标枪教学

标枪教学（精选12篇）

标枪教学 篇1

在投掷标枪的过程中,标枪运动技术的不同环节之间的衔接表现出了一定的时机性,这就需要教师在标枪教学的过程,加大对标枪投掷时机的教学,可以通过组合教学、分解教学等手段,来提升学生投掷标枪各个技术环节的衔接。在投掷标枪的过程中,学生动作技术的连贯性、准确性与实用性,与学生的标枪投掷动作概念掌握、标枪投掷发力方法等有着密切的关系。因此,这就需要教师在标枪教学的过程中,以学生的标枪投掷表象为发展基础,在提升标枪技术的清晰度的基础上,通过分解教学、分组练习等方式,来提升学生标枪学习的效果。

1 标枪投掷教学的外在特征与规律

1 . 1 标枪投掷技术的全面性与重点性

标枪投掷动作包括了助跑、引枪、超越器械步、投掷出手等4个技术动作环节组成,前一个技术动作为后一个技术动作的基础。并且,在投掷的过程中各个动作之间的顺序表现出的是不可逆的。因此,在标枪教学的过程中,帮助学生掌握标枪投掷的全部技术动作,是实现标枪教学目标的基础。这是由于在标枪投掷教学的过程中,学生要控制标枪的运动速度,是通过逐渐的水平加速位移向前上方获得最大的加速位移,将标枪快速的投出的。而如何有效的实现水平向前上方的位移转化,这就需要学生在快速的超越器械步伐的调整中完成。因此,学生在标枪投掷学习的过程中,每个技术环节的掌握是基本,是保证整个投掷动作完整连贯的基础。

1 . 2 标枪投掷技术衔接的合理性与时机性

受到标枪投掷动作的复杂性、专业性的影响,在教学的过程中教师要遵循由简到繁、由易到难的教学原则,并在充分遵循标枪投掷教学规律的基础上,结合学生的学习状况进行动态的调整与完善。但是,在教学的过程中,因为标枪的完整技术是由周期性、非周期性两个动作构成的。这就需要在教学的过程中,教师既要借助单一技术环节进行分解教学,也要借助两个或者两个以上的技术环节来进行组合教学和整体教学,以此来帮助学生获得完整的标枪投掷技术概念。而这种单一与组合技术的有效衔接与时机的把握,正是标枪教学改革的出发点。为了更好的提升学生的标枪技术动作的衔接与把握能力,在教学的过程中,教师要结合标枪技术的特点,掌握学生对标枪单一技术动作学习状况的基础上,为学生的组合学习进行循序渐进的引领,解决好局部与整体的关系,以此来提升标枪投掷技术教学的有效性。

2 提升标枪教学有效性的策略

2 . 1 要有针对性地做好专项准备活动

标枪投掷作为一项技术性要求较高的运动,在投掷标枪教学之前,标枪运动技术的不同环节之间的衔接需要教师加大对准备活动的重视程度,避免运动损伤的发生。在开展标枪教学的专项练习的时候,教师在常规的课堂准备活动之后,要通过针对性的专门练习来帮助学生更好地做好准备活动,避免运动损伤的发生。例如可以通过使用杠铃杆子做肩上绕环、手臂屈伸等专门性练习,将学生的肩关节、肘关节、韧带等进行全面的活动,达到适宜的标枪投掷练习与学习的状态。

2 . 2 要科学的开展针对性的投掷动作练习

针对标枪运动员肩、肘等部位,为了预防与防止该处受伤,在训练教案中、训练方法与手段、练习的内容中教练员要对此给出具体体现、要求,在开始做练习之前,应对这一部位适当加大力量、柔韧以及灵活性练习。平常训练中也要注重发展运动员小肌肉群的力量,以使保护层早日形成,一堂课和一个阶段的训练并不能使这一过程即刻完成,要体现在常年的训练计划中。运动员在专项技术训练中出现的错误动作,教练员要做到及时纠正。教练员若在教学训练过程中发现在专项技术训练中运动员出现错误动作时,如出现“撇枪”,即在最后用力翻满弓时,肘关节翻不上来,力量用不到标枪的纵轴时, 运动员在这时是最容易受伤的, 为避免运动员受伤,教练员要在此时及时纠正。

2 . 3 加大学生标枪投掷量的专项练习

在标枪教学的过程中,进行力量素质训练时,标枪学习的技战术稳定性可以通过有效的力量素质训练提升,是在激烈身体对抗中获得良好的比赛适应能力的基础。在比赛的过程中,只有具备优秀的整体力量的标枪练习者才能够更好地适应激烈对抗的需要。整体力量是标枪投掷过程中身体各个器官协调配合所表现出的一种综合力量。在日常体能训练的过程中,教练员通过中等重量的杠铃撑推、持重拍挥臂练习、哑铃屈臂等方法,加大对标枪整体力量的培养,在身体素质发展和科学的力量训练的基础上,提升整体力量的发展效果。

2 . 4 教师要不断的提升自身的专业能力

体育教师作为标枪投掷教学的执行者与主导者,体育教师的训练水平与专业知识,是标枪教学效果提升的基本保障。因此,为了更好的提升标枪投掷教学的质量,体育教师要不断加强自身的学习,在训练过程中,加大对训练实践和经验的总结。首先,要提升标枪教学知识的更新,不断丰富标枪训练知识的储备。特别是对年轻的体育教师来说,教学和训练实践因经验不足,以至于其在面对田径教学工作时,一般都过于书本化、过于理想化,出现训练实践与训练知识的脱节或者不符的现象。体育教师教学训练等问题若要得到更好的解决,则需要对体育教师科研能力加大培养,帮助体育教师在田径各项目教学的过程中,能够更好地发现和提出问题,为组织能力的增强、教学工作的创新提供有效的智力支持。

2 . 5 制定适于学生标枪投掷学习的教学计划

标枪投掷的各项技术作为完成动作的基本保证,在标枪投掷训练的过程中,加大对标枪投掷技术动作准确性与连贯性的培养,是一项重要的训练任务。为了给训练质量的提升制造良好的条件,体育教师在实施标枪技术训练的时候,要避免技术的泛化,要提升技术训练的针对性,使学生能够逐步构建起完整和准确的动作概念。同时,由于学生的运动技术学习可塑性强以及动态发展变化大等特点,在训练的过程中,需要教练员制定的训练计划适切学生身心发展,避免出现对教学效果产生的影响的问题,譬如“吃不饱、消化不了”等问题。

3 结语

总之,在投掷标枪的过程中, 学生动作技术的连贯性、准确性与实用性,与学生的标枪投掷动作概念掌握、标枪投掷发力方法等有着密切的关系。为了更好的提升标枪教学的有效性,需要教师在全面了解和掌握学生标枪学习兴趣、身体条件等因素的基础上,优化标枪教学的课堂组织、实施、评价方法,在保证标枪教学安全性的基础上,将标枪技术的各个环节进行分解、组合教学,帮助学生通过学习构建起完整的标枪投掷概念。同时,在教学的过程中,教师要通过分组教学、分层教学等方法,针对不同的学生使用不同的教学与练习组织形式,从而为全面提升标枪投掷教学的效果,提供有效的支持。

摘要：标枪运动作为技术性与专业性较强的项目,在教学的过程中,可以发现能够是否正确的帮助学生掌握标枪运动技术,关系到教学目标的达成度。因此,为了更好的提升标枪教学的效果,需要加大对标枪教学的改革与创新。该文结合标枪教学课堂实际,就标枪教学改革措施等进行了研究。

关键词：标枪,教学改革,探析,尝试

参考文献

[1]陈春华.浅析投掷标枪动作学习的练习结构[J].三峡大学学报:人文社会科学版,2014(S2):77-78.

[2]李光辉.对标枪教学方法、手段的研究[J].教育教学论坛,2011(30):34-35.

[3]张国华.对标枪教学中学生易犯错误动作的探讨[J].黔东南民族师范高等专科学校学报,2004(3):41-42.

[4]董广新.分类连续教学法在铅球和标枪技术教学中应用的实验研究[J].四川体育科学,2003(1):26-28.

标枪教学 篇2

细长的竹竿，是你青春的体现。用活力奔跑，用激-情投掷!当标枪落下，无论你成绩如何，都将是我们的骄傲，我们将为你欢呼、喝彩!相信自己能创造奇迹!

致标枪运动员：

在空中划过一条，斑斓的抛物线。

标枪从空中划过，落在竞赛场上，留下一个出色的痕迹。

每一次的投掷，都是激情的展现；

每一次的落地，都是努力的结果。

致标枪运动员：

赛场上 一道道优美的弧线将轻盈地划过天空 健儿们用手中的标枪向距离的极限发起一轮又一轮的挑战 标枪在空中轻盈的姿态 是健儿们强健的力量和熟练的技巧的结合 谁能在这场激烈的竞争中获胜？ 让我们拭目以待 让我们为他们呐喊、助威吧！只有将力量与技巧合二为一的人 才能获得胜利的桂冠！

致标枪运动员：

一支标枪风中飘，刺破蓝天劲未消。地面铁旗频频挪，追赶记录向前跑。青春理学勇争先，欣欣向荣捷报归。

致标枪运动员：

长长的标枪如银梭，曾在遥远的古战场走过。带着昔日的豪放与荣耀，穿过漫漫岁月的河。今日赛场换身形，充当和平竞赛的使者。长长的标枪如金梭，承载阳光青春的嘱托。腾空疾飞冲向前，奏响一曲拼搏奋斗歌。

致标枪运动员：

手握标枪，心有成竹

虽有几分重量，几分辛苦

正现人之本色，豪情万丈

一声嚎去，只见标枪已飞出

你，太棒了，我为你欢呼

我为你骄傲

致标枪运动员：

你手里紧握那即将飞翔的标枪，那标枪上凝集了你的希望，你的理想，汇集全身的力量，掷出理想，掷出希望，标枪在空中闪亮，理想在空中发光。

致标枪运动员：

胜利的橄榄枝 黎明前黑暗的苍穹 繁星点点 普罗米修斯将体育的火点燃 随着一道霞光 运动的火焰升腾在奥林匹亚山 今日的健儿们 英姿勃发 志存高远 精神饱满的将目光凝聚在终点线 努力吧 拼搏吧 奋斗吧 女神将献上胜利的橄榄枝编成的花环。

致标枪运动员：

人生如梦，充满幻想与渴望，人生是河，以信念为帆，人生似车，乘着金色的梦想到达理想的彼岸。

人生就是这样，似比赛，有信念才会成功。

致标枪运动员：

无论失败与否，重要的是你勇于参与的精神，付出的背后是胜利 无论是否成功，我们永远赞美你，你们永远是我们的骄傲！

努力吧！

致铅球运动员

手握铅球，心有成竹，虽有几分沉重，几分辛苦，正现人之本色，豪情万丈 一声嚎去。只见铅球已飞出，呀！太棒了我为你欢呼，我为你骄傲，致铅球运动员

铅球从你手里抛出，在空中划过一条，优美的抛物线。铅球从空中划过，落在竞赛场上，留下一个精彩的痕迹。每一次的投掷，都是激情的展现，每一次的落地，都是努力的结果。弧线——致铅球运动员

一道优美的弧线划过眼前，我不禁浮想连篇，这精彩的弧线啊，凝结着多少辛勤的汗水，无伦的弧线啊，寄托着多少热切的期盼。它是这般自然，又是如此完美，没有什么遗憾只会留下一片美的体验。我要永远将你留下，让我的心中印上一条弧线。曲线——致跳高运动员

你纵身一跃，留下一条美丽的彩虹，那七彩的色泽，就是你灿烂的笑容。也许，那是一条完美的抛物线，那均匀的尺度，尽在你的把握之中。或许，那是一条盘旋的龙，生命存在的意义被你细细描述。致跳高运动员

轻轻的你来了，正如你轻轻的过杆，悄悄的我们，正向你悄悄的祝福。勇敢的向上吧，你们最帮。勇敢的跃过那根冲向胜利的杆吧，我们期待着你们的胜利。致跳高运动员

大地属于你，蓝天属于你，在你一跃的瞬间，同时跃出了我们的希望。草儿欣赏你，白云欢迎你，身轻如燕，飞跃蓝天奥林匹克精神在你身上体现，跳吧，跳出你的自信。跳远

离弦箭似的助跑，蚂蚱似的起跳，空中的走步表演，引起阵阵惊叹，落地的瞬间，你触到了沙的柔软，不管怎样，荣誉永远属于你。

离弦箭似的助跑，蚂蚱似的起跳，空中的走步表演，引起阵阵惊叹，落地的瞬间，你触到了沙的柔软，不管怎样，荣誉永远属于你。

沙坑中那忽大忽小，忽远忽近的脚印，都是你一跃而起的美丽成绩。不论深浅，不论远近，那都是你为目标而奋斗的结晶。在你跃起的那一瞬间，你的想法只有一个那就是在那片沙坑上留下你美丽的脚印 给观众留下一个个惊叹号。你总是为了哪个目标奋勇而起。为着那个目标加油吧。跳远运动员们那个属于你的脚印永远不会被拭去，那个惊叹号永远属于你。

对标枪教学方法手段的研究 篇3

关键词：标枪；教学方法手段；研究

一、前言

体育教学方法，是体育教学过程中完成教学任务时所采用的教学途径和手段。教学方法是多种多样的，选择恰当而正确的教学方法，不仅有利于教学任务的圆满完成，也有利于体育后备力量的培养。目前各级学校体育教师和教练员采用的关于标枪的教学方法，忽视了当今标枪技术特点和发展趋势，教法陈旧、手段落后，严重影响着我国标枪运动的发展和进步。本文依据当今世界先进的教学理念和前人在标枪技术及教学实践中积累的经验，探索新的标枪教学方法，为标枪教学和后备人才选拔提供参考。

二、研究对象与方法

1.研究对象。研究对象为现阶段标枪的教学方法和教学手段。

2.研究方法。本文采用文献资料法，查阅相关标枪教学与训练的文献、书籍、资料，从中了解和掌握当今标枪技术的新观点、新特征，有关标枪教学的各种教学方法、手段，以及各位专家学者的不同观点和建议。

三、掷标枪技术的发展现状

1.主要技术环节。掷标枪的技术是通过持枪助跑获得最大速度，顺利完成由助跑向最后用力的过渡，并在最后用力中利用肌肉的依次收缩，使动作达到最大速度，按照最适宜的出手角度将枪经肩上掷入正确的运行轨道。依据标枪技术结构，掷标枪技术可分为下面几个阶段：持枪、预跑、投掷步节奏、最后用力和出手、缓冲和维持身体平衡。

2.现代标枪运动的技术特征。当今世界优秀运动员的技术特征：一是速度快，二是节奏好，三是快速准确地完成动作专项素质高。具体体现在助跑速度更快，投掷步与最后用力技术的衔接更加紧密，用力幅度与助跑速度的搭配更加合理。同时最后用力过程中的节奏更加合理，右脚迅速启动，左腿积极前插制动，形成强有力的制动动作，从而使标枪获得更快的出手速度。这是标枪技术的重大改变，也是在教学训练中的重点难点。

四、标枪教学、训练中存在的问题

1.传统教法难以适应现代标枪技术发展的需要。目前，大多数体育教师在进行标枪技术教学时采用的都是体育系通用教材《田径》中所表述的教学法。教学方法是先分解后完整，教学步骤是先进行最后用力的教学，后进行投掷步和平跑技术的教学，这并无不妥之处。但是对于人体自身而言，大量重复单个技术动作，容易形成动力定型，然而这种动力定型是在相对静止状态下形成的，当进行有速度的完整技术练习时就会出现动作不连贯、不协调、节奏紊乱等现象，而且在进行单个技术练习时也耗费了大量的时间。

2.对教学的重点难点定位过于机械，范围过小。《田径》教材一般都把标枪最后用力技术作为教学的重点。最后用力技术只是标枪投掷步技术的一个环节，投掷步技术是一个连贯完整的技术环节也是标枪完整技术中最复杂多变的，若在教学中只重视最后用力动作，不仅会造成动作脱节、停顿，影响完整技术的效果；还有可能因为形成了错误技术动作造成学生受伤。

3.投掷步的教学过于简单。标枪是一项技术动作较为复杂的快速力量性项目，在教学实践中学生最难理解的是投掷步阶段的技术。投掷步动作过程是指从人体持枪（右手），面对投掷方向直线助跑结束起，至“最后用力时左脚落地为止”。投掷步技术动作复杂，简单的分成几部分来教学，学生在学习中很难将技术动作理解清楚和透彻，很可能会一味的模仿教师的形体动作，这样学生就很容易形成错误动力定型，加大教学难度。因此，在教学中要根据实际情况重新划分投掷步技术的各个环节，突出重点难点，使教学更有目的性和实效性。

五、对策与建议

1.改进教学方法。传统的标枪教学方法已经很难适应现代标枪运动发展的需要，给教学和训练体系的进步与完善带来很大困难，所以应该在研究先进标枪技术和教学的基础上，结合实践，建立顺应现代标枪运动发展，能在教学训练中达到良好效果的新的标枪教学方法。

2.合理利用相关练习。掷标枪教学中可以设计一些专门性练习辅助教学，如：行进间的肩绕环、走动中的投掷步、原地扶枪的转髋练习、转肩翻肘、持枪加速跑、行进间的连续引枪练习等掌握基本技术和熟悉标枪性能的有枪练习。合理地运用这些练习，可以让学生在趣味练习中更轻松地掌握相关技术动作。

3.合理分解技术动作。在进行掷标枪教学中可以合理地分解技术动作，投掷步阶段技术分为：引枪、超越器械步、最后用力形成步3个技术环节，这3个技术环节又具有相对可变环节和绝对不可变环节。

①引枪是在投掷步第一步着地、第二步着地过程中完成的，在这一环节中，要在助跑基础上继续加速，同时完成引枪动作。②超越器械步始于引枪动作结束，止于最后用力形成步的开始，它具有承上启下的作用，在这一环节中保持出手前的姿势角是必要的，也是教学中的难点。③最后用力阶段最本质的是腿、髋、胸、肩、上臂、手的依次制动和发力，在教学中要着重注意在分解教学和完整教学中动力脚的差别。

4.处理好各技术环节的关系。①要注重投掷标枪各个环节技术的全面性与重点性。掷标枪是由多个技术环节组成的，且每个技术环节都紧密联系，前一个技术环节对后一个技术环节会产生顺序的不可逆的作用。所以，在标枪教学中要让学生全面掌握掷标枪的各个技术环节，重点难点环节要重点教授，但是也不能只关注重点环节，要注重各环节的连续性。学生全面掌握每一个技术环节是绝对的，掌握关键技术环节是相对的。②注重各个技术环节间的衔接。标枪技术教学应遵循由易到难、单个动作过渡到多个技术动作的规律来进行。鉴于标枪是一项连续性很强的运动，在教学中可以先进行单个技术环节的教学，然后把相邻技术进行组合教学，依次增加技术动作数量，直到完成完整动作。教学中要注意教学时间的把握和及时复习前面的动作，以免学生遗忘前面的技术动作，造成动作脱节，这样即影响教学进度也影响教学质量。

5.突出重点难点。根据教学实践经验，对标枪技术教学重点、难点进行划分，制定具体练习方法、手段，使教学更有针对性。在技术动作教学中要突出重点、难点的教学，多进行有针对性的练习，解决重点难点，使教学方法更加轻松、有效。

6.选择适当的教学方法、手段。根据教学中容易出现的错误动作，设计专门性、针对性的练习，以提高练习的效果；在教学中还要根据不同学生的技术特点和出现的问题选择不同的练习方法，因材施教，确保学生都能快速有效的掌握标枪技术动作。

7.重视专项素质练习。专项身体素质的提高是获取专项成绩的基础，因此，在技术教学的同时也不能忽视学生专项身体素质的训练，特别是肩关节和髋关节的柔韧性和灵活性，对完成引枪到位动作、形成正确的“满弓”姿势、确保最后用力的效果有着极其重要的作用。

8.尝试不同教学法。“肩上直接向后引枪”式教学法，是另一种掷标枪教学方式，这种教学法是针对顺序式教学法中助跑与最后用力环节衔接不好的问题提出来的，“肩上直接向后引枪”式教学法把引枪、控制枪和最后鞭打用力有机地结合起来，重点强调助跑和最后用力的衔接，强化鞭打用力，改善了助跑与最后用力动作衔接不足、助跑速度利用率不高的缺点。

参考文献：

[1]田径教材编写组.田径[M].北京：高等教育出版社，1999.

[2]姜继权.对标枪教学方法的研究[J].甘肃高师学报，2005，（5）：100-102.

[3]编写组.田径运动高级教程[M].北京：人民体育出版社，1994：514-521.

[4]赵丽萍.标枪投掷步教学存在的问题及对策[J].体育学刊，2005，（5）：98-100.

[5]赵丽萍.标枪投掷步教学重点难点探析[J].成都体育学院学报，2005，（3）：116-119.

对标枪教学方法、手段的研究 篇4

体育教学方法, 是体育教学过程中完成教学任务时所采用的教学途径和手段。教学方法是多种多样的, 选择恰当而正确的教学方法, 不仅有利于教学任务的圆满完成, 也有利于体育后备力量的培养。目前各级学校体育教师和教练员采用的关于标枪的教学方法, 忽视了当今标枪技术特点和发展趋势, 教法陈旧、手段落后, 严重影响着我国标枪运动的发展和进步。本文依据当今世界先进的教学理念和前人在标枪技术及教学实践中积累的经验, 探索新的标枪教学方法, 为标枪教学和后备人才选拔提供参考。

二、研究对象与方法

1. 研究对象。研究对象为现阶段标枪的教学方法和教学手段。

2. 研究方法。

本文采用文献资料法, 查阅相关标枪教学与训练的文献、书籍、资料, 从中了解和掌握当今标枪技术的新观点、新特征, 有关标枪教学的各种教学方法、手段, 以及各位专家学者的不同观点和建议。

三、掷标枪技术的发展现状

1. 主要技术环节。

掷标枪的技术是通过持枪助跑获得最大速度, 顺利完成由助跑向最后用力的过渡, 并在最后用力中利用肌肉的依次收缩, 使动作达到最大速度, 按照最适宜的出手角度将枪经肩上掷入正确的运行轨道。依据标枪技术结构, 掷标枪技术可分为下面几个阶段:持枪、预跑、投掷步节奏、最后用力和出手、缓冲和维持身体平衡。

2. 现代标枪运动的技术特征。

当今世界优秀运动员的技术特征:一是速度快, 二是节奏好, 三是快速准确地完成动作专项素质高。具体体现在助跑速度更快, 投掷步与最后用力技术的衔接更加紧密, 用力幅度与助跑速度的搭配更加合理。同时最后用力过程中的节奏更加合理, 右脚迅速启动, 左腿积极前插制动, 形成强有力的制动动作, 从而使标枪获得更快的出手速度。这是标枪技术的重大改变, 也是在教学训练中的重点难点。

四、标枪教学、训练中存在的问题

1. 传统教法难以适应现代标枪技术发展的需要。

目前, 大多数体育教师在进行标枪技术教学时采用的都是体育系通用教材《田径》中所表述的教学法。教学方法是先分解后完整, 教学步骤是先进行最后用力的教学, 后进行投掷步和平跑技术的教学, 这并无不妥之处。但是对于人体自身而言, 大量重复单个技术动作, 容易形成动力定型, 然而这种动力定型是在相对静止状态下形成的, 当进行有速度的完整技术练习时就会出现动作不连贯、不协调、节奏紊乱等现象, 而且在进行单个技术练习时也耗费了大量的时间。

2. 对教学的重点难点定位过于机械, 范围过小。

《田径》教材一般都把标枪最后用力技术作为教学的重点。最后用力技术只是标枪投掷步技术的一个环节, 投掷步技术是一个连贯完整的技术环节也是标枪完整技术中最复杂多变的, 若在教学中只重视最后用力动作, 不仅会造成动作脱节、停顿, 影响完整技术的效果;还有可能因为形成了错误技术动作造成学生受伤。

3. 投掷步的教学过于简单。

标枪是一项技术动作较为复杂的快速力量性项目, 在教学实践中学生最难理解的是投掷步阶段的技术。投掷步动作过程是指从人体持枪 (右手) , 面对投掷方向直线助跑结束起, 至“最后用力时左脚落地为止”。投掷步技术动作复杂, 简单的分成几部分来教学, 学生在学习中很难将技术动作理解清楚和透彻, 很可能会一味的模仿教师的形体动作, 这样学生就很容易形成错误动力定型, 加大教学难度。因此, 在教学中要根据实际情况重新划分投掷步技术的各个环节, 突出重点难点, 使教学更有目的性和实效性。

五、对策与建议

1. 改进教学方法。

传统的标枪教学方法已经很难适应现代标枪运动发展的需要, 给教学和训练体系的进步与完善带来很大困难, 所以应该在研究先进标枪技术和教学的基础上, 结合实践, 建立顺应现代标枪运动发展, 能在教学训练中达到良好效果的新的标枪教学方法。

2. 合理利用相关练习。

掷标枪教学中可以设计一些专门性练习辅助教学, 如:行进间的肩绕环、走动中的投掷步、原地扶枪的转髋练习、转肩翻肘、持枪加速跑、行进间的连续引枪练习等掌握基本技术和熟悉标枪性能的有枪练习。合理地运用这些练习, 可以让学生在趣味练习中更轻松地掌握相关技术动作。

3. 合理分解技术动作。

在进行掷标枪教学中可以合理地分解技术动作, 投掷步阶段技术分为:引枪、超越器械步、最后用力形成步3个技术环节, 这3个技术环节又具有相对可变环节和绝对不可变环节。

(1) 引枪是在投掷步第一步着地、第二步着地过程中完成的, 在这一环节中, 要在助跑基础上继续加速, 同时完成引枪动作。 (2) 超越器械步始于引枪动作结束, 止于最后用力形成步的开始, 它具有承上启下的作用, 在这一环节中保持出手前的姿势角是必要的, 也是教学中的难点。 (3) 最后用力阶段最本质的是腿、髋、胸、肩、上臂、手的依次制动和发力, 在教学中要着重注意在分解教学和完整教学中动力脚的差别。

4. 处理好各技术环节的关系。

(1) 要注重投掷标枪各个环节技术的全面性与重点性。掷标枪是由多个技术环节组成的, 且每个技术环节都紧密联系, 前一个技术环节对后一个技术环节会产生顺序的不可逆的作用。所以, 在标枪教学中要让学生全面掌握掷标枪的各个技术环节, 重点难点环节要重点教授, 但是也不能只关注重点环节, 要注重各环节的连续性。学生全面掌握每一个技术环节是绝对的, 掌握关键技术环节是相对的。 (2) 注重各个技术环节间的衔接。标枪技术教学应遵循由易到难、单个动作过渡到多个技术动作的规律来进行。鉴于标枪是一项连续性很强的运动, 在教学中可以先进行单个技术环节的教学, 然后把相邻技术进行组合教学, 依次增加技术动作数量, 直到完成完整动作。教学中要注意教学时间的把握和及时复习前面的动作, 以免学生遗忘前面的技术动作, 造成动作脱节, 这样即影响教学进度也影响教学质量。

5. 突出重点难点。

根据教学实践经验, 对标枪技术教学重点、难点进行划分, 制定具体练习方法、手段, 使教学更有针对性。在技术动作教学中要突出重点、难点的教学, 多进行有针对性的练习, 解决重点难点, 使教学方法更加轻松、有效。

6. 选择适当的教学方法、手段。

根据教学中容易出现的错误动作, 设计专门性、针对性的练习, 以提高练习的效果;在教学中还要根据不同学生的技术特点和出现的问题选择不同的练习方法, 因材施教, 确保学生都能快速有效的掌握标枪技术动作。

7. 重视专项素质练习。

专项身体素质的提高是获取专项成绩的基础, 因此, 在技术教学的同时也不能忽视学生专项身体素质的训练, 特别是肩关节和髋关节的柔韧性和灵活性, 对完成引枪到位动作、形成正确的“满弓”姿势、确保最后用力的效果有着极其重要的作用。

8. 尝试不同教学法。

“肩上直接向后引枪”式教学法, 是另一种掷标枪教学方式, 这种教学法是针对顺序式教学法中助跑与最后用力环节衔接不好的问题提出来的, “肩上直接向后引枪”式教学法把引枪、控制枪和最后鞭打用力有机地结合起来, 重点强调助跑和最后用力的衔接, 强化鞭打用力, 改善了助跑与最后用力动作衔接不足、助跑速度利用率不高的缺点。

摘要：采用文献资料法对标枪传统教学方法手段中存在的问题和不足进行分析和研究, 结合当今世界标枪的先进技术、理论, 提出新的教学方法手段, 提高该项目教学任务的完成质量, 促进我国标枪运动的发展。

关键词：标枪,教学方法手段,研究

参考文献

[1]田径教材编写组.田径[M].北京:高等教育出版社, 1999.

[2]姜继权.对标枪教学方法的研究[J].甘肃高师学报, 2005, (5) :100-102.

[3]编写组.田径运动高级教程[M].北京:人民体育出版社, 1994:514-521.

[4]赵丽萍.标枪投掷步教学存在的问题及对策[J].体育学刊, 2005, (5) :98-100.

[5]赵丽萍.标枪投掷步教学重点难点探析[J].成都体育学院学报, 2005, (3) :116-119.

标枪赛前训练 篇5

何梅

1张萍萍2

1】河北省唐山市滦南县扒齿港镇高级中学

2】河北省唐山市华北煤炭医学院体育教研部 青少年运动员通过刻苦的训练，主要目的就是参加比赛，其次是进入大学深造。进入大学的前提就是比赛中的优异成绩。比赛是评定运动训练水平和专项能力提高程度的最权威、最专门的手段。然而，不管是业余运动员，还是国家一流运动员，都会发生运动员在比赛中未能表现最佳竞技状态的情况。因此，如何科学合理地安排赛前训练，使运动员在重要比赛中表现最佳竞技状态，已受到不同层次的教练员和运动员的关注。本文根据掷标枪训练和比赛的实践，并参考相关文献，对青少年标枪运动员赛前训练安排进行初步的研究。

标枪运动员的赛前专门准备阶段一般为6~8周，本文的研究确定8周时间为赛前训练阶段。根据该运动员的具体情况，围绕训练指导思想，认真制订与实施赛前训练计划，并加强对训练过程的监控，努力使运动员在比赛中表现出最佳竞技状态。

通过8个月的训练，该运动员的标枪成绩提高较快，在2008年7月下旬唐山市中学生田径运动会的比赛中取得44.53m的好成绩，且好于赛前训练中的最好成绩，又经过9个月的训练，在2009年田径比赛中，投出了46.44的成绩，又大大超过训练中的最好成绩，表现出较强的比赛能力。

表1 赛前训练成绩与比赛成绩比较

2008 2009 赛前最好成绩/m 42.30 43.15

比赛成绩/m 44.53 46.44

超赛前最好成绩/m 2.23 3.31（1）掌握与控制赛前训练负荷，稳步提高专项能力

掌握与控制赛前训练负荷，对于比赛时表现最佳竞技状态，创造优异的运动成绩具有十分重要的作用。训练负荷包括负荷量和负荷强度。两者彼此依存，相互影响。赛前过多、过早地减小训练负荷，虽然能使身体的体能得到很快的恢复，但专项能力将会受到影响，比赛时只能是心有余而力不足;相反，赛前训练负荷也不应过大，过大的训练负荷会使中枢神经系统疲劳，而神经系统的疲劳在短时间内难以恢复，这将影响到赛前训练的系统安排，不利于形成最佳竞技状态。根据赛前训练一般负荷强度大，而负荷量小的基本规律，结合运动员自身的特点，我们重视训练准备期向赛前训练的转化与过渡，赛前8~5周通过逐步提高训练强度的手段增大训练负荷，提高专项能力。赛前4~3周，开始降低专项训练的负荷，约为平时的50%~60%，但有较大的专项强度。赛前1~2周进一步降低专项训练负荷量，约为平时的30%左右，但仍保持较高的专项训练强度，这样不至于专项能力大起大落，使运动员保持良好的专项能力感觉。另外，严格控制专项投掷数量，一次训练课后在24h或24~36h内就能恢复，防止疲劳积累，从而保证神经肌肉系统处于良好状态投入比赛。（2）赛前进行模拟比赛的训练，提高适应比赛的能力

模拟比赛的训练是提高运动员的比赛能力，发挥运动技术水平不可缺少的训练环节。通过模拟比赛的训练，能提高运动员排除不良因素干扰的能力，帮助运动员逐步形成心定、心静、心细的竞技心理，为重大比赛中正常发挥技术动作和表现最佳竞技状态奠定心理基础。我们除了在平时训练中加强对运动员比赛心理承受力的培养以外，在2次大赛前专门安排模似比赛的训练，根据参赛人数多少和标枪比赛的检录时间，模拟准备活动，模拟前3轮与后3轮试掷中每轮试掷的间隔时间、每轮试掷前的准备活动和试掷;假设比赛过程中运动员的排名情况，如教练员告诉运动员，“这是第3轮，现在是第9名，这一枪投不上去，将会淘汰，进不了后3轮的比赛”，或者讲，“这是最后的试掷，现在名列第2名，比第1名还差0.10m”，用这些信号激励运动员发扬拼搏精神。整个模拟训练过程，从检录、组织比赛、裁判员旗示等，按照比赛规则严格进行。这种训练既能丰富运动员的比赛经验，提高对未来比赛的适应能力，又能提高训练强度，起到事半功倍的效果。（3）调节运动员的心理状态，确立适宜的比赛目标

运动员在赛前训练中出现紧张激动的情绪是正常现象，是运动员机体内部的适度动员，调节身体机能状态，适应即将来临的比赛。但赛前紧张激动状态既不能过早出现，也不能过于激烈。因为过早、过多地兴奋消耗大量的神经能量，易产生神经系统的疲劳，且这种疲劳的恢复时间较长，从而影响到临赛前的训练质量和比赛时神经系统对人体的高度动员。

因此，我们在赛前训练中重视对运动员心理状态的调节，通过交流和安排适当的有氧运动和篮球游戏等活动，调节运动员的注意力，防止运动员的心理紧张状态过于强烈。在确定比赛目标时，不给运动员太大的压力，让运动员以良好的心境参加比赛。在参加比赛时，由于对对手的水平不了解，因此，我们希望能正常发挥水平进入前8名，如有可能，争取更好的名次，要求运动员不要受其他选手表现的影响，自己与自己比，只要集中注意力把自己的技术动作表现出来，就能有理想的成绩。最终超水平发挥，荣获第1名。3 结 论

(1)合理安排赛前训练负荷，妥善安排专项训练强度，有利于在比赛时出现最佳竞技状态。(2)赛前模拟比赛能够提高运动员对比赛的适应能力，有助于发挥运动技术水平。

标枪放置架制作两法 篇6

一、框架式

(一)材料工具

木板，锯子，电钻(配有直径2.5cm和1cm钻头)，尺，铅笔，铁钉，铁锤。

(二)制作方法

此标枪架由插板、底座和支架三部分组成。下面以做一个可放置20支标枪的放置架为例。

(三)制作方法

1.插板。取一块1cm厚的木板，截成88×12cm的长方形。然后长边以8cm等分为11段，距离两长边外沿3cm处各画一条线条，与边平行(图1)。最后用直径2.5cm钻头的电钻分别在20个交叉点上打孔，形成插枪孔(图2)。

2.底座。取一块厚约3cm的木板，截成82×16cm的长方形。同样将长边分成11段，其中两端宽为5cm，中间9段为8cm。距离两长边外沿5cm处各画一条线条，与边平行。最后用直径1cm钻头的电钻分别在20个交叉点上钻孔，形成定位孔。

3.支架。将厚度为3cm的木条，截取2支60cm长。

4.组合。用钉子先将支架立放钉在底座两侧，然后将插板固定在支架上面，两者连接固定时，均要居中处理(图3)。

5.修饰。为了增加放置架的牢固和美观，可在支架脚两侧增加副支架，用油漆刷上。

(四)注意事项

1.插板上插孔与底座上插孔的中心点要一一对应，否则标枪头不能正位落入底座的插孔内，而使标枪不能垂直放置。

2.底座的木板厚度尽量在2～3cm，钻孔时，最好不要钻透。

3.可在底座两侧的下面增加5～10cm高的脚座，让底座悬空起来，这时底座的插孔要钻透，让枪头露出适宜距离。

4.制作时，可以自行调整插孔之间的距离，一般插板中的相连两个插孔的中心距不少于6cm为宜，以便于取放。也可以做大放置架，以满足放置更多的标枪。

5.为了增加放置架的稳定性，底座木板的宽度最好在30cm以上。

二、立壁式一

(一)材料工具

木条、U形管卡、锯子、电钻(1cm钻头)、螺丝钉、螺丝刀。

(二)制作方法

此标枪架由壁板和底座两部分组成。下面以做一个可放置12支标枪的放置架为例。

1.壁板。取一支2×3cm大小的木条，截成1m长。然后在宽为3cm的平面上先画一条中心线，接着将1m长的木料分成13段，其中两端宽为6cm，中间11段为8cm，形成12个交叉点(图4)。

2.底座。取一支长为1m，大小约为3×6cm的木条。然后以壁板同样的方式画成12个交叉点，最后用直径1cm钻头的电钻分别在12个交叉点上钻孔(图5)。

3.组合。将U形管卡的钢钉拔掉，用钢钉在管卡的U形内底部钉出个小洞(用以固定螺丝钉用)，然后用螺丝钉将管卡一一固定在壁板的交叉点上(图6)。

4.修饰。U形管卡的大小决定放置标枪的大小，为了准确、快速地放置标枪，在壁板U形管卡下方和底座插孔的板面上注明放置相应规格的标枪重量，如500G／600G／700G／800G，或简化为5／6／7／8，如图6、图7。也可给壁板和底座刷上油漆，以增加美观性。

(三)使用

将组合好的壁板水平固定在离地面170cm高的墙壁上，把底座放在壁板正下面的墙角处，注意壁板上的管卡与底座插孔要上下对应。放置时，先将标枪头放入底座的插孔(图7)，然后将枪身推进管卡即可(图8)，完整放置(图9)。取用时，手握枪身向外拉，让枪身脱离管卡，顺势取出。

(四)注意事项

1.管卡要选用软式，卡口两侧内有凸沿，这样便于取放和固定。

2.500G、600G，700G、800G的铝合金标枪的管卡选用12mm、16mm、20ram、25mm为宜。

3.可以减少相连两个枪位的距离，以增加放置标枪数，但一般以中心距不少于4cm为宜。

4.经常取放容易使管卡口内侧凸沿磨掉枪身的油漆，可在管卡内侧粘贴橡皮膏来保护。

5.管卡也可以用粘贴带来代替，这样就不会磨损枪身的油漆，但每次取放时要拉扣粘贴带(图10)。

6.可以将此放置架安放在各种柜子后面。

标枪教学 篇7

1.1、研究对象

在本校2009级体育教育专业本科男生中, 随即各抽取40人作为实验组, 同时将同年级40人最为对照组进行传统教学。

1.2、研究方法

通过12个学时教学前两组学生标枪成绩间无显著性差异。将实验前两组的测试成绩及全程投枪与原地投枪成绩差值与实验后进行对比分析, 标枪规格700g。

对照组采用传统教学模式, 在学习完原地投枪后, 进行上步分解教学, 从上一步过渡到上三步, 上五步一直到全程助跑连贯投枪技术动作。

实验组在教学过程中, 在学习完原地投枪后, 采用完整动作徒手练习与专项动作辅助练习两类练习手段来进行助跑与最后用力衔接技术的教学。

(1) 完整动作徒手练习。

1徒手或持枪的连续交叉步跳; 2徒手或持枪的连续交叉步走、跑;3徒手或持枪练习连续交叉步接右侧蹬、转, 左侧制动动作;4反复引枪———持枪———引枪———持枪的助跑投掷步走、跑。

(2) 专项动作辅助练习。

1橡皮带绑腿辅助练习:把一条橡皮带绕过肋木, 将的两端绑与学生脚腕处, 学生手持“鞭梢”做连续做3-5步投掷步模仿投枪动作, 直到模仿完整投枪动作。要求在投掷步最后一步右脚落地后, 积极做退让性的缓冲蹬伸动作; 右侧髋关节迅速向投掷方向转动;左脚迅速前叉着地, 使人体在左脚着地时形成“满弓”姿势。

2橡皮带绑腰辅助练习: 将一条橡皮筋绕过学生躯干绕与腰间, 老师在身后拉住橡皮筋两端, 在做练习学生的学生开始助跑时, 老师慢跑跟在其身后, 当做练习学生进入投掷步阶段后, 适当拉紧橡皮带加大助跑强度;当做练习学生做“交叉步”加大拉紧力度;学生右脚落地以后迅速做转脚送髋蹬伸动作。要求施加给学生的阻力强度控制在60%-70%。

2、实验与分析

2.1、原始成绩与实验后成绩教学效果对比分析

2.2、全程完整投枪与原地投枪成绩差值分析

从表2中, 可以看到试验后全程投枪与原地投枪全组的平均成绩差中, 实验组比对照组高2.41m;最高成绩相差了3.29m。全程投标枪与原地投标抢的差值是反映助跑与最后用力链接技术好坏的标注性指标。从以上的成绩, 我们可以看出在教授助跑与最后用力衔接技术过程中, 利用完整教学手段从投掷标枪全剧动作考虑, 多让学生做助跑与最后链接的连贯动作, 降低分解教学的程度, 并加大专项辅助练习的手段。从而使学生在掌握这一难点技术时达到事半功倍的效果。

2.3、达标成绩分段百分比分析

从实验后的达标成绩表2中, 实验组在“优秀”、“良好”、“一般”三个指标中均大幅高于对照组, 只在“及格”、“不及格”两项指标中低于对照组。这充分证明了运用新的教学手段对于提高学生的投掷成绩是切实有效的。

3、结论

(1) 通过实验研究比较, 证明在标枪助跑与最后用力投枪教学中, 采用“橡皮带”等辅助练习手段是积极可行的, 而且教学效果优于传统教学手段;

(2) 采用完整教学辅助练习手段有效地提高了教学质量, 加快了学生掌握技术动作的进程, 使学生建立了更加稳固的技术动作动力定型;

(3) 利用准备活动的时间, 多次重复的引枪———持枪———引枪———持枪投掷步跑、交叉步接右侧蹬转练习, 对掌握技术, 提高成绩有一定的效果;

(4) 投掷标枪的完整技术中, 助跑与最后用力是紧密衔接, 不可分割的, 在教学中只有多采用完整教学法进行练习, 才能提高动过过程的流畅性, 从而防止脱节现象。

摘要：标枪投掷的整个过程中, 助跑与最后用力的链接技术是标枪技术教学中的难点, 它是助跑与最后用力之间的纽带, 对最后用力的效果起着决定性的作用。助跑与最后用力衔接技术的质量好坏直接关联最后用力动作的节奏、幅度、顺序和器械出手速度。本文结合自己在教学实践过程中的体会探讨“衔接技术”的教学方法。

关键词：标枪,助跑,最后用力,衔接技术,教学法

参考文献

[1]黄毅.标枪运动生物力学分析[J].田径, 2002, (1) .

标枪教学 篇8

关键词：体育教育,掷标枪,问题和策略

在我国体育教学的大纲里面,有很多体育项目,标枪是比较基本的科目,它也是体育专业里面田径最为普遍学习的科目。而实际教学当中,以及体育的实际训练当中,田径里面的标枪学习不受重视。对于这门技术很多学校掌握不好。目前这种情况需要改变,学生的标枪技能学习需要提高,在新课改的背景下,要求田径课程缩短,这就让田径课程的教学难度加大,在学校的要求下田径教课将收到挑战和要求,田径这门课程,不仅要在授课当中让学生学会基本的田径知识,以及基本的田径技能和身体素质。学生在说课上面还应积极培养这方面能力。这些都是要努力去作的。而且在田径的教学过程当中,不论是哪一个单一的体育项目的培养,都是为了让学生全方位发展而准备的。在体育的术科教学的过程当中,应该按照并且遵循运动技能的形成规律以及形成影响。田径的活动当中,掷标枪应该是非常复杂的运动了,也是技术性非常强的运动。教育部也把这项活动作为师范院校必须的重要科目。在体育运动的投掷项目里面,器械属于最轻的,而且它的助跑也是最快的。这项运动如果在短时间内让学生掌握好是很难得。

一、标枪教学、训练中存在的问题

(一)传统教法难以适应现代标枪技术发展的需要

现今体育教师在教学当中所应用的教材,以及采用的方法,还停留在传统的体育系通用的教材。在标枪的教学上面尤其是技术教学上面也是如此。在教学的方法上面,也是存在一定技巧,应该是先分解然后再进行完整。在教学步骤上面也存在一定的技巧,按照步骤一步一步进行,然而这样教学是常规教学,并没有什么不对之处。根据人体自身的身体结构来讲,如果单一的动作进行反复的重复,很容易形成动力定型。动力定型也是在一定的环境下形成的,这种动力定型是相对静止而言的,如果这种运动必须具备速度和完整的时候,很容易出现不连贯情况出现。也很容易出现不协调的状况,以及节奏出现紊乱的状态等等,这种情况的发生还容易在单一技术上的练习上面浪费了大量时间。

(二)对教学的重点难点定位

我们在《田径》这个教材当中可以看出,教材把标枪的教学重点放在了最后用力上面。也把这个环节当中是投掷标枪运动当中的最重要一环。对于标枪投掷这个体育运动,它应该是非常连贯的一个运动。它对技术性要求更为严谨,要求技术必须完整和连贯。并且也是复杂多变的,不能单独的重视某一个环节,比如单独重视投掷最后的用力,这样会导致投掷标枪的整个运动造成脱节,以及出现停顿等。这样会影响到这个技术的完成性和效果。如果方法不当还会容易受伤。

(三)投掷步的教学要求

标枪运动有它自己的特点,它不仅是技术性非常复杂的运动,它还需要速度并且需要力量。教学过程当中它存在很多难点,尤其是教学实践当中,标枪的投掷步这个阶段,其中的技术性学生很难理解和掌握。从投掷标枪的基本动作开始,投掷首先应该从手持标枪开始。应该是面对所要投掷的方向,应是直线助跑,一直到最后用力的时候左脚落地,这样才算投掷动作完成,投掷有一定的步伐,而它的步伐又是非常复杂的。应把这些部分都进行分解,分解成简单的容易掌握的来对学生进行教学。因为学生在复杂的学习当中,以及复杂的技术动作当中不容易理解,如果单纯的只是把整套动作不分解教给学生,学生还处于一个简单模仿形态这种情况之中,所以让学生很容易产生错误的动力定型,这样让教学的难度加大很多,所以,老师应该根据教学的实际情况,进行有划分的教授,并且把重

二、影晌普修标枪教学问题的因介

(一)影响标枪教学客观因素

影响标枪的教学有很多因素,首先,很多高校都面临这扩招的政策,而这些学校如果学生多了,就会让学校的训练场地面临挑战,还有很多学校放宽了对残疾学生的录取条件,虽然加快高校教育事业的发展,它也会给高校的现行教育模式带来很大的冲击。很多学校在学校当中都感觉到文化课安排不合理,很多时候把文化课都安排在下午的七八节上课。让学生没有足够时间进行课外活动,也没有时间把精力放在标枪的普修上面。学校也在教育经费上面临着经费不足,以及学校人口的密度不断加大等。对于运动的场地没能够及时的扩建,学校不仅是场地还有器材都面临这缺少的状态。尤其是投掷类的运动,标枪就是这种项目,它的训练需要很宽敞的场地,占用的场地需要很大,同时它的危险系数也是非常大的,必须要考虑到学生的安全,所以必须得采用专业的场地和时间进行标枪的技术性训练,课余的时间学生用于标枪的训练是不能达成的。

(二)影响标枪教学主观因素

尽管体育专业的学生在身体素质上面有一定的基本功。而且他们在训练的水平上面有一定的基础,但仍然存在对体育的认知,以及对体育的需要和对体育的参与意识,还应该具有对体育的评价意识,现在他们对这方面还是不够的。很多体育的学生都心存靠体育考上大学的想法,都只是关注于眼前考上大学的成功。他们抱着这样的想法考大学,所以很多学生就更难在专项上面下功夫,也就不喜欢在标枪的学习和训练上面下功夫。所以他们投入普修课程的时间也是非常少的。老师在教学过程当中的严谨程度还存在不足,而学生中面对标枪的学习存在自觉性不足。学生的基础性如果差些,就会直接导致他们在思想上面没有对标枪运动的重视,很多都是在标枪的学习和训练当中一直处于被动接受的状态。与老师的互动也没做好,很难产生互动效应。还有的主观因素是他们的身体素质以及他们自己的训练能力毕竟有所限制。他们对于标枪的学习和训练存在着积极性差,有时候会丧失学习标枪的信心,这些都是对标枪学习起到了严重的阻碍作用。投掷标枪的技术应该完整化,不仅是由手持标枪助跑,还包括在爆发投掷中间的连接动能等步骤。这一整套动作最后由肩部直接投掷出去。在标枪的运动和训练年当中,投掷标枪技术分为握法和助跑,还有最后用力以及标枪出手的平衡这几个部分及环节。不论哪一个步骤和环节,都不应该出错,如果一但某一个环节出错直接影响下边的动作完成。乃至直接整个投掷的最后成绩。所以在投掷标枪的开始就要对学生加深整体和技术上的认识。并且要通过老师的示范,让学生很好的掌握投掷方法,同时也可以利用世界名将的投掷视频,以及世界名将比赛的资料对学生进行技术性讲解。尤其是对技术环节上面更应该认真讲解,老师在对学生讲解的过程当汇总要把握住技术的实质性。而且在技术的特点必须要突出,对技术的结构必须精讲。同时不忘记对学生的安全教育,让学生懂得安全措施。老师要及时给学生坐示范动作,并且及时纠正学生的错误动作,让学生能够正确的站队形以及位置。能够从内心深处真正激发学生学习标枪的兴趣。并且热爱标枪训练,能够熟练掌握这门技术。

(三)标枪教学抓住技术环节因素

标枪的投掷运动是非常复杂的体育项目,是我们常说的多轴性旋转的运动项目,在对于最后投掷标枪的环节应该是投掷者最后爆发的过程。属于瞬时极限的用力方式。这个环节直接影响到投掷标枪的成绩,是直接因素也是技术环节当中最复杂的部分。老师在教学的过程当中一定要对这个环节加以关注。能够从根本上引导学生注重关键环节的导向,尤其是在教学的具体过程当中,对于过于细致的面面俱到应该分清主次。应该渐渐的逐步深入,这样能让学生更容易学会技术的要领。能够有效地让学生领会标枪投掷的要领。并且能够达到理性的成绩。

在此同时,在教学初期应加强辅助性练习,如:用标枪做各种标枪绕环,在同伴的帮助下做拉肩、顶肩动作,单手投掷实心球等。应充分利用现有条件,提高学生的肩关节和髓关节力量、灵活性、柔韧性,为进一步学习打下坚实的基础。原地插枪时,教师应边讲解、边示范,并根据实际情况,集中或个别纠正学生的动作。

参考文献

[1]姜继权.对标枪教学方法的研究[J].甘肃高师学报,2005(05)

[2]赵丽萍.标枪投掷步教学重点难点探析[J].成都体育学院学报,2005(03)

[3]赵丽萍.标枪投掷步教学存在的问题及对策[J].体育学刊,2005(03)

[4]李兴华.以速度——节奏为核心的掷标枪技术分析[J].体育世界(学术版),2011(02)

[5]周彪,应建伦.掷标枪最后用力阶段下肢动作技术分析[J].佳木斯教育学院学报,2010(04)

“标枪肘”康复训练手段研究 篇9

错误的“撇枪”动作导致肘关节损伤,一些运动员肩关节韧带柔韧性较差,最后用力阶段无法完成翻肩动作,肘关节低于肩关节,导致肩外投枪。另一种情况是肩膀领先于肘关节发力,造成“撇枪”。还有,准备活动不充分,部分运动员不重视准备活动,专项准备活动不足,无法使骨骼肌和韧带温度升高,不能适应投掷标枪时对关节的要求。

二、肘关节损伤的部位分析

(一)前臂屈肌起始部位损伤

前臂屈肌起始部位损伤分为屈肌近起点损伤和起点损伤两种,疼痛的部位是肱骨内上髁的肌肉起点。在气温过低,技术不够成熟,准备活动不够充分的情况下,容易产生该部位损伤。

(二)肘管综合征

病症产生的位置为肘管内的神经,因投掷标枪中错误的屈肘、外翻作用力下,导致尺神经受到牵拉而损伤,因尺神经受损,表现出手部麻木或手部肌肉萎缩无力。这种病症多为急性,因受到外部压力导致肘管变形或肘管占位性病变,使肘管容积变小,从而产生症状。

(三)创伤性骨关节炎

多发于从事多年训练的运动员,因负荷过大而产生劳损。常年高负荷的多次拉伸和外翻、反复地旋转、扭动等动作导致关节软骨的磨损,并产生增生物,如骨刺或骨唇,伴有炎症的出现。当骨刺折断后,则形成骨刺的游离物,产生刺痛感。

(四)肘关节尺侧副韧带损伤

尺侧副韧带损伤的产生原因主要是投掷标枪瞬间肘关节夹角小于90°,肘关节低于肩膀强力外翻出枪,严重时可以导致肘关节鹰嘴尖部骨折。

三、康复训练方法和原则

(一)主动康复练习

主动康复练习是一种自主完成的康复练习,练习时用最大的力量使肌肉进行缩短收缩。通过辅助器械将运动的速度控制在适宜的水平,使肌肉在恢复的过程中一直保持高度紧张,从而获得更好的恢复效果。这种恢复手段兼备缩短收缩和等长收缩两者的恢复效果。

(二)被动康复练习

被动康复练习适用于受损后伴有功能性障碍的运动员,通过各种被动的康复性活动,使受损肌肉和韧带得到放松和伸展,逐步增大活动的范围,从而恢复损伤部位的机能。

(三)渐进抗阻练习

这种练习即静力性、等长练习和等速练习,可以增进受损肌肉的力量,增加韧带和关节的柔韧性,通过适宜的压力诱导的细胞分子发生生理性变化。训练过程中,要遵循循序渐进的原则,以不加重损伤不影响愈合为前提,根据不同的损伤程度确定练习的方法和强度。这种练习在运动员伤愈后防止再次损伤有很大的益处。

四、结束语

经过对肘关节损伤的标枪运动员,相关教练员、医护人员的走访调查,得出结论,导致损伤的原因主要有:

(1)错误的“撇枪”动作。

(2)标枪出手时肘关节低于肩关节,导致肩外投枪。

(3)因从事多年训练肌肉韧带劳损。

(4)准备活动不充分,专项准备活动不足。

标枪运动员专项力量训练方法 篇10

标枪运动员的专项力量训练,主要包括专项投掷力量,专项跳跃力量和专项短距离跑的力量。

一、专项力量训练方法

(一)专项投掷力量训练方法

1.上肢专项力量训练方法。

击掌俯卧撑:俯卧于地面,两手和两脚支撑于地面,两手分开与肩同宽,两脚并拢,开始做时两手逐渐弯曲成上臂与前臂夹角为90°,然后迅速撑起,两手推离地面瞬间击掌,击完掌后两手迅速着地接着做下一个。要求击掌快,两个动作之间迅速连贯,身体要保持一条直线,两脚尖要始终接触地面。每次练习的组数与次数要根据运动员的水平来确定,要不断上升组数与次数,做到不断超越每一个阶段的训练负荷。与之相适应的练习方法有:引体向上,立卧撑,立姿、坐姿,单臂或双臂头后拉重物。

2.躯干专项力量训练方法。

仰卧负重收腹练习:身体横卧于跳箱或者海绵垫上,手持重物或腿绑橡胶带,两腿固定或两手固定做收腹弯曲上身或收腹举腿动作。要求:收腹或屈上身收腹快,快回时缓慢放下,上身或下身不能触及跳箱或海绵垫,身体始终保持紧张的状态。绑胶带或手持重物要由轻到重,始终遵循循序渐进的原则。与之相适应的练习方法有:肋木上悬挂收腹举腿练习、仰卧两头起、负重转体。站立手持重物绕环。

3.下肢专项力量训练方法。

深蹲练习:并排放置间隔距离相同、高度不同的跳箱,运动员从第一个跳箱下跳上跳箱,然后从跳箱上跳下迅速跳上下一个跳箱,再迅速从跳箱上跳下再跳上下一个跳箱。要求采用循环练习法,不间断。跳箱的个数和训练的组数要根据运动员的训练阶段来确定,要充分利用肌肉的离心收缩原理,组间间歇要充分。与之相适应的练习方法有:单脚跳、双脚跳、蛙跳、跨步跳。后蹬跑等与跑和负重跳跃相关的练习。

4全面专项力量训练方法。

助跑投掷手榴弹(或接力棒):与投掷标枪相类似的助跑、投手榴弹(或接力棒)、交叉步、最后用力。要求:助跑速度快,投手榴弹(或接力棒)迅速,最后用力出手速度快,投掷动作做完后要迅速做好缓冲,防止超越投掷弧出现犯规情况。

不同质量的标枪投掷练习:这种练习要完整动作练习。质量的选择要因人而异。重器械一般在非竞技状态时期使用,竞赛期则以此标准或略轻的器械为主。

原地拉胶带:身体左侧对用力方向,投掷臂手持胶带一端,胶带另一端固定。开始姿势体重压在右腿上,右腿发力内转并送髋,带动躯干和投掷臂。要注意及时翻肩和向左腿移动中心,沿一直线前拉胶带。

(二)专项跳跃力量的主要练习方法

1.下肢不负重和负重的侧面单脚跳、单脚交换跳双脚交换跳。

2.下肢不负重和负重的正面单脚跳、单脚交换跳双脚交换跳。

3.采用计时或丈量常见的侧向和正面跑接侧向单脚跳和双脚交换跳。

(三)专项短距离跑的力量

1.下肢负重的快速高抬腿跑,跨步跑和加速跑。

2.下肢负重的侧向跨步跑加速跑。

二、专项力量训练原则

(一)超负荷原则

力量训练不能长时间停留在一个水平上,要想不断提高运动成绩,就要不断提高运动员的负荷水平。等到水平稳定后,再增加负荷,依次循环往复,达到提高训练水平的目的。但是不能盲目加大,防止出现运动损伤。

(二)速度力量训练原则

力量训练要强调快速,标枪力量训练主要是肌肉要预先被拉长,然后再收缩,负荷重量轻时可以快速重复多次,负荷重时可以适当减少次数。

三、力量练习注意事项

标枪是投掷项目中最轻的器械,需要的是快的加速力量,力量训练中应抓住这个特点。力量练习时,既要发展掷标枪所需要的大肌群力量,也要十分重视发展需要的小肌群力量。因为,在人的生长过程中,小肌群落后于大肌群,小肌群力量小,但收缩的速度快,它多分布于肢体末端。投掷标枪的爆发性用力,是从大肌群开始到小肌群结束,这种过程可视为跟踪施力,其表现形式是动作速度越来越快。有些运动员的力量增大了,动作速度没有提高,其原因之一就是小肌群力量不足所致。力量训练时,动作速度要快,动作幅度要大,要避免那些高频率小幅度屈伸不到位的训练方法。

在投掷专项力量训练中要积极发展主动肌力量但是也不能忽视被动肌肉的训练,加强被动肌肉力量,对发展原动肌也有积极作用。

发展肌肉力量的练习和方法很多,但是要考虑力量训练必须结合加强标枪的技术原理和动作结构的掌握与完善。

在专项力量训练中要充分利用超等长练习方法,加强发展运动员的爆发力。

浅谈如何提高标枪技术的效应 篇11

【关键字】标枪；投掷项目

投掷项目想获得理想的成绩，就必须保持从助跑用力的运动连贯性，并把从助跑获得能量通过爆发式的最后用力作用，完全转化到标枪的纵轴上。将标枪从肩上投出去。如何在有限的训练时间和条件下取得理想的训练效果和成绩。笔者认为主要受以下因素影响：

一、影响器械出手速度的主要因素

随着田径运动的迅速发展和运动水平的不断提高，人们对田径运动的认识也在不断的加深。但国内标枪项目的运动成绩，不论是总体或个人成绩，一直不见进步。标枪是投掷项目中最轻的器械，标枪掷出，器械的出手速度成为影响运动成绩的主要因素之一，而器械出手初速度又取决于投掷力量的大小和整体动作组跑速度。整个助跑过程都是由左右腿的协调配合完成的，进行投掷步特别是交叉步结束后的一步，是从助跑过渡到最后用力的衔接步，其动作正确与否，将在交叉步右腿尚末落地之前，左腿就要积极前迈，右腿落地后，屈膝右小腿与地面构成较小的夹角，体重落在弯曲的右腿上。因此，助跑的速度可以使器械获得初速度，该速度成为器械飞行速度的部分，增加投掷时器械的初速度，提高肌肉弹性势能。为人体动量向器械转移创造条件。

二、最后用力动作阶段人体活动及用力原理

首先，在最后用力中，由于右腿用力蹬转，推动右舰向投掷方向转动。右臂迅速有力地做鞭打动作。当身体重心超过右腿支撑点移至左腿时，由于重力压迫，迫使左腿稍屈，使股四头肌预先拉长，为最后用力创造条件，此时，左臂以上摆到体侧制动，结合躁、膝、魏三关节蹬地将投掷力集中传递到投掷物上把抢投出。

其次，超越器械的形成与作用，超越器械从作用形式上看，运动员用臂和肩的转动，使的下部环节依次领先于上部环节，做出所谓的超越器械。通过超越器械动作现象，从而增大了最后用力过程中肌肉收缩力量。良好的技术特征体现在动作速度快，躯干与骨突轴，扭转幅度大。储备更大的弹性势能，产生更大的力量，从而完成人体的力量，可以传递给器械的过程。

三、标枪最后用力开始时刻的身体各部分的状态

当完成自动支撑后，由于右腿、膄积极蹬伸，身体形成满弓动作，手臂处在鞭打状态，身体重心积极的推向左侧，这时左腿做退让性的屈膝动作，配合身体左侧髓、膝、躁三关节。臂大肌、股四头肌和小腿三头肌等蹬伸肌做小幅度的快速收缩，迅速地向前上方做有力的蹬伸。使身体产生一种向上的力量，身体重心达到最高点。此时，肌肉发力要早，防止身体向前冲。与此同时，右臂鞭打直接到标枪出手，然后降低身体重心维持平衡。我们把这些身体各部分的状态，对最后用力阶段有良好的作用。

做好助跑交叉步，引抢要直，注意用力顺序，自下而上，助跑动作是否放松，有节奏，最后两步是否减速，投掷步是否与最后用力脱节，是否形成超越器械，掷标枪时正确的用力顺序是右腿蹬地。推动筋关节转向投掷方向，由髓带动躯干、肩、上臂、前臂，最后从手指掷出。这个用力顺序不仅可以使全身大部分肌肉参加工作，而且保证有较长的工作距离。初学者由于用力顺序概念不明确，身体各部分动作不协调，投掷臂用力过早，最后用力时姿势不正确等原因造成掷标枪时用不上腰腹肌和下肢力量。这时教练员可让学生进一步明确正确的用力顺序，在思想上引起足够的重视，通过身体全面训练提高协调性和灵活性，加强腿的积极超前动作训练，提高正确用力顺序的技能。

四、最后用力阶段左腿的撑蹬用力作用

最后用力阶段左腿的撑蹬用力是指左脚着地至标枪出手瞬间，左脚；左膝、左髋，以及整个身体的一系列动作，其动作质量的高低将直接对标枪出手的速度产生巨大的影响。

左脚着地的制动动作与方法：当交叉步结束至左脚积极的摆插着地，右脚即开始蹬伸用力。此时，如果左脚能够牢牢地固定在地上。将有利于力量的传递。在最后用力的过程中，全身各部位将按自下而上的鞭打式用力的顺应用力，只有这样才能将身体各部位的动量集中传递到标枪上。在掷标枪的最后用力开始时期，由于左脚瞬间制动必然造成右髋向投掷方向加速运动，(能量守衡)、骨盆前倾，使达到最大张力的腹前肌、体侧肌群刻不容缓地拉引躯干向前并转向投掷方向。左臂屈肘下摆，缩短躯干沿纵轴转动半径，加快了转体速度。右肩右肘旋外，肘部上翻，右前臂靠近标枪，腰胸部前挺，躯干出现反弓形。这正象我们突然停止挥动的鞭杆，鞭稍会以更快的速度向前运动一样。此时身体全部的动量都传到标枪上，使标枪以最大的速度在出手的瞬间出手，从这个意义上说，左腿的工作能加大标枪出手的初速度。

其次左腿的工作可以增加掷标枪时的出手角度。在标枪出手的那一刹那、左腿向上蹬起，使掷标枪时自己的高度达到最高。这样不但自己的高度增加了而且使投掷的远度也可以增加。

标枪运动员的初级选材方法 篇12

一、身体形态

(一)运动员的身体形态是选材的重要条件

身高决定着投掷出手时的出手高度,指间距决定着投掷用力的做功距离,体重决定着力量发展的潜力,所以这三项指标对标枪运动员的选材很重要。

1.身高预测。

成年身高(厘米)=13岁足长×7±3厘米

2.指间距(臂展)预测。

成年臂展(厘米)=13岁臂展(厘米)÷91.5%

臂展和身高的差值最好在3~8厘米以上。

3.体重预测。

成人体重(公斤)=13岁体重÷83.8%。

(二)运动员的身体形态是选材的关键

标枪运动员需要体格健壮、体型修长,特别是四肢长,小腿稍长于大腿,手脚大,手指、脚趾长。

二、身体素质

标枪是投掷中的轻器械项目,要求出手速度快,爆发力强、协调用力好,高度灵敏且柔韧性出色。

(一)力量素质

力量素质是标枪运动员最重要的运动素质,这是由其项目本身的特点决定的。良好的肩背和下肢的爆发力是标枪投掷中必不可少的,可采用下面的方法进行测试。

1. 后抛铅球,13岁儿童的标准在10~14米之间。

2. 立定跳远,13岁儿童的标准在2.20~2.60米之间。

(二)速度素质

1.专项速度素质。

标枪运动员投掷臂的鞭打速度是标枪身体素质的主要方面,通常采用下面的测试形式。

(1)助跑投垒球,13岁儿童的200克垒球助跑投掷标准在40~60米。

(2)正面双手肩上助跑投掷实心球(1公斤),13岁儿童的成绩标准在12~16米。

2.一般速度素质。

标枪是需要助跑的项目,所以运动员的短跑速度也很重要,快速、合理的助跑是取得优异成绩的主要因素,一般采用以下的测试方法。

(1)30米跑,13岁儿童的标准在4秒8~4秒1之间。

(2)60米跑,13岁儿童的标准在8秒8~7秒5之间。

(三)柔韧素质

标枪运动员要想取得优异的运动成绩,良好的肩带、躯干和髋关节的柔韧性也是必不可少的,这对于超越器械用力十分有利,常采用以下简便方法测试。

1. 转肩宽度,13岁儿童在30~40厘米之间。

2. 后桥的手脚距离,13岁儿童在30~40厘米之间。

三、心理素质

随着运动训练水平的发展与提高,运动员的心理素质在运动和竞技中起着调节、控制和主导的作用。

(一)神经类型

根据标枪项目的特点,应选择“强—均衡—灵活型”者,因为标枪运动需要强而迅速的神经肌肉系统活动能力,需要神经系统具有一定的均衡性和灵活性,从而达到良好的竞技状态。

(二)心理品质

通过细心的观察和了解,应选择注意力集中、记忆力强,在学习中具有沉着、自信、勇于拼搏、顽强的意志品质。

四、其他因素

观察生理年龄与实际年龄的情况,这一时期儿童的发育情况不同,有的成熟期早,有的成熟期晚,我们要选的苗子应该是后一种,因为投掷技术水平的提高需要经过多年的系统训练。对于发育情况可以通过骨龄来判断,还可以通过第二性征等来判定。

五、结论