完整的技术动作概念,经过一段时间的训练,才能有利于正确的理解、掌握投篮技术动作,提高命中率。掌握了正确的跳投技术,如果能在比赛中得到有效的利用,不仅能增加比赛的观赏性,而且还能在关键时刻创造“一球定乾坤”的奇迹。

通过对篮球“跳投”中起跳技术的结构、运用及影响因素的研究,设计了相应的训练方法,不仅有利于学生更快、更好地掌握,提高比赛中跳投的命中率,而且有效推动了我国学校篮球运动的发展。

参考文献

[1]孙民治.篮球运动高级教程.人民体育出版社,2000(10)

[2]司徒嘉恒.“漫谈篮板”.《篮球特刊》.2003(3)

[3]李景方.“NBA十大弹簧腿” .《篮球》.2003(3)

篮球跳投组合技术的训练要点分析 篇4

篮球跳投组合技术是篮球训练中的必备科目, 但在跳投训练中经常会出现如出手角度问题、身体姿势问题、出手时机把握问题等, 这些对篮球跳投组合技术的发挥有着重要的影响。因此在训练中需要针对性的训练, 让运动员真正掌握跳投组合技术各环节的技术要点和衔接, 这样才能达到较好的训练效果。

2 篮球跳投组合技术的各项环节

篮球跳投组合技术主要涉及到跑动、传接球、运球、假动作和投篮环节。篮球跳投组合技术每一环节都是紧密结合、相辅相成的。

跑动是篮球跳投训练的基础部分, 持球人员在持球跑动过程中, 一是要确保篮球始终处于自己的控制之下, 要避免出现过多失误造成球被对方抢断, 始终把握好跑动速度, 控制好节奏, 为队友跑出合适位置创造机会;二是持球人员跑动要有目的性和体现战术意图, 该投篮时果断投篮, 不能投篮时控制节奏为其他队员创造得分机会。

传接球是跳投组合技术中的关键一步, 传接球是持球运动员跑动过程中将球传出的过程, 传接球的合理程度以及质量, 直接影响跳投组合技术的训练效果, 因此在实际训练中, 要增大对传接球的训练难度和力度, 确保每一位运动员都熟练掌握其技术要点。

运球是持球人员向对方场区进攻的主要手段, 在运球过程中要注意两方面的要点:一是要确保运球过程中球始终处于自己掌控之中;二是运球人员要时刻准备好投篮和传球两种方案。

假动作是运球过程中持球人员的主要过人手段, 在运球过程中, 动作的真假在一定程度上影响着对方防守人员的防守质量, 要想在跑动过程中实现真假动作的完美结合, 就必须苦练自己的基本持球跑动技术以及动作使用娴熟程度。

投篮得分是跳投组合技术最重要的环节。在投篮过程中要注意下面几点:一是要注意出球时的身体姿势, 这有利于控制身体的平衡, 控制出球的弧度, 提高投篮准确性。二是要注意出手时机, 利用时间差创造空间。

3 篮球跳投组合技术的训练方法

篮球的跳投技术具有出手点高、突然性强和不易防守三大特点, 它可以与运球突破、传接球以及其它技术动作结合使用。作为一项综合技术, 跳投组合技术的训练应该按照由简单到复杂, 由易到难的训练模式, 训练模式可分为四个步骤:第一步, 篮球基本功练习, 包括接球练习、运球练习和假动作练习;第二步, 起跳练习;第三步, 跳起投篮练习;第四步, 在比赛和对抗中进行练习。

3.1 基础动作训练

掌握跳投组合技术, 首先要从基本的运球、接球和假动作练习开始。采取的练习主要有: (1) 徒手模拟练习。练习目的是为了熟练的掌握运球、接球和假动作的技术要领, 并将运球———假动作、接球———假动作组合练习。 (2) 对抗性基本功练习。在徒手模拟练习的基础上进行对抗性练习, 练习的技术要求是强调技术动作在对抗中的准确性和流畅性。

3.2 起跳动作训练

起跳练习也分为三种:原地起跳练习、左右一步急停跳起练习、交叉步急停跳起练习。起跳要求有很强的爆发力和突然性, 要求脚掌用力, 迅速跳起, 并充分利用踝、、膝三个部位的蹬力。可以通过摆臂来带动上身起跳, 提高弹跳力。具体的训练方法如下: (1) 原地提踵练习。 (2) 原地持球托举练习。 (3) 原地持球跳起练习。 (4) 左右一步急停跳起跳练习。这一阶段的练习要求在原地简单起跳练习的基础上, 运动员向左或向右一步急停并起跳。 (5) 交叉步急停跳起练习。在左右一步急停跳起练习的基础上, 运动员可以增加一个左右交叉步并起跳的动作。这一步的难点在于起跳后如何控制身体的重心和保持住球的稳定性。

3.3 跳起投篮训练

跳起投篮训练的难点:一是如何保持运动员和球的稳定性;二是如何掌握正确的出手时机。跳起技术与投篮技术有效衔接是跳投的关键。训练方法和要点主要有: (1) 原地辅助起跳练习。持球运动员按照原地投篮练习中的方法做准备动作, 另一名运动员从后面持球运动员的腰部, 持球运动员跳起时, 双手用力将他托起。持球运动员借助辅助队员的托力上升至最高点时投篮。 (2) 近距离跳投训练。这一部分的练习需要将跳投技术与运球技术结合, 可以是运球一次, 急停跳起投篮。做一步急停或两步急停可以协调步伐, 方便起跳时发力, 同时可以帮助运动员缓冲, 调整身体重心。急停后迅速蹬地, 起跳投篮。跳起投篮时要手臂和腿部动作的规范。 (3) 中远距离跳投训练。在近距离跳投训练的基础上增加距离, 并进行同样的练习。

3.4 对抗中跳投组合技术训练

将单独的跳投训练融入到接球、运球、假动作等技术动作的训练中去, 能有效地解决技术动作之间衔接的问题, 但要实现跳投组合技术的实效性, 则必须在对抗练习中才能实现。

可以先在消极防守的情况下练习跳投, 这不仅是对动作要点的巩固, 更是对心理素质的锻炼。然后可以在更加激烈的对抗比赛中练习。而在实战中, 要根据实际的赛场实况, 做到真假结合、快慢结合, 即准又稳地、有效地运用跳投组合技术, 充分发挥跳投组合的优越性。让跳投组合技术成为获得赛场主动权和胜利的利剑。

心理素质的训练是对运动员心理活动和个性特征施加影响的过程, 目的是形成良好的心理状态和提高心理技能以及发展心理素质。在篮球比赛中, 势均力敌的球队之间的较量很大程度上可以说是双方队员心理素质的较量。因此需要在对抗中训练跳投组合技术, 在必要的情况下可以设计不同情境来强化心理训练, 例如限制进攻时间、设定比分差距等。

4 结论

提高篮球运动员的跳投组合技术, 必须高度重视运动员的基本功训练, 跑动、传接球、运球、假动作以及投篮等技术环节从根本上决定了跳投组合技术的质量。在跳投组合技术的训练中应遵循由易到难、由简到繁的原则, 狠抓技术细节和技术衔接问题, 同时注意对抗训练中技术训练和心理训练的结合。

摘要：随着现代篮球技战术的发展和攻守的日趋激烈, 跳投组合技术已成为篮球比赛中运用最广泛的投篮技术。通过对篮球跳投组合技术环节的解析, 就跳投组合技术的训练要点进行了分析和探讨, 以期能为篮球教学提供参考。

关键词：篮球,跳投组合技术,训练

参考文献

[1]王海珍.篮球组合技术[M].北京:人民体育出版社, 1999.

[2]薛岚.论篮球技术组合之规律[J].中国体育科技, 1999:47-49.

[3]秦彦, 杨继武.篮球跳投技术的训练方法[J].辽宁体育科技2004:56-58.

[4]张骞.篮球跳投技术中手对球的作用力分析[J].百科论坛.

[5]吴明智, 庞英群.试论提高篮球比赛中的投篮命中率[J].武汉体院学报, 2002:149-151.

篮球“跳投” 篇5

篮球运动中急停跳投技术运用的分析研究

作者：周博 指导老师：朱昌荣

摘要：21世纪是篮球运动创新飞跃和进入攀高发展的新时期，当今世界篮球运动的新趋势具体反映为运动员的智、高、壮、快、准、悍、巧、变的身体与技艺、智慧、谋略的科学结合，它们的外延与内涵将更加丰富，体现出当今篮球运动的新特征。急停跳投作为篮球运动投篮技术中的一项攻击性很强的得分手段，受到各队在篮球运动训练的高度重视。本文采用文献资料法、观察法和自己的体会通过对急停跳投动作技术的分析研究运用，以达到急停跳投动作技术的特点深入了解，掌握技术动作，使急停跳投术更好的运用。关键词：篮球运动；急停跳投技术；运用

1前言

急停跳投是篮球运动中一项攻击性很强的技术，也是重要的得分手段。随着篮球运动不断强调智谋：高度、全面、准确、速度、凶悍、多变的方向发展，比赛中对抗将更加激烈，尤其是集体防守能力和个人防守技术的不断提高，这就给比赛中进攻增添了新的困难，进而给进攻中的投篮带来了新的难度，由于投篮得分是比赛中进攻的根本目的，进攻队力求通过各种手段来达到这一目的，而防守队则千方百计地干扰和破坏进攻者的行为，这就导致了攻守双方的抗争异常激烈。这时进攻者要求在紧张、激烈的比赛中，特别是在身材高大和强悍的对手面前去实现其投篮得分的目的。篮球赛中的急停跳投正好具备了快速、突然、多变等特点，能在激烈的对抗中发挥十分重要的作用。从当今篮球运动发展的趋势来看，进攻队要求在紧张激烈的比赛中处于无人防守的情况下投篮几乎是不可能的。只能在快速移动中去创造各种投篮时机，在比赛中通过配合形成一对一的局面。在进攻中防守人出现时问差，防守位置稍微偏差等均已成为投篮的良好时机，在世界最高水平的NBA赛场中就有许多精彩的急停跳投得分的镜头。特别是篮球巨星乔丹在整个赛季中平均每场得分在30分以上，80％以上得分手段是运用急停跳投技术。急停跳投不受锋、卫的限制，任何队员在任何情况下均可使用。比赛实践告诉我们，那些优秀的投篮得分手和“神投手”们都是能较好掌握和运用这一技术。

篮球运动中急停跳投技术运用的分析研究

2研究方法

3.1文献资料法 3.2录像观察法

3结果与分析

3.1急停跳投技术

急停跳投是进攻队员在行进间利用急停和快速起跳两个连续动作，以时间差摆脱防守者而达到投篮目的的一种跳投方法。急停跳投技术是建立在一般跳起投篮技术基础之上的，所不同的是它增加了急停与起跳这两个技术环节，减少了一般跳投前的准备动作部分。

3.1.1急停跳投的脚步动作，包括急停与起跳两个环节。接球急停跳投时，手上的动作与脚下的动作应同时完成，急停前两脚有一跳起腾空的动作不易太高，基本上擦地而行，落地时重心下降，上体略为前倾，并用前脚掌着地，重心保持在两脚之问，脚尖正对投篮方向，两脚相距与肩同宽以利于及时起跳。如果急停前是侧对篮圈，那么在腾空时就应完成转的动作，并迅速随起跳举球准备投篮。这个举球的过程是与急停起跳同时进行的，急停与起跳二者没有明显的区别，急停的最后一个动作便是起跳的第一个动作，这两环节是紧密衔接，不可分割的，当急停时两脚前脚掌落地的同时就已开始用力踏地起跳了，同时两手持球上举，当身体接近最高点时，前臂向前上方伸直，手腕前屈，食中指用力拨球，通过指端将球投出。

3.1.2接球急停跳投(以以上跳投为例的这一过程，即接球、急停、起跳、举球投篮等一系列动作几乎是同时完成的)；这就大大缩短了投篮前的起跳时问，而且事先没有“瞄篮”和做其它多余的准备动作。使其整个动作技术能在最短的时间，最快的速度下“一气呵成”。

3.1.3运球急停跳投，是在运球的同时完成的投篮技术。它与接球急停时的持球应与急停同时完成，急停前猛力拍击一次球，落点在前侧，同时手应控制住球，好像粘在手上一样，当急停一完毕就用双手握住反弹起来的球，举球时手腕后翻，手心向前上方并对准篮圈；当达到最高点，这时球也举至投篮的位置，并已完成投篮的一系列准备，然后将球平稳而柔和地投出。如果采用的是跨步急停，那么就应急停的最后一步踏跳时举球投篮。

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急停跳投事先没有“瞄篮”的动作，它是在急停跳起腾空后才进行短暂的瞄篮，因此防守人事先无法分辨进攻者是否投篮，而进攻者正好利用这点争取主动权。

3.1.4接球急停跳投和运球急停跳投均采用不同的急停方法。而跳步急停和跨步急停，这两方法可根据场上的情况，灵活地加以运用。一般来讲跳步急停的优点在于起跳迅速，便于突破和做其它动作，攻击性比跨步急停强，比赛中应用较为普遍。跨步急停的优点在于高速度的跑中及时停住，能将巨大的前冲力变为向上的垂直力量，这样可增加弹跳的高度投篮出手点也较高，对手不易封顶，但它不利于变换在突破，攻击性较前者差。两种急停方法各有所长，应在具体的条件下灵活地加以运用。3.2急停跳投的技术特点

3.2.1急停跳投主要体现在快速、突然、灵活多变上。快速性着重体现在大大缩短了投篮前的准备时问，并能在快速的运球、快速的接球中急停跳起投篮。这一过程白始至终没有明显的停顿。无论在持球突破，运球突破和接球急停投篮时，其急停和起跳两个动作都是相互和关联的，急停的同时也就是起跳的同时，这就把争停和起跳两个环节合二为一，从而大大提高了投篮的快速性。

3.2.2突然性由于事先没有暴露投篮的真实意图和使防守人措手不及，争停跳投突破了一般跳投的普遍规律，它是在做其它技术动作时，突然的演变成投篮的技术。急停与起跳之问没有停顿，这就无法表明有任何的投篮迹象。它的一切都是在快速防守人意料不到的情况下突然完成的，所以防守无法预先判明这突然的投篮。

3.2.3灵活多变性体现在急停跳投技能与其它攻击技术有机结合之上，根据场上不同的情况，它能自如地变换成与防守情况相反的各种进攻技术，从而恰到好处地达到进攻的目的。我们经常看见急停跳投与运球突破，持球突破、突破分球以及运球、传球、空切等技术结合起来运用，常常使防守人捉摸不定、防不胜防，特别是急停跳投在同运球突破和持球突破这两项技术结合运用。此外，急停跳投的举球和出手点都比较高，不易被对方封盖，即使遇到防守人封盖时，也可充分利用空中的伸展以及腰腹肌的力量来完成第二个动作。如：躲闪投篮、后仰投篮、滞空投篮以及改变各种出手部位和投篮方式的投篮。

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3.3急停跳投的运用

随着篮球比赛对抗性的不断增强，要使急停跳投技术得到充分的发挥，就必须始终在快速的移动中进攻，只有动起来打，才会灵活机动，创造出更好的投篮机会。

3.3.1急停跳投的运用时机

3.3.1.1阵地进攻中，如果对方采用联防，就必须利用快速的传接球，调动防守的位置，使之失去正常的防守位置，或出现判断上的失误，此时可乘机接球急跳投。由于这种时机是短暂的，所以一接球应起跳，不在再做其它的多余动作。此外还可利用上提、下落或左右的移动等找空隙，尽量与防守人形成错位，立即跳起投篮。

3.3.1.2阵地进攻，如果对方采用盯人防守，背插、空切以及各种假动作甩掉对手，然后迅速摆脱接球急停跳投。

3.3.1.3借助同伴的各种掩护后的急停跳投。

3.3.1.4通过中锋的策应或同伴的策应时的急停跳投，当外围队员将球传给中锋队员，防守形成围守中锋，而外围出现空当，这时中锋队员突然将球传给外围的队员立即急停投篮。这种投篮的效果是最为理想的，此时接球的队员不能犹豫或做多余的动作，因为对方密集篮下，不可能突破上篮，另外多余的运球给对方防守的时间、所以一接球就应出手投篮。在阵地进攻中，外围队员可以有意识地传球给中锋或策应的同伴，然后突然起动摆脱防守到策应同伴面前接球跳投。3.3.1.5快攻进攻，由于当今篮球赛攻守转化速度的日益提高，尤其对快攻的限制已成为防守的重心，加上篮球运动员的身高、速度、弹跳力的不断增长，使用权防守快攻的能力大大增强。快攻能直接打入篮下的机会很少，于是只能依靠中、近距离的急停跳投来结束快攻。因此，急停跳投己成为快攻中必不可少的重要攻击手段，也是快攻发展的一个新趋势。

急停跳投在快速结束段主要表现在以下几个运用时机。快攻形成一打一时；快攻中的以少打多时；快攻在结束段形成攻守人数相等时；快攻中攻守队员事先占据篮下有利位置时；不能直接将球打入篮下时。上述的急停跳投战术运用及其时机是常见的一些情况，这里着重谈的是个人攻击，但在临场比赛中光靠个人作战是有一定局限的，必须依靠整体的力量，借助同伴的各种掩护，才会扩大攻击

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效果。此外，运动员还必须善于观察判断投篮时机，并将急停跳投与其它技术结合起来运用。

3.3.2急停跳投的运用方法及手段

接球突破中的急停跳投，阵地进攻中由于持球队员接球后处于有效的进攻范围甲，防守者势必要全力封堵其投篮，在这种严密的防守下，持球队员要顺利地投篮是很困难的，必须借助突破甩掉对手来获得一个短暂无人防守的机会投篮。在持球突破时，如果对方立即后退并预先抢占了切入的路线，进攻可乘机将突破变成急停投篮，这样往往能获得一个十分安全的无人封盖的机会，此时防守人正全力封堵其突破，对这突如其来的急停投篮往往令防守力不从心，无法匣过神来。持球虚晃突破急停跳投及运一次球后的急停投篮，进攻队员接球后，要突破对方，除强行突破外，还可以利用虚晃突然的动作来迷惑对手，继而达到突破投篮的真实意图。持球虚晃突破急停投篮，就是在防守人的左右两边做突破的虚晃动作诱骗对方，使其重心移动，而在其重心移动的瞬间作出其方向相反的突破，让其根本来不及封堵你的急停投篮。持球突破虚晃投篮有两种情况，一种情况是突破对手后运球急停投篮或上篮，另一种情况是防守人始终保持正常的防守位置，不可能突破对方，于是就采用运一次球后摆脱对方，并能争取这种短暂摆脱的时间进行投篮，同时运一次球急停投篮，可以迫使防守人后退，进攻队员乘机上步急停投篮，这就缩短了投篮的距离。在拍击这一次球时，下球要重，落点最好远离对方，反弹的高度在膝部上下，不宜过高，收球要快，以防对方打掉球，并借助反弹向上的力量来加快起跳的速度。在使用虚晃突破急停投篮这一技术中，需要掌握一个进攻原则，就是持球队员首先不要下决心去做一个虚晃动作或某种稳定的投篮球赛，而应根据当时防守人作出的具体行动去做出不同的反应，所以，光会做虚晃动作是不够的，更重要的是能够理解做这些动作的目的，力图使防守人受诱上当，并要正确利用防守人这时所犯的错误，从而恰到好处的实现突破投篮的真正目的。

3.3.3运球突破中的急停跳投

3.3.3.1运球虚晃急停跳投，进攻队员利用运球虚晃突破的假动作，使防守人出现

判断上的错误而失去身体重心，进攻队员这时向防守人失去重心一侧迅速运球突 5

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破急停投篮。

3.3.3.2运球急起急停投篮，运球队员要求突然超越防守。在运球起动前，可以表现出漫不经心假象分散和麻痹对手的注意力，然后在对方无防备的情况下突然运球起动突破对手急停投篮。如果防守人在运球起动的同时立即后撤，并阻止突破路线，这时进攻队员就应立即将运球急起变为运球急停跳投。

3.3.3.3快运球急停跳投，这种情况一般在快攻中的一对一时运用较多。首先进攻队员要利用快速的运球超越防守队员，使防守人拼命后退，竭尽全力防守运球突破，由于防守人把自己的精力全部放在阻止突破口，处于快速的后退中，身体重心在后面，进攻队员如果此时迅速的运球变急停跳投，防守人一定措手不及。这时会把防守人甩一段距离。

在快速运球突破的过程中，要做到急停前不要减低运球的速度(应力图超越防守)，也不要暴露急停投篮的真实意图，还可以运球急停跳投同运球变向突然结合起来，使其能够随机应变。

4结论

4.1急停跳投术是一项攻击性很强的技术，是现代篮球比赛中主要的得分手段。4.2急停跳投技术由急停、起跳、投篮三个环节组成，主要体现在快速、突然灵活多变。

4.3掌握急停跳投术动作方法、要点和技术运用时机是提高技术运用能力的关键。

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6参考文献：

[1]张大林.青少年篮球运动员弹跳力训练的探讨[J].哈尔滨体育学院学报，1998；(1)：57 [2]周兴龙，赵芳.篮球急停跳投的运动生物力学分析[J].北京体育大学学报，1999；(1)：30—33 [3I王桂花.浅谈影响投篮命中率的心理因素[J].吉林体育学院学报，1999；(2)：16—18 [4]彭宝荣.高校篮球运动员的心理训练[J].武汉体育学院学报学报，2000；(1)：25—27 [5]张博，何进良.对我国青少年篮球运动员训练的探讨[J1.沈阳体育学院学报，2002；(3)： 80—83 [6]张人林，青少年篮球运动员弹跳力训练的探讨[J].哈尔滨体育学院学报，1998，(1)：57 [7]姚红燕等，篮球运动员踝关节功能训练[J_].山东体育学院党报2008.12-13 [81朱昌荣，试论篮球急停跳投技术[J].体育科技信息，1994，3-4 [91李火伟.试论篮球急停跳投技术.体育科技信息，1994.9-10 [10]胡志刚.对跳投技术生物力学之探讨.西安体育学院学报，1994.5-6 7

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致 谢

本文在我的指导老师朱昌荣的细心下，有本人独立完成的。在校期间，导师渊博的知识，严谨的教学作风，宽厚的长者风范给我留下了深刻的印象，使我受益终身。在此我向我的导师表示衷心的感谢！在校学习期间，篮球教研室的老师们都给予了我无私的关怀和帮助，本对本论文的进展提供了支持，在此向他们表示感谢！

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论文工作小结

1、独立完成的主要工作

（1）调查相关的文献、查阅资料进行总结归纳、找出写作论文的突破口。

（2）根据手头所掌握的资料数据进行论文撰写。

2、撰写论文和接受指导过程中的主要收获

在论文中使在课党所学的各种研究方法得以在实践中运用，同时使自己在理论方面得到了大幅度的提高，为以后在工作中创作论文打下了坚实的基础，在接受老师的指导过程中，使我明白科研论文的撰写方式，更多的了解了创作方法和思路，同时从老师的指导中获得了更多的实践中有重要作用的理论知识。

3、意见和建议

麦迪的干拔跳投 篇6

麦迪的跳投可谓飘逸、优美，正如他的人一样，气定神闲不温不火，优雅自然，不像乔丹那样气宇轩昂，也不似科比霸气十足。看麦迪的投篮简直是一种享受，一种对篮球技巧的由衷欣赏。

论及麦迪的必杀招，自然是其赖以生存的干拔跳投。干拔是一种既需要标准投篮技术，还需要良好身体素质的投篮，它不仅要求投篮者有从脚掌蹬地、到膝盖弯曲、再到突然举臂等动作的一气呵成，还要求投篮者在空中拥有高出手点、滞空时间长、后仰幅度大或高飘程度久等特性，我们同样可以将其称为表式干拔。

以麦迪2米06的身高出任得分后卫一职，自然在同位置中很难防守，如今由于腰部日伤的关系，麦迪很少强突篮下，而是选择晃开防守球员，得以轻松的干拔。而麦迪的干拔往往来得很突然，当其运球攻至前场，或在前场三分线附近时，拨起便投，让人防不胜防。

麦迪的干拔跳投出手点极高，故而他的投篮，基本上没什么弧度或是说弧度很小，手感绝佳的时候，干拔便是一球接着一球进。他人看来不可能的事情，麦迪可以一力承担。当麦迪处于绝佳状态时，也许只有神才能拉住他的手臂。

而麦迪跳起的位置并不固定，也就是说他可以在任何地方发炮，甚至在三分线外，这也让他的干拔无从防起。麦迪的于拔跳投，就好像一个导弹，随时可能在对手的头顶飞过，这也正是麦迪的可怕之处。

干拔跳投是麦迪最常用的攻击手段，而这种投篮却需要稳定的命中率来保证。，强起干拔往往以“打铁”而告终，他的必杀绝技也因此遭人诟病。而七次被阻挡在季后赛第一轮的悲惨经历，也让麦迪的命运里多了一些悲情色彩、

技术特点

麦迪的动作看上去似乎不像艾弗森或科比那么炫，却更飘逸、因为后两人的动作特点是连续高强度变向运动，全身紧绷，速率高，持续久。体现在具体攻防上，就是他们主要靠连续持球动作，反复变向突破或左右晃动闪开防守得分。而麦迪往往没有太多花哨的晃动，经常是直接闪开防守者干拔或切入篮下。其攻击动作的主要特点，是一次性瞬间的突然变向运动。在起动前和起动后，身体都比较放松舒展，但在起动一刹那高度紧绷，瞬间完成加速。这种动作，就是古语所谓“静若处子，动如脱兔”的境界。其特点就是突然切换运动模式，也许整个持球进攻过程没有艾弗森或科比的强度那么大，但是突然性大，可预测性小，而且看起来非常优美。

麦迪的很多突破看起来都很霸道：也不晃动，也不变向，就那么往边上一闪，直接；中进去了，这也是当年麦迪引以为豪的“联盟最快第一步”。很多评论员都曾提到，麦迪的睡眼似乎麻痹了防守队员，让对方来不及对他的突然起动做出反应。其实不全是他的眼睛，主要还是他的瞬间起动太快又没有先兆，而旦起动后，他的动作又很舒展，看起来不像是很快的样子。

麦迪的攻击模式缺点也很明显

1、对肌肉损耗大。像艾弗森或科比那样的连续高强度动作，尽管也要求肌肉紧绷，但同时要求保持柔韧性，所以在每一个瞬间，肌肉拉伸强度相对还是比较适中的。而麦迪这种在零点几秒内突然爆发，对肌肉瞬间拉伸强度要求非常高，完了之后恢复松弛，过一会又突然紧绷，一场比赛反复来个几百攻，对肌肉损耗非常大这与在城里比在高速公路上开车，对发动机的损耗更大是个道理。

2、对抗性差。麦迪在突破上篮腾空后，身体不像科比那样紧绷，所以旦遇到身体接触就无法保持状态，容易改变出手动作或倒地受伤，这其实是他的攻击动作特点造成的，瞬间高度紧绷的肌肉不能持续太久+所以腾空后就会放松，一旦遇到干扰，很难调整姿态或强行保持姿态。

3、由于前面所提到的原因，麦迪的突破路线还是比较有局限的，这也是其突破方面惟一的弱点即便这样，商峰时期的麦迪依然没人防得住。

实战

1、麦迪在三分线附近侧身拿球，把球放在胸前，防止防守者皮尔斯抢断。无论是NBA球员，还是普通玩家，在持球的时候一定要注意球的保护，尤其是面对抢断高手的时候，绝对不要将球暴露给防守人。

2、麦迪的右脚向前跨一大步，这时的皮尔斯只能稍微退后一步，防止麦迪突破，注意此时麦迪的中轴脚是右脚，但对于像我们样的普通玩家来说，我并不推荐在图2的情况下以右脚作为中轴脚对于右手球员来说，以左脚为中轴脚，无论是强侧突破或是晃动投篮都是最有利的。

篮球“跳投” 篇7

急停跳投技术的特点就是突然性强、速度快、出手点高, 在任何距离和角度都可出手。随着运动员身体素质的提高和脚步灵活性的增加, 个人防守面积增大, 防守距离缩短, 个人防守几乎都是贴身紧逼, 这就要求进攻队员积极移动位置, 在快速移动中摆脱防守, 运用球急停跳投或接球急停跳投跳投进行进攻。所以, 在现代篮球中, 急停跳投技术在高水平比赛中被广泛运用, 反之得到空位站稳了再进行的投篮是脱离实际而不存在的。这就要求队员在快速移动当中抓机会, 熟练掌握和运用急停跳投技术。

1、研究对象

对武汉体院篮球专选学生100人进行了问卷调查, 学生平均年龄19岁, 共发放问卷100份, 回收100份, 其中有效问卷98份。

2、研究方法

2.1、文献资料法

通过因特网和图书馆文献检索, 查询有关资料, 对急停跳投技术的进行了总结。

2.2、问卷调查法

对武汉体院学院篮球专选学生的技术掌握情况设计问卷, 通过对回收问卷的分析并进行数理统计找出问题。

2.3、访谈法

通过访谈, 对学生在急停跳投技术上存在的问题进行归纳。

3、结果与分析

3.1、控制重心对完成技术的前提

据统计87%的队员认为急停跳投技术的关键在于控制身体重心。身体重心控制的好与坏, 直接影响到跳投起跳后其他技术动作的发挥, 所以控制身体重心也就成了一个比较关键的问题。而控制掌握好重心的转移, 则取决于急停后身体停的是否稳定。急停要求两腿弯曲重心下降。两腿膝关节内扣, 重心随前脚掌的后蹬或侧蹬动作迅速后移或侧移。同时, 身体重心应落在两脚之间略侧重于中枢脚。起跳时要充分利用制动和反作用力, 将身体向前或向侧获得力量, 变为向上的冲力。急停衔接起跳要快, 连贯协调, 为投篮做好准备, 所以是否控制好重心, 使重心迅速过渡, 是完成技术动作的关键一步。

3.2、身体的正确发力对命中率的重要性

投篮的准确性由身体平衡、持球动作、瞄准方法、出手动作、投篮弧度以及球的旋转6个技术要素组成, 这几个要素的共同作用对投篮的命中率产生直接影响。做完急停跳投技术动作后, 调整好脚步与重心, 双手在投篮持球动作基础上, 两腿弯曲, 上体肌肉放松, 身体迅速舒展挺直, 面对投篮方向, 跳到最高点时将球投出后, 手臂向出球的方向伸直, 压腕拨指, 使球沿着一定弧度向篮投去, 完成投篮动作。起跳腾空后, 身体要保持平衡。这些动作是连贯、一气呵成的, 身体正确的发力对命中率影响很大, 学生在日常训练中要加强身体正确发力的练习, 由无对抗到有对抗, 由低对抗到高强度对抗, 熟练掌握身体的正确发力。

3.3、身体素质是急停跳投的有力保障

在篮球运动中, 运动员要求有良好的弹跳、速度、灵敏、耐力和协调性。在完成一次跳投技术动作的过程中, 要求运动员跳得高, 跳得快, 而且要跳得及时。因此提高下肢的爆发力, 加强弹跳和速度训练是很有必要的在进行弹跳训练时, 既要注意提高弹跳的绝对高度, 又要注意掌握起跳时机和方法, 动作既能较大幅度的伸展, 又能够及时地收缩;既要有力, 又要协调。急停跳投所需要的素质更是多种素质的结合, 而提高跳投的突然性就需要有这种良好的身体素质作为保障, 这几种素质综合作用下, 才能够保障急停跳投的质量。

3.4、练习的次数和方式对跳投突然性的影响

跳投突然性与大量的练习次数和正确的联系方式是分不开的, 研究表明练习次数和方式对跳投突然性具有重要影响。手感培养需要的是大量的投篮次数, 练习次数多, 感觉就会逐渐变好, 在比赛和训练中急停跳投的练习次数越多, 跳投的质量和成功率就越高, 量的积累会产生质的飞跃, 会使动作产生自动化现象。熟练的运用急停跳投并将它的优点施展开来, 那就需要次数的保障形成熟练的动力定型, 所以大强度的投篮训练和多次数的投篮体会是练习急停跳投中不可或缺的。突然性是起跳节奏的不可预测性, 是摆脱对方防守的有效办法, 调查表明21.1%的受试者认为突然性在平时训练中的效果明显, 78.9%的受试者觉得在强对抗中练习突然性效果显著。所以在训练中应加大有对抗的投篮练习和比赛次数, 提高运动员在强对抗下的投篮能力。

3.5、心理素质的作用

一个篮球运动员在比赛中表现出来的投篮技术和命中率除了和训练水平有关, 也和人的心理活动有很大的关系。运动员没有良好的心理素质, 抗干扰能力就差, 在比赛中遇到来自各方面的困难、障碍, 不能恰当的处理, 思想压力大, 导致把握不住机会, 不能准确地投篮。在完成急停投篮过程中, 心理承受着多种因素的影响, 如观众情绪、比分、胜负压力以及教练员的举动和对运动员流露出来的信任程度等, 都会直接影响到运动员能否合理有效的使用跳投技术, 所以, 心理素质的好坏对完成急停跳投具有重要的作用。要想办法加强队员的心理素质训练, 才能增强急停跳投的命中率。

4、结论与建议

4.1、结论

(1) 完成急停跳投技术动作中, 重心的掌握是完成技术动作的前提, 重心过渡的好, 可以为做其他动作打下基础;

(2) 在完成整个技术动作过程中, 要求身体正确发力, 由下到上协调用力, 动作才会连贯、合理;

(3) 良好的身体素质是急停跳投的有力保障, 要综合发展各项身体素质, 才能保质保量的完成急停跳投;

(4) 练习的次数和方式对跳投的突然性有重要影响, 次数越多, 动作越熟练, 在竞赛或对抗中练习急停跳投, 模拟比赛环境, 有助于跳投突然性的练成;

(5) 心理素质的好坏对急停跳投有着直接影响, 比赛环境错综复杂, 对运动员心理影响较大, 应当加强运动员心理素质锻炼。

4.2、建议

(1) 要加强控制重心的练习, 从无球练习到有球练习, 从无防守练习到有防守练习, 从易到难, 不断强化运动员的重心感觉, 使运动员的重心转换可以灵活运用, 从而为做急停跳投动作打下基础;

(2) 要帮助运动员建立正确的投篮技术概念, 在练习中形成正确的动力定型, 重点是掌握正确的投篮手法和全身协调用力, 才能事半功倍。在练习过程中发现错误要及时纠正。不要单纯追求投中, 重点突出、合理安排、互为促进, 教学中和训练中, 以原地单手肩上投篮、行进间肩上投篮挑起肩上投篮为基础, 帮助队员掌握急停跳投技术;

(3) 提高急停跳投技术要在身体素质上狠下工夫, 从腿部力量、踝关节力量、腰腹肌力量入手来提高弹跳力, 力量上增强的同时, 动作幅度也要有所增大, 力求在腾空高度、动作突然性上有所提高, 才能达到急停跳投的效果;

(4) 教练员要有目的的增加急停跳投训练次数, 使学生在练习过程中产生动作的动力定型, 也要模拟竞赛环境, 在高强度对抗的前提下训练急停跳投, 才可能在真正地比赛中发挥急停跳投的水平, 要鼓励学生不怕吃苦、敢于对抗的精神;

(5) 教练员要有目的的训练运动员的心理素质。如对运动员进行注意力集中训练, 使运动员的注意力集中在身心上, 对外界的事物不闻不问, 心里面想的是如何将球投进, 这样就会缓解运动员紧张情绪, 对运动员心理进行调节。

摘要：急停跳投是篮球运动中一项攻击性很强的技术, 适时运用急停跳投技术可以进行进攻, 可以增加投篮次数和创造更多的得分机会, 是篮球运动中一项很重要的技术。本文运用文献调查法、问卷调查法、数理统计法、访谈法等研究方法, 针对篮球专选学生篮球急停跳投技术存在的问题进行研究, 并提出了针对性建议, 利于学生在教学、训练、比赛中的灵活运用, 并为相关研究提供理论依据。

关键词：篮球专选,急停跳投,要点,训练方法

参考文献

[1]周贤江.对篮球部分技术在比赛中的运用时视和探讨[J].武汉体育学院学报, 2010, (2) .

[2]王卫星.篮板球的技术特点及训练要求[J].四川体育科学, 2008, (6) .

篮球“跳投” 篇8

1、研究对象与方法

1.1 研究对象

西安石油大学2008级篮球选项班男生120人，年龄在19～21岁。实验分组:采用随机抽样的方法，实验班60人，对照班60人。实验班和对照班学生实验前均无显著差异。

实验时间：2008年9月～2009年1月。

1.2 实验方法

对照班采用常规的教学方法。实验班采用的教学步骤：（1）实验者闭目放松,意念集中。（2）上课时提出有针对性的短评，要求学生默念3～5遍。通过语言暗示，使学生对即将进行的学习有一种愿望。（3）教师先讲解、示范，根据单手肩上跳投的动作结构，归纳动作要点，并让学生记住。此过程是学生观看动作、听动作语言暗示，加强动作要点在脑中印象的过程。（4）教师带学生做3～5次练习，同时提示相应的肌肉运动感觉。（5）学生分成2组练习前，先闭目回忆动作要点，然后闭目做徒手投篮练习，体会用力感觉。（6）对刚刚完成的练习进行技术回忆，体会投篮感觉。教学的进度、练习的强度，时数与对照班相同。

1.3 测试方法

在1 6周课的篮球基本技能学习过程中，每周都对两组的投篮命中率测试一次，在第16周课中进行实验后的最后的测试，对两种教学法的效果用投篮命中率与技评计分来进行对比分析。投篮命中采用4.6 m原地跳投×10次、4.6m运球急停跳投×10次和4.6m1分钟自投自抢×2组三项指标进行成绩评定。技评聘请两名非任课教师在实验初和实验结束时对所有学生进行技评。

2、结果与分析

从实验班和对照班投篮命中率与技评成绩比较发现，经过1 6周的教学，两项统计数据具有显著差异(表1)。

从纵向比较,我们可看出在篮球单手肩上跳投技术教学中,实验班的投篮命中率和技评得分提高的幅度较大,具有显著的差异性,而对照班命中率提高不显著;从横向比较,两班子跳投命中率和技术评定方面都有显著性变化,这一结果提示常规教法结合意念教学法优于常规教学法。由此可以推论,对于动作较为复杂、难度较大且准确性要求较高的教学内容,在同样的教学条件下,意念教学法结合常规教学方法比常规教学方法的教学效果更明显。而表象练习过程引起的皮层兴奋是一种入静条件下的局部兴奋,往往兴奋中枢比实际身体肌肉运动中枢的兴奋更集中,可有效地降低兴奋的扩散，因而也就更有利于这种条件反射的建立和巩固。学生通过有意识地对技术动作进行表象训练，使动作的难点、重点在大脑重叠出现，加深了对技术动作的理解与掌握。意念教学法中以正确的技术动作模式练习，也就是依据大脑中的表象，支配自己肢体通过随意运动再现动作的现象，起到巩固强化正确动作的作用，减少初学阶段出现的错误，在此基础上通过身体练习最终形成运动技能。从教学活动的过程来看，学生是学习的主体，教学效果的好差很大程度上取决于学习主体的主动参与程度。意念教学法中的活动使大脑活动与肌肉活动相结合，第一信号系统和第二信号系统相联系，使学生掌握动作技能的过程从消极的模仿完成动作，转变为充满智力的主动、积极活动。在教学过程中，教师根据学生的不同心理活动，提出学习动作的目的和要求，激发学生的求知欲，从而培养和激发学生学习动机和兴趣，进而提高教学效果。

3、结论

3.1 在篮球单手肩上跳投技术教学中，实验班的投篮命中率和技评得分提高的幅度较大，同对照班相比较具有显著的差异性。

3.2 本实验证实了在体育教学中采用意念教学法和常规教学法相结合，可明显地提高教学效果，对掌握技术技能有积极的促进作用。

3.3 在体育教学过程中，采用意念教学法，有利于学生积极思维，提高学习的主动性，培养创造能力。

摘要：本文采用意念教学法和传统教学法,对普通高校的120名大学生进行了16周的篮球普修课的分班授课,并进行了训练前后单手肩上跳投命中率的测试和技术评定,资料统计表明:经过16个周的分班授课后,受试者在投篮命中率和技评两方面都有明显提高,但实验班学生的提高幅度比普通班的要高。本实验证实了在体育教学中采用意念教学法,可明显地提高教学效果,对掌握技术技能有积极的促进作用。

关键词：意念教学法,单手肩上跳投,命中率,技术评定

参考文献

[1]体育学院专修通用教材.篮球.人民体育出版社.1991

[2]张力为.运动心理学.北京体育大学出版社.1996