五种训练方法（共7篇）
五种训练方法 篇1
适当的睡眠,均衡的饮食和加强锻炼可以提高耐力并增加独立性。
锻炼肌肉不只是那些健身人士的爱好。特别是当我们年龄增大的时候,肌力对身体健康是至关重要的。哈佛大学附属麻省总医院物理治疗师阿什利·维尔特说:“肌肉力量对减少特别是跌倒等伤害事件的发生是很重要的”。
加强肌肉力量对强化骨骼、控制血糖、改善胆固醇水平、保持健康的体重、 减轻关节疼痛,治疗轻度抑郁症是必要的需。这些因素可以帮助你保持独立性。 对肌肉来说,有一个用进废退的效果。 维尔特解释说:“不活动会造成肌肉蛋白的丧失,导致肌肉力量下降,如果不进行持续的力量和耐力训练,肌肉体积下降的幅度相当的大。”
如果你的医生同意,你可以开始进行心脏可以承受的加强中等强度运动的力量训练。目标是每周两到三次。请参考以下五个建议以达到最佳效果。
1、有计划地锻炼
经过认证的私人教练或物理治疗师可以根据你的需求和能力的不同设计出相应的锻炼计划。这样,你会心想事成, 而不用担心肌肉拉伤和韧带撕裂。如果你正处于损伤修复阶段或正在遭受慢性病的煎熬,可以征求你的医生的意见看是否能进行物理治疗。如果你的身体健康,可以到那些如老人中心或私人健身俱乐部接受有人监督的训练。
2、尝试进行举重和使用阻力带
你也可以通过使用哑铃和举重机等工具进行举重来锻炼肌肉,但不要忘了带上阻力带。这些阻力带类似于扁平或管状橡胶带,为你在各种不同的姿势状态下提供支持力,而不是仅仅进行不负重或在举重机上进行有限力量的活动。重物和阻力带为你的肌肉提供了抗力,这些锻炼令组织产生的物理变化使你的肌肉产生更大的力量。
3、保持充足的睡眠
当你进行肌肉力量锻炼时,肌肉组织需要48小时才能重塑。你必须避免连续数天对同一块肌肉进行力量锻炼。睡眠是肌肉恢复的另一个关键因素。维尔特说:“当我们拉伸肌肉后, 为了组织的正常愈合,睡眠是至关重要的”。成人每晚应该睡眠七至八个小时。这会为机体修复肌肉组织和补充肌肉的能量储备提供时间。如果没有足够的睡眠,肌肉组织会进行的破坏而得不到重塑。
4、注意饮食
健康的饮食对保证你获得构筑肌肉的肌块而变得更强是必要的。这意味着你需要有以蛋白质为来源,以谷物为主的碳水化合物、水果和蔬菜结合的混合饮食。你可能需要与营养师合作,总结出适合你的肌肉塑造和保持能量增长的身体需要的基本饮食方案。无论对男性和女性来说每天正常的热量是130克碳水化合物,包括每天9份(四杯半) 水果和蔬菜,以及对男性来说每天56克蛋白质,女性每天46克蛋白质。
5、积极参加日常活动
你完全不必仅仅局限于靠锻炼来进行肌肉重塑。你可以通过日常活动来进行肌肉锻炼。这样的活动包括把成箱的牛奶放到冰箱里之前通过来回举起几次而锻炼手臂肌肉。尽可能爬楼梯以锻炼腿部、臀部和腹部肌肉, 或者在打电话或排队时做抬腿及踮脚练习以加强你的腿和臀部肌肉。
你的抓持力怎么样?
如果你的握持力与既往的情况不太一样并无大碍。但如果比以前的力量小的多就要引起注意了。已经证明肌力下降是残疾甚至早亡的征兆。这就是为什么物理治疗师和医生有时会根据一个人的手的握持力大小来评估他或她的肌肉重量。要检查你的抓持力吗?如果你的医生有一种可测量你的握持力的握力计,你可以来测试一下。所有需要做的是用力挤压,通常检测的是你的非惯用手。如果结果表明肌力差,那就表明现在应该评估你应进行多大强度的肌力锻炼。
五种训练方法 篇2
俗话说“多一个朋友多一条路”，可请教认识的每位朋友，了解哪里还有空缺。由于是朋友、特别是知心朋友，对自己各方面情况比较了解，而且中国人又特别讲情面和义气，所以朋友的介绍是找到理想工作的一条重要的途径。
找亲戚介绍
向亲戚打探各种工作机会，这样可扩大找工作的范围，事前便应该给亲戚朋友一些较详细的个人资料，如你要求的工作类别、个人专长等。
利用母校就业指导中心
由于近几年毕业生市场化就业工作经验的积累，各个学校毕业生就业指导中心与不少大的用人单位建立了良好的合作关系，他们对就业资讯、职位空缺情况掌握得比较全面，加上是母校的毕业生，学校的“胳臂”终归往里拐。如采用这五种成功率较高的寻工方法，最重要的是你要不怕“拉不下面子”，同时要有锲而不舍的精神。
创意求职法
它的主要特点是根据自己的特长和专业知识，在向有兴趣的公司查询职位空缺情况前，设法拜会公司的决策人。实践表明，那些愈不登广告招聘人手的公司，竞争对手愈少，如得到雇主垂青，对方可能为你度身打造一个职位。
直接找公司的负责人
五种方法打造创意布光 篇3
想在家中进行摄影艺术创作，一方面需要创造力，二方面需要想象力。至于说器材多少、空间大小并不能成为我们创作道路上的绊脚石。只要一点点想象力和创造力，我们就能开始自己的创作。本期专题中，我们将为大家提供五个在家中就能完成的简单拍摄项目，希望能起到抛砖引玉的作用，帮助大家利用闲暇时光创作出美丽动人的摄影艺术作品。
首当其冲的是如何使用窗口透进来的光线拍摄鲜花，这个项目虽然简单，但是经典。然后我们将告诉大家如何在闪光灯的帮助下捕捉水滴和烟雾。另外我们还会告诉大家一种全新的微距拍摄手段以及创建自己的迷你工作室的方法。
利用窗光拍摄花卉
当简单的光线遇上优美的花朵会产生什么样的结果呢?把鲜花放在窗前，你就能亲眼目睹。
冬天的天空大多是灰色的，阳光被厚厚的云挡住，变得无精打采。室外的景物也和光线一样没有精神，在这种情况下出门拍照，结果总会令人失望。但是回到室内，也许你能发现这种光线的精彩之处。窗户是连接室内和室外的纽带，室外透进来的光线照到什么地方，以及照不到什么地方，完全取决于窗户的位置。我们将告诉大家如何使用反光、柔光、遮光的手段，控制这些闯入室内的光线，得到完美的拍摄结果。可不要小看这些内容，它们是我们理解光线使用的基础。即便是一个配置完整的影棚，其灯光使用也同样遵循本节介绍的技巧。
基本原则
首先要判断主光源的方向。虽然我们没有办法改变窗户的位置，但我们可以通过改变被摄对象的位置来改变光线的相对方向。将被摄对象放在窗口正前方顺光拍摄得到的光线效果虽然均衡，但是相机或我们的影子很容易不小心干扰到拍摄对象。比较好的选择是让窗口位于拍摄对象的一侧。
这种做法同样利用了窗外光线的柔光特性，但是能更加完美地体现被摄对象的外形与质感。侧光也更容易与反光板、柔光罩等光线修饰设备结合在一起。反光板一般放在与光线方向相对的位置上，起到提亮画面暗部、降低整体对比的作用。柔光箱的效果类似，但使用时放在光源与被摄对象之间。
反光板和柔光罩都是用来降低画面反差的工具，但如果我们使用一块黑色的“反光板”，却能起到增加画面反差的作用。这么说其实是为了方便的家理解，这块黑板的基本用途与摆放位置确实与反光板类似，但它的真正作用是吸收而不是反射光线。将黑板放在光源与被摄对象的相对位置上，能减少反射到被摄对象阴影部分的光线，从而加深其暗部表现。
找一面合适的窗户和一个简单的拍摄对象，试试看不同类型的光线调整设备能给你的照片带来什么不一样的变化吧。
掌握自然光
用简单方法改变窗口光线的效果。
窗口光线
窗口柔和的自然光线均匀的照亮了整朵花，暗部细节得到了体现。
白色反光板
提亮阴影，使得画面亮度更加平均，没有任何阴影区域。
银色反光板
让阴影变得更亮。这种极端的效果对于花卉摄影来说还是过了点。
黑色“反光板”
减少反射到阴影部分的光线数量。进一步凸显暗部与纹理。
柔光罩
将一块柔光罩放在窗户与鲜花之间得到更柔和的光线效果。
背光
整朵花都沐浴在光线之中，能得到最为柔和的效果。
跟我学：用光基础
使用新的用光技巧拍摄一幅简洁而美观的鲜花照片。
1选择背景
为了让色彩更加明快，也为了让照片更加吸引眼球。我们可以使用一片彩色卡纸作为拍摄背景。为了更好衬托红色的花朵。我们选择了蓝色卡纸作为背景。大家在拍摄时也可以根据主体颜色进行相应更换尝试。
2设置相机
将相机架在三脚架上，对焦方式设置为手动，以位于花朵中央的花梗为参照物设置焦点。然后将曝光模式设置为光圈优先，光圈缩小至f／8以下，保持足够的景深范围，使花瓣细节清晰。
3控制光线
为了提亮照片中这朵鲜花的阴影部分，我们使用了一片白色卡纸放在它的左侧作为反光板补光。一开始我们也试过银色反光板，但它的反光效果太强烈，使花朵的阴影部分表现太过于微弱，因此最终作罢。
专家技巧
廉价的反光板拍摄这类照片，我们完全没有必要花钱去买一块反光板。黑白两色的A4大小卡纸各一张，再加上一片同等大小的铝箔就足够了。
微距无极限
这是一个属于细节的世界，即便最好的微距镜头也难得一窥其究竟。但是我们不用浪费钱，“倒”也能开开眼界。
拍摄微距题材，其实并不需要花费大价钱购买什么尖端器材不可。想靠近你的被摄对象，除了昂贵的微距镜头，其他廉价解决方案还有不少。
镜头倒接是最简单同时也是最便宜的一种方法。这种方法听上去好像很离谱，其实不然。为了得到更好的拍摄结果，也许你得花上百块钱买一个镜头倒接环，这个玩意的工艺并不复杂，淘宝上比比皆是。它的一面是正常的镜头卡口，另外一面是与镜头口径相当的滤镜接环。借助它，我们就能将镜头稳稳当当的反过来接在机身上。
便宜的镜头倒接环就是一个金属圈，没有任何机械或电子触点供镜头与机身交换信息，因此在使用这类倒接环的时候我们必须放弃相机的大部分甚至所有自动功能。近年来不少专为数码单反相机设计的镜头取消了光圈环甚至是对焦环等机构，这类镜头倒接在机身上会给我们带来不少使用局限。缺少光圈环的镜头只能使用最大光圈拍摄，而缺少对焦环的话就只能依靠我们改变机身或拍摄对象位置进行对焦了。
回归手动
想玩镜头倒接，最好选择一支尼康、宾得、奥林巴斯、美能达等相机公司过去为机械相机生产的带机械式光圈环的老头。由于镜头是倒接使用，因此它们原有的卡口结构对我们并不构成影响，我们唯一需要注意的就是其镜头口径是否与我们的倒接环螺口口径兼容。在各大摄影论坛的二手市场上，两三百块钱差不多就能收到一支可以使用的类似镜头。如果遇到价格便宜量又足的镜头，哪怕滤镜口径与手中的倒接环口径不一，也可以使用转接环转接。
为倒接拍摄选择镜头时还有几个需要注意的地方一是定焦镜头的倒接拍摄效果更好；二是镜头焦距越短倒接时的放大倍率越高。上面看到的这幅例图是使用手动镜头倒接拍摄的。
玩转对焦堆叠
如何扩展景深范围得到更加清晰的照片。
在放大倍率极高的情况下，画面景深浅得可怜。即便使用镜头的最小可用光圈往往能保证被摄对象清晰的景深范围也只有窄窄的几毫米。我们可以使用一种被称为对焦堆叠的技术克服这个困扰，即以连续的不同对焦点拍摄一系列照片，每张照片均保持被摄对象的某一部分清晰。同时还保证清晰范围有所重叠：拍摄结束后再使用图像编辑
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软件挑选各自的清晰部分合成在一起。
如果我们使用的恰好是一支没有机械式对焦环的新式镜头。那么在拍摄时就只能采取调整相机位置的方式改变对焦点。在这种情况下如果希望不因为调整相机位置而改变画面构图，就必须使用一种被称为对焦导轨的附件取代传统的三脚架云台。对焦导轨除了能保证相机沿着一条直线精确的前后移动之外。还能保证每次前后移动的距离均等。遗憾的是这种设备并不便宜，即便最普通的国产货在淘宝上差不多也要五百多块钱。不过如果你真的对微距上瘾，这笔钱还是值得花的。
跟我学：微距拍摄
如何使用倒接镜头的方法拍摄吸引眼球的微距摄影作品。
1反接镜头
本次拍摄中，我们使用的是尼康AIS 50mm手动镜头和二十多块钱的52mm镜头反接环，购买时要注意镜头的口径，将反接环拧在镜头前面，然后反接在相机上。此时你可以拧动光圈环来调节进光量。然后采用手动模式调节快门。
2微距灯架
为了方便布光，我们还用了一个特殊的微距灯架，这里使用的是富图宝DMM－901，你可以把它拧在相机底部，然后再接到三脚架上，也可以手持使用。这款灯架可以随意改变角度，底座采用了长滑轨，可以微调相机和物体的距离。
3考虑布光
这款灯架上设计了一个迷你云台和热靴插座，你可以安装长明灯或外置闪光灯，通过小云台调节光线的角度，配合三脚架，可以实现精准布光。拍摄的时候注意不要让灯本身进入镜头，或者让光线直接射入镜头，造成眩光。
烟雾缭绕
无论是静物小品还是艺术抽象，这儿介绍的技巧都能让你的画面效果变得更酷。
烟雾变化多端、神鬼莫测，想把这个题材拍好可不是一件容易的事情。我们永远也无法把握自己究竟能拍到什么，但这正是该题材的魅力源泉之一。很可能在不经意之间，我们就捕捉到永远无法再现的自然与形态之美。
事实上在拍摄烟雾的时候，我们并非全无控制的余地，尤其在加入布光因素后更是如此。从烟雾后方打光能帮助我们得到最优秀的拍摄结果，这个方向的光线最能表现烟雾的形态与纹理。但是为了让烟雾的形态与纹理在画面中显得更加突出，我们还需要使用黑色的背景布才行。天鹅绒布由于其吸光特性，比普通背景布效果更好。但是它比较容易粘灰，所以在拍摄之前必须做好清洁才行。
拍摄左图这张照片时，我们为闪光灯加配了一支无线引闪器，以方便我们精确调整灯光的位置。另外，我们还找了一张黑色卡纸围在灯头前充当简易的束光筒控制光线方向，使其集中在烟雾上。烟雾来源，是一根被夹子固定好的线香。
熟能生巧
尽管我们能精确的控制灯光，却没有办法完全把握烟雾的数量和形态。虽说接下来我们会告诉大家几条行之有效的简单拍摄技巧，但是想真正拍摄出完美的作品还得依靠不断的实验和实践。大量的废片是精品诞生的基础。
烟雾简洁的美感已经足够让人着迷，但如果我们添加一点点小静物又能给画面带来不一样的魅力。我们选择了一个红辣椒，从“辣到冒烟”这个俗语来看它倒是烟雾不错的伴侣，而且红辣椒简单的外形与明艳的色彩也正好符合我们的需要。
我们把一根牙签从背后插在辣椒里面后再用一支黑色的夹子夹住牙签固定辣椒的位置，从拍摄结果来看支撑物很好隐藏在了黑色的背景布中。辣椒的照明使用了单独的一支闪光灯，灯头前同样安装了我们自制的卡纸束光桶，防止光线照射到背景或夹子上。关于离机闪光灯的更多使用技巧请参见右侧文字内容。
后期处理
尽管我们在布光时已经再三留心，但是在拍摄完成后还是需要进行少许软件调整才能保证结果的尽善尽美。留神观察成片，我们还能隐隐约约看到支撑辣椒的夹子。偷懒的话可以使用Photoshop工具栏中的加深工具直接将其压暗为黑色，追求精确则可以使用仿制图章工具将其覆盖。另外我们还使用了色阶命令加强照片的饱和度。
玩转闪光摄影
除了外置闪光灯。我们还需要这些装备。
云台与三脚架
拍摄静物的时候，我们需要精准控制相机的角度和位置，有时候我们需要采用多张合成等技巧，所以相机的位置不能发生任何变化。使用球形云台的时候，你需要小心调节阻尼设置，以便微调相机的角度。你还需要一个支撑闪光灯的云台和支架，这个支架不需要极为稳固，但是云台的角度锁定依然需要准确。
这里我们推荐带有阻尼调节环的富图宝T5云台，它的阻尼环非常实用。由于采用细腰和球体中空设计，所以相对较轻，承重达25Kg，比同档次的球台承重大很多。
同时安装相机的三脚架也非常重要，在家中拍摄，你没有必要选择轻便的碳纤维脚架。加个相对便宜的铝合金脚架就是不错的选择。
无线引闪器
如果你能接受相机的手动曝光模式，无线引闪器将是最便宜同时也是最便利的无线引闪解决防范。最便宜的无线引闪器即便在当地摄影城售价也不会过百，比如永诺的无线因闪器。无线引闪器分为两部分，由安装在相机上的接收器和插在闪灯热靴上的接收器组成。在购买时要认准引闪器对应的相机品牌。因为不同品牌相机和闪灯的热靴触点不同，在实现诸如前帘同步等高级功能的时候。可能会出现问题。
专家技巧
控制烟雾
微小的空气抖动就能改变烟雾的轨迹，所以在拍摄时一定要关好门窗。确保室内空气静止不动。但我们反过来也可以利用这一点，通过简单的挥手和招手改变烟雾的轨迹，得到更加有趣的画面效果。
跟我学：烟雾与灯光
三步还原用作本节范例的烟雾辣椒静物图。
1烟雾的布光
为了表现出烟雾的细节，我们在烟雾轨迹的背后使用了一支闪光灯提供照明。我们使用黑卡纸制作了一支束光桶装在灯头前面，一来避免光线对背景造成影响，二来避免出现镜头眩光。
2静物的布光
接下来我们使用另外一支闪光灯放在相机右侧对静物进行布光。我们同样使用了一支自制束光桶限制光线方向。确保闪光灯光线只照射在静物上，不对背景和用作支撑的夹子造成影响。
3相机的设置
使用离机闪光灯拍摄时，最好将相机设置为手动曝光模式并将快门速度控制在1／125秒以上避免环境光线的影响。根据闪光灯出光功率设置光圈大小，范例使用的光圈为f／8。
水滴飞溅
想捕捉水滴跃出水面时的优美细节与形态，我们除了需要一支离机闪光灯，还需要很多很多的耐心。
专家技巧
色彩效果
如果希望让照片呈现出与众不同的色彩，不妨试试在闪光灯前面加上不同颜色胶片、如果你手头有几支闪光灯，使用不同的颜色搭配还能得到更加特殊的效果。
布列松在谈到他著名的“决定性瞬间”理论时一定没有想过水滴摄影这件事，但是这个理论用在水滴摄影领域却再合适不过。水滴四溅的美，确实只属
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于短暂的瞬间。
为了拍摄出优美的水滴摄影作品，有人用上了花费不菲的高科技设备。例如说使用电子阀门产生时间固定的水滴，然后结合动态捕捉装置触发闪光灯闪光。事实上我们使用最简单的设备与手段也能得到令人惊叹的拍摄结果。
首先我们要考虑的是如何自动生成不断滴落的水滴。其实方法有很多，例如说在塑料袋上钻一个小孔，把水龙头拧开一丁点，使用沾水的毛巾或海绵，再或者找一支吸管都行。关键有两点，一是确保水滴每一次都能落在相同的位置上，二是确保水滴滴落的频率基本相当。我们使用了一支连接软管的注射器安装在支架上作为水源。
除了准备好水源之外，我们还需要一个容器接住落下来的水滴。虽然任何盘子或盒子都能担当此任，但是它们的深度和形状却会对涟漪的样式造成影响。如果我们希望得到足够规则的水波纹，就必须选择足够大的容器，圆形为佳。
点睛之光
照明水滴的方式有很多，但是要记住一点——光源的照明范围一定要控制在水滴而不是水面上。只有这样，才能让水滴成为画面中显而易见的主角。所以在拍摄时除了必须使用离机闪光灯之外，还需要使用一块面积较大的卡纸反光，或直接将闪光灯放在面积较大的半透明薄膜背后提供照明。
万事俱备之后，我们唯一需要的就是把握正确的拍摄时机，在水滴接触水面的一瞬间释放快门。想做到时机恰好需要一定的练习，按照我们在拍摄例图时搭设的装置，使用遥控器释放快门的最佳时机是水滴刚刚从注射器滴落的瞬间。
玩转水滴效果
使用不同类型和颜色的液体得到不同的拍摄效果
水滴摄影很容易让人上瘾。在花上几个小时搭建好拍摄道具、掌握基本拍摄技巧后，如果有心多拍摄几张完美的作品，不妨试试牛奶、醋等不同类型的液体，改变它们滴落的高度，尝试制造不同形状的水花。
另外，通过添加剂改变容器中液体的浓度和表面张力，也能得到完全不同的效果。洗洁精或漱口水等能减小水面的张力，而糖分或甘油则可以让液体变得更加粘稠。接下来，我们将为大家介绍五种能用于水滴摄影作品拍摄时的小技巧。
改变视点
将相机放在与水面平行的位置上能捕捉到更加明显的水面反光，得到更富艺术气质的画面感觉。此时洁净的背景非常重要。
提前拍摄
我们不一定非要抓住水花四溅的瞬间。乘着水滴还在空中的时候释放快门同样能捕捉到精彩而优美的瞬间，别有一番滋味。
加入颜色
给液体内加入不同颜色的颜料能丰富画面的色彩变化。如果给上方的水滴和下方的水面加入不同的颜色，效果还能更有趣，你可以在牛奶上小心浇上一层染过颜色的水。
使用牛奶
不同液体的粘度和特性完全不同，使用牛奶作为替代能得到和水滴完全不同的形状与效果，此处我们可以看到牛奶呈现出这种皇冠一样的效果。
连续水滴
掌握单个水滴的拍摄技巧后，我们就可以加快水滴的滴落频率，从而捕捉两个水滴在空中碰撞的瞬间，得到更震撼的效果。
跟我学：水滴摄影
看过水滴摄影的简明入门介绍，你也能拍摄出精彩的照片。
1水滴的来源
我们使用了一个安装在简易支架上连接着软管的注射器作为水滴来源。确保水滴每次滴落的位置一致非常重要。一个容量仅为1mL的小注射器能帮助我们更加精确的控制水滴。我们需要反复试验加水的力度，才能掌握其中的规律。
2光线的位置
将一块磨砂玻璃放在盛水的容器后面，然后将离机闪光灯放在磨砂玻璃背后，这是我们经过试验找到的最简单的布光方法。闪光灯使用同步引闪触发，出光功率手动设置为1／32。这种布光能制造纯净的渐变背景。
3相机的设置
相机安装在云台上，设置为手动对焦与曝光模式。先找准水滴落下的位置，放置一个标记物辅助对焦。确认对焦点之后再移除标记物进行实际拍摄。调整好三脚架之后，尽量避免碰到相机，脚架腿每次细微的移动，都会影响构图。
静物之美
在起居室的硬纸盒里享受专業影棚才有的灯光效果。
使用窗口射进来的光线在家中进行摄影创作是一个很完美的解决方案，但只能在白天进行。可冬日的白天实在短暂，如果我们希望自己的创作热情不会因阳光的慷慨或吝啬至极而受到影响，那么就需要一个更加稳定、更加可靠的光源。
影棚灯组也许是最好的一种解决方案，但更简单、更廉价的解决方案也并非不存在。台灯简单而廉价，但由于它们并非为满足摄影需要而设计，光线不够柔和，直接使用只能得到反差强烈的结果，乍看并非我们的理想选择。但事实上我们完全可以以台灯作为基础，搭建一个属于自己的迷你静物影棚。
开始搭建
选择一个足够放下拍摄对象的硬纸盒，切掉硬纸盒的底部，只留下足够帮助纸盒位置站立的边缘。接下来使用黑纸贴满纸盒的内部，减少反射光线、避免干扰。保留纸盒的顶盖，在两侧向外粘贴更多的黑纸，它们能起到额外的挡光作用。最后，在原本的纸盒底部粘上一张描图纸或其他白色半透明材料。
专家技巧
白平衡
试试看，使用两种不同类型的光源用做照明，例如说使用台灯照亮背景、闪光灯照亮主体然后根据前景光源色温设置白平衡。为背景赋予温暖的感觉。
跟我学：影棚时光
在家中获得专業拍摄结果的最佳方法。
1背景布光
为了模拟我们所追求的窗口光线的感觉，我们将一盏台灯对准“小影栅”背后的墙壁，试图用反射光线模拟窗口光线匀称而柔和的质感。
2前景布光
我们将第二盏台灯放在硬纸盒的右后方，然后使用一块自制的银色反光板将其光线反射到位于“影栅”内的拍摄对象上面。
3相机设置
为了模拟窗口光线的逆光效果，我们提高了一挡曝光补偿，并使用f／4的光圈设置模糊背景。拍摄时焦点设置在酒瓶上。
五种方法提高你的智力 篇4
经验说:智力是天生的, 由基因决定。
实验说:智力并非是不可提高的, 不用服用脑残片, 不用听人忽悠, 只要通过恰当的训练, 说不定你也可以变成“谢耳朵”。
天才和凡人有什么差别?听听爱因斯坦怎么说:“人不能满足于实现简单的目标, 人必须培养出一种本能, 促使自己把任何事都用最大的努力做到最好。”对比爱因斯坦大爷的生活态度, 你是否明白了差距在哪?“态度决定一切”, 爱因斯坦之所以伟大, 除了他那颗超出常人的大脑, 也一定跟他的态度有关。
爱因斯坦并不是一个神经学专家, 但轻易忽视这位天才的任何建议, 只会让自己显得更加愚蠢。现在人们已经从科学上证实了爱因斯坦的直觉——天才源自于对事情尽善尽美的要求——就像戴姆勒先生在那个特二的广告 (这里就不贴了) 里说的:“the best or nothing。”
传统的看法是, 人类不可能通过后天的努力提高智力, 智力只是由基因决定的, 在我们出生时就已经定型了, 日后可能会因为毒奶粉毒猪肉越变越蠢, 但想变聪明就不大可能。古往今来一直有很多致力于通过后天训练提高人的智力的伟大研究, 但可惜效果都十分有限。很多训练的确可以让儿童的认知能力得到提高, 但这种提高往往只是暂时的, 训练终止后一段时间后, 这些人的智力又会回到之前的水准。这说明, 这些训练并不会真正提高人的智力水平, 至少无法形成长期持续的效果。
现在看来, 这种结论也未必正确。
从事现在的研究以前, 我 (原文作者) 曾经是一名行为治疗师 (Behavior Therapist) , 负责对一些患有自闭症障碍 (Autism Spectrum Disorder) 的儿童进行治疗。这些儿童都有不同程度上的认知能力缺陷, 我的工作就是使用各种治疗方法对付这些缺陷, 使他们的智力尽可能达到和正常孩子一样的水平。
我最开始接手的病例中, 有一个患非典型自闭症 (Pervasive Developmental Delays-Not Otherwise Specified, PDD-NOS) 的男孩。治疗开始前, 他的智力测试结果只是刚过80, 接近智力低下的标准。随后我对他进行了为期3年一对一的全面治疗, 通过各种方式对他的阅读、数学、表达、社交、学习技能等内容进行训练后, 重新测试他的智力。治疗的效果十分显著, 治疗结束后的测试显示, 这位男孩的智力超过了100, 这已经超过了正常儿童的平均水准, 要知道, 这还是发生在一个过去患有自闭症的男孩身上!也许这还达不到天才的地步, 但是智力已经把那些满嘴放炮的网络脑残甩出几条街了。
在我多年的行为治疗师生涯中, 除了这名男孩之外, 还有许许多多儿童通过治疗, 智力也得到了很大提高。不是变魔法, 更不是使用药物, 能使这些患有严重学习障碍的儿童取得如此显著的进步, 那么普通人或者正常的儿童是不是可能做出相同甚至更大的进步呢?
通过对工作记忆的训练提高流体智力
2008年, 苏珊娜·贾基 (Susanne M.Jaeggi) 、马丁·博史库尔 (Martin Buschkuehl) 、约翰·乔耐德 (John Jonides) 与华特尔·派里格 (Walter J.Perrig) 发表了一篇名为《通过对工作记忆的训练提高流体智力》 (Improving Fluid Intelligence with Training on Working Memory) 的论文, 结果令人振奋。这项研究扭转了过去人们对智力的认识, 它第一次证明, 智力是可以通过训练来提高的。他们用的是什么奇特的方法呢?
贾基等人主要使用的训练方法叫做dual n-back任务, 其核心内容是高强度、多方式地训练工作记忆。训练结束后对实验对象进行测试, 了解他们取得进步的情况。和大部分的训练一样, 在训练结束后, 实验对象在各自训练内容上的测试分数得到了提高。然而贾基的研究更进了一步, 他们想弄清在某一项能力上的提高能否转化为在其他能力上的进步, 以此表明之前的训练能使受试者的智力水平得到全面的提升。结果显示, 在训练结束后, 这些被测试者的确能将训练的成果转移到其他与原本训练毫不相干的测试中, 这真是一项重大发现。
什么是智力?
扯了这么多, 有一件事大家可能还没完全明白:到底什么是“智力”?
我们这里说的智力并不是计算于你脑中收集了多少信息、学习到多少知识, 这些我们都称之为晶体智力 (crystallized intelligence) 。相反, 这里的智力是指学习新知识的能力, 与晶体智力相对应, 称之为流体智力 (fluid intelligence) 。智力的提高, 是指流体智力的提高, 通过学习, 不仅提高了脑子里装的知识量 (晶体智力) , 更要提高大脑的容量, 增加自己的学习能力 (流体智力) , 并且在以后的学习中如此反复。
贾基等人的论文中提到的工作记忆 (working memory) 是影响智力的重要因素。就像发动机对于汽车一样, 工作记忆运转的好坏与智力的高低关系密切, 只有工作记忆这台发动机最大化的发挥性能, 大脑这部汽车才会跑得最快。
就此, 我们可以得四条重要结论:
(1) 流体智力可以通过训练得到提高。
(2) 你并不需要完成一整套庞大的训练计划就能达到提高智力的效果, 智力训练就像吃维生素片一样, 吃多少补多少, 你练得越多, 提高的就越多。
(3) 不管是中国男足还是抢盐先锋, 只要训练得当, 任何人都可以提高自己的智力。
(4) 幸运的是, 你并不需要通过做完堆积如山的训练题海才能达到目标。
如何提高智力?
现在开始讲大家最关心的问题:如何通过训练提高自己的智力?
上文中提到的贾基等人的研究之所以取得成功, 一个重要原因是他们所使用的训练方法——Dual n-back任务的奇佳效果。它用大量不同的信息交替刺激我们的大脑 (例如视觉信息和听觉信息的交替) , 要求我们集中注意关注其中的关键信息而忽略掉无关信息, 以大量的信息轰炸来训练大脑同时进行多任务处理的能力。而那些信息的内容也千变万化, 就算你有身经百战的考试经验, 也无法投机取巧找到任何捷径。现在电脑CPU早就N核了, 你的大脑也应该具备多任务处理的功能, 提高综合认知能力, 而不仅仅是学会做那几个题。
然而, 在实际运用中, Dual n-back任务会受到一些限制。比如训练的课程是一定的, 没有足够多的内容给我们练上几年, 而且大多数人也没有时间去训练中心每天练习。因此, 我们必须找到适用于日常生活, 并且可以长期进行的方法来提高我们的智力。
考虑到以上情况, 我研究出五条武林秘籍供大家参考:
1.体验新鲜事物
2.挑战自己
3.有创造力的思考
4.生活中, 多玩“hard”模式
5.多与他人进行交流
五种方法提高长跑练习兴趣 篇5
健身长跑是走向终身体育的有效方法，但多数学生对长跑存在惧怕心理。笔者在教学中采用以下几种方法，取得了良好的效果。
一、利用校园里的自然地形练习健身长跑
利用校园里各种走廊、小径、花坛之间的石子路、林间小道、台阶地形等，给学生创设一种旅游情景。跑一次的时间控制在10分钟左右，整堂课进行两次左右。
二、轮流追逐当领头羊练习健身长跑
布置好场地后，按照福娃的形式分成五个小组，每组10人左右，再定时或定距，从起跑线起跑，成纵队中速行进，队伍全部出发后，排尾从队形的左侧以快于整队的速度加速跑到队首，当到达队首成为领头羊后，新队形的排尾再次从队形的左侧，以快于全队整体的速度赶超到队首，如此循环往复。
三、利用各种图形练习健身长跑
运用各种图形，让学生围绕变换行进路线中做各种图形跑，使学生保持新鲜感。蛇形跑：以福娃的形式分成五个小组，摆上五组标志杆绕杆进行。螺旋形跑：按照男女分成两个小组，同学绕过中间标志杆。对角线跑：设计在一个方形场地内，分成几组沿对角线行进，组与组之间相互穿插，激发学生的练习兴趣。图形跑还有五星跑、梅花跑、之字跑等。
四、利用各种障碍练习健身长跑
像田径比赛障碍跑一样，在场地上设置各种障碍，让学生练习。障碍物对学生来说是一种挑战，充分利用学生不服输的心理，达到预期的教学效果。通常用的器械有体操垫（连续跨越），橡皮筋（跨越），跨栏架（钻过或跳过）。
五、以圣火传递的游戏形式练习健身长跑
巧用插图的五种方法 篇6
一、利用插图创设情境
一堂课要想上得好，首先要创设一种适合传授本节课内容的学习情境或氛围，激发学生投身到课文中去。在学习《三峡》这篇古文时，考虑到学生对学习古文的兴致不高，我先安排学生打开插图《长江三峡》，请学生面图默思：“我看到了什么，想到了什么”，面对插图中壮阔的长江三峡，学生们不由的震撼了，有的说：“三峡风景甲天下!”，有的从碧水描绘到蓝天，从群山描绘到飞泉，还有的不禁吟起了李白的《早发白帝城》，看到此时学生心中溢满了对三峡的向往之情，我就适时带他们走进课文，研读下去。
二、利用插图突破难点
在讲《日本平家蟹》这篇说明文时，虽课文在文字理解上并无障碍，但由于初中学生知识面窄，生活阅历浅，对日本平家蟹相当陌生，就不容易理解透“人工选择”的含义，此时引导学生注意观察教材前面插图中平家蟹的特点，学生就会明白平家蟹正因为有着酷似武士的怪模样，才被人们喜爱并得到保护和繁衍，进而也就理解了什么是“人工选择”。又如在学习《苏州园林》时，为了让学生更直观地理解苏园“无论站在哪一点上，眼前总是一幅完美的图画”这个重点难点，我们打开了教材前面第一幅插图《拙政园》，苏园建筑的不讲究对称，假山堆叠池沼安排的艺术，栽种修剪树木的画意，花墙廊子的层次，角落的布置，门窗的设计雕镂，色彩的搭配等方面的特点，都在插图中一一得到印证，这幅插图正是苏园图画美的具体体现。小小插图，就像一把把钥匙，巧用一下，可以打开学生思维上的锁。
三、利用插图理解主旨
有的课文，内容较抽象深奥，教师讲得天花乱坠，学生也不一定能理解课文的主旨。如第二册语文课本中的《敬畏生命》，谈生命的本质和意义，这对刚从小学升上初中的学生来说，不能尽享课文的文字之妙。在教学中，我相时指导学生读插图《生命》，每读一遍课文，就读一遍插图，再谈读文读图的感受，读过几遍以后，学生感到文在嘴边，图在眼前：万道霞光中，古树参天，挺拔昂扬，挥洒生命的活力，令人肃然起敬。这样文与图融为一体，图是文的解说，文是图的升华，学生在插图的辅助下对课文主旨有了深层的理解。
四、利用插图把握形象
初中语文教材中有故事(小说)情节插图十七幅，这些情节场景化的插图，往往再现的是课文最精彩之处。借助它们可使学生准确把握人物形象，加深理解典型形象的社会意义。例如在学习《五柳先生传》，学生们根据文章内容分析五柳先生形象时，我把第一册中的插图《五柳先生》和第五册中的插图《渊明醉归图轴》一起展示给学生，前者中的陶渊明手拿菊花，遥望远山，归隐后闲适喜悦之情溢于言表，后者中的陶渊明眼睛微闭，面带微笑，步履蹒跚，率真放达的性格一览无余。这两幅插图结合起来，正是对五柳先生隐者形象的最好诠释。就这样学生们从《孔乙己》的插图中看到了受科举毒害、穷困潦倒的封建社会下层知识分子形象，从《变色龙》的插图中看到了欺下媚上、见风使舵的沙皇走狗形象，从《在烈日和暴雨下》的插图中看到了旧社会遭受多重摧残的下层劳动者的形象……插图使学生对人物形象的把握由平面化变成立体化。
五、利用插图培养情趣
在教材一百多幅插图中，不乏大家的作品，如岳飞书的《前出师表》、徐悲鸿画的《愚公移山》、刘旦宅书画的《月下独酌》《登幽州台歌》等，还有一些摄影作品，立意和视觉角度极佳，如《生命》《黎明》《鹰》等，它们能焕发出学生无穷的想象力，使之驰骋在思想的空间里，得到书外之趣。对这样的艺术精品，我常多次利用，除了在讲课文时用，也非常注重从欣赏的角度培养学生高尚的审美情趣，以此激发学生的潜质。正是在利用和欣赏插图的过程中，学生们也学会了自己给课文插图，《斑羚飞渡》《木兰诗》《观潮》等课文的插图构思，连我这个当老师的也自叹弗如。
“小小插图尤可贵，常常巧用不可废”，以上是我在教学实践中利用插图的一点粗浅的体会。我想每一幅插图都体现了编者的精心、苦心和用心，我们前线教师确实应最大效率地发挥其作用，不要让它们只成为课本的装饰品。
巧妙处理客户异议五种方法 篇7
忽视法
所谓“忽视法”，顾名思义，就是当客户提出一些反对意见，并不是真的想要获得解决或讨论时，如果这些意见和眼前的目的扯不上直接关系时，您只要面带笑容地同意他就好了。对于一些“为反对而反对”或“只是想表现自己的看法高人一等”的客户意见，若是您认真地处理，不但费时，还有旁生枝节的可能，因此，您只要让客户满足了表达的欲望，就可采用忽视法，迅速地引开话题。忽视法常用的方法如： 1、微笑点头，表示“同意”或表示“听了您的话”；2、“您真幽默”；3、“嗯！真是高见！”。
补偿法
当客户提出的异议，有事实依据时，您应该承认并欣然接受，强力否认事实是不明智的举动。但记得，您要给客户一些补偿，让他取得心理的平衡，也就是让他产生两种感觉：1、产品的价格与售价一致的感觉。2、产品的优点对客户是重要的，产品没有的优点对客户而言是不太重要的。世界上没有一样十全十美的产品，当然要求产品的优点愈多愈好，但真正影响客户购买与否的关键点其实不多，补偿法能有效地弥补产品本身的弱点。补偿法的运用范围非常广泛，效果也很实用。
太极法
太极法用在销售上的基本做法是当客户提出某些不购买的异议时，销售人员能立刻回复说：“这正是我认为您要购买的理由！”如果销售人员能立即将客户的反对意见，直接转换成为他必须购买的理由则会收到事半功倍的效果。
太极法应用实例。保险业—客户：“收入少，没有钱买保险。”销售人员：“就是收入少，才更需要购买保险，以获得保障。”太极法能处理的异议多半是客户通常并不十分坚持的异议，特别是客户的一些借口，太极法最大的目的，是让销售人员能借处理异议而迅速地陈述他能带给客户的利益，以引起客户的注意。
询问法
询问法在处理异议中扮演着两个角色：1、透过询问，把握住客户真正的异议点。2、销售人员在没有确认客户反对意见重点及程度前，直接回答客户的反对意见，往往可能会引出更多的异议，让销售人员自找烦恼。当您问客户为什么的时候，客户必然会做出以下反应：
1、他必须回答自己提出反对意见的理由，说出自己内心的想法。2、他必须再次检视他提出的反对意见是否妥当。此时，销售人员能听到客户真实的反对原因及明确地把握住反对的项目，他也能有较多的时间思考如何处理客户的反对意见。“是的……如果”法，人有一个通性，不管有理没理，当自己的意见被别人直接反驳时，内心总是不痛快，甚至会被激怒，尤其是遭到一位素昧平生的销售人员的正面反驳。屡次正面反驳客户，会让客户恼羞成怒，就算您说得都对，也没有恶意，还是会引起客户的反感，因此，销售人员最好不要开门见山地直接提出反对的意见。在表达不同意见时，尽量利用“是的……如果”的句法，软化不同意见的口语。“是的……如果……”，是源自“是的……但是……”的句法，因为“但是”的字眼在转折时过于强烈，很容易让客户感觉到您说的“是的”并没有含着多大诚意，您强调的是“但是”后面的诉求，因此，若您使用“但是”时，要多加留意，以免失去了处理客户异议的初衷。
直接反驳法
不要直接反驳客户。直接反驳客户容易陷于与客户争辩而不自觉，往往事后懊恼，但已很难挽回。但有些情况您必须直接反驳以纠正客户不正确的观点。
例如：客户对您的服务、企业的诚信有所怀疑时。客户引用的资料不正确时。出现上面两种状况时，您必须直接反驳，因为客户若对您的服务、企业的诚信有所怀疑，您缔结成功的机会几乎可以说是零。如果客户引用的资料不正确，您能以正确的资料佐证您的说法，客户会很容易接受，反而对您更信任。使用直接反驳技巧时，在遣词用语方面要特别的留意，态度要诚恳、对事不对人，切勿伤害了客户的自尊心，要让客户感受到您的专业与敬业。
技巧能帮助您提高效率，但对异议秉持正确的态度，才能使您面对客户异议时能冷静、沉稳；能冷静、沉稳才能辨别异议的真伪、才能从异议中发现客户的需求、才能把异议转换成每一个销售机会。因此，销售人员们训练自己处理异议，不但要练习您的技巧，同时也要培养您面对客户异议的正确态度。