专项心理素质（共11篇）
专项心理素质 篇1
篮球是世界上普及程度非常高的运动, 受到人们的广发喜爱。篮球运动是同场对抗性运动, 在篮球比赛不只是身体素质, 技战术的比拼, 更是心理素质的比拼。对于一个篮球队员甚至整个篮球队来说, 具备良好的心理素质非常重要。本研究通过对专项学生心理素质的训练内容特点进行总结分析, 形成一套完善的心理训练方案。
1. 研究对象与方法
1.1 研究对象
湖北民族学院体育学院13级篮球专修班全体同学。
1.2 研究方法
1.2.1 文献资料法
查阅了大量篮球、心理素质、篮球运动员的心理素质等相关的文献资料, 为本研究打下扎实的理论基础。
1.2.2 调查法
观察专选学生在篮球练习过程中的心理表现, 并对内容做以记录。
2. 结果与分析
2.1 优秀篮球运动员需具备的心理素质
2.1.1 球感和场地感
球感和场地感是篮球运动员专项心理素质的重要组成部分, 是由手臂、手指及手腕肌肉的运动差别感受性发展起来的专门化运动知觉, 它必须通过长期的训练过程才能形成, 逐步提高。球感在球类运动中起着至关重要的作用, 有时在篮球比赛中可能在受迫情况下无法保持正常的身体姿势但依靠超强的手感而将球传出美妙的弧线。对于篮球场地合理准确的判断和移动是优秀篮球运动员重要的心理素质。
2.1.2 各种角色注意视点的分配与谋合
篮球比赛中不同的位置的运动员承担不同的任务, 因此就需要运动员具备相应的能力, 对于中锋位置的运动员而言要求他们的注意力较广, 而后卫和前锋运动员视觉流动的范围则相对较小。不同位置的运动员一定要承担起所在位置的任务, 加强彼此之间的配合和交流。
2.1.3 临场预测、判断能力
篮球运动员在场上的预测和判断能力对于篮球这种开放性的运动项目来说极为重要, 对场上形势的预判、对对手技战术的预判、对可能出现的不利情况的预判等等都是篮球比赛中的重要能力, 只有具备这种能力才能未雨绸缪, 才能根据场上的变化做出相应的对策。
2.1.4 抗干扰能力
篮球训练和比赛通常是在较为嘈杂的环境中进行, 尤其是在比赛过程中观众的加油声和对方球迷刻意制造的噪音的情况下运动员的情绪和技术动作会产生较大的影响。篮球运动员在训练比赛时较易受种种干扰因素的影响。有时这种干扰不仅仅会对技术动作造成影响, 有时运动员受到干扰后甚至会产生不理智的行为, 对整个队伍正常比赛都会造成不利的影响, 因此抗干扰能力对于篮球运动员极为重要。
3. 提高心理素质的方法
3.1 表象训练法
表象训练法是有意识的在头脑中对将要进行的或是已经形成的运动技术和展示进行重现, 增强运动员对技术和战术的掌控能力。通过表象训练能使运动员对已经进行过的或是即将发生的运动技术有更充分的应对。比如说在罚球或是投篮时想象以前成功的经历、完美的投篮技术将能够大大提高命中率。
3.2 自我暗示训练法
自我暗示训练法是在训练和比赛时通过对自己施加语言、动作等心理暗示使其能够保持较好竞技状态的训练方法。自我暗示是调整情绪、战斗意志的重要手段, 在训练和比赛中不断对自我的肯定是非常重要的。
3.3 集中注意力训练法
集中注意力训练是设定一个特定的目标, 不会被其他干扰因素分散注意力的训练方法。篮球比赛的节奏非常快, 如果不能够保持高度的注意力的集中就会影响自身的发挥进一步影响整个队伍的比赛。集中注意力常用的方法有视觉守点、听觉守音等方法。
4. 心理训练中应注意基本要求
4.1 预防为主, 调控在先
心理训练的目的是为竞赛取得好成绩提供帮助, 因此, 不能等到运动员在训练和比赛中出了问题才去解决、治疗, 因而应预防为主, 针对可能出现的问题, 事先教会运动用心来调控的方法, 事情在比赛中主动运用, 把心理状态调整到最佳水平。
4.2 坚持长期系统的训练
心理的控制能力需要长期的培养才能够得以提高, 因此对于心理素质的训练要遵循循序渐进的规律。在进行焦虑、集中注意力、表象训练时要根据一定的顺序进行反复的练习, 只有在平时训练时能够熟练掌握才能够再比赛时得到充分的发挥。
4.3 自愿参与, 自觉配合
心理训练手段的掌握和运用需通过人的内心状态起作用。如想象训练是将内心的想象活动与动作本身相结合, 因此, 如果练习者对心理训练的作用与功效持怀疑、观望或否定态度, 而在老师或教练强迫或命令下接受心理训练是不会产生良好作用的。如果没有对心理训练的自觉积极态度, 被动的接受训练, 就会产生厌烦、对立的情绪。
4.4 与专项训练相结合
心理训练不应单独进行, 应与专项的身体、技术、战术训练有机结合起来, 把心理训练的内容贯穿到运动技能的学习和比赛情绪控制等实际问题中, 这样, 心理训练才有针对性和实用性。
4.5 用量化指标评定心理训练的效果
用量化指标评定可得到及时的反馈, 这是维持和提高心理训练动机的关键;量化的评定指标主要有:主观体验, 生理、生化指标, 比赛成绩等。采用比赛成绩作为评定指标时应考虑其他影响比赛成绩的因素。
摘要：本文就体育教学训练中数据资料积累和经验总结, 结合篮球运动的特点, 分析优秀篮球运动员应具备的心理素质, 同时通过对心理素质训练在篮球运动中所起的重要作用及加强篮球运动员心理训练必要性进行分析, 并提出进行心理训练的内容与方法。
关键词：篮球专项运动员,心理素质,训练特点
参考文献
[1]Kevin L.Burke, DaleBrown著, 张忠秋等译.篮球心理训练[M].北京:中国轻工业出版社, 2005.10, 1版.
[2]潘友刚, 钱立群主编.教育学[M].武汉:华中师范大学出版社, 2005.8, 1版.
[3]田麦久主编.运动训练学[M].人民体育出版社, 2000, 2版.
[4]贾志强.篮球训练计划制定与范例[M].北京:人民体育大学出版社, 2005.8, 85—96.
[5]张瑞林总编.篮球运动[M].北京:高等教育出版社, 2005.10, 64—68.
[6]江天来.谈高校篮球运动员的心理训练[J].吉林体育学院学报, 1996, (3) :25—26.
[7]朱川平.篮球运动员的心理训练方法[J].国外体育科学, 1997, (1) :42—43.
[8]亚海.谈篮球运动员心理素质培养[J].湖北体育科技, 1997, (3) :34—35.
[9]张昆.谈篮球运动中的心理素质训练[J].辽宁体育科技, 2003, (3) :15—16.
专项心理素质 篇2
•掌握变革的四大步骤和变革的八大关键问题 •掌握变革曲线
•能够成功领导整个变革过程 •掌握解决对变革的抗拒的方法 课程内容 A.变革
通过深入细致的研讨，使您重新审视变革 正确的认识变革 B.变革过程
•变革的四大步骤 •变革的八大关键问题 •讲授变革曲线
•变革在企业不同发展阶段的作用
•加深对变革过程发展时必须考虑的重要因素的认识 C.实施变革 •如何预见变革
•领导变革的六大步骤
•如何使变革计划带来与预期相一致的改善 •如何加强新策略的执行力度
•讲授如何使变革成为管理者的一种能力 •讲授如何解决对变革的抗拒
高层心理架构专项培训之二 －－领导者重塑管理理念的操作 培训目的•通过研讨与经典案例分析，使您正确认识管理理念及其内涵，掌握企业设计的方法，并能够成功的在企业内部推行设计后的管理理念，把管理理念融入到企业运营中，使之真正成为管理型管理理念。课程收益
•掌握核心价值观和围绕核心价值观的57个价值观群 •掌握管理理念体系及其规划方法 •掌握管理理念的形成机制
•掌握在企业推行管理理念的方法与要点 课程内容 A.逼近与研讨
•管理理念及其内涵
•重新认识塑造管理理念的作用 •掌握核心竞争力的四个方面
•核心竞争力与核心价值观——从齿轮到发动机的转变 B.解决方案
•管理理念的形成机制
•管理理念体系及其规划方法 •建设管理理念的四大要点 •把握管理理念建设的三大环节
•核心价值观和围绕核心价值观的57个价值观群及其设计方法
•在企业推行管理理念的方法与要点
高层心理架构专项培训之三 －－变革管理模式 培训目的 掌握变革管理的核心技术，拥有变革管理领域的管理技能和能力，并熟知变革管理的适应性模型和变革管理的四种模式。课程收益
•拥有发展变革管理领域的管理技能和能力 •掌握变革管理的突变与渐变模式 •掌握变革管理模式——IMM 课程内容
A.变革是企业的一种隐性能力 •变革管理的复杂性的理解和指导 •企业战略和变革管理的关系 •企业家精神和变革管理的关系 •组织文化和变革管理的关系 B.变革管理的模式与技术 •过渡阶段的变革管理
•发展变革管理领域的管理技能和能力 •变革管理的动态适应性模型 •变革管理的突变与渐变模式 •突变与渐变模式的核心技术
•进行突变与渐变模式典型案例的研究 C.变革管理模式的应用与深入研讨 •讲授变革管理模式——IMM •讲授IMM的核心技术 •进行IMM典型案例的研究
•讲授变革管理中的极端模式——反变革 •讲授反变革的核心技术
高层心理架构专项培训之四 －－经营假设的整合 培训目的使高管层从系统和动态博弈的高度来认识自己的分析、决策、表率、影响过程，揭示那个潜藏在我们思维背后的迷宫的规律和运作。课程收益
•有力驾御系统
•建立找到系统解决方案的能力 •在对抗与顺应中建立动态平衡 课程内容 A.分析与研讨
•企业的经营行为的决定因素 •核心层的意念的形成过程
•核心层的想法变成管理行为的过程 B.新系统论在商业中的应用及规律 •系统内容因素相互影响的方式 •短期决策与长期决策之间的冲突
•内部的可控性与外部的不确定性之间的冲突 C.复杂系统与企业运作
•商业运作中的复杂及复杂系统 •商业领域中的思维流动和相互影响 •技术的跳跃性进步 •变革与反变革 •集群与价值破坏
•核心竞争力与沉没成本 D.系统中的对抗与博弈 •商业运作中的博弈 •商业运作中的博弈模型
浅析篮球运动专项弹跳素质训练 篇3
摘要篮球专项弹跳素质是篮球素质训练的重要组成部分。根据篮球运动专项弹跳素质训练的原则及要求进行逻辑分析研究。从而在对篮球运动专项弹跳素质训练方法进行全面的总结和归纳。以求更准确的把握其规律，为篮球专项弹跳素质训练提供借签和参考。通过研究表明弹跳素质作为一项综合素质，主要影响其发展的因素为力量素质、速度和协调性（灵巧性）。只要克服其因素，才能更好的发展专项弹跳力。在专项训练中要充分结合力量素质、和协调性（灵巧性）来做练习从而更好的发展专项弹跳素质。
关键词篮球弹跳素质训练方法
一、前言
随着当今世界篮球运动的发展方向，比赛也越来越激烈。竞赛表现为攻防节奏快、力量、速度及高空拼抢异常激烈，比赛更是表现为谁能控制更多的篮板球，谁就有更多的进攻机会，更多的主动权，以至获得最后比赛的胜利。篮板球的争抢不只是由运动员的身高来决定，在很大程度上处决于运动员弹跳力。我国篮球运动员的身高近年来在国际比赛中拥有很大优势。但在制高点的拼抢和抢断封盖中却明显与欧美国家球员有很大差异。这也体现了我国运动员弹跳爆发力水平低的问题。针对这些问题国内有不少专家和学者也进行了专门的测试和探讨。在对运动员弹跳素质的研究分析中，运动员的弹跳素质主要决定于两方面。一方面是先天性的，另一方面是我们后天训练不重视运动员的弹跳素质引起的。所以加强对篮球运动员弹跳训练有着深刻战略意义。弹跳素质是一项综合素质，影响其发展的因素主要有力量素质﹑速度素质和协调性。发展专项弹跳素质主要由专项弹跳力训练为主。但对于篮球运动中起跳要求，专项弹跳素质的训练有着重要意义。
二、分析与讨论
（一）篮球弹跳素质的特点
篮球运动员的弹跳具有自身的特点，在很大程度体现在下肢力量上。尤其是爆发力和反应力量。篮球比赛中的跳跃动作的各种差异。表现出弹跳力在技术结构上的不同要求。在确定弹跳训练的内容选择训练方法的同时，必须充分考虑篮球运动员起跳的特点。篮球运动弹跳力的特点主要表现在两个方面，即随意性和多样性。随意性：要求运动员能在各种情况下随时跳得高、跳得快、连续跳、滞空时间长空中动作变化多。这是由运动员达到不同目的所需要（抢篮板球、封盖、跳投、抢断等等）。多样性：起跳方式多，有行进间单跳、行进间双脚跳、原地双脚跳，几乎包括了所有的起跳方式。就这两方面特点构成了篮球运动员弹跳训练的最终取向。篮球运动员专项弹跳素质训练要以专项弹跳力训练为基础，同时以力量素质练习、速度素质练习、协调性和灵巧性练习等的结合做训练。
（二）篮球专项弹跳素质训练应遵循的原则
1．篮球专项弹跳素质训练的安排应以强度大、少次数、多组数的练习为主，每次之间的间歇时间要适当。2．篮球专项弹跳力素质训练中应着重安排发展下肢小肌群的力量素质练习，并注意提高运动员肌肉的伸展性和弹性，以改善肌肉协调用力的次序。3．篮球专项弹跳素质训练中应尽量安排接近比赛实际情况的跳跃练习，以提高各自起跳技术；应多安排在对抗条件下的弹跳素质练习，以提高运动员在起跳前或在空中身体的对抗能力和适应条件变化的空中应变能力。4．篮球专项弹跳素质训练的安排中应注重运动员的起跳动作和起跳前的运球、接球等动作以及起跳后的投篮、抢篮板球、封盖和接、传球等动作衔接的训练。
（三）弹跳素质训练
根据篮球运动员起跳及起动时的动作特点，其主要靠运动员速度力量和反应力量作用。所以弹跳素质中力量训练的主要以速度力量（爆发力量）和反应力量作为训练对象同时结合协调性及灵巧性训练。
1．速度力量（爆发力）训练。爆发力的训练，训练强度的波动范围较大。当以一般辅助的训练手段发展局部肌群进行练习时，负荷重量可达运动员最大许可能力的70%～90%。爆发力练习中，完成单个练习的持续时间应以保证完成动作时不降低工作效率和频率为准。一般重复次数在2—3次到5—6次之间，重复3—6组。重复次数主要取决于负荷重量的大小，运动员的训练水平。一次爆发力练习通常在20分钟内。爆发力负荷通常采用渐增负荷法，保证负荷重量和动作速度按计划稳定提高。所采用的负荷重量以运动员能够正确举起6次的重量为宜，在此基础上提高动作速度。当动作速度达到令人满意的程度时，再将负荷增加至只能完成6次的重量。这样，可使影响爆发力的力量和速度这兩个因素同步地、协调地增长，有效地提高爆发力。
2．反应力量的训练。反应力量训练方法是指通过动力性练习的速度性冲击负荷，刺激肌肉的本体感受器——肌梭，强化牵张反射效应，提高肌肉的反射性收缩力量，增强和发展爆发力量的练习方法。该方法主要采用各种方式的大强度跳跃练习，也可以做负重练习。但一般负重重量为体重的5%～15%。行进连续障碍跳练习时，跳越障碍的高度要适宜，障碍物之间的距离以不停顿地连续跳过下一个障碍物为准，该类练习在练习前要做好充分的准备活动，要确保动作的连贯性和爆发性，应注意组间间歇，疲惫时应停止练习。
3．发展篮球弹跳素质中协调性及灵巧性训练。在篮球专项弹跳素质中协调性及灵巧性是相当重要的。在比赛中协调性及灵巧性不单只局限在矮小队员。随着篮球运动的发展高大队员对协调和灵巧性的训练也倍受专家们的关注。其协调性和灵巧性的训练不单是运用于技战术，其更大的用途是每个动作的协调连贯性。它有利的把力量与速度结合为我们所需要的极速弹跳。其另外一点是提高各关节的力量使关节间的协调性增强。避免在腾空后落地时关节韧带的放松所导致的踝关节扭伤、震伤，及下肢体的用力不均匀，与场上球员在空中发生对抗所产生的失调等。其主要训练方法：一分钟跳绳练习、变向跳跃、滑步跳抢球等。
（四）篮球专项弹跳素质训练
根据篮球运动的特点及专项弹跳素质训练原则我们可以知道弹跳力是建立在力量、速度、协调性和灵巧性之上的一种综合素质。从而分析得出弹跳力的练习过程中，只要对弹跳力做专项的练习和辅助性的做力量素质练习、速度素质练习、协调性练习，就可以很好的提高专项弹跳素质。
篮球专项弹跳力训练：专项弹跳力训练是专项弹跳素质训练的重点。它是专项技术与素质相结合的训练。在良好的身体素质中进行专项素质练习。使其更好的结合起来，运用到比赛当中。根据篮球运动的多样性可以把其训练，分为单脚跳练习和双脚跳练习。弹跳力训练往往受球员的自身能力以及对自身发展潜力的认识等因素的限制。在进行训练是要尽可能创造一些接近比赛情况的多样化练习，它可以防止练习者厌倦与疲劳。专项弹跳力训练要安排在训练日程表的部分。与其他的大强度相似，通常将弹跳力训练安排在热身运动之后，而将其他训练内容安排在弹跳力训练之后。
（五）专项弹跳素质训练的要求
1．专项弹跳素质训练，必须抓好力量、速度和协调性的练习。2．专项弹跳素质训练中要强调起跳时的爆发力和动作的协调性，要控制好身体平衡和落地的稳定性。3．专项弹跳素质训练要与专项技术训练结合进行，以提高运动员对起跳时机的判断能力，并使篮球专项技术动作与跳起的高度和远度相结合。4．在专项弹跳素质训练中，应注意运动量和运动负荷的合理安排，防止局部负担过重。造成下肢各关节的损伤。5．专项弹跳素质训练中要注意灵敏性和柔韧素质的发展，以提高运动员的身体重心转换能力和控制能力。
三、结论
（一）篮球运动弹跳力特点主要表现为随意性和多样性。
（二）篮球运动专项弹跳素质训练原则说明，专项素质训练要根据训练负荷强度；小肌群力量练习；对抗性的实战训练；与技术训练结合。
（三）弹跳素质训练主要有力量素质、协调性及灵巧性练习结合。
（四）专项弹跳素质训练主要有摸篮圈、收腹跳、前后障碍跳、两侧障碍跳、跳深、侧跳深、横跳箱、跳深接球投。
（五）专项弹跳素质训练中必须注重力量、速度、协调性的练习；练习中关键是力量和动作的协调性；负荷的变化选择要合理安排；还要注意灵敏性和柔韧同步发展。
四、建议
（一）专项弹跳力训练的重点在神经肌肉的协调，机体的疲劳将影响训练效果，特别是对于那些运动水平低的球员。因此，应该在精力充沛时进行大强度的弹跳力训练，这将大大减少伤病的发生。在球员感到疲劳时，停止弹跳力训练。
（二）进行弹跳力训练时保持适当的强度要注意训练目的和技术要领。在特定练习中的刺激程度决定了训练强度。初练者在进行高难度弹跳力训练前要熟练掌握技术。训练强度将根据练习者的身体情况不同而有所改变。由易到难逐级进行弹跳训练。
（三）适当地调整训练次数、训练组数和训练量。在任何一次弹跳力训练时，注意不要进行超过6项的高刺激练习。球员在两次训练之间有2～3天（至少48小时）的休息。
专项心理素质 篇4
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
广州两中学高考田径跳远专业备考男学生3人, 基本情况见表1。
1.2 研究方法
(1) 采用训练法、测试法、对比法、分析法、统计法进行研究。
(2) 研究指标:立定跳远、四步助跑五级跨步跳远、60m跑、跳远。
(3) 训练时间的分配:实验期共10周。每周5次/2~2.5h的训练课, 每次训练课的40%时间为专项训练, 50%为专项和一般素质训练, 10%为热身及放松运动。
(4) 训练内容的安排与实施:训练内容的顺序可前后调换;训练内容和组合可交替穿插使用;各项素质练习可相互穿插使用;核心力量训练内容每课必练, 动力及静力动作交替练习。 (见表2)
(5) 数理统计:数据采用SPSS 13.0统计软件完成, 数据以平均值±标准差 (X±S) 表示, 实验前、后数据比较采用T检验, P<0.05表示存在显著性差异, P>0.05表示不存在显著性差异。
2 研究结果与分析
2.1 结果
身体素质强化训练前、后情况比较:通过10周的强化训练后, 各专项素质明显提高:反映全身协调和爆发力的立定跳远从实验前的平均成绩2.67m, 提高至实验后的2.84m, 增长值为0.17m, 增幅为6.36%;反映专项能力的四步助跑五级跨步跳远从实验前的平均成绩14.74m, 提高至实验后的17.13m, 增长值为2.46m, 增幅为16.76%;反映绝对速度的60m跑, 从实验前的平均成绩7.80s, 提高至实验后的7.63s, 增长值为0.17s, 增幅为2.22%;跳远专项平均成绩从实验前的5.54m, 提高至实验后的5.79m, 增长值为0.25m, 增幅为4.51%。经检验, 除60m跑存在显著性差异 (P<0.05) 外, 其余两项素质和跳远实验前、后的成绩比较均存在非常显著性差异 (P<0.01) 。增幅顺序为四步助跑五级跨步跳远>立定跳远>跳远>60m跑。 (见表3)
以上结果表明, 系统而有针对性、密集持续性的核心力量及素质训练能有效提高专项素质及专项成绩水平。跳远中的助跑速度是建立在绝对速度基础上的, 受试者60m跑速度的提高, 保证了助跑时最高水平速度的获得, 解决了起跳动力的来源;立定跳远的提高, 使起跳腿的最大力量在瞬间较好地发挥出来, 并减少起跳时着地的冲击力和加快了身体重心前移;四步助跑五级跨步跳远是测试跳远运动员专项能力的指标, 其成绩的提高, 表明受试者的专项能力得到加强, 而专项成绩也在以上各素质的保驾护航下得到了有效提高。
2.2 讨论
2.2.1 身体素质训练
根据跳远专项特点, 本研究的训练内容设计原则为:着重强化核心肌群力量, 借其带动专项素质和专项成绩的有效提高。其原理:核心力量是以稳定人体核心部位 (肩关节至膝关节之间的部位) 、控制身体重心和传递上下肢力量为目的力量能力, 强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支撑作用。
2.2.2 训练内容和组合的有效性
受试者均为青少年, 处于生长发育期, 身体各系统及器官发育尚未完全成熟;没有系统训练基础, 专项素质及专项技术基础较差。基于此况, 本研究根据受试者生理状况、训练水平和专项能力, 设计实施了克服自重徒手训练为主、小负荷多次数的方式;训练动作除传统的一维运动外, 更加入斜向、旋转和屈伸结合的复合多维运动练习形式, 使传统练习方式所不达的肌群也得到有效锻炼。另外, 在组合上也采取动力性和静力性相结合的间隔法, 有效调节和减轻做功肌肉的疲劳感和僵硬度, 使肌肉在力量训练的间歇及训练后均能得到主动调整, 避免影响下次力量训练的效果。因备考期短, 采取了每天一练的密集形式, 但受试者在强化训练期内无一发生运动性损伤, 此况进一步印证了遵循针对性强、小负荷多次数、多变化的训练原则, 使专项素质达到逐渐积累和储备的短期强化训练方式, 是提高跳远专项成绩的有效方法。
3 结论
(1) 本研究采用的短期强化实验训练方法在提高跳远专项素质方面效果显著。
(2) 实验训练后, 各专项素质提高顺序为:四步助跑五级跨步跳远>立定跳远>60m跑。
(3) 密集型的小负荷多次数, 克服自重的徒手训练;动力性和静力性相结合的间隔法;一维和复合多维运动练习等训练方式适合发育尚未完全成熟的青少年备考者, 能保证其在较短的备考期内避免发生运动性劳损的同时, 各专项素质水平得到逐渐有效积累和储备, 从而达到提高跳远专项成绩之目的。
参考文献
[1]孙文新.现代体能训练——核心力量训练方法[M].北京体育大学出版社, 2010:11-108.
[2]孙文新.现代体能训练——软梯训练方法[M].北京体育大学出版社, 2010:22-24.
[3]孙文新.体能训练——快速伸缩复合训练方法[M].北京体育大学出版社, 2013:147-159.
[4]曾凡辉.运动员科学选材[M].人民体育出版社, 1992:255-256.
[5]胡树森.田径[M].华南理工大学出版社, 2008:63-67.
青少年铁饼专项素质训练浅谈 篇5
关键词：青少年运动员；铁饼专项；素质训练；方式浅谈
青少年铁饼专项素质的提高，离不开各方面高强度、严要求的训练，这也就要求广大青少年运动员在刚开始训练时要有严格的自我要求和标准。本文根据青少年铁饼专项素质训练的现状，对如何提高青少年铁饼专项素质训练的水平，进行以下几点方法浅谈。
一、专项力量训练浅谈
对于青少年运动员来说，力量训练是他们身体素质训练的重要内容之一，力量训练对提高运动员的身体素质以及成绩有着重要的影响。但是，力量训练往往需要与专项技术进行结合才能发挥重要的作用。首先，铁饼专项属于投掷项目，发挥力量的主要来源在躯干，身体部位则是起到了一定的支撑作用，在投掷的过程中，扭转身体躯干所产生的力量是最基础的力量。所以，力量训练可以分为一般基础的力量和专项力量训练。在一般力量训练中，要经过一系列系统而又有效的训练，去打开青少年四肢和身体躯干的力量，去进行力量训练。很多运动员在训练过程中注重一般力量的提高，而忽略了专项技术的提高。综上所述，青少年运动员只有将一般力量素质有效地转换为专项力量，才能更好地促进专项成绩的提高。
在专项训练中，运动员要在肌肉的用力程度以及用力方向和时间上，都有一个良好的了解和掌握。一般来说，主要的练习方法包括负重模仿，投掷较轻的铁饼和较重的铁饼，在原地投掷铁饼等方法。在负重模仿练习这个板块，运动员不仅要做到对自己的身体素质和水平有一个真实全面的了解，还可以请教练进行指导和点评，这样有利于运动员更好地突破瓶颈和困难，突破自己，获得更好更快的提高。
投掷铁饼的专项力量训练分为基础力量、技能力量和投掷力量，基础力量是指完成技术动作的最大力量和功率，它的主要训练手段包括抓举、高抓、深跳、蛙跳、立定跳远、三级跳远等；技能力量是指完成动作的最大功率和爆发力量，主要包括仰卧起坐、扩胸运动、轮摆杠铃、肩负杠铃片选装、徒手旋转等；投掷力量是指完成所需动作的爆发力量以及速度，训练的主要手段包括抛铅球、高抛实心球、重投器械、轻投器械等。另外，铁饼运动项目的力量训练方法和手段是多种多样的，也要根据青少年运动员的不同身体素质进行一定的调整和完善，以达到最佳的训练效果，更好地提高青少年运动员的素质能力。
二、青少年身体素质浅谈
铁饼项目对青少年的身体素质要求很高，一般要经过5年左右的时间甚至更长的时间训练，才能达到一个较高的水平。因此，青少年运动员除了在技术、速度和力量这几方面进行提升外，还要注重自身身体素质的提高。
首先，每个青少年运动员都是独特的个体，每个人的身体素质机能、器官发展以及身材体型都不一样，因此在训练过程中制定的方法和手段，需要因人而异，因材施教。在训练内容上，不要太过于单一，并且最好具有一定的趣味性，一定要避免一个方法手段重复太多次，这样会导致处于成长发育中的青少运动员的局部训练负担过重，从而出现局部受伤的情况。
其次，在身体素质训练过程中，青少年运动员要试着克服自身体重，结合一定的机械练习逐步提高，注重将身体素质训练与技术训练进行一个有效良好的结合。另外，在身体素质训练过程中，运动员一定要严格要求自己，力求每个动作规范标准，防止将错误形成惯性，否则会难以改掉。
最后，在训练过程中，运动员要学会通过一定的动作进行放松，有条件的可以结合一定的热水浴进行放松，这会对训练者的身心都起到一定的舒缓作用，有利于帮助训练者消除疲劳，放松肌肉。另外，不同性别的青少年训练者，也应该根据性别的不同进行不同的训练以及放松。另外，在饮食方面，由于投掷铁饼是一项体能消耗较大的训练项目，青少年运动员在饮食过程中，切忌吃过激食品，也不要过分吃饱，而是需要遵循“少食多餐”的原则，在饮食营养方面，要注重营养均衡搭配。另外，结合一定的运动项目和内容，青少年运动员可以在教练的指导下进行一定的饮食搭配。
总而言之，提高青少年的铁饼专项素质并不是一蹴而就的事情，而是需要青少年运动员进行合理高效的内容规划训练，也需要广大青少年运动员在长期的训练中坚持不懈，根据自身的特点进行不断的完善和改正。在不同环节部分的训练中，根据训练项目的不同进行不同的规划和目标制定，只有多方面结合，才能更好地、全方面地提高青少年铁饼专项训练的素质。
参考文献：
[1]纪元.青少年优秀铁饼运动员力量训练方法之研究[J].青少年体育，2014（5）.
专项心理素质 篇6
一、篮球专项力量素质的主要特征
(1) 力量素质的概念。力量素质是指人体肌肉工作时, 依靠肌肉紧张或收缩克服对抗阻力的能力。人体的运动几乎都是和对抗阻力有关, 有较大的肌肉力量常为取得优异运动成绩提供良好的基础。力量素质分绝对力量、相对力量、速度力量、力量耐力4种。力量与其他素质有着极为密切的关系, 也是掌握运动技能的基础。因此, 力量是一项基本素质。
(2) 力量素质的生理学基础。力量的强弱与肌肉的形态及工作有关, 力量取决于肌肉的生理横断面积、肌纤维类型、肌肉长度以及关节运动角度。即生理横断面积愈大, 力量愈大;肌肉力量大小取决于肌肉体积。而肌肉的发展潜力又取决于个人的肌肉长度, 关节运动角度直接影响专项最大力量的发挥。
二、篮球运动员专项力量素质训练的重要性
运动员力量素质的增长, 直接反映了运动技术掌握的快慢及运动成绩提高的程度。球类运动中的各种急停、闪躲、变向、空中的高难动作, 也都是以一定的肌肉力量为基础的。所有训练的目的只有一个:将速度、爆发力和对抗性提升到最合理的平衡点。比赛中, 在对手的严密防守、冲撞之下, 要完成一个有效的进攻动作, 首先要具备良好的腿部爆发力, 使身体移动快速连贯、动作有效。其次, 上肢力量特别是前臂、手腕手指的力量决定传球和投篮的质量, 尤其是长距离的传球和投篮。还有, 强健有力的腰腹力量是衔接上下肢的中枢力量, 关系到身体的协调性、灵活性和柔韧性, 在身体对抗、跳起投篮、闪躲对手时的作用体现得很明显。此外, 足弓的弹性力量和踝关节的韧带力量是立体进攻的重要支点, 立体化进攻是依靠出色的弹跳力来维持的。所以作为篮球运动员, 必须重视力量素质的训练, 只有具备良好的力量素质才能适应比赛中激烈的身体对抗, 从而在比赛中才能充分发挥出技术与战术的威力。
三、篮球运动员进行专项力量训练应注意的问题
(1) 在负重训练前要充分做好准备活动, 训练时严格要求, 加强保护、预防伤害事故, 对不同年龄和训练程度的运动员, 应提出不同的训练要求。训练时集中精力, 注意保持严格动作、规范要求、循序渐进。适当选择游戏训练法, 使运动员在欢快气氛、愉快心情下训练以提高训练兴趣。
(2) 根据篮球运动的特点, 在力量素质训练中应注意加强爆发性快速力量的训练。安排力量训练的内容和选择训练手段时, 要与灵敏、弹跳、速度和篮球技术的练习相结合。在发展篮球专项力量素质时, 避免局部负担过重, 注意大小肌肉群平衡发展, 突出快速力量训练与发展, 同时考虑运动员的特点、性别、年龄和训练程度等, 做到负荷的合理安排。
四、篮球运动员专项力量素质训练的方法
(1) 腿部力量训练。篮球运动员最重要的基本能力是良好的弹跳力。其训练方法有: (1) 徒手或负重做单足或双足的各种连续跳、多级跳。 (2) 跳深或负重跳深, 高度0.8m~1.1m, 负荷量宜在6kg~10 kg。此外, 前脚掌、脚弓、踝关节和小腿肌群的爆发力对篮球运动员的弹跳力也是至关重要的, 可以通过负重 (95%以上) 提踵、跳台阶、跳栏架、原地起跳摸篮板等方法练习。 (3) 肩负杠铃做半蹲起或全蹲起, 一般为最大负荷量的80%左右, 重复3~4次。要求慢蹲快起, 躯干正直, 防止塌腰翘臀, 注意有人保护时才能练习。
(2) 发展腰腹部肌群的力量。腰腹肌群力量的强弱, 直接影响到跑、跳、投、翻转、停等所有动作的质量。其训练方法有: (1) 仰卧斜板起坐, 仰卧屈膝起坐, 仰卧做“元宝”收腹折体 (双手要碰着脚背) , 腹卧做两头起 (尽量出背弓) 。 (2) 连续蛙跳, 原地分腿跳, 跳起后分腿举腿, 双手拍击脚背。 (3) 作直臂直膝举40kg~50kg的杠铃, 作高立抓举。
(3) 发展手指、手腕、手臂肌肉群的力量。手指、手腕、手臂肌肉群的力量和灵活性, 直接关系到投篮、传接球, 抢打球技术动作的掌握和运用的效果。其训练方法有: (1) 空手用力张握, 要求高速率, 坚持15秒~30秒;张开手指, 用力正扣手腕, 高速率, 15秒~30秒。 (2) 对墙做指撑推离墙并双手击掌。 (3) 正握轻杠铃, 作翻腕练习。 (4) 握哑铃, 做向内向下前翻转手腕。
五、结论与建议
篮球运动员的专项力量训练素质在各项身体素质中占极为重要的位置, 它是发展速度、弹跳、柔韧、协调性等素质的基础, 直接影响篮球运动员高水平的发挥与提高。科学地掌握和运用篮球运动员力量素质训练的方法和手段, 是提高力量素质的关键。要注重加强篮球运动员大肌群和主动肌群的力量训练, 不断发展身体各环节的力量。根据力量训练专项化要求, 不同身体环节应采用不同训练方法与负荷, 并且重视做到全面协调发展。
提高篮球运动员的弹跳能力和对抗能力是迅速提高球队战斗力的保证, 制订系统化提高弹跳力及力量的教学与训练计划, 可在较短的训练时间内取得较好的训练效果。
参考文献
[1]柴建设.身体训练理论与实践[M].长春:吉林科学技术出版社, 2001.
[2]王珲, 张军.对篮球运动员专项力量素质训练的分析与探讨[J].湖北体育科技, 2003 (2) .
专项心理素质 篇7
通过对篮球专项学生身体素质训练情况进行调查, 从而分析出影响专项学生力量素质提高的因素, 便于有针对性地进行力量训练, 提高篮球专项教学、训练和比赛质量。
二、结果与分析
(一) 对篮球专项学生力量素质训练的现状分析
大多数学生认为, 力量素质训练对于篮球项目是非常重要的, 5%的学生认为重要, 没有学生认为力量素质次要或者是不重要。这就说明, 通过被调查者的学习和自身的实践, 对力量素质给予相当的重视, 体会到了力量素质的重要性, 及其对篮球运动技战术水平的发挥有着积极的作用。只有从思想上重视了力量素质, 才可能在实践过程中对其进行针对性的训练, 达到自己的预期目的。否则, 失去了思想的能动性, 机械地去接受力量练习, 不仅训练效果不好, 而且可能造成其他伤害。
在力量素质的三个子项目中, 有30.3%的学生认为最大力量是影响篮球运动力量素质的主要方面;46.3%的学生认为速度素质是篮球运动的制胜因素;只有3.4%, 三名被调查者认为力量耐力对篮球运动影响较大。
调查结果表明, 绝大多数学生都认识到了速度力量在篮球运动中的作用, 是篮球运动的制胜因素, 部分学生认识到最大力量的基础地位、力量耐力受到最大力量的限制, 不足以单独提出。大多数学生都可以认识到速度力量的重要性, 与实践需要相吻合。
(二) 对力量素质训练的调查分析
从力量训练系统性和计划性的原则出发, 有计划系统的力量素质锻炼, 对篮球运动的竞技能力的提升有帮助。极少数学生有系统地进行力量训练, 每周有固定的力量训练时间, 坚持力量训练;少部分学生有训练计划但是不系统, 力量训练时间不固定;大部分学生没有一个合理的力量训练计划, 凭自己的热情, 去训练一两次力量, 平时不想练习时也没有固定的机制去约束和管理。力量训练不能只是单一的重复, 那样只能使你的机能保持在原有的水平上。只有制订合理的训练计划, 按要求循序渐进地进行训练, 才能达到提高力量素质的效果。
半数以上的学生选择了大运动量训练, 有接近半数学生选择高强度训练。大运动量训练, 有助于肌肉横断面积增加, 对提高肌肉的最大力量有帮助;大强度的训练强调单位时间内的速度, 有助于快肌的选择性肥大, 对提高肌肉的速度力量素质有帮助。根据运动训练学, 运动量要与运动强度相协调, 同步增长的指导下, 根据个人情况, 选择合理的运动量与运动强度, 达到最大力量与速度力量共同增长的目的。
(三) 影响力量素质训练的因素
1.力量训练的时间
两个年级的学生都学习过力量训练法的课程, 对力量训练的原则、方法了解都比较满意。在具体操作中, 许多学生都没有时间去进行力量训练。由于学校历年的扩大招生, 学生入学时的力量素质相差较大, 成为制约力量素质提高的首要因素。由于学生数量的增加, 教育系专项开课晚, 而且每周只有三节课, 学校对课程的设计不够合理。有时将训练课安排在中午午饭以后, 有时术科课程后紧接着就是训练课, 学生在身体能力方面适应不了这种强度。
2.力量训练的场地
我校共有两处进行力量训练的场地:田径馆力量训练房, 田径场楼下健身房, 有专门进行力量训练的杠铃等器械。其余还有单、双杠等力量训练器械。
调查显示, 有89%的学生, 有过在宿舍里进行力量练习的经历。这也是体育专项学生的一个特点, 在宿舍中练习力量。在宿舍练习的优点在于, 空间比较熟悉, 同学在一起气氛比较活跃。在宿舍练习也便于放松, 便于疲劳的恢复。在宿舍练习, 虽然有其优势, 但由于学生经济实力的影响, 不可能在训练器械上投入过多, 经常使用不符合自身现状的训练器械, 这样既影响了训练效果, 也给产生运动损伤埋下了隐患。
3.力量训练的合理性
由于时间和场地的限制, 加上学生要处理一些个人琐事, 对自身训练的监督不是很严格。虽然学习了力量训练法, 具体的原则要求都很清晰, 但操作中没有严格要求自己, 没有完成要求的强度和负荷, 打乱了训练计划, 没有达到计划要求的训练效果。
三、结论与建议
结论:1.篮球专项学生对力量素质重要性的认识比较到位, 了解力量素质在篮球专项素质中的地位, 并且在日常的训练时, 加入了相应的力量素质的练习。2.篮球专项学生在力量素质的训练过程中, 很少有学生设计一份长期的训练计划, 没有系统地进行力量训练。并且日常训练量和训练强度的搭配情况不够合理, 只做到了维持原有技能水平, 没有做到最大力量和速度力量共同增长的目的。
建议:1.每名篮球专项的学生应针对自身的特点制定一个适合自己的长期的力量训练计划, 并坚持训练。2.力量练习中, 由于肌肉收缩做功, 就要对其进行柔韧性练习, 注意牵拉肌群, 从而增加跨过关节的韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性, 对该肌肉群再度收缩做功有利。
参考文献
专项心理素质 篇8
在中国篮坛,CUBA,即中国大学生篮球联赛,是地域覆盖最广,参赛人数最多,文化层次最高的赛事。广泛的社会基础决定了CUBA的社会化程度不断提高,越来越多的高校认识到CUBA联赛在提升学校知名度、促进体育文化交流、推动校园文化建设和素质教育实施等方面所发挥的积极作用。江汉大学男子篮球队在已经落幕的第十三届CUBA西南赛区的比赛中取得了一定的成绩,但是取得的成绩并不理想,没有达到预期的目标。为了进一步了解江汉大学男篮运动员的专项身体素质现状,本文对武汉市部分高校的男篮运动员的专项身体素质进行了调查,从运动员基本情况和运动员身体素质两个方面与江汉大学男篮运动员的专项身体素质进行了对比分析,希望为今后江汉大学男篮运动员的科学化训练提供帮助,更好地指导训练,提高江汉大学男篮运动员的训练水平和比赛水平,在CUBA的比赛中取得更加理想的运动成绩。
一、研究对象与方法
1.研究对象。
江汉大学男篮运动员专项素质。
2.研究方法。
(1)问卷调查法。根据本研究的内容和目的,设计并发放了“武汉市部分高校男篮运动员专项素质现状调查问卷”,发放问卷56份,实际收回56份,其中有效问卷54份,有效率96%。(2)文献资料法。通过查阅篮球运动发展史、CUBA的发展以及江汉大学男子篮球队在CUBA上取得的成绩和男篮运动员专项素质相关书籍、期刊,收集相关运动员身高、体重、年龄资料,结合当前先进的网络信息收集整理相关资料,收集及时、准确的信息,为本文提供相关数据资料。(3)数理统计法。将所获得的原始数据通过Excel2000的数据分析功能和SPSS18.0进行分析处理。(4)逻辑分析法。运用归纳法对收集到的相关资料进行整理和分析,并对资料进行梳理,找出内在的联系,分析得出结论。
二、研究结果与分析
(一)江汉大学男子篮球运动队发展的基本状况
江汉大学男子篮球队成立于2004年,最初是由篮球专选班发展起来的,但只是作为教学比赛的形式参加各种篮球比赛,以提高竞技水平。江汉大学通过运动训练专业,招收了一些具有一定运动水平的篮球运动员,为组成一支正规的篮球运动队奠定基础。最初参加CUBA的正式比赛时,江汉大学男子篮球队由于缺乏经验以及实力相对较弱,成绩一般。为了更好提高校篮球队的水平,江汉大学做了各方面的努力做好球队建设。首先,寻找优质生源,扩大生源的寻找范围,从仅限于湖北省到全国各地招收优质的篮球运动人才;然后,有针对性的分阶段进行系统训练,提高运动员的身体素质;接着,培养一批年轻的教练员,提高教练员的业务水平;最后,向学校申请经费、政策等各方面的支持。随着学校对男子篮球运动队的重视,经费等各项投入的增加以及比赛经验的积累,江汉大学男子篮球队逐渐发展为一支有实力的男子篮球队,在CUBA湖北赛区预赛的比赛中,获得2006年第五名,2007年第四名,2008年第三名,2009年第三名,2010年第四名的优异成绩。
江汉大学男子篮球队还经常与国内其他高校进行友谊赛,不仅可以扩大对外交流,增加学校的知名度,还可以丰富运动员的比赛经验,在比赛中检验训练的成果,将训练与比赛相结合,更好地提升江汉大学男子篮球队的水平,能够与其他三支参加CUBA的男子篮球队有一定的竞争力。在第十三届CUBA西南赛区的比赛中,武汉理工大学男子篮球队排名第一,湖北工业大学男子篮球队排名第三,华中师范大学男子篮球队排名第十一名,江汉大学男子篮球队则排名第十五名。与其他三所高校相比,江汉大学男子篮球队虽然在湖北高校中排名相对较后,但有很大的发展空间和潜力,需要学校与学院做出各方面的努力,争取在CUBA的比赛中取得更好的成绩。
(二)江汉大学男篮运动员与其他三所高校专项素质比较分析
1. 江汉大学与其他三所高校男篮运动员人均身高、体重、年龄的对比分析。身高、体重和年龄是篮球运动员最重要的基础参数,对于篮球运动员来说,若没有良好的身体素质,技术水平很难得到质的飞跃。从表1可以看出,与武汉市其他三所高校相比,江汉大学男篮运动员在全队人均身高、体重和年龄上都无明显差异(P>0.05)。江汉大学男篮运动员身高的平均值为190.57cm,与其他三所高校相比均低2cm左右,随着篮球运动的发展,高个运动员的优势更加明显,这表明教练员应注重选拔较高身材的运动员。江汉大学男篮运动员体重的平均值为82.75 kg,与其他三所高校相比轻5kg～10kg,篮球运动越来越具有竞争性,对身体对抗的要求也越高,而江汉大学男篮运动员的体重偏轻,需加强力量训练,增强对抗性。江汉大学男篮运动员年龄的平均值为20.83岁,与其他三所高校相比,运动员较年轻化,但也无明显差异。
2. 江汉大学与其他三所高校男篮运动员不同位置身高、体重、年龄对比分析。从表2可以看出,在场上不同位置队员的身高、体重两项指标中,都显示出中锋>前锋>后卫,且这种差异在统计学中具有非常显著性意义。说明教练员在选材的时候充分考虑到了场上不同位置对运动员身体形态的基本要求。江汉大学男篮运动员中锋和前锋的平均身高,与其他三所高校相比,有明显差异(P<0.05)。江汉大学的男篮运动员中锋身高的平均值为205.5cm,与其他三所高校相比高7 cm左右,中锋的身高有明显优势。江汉大学男篮运动员前锋身高的平均值为191.86cm,与其他三所高校相比低2cm左右,前锋的身高不具优势。江汉大学男篮运动员在体重和年龄两项指标上,与其他三所高校相比,均无显著差异(P>0.05),表明不同位置江汉大学男篮运动员,与其他三所高校相比,身体素质的基本情况良好。江汉大学男篮运动员中锋的平均身高为205.5cm、平均体重85kg,身高与体重不成正比,表明中锋的体格不够强壮,力量偏弱,需加强中锋的力量训练。
注:力量素质:X1 1min屈腿仰卧起坐(个);速度素质:X2全场折返跑(s);耐力素质:X3 3 000米跑(min);弹跳素质:X4原地双脚起跳摸高(cm)。
3. 江汉大学与其他三所高校男篮运动员不同年龄阶段专项素质比较分析。从表3中可以看出,在反映力量素质的屈腿仰卧起坐,反映速度素质的全场折返跑,反映耐力素质的3 000米跑,反映弹跳素质的原地双脚起跳摸高这四项指标中,不同年龄阶段的江汉大学和其他三所高校男篮运动员间的差异不具有明显的差异(P>0.05)。具体表现在现阶段的大学生男篮运动员群体中,17～19岁这个年龄阶段,江汉大学男篮运动员屈腿仰卧起坐的均值为53.33个,高于其他三所高校的48.4个,说明在此阶段江汉大学男篮运动员有力量优势。20～22岁这个年龄阶段,江汉大学男篮运动员屈腿仰卧起坐的平均值为49.29个,与其他三所高校的53.55个相比,少了4个左右,表明这个阶段的运动员需加强力量训练。17～19岁这个年龄阶段,江汉大学男篮运动员全场折返跑的均值为24s,与其他三所高校的29.11 s相比,快了5 s左右,说明此阶段江汉大学男篮运动员有速度优势。其他两项指标3 000米跑和原地双脚起跳摸高三个年龄阶段的差异均不显著(P>0.05)。
注:力量素质:X1 1min屈腿仰卧起坐(个);速度素质:X2全场折返跑(s);耐力素质:X3 3 000米跑(min);弹跳素质:X4原地双脚起跳摸高(cm)。
4. 江汉大学与其他三所高校男篮运动员不同位置的专项素质比较分析。从表4可以看出,在反映力量素质的屈腿仰卧起坐,反映速度素质的全场折返跑,反映弹跳素质的原地双脚起跳摸高这三项指标中,不同位置的江汉大学和其他三所高校男篮运动员间的差异不具有明显的差异(P>0.05),在反映耐力素质的3 000米跑中,江汉大学与其他三所高校男篮运动员相比,后卫的成绩具有显著差异(P<0.05)。随着篮球运动朝着高对抗性和高强度方向的发展,对篮球运动员耐力也提出了更高的要求,尤其对于耐力素质来说,外线队员应该具有良好耐力的特点,才能更好地发起和组织进攻,快速得分,赢得最后比赛的胜利。但测试的结果却未显示出,因此,江汉大学男篮教练员应该重视后卫运动员耐力的训练,加强后卫的耐力素质。
(三)江汉大学男篮运动员专项素质训练情况分析
1. 专项素质训练频率的比较分析。
从表5可以看出,每周进行速度素质和力量素质训练的次数,江汉大学与其他三所高校男篮运动员的训练次数上不具有显著性差异(P>0.05),每周进行耐力素质、弹跳素质、柔韧素质和灵敏素质的训练次数,江汉大学与其他三所高校男篮运动员的训练次数上有显著性差异(P<0.05)。江汉大学与武汉理工大学和湖北工业大学男篮运动员每周进行速度素质、力量素质、弹跳素质、柔韧素质以及灵敏素质训练次数上较少,应提高每周进行各项身体素质训练的次数。江汉大学男篮运动员每周进行柔韧素质训练的平均值为3.56次,比武汉理工大学少两次左右,良好的柔韧素质是保证运动员少受伤的前提和基础,每天进行柔韧素质训练是很必要的,在训练之前进行柔韧素质训练,可以使肌肉拉伸,所以江汉大学男篮教练员应重视柔韧素质的训练。
注:本项调查可以多选,数据是选中人数占总人数的比例,单位为(%)。
2. 影响专项素质训练质量的主要因素分析。
从表6可以看出,武汉理工大学男篮运动员认为影响专项素质训练的最主要因素是运动员对待训练的态度,其次是教练员的水平和场地条件,最后是训练的时间。湖北工业大学和华中师范大学男篮运动员认为影响专项素质训练的最主要因素是运动员对待训练的态度,其次是训练的时间和教练员的水平,最后是场地条件。江汉大学男篮运动员认为影响专项素质训练的最主要因素是教练员的水平,其次是训练的时间和运动员对待训练的态度,最后是场地条件。与其他三所高校的男篮运动员相比,江汉大学男篮运动员应该更多的从自身对待训练的态度找寻原因,更好地完成训练,提高专项素质能力。
结论与建议
1.结论。
(1)江汉大学与其他三所高校的男篮运动员人均的身高、体重、年龄均无明显差异。(2)江汉大学与其他三所高校男篮运动员在中锋、前锋这两个位置的身高上有显著性差异(P<0.05)。中锋的身高有明显优势,而前锋身高不具优势。(3)不同年龄阶段江汉大学与其他三所高校男篮运动员专项素质均无显著差异(P>0.05)。(4)在反映力量素质的屈腿仰卧起坐,反映速度素质的全场折返跑,反映弹跳素质的原地双脚起跳摸高这三项指标中,不同位置的江汉大学和其他三所高校男篮运动员间的差异不具有明显的差异(P>0.05)。反映耐力素质的3000米跑中,江汉大学与其他三所高校的男篮运动员相比,后卫的成绩具有显著差异(P<0.05)。(5)每周进行耐力素质、弹跳素质、柔韧素质和灵敏素质的训练次数,江汉大学与其他三所高校男篮运动员的训练次数上有显著性差异(P<0.05)。每周进行专项素质训练次数与武汉理工大学、湖北工业大学相比平均次数较少。(6)江汉大学男篮运动员认为影响专项素质训练的最主要因素是教练员的水平,其次是训练的时间和运动员对待训练的态度,最后是场地条件。
2.建议。
(1)建立一套科学合理的训练体系,教练员应该根据每个球员不同的身体素质现状,制订相应的训练计划,有针对性的提高运动员身体素质的薄弱环节。后卫的耐力素质有待提高,可以采用重复负荷法、间歇负荷法、持续负荷法等方法,根据运动员的实际情况,选择适合运动员的科学训练方法,提高专项素质耐力。(2)教练员应注重运动员的选材,构建合理的人才结构,在选拔优秀运动员的时候,注意队员高度的同时也要选拔身材匀称、灵活性和力量性等各方面身体素质比较好的运动员。(3)加强教练员培训和运动员科学化训练,利用岗位培训、短期培训等各种渠道提高教练员的综合素质和业务能力,使教练员形成合理的知识结构,更好地指导运动员的训练,减少运动员在训练的过程中的损伤。(4)突出专项素质的训练,教练员应注意对运动员的专项素质进行定期的检查与考评,有助于教练及时掌握运动员的训练水平,改进不足的地方,调整训练计划,提高运动员的身体素质。
参考文献
[1]牛健壮,李凌.CUBA男子篮球运动员身体素质测试结果分析[J].西安体育学院学报,2008,(11):100-102.
[2]丛湖平.体育统计学[M].北京:高等教育出版社,2007.
[3]王家宏.球类运动——篮球[M].北京:高等教育出版社,2009.
[4]黎晓萍.2001—2003年广西青少年女子篮球运动员现状分析[J].体育科技,2004,(3):13-15.
[5]于少勇,赵映辉.CUBA男子篮球运动员身体素质测试指标的研究[J].北京体育大学学报,2005,(3):354-356.
[6]何立,李毅钧.广东省女排后备人才结构现状与发展[J].西安体育学院学报,2011,(5):313-317.
专项心理素质 篇9
在提高羽毛球的专项素质的时候很多训练队经常采用多球训练的手段，因为多球训练的形式变化多样，可以是一人发出多球进行训练，也可以是不同组数的人发出多球的训练，还可以是多人发出多球的训练，还可以是轮换发出的球进行训练，当然也可以是针对不同技术的多球训练。因为练习的次数多，对动作的掌握、动作的定型，多球训练会带来与众不同的效果。多球训练对羽毛球技战术的提高是非常有益的，研究表明，多球训练不但可以提升训练者的身体素质，还可以增进基本素质的和专项素质的提升。本文就多球训练如何提升专项素质进行论述，希望能为羽毛球的训练提供一些借鉴和参考。
1 羽毛球运动的特点
1.1 非周期技能性特点
羽毛球的非周期性技术特点决定了其专项素质是非周期性的各项运动素质组合。羽毛球变速、非周期运动特点，要求选手在场上有全方位的出击能力，在场上空间中身体前、后、左、右、上、下等的各个变化无常的位置状况下，选手从判断来球方向，到起动、移动击球这一暂短时间里，要运用快速、变速、变向和充分伸展身体的能力，向来球的各个方向运用交叉步、垫步移动，加以跨步、蹬跨步、蹬跳步、起跳等各种步法动作，才能击出漂亮、有威力的球。羽毛球运动这种非周期技能性特点，决定了强大的速度力量、速度耐力素质能力是这一运动的素质基础。
1.2 比赛无时限特点
羽毛球比赛是以三局二胜制，以最先得到规定分数的一方来定胜负，不受时间限制。羽毛球竞赛方式要求选手具备在一、二个小时的比赛中，随球忽快、忽慢不停移动、起跳、挥拍击球等较长时间的肌肉持续工作能力。它要求的是一种强度经常变化，并与速度和灵敏紧密结合的专门性的速度耐力。
1.3 快速爆发力量特点
从羽毛球选手在场上身体运动的动作来观察，选手的上肢运动是通过手臂肌肉运动产生爆发力，并将这一力量经过羽毛球拍将球击出。下肢运动是下肢肌肉在力的作用下，迅速产生快速位置移动，使人体在短时间内达到一定的距离，协调上肢完成击球动作。因此，不仅要有良好的上下肢力量，还要发展速度力量和耐力力量。
1.4 瞬息万变特点
羽毛球在空中飞行速度之快，给运动员的灵敏性素质能力提出了很高的要求。因此，羽毛球选手只有具备了这种快速灵敏素质能力和思维能力，才能在高速度的激烈竞争下立于不败之地。
2 羽毛球多球训练的概述
顾名思义，羽毛球的多球训练可以解释为，在羽毛球训练中一位运动员采用反复击打“多”个球进行训练。也就是训练者在单位时间内多次反复的进行羽毛球练习，从而增加练习者的训练强度，促进正确的动作形成，进而使得练习者的专项素质得到提升，使其技战术能力得到增强，同时还通过多球训练磨练了练习者的意志品质，因此多球训练是当前羽毛球训练的一种先进的方法。
3 羽毛球练习中运用多球训练的具体方法
羽毛球运动的特点决定了羽毛球比赛技战术要求较高，一般性的训练很难满足训练的要求，因此多球训练成了一种很好的训练方法。多球训练通常采用以下四种方法进行。第一种，“一球一击”这种方法是两个人配合，一个人连续的给练习者提供球，而练习者连续不断的击球。这种练习方法能快速培养运动员的技术动作，并能促进其身体素质的发展和意志品质的培养。第二种，“多球单练”这种方法也是两个人互相的配合进行，但是配合的时候是两个人进行对打，在来来回回的对打中进行练习，以满足多球训练的要求。第三种，“定点击球”这种训练方法是某个人在场地的对面不间断的向练习者的一方发球，且发的球落地基本固定在一个范围内，练习者就在固定的区域进行回球，回球的时候可以采用各种技术动作，以利于技术动作的熟练应用和动作技能的提升。第四种，“移动击球”则是陪练者在练习者的对面，以各种形式，各种方向的向练习者的场区发球，一个高远球、之后再发一个短球，一个左侧球，一个右侧球，让练习者在不断的判断移动中完成击球，这种训练方法对练习者的基本技术有较好的巩固提高作用，同时对练习者的脚下动作也很有帮助，也能提高击球的准确率。这几种训练在供球方法有着明显区别，不同的供球方法有着不同的作用，产生不同的效果。
4 羽毛球多球训练对提高运动员专项素质的作用
4.1 多球训练对技战术的提高
多球训练比传统的单球训练相比在运动技能的掌握和应用上都更有效。调查研究发现，在相同的时间里，相同的训练场地，采用不同的训练手段，即一组采用单球训练为对照组，另一组采用多球训练为实验组，而且两种的训练内容是一样的。经过一段时间的训练后，对这两组的运动员技术掌握的情况进行测评。经过测评发现，实验组的技术掌握情况要好于对照组，它这一组在单个技术动作上都胜过对照组，无论是正手高远球、还是吊球，无论是正手跳球，还是反手跳球都比较好。而且实验组的运动员的技术动作掌握的也比对照组规范。他们在击球的意识，球感等方面也超过对方，而对照组则经常出现失误和漏球等现象。因此，采用多球训练时，多球训练的定点球路训练，移动训练等，不但能提高了训练的密度，有利于运动员掌握技术动作的连贯性，还能发挥运动员的体能。
4.2 多球训练有利于提高运动员的心理素质
羽毛球运动的特点就是无周期性的快速变化的球路，而多球训练则正好能满足这方面的训练要求，多球训练能满足复杂多变的球路的要求，能达到竞赛的目的，有利于培养运动员的心理素质和意志品质。
4.3 多球训练有利于锻炼训练者的生理生化能力
多球训练的特点决定了其能大大提高运动员的速度素质、耐力素质、爆发力素质等多项身体素质，锻炼能提高运动员有氧耐力的水平，使得血乳酸能力提高。多球训练后，进行心率曲线的测定其更趋于比赛时的心率曲线，可见多球训练能达到比赛的训练强度，有利于比赛能力的发挥。
4.4 羽毛球多球训练注意的事项
多球训练的要求就是快速处理灵活多变的来球，所以对于技术动作还不熟练，技术动作还掌握不好的运动员是不适合使用的，因为，练习者动作技能的形成需要在正确动作的练习中，逐步形成动作定型，如果盲目的采用多球训练将使练习者由于急于处理来球，而忽视动作技能的培养，久而久之会使得错误的动作技能得到加强，因此未形成固定动作的训练者不适用多球训练。多球训练对于青少年来说也不适宜，因为青少年正处在生长发育期，而多球训练的强度一般都较大，不利于其生长发育。
此外，多球训练对于培养练习者的专项素质，提升意志品质等是非常有用的这是毫无疑问的，但是它也会让训练十分的枯燥乏味，因此在采用多球训练时要安排穿插一些有趣的活动，以提升运动员的练习兴趣。
5 结论
羽毛球的多球训练是建立在多次、快速的基础上的，以此来提升运动员的专项技能，同时提升身体素质。在反复击球的练习中，练习者能体会各种动作的技巧，进而进一步的掌握。因此多球训练对于运动员掌握球路、球的落点、脚下动作、各种手上技巧、实战能力等都非常有益，而且对运动员的速度、耐力素质也起到很好的锻炼作用，同时还训练了运动员的反应速度。
摘要：提高羽毛球专项素质最常用的方法就是多球训练法,它对提高运动员的球技、战术和实战水平都有显著的效果。本文对羽毛球多球训练法的概念、具体实施方法和其对提高运动员专项素质所起的作用进行探讨,提出羽毛球多球训练法是一个提高运动员专业技术的好方法,并为羽毛球运动员提高专项素质提供借鉴和参考。
关键词：羽毛球,多球训练,提高,专项素质
参考文献
[1]黄绮莉.罗世明.羽毛球多球训练初探[J].体育科技,2009,(3).
[2]潘莉.羽毛球多球训练探讨[J].南京体育学院学报,2001,(2).
专项心理素质 篇10
关键词：撑竿跳高 速度 灵敏度 专项力量
中图分类号：G8 文献标识码：A 文章编号：1008-925X(2012)O9-0288-01
结合本人多年的专项教练经验实践，对专项素质训练进行分析与探讨，提高撑竿跳高运动员专项训练水平的训练方法，以期为撑竿跳高训练提供数据参考。
研究对象和研究方法
1、研究对象
本文以广州体育职业技术学院田径队撑竿跳高组为研究对象。
2、研究方法
2.1文献资料法
通过文献，查阅有关撑竿跳高项目竞技能力各方面发展的最新研究成果，并对本人多年从事本专项教学实践经验进行总结，作为研究的理论和实践基础。
2.2访谈法
面访撑竿跳高项目的运动员，通过相互讨论与探讨，概括和总结训练的有关心得体会。
2.3逻辑分析法
运用逻辑学的知识，对文献资料、访谈实验得到的资料、信息和结论进行全面系统分析。
结果与分析：撑竿跳高是田径运动中唯一使用辅助器材完成动作的项目。项目的显著特性：运动员手持玻璃纤维竿，通过持竿助跑、插竿起跳、悬垂摆体、引体转体、过竿等一系列复杂的动作，使人体腾起并越过一定高度的横杆。在这一系统复杂的动作中，运动员与撑竿之间要有非常好的协调配合，这就要求运动员要有良好的协调性和灵敏性，所以撑竿跳高这一项目，给人最深刻的印象是复杂的竿上技术以及优美的过杆动作。正因为其技术复杂，所以对身体各方面的素质要求较高，速度、灵敏度、专项力量三个方面都不可缺少。
1、专项速度
1.1速度和成绩的关系
在撑竿跳高中，决定速度的关键因素是助跑产生的动能。通过助跑和起跳来产生较大的动能，有效地做好插穴，将动能储存到撑竿上，通过撑竿的弯曲来转化为势能，然后将撑竿迅速地复原释放弹性势能并作用于人体，把人体抛到一定的高度是完成动作的关键因素。
1.2速度与专项助跑速度的训练方法
撑竿跳高要求最大的助跑速度。为了准确、有效地进行插穴、起跳的动作，必须以协调而流畅的节奏进行助跑。
(1)持竿跑。距离12-14步ｘ8-10次，视个人的专项助跑量出距离，巩固专项的助跑节奏，最后几步插竿起跳的配合。
(2)海绵格节奏跑。30米距离ｘ8次，2-3组。前20米距离每格量7.5个脚掌，后10米距离每格量6个脚掌，倒起最后的频率，重心提起。
(3)栏间三步起跳。5个栏ｘ8次。利用栏间的三步起跳节奏，运用于撑竿跳高的最后二步插竿起跳的节奏上。
(4)30m+60+100mｘ4次，以个人最快的速度完成。
(5)100ｘ8跑。最大的强度95%,耐力训练。
(6)上、下坡跑30—60米，4次，每次2组。根据个体的年龄大小和身体强弱可以适当增减次数和组数。
2、灵敏度
撑竿跳高是一项技术动作难度高，复杂的运动项目。竿上动作的好坏与灵敏度有很大的关系。竿上的空中感觉、柔韧性、协调性与成绩有很大的关联。
2.1灵敏度的训练方法
利用体操垫子，做以下的练习：前后滚翻ｘ10次，侧手翻ｘ10次，后翻举腿ｘ10次，后空翻ｘ20次。吊绳摆体ｘ30-40次，单杠摆体ｘ15次ｘ4组。模仿撑竿跳高的竿上动作，做练习，可改正专项的错误动作。
3、专项力量
专项力量训练水平的高低是衡量运动训练水平高低最主要的竞技能力之一。通过对撑竿跳高项目本身技术特点、项目性质及技术原来的要求来看，决定撑竿跳高的主要因素：一是握竿高度，二是竿子磅数，三是腾空高度。这些都与专项力量离不开关系。
3.1专项力量的训练方法
（1）上肢力量—卧推：（最大力量的70-85%）ｘ5组，每组6-8次；后拉：（10kg、15kg、）ｘ6组，每组10次；挺跳：（最大重量60-70%）ｘ5组，每组8-10次；
引体向上：10-15个/组ｘ3-5组；爬绳：5m高/组ｘ4组；提铃上跨：10kgｘ5组，每组8-10次；
注意：后拉主要是模仿起跳压竿摆体的动作，做动作时，手往后向下做动作时，可放慢速度控制，向上时，以最快的速度、爆发力完成。
（2）下肢力量—半蹲：（最大的重量70-90%）ｘ4组，每组3-5次；壶铃蹲跳：10-15kgｘ5组；
（3）跳跃练习：跨步跳60米/组ｘ6组；单足跳（左、右）30米/组ｘ6组；交换腿跳30米/组ｘ6组；十级蛙跳ｘ5组,沙池级跳、小栏架各种跳跃练习等。
（4）踝关节练习
“找一个合适高度的台阶，把脚尖（前脚掌）放上，然后脚跟悬空，做的时候提脚跟（踵是脚跟的意思），上提动作要快，下落要慢，充分拉伸你小腿后面的肌肉群，增加跟腱的拉伸力，时间长了你会感到小腿肌肉上提充满力量，跟腱的拉伸会使你在比赛中不容易受伤，而且增加了你的弹跳和瞬间爆发力，同时由于提踵使脚踝得到了锻炼，训练的结果可以大大降低脚踝扭伤的几率。
加强踝部周围韧带肌肉的锻炼，多进行提踵跳练习，对于提高踝关节的力量和弹性，预防踝关节的运动损伤具有重要的意义。”i
（5）腰腹肌练习
仰卧起坐，或者悬吊抬腿，悬吊抬腿是下腹，仰卧起坐是上腹，结合着练习。强度要根据年龄、个人身体条件来制定，可以一天仰卧起坐、一天悬吊抬腿，两者交替进行，每周练习二次，每项可以做3—5组，每组20-30下，每组间隔2分钟以内。
小结和建议：
本组专项素质的训练内容要点，速度：持竿跑（12-14步）、海绵格节奏跑、牵拉持竿跑、栏间三步起跳、30m+60m+100m、100m间歇跑、上下坡跑；灵敏度：前后滚翻、侧手翻、后翻举腿、后空翻、吊绳摆体、单杠摆体；专项力量：卧推、后拉、挺跳、提铃上跨、沙衣垫步跳、引体向上、爬绳、半蹲、各种跳跃练习、踝关节力量、腰腹肌等三个步骤训练手段。
速度、灵敏度、专项力量对撑竿跳高成绩和助跑步数、竿的长度、重量、握竿高度、腾空高度的关系对比，印证了这三个训练手段对提高撑竿跳高成绩的重要性。
专项心理素质 篇11
一、初中体育特长生训练的特点
初中生在心理、生理方面显现出这样的特点:具有广泛的兴趣, 对新鲜事物充满兴趣、好玩、注意力集中时间不长、容易产生疲劳, 缺乏健全的身体机能。由于乒乓球训练没有新意, 动作枯燥单调, 造成青少年乒乓球训练难以取得理想的效果。兴趣是最强大的心理动力, 这一点已经经实践所证明。兴趣能够对青少年的行为产生一种支配作用。如果能够充分调动青少年乒乓球运动员的积极性以及浓厚的兴趣, 对提升其对乒乓球训练主动性, 将有利于促进训练成效的显著提高。
二、对乒乓球专项身体素质发展能够产生影响的相关因素
(一) 专项速度与灵敏素质
要想在复杂多变且快速的乒乓球比赛中取得胜利, 乒乓球运动员就必须具备反应快、判断快、摆臂快、启动快、移动快的素质, 唯有这样才能占据有利时机, 掌握主动权。乒乓球运动员在专项速度与灵敏素质方面必须过关。对于乒乓球运动来说, 专项速度主要指没有周期性的单个动作速度。对于乒乓球运动员来说, 灵敏主要指快速反应能力, 即临场比赛时应当具有的一种随机应变的能力。乒乓球运动本身就要求运动员要具备专项速度与一定的灵敏素质, 所以在实践中对此应当首先发展。运动员的技术水平具有一定的差异, 其在速度与灵敏素质方面也不同, 技术好的运动员素质也相应高一些, 同时运动素质越高, 越有利于为其技术的发展创造促进条件。
(二) 专项耐久力
在球类运动中, 乒乓球运动属于个人对抗项目。通常大型比赛能够持续几天, 每日需要打多场球, 而且越靠近比赛后期紧张程度越是激烈。同时由于目前已经改用大球, 导致回合增多, 体力消耗也随之增大, 所以乒乓球运动员需要具备较强的专项耐久力。乒乓球运动员应当具备的耐久力有很强的专项性, 这种专项的耐久力的强度总是处于不断变化中, 并且同速度以及灵敏素质有紧密的关联。在乒乓球比赛中, 很多运动员由于缺乏专项耐久力, 在比赛后期明显表现出攻球速度降低或动作逐渐迟缓, 最终对比赛结果产生影响。因此, 乒乓球运动的特点决定了必须发展乒乓球运动员的专项耐久力。
(三) 专项力量素质
在乒乓球比赛中, 用力回球能够加快球在空中的飞行速度, 使对手反应时间较少, 使得对手回球缺乏质量, 难以改变被动状态。而这就需要乒乓球运动员拥有一定的力量素质, 因此发展力量素质也是十分必要的。
三、促进乒乓球专项身体素质提高的训练方法
对乒乓球专项身体素质进行训练时, 在方法采用上需要注意结合实际情况, 并且与乒乓球专项身体素质训练规律相符合, 提高练习体系的针对性与明确性。在专项化程度的区分中, 我们运用了两个不同专项化程度的概念, 即专项身体素质训练与专项基础身体素质训练, 由乒乓球战术要求与技术动作构成的专门性素质练习就属于专项身体素质训练。即某种素质练习方法在专项身体素质方面可以紧密结合专项需要, 直接为专项身体素质训练水平提高产生积极作用, 这种就属于专项基础身体素质训练。我们通过附表介绍一下两种不同概念的训练方法。 (见附表)
四、结论与建议
在基础训练中教练员对乒乓球专项身体素质训练需要高度重视, 因为专项身体素质训练可以为提高专项技术水平创造积极条件。教练员对运动员展开专项身体素质训练的同时, 应当注重训练方法的选择, 要结合运动员的心理与生理特点, 合理地、科学地安排训练的负荷, 设计一些趣味性强又可以达到训练强度的训练方法, 让学生在玩中训练、在玩中提升成绩。同时, 教练应当多给予运动员鼓励, 增强他们的自信, 激发他们的潜力。当然, 教练员还要总结每次训练的效果, 结合运动员的回馈对专项身体素质训练的方法进行改进, 从而确保训练的质量。