健身健美（共12篇）
健身健美 篇1
摘要：随着人们生活水平和经济状况的不断提高,健身和健美成为了越来越多年轻人的新宠。近几年,健身健美产业发展十分迅速,正在成为城市文化运动产业发展的新增长点。本文对目前健身健美产业的发展现状和发展趋势做出一定分析,为调整自身健身健美产业发展方向,取得更大效益提供一定基础。
关键词：健身产业,健美,体育产业,发展趋势,大数据
健身健美产业的发展源自人们对健康生活的重视和日渐增强的生活节奏下传统运动和锻炼方式的衰落,人们选择一个更为时间压缩的方式进行锻炼,增强自身体格。在健身健美产业发展的过程中,结合互联网,传统的健身产业结构产生了很大的改变,利用好这一改变和健身健美产业发展的时代热潮,是当前健身健美产业发展的关键。
一、健身健美产业的发展现状
健身健美产业的发展依托于城市白领阶级、大学生和中产阶级的消费水平提升,在城市生活节奏的加快和运动健康观念增强的背景下,目前健身健美产业的发展下主要有三个方向的特点:
(一)大中型城市发展迅速。大中型城市中健身健美产业本来就存在着一定市场,但是随着商圈辐射效应的增强,健身机构呈现井喷式的增长。目前大中型城市当中的健身健美产业主要以健身房和运动私教为主,这两者也往往是一同经营的。在大中型城市中,每个城市都可以根据商业综合体划分成不同的区块,在商业综合体内包含了超市、电影院、购物中心等功能区划,健身房也成为了功能区划的一部分,其辐射范围和商业综合体的辐射范围大致相当。
(二)小型城市开始发展。健身健美产业曾经一度被认为是大城市居民的爱好,可是随着社会发展,小型城市如县城当中也开始有了一定的健身健美意识,年轻人向小型城市的回归和中年人健身意识的增强为健身房在小型城市的发展提供了一定的基础。
(三)互联网的支持。互联网和智能设备的发展使得健身健美产业的发展产生了全新的特点:健身更加个人化和专业化。现在,人们可以足不出户地接受专业的健身指导,在自己的设备终端上查看自己的健身数据,将这些健身数据提供给专业团队,以较低的成本获取全面而详细的建设数据。“全民健身”在这样的信息传播条件下正在变成事实,有人可能会认为健身产业的免费化发展会不利于商业效益,但是更多的健身人士会带来消费群体的进一步扩大,专业而健康的健身指导和充足的健身空间仍旧是很多人必需的,把握好这一现状才能带动健身健美产业进一步发展。
二、健身健美产业的发展趋势
(一)智能化健身。健身健美的智能化是当前发展的重要趋势,配合智能设备和手机APP,用户可以精准地了解到很多个人信息,以小米公司发布的智能设备为例,用户只需要下载“小米运动”手机APP,就可以在手机上查看自己的各项数据,这些可以连接的智能设备包括但不限于测量体重的体重秤、监测运动情况的手环或智能跑鞋等。一方面,对于数据的监测能够让用户健身更有成就感,另一方面,运动数据的检测也在引导用户如何采用更加专业的方法进行健身。一些私教APP如Keep在这方面已经做出了尝试,它们使用视频教学的方式进行健身指导,同时在APP上花费一定费用可以接受更加专业的饮食、运动方面的教练真人支持,并能够通过便利的社交网络进行健身成果分享,增强用户的黏着度。
(二)大数据视角下的健身健美。大数据是当前互联网+时代下热度非常高的概念,即通过精准的用户数据采集和云计算得出相关群体内的发展趋势,在各行各业都有着极为广泛的应用。健身健美产业对于大数据的利用可以依托各种各样的健身APP,进行用户数据的分析。
(三)健身房的专业化。这是一个真正的“全民健身”时代,无器械健身的流行和健身器材的廉价使得传统健身房存在的必要性降低,很多人在家里就购置了跑步机、哑铃等器材,根据手机APP或者其他渠道的内容进行健身,所以健身房要想在这个时代杀出一条血路,就必须专业化和个人化,将服务精准地推送到用户身上。目前,使得健身房存在的优势有两个,一是游泳池等大型健身设施没办法在家庭中实现,二是用户自我健身计划容易受到惰性的影响而出现某些问题,所以健身房要进行专业化和精准化的转型。
(四)开发小型城市。小型城市的健身健美产业才刚刚起步,随着经济发展和人们健身意识的增强,越来越多的人会考虑健身房健身,一个有意思的现象是,北部地区由于环境问题,很多人认为露天运动“不健康”而考虑参加健身房的健身计划。小型城市并不缺乏消费能力,而是缺乏相应的消费观念,所以健身健美产业在小型城市的发展趋势应该是加强宣传,以吸引客户为主,而不是像大中型城市一样以招揽客户为主,要让健身健美作为一种生活方式进入人们的视野。
结语
我国健身健美产业发展晚于西方,但是发展潜力巨大。目前在各种城市里都呈现出欣欣向荣的气象,可以预见到的是,未来健身房会成为城市基础生活设施的一部分,健身健美产业也会在这种形势下得到极大的发展。另外,随着智能设备的普及,健身对更多人来说变得“有意思”也更加具有实用性特征,社交网络的出现也让健身健美深入人心,这是健身健美产业发展最好的时代,依托互联网和大数据,健身健美产业可以获得更大的发展。
参考文献
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健身健美 篇2
多一份运动、多一份健康、多一份快乐。
一天五块钱，疾病远离我。
宁可胖得健康，也不要瘦得畸形。
身材是的外套，服装只是锦上添花。
要想活长久，运动少不了。
健身房，遇见最棒的自己。
走向运动的前缘，让生命更加的自信。
运动比拼富二代，健康赛过高富帅。
你就是未来的健康美神。
体育是运动的艺术，运动是体育的灵魂。
让运动挥散汗水，让青春闪耀光芒。
健康与优美的邂逅，时尚和精彩的律动。
补充正能量，运动最健康。
我运动，我健康，我快乐。
这不仅是个看脸的世界，还是个看身材的时代。
我运动，我健康。
想同时拥有健康和美丽身材，可来我们这里塑造。
强健你的人生状态。
体育无处不在，运动无限精彩。
音符让音乐有了旋律，运动让生命充满健康。
完美的身材真叫人羡慕嫉妒恨啊。当大丈夫如是也。
健身健美的呼吸功法 篇3
德国的心理学家斯坦尼斯拉夫·格罗夫教授在《非常态心理学》（Psychology of the future）一书中说：对呼吸的认识是从人类历史源头就开始的。“每一种试图去探索了解人类健身健美与精神健康的方法和系统，早已把呼吸看成是一种连接身体、心理与精神之间的决定性的纽带。”可见，有呼吸才有生命，而呼吸节奏两个极端的不同变化，就会影响健身健美与精神意识的生命质量。
因为短短的几分钟的呼吸导致意识的转换，带来了剧烈的身心反应，身体上出现平静，肌肉放松，心理上解除了防御和戒备，进而引起深层的生理变化与精神放松，使健身健美取得了巨大的成功。
Part-1：全回归式呼吸法
——释放健与美的潜意识
格罗夫教授在《非常态心理学》一书中又说：我发明的“全回归呼吸法”是通过快速呼吸就可以达到健身健美的目的。
全回归呼吸法步骤：
Section 1：让受试者舒服地坐在椅子上，闭上眼睛；
Section 2：深深地吸，用鼻子吸气；
Section 3：用嘴巴慢慢地把气吐出来；
Section 4：再深深地吸，慢慢地吐，重复20~30遍，直至你的呼吸已经调匀；
Section 5：将你在呼吸前看到的（或者不清楚、或者你设想的处境、场景）进行联想……
格罗夫教授说：我用的“全回归呼吸法”就是让肌肉快速放松，让意识快速转换。深呼吸可以让人的身心得到调整，人们通过深呼吸，生理上的肌肉放松而达到意识的转换；“这种呼吸方法具有自治、自健与自美的功能，但也受意志影响。有意识地增加呼吸次数，会使心理防御松懈，并使得健与美的潜意识（与超意识）内容得到释放与显现。”
Part-2：山田式上腹呼吸法
——纤瘦腹部丰满胸部
唱歌时正确的呼吸方式掌握起来并不容易，所以不妨练习一下日本著名的山田式上腹呼吸法。这种呼吸方法能够帮你掌握唱歌的呼吸方法，更能训练出平坦的腹部，丰满的胸部。
山田式上腹呼吸法步骤：
Section 1：盘腿端坐；
Section 2：先用鼻吸气，尽量收缩小腹，充分自然地吸气；
Section 3：吸气时双肩不要上抬，充分扩展胸廓；
Section 4：然后用嘴吐气，吐气时注意小腹部不要膨胀；
Section 5：呼吸节奏要和谐适中，不宜过快或过慢，小腹一定要保持收缩状态。
注意：刚开始使用山田式上腹呼吸法时，不要马上加大呼吸量。因为胸廓还未充分扩展，空气会习惯性地吸入小腹，因此，呼吸量应适当加大。
山田式上腹呼吸法已经在日本推行了几十年，据介绍，一位电视台的小姐在采访山田式上腹呼吸法的时候，现场学习了这种新的呼吸方式，当时她的胸围是83厘米，腰围是63厘米，臀围是93厘米。3个月后，她的体型就发生了很大的改变。她的胸围变成了88厘米，腰围是61厘米，臀围是89厘米。在减肥的同时，还起到了丰胸的效果。
Part-3：惠特尼式呼吸法
——速效瘦美腰腹部
走红影视歌坛的美国黑人女明星惠特尼·休斯顿，她出名前在非洲的一次寻根访问中，发现班拉族黑女人的腰腹部都是那么纤美迷人，于是她在寻究中得知了班拉族黑女人速效瘦美腰腹部的呼吸方法，后经她整理传入北美，被称为“惠特尼式腰腹健美呼吸法”。
惠特尼式腰腹健美呼吸法步骤：
Section 1：两脚脚底并拢，盘腿端坐；
Section 2：两膝尽量向下，上半身尽量向上伸展；
Section 3：两臂尽量向上伸直，两手食指伸直，其它手指弯曲；
Section 4：收紧小腹，边扩胸边吸气；
Section 5：吸气的同时，上半身向前倾倒，腹部尽量下压；
Section 6：上半身倾倒到最大限度，停止呼吸；
Section 7：当憋不住气时，边吐气边抬起上半身，两臂不要用力；
Section 8：起身呼吸5次后，再重复此动作，反复5至10次。
此练习不仅速效瘦美你的腰腹部，还有助于消除神经紧张，并能使积郁肺部的浊气排出体外。
Part-4：胸式呼吸法
——办公族多方面保健操
人体通常的吸气只能到达肺部，这是由于横隔膜的微孔阻塞而影响气的流通。这种胸式呼吸的最大缺点是不能大量吸入新鲜空气。但是对于办公一族具有多方面的保健作用。
胸式呼吸法步骤：
Section 1：排便、放松腰带；
Section 2：选择空气新鲜的地方，或站或躺，姿势不限；
Section 3：思想专一、放松肩部，先呼后吸；
Section 4：把胸部当皮球，用鼻吸气使胸部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷；
Section 5：呼吸节奏大约每分钟5、6次即可；
Section 6：一般每日两次，在城市可选在上午10时和下午4时，每次约10分钟。
注意：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。
健身健美 篇4
健身消费是提高人们生存质量的享受型和发展型消费。随着人们生活水平的提高及每周五天工作制的实施, 人们的可支配收入和余瑕时间增加, 人们对健身消费的观念转变使得健身消费需求不断的发生变化, 近年来, 南宁市各类健身俱乐部不断涌现, 如羽毛球俱乐部、乒乓球俱乐部等。不同层次、不同爱好人群的参与健身需求不同, 因此, 健身健美俱乐部也应运而生。目前, 南宁市健身健美俱乐部有几家, 但“几起几落”, 经济效益不是很理想, 大多微利甚至于无利。而健身消费作为健身系统的重要组成部分, 是促进和推动健身产业发展的重要因素, 为此我们通过对南宁市主要6家健身健美俱乐部进行初步调查, 目的是了解南宁市健身健美消费的基本现状, 正面地引导人们对健身健美的消费观, 建立较规范的统一管理机制, 使南宁市民对健身健美的消费更加合理, 并为南宁市的健身健美产业的发展和繁荣, 提供理论参考。
1 研究方法及对象
1.1 研究对象
对南宁市6家健身健美俱乐部 (“五象”2家连锁、“超越”3家连锁、“浩天"俱乐部) 正在参与健身健美锻炼的600名爱好者进行随机抽样调查。
1.2 研究方法
1.2.1 文献资料法:
查阅大量期刊及研究健身健美及俱乐部相关文献资料数篇。
1.2.2 问卷调查法:
对南宁市6家健身健美俱乐部进行问卷调查 (选择周末人气最旺的两天进行) , 发放600份问卷, 收回569份, 对问卷进行整理分类, 剔除无效问卷7份, 得到有效问卷为562份, 回收有效率为93.67%。其中, 男性173人, 占30.78 %; 女性389人, 占69.22%问卷的信度符合调查要求。
1.2.3 数理统计法:
对回收问卷选用Microsoft Excel进行数理统计。
2 结果与分析
2.1 健身消费人群的基本情况
2.1.1 健身消费人群的年龄结构
从调查中可知:参加健身健美俱乐部健身人群年龄比例依次为 (表1) :36～45岁;20～35岁;45岁以上;19岁以下。由此可见:到健身馆健身的人群普遍青年化, 36～45岁人群最多, 占总数的42.17%, 其次是20～35岁, 占总数的35.41%。我们认为原因是:健身健美俱乐部是个较时尚、较高档的健身场所;它是以健美操及器械练习、私人健身 (私教) 为主要经营项目;同时它对改变女性的形体气质、男性肌肉线条及个性化系统锻炼有良好的作用, 所以深受青年人的喜爱;这是青年人身体力行所善于接受的新事物, 同时他们有较宽裕的经济条件, 是追求高品味时尚潮流的主力军, 因而他们对整个健身健美市场起着不可忽视的作用。19岁以下的和45岁以上人群占比重最低, 仅占总数的10.49%和11.92%。我们认为19岁以下的多是学生, 学习压力比较大, 没有太多的时间参加锻炼。而45岁以上这年龄段的人观念相对保守, 同时心肺功能趋于逐步下降, 灵敏性降低, 综合运动能力跟不上以青年人为主要教学对象的健美操练习, 另外, 还可能因为经济方面的原因 (45岁以上人群中下岗人员、接近退休的人员较多) , 他们才欲进不能, 据了解这些人群大部分分流到公园及社区健身场所进行锻炼。
2.1.2 健身消费的性别结构
从回收的有效问卷及调查结果 (表2) 显示:从性别上看, 到健身健美俱乐部健身的女性为389人, 明显多于男性的173人, 从选择健身项目来看, 女性主要倾向于健身操系列课程 (瑜伽、时尚健身舞、健身操) , 男性主要倾向于器械运动, 男女性在选择的健身项目上有显著性差异。我们认为这跟女性爱美的天性有关, 女性主要是为了使自己的身材变得更健美、匀称, 气质更高雅、大方而进行锻炼;表明女性特有的态度和现代化女性在塑造自我、身心完美方面的需求;也说明快乐、有节奏而又能让女性感到美的健美操运动在健身健美俱乐部中很受女性的欢迎。而参加器械运动的多为男性, 高达81.5%, 说明器械运动比较受男性欢迎。我们认为原因与男性心理、生理特点有关, 多数男性是为了体型变得健美强壮而练, 由此可见, 男性在美的观念上更注重体型的变化——刚毅而强壮。
注明:N总= 562 N男=173 N女=389
2.2 健身健美消费者为每月意愿的消费水平
众所周知, 到健身健美俱乐部进行健身消费必须要有一定的经济收入、有正确的体育价值观, 健身消费才成为可能。在调查月收入来看 (表3) , 排在前一位的是:2001～3000元, 第二的是:1501～2000元。合计总数69.57%, 另有11.03%的消费者月收入在1500元以下。说明到健身健美俱乐部的绝大多数人群是有一定的经济基础, 且具有一定的消费能力。
健身消费水平表明一定时期内人们健身消费需要的实际满足程度, 即反映人们实际消费的健身消费品数量的多寡和质量的高低[3]。调查表明 (表4) , 在健身健美俱乐部里每月意愿用于健身消费在101～200元之间的比例最大占36.30%。其次是每月消费51～100元的人数比较多, 占总数的32.38%。每月消费最少的是200元以上, 占总人数的13.88%。这说明大多数健身健美消费者意愿的支出水平集中认可在51～200元之间, 消费现状处于较低水平, 这主要是和消费人群的消费意识有关。对南宁这个省会城市而言, 这样的价位消费对健身健美经营者来说绝对是个挑战, 正所谓“星级服务, 排档消费”。所以, 提高市民健身健美消费意识、引导正确的体育价值观迫在眉捷。
2.3 健身消费者健身动机
所谓消费动机是诱发和维持人们进行消费以达到个人对健身需求目的的内在动力[1]。由于人们的心理状况、兴趣爱好、所处环境和经济条件不同, 对健美健身需要的动机和消费内在行为方式也是各不相同的。在调查消费者参加健身健美锻炼的动机来看, 健身消费的动机列在前三位的依次为 (表5) :健身健美;调节精神;休闲娱乐。从数据上看, 虽然年龄阶段不同, 但锻炼的动机基本趋同, 选择“健身健美”和“调节精神”的频数较多, 我们认为其原因主要在于“花钱买健康”的观念已经逐步被广泛接受以后, 人们为了健康, 产生了健身需要, 并通过锻炼, 来保持健美的形体, 于是, 健身健美成为广大消费者参与体育活动的首要动机。其次绝大部分到健身健美俱乐部参与锻炼的人大多有固定的收入, 或是职业为公务员、企业领导、白领等, 他们的工作压力都是比较大的, 因此, 越来越多的人选择到环境好、设备先进的健身健美俱乐部来参加健身锻炼、调节精神、消遣娱乐。此外强烈的体育爱好和兴趣也是一部分人员参与运动的动机之一。由此可见, 这些动机与态度是积极的、值得推崇的。
2.4 健身健美消费者的主要消费内容
从表6可以显示, 到健身俱乐部消费的人群中在直接参与性消费内容里有65.24%是消费健身年卡, 其次是私教, 占19.6%和健身次卡, 占15.0%。说明参与健身健美消费的人群大部分是到相对固定的健身俱乐部, 并有长期坚持锻炼的可能。私教, 是少部分高收入人士所具备的消费能力, 近年来, 随着南宁市经济的迅猛发展, 各界高收入人群的出现, 能有私教项目消费已逐步成为了表现身份的象征, 这种势头正在慢慢兴起。另外, 在相关性消费内容中, 运动饮料的消费排在第一占36.9%, 其次是健身服装占33.7 %, 和运动保健品10.9 %。综合表明在消费内容方面, 各年龄组出现不同程度的差异。但从每一项内容的消费均没有超过50%来看, 显然健身俱乐部的消费收入不容乐观, 尤其是最具备消费热点的健身服装没有成为主要消费目标, 未经起投资和管理者们的重视。 要知道发展和引导健身消费的基础性条件, 是必须从满足人们对健身消费的需求出发, 积极地进行产品开发、规划和调整健身消费内容, 并及时加以宣传引导, 才能真正达到一个新的消费水平。
2.5 影响健身健美消费者消费原因调查
设计以6个因素作为主要影响健身健美俱乐部经营性场所消费的主要原因。通过表7的调查结果显示, 按重要顺序排序有“有自己喜欢的项目和教练”排在第1位, 占38.08%, 其次是“价格合理、服务周到”, 占25.44%, “环境设备好”占15.30%, 调查中大部分的消费者对自己热中的项目和教练最为看重, 由此可见, 经营者应首先对经营项目要有准确的定位, 包括对健身健美指导教练的选择, 其次要在价格定位、服务周到上下工夫, 同时也要尽可能具备良好的健身环境和健身设施条件。
2.6 对健身消费者参与健身健美俱乐部的有效途径
从表8看出, 健身消费者参与健身健美俱乐部的有效途径依次为:通过朋友、邻居或同事带动参加健美健身的为最多, 占总数的52.67%, 而被宣传报道吸引的占26.33%。说明同事、朋友之间由于工作或其他关系而有着许多的接触和交往, 并且他们在消费需求、消费观念和消费模式等方面有许多相似之处, 同时也容易受到带动。从经济学角度讲, 有着共同需求和共同消费的群体行为会对消费过程产生直接的和长远的影响。另一方面, 表明大部分健身消费者的从众意识较浓, 主动锻炼的意识较淡。调查中发现宣传报道所带动的消费者不算高, 说明健身健美俱乐部的广告宣传力度不够, 在发展时尚、影响效应等方面还有差距。所以经营者应加大宣传力度, 营造个人、家庭“花钱买健康”的全民健身氛围。
3 结论与建议
3.1 结论
(1) 南宁市健身健美俱乐部健身人群中, 女性为主要消费对象, 男女在健身项目上有明显差别, 男性主要倾向于器械锻炼, 而女性主要倾向于健美操系列项目。
(2) 健身健美俱乐部健身人群普遍青年化, 20～45岁为健身消费主力军, 45岁以上和19岁以下人群比重较少, 这和健身健美俱乐部缺乏适合老年人参与的体育消费项目有关。
(3) 健身健美的消费者主要为1500～3000元/月收入的消费群体, 但健身健美消费意愿在每月50—200元居多, 显然, 消费现状处于较低水平。正所谓“星级服务, 排档消费”, 这是导致多家健身健美俱乐部微利、无利甚至于倒闭的重要原因。
(4) “健身健美”和“调节精神”是消费者参加健身健美锻炼的主要动机, 这些动机与态度是积极的、值得推崇的。
(5) 在消费内容方面, 各年龄组出现不同程度的差异。但健身年卡是主要消费内容的首选, 说明参与健身健美消费的人群大部分是到相对固定的健身俱乐部, 并有长期坚持锻炼的意愿。
(6) 大部分的消费者对自己热衷的项目和教练最为看重, 经营者首先对经营项目要有准确的定位合理, 包括对健身健美指导教练的选择, 同时要在价格定位、服务周到上下工夫。
(7) 健身健美俱乐部的广告宣传力度不够, 多数健身健美消费者是通过朋友同事的带动下才参与到健美健身俱乐部的, 从众意识较浓, 主动锻炼的意识不够。
3.2 建议
(1) 健身健美俱乐部应逐渐改装场地设施条件, 加大宣传力度及管理。
(2) 健身健美俱乐部应开设中老年专场及适合男性健身项目的内容, 吸引更多的不同层次的消费者走进健身健美俱乐部。
(3) 健身健美俱乐部应突出自己的特色, 搞好配套服务, 积极地进行产品开发、规划和调整健身消费内容, 并及时宣传引导, 以提高综合经济效益。
(4) 进行市场调查, 及时引进国外一些新的健身方法、更新运动项目, 吸引锻炼者的兴趣, 是提高俱乐部经营效益的一种手段。
参考文献
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健身房健身计划女士如何健身 篇5
训练前
首先得做一个体能方面的测试，仔细一点的健身中心，还会对女性的各项围度填一个表。记者在采访冲击波时看到，这种围度表包括女性腰、腹等部位的尺寸以及体脂、体重的情况，在健身过程中，这张表将一直跟随着你，教练则会根据你的数据变化来调整下月的训练指标。
训练时
你的教练会根据你的测试表来制定适合你的计划，对于那些从未进过健身房的女性，在制定计划时强度不会过大，一般来讲一周做三次有氧运动就行了，当七天后体能有所增加时，再适当加一些轻重量的器械锻炼，以弥补运动量不足。
女性最想瘦的部位一般都在腰、腹部，而消除这些脂肪最管用的就是做有氧运动了。比如慢跑、爬坡、骑自行车等，最好加上动感单车、拉丁舞以及垫上运动，如果要在减脂后达到完美体形，还要再配合一些器械来共同完成。(具体的器械选择由健身教练根据你的体能测试来指定)很多女性为了形体美只喜欢练习瑜珈及形体芭蕾，完了以后就直接回家，但往往长时间达不到想要的效果，这是因为训练中学员一般只能模仿老师的手势和步伐，却不能模仿力量，就好比一个人每天能摄入3000大卡的热量，在健身中也只消耗了3000大卡的热量，原来储存在体内的热量却未能消耗，这时加入一些器械运动，帮助消耗多余热量，就能起到锻炼与减脂的双重目的。在健身房中，除了如何在教练的指导下完成健身计划外，自己能否每天坚持也是减肥成功的指数之一。
健美健身五盲点 篇6
女人忧心忡忡：我会不会练成施瓦辛格?“如果练器械，我会不会像施瓦辛格?”男性练器械后变得胸宽、背厚、肌肉发达的“惨状”让女性不寒而栗。实际上，长肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次数的训练不但不易长肌肉，还能减去多余的脂肪。最重要的是，教练们说：“女性体内的雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力就相当差，合理的器械训练最终只会使体型更美妙。”
练健美操、形体操就可美体通过访问。绝大多数女性健身者都有这样的想法。训练结果却不尽人意：下肢变得结实、强壮，但能体现形体美的肩、胸、背等关键部位并未得到锻炼。教练们指出：合理利用器械做针对性锻炼，可改变骨骼的相对角度，如使胸围变大、变小，肩变宽、臀变翘，只有身体各部位的合理锻炼，体型才能有明显改善。
练哪里就减哪里的脂肪这个想法是相当幼稚且不现实的。教练们凭着丰富的实践经验告诉笔者：适度、合理的器械训练，才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。“适度”是指在每次训练中完成的运动应不超过身体负荷；“合理”是指用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不只是单纯去练某一个部位的肌肉。
健身健美 篇7
1 现代健身健美运动思想体系的构建
1.1 构建现代健身健美运动思想体系的依据;
现代奥林匹克的思想体系及内容是构建现代健身健美运动思想体系的首要依据。根据顾拜旦的体育思想、奥林匹克宪章中的有关记载及众多学者的研究, 现代奥林匹克的思想体系的主要内容如下;奥林匹克主义——核心思想是教育;教育的手段是以体育运动为主体并结合其他文化活动来教育人们的身心;教育的方式是以体育运动竞赛活动形式, 利用榜样的方式来鼓励进取、参与, 以建立在努力中求欢乐及一般伦理基本原则推崇的奥林匹克生活方式;其目标是促进体质、意志和精神的全面发展。
1.2 奥林匹克宗旨:
体育运动处处为人的身心和谐发展服务;建立一个维护人的尊严的和平的社会;推以及人, 将奥林匹克主义的目标, 由个人逐渐扩大为全世界;通过没有任何歧视而且具有奥林匹克精神的体育活动, 来扩大全世界不同文化、不同种族于不同国家间人民的相互了解, 并进而教育全世界青年;建立一个和平而美好的世界。
1.3 奥林匹克精神友谊 (和平) ;
团结;公平竞争。
1.4 奥林匹克理想:
一切体育为大众, 体育是人们的权利;使体育成为社会活动的一个主要部分, 使人人都能接受体育教育;使人类社会达到尽善尽美的理想境界。
1.5 奥林匹克可言:
1) 更快、更高、更强 (激发奋斗) ;2) 重在参与、不在取胜。
从上述的思想体系可以清楚看出奥林匹克运动实现其理想的理论设计模式。其中奥林匹克运动所要达成的初级目标为:增强身体素质;培养意志品质;尊重公德情操。终极目标则为“促进世界和平, 建立尽善尽美的理想社会”。而其实践方法, 则通过身体来达成。然而单调的身体练习很难带动人们持续性练习的动机, 当然也不易。带动社会群众的互动与交流。因此, 应结合公平趣味的竞赛活动制度, 通过良好榜样的树立及“更快、更高、更强”和“参与比取胜更重要等格言的号召, 来建立“在努力中求快乐”的奥林匹克生活方式, 进而达到奥林匹克运动的初级目标和终极目标。
2 依据我国的国情构建现代健身健美运动体系
2.1 我国健身健美运动思想体系的内容
依据上述总的框架体系结构, 将我国健身健美运动的思想体系及内容构建归纳如下:1) 人人健身, 科学健身;2) 核心思想;主张以健身教育与身体活动的方式, 来促进人类身心的发展及健康的维持;3) 全民健身为主体, 竞技健美为辅助;
2.2 现代健身健美运动的精神
(1) 全民健身精神 (主体) 科学锻炼;一举数得的多功能锻炼;追求身心高度完美状态 (以健康、活力、长寿为根本) 的锻炼。 (2) 竞技健身、健美精神 (辅助) 友谊 (和平) 、团结、公平竞争;体现“更快、更高、更强”、更健美;参与比取胜更重要, 重在超越自我。
3 现代健身健美运动的实施方法
以全民健身运动为主体并结合其他文化活动来教育个人身心的和谐发展, 进而促使人类社会的和谐发展;主张以健身运动处方的科学锻炼为主体, 并结合竞赛、娱乐、旅游、休闲、自卫等多功能活动方式来增强其趣味性及目标性, 协助组织社会群众共同参加健身锻炼, 来促进人们的互助交流并加强体育健身意识的宣传, 来提高人们的健身运动动机;在竞技健身健美方面;利用树立榜样的方式, 来鼓励进取, 鼓励参与, 同时, 坚决反对使用兴奋剂等违禁药物, 以建立在努力中求快乐及一般伦理基本原则推崇的新的奥林匹克生活方式。
4 我国健身健美运动的发展策略
4.1 找准我国健身健美运动的定位, 坚定现代奥林匹克和健身健美运动的理想, 坚持全民健身战略, 立足发展、面向未来、瞄准世界, 市场开发与技术培训并举, 以健身指导员培训和服务为主, 同时努力推进私人健身教练培训和服务为负的双轨制培训与服务模式, 为社会培养并输出具有开拓创新精神和健身健美理论与实践指导能力的高水平应用型专门人才, 并逐步实现由应用型向复合型人才培养的模式转变, 为实践我国全民健身运动的基本国策服务。
4.2 更新健身健美理念与国际健身市场和机制接轨。占领国际健身健美运动的前沿, 贴紧我国城市人群, 辐射中小城镇及广大农村, 大力倡导休闲健身, 倡导个性化、人性化、多元化服务, 努力做到以人为本, 以新型的健康观念为导向, 以健身健美运动的深入普及为基础, 以科学研究与教学培训为龙头, 以培养具有开拓创新精神和健身健美知道能力的应用型高级人才为手段, 以促进人们的身心达到高度完美的理想状态为目标, 促进我国健身健美运动的跨越式发展。此外, 还应本着“健康、健美、快乐、活力、长寿”的健身宗旨, 以轻竞技重参与为主导精神, 同时尽量体现“更快、更高、更强、更健美”, 娱乐、和谐为活动主体, 以学校、班级、社团、社区、企事业单位和健身代表队为载体, 以群众性比赛、活动和培训的形式搭建和登上大众健身运动的平台, 倡导科学健身;推崇新型、健康、科学的生活方式、活跃在健康与时尚的前沿, 引领时代风潮, 传播新的健身理念;推广新的健身方法, 为大学生及全民健身健美运动的普及和推广发挥良好的示范和带头作用。
4.3规范健身健美市场。政府主管部门要尽快制定完善和执行行业规范和标准, 引导全国的健身行业有序竞争, 以质量生存, 以服务促发展, 让人民大众获得实利, 同时也使各会所之间真正做到优势互补, 实行双赢和多赢。
4.4 增强忧患意识、找准制约我国健身健美运动发展的薄弱点。目前制约我国健身健美运动或市场发展的瓶颈主要有几点。一是人才优先理念不到位, 重使用轻培养。健身会所数量扩张快, 而质量尤其是教练员水平跟不上, 大多数教练仅仅只局限于会教学员练几块肌肉或条几套操, 却对营养、保健、养生知识等一知半解或知之不多, 无法完全满足现代健身会所学员的求知需要。二是服务设施和专业场馆及器械的规模、质量还不到位。三是健身市场的规范和管理不到位。四是对先进的健康理念的舆论宣传不到位等。这些都成了制约健身市场发展的软肋和瓶颈。
健身健美 篇8
1.市场潜力巨大。国民经济迅速发展的时代背景下,人们对身体健康的重视程度也越来越高,经济与时间允许的情况下,也有更多的年轻人选择通过健身健美来提升身体素质。人口基数大对建设健美行业发展有很大的促进作用。根据调查分析结果可以了解到我国健身健美人数正在不断的增多,健身行业迎来了更大的发展空间,并且建设所需器材的产业也在逐渐的发展壮大,市场在需求背景下经济收益逐渐的增大。由此可见健身健美行业在我国的发展潜能十分可观。并且在行业发展中形成了全面的信息体系,无论是器材市场还是培训学校,都能够利用信息体系分析前景。健身健美行业的竞争能够促进内部发展,也形成了不同等级的消费体系,合理实现经济增长目标。
2.健身健美用品市场面临挑战。市场需求增大虽然带来了更大的发展空间,但建设器材生产企业也面临着前所未有的调整。市场中不断有新产品推出,想要在市场竞争体系下占据有利位置,必然要针对自身的产品进行转型更改,符合消费者的品味。实现这一目标需要不断的调查市场变化,并对器材设计与生产阶段采取动态管理形式,发现不合理的现象及时采取解决方案,宏观调控促进局部生产任务实现。健身器材以及相关用品销售渠道正在增多,一些厂商与超市商场积极沟通,通过代理的形式打开市场,使更多的消费者能够了解到建设器材,这样营销计划成功的几率也因此增大。多元化销售市场使企业必须加快信息搜集速率,产品不能局限于健身器材中,健身期间还需要营养补充剂来补充体能。目前健身健美市场发展迅速但相关产品的更新速率却达不到需求标准,更新缓慢。
二、健身健美产业发展的制约因素
1.健身健美市场缺乏良好的品牌。行业发展前景良好使越来越多的人认准健身健美事业,更新速度快并没有形成主导品牌。很多企业只是认准了行业带来的经济收益,并没有制定长期发展目标,自然不能形成品牌影响力。这样的环境下对会消费者选择造成影响,很难在短时间内确定选择的方向。
2.健身健美消费主体存在两极分化现象。消费者对健身产品的选择比较极端,健身达人对器材的要求比较高,也会选择一些高端的产品进行购买,并且有大量的时间来锻炼自己。而一些初期了解的爱好者很少选择系统化的健身训练俱乐部,而是购买器材后自行训练,缺乏中间阶级消费力量,针对市场环境进行宣传时也存在困难,不同等级的消费者并不能形成统一的体系,部分企业在这样的环境中也受到了经济收益下滑的影响。
3.健身健美经营企业缺乏必要的优惠措施。这一现象是由经营管理计划不足现象导致的,由于健身健美行业在我国起步较晚,缺乏相关的优惠政策,现有的政策规定中并没有形成行业发展优势,致使企业的运营成本增大,与市场竞争环境下的促销计划产生冲突。投资企业虽然在资金上比较充裕,但如果营销计划落实后长时间达不到预期的收益标准,也不利于建设发展计划的高效进行。甚至还存在行业税收不合理的现象,想要获得更多的经济收益必然要增大售价,但这样却阻碍了整体行业的发展。
三、健身健美产业发展的对策
1.建立和完善健身健美市场的法规和监管体系。基于健身健美行业发展环境下,提升发展稳定性促进良性竞争,必然要形成完善的法律法规以及市场监管控制体系,这样才能够对行业中存在的不良竞争进行规范,促进管理计划高效进行。建设产品生产企业也要严格进行内部控制,根据市场调查结果来优化产品的生产模式,这样所开展的营销计划才不会受到环境因素的影响。在监管作用下实现更高的经济收益目标。
2.培育健身健美市场,扶持健身健美产业发展。发展过程中要注重市场辐射范围的扩大,加大对消费者群体的宣传力度,并对企业所制定的营销计划进行分析,针对不同年龄段的健身爱好者制定更符合身体特征的健身健美计划,使客户得到更直观的体验,身体有了明显的改善效果才能够使产品得到更多人的认可。市场经营类型需要宏观调控,协调好各产业的数量,相关管理部门也采取了积极有效的扶持措施。
3.建立良性运行的投资机制,重视经营管理与开发。政府要加快行业规范准则的出台速度,针对市场存在的混乱以及风险隐患加强调解控制,使各企业在扩大经营规模时能够拥有有效的参照标准,这样经济危机出现的几率也会有明显的降低。要明确消费者才是健身健美市场发展的主体,所制定的投资机制中要充分考虑消费者群体特征,以免所投入的资金不能发挥积极作用。
4.努力培养健身健美经营人才。行业目前急需一批高素质的专业人才,来对健身消费者进行专业知识知道,针对这部分人才,应当采取定向培养的方法来提升上岗速率。经营人才对行业发展前景起到了决定性作用,未来我国的健身健美行业发展规划中,经营人才必然会成为企业提升竞争力的筹码,因此也要加快行业人才的培养,更迅速的解决现存问题而人才的来源不应仅局限于健身健美界,更应开拓思路,从健身健美界外部大量引进相关专业人才,达到人才、素质相互补充的目的。
结语
健身健美用品市场面临着挑战,技术市场的产品质量尚待提高,竞赛表演市场呈下降态势,中介市场还是一块未开垦的处女地,这是我们在今后发展健身健美市场中需要研究和解决的问题。
参考文献
[1]王伯金.吉林省健身健美市场的现状调查与发展对策研究[J].民营科技,2011(04).
健身健美 篇9
1、影响大学生心理健康的因素分析
1.1、家庭以及成长环境对大学生心理健康的影响
一个人的家庭与其后天接受的教育对其性格的影响是至关重要的。现阶段的大学生大多是独生子女, 因此在家中难免受到父母的宠爱, 现如今生活条件逐渐提升, 人们的生活质量逐步提高, 因此在家中, 父母几乎为孩子包办一切, 不给子女独立锻炼的机会, 此种情况造成了大学生走进校园之后的独立性较差, 一部分学生不能够自主解决生活难题, 动手能力差。在生活中, 这种大学生缺乏艰苦奋斗的精神, 并且意志力较差, 一旦受到一些挫折, 很容易退缩、萎靡不振。种种问题与大学生的家庭因素密不可分。
1.2、就业压力因素对大学生心理健康的影响
近些年来, 我国的大学生就业成为了业界难题, 面对着高效的扩招, 大学生的数量也随之增加, 大学生数量的增加倍率大于职位的扩增倍率, 难免会造成大学生的就业困难。面对如此激烈的竞争, 大学生的就业压力也逐渐增加, 当大学生辛苦了十几年毕业走上社会后, 由于数量的庞大, 会面临招聘单位各种严苛的招聘要求, 理想的职位是有限的, 而应聘的大学生数量又过多, 因此, 造成了大部分学生对于自己失去信心, 由于计划生育的背景, 又导致社会老龄化阶段到来, 一个学生身上还肩负着老人的生活, 在这种种的压力之下, 大学生自杀的数量、从事违法事业的数量都明显增加。这都是就业压力所带来的负面影响。
1.3、情感因素以及网络因素对大学生心理健康的影响
高中时期, 由于较大的学习压力与家长的管制, 学生不能够自主的掌握自己的感情, 走入大学之后, 学业已不如高中时期那么紧张, 并且在大学之中学校主要要求学生掌握自主学习的能力, 因此, 大学生在学习之余或者将时间用于网络, 或者将时间用于恋爱。对于大学生这个阶段, 其大多心智还未完全成熟, 面对各种方面的诱惑还不能完全的自制, 因此, 很可能因为恋爱或者网络而荒废了自己的学业, 如果学业遭到放弃, 那么面对如此激烈竞争的社会, 将失去其竞争的资本, 走上社会之后, 没有了物质基础, 恋爱往往会不欢而散, 得不偿失。对于大学生这个年龄阶段, 感情对于其心理的打击是极其严重的, 可能一次感情的失利会导致其情绪较大的波动, 出现过激的行为, 也可能使学生面对生活心灰意冷, 对其心理健康的发展极为不利。
2、健身健美运动对大学生心理健康的影响分析
2.1、健身健美运动可以增强学生的体魄, 打造完美的身形
进行健身健美运动可以有效的提升人体的吸氧量, 在此基础上, 改善学生的心肺功能, 减少产生肺部疾病的可能。大学生在学习时经常采用坐立的姿势, 因此, 脊椎、颈椎、腰椎在次过程中都会受到长时间的压迫, 健身健美运动, 对于关节的压迫有相当强的调节作用, 可以在很大程度上改善关节的灵活性, 除此之外, 健身健美运动在促进身体健康的同时不伤害身体机能, 对于运动量可以自行调节, 能够有效的防止由于运动量过大而使身体衰竭的现象发生。一个人的形态是人们对他最直观的印象, 因此, 拥有一个良好的形态对于学生今后的发展有着重要的作用。在形态的美中, 最为重要的就是脊柱的挺拔, 脊柱是人体形态美的基础, 因此, 健身健美运动主要针对脊柱、胸廓以及骨盆来对其进行改善, 为大学生塑造良好的形态。如果一个大学生拥有良好的形态, 那么对其气质有着极大的提升, 也会很大程度的增强其自信心, 也更容易发挥出最好的表现。但是如果一个人对自己的形态不满意, 那么将会导致感到自卑, 面对困难时也会更加的脆弱。
2.2、健身健美运动可以减缓学生的精神压力, 调节其情绪
近些年来, 涉及到大学生的改革在不断的实行, 我国的大学生就业成为了业界难题, 面对着高效的扩招, 大学生的数量也随之增加, 难免会造成大学生的就业困难。大学生面对着家庭、就业等的压力也越来越大, 需要得到一定的缓解防止大学生的心态恶化。健身健美运动, 其融合了多项元素, 想舞蹈一样将音乐加入到运动中, 不仅使人们在音乐中的精神得到了放松, 也使大学生的身体得到了锻炼。动感的音乐带有着欢快的节拍, 在这其中加上与之相契合的动作, 大学生在进行健身健美运动时可以全心全意的进行锻炼, 不受其他因素的干扰, 在此过程中, 学生能够快速的充满激情, 快速融人到欢快的体育锻炼中。除此之外, 优美的音乐还可以在锻炼中不断地作用于学生的大脑, 使大脑产生一个新的兴奋区域, 可以将生活中产生的不良情绪得到有效的转移。进行健身健美运动锻炼能够使大学生能忘记生活中的压力与烦恼, 忘掉失意与压抑, 尽情的享受其中的乐趣, 获得身体上和心理上的双重放松, 是缓解精神压力的一剂良药。
2.3、健身健美运动能够培养大学生坚强的意志
健身健美运动能够增强大学生的抗击挫折的能力, 培养其优秀的意志品质。在进行健身健美运动学习的过程中, 总是会遇到这样或那样的问题, 如果想要掌握好动作, 完成运动目标, 学会各种高难度技术动作, 就少不了汗水和努力, 来克服身体、心理上的惰性。长此以往, 学生们不仅能够得到一个健康的身体, 还能在此过程中锻炼自身的抗击挫折的能力, 培养了大学生勇敢顽强、敢于战胜一切的坚韧意志品质。
2.4、健身健美运动能够促进大学生的人际交往能力
生活在社会中的每个人都需要和其他人进行各种各样的交往活动。人际交往情况直接影响到每个人的心理状况。作为团体活动项目的一种, 健身健美运动通常是在健美教师的带领下, 多名学生一起进行的一种体育锻炼。整个练习过程中经常需要学生之间相互帮助, 相互学习。练习者总是或多或少的与一定的学生发生接触, 这就为大学生提供了一个交往交流的机会, 从而培养了他们在团结合作解决问题的交流中克服孤独感的能力, 培养他们对周围人的亲近感和信任感, 使他们学会互相帮助、互相理解, 扩大到社会, 从而大大提高他们的社会适应能力, 避免因人际关系不良而引起的心理不适。
3、结束语
综上所述, 高等院校的大学生是国家发展的重要力量, 因此, 在全面提升中国大学生综合能力的同时自然也不能忽视其身体素质以及心理健康。现阶段的在校大学生又多为九零后, 由于独生子女与网络时代的北背景, 其多数心智不成熟, 面对着社会上如此庞大的压力, 在一定程度上都存在一些心理问题。本文在此背景下, 首先阐述了影响大学生心理健康的因素, 然后根据影响因素分析了健身健美运动对大学生心理健康的调节作用, 希望能为研究提供一些参考。
摘要：健身健美运动是一项有氧性体育运动, 其主要的作用是矫正学习者的身形, 在此基础上提升其身体素质。此项运动寓教于乐, 融合了多项元素, 例如体操、舞蹈、音乐等等, 长时间的学习可以使学习者身体素质上升, 有利于保持身体健康。由于健身健美运动的多项优点, 国家将健身健美运动作为了提升中国大学生身体素质的媒介, 高等院校的大学生是国家发展的重要力量, 因此, 在全面提升中国大学生综合能力的同时自然也不能忽视其身体素质以及心理健康。本文首先阐述了影响大学生心理健康的因素, 然后根据影响因素分析了健身健美运动对大学生心理健康的调节作用, 希望能为研究提供一些参考。
关键词：健身健美,大学生,心理健康
参考文献
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[2]李青, 黄金鑫.健身健美锻炼对大学生心理健康状况的影响研究——以北京师范大学为例[J].科技信息, 2011, 21.
健身健美 篇10
1、研究对象和研究方法
1.1、研究对象
选取武汉体育学院科技学院2012级健身健美班学生60名 (据调查, 这些学生以前都没有学习过健身健美) , 分实验组与对照组, 每组人数都为30人。
1.2、研究方法
文献资料法。查阅中国知网, 搜集有关分层教学模式的论文;通过武汉体育学院科技学院图书馆查找有关涉及分层教学模式的教育专著, 为该研究提供理论支撑。
实验法:实验设计。随机选取2个健身健美班级, 进行对比实验。抽签决定一个为实验组, 另外一个为对照组;实验时间为2012年9月2013年1月;实验组与对照组的教学时数按教学计划规定为32个课时, 训练场地、教学内容、训练器械、考试内容全部一样, 而且实验组与对照组也不另外安排其它专门的课外辅导与训练。
实验实施。实验中对照组主要采用传统的教学模式, 即教师教, 学生学, 示范-讲解-分解示范-学生练习-教师纠正错误-完善练习的教学方法;实验组采用分层教学模式, 具体设计流程如下:
第一部分, 对学生进行前测。健身健美课程教师先对实验组的学生的运动技术、运动素质进行测试, 再对学生的学习目的、学习动机、学习态度等进行访问与交流, 从而了解学生的一些基本情况, 以利于分层。
第二阶段, 对学生进行分组。在现阶段分层教学中, 有的研究者是根据运动素质分层, 有的研究者是根据技术分层, 还有的是根据文化学习成绩分层, 有的是根据心理状况进行分层。在该文中, 主要根据学生现有知识、身体素质、学习动机等差异对学习进行分组, 将实验组30人主要分为3个组, 组内进行同质分组, 组间进行异质分组。组间异质即小组成员间必须存在着差异, 组内同质即每一小组之间实力大体均衡, 这样便可以形成可以相互比较的小组联合体。第一组, 主要是针对那些易于接受新知识, 想通过健身健美课程学习提高自己的运动素质, 完善自身形体的学生, 它们对学习健身健美课程的积极性较高, 而且身体素质较好, 有一定的健身健美运动经历;第二组, 是实验组中运动素质一般, 对健身健美课程较感兴趣, 但是又没有基础;第三组, 是相对于那些身体素质较差, 无运动经历, 对体育运动兴趣不高的学生。
第三阶段:确定每一组的教学目标。结合实验组学生的分层情况, 对健身健美课堂教学进行分层处理, 健身健美课程教师在吃透健身健美课程教学大纲、教材和抓好学期备课, 单元备课的基础上, 科学合理地进行课时备课, 要把每一个课时的教学要求, 相对划分出第一、第二、第三组三个层次, 也就是为实验组学习较好的学生制定出一个较高层次的学习目标, 为学习中等的学生制定出一个中层学习目标, 为学习较差的学生制定出一个较低层次的学习目标。总之, 健身健美课程教师要对健身健美课程教学目标进行合理的安排, 做到统筹兼顾、有的放矢, 避免在教学过程中出现顾此失彼的现象。同时, 要针对不同层次学生的项目需求, 创设具有针对性的教学情境, 积极引导学生在切合实际的教学情境中, 加深对健身健美课程教学内容的体验、理解与感悟。第四阶段:评价分层。考核评价既是对教师执教能力的检验, 又是对学生学习效果的考量。依据层次教学法的特征, 对实验组学生制定不同的评价标准, 能够使全体学生的学习行为得到充分的认可与尊重, 既能够确保高素质水平的学生挑战更高学习目标的, 又能调动基础比较差的学生的学习积极性。
健身健美课程教师在对学生评价时不仅仅要着眼于学生的现有水平, 而且要以发展的观点, 充分挖掘学生中的亮点, 以此来激发他们的学习兴趣, 从而最大限度地调动学生学习健身健美课程的积极性。对完成练习有困难的实验组学生, 教师要对他们所取得的成功要给予适当的表扬, 肯定他们的点滴进步, 增强他们的自信心, 使他们能够充分品尝成功给他们带来的喜悦, 评价侧重于基本技术的掌握情况, 学生学习健身健美课程的态度和学习进步程度。对于成绩一般的学生, 采用激励评价方法, 既找出不足, 又指出努力方向, 促使他们不甘落后、积极拼搏。评价的重点是学生对健身健美知识与技能的掌握, 技术要求稍微高于第一组的学生。对基础比较好、自信心强的实验组学生, 教师应坚持高标准、严要求, 采用竞争评价的方法, 激励他们更加努力地拼搏, 评价的重点技术领悟程度、情绪表现与合作精神为主, 技术要求要高于第二组的同学。
问卷调查法。针对该论文的研究的目的和内容要求, 运用MCAULERY设计的主观体验量表对学生的积极幸福感、心理烦恼、疲劳状况进行问卷调查。该量表的计分方法为:积极幸福感分量表包括1、4、7、10, 4个条目的得分相加, 分数越高, 积极的幸福感体验越强烈;心理烦恼分量表包括2、5、8、11, 4个条目的得分相加, 分数越高, 烦恼程度越严重;疲劳分量表包括3、6、9、12, 4个条目的得分相加, 分数越高, 疲劳程度越严重。
数理统计法。对测试与调查之后的数据进行整理, 通过SPSS15.0数据包对整理后的数据进行独立样本T检验。
2、结果与分析
2.1、小群体教学模式有利于提高学生的力量、柔韧成绩
从表1可看出, 实验组的力量成绩与柔韧成绩平均得分都高于对照组的力量成绩与柔韧成绩, 而且存在显著性差异, 这说明了分层教学模式对力量、柔韧成绩的提高有着较大的影响。分析原因:
第一, 遵循了因材施教的原则。在传统的健身健美课程教学当中, 教师采用的是大一统的教学方式, 制定的是同一教学目标, 不符合学生身体机能、个性等差异, 而在分层次教学模式当中, 所制定的健身健美课程教学目标比较贴近每一个层次学生的“最近发展区”, 目标更具有科学性与合理性、针对性, 从而使学生在健身健美课程学习中能够更多的获得成功与自信, 使学生的主体作用得到了淋漓尽致地显现, 促进了他们对力量与柔韧成绩的掌握和提高。
第二, 不同层次学生之间的交流。在传统的健身健美课程课堂教学中, 教与学的关系仅仅是一种“教师讲授, 学生接受”的关系, 学生只能够跟随老师的指挥进行按步就班的学习, 教师是课堂的主角。在这种教学状况下, 学生在课堂上的交往、学习处于被动状态, 主动学习的积极性受到了抑制。在实验组的课堂教学中, 不仅仅依靠教师的指导与传授, 而且还注重发挥学生骨干的主导作用。在每次健身健美课程课堂当中, 教师都会组织不同层次之间的学生进行与探索, 要求学生在保证自己完成教学任任务的情况下, 并让高层次的学生去帮助和指导下一层次的学生。这样一来, 既提高了低层次学生的技术动作, 同时也使自己在传授、指导学生的同时提高了自身的技术水平, 从而使全体学生运动素质都得到了提高。第三, 学生自由时间的增多。在传统的教学当中, 大多时间都是由教师控制, 在组织教学方面都希望统一, 学生的自由思考与训练的时间比较少, 而在分层教学模式当中, 教师会给与学生更多的自由空间去发挥自己主观能动, 尽最大限度调动自身的思维能力和实践能力, 从而激发了学生学习的潜力与积极性, 使不同层次学生的运动素质得到了提高。
2.2、小群体教学模式有利于增加学生心理的积极幸福感
通过问卷调查, 见表2, 实验组的积极幸福感得分要高于对照组的积极幸福感得分;实验组的心理烦恼分数、疲劳分数要低于对照组的心理烦恼分数、疲劳分数, 而且通过独立样本T检验, 存在显著性差异 (P<0.01) , 说明了相对于传统健身健美教学模式, 分层教学模式更有利于增加学生的积极幸福感, 降低学生的心理烦恼感与疲劳感。
分析原因:首先, 教学内容的合理性。在传统的健身健美课程教学当中, 教师会采用大一统的教学方式, 传授相同的教学内容, 这样一来, 就会导致学生在学习当中出现“吃不饱”和“吃不了”的现象, 不能使每个学生在课堂党当中使自己的特长和能力得到充分、全面的发展;而在分层次教学模式当中, 教师根据不同层次的学生对其健身健美课程教学内容的要求进行分层, 符合了学生的意愿与需求, 解决了学生在学习当中出现“吃不饱”和“吃不了”的现象, 从而让学生心理感到一种优越感与尊重感, 在上课当中获得一种积极幸福感。其次, 教学比赛的推动作用。在分层教学模式中, 教师在教学比赛中都会定期组织各层次之间的学生进行比赛, 从而使学生在比赛中感受到团结协作、互帮互助、共同进步、拼搏进取、勇于竞争、不甘落后的精神, 降低了学生的疲劳感与烦劳感。
3、结论
相对于传统教学模式, 在健身健美课程当中运用分层教学模式更有利于提高学生的力量、柔韧。
相对于传统教学模式, 在健身健美课程当中运用分层教学模式更有利于增加学生心理的积极幸福感, 降低学生的心理烦恼感与疲劳感。
摘要：通过文献资料法、实验法、问卷调查法、数理统计法, 运用分层教学模式对武汉体育学院科技学院健身健美课程中的学生进行教学实验, 对考核成绩、教学效果进行了差异性显著检验, 研究结果表明:健身健美选修课当中引用分层教学模式, 对学生力量、柔韧成绩的提高有着显著的作用, 而且更有利于增加学生心理的积极幸福感, 降低学生的心理烦恼感与疲劳感。建议在高校健身健美课程当中积极采用分层教学模式。
关键词：小群体教学,选修课,健身健美
参考文献
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全民健身，科学健身 篇11
“每天锻炼一小时、健康生活一辈子！”对于这些口号和倡议，想必大家耳熟能详。
经过宣传，大家对于锻炼身体的好处知道得很多了。不过，还是有很多人，虽然知道锻炼的好处，却不能长期坚持；或者一时间热情很高，终究半途而废；还有的人虽然坚持锻炼，效果却不理想……这到底是怎么回事呢？我根据自己多年体育锻炼的切身体会，特别想说一点：要全民健身，要科学健身。
为什么要特别提出科学健身呢？首先，健身中存在不少误区。比如，很多人提倡“爬山”，说这是中老年人最好的锻炼方式。于是，就有很多老年人在其号召下，经常性地去从事爬山运动。但这样的健身到底科学不科学呢？有句话说：“人老腿先老。”中老年人大多都有关节软骨退化，而过度负重的活动会加速其退化和磨损。爬山中，下肢负重较高，如果背上再背点什么东西，负重就更大了，从而会加重关节，尤其是下肢关节的退化和磨损，导致疼痛、炎症等问题。可见这并不是一种非常适合老年人的锻炼方式。
其次，体育锻炼中，最难的就是长期坚持；只有讲科学、用科学，才不至于半途而废。坚持锻炼，除了个人意志、毅力方面的因素外，与是否讲究科学、是否了解身体的变化过程关系密切。比如，现在有腹部肥胖的人很多，于是一些人为了好看，或者因为某些肥胖相关疾病（如脂肪肝），就开始了运动减肥之旅。但遗憾的是，很多人都坚持不下去，因为他们希望短时间内就减去腹部的赘肉。当锻炼一段时间后，发现腹部还和以前一样肥胖，就失去耐心而放弃了。实际上，这部分人没有懂得这其中的科学道理。健身过程中，最先减去的是内脏的脂肪，接下来减去的是血液循环旺盛的部位，如四肢、脸部的脂肪，最后才是腹部皮下脂肪。就是说健身过程的最后才能显现腹部变化的效果。如果锻炼者懂得这个科学道理，就会耐心一点，坚持下去。
科学健身，就意味着不要盲目去锻炼，而是在科学指导下健身。对此我深有体会。我是学医出身，对人体解剖结构很清楚，但是对怎样提高各结构的功能却不在行。健身过程中，我也有过很多困惑。比如，在跑步过程中，感觉膝关节和踝关节经常疼痛。运动似乎不仅没带来美妙的感受，还带来了痛苦。后来，我请教了几位体育运动方面的专家，结果他们的一句话让我恍然大悟：锻炼前一定要做好准备活动，要拉伸肌腱，这样在运动过程中才不会损伤肌肉、肌腱，导致疼痛。从那以后，锻炼前我都要拉伸各主要部位的肌腱，做好热身活动，从此，膝关节和踝关节再也没有疼过。
健身健美 篇12
为了全面提高我国国民的综合素质,推进我国可持续发展战略,中共中央国务院于1995年6月颁布并实施了《全民健身计划纲要》,它标志着我国的群众体育事业已进入了一个崭新的发展阶段。随着广大人民物质生活和文化、教育、卫生等条件的改善,健身锻炼日益向社会生活的各个领域渗透,“纲要”在不断宣传和深入发展,各地区、各城市的俱乐部也日益发展起来。北京、广州等大城市的全民健身的发展前景都很乐观,人们的健身意识较强,能和社会相适应,但也存在一些问题,如活动场地不足,大众化健身难以开展;人们为生活、事业奔忙,无暇参加健身等。本研究通过对苏州市健身中心的女性健身者的健身活动现状进行调查和分析,旨在了解苏州女性健身锻炼的基本情况,找出存在的问题和不足,为她们科学合理地健身锻炼提出相应的建议和对策。
1 研究目的
随着社会经济的快速发展,人们闲暇时间的增多以及女性对健康、对美、对生活质量追求的不断提升,女性健身运动发展呈现快速上升趋势,体育健身是促进身体素质发展的最直接的因素,然而我国女性体育健身运动一直是全民健身的薄弱环节,这直接影响着女性的身心健康以及我国国民的整体素质。本研究通过对苏州市健身中心的女性健身者的健身活动现状进行调查和分析,了解女性健身者健身运动的发展趋势,寻找存在的问题,为加快女性健身锻炼的发展提出相关建议,同时也为推进我国成年女性健身运动的发展提供了理论依据。
2 研究对象与方法
2.1 研究对象
苏州市区健身中心的女性健身者。(基本情况)见表1。调查取样,样本采用随机抽样的原则,确定调查样本。
2.2 研究方法
采用了文献资料法、问卷调查法、数理统计法、逻辑分析法等方法。在查阅相关文献资料的基础上,对苏州市健身中心女性健身者的体育健身情况进行了问卷调查,本次调查,共发放问卷400份,实际回收387份,回收率为96.75%。有效问卷372份,有效问卷回收率93%,故本次调查问卷回收率和有效率较好,符合社会学调查和研究的要求。
3 结果与分析
3.1 健身者的自然状况
表1调查的结果显示,到健身中心健身的女性健身者大多为45岁以下,占总数的88%,且都有较高文化程度,大专以上者为66.4%,这表明当今具有较高文化程度的年轻的职业女性易接受新观点,新事物,具有较强的健身意识,并且她们大多有较好的职业,经济条件好,愿意在健身上投资。特别是36—50岁的中年妇女占44.9%,这一阶段的女性所占的比例较高,她们正处于事业有成,家庭无负担,更能有时间参加健身,而50岁以上者所占比例较少,仅有3.4%,从调查中得知这部分人群,由于年龄较大,受传统审美观、消费观和家庭第三代的影响,故很少乐于和敢于参加投资健身锻炼。就健身者的职业特征而言,占90%的人为公司职员、经理、科技工作者及教师等。相对静态就坐着,长期的办公室工作,使其身体发胖,精神疲惫,免疫力下降,于是产生强烈的健身欲望。
(n=372)
3.2 健身者的健身目的
表2结果表明,55.8%的人群,参加健身锻炼是为了美和减肥,而对健身的真正目的和意义还缺乏理解,对健康的理解知识停留在身体好、不得病这一浅层的理解水平上,而真正地把它和调节自身精神和心理机能联系在一起的只占14%。这就需要政府有关职能部门和体育工作者,在日常生活中大力宣传,推广正确、科学的健康观念。
3.3 健身者的健身意识
表3结果显示,74.2%健身者为主动参与,并且周围还存在89.2%的支持者,说明目前人们的健身意识较强,也说明人们对健身的作用和意义有了不同程度的提高,而且正在积极参与。尽管如此,在健身中心以外的人群中有高达82%的人群因为健身中心的价格高和余暇时间少的原因而没能投入到健身行列中,这是很遗憾的。因此,我们应大力开发中低档健身中心和场所,以满足这类人的需要。
3.4 健身后最大的感受
表4调查结果显示,86.3%的健身者,健身后感觉健身效果良好,主要表现为体质增强,精神面貌焕然一新。说明运动不仅能强身健体,减肥去病,而且更重要的是健身锻炼时,在优美的音乐旋律和活泼的身体练习中,在良好生活人际交往中,使人的精神和心理得到放松和愉悦,陶冶其情操,使其心情开朗信心大增。调查还显示,13.7%的健身者健身后出现不良反应,如头晕恶心或运动损伤。这主要是因为健身者缺乏健身知识和经验及科学健身方法,而健身中心普遍缺少具有指导人们科学健身的专业人才。
4 结论和建议
4.1 结论
(1)随着社会的发展,物质文明的进步和国家的重视,投资健身已成为现代生活的一个重要的组成部分。
(2)人们的健身意识,与受教育程度和文化修养存在一定的关系。
(3)现代职业女性存在较强的健身意识,但价格太高和业余时间太少,是制约其健身的主要客观因素。
(4)部分人群对健身的目的和意义还缺乏了解;许多健身者缺乏健身常识和科学锻炼方法,影响了健身的效果,不利于《全民健身计划纲要》的推广与普及。
4.2 建议
(1)政府和有关职能部门应大力宣传“全民健身”的观念,经常举办科普宣传及健身锻炼咨询,使人们认识健身的真正目的。开放体育馆和一些健身场所,吸引更多的人投入到健身的队伍中。
(2)商家应投资一些中低档的健身中心,以适应各层次的需求。
(3)现代女性应改变传统的生活模式,树立“健康第一”的观点,积极参加健身锻炼。
(4)健身中心应引进一些有健身指导知识的人才,举办健身常识的讲座和宣传,科学地制定健身运动处方,一方面提高了健身的质量,另一方面树立了其健身中心的可信度,吸引更多的人参加。
摘要：文章采用文献资料法、问卷调查法和实地访谈等研究方法,对苏州市健身中心女性健身者的现状进行调查分析,旨在了解苏州女性健身锻炼的基本情况,找出存在的问题和不足,为她们科学合理地进行健身锻炼提出相应的建议和对策。研究结果表明:健身者健身意识较强,文化程度较高且健身后感觉良好,但一些健身者缺乏健身常识和科学健身方法,如盲目锻炼产生了不良后果;健身中心价格太高;缺少余暇时间影响了健身者的健身积极性。
关键词：全民健身,女性健身者,健身意识,健身感受
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