100米教学

100米教学（精选12篇）

100米教学 篇1

短跑运动是一项基础运动, 其发展水平对其他运动特别是足、篮、排三大球等重点项目, 有着很大的促进作用, 因而在校园中发展短跑运动, 对其他运动的发展与普及是有着非常积极作用的。普通高校中的100米教学对于增强大学生们的身体素质, 锻炼大学生们的心理素质, 对于培养大学生们坚持终身健身的习惯可以起到非常重要的现实作用。

一、当前普通高校100米教学中容易出现的问题

1.100米项目是高校开设体育课以来最为传统的一项教学项目, 一直以来也都是各大高校校际运动后的传统项目。而在当前普通高校的体育教学中, 对于100米的教学则逐渐不够重视, 其普遍表现在日常的教学实践中, 大学生们对于100米项目的特点和实质缺乏整体的理解, 因而无法深入领悟该项目的实质内涵。

2.由于我国的计划生育工作所取得的空前成功, 当前普通高校中的大学生们多为独生子女, 他们从小就享受着较为优越的物质生活, 长辈往往对其也是过分溺爱, 这就使得独生子女很容易养成自私, 贪图享乐, 不愿吃苦的品质。他们大都缺乏在艰苦的环境中磨练自己意志的勇气。因而在实际的100教学当中, 大学生们往往不愿用尽全力, 也不会坚持拼搏到最后撞线。

3.当前在普通高校100米教学的课堂授课中, 体育教师所采用的仍然是上世纪编纂的教材, 没有吸收当今最为先进、科学的100米教学与训练方法。这使得课堂氛围较为枯燥、单一, 学生也很难通过平时体育课教学提升自己的成绩, 使得大学生们对教学产生厌恶心理。陈旧落后的教学与训练方法还大大增加了大学生们在练习与测试中受伤的危险, 对大学生的身体造成很大的伤害。

4.一些普通高校的体育教师在100米教学前, 缺乏对大学生进行准备活动的指导, 这使得大学生们的准备活动不够充分, 甚至缺少这一环节。或者在教学内容结束过, 没有对大学生进行正确的放松、调整的指导。这样的结果就会使学生的身体无法更快的从疲劳中恢复过来, 从而影响之后的练习和文化课学习, 甚至也非常容易造成完全可以预防的运动损伤。

5.在100米教学中, 对所有学生的教学方式都是相同的, 这就无法使每一位学生都能够有效的提升自己的练习成绩。由于每位大学生其身体素质、身材类型都是不同的, 所以体育教师一定要根据大学生们不同的身体条件、身体素质来有区别、有分类的进行教学, 具体的教学方法、运动量都要制定不同的教学模式。对大学生们进行个性化教学不但能够使教学过程更加人性化, 很会使那些身体素质相对较差的学生建立只要发挥自己的优势同样可以取得好成绩的信念。

二、对100米教学中发现的问题采取应对的方法

100米运动是一项挑战人类极限, 挑战自身极限的运动。在大学生们进行教学工作之前, 要使其了解该项目发展的历史, 运动员姿势和规则的衍变, 世界上该项目先进国家所使用过的训练方法和历史上著名运动员和他们的成绩。让大学生们知道100米项目取得好成绩所必须的条件, 在思想上对该项目建立信心, 培养对100米项目喜爱的热情。

对于大学生们不愿吃苦的特点, 在日常教学中要逐渐增大训练量, 不可急于求成, 并要多给予大学生鼓励与表扬, 使其建立起勇于吃苦的信心。在100米教学中让大学生们建立为我对尊的王者信念也是非常重要的, 因为在国际大赛中, 只有拥有王者霸气的运动员才更有希望夺得最后的冠军。还要让大学生们体会身体痛苦后的轻松, 培养其不惧怕困难的品质。

体育教师要积极学习西方高水平的训练方法, 将国际先进训练、教学方法与大学生们的身体实际相结合, 用新思想弥补我国100米教学方法落后的缺陷。在日常教学中购置先进的教学器具, 对大学生们进行方式多样的教学体验, 从而丰富课堂的内容, 更能够提升大学生们学习该项目的积极性。教师可以通过课堂游戏的方式活跃课堂教学气氛, 为较为艰苦的100教学营造和谐的教学氛围。

任何一项激烈的体育运动其运动前的准备活动和运动后的放松活动都是不可缺的。其对于100米这样一项十分剧烈的短距离无氧项目, 更是必须进行的一项内容。无论体育教师还是大学生们都要掌握这方面的知识, 从而既能够保护自己, 使运动损伤出现的概率减少, 又能够快速的使在艰苦的教学和训练中产生的疲劳恢复, 不至于影响第二天的教学和文化课学习。放松活动主要包括练习结束后, 第一时间自身的肌肉、韧带拉伸练习和慢跑等自我放松练习, 同学间还要相互帮助进行拉伸和按摩。课下时间大学生们还可以选择沐浴、泡热水脚来进行进一步的放松、休息。

体育教师一定要做到因材施教。由于不同学生的身体特征、身体素质的不同, 对其统一进行教学训练, 既不利于整体教学成绩的提高, 还很可能对某些个体造成身体损伤, 教学方式因而也变得单一。因而, 体育教师要为每位大学生制定个人特有的教学内容, 做到人性化教学。

三、结语

100米运动对于提高国民身体素质和国家运动实力的保持和提高都有着相当重要的意义。因而在普通高校中提高100米项目的教学质量是非常必要的。同时, 100米项目对于大学生们的身体素质的心理素质的提升都有着较为显著的帮助, 对于普通高校的校园体育文化的建设也有着非常重要的体现。对100米项目教学中出现的问题, 及时发现及时改正, 既可以较大程度提升大学生们的专项成绩, 扩大100米教学的教学成果, 还能够进一步实现素质教育在普通高校中的推行, 使大学生们形成终身健身的习惯。

参考文献

[1]黎强, 黄慧宁.短跑教学不能忽视的问题[J].中国学校体育, 2004 (4) .

[2]赵玉萍.短跑教学中速度能力的培养[J].中国科教创新导刊, 2007 (9) .

[3]吴永安.提高100米跑成绩的技术细节[J].田径, 2012 (5) .

100米教学 篇2

100米短跑技巧_100米跑步训练方法

100米短跑技巧一

1.比赛前深吸气，比赛途中尽量不呼吸。

2.前30米重心向前，中程调整回来，最后30米向前做好压线的准备。

3.摆臂时手指伸直，你把它想象成锯子那种。

4.起跑使用脚尖，中程及以后换成前脚掌。

起跑使用脚尖，中程及以后换成前脚掌

5.摆臂要有力度和速度。

6.跑的时候要有自信，应该在跑之前先使自己兴奋起来，使大脑运转更快，这样更能在启动时最快的速度冲出去。

7.跑的时候将重心放高，这也是一个小窍门，你要把自己想象成1米九几的高个，腰挺直。

8.跑的时候一定要有自己的节奏，不被外界因素如别人的节奏打扰到你。

跑的时候一定要有自己的节奏

9.脚用前脚掌着地，使劲向后蹬，腿抬起来后向后不要抬得太高这样会加长你的滞空时间，给你创造好的成绩设下障碍，但向前迈的时候一定用尽全身力气，迈开你的脚步。

短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。

100米短跑技巧二

提高步长、步频能力

步长和步频是现代短跑技术的核心，也是构成跑速的主要因素，同时也是运动员技术特点、身体素质水平、神经类型与身体形态特征等综合体现。要提高跑速，步长和步频是关键。倘若两者同时提高是最理想的，但实践中要做到这一点难度却很大。因而，在短跑训练实践中，一定要根据运动员的特点，有针对性地发展步长或步频。

从跑的技术原理分析，步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量、后蹬角度、摆动力量、摆动速度，以及髋关节的灵活性等。为此，在训练中，我们结合短跑的技术特点着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。

在训练手段的选择上，我们采用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地)、蛙跳、单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，我们还采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等训练手段，提高摆动幅度，加快摆动速度，并且，采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，从而提高了步长能力。

对于步频能力的训练，我们侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活性训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。

100米短跑技巧三

发展绝对速度

绝对速度是指短跑运动员发挥最高跑速的能力。绝对速度的优劣，不决于运动员中枢神经系统的灵活性、肌肉的快速收缩的力量，动作速率等因素，而且还取决于运动员掌握跑的技术的实效性和经济性。因而，在发展绝对速度时，必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间与空间的节奏。

在训练方法和训练手段的安排上，可采用：(1) 20~40m行进间快跑练习;(2)4x25--50m接力跑，加速跑，追赶跑练习;(3)下坡跑练习;(4)顺风跑练习;(5)各种短段落的变速跑练习等。

100米短跑技巧四

发展速度耐力与力量

速度耐力是指运动员保持高速度跑的能力，短跑项目是典型的无氧代谢运动项目，其速度耐力是以无氧供能为其基础，并建立在有氧耐力发展的基础上，所以在进行无氧耐力训练时，应有一定比例的有氧耐力训练，使运动员的心脏容积增大，每搏输出量增多，从而为无氧耐力训练奠定基础。

一般可以采用以下训练方法：(1)反复跑;(2)组合跑;(3)变速跑;(4)节奏跑;(5)越野跑等。

力量是速度的核心。由于人体一切运动都是肌肉在神经系统支配下的工作(收缩与放松)所致，因此，肌肉力量的大小不仅对运动成绩起着重要的主导作用，而且直接影响其他各项运动素质的发展与提高，甚至可以说是一切运动能力的原动力。鉴此，在短跑训练中，应将力量训练作为重要的核心内容来加以重视和进行。

100米短跑技巧五

加强心理训练

健全的心理状态，良好的意志品质是运动员创造优异成绩的精神支柱。有的运动员虽然平时训练不错，但比赛过不了硬，赛前和比赛是思想紧张，吃睡不好，生活规律破坏，消耗精力过多，比赛时心慌意乱，控制不住自己，技能失常，成绩下降，赛后思想波动。

针对队员的具体情况，在训练中要做到严格要求，从实战出发，如改变训练环境条件，创造气氛，施加一定的压力，培养运动员的意志品质和自我控制能力。从而在各种变化的条件下，都能沉着冷静、机智灵活的排除干扰、发挥正常，赛出好成绩。

100米短跑训练方法

:(1)20-40米行进间快跑练习。(2)4*25-50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。(3)下坡跑练习。(4)顺风跑练习。(5)各种短段落的变速跑练习

(1)行时间跑30-60米，3-4次X2-3组。

(2)短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3-4次X2-3组。

(3)让距离追赶跑60-100米，3-5次X3组。

(4)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2-3组。或(30米+60米+100米+60米+30米)X2-3组。 4?最快速度的摆臂练习，持续时间5~10~20秒;

5?最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5~10秒;

6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30~40米;

首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前倒数三天至比赛的几天，开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

6。等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，最好穿短跑用的钉鞋.

互联社区+最后100米 篇3

“远亲不如近邻”，是中国人对邻里关系重要性的概括，而由“近邻”组成的社区的重要性更是不言而喻，它是城市的细胞，是城市工作的基础，社区管理的好坏和居民生活质量密切相关。因此很多城市都推出过社区管理的新举措。青岛市市北区也实施了“三化三进”工程（基层治理网格化、治安防控立体化、社会服务便捷化、政务中心进社区、互联平台进社区、矛盾调解进社区），构建起社区管理“新常态”，其中亮点颇多。

实现“全区一张网”

张翀是市北区台东派出所的一名网格警。自从今年6月开始拥有这个身份之后，每天上午9点至到11点，下午3点到5点和另外一名同事在自己管辖的“网格”威海路步行街社区内进行巡逻，便成了他既定的工作内容。

像张翀这种网格警，市北区总共有540名。他们分布于全区的135个社区、31个派出所中。成为“三化三进”工程中的重要一环。所谓的网格是这一工程中被重新定义的一种新的社会单位。根据不同的地理环境，每300-500户组成一个网格，在市北区65.4平方公里的土地上，19个街道的135个社区被分为1053个网格。

“为了实现基层管理网格化，我们从转变社会管理服务理念入手，创新了‘1+1+2’的工作机制。”青岛市公安局市北分局的康队长告诉记者，“两个‘1’分别代表了网格警和网格员，‘2’代表的是治安巡逻队和志愿者服务队。”为了满足每个网格拥有一名网格警的要求，市北区今年就增加了180名网格警。每个网格警都会有绿色、橙色、红色三种不同的网格管辖区。

在台东派出所，社区民警张法猛向记者展示了一张网格管理示意图，在这张图片上，台东街道威海路步行街社区范围内的63个楼座及486个驻街单位被红、橙、绿三个色块清晰地区分成6个网格。“绿色代表了日常管理，多为封闭小区及有物业管理的居民小区；橙色区域为一级防范，是管理基本到位，群众满意度较高的区域；红色网格则为重点治理，指管理秩序相对混乱，重点人员较多的区域。”张警官解释道。而且三种等级的网格划定是动态的，“就像利津路这个网格，最初是红色，案件数量降下来之后，就变成了现在的橙色。”

这种网格的划分，使得辖区情况一目了然，问题和矛盾可以提前监控和预防。而张警官对于网格划分的作用有着更为直观的感受，“有针对性的网格管理可以更深入地了解社区情况，虽然管辖范围缩小了，但同事共享信息之后，了解的情况反而增多了。”

新华里大院是台东的一处老居民小区，由于周围大多为老建筑，人员结构又相对复杂，治安问题一直是困扰大院居民的问题。在大院居住多年的李大爷对此印象深刻，“那时候时不时地就会有邻居被盗，人多手杂根本没法管。”推行网格化管理之后，成为网格员的李大爷和张警官每天都会在小区和周围巡逻，居民的各种信息他们都了然于心，这家店铺的老板是哪里人，小区的人员组成是什么样子，这些信息都牢牢记在他们心里。这种走街串巷式的巡逻让小区的治安环境有了很大的改观，“从年初到现在，我们院里还没听说过有案件发生。”

网格化管理并非市北区独创，据不完全统计，广州、成都、杭州等城市都实行过类似的管理模式，并且都取得了显著的效果。虽然形式各有不同，但其内在依然有相似之处。比如社区居民参与社区管理程度的改变。在一些发达国家和地区，居民一直都是主动参与社区建设中的，像我国的香港地区，社工会引导帮助居民管理好自己的社区，居民一直是行动者。而此前我国的城市社区建设中，居民只是作为活动的被动接收者存在。这些城市在实行网格化管理之后，此前“被动接收”的观念开始有所改变。经常见诸报端的“朝阳群众”和“西城大妈”都是例证。

市北网格员的作用也在于此。网格员是由一名专职社工担任，他们担负着“格”里大大小小各类事务，借助计生、安监、劳动保障等平台，了解网格中不同类型居民的信息。社区为每一位网格员制作了联系卡，上面都有网格员的联系电话，在入户走访过程中，将卡片送到网格内的每一户居民家中，方便及时联系。

“虽然各地都有推行网格管理的案例，但我们的独特之处在于统筹管理，避免资源浪费。信息采集之后，公安、民政、司法等各部门可以共享，不存在以前部门之间出现壁垒的情况。这样就可以把全区通过网格整合到一张大网之下。”市北区综治办的工作人员介绍。

让互联社区成为联系群众的“最后100米”

看过电视剧《闲人马大姐》的朋友都会对马大姐的街道大妈形象印象深刻，拎着马扎，摇着蒲扇，在小区里传递各种政策和消息，或者是在晚饭后组织邻居们讨论大家关心的问题。每个社区都会有这么一个“马大姐”，大家生活圈100米内的事情他们“无所不知，无所不能”。而随着互联网的发展，市北区的“马大姐们”的工作方式却随之发生了改变。

小赵是新华里社区的工作人员，最近她需要给社区80岁以上的老人发放高龄服务卡。如果在以前，需要挨家挨户的通知，工作量可想而知。现在她需要做的就是在社区网站上把相关通知发放出去，社区成员就会在网站—匕看到。

“我们小区停车难的问题就是在网络上商量解决解决的，这种方式相对来说更节省时间，大家参与度也高。”社区居民小高告诉记者。而此前作为朝九晚五的上班族，他根本就没有时间参与社区的任何事情，哪怕一些事情跟自己密切相关。

这些变化都得益于互联社区的建设。

“我们从2014年开始通过线上信息互动、线下服务保障的方式，以居民小区为基本单位，建立起‘互联社区’信息平台，最早在同德路社区、恩波社区、敦化路社区、伊春路社区、威海路步行街社区、新华里社区等6个社区进行试点，今年年底则将覆盖全区135个社区。”市北区民政局工作人员说，“这种信息平台主要由小区网站、手机APP、微信客户端以及青岛市12349社区便民服务中心的服务热线所构成。”

居民通过互联社区这一渠道，线上可以查看便民服务信息、进行内部讨论、预约订购蔬菜配送、月嫂、拼车、残疾人托管等服务，线下则通过实体服务点让预约蔬菜配送等线上内容实现。

自从社区有了预约订购蔬菜的服务之后，电话预定现在成了卢阿姨买菜的主要方式。由于自己上了年纪，加上还要照顾孙子，实在没有去菜市场的时间，“现在每天都会通过12349热线订购蔬菜，不但方便，而且便宜。”而善于使用网络的年轻人则更加方便，在社区e家互联平台上订购的蔬菜，第二天下班就可以直接去便民公益配送中心取。

据市北区民政局工作人员介绍，社区便民公益配送中心内的粮油蔬菜，都是直接引入粮油加工生产合作商和蔬菜合作社，简化了中间商和批发环节，所有农副产品都是净菜包装，价格也比超市、早、夜市价格便宜10%以上，深受居民喜爱和好评。

在《市北民生专报》上，我们可以看到“社情民意大家谈——居委会主任上线”活动的安排表，密密麻麻的表格上标注着各个社区居委会主任的访谈时间和地点，而最显著的一栏是访谈内容，小广告该怎么清理？广场舞该不该跳？大中型犬严重扰民问题如何解决？社区防盗门坏了谁来修？当这些发生在居民百米以内的事情都通过网络得到解决的时候，足以能够证明互联平台的效率够高，效果够好。

在相关工作人员看来，互联社区的发展和推广还存在很大的潜力，“下一步将会通过调研、问卷的方式，摸清社区居民实际需求，由各类社会组织在社区普遍开设残疾人托管中心、老年人日间照料中心、便民公益配送中心、助老公益食堂、互联广场等线下配套服务项目，让‘互联社区’成为社区居民日常生活的得力助手”，“定期组织便民服务大集、电影进社区、友邻互助等广场公益活动，提高‘互联社区’的知晓率、参与率。”

探索仍在继续，效果却已显现。不断探索中的“三化三进”工程让市北老百姓得到了实实在在的便利，幸福指数不断提升，也让平安、和谐幸福社区的形成不再单单是愿景，而是必然结果。

100米教学 篇4

下面我们从中职学校4×100米接力跑单元内容的教学入手,对此进行研究。

教学前,要让学生认识到4×100米接力跑是一项集体项目的教学,它既考验学生自己的短跑能力,又考验学生之间传接棒的配合能力;既需要学生有很强的自身素质,又需要学生有较强的团结协作能力。所以,在实际教学中应注重学生三种能力的培养:一是学生之间的相互协作能力,二是提升学生的短跑速度,三是加强学生传接棒的配合。而第一、三两点是4×100米接力跑教学内容的重点。那么如何遵循新课改的要求,进行4×100米接力跑的教学呢?

中职学校的课程安排通常为大课,即两节课连上。所以,我们可以把这一单元内容的教学分为两部分:室内教学课和室外训练课。

一、室内的直观教学课

这是4×100米接力跑的第一课时的教学,主要在室内进行,包括两方面的教学:多媒体课件观摩教学和小组合作探究教学。

(1)多媒体课件观摩教学。多媒体教学的应用越来越广泛,它同时也被应用于体育教学,并逐渐成为体育教学的辅助教学工具。4×100米接力跑的第一节课的教学就可采用多媒体课件教学,让学生通过大屏幕感受接力跑的一些赛事,借此提高学生的学习兴趣,营造学习氛围。然后为学生展示4×100米接力跑的技术动作,让学生直观地观察动作过程,并利用一些慢动作图解让学生更清晰地观察各动作要领,为室外的训练课提供保障。

(2)采用同小组合作模式,进行启发式教学。把学生分成6~8人的小组,为了激发学生的学习欲望,促进学生自主学习,教师在屏幕上出示关于4×100米接力跑的一些问题,小组成员合作探讨,明确答案。问题的设置可包括以下几种:1)4×100米接力跑是单纯的个人能力的体现吗?2)学生的心理素质与接力跑之间有没有关系?有较高的短跑能力,但心理素质不好的学生,适合参加4×100米接力跑吗?3)在4×100米接力跑中,四棒选手的要求一样吗?如果不一样,区别在哪些方面?4)传接棒的交接应在什么时候进行?是运动着还是静止着?是在慢跑过程中还是在快跑过程中?5)传接棒的交接时间是不是在接棒区的临界点?6)怎样进行最好的传接棒的交接?交接不好的原因可能体现在哪些方面?让学生针对这些问题进行探讨,并找出他们认为最合理答案。对于一些技术问题,如有必要的话,教师可重新让学生观看视频,并进行慢动作分解放映,让学生清楚地观察并掌握接力跑的技术动作。教师要适时进行总结:要想取得接力跑的好成绩,除了要求参赛学生有较强的身体素质、心理素质外,参加4×100米接力跑的学生要有较强的集体荣誉感和责任感,在接力跑进行中能和其他选手团结协作。

(3)师生共同活动,制定4×100米接力跑的实施细则。通过上述问题的讨论,遵循学生主体,教师主导的教学原则,对4×100米接力跑的实施细则进行阐述。1)接力跑对选手的要求:具有较高的短跑能力,集体荣誉感强,有较强的责任心,同时有较强的心理素质。2)接力跑的技术要求。首先,四棒的人选安排要体现技术性。心理素质较高,起跑较快的选手应安排在第一棒,第二棒的选手除了要有较强的耐力,还要有较高的传接棒的技术。第三棒比第二棒还应优秀,耐力强,传接棒技术优秀,还要善于跑弯道。第四棒的选手爆发力要强,要有很强的冲刺能力和竞争能力。第二,传接棒的传接方式。哪种传接方式更适合。第三,传接棒的传接区域。第四,传接棒的顺利传接,这也是接力跑比赛取胜的关键。所以,在室外训练课应把传接棒的训练作为教学的重点。最后是如何解决掉棒问题。掉棒是一个常见的问题,如何避免这种情况发生,应让学生仔细斟酌考虑。

二、室外的训练课

这是4×100米接力跑的第二课时,主要训练并培养学生接力跑的技术。第一步是训练学生的传接棒能力,教学过程可由简到难,可让学生先练习原地接棒。四人一组,前后站立,间距1.5米,甩臂呈现跑步姿势,听教师口令,进行“跑”“接”的动作练习。待之熟练后,进行走动传接,最后进行跑动传接。第二步让学生了解传接棒的区域,如何在规定区域内顺利地传接棒。在4×100米接力跑中分接力区和预跑区两区域,传接棒的交接必须在传接棒区域进行,接棒者可以在接棒区的10米内起跑,应侧重训练选手从接棒到达最高速度。在实际教学中,学生对于一些数据不甚了解。在练习之初,教师可帮学生画标志线作为提示,让学生反复揣摩实践,找到正确的感觉。

100米加油稿 篇5

2. 青春的脚步，青春的速度，青春的活力，青春的.激情，将会在你们的身上尽情体现。迎接自我，挑战自我，战胜自我!我们相信你们一定能行，加油吧，运动员!终点就在眼前!

3. 年轻的我们自信飞扬，青春的气息如同出生的朝阳，蓬勃的力量如同阳光的挥洒。此时此刻，跑道便是我们精彩的舞台，声声加油便是我们最高的奖项!论何成功，谈何荣辱，心中的信念只有一个：拼搏

4. 你的汗水洒在跑道，浇灌着成功的花朵开放。你的欢笑飞扬在赛场，为班争光数你最棒。跑吧，追吧在这广阔的赛场上，你似骏马似离铉的箭。跑吧，追吧，你比虎猛，比豹强。

5. 伴着枪声和秋风，你们冲了出去，带着信心和力量，奔了起来。不管成功与否，你做了，做了就是胜利。赛场上的你，是否听到台上的呼声?台上的我们为你鼓掌、呐喊、助威!

6. 最想目睹的是你的风姿，最想倾听的是你的呼吸，最想感觉的是你呼啸而过的骤风，今天，你们是焦点;今天，你们是骄傲;今天，我们看你们创造辉煌。

7. 起跑线上你们一字排开，健美的肌肉蕴含着爆发力量，坚定的目光中充满了自信。枪响了你们开始了并不长的征程，笔直的跑道上有你们稳健的足迹，不远的终点将留下你们冲刺时矫捷的背影。加油吧掌声将为你响起，加油吧胜利和鲜花终将属于你们

8. 场上英姿显自豪，脚下步伐在飞奔。你们是骄傲。你们是自豪，跑道因你幻彩，面对红色跑道，你们挥洒自如，不惧一切冲向重点。

9. 惊天枪后疾如飞 ，勇往直前不后退 。风驰电掣似闪电 ，勇士出发何言诲。 10. 青春是一首歌，优美动听。青春是一首诗，回味无穷。绿茵场上是你挥洒青春的舞台，红色跑道是你书写青春的卷章。加油吧!年轻的心，我们为你欢呼!加油吧!青春的你，我们为你自豪。

11. 白色的跑道是你运动的轨迹，台上的呐喊是对你拼搏的肯定.这是耐力与意志的检验，超载自我，挑战自我是你的目标，当你体验过从他人身边攸勿而过时，你将再次获得新的感悟，那是自我人生价值的体现，更是为班级争夺荣誉的自豪，拼搏吧!努力吧!运动健儿们，胜利就在眼前，是男儿，我们不言放弃。

100米教学 篇6

[关键词]女子100米跨栏跑 运动员 训练方法 技术 成绩

在田径比赛中，100米跨栏跑是人体在有节奏地快速跑进中连续越过lO个栏架的短距离项目，要求运动员要有比较好的柔韧性、协调性，比较好的100米速度，同时要求运动员要有勇敢、顽强、果断和克服困难的意志品质。教练员必须采取正确的训练方法和训练手段。这样才能取得好成绩。我校女子100米跨栏跑这一项目在1992年、1995年、1998年的省中师田径运动会中和2006年的省大运会中获得了比较好的成绩，值得回味和总结。本文从以下几个方面对100米跨栏跑的训练进行研究，希望能与同行共同切磋，以便将来采取更好的训练方法和手段，对提高女子100米跨栏跑的成绩，具有深远的意义。

一、了解女子100米跨栏跑的阶段技术，建立正确的跨栏跑概念

观看图片能让运动员了解100米跨栏跑的三个阶段(起跑阶段、栏间跑阶段、最后冲刺阶段)和各个阶段的任务。

(一)起跑阶段：比赛时用蹲踞式起跑，一般跑八步到第一个栏，要求运动员确定起跑到起跨第一个栏的步点，从图片中观察起跑动作和跨第一个栏的动作，在头脑中形成概念，为以后的训练留下正确的印象。

(二)栏间跑阶段：运动员必须掌握正确的过栏技术和比较好的平跑速度，同时要有比较强的节奏感，才能取得比较好的成绩。由于我校所训练的跨栏运动员不是专业的运动员，一般在栏间步都采用四步的跑法，这样更要求学会左右脚都会过栏的动作，这更增加了一定的难度。

(三)冲刺阶段：运用正确的跨栏动作跨过最后一个栏，接着摆动腿积极落地，起跨腿积极前摆，以最快的速度冲过终点。

二、学习跨栏跑的分解技术动作

(一)训练方法

1、坐在垫上成跨栏步姿势，检查两腿、躯干、双臂、头和肩处于正确的位置，双臂有节奏地做过栏时的前后摆动练习，同时协调配合上体前压动作练习。

2、站在墙或肋木旁，身体前倾直臂双手扶墙或肋木重复做起跨腿的提拉练习。也可以两人一起身体前倾双手扶着同伴的双肩，在低栏旁做栏侧起跨腿练习，两腿都要练习。

3、离墙一定距离对墙站立，身体前倾摆动腿折叠快速向前上方摆出，然后随膝关节打开，摆动腿成直腿，脚踩在墙上。接着距离墙3－5步，做小步跑接垫步摆动腿功栏动作。练习时要求上体前倾，配合手臂动作，摆动腿要积极主动前摆。

4、在栏侧练习摆动腿的动作，逐渐接触栏架。用走的方法，在栏侧做摆动腿过栏动作，练习时注意上体和两臂的配合。

5、走动中做3－5个低栏的栏侧起跨腿过栏动作练习。练习时注意起跨点与栏之间保持适当的距离，以便起跨腿蹬伸后能水平向前提拉。同时应时刻注意检查身体的前倾动作、两臂与两腿的互补摆动动作。

6、慢跑分别练习栏侧摆动腿和起跨腿的动作，然后练习快速跑在栏侧的起跨腿和摆动腿的动作。

(二)注意事项

1、跨栏步比较复杂，特别是栏间跑四步的运动员，要学习左右脚都要会跨，动作技术显得很重要，所以一定要掌握了分解技术动作后，不断练习，才能让运动进入栏上的练习。

2、注意观察运动员训练时的动作，发现有动作变型应即时纠正过来，尽早形成正确的动力定型。

3、分解动作的练习不管是原地动作还是栏侧的动作练习都应采用低栏。

4、在训练期间，应加强运动员的柔韧性、协调性和髋关节的灵活性的练习，以避免受伤。

三、学习起跑过第一个栏

(一)训练方法

1、确定起跑到起跨第一个栏的步点：根据运动员水平的不同情况，在起跨点处分别画出起跨标志，让运动员用起跑动作姿势以平时跑100米的速度反复练习起跑动作，以建立适合自己情况的步点。

2、起跑侧过第一个栏的专门性练习：让运动员用站立式起跑姿势进行起跑，在栏架旁起跨腿和摆动腿侧过第一个栏，反复练习。

3、站立式起跑过第一个栏的练习：在前面练习熟练的基础上，起跨腿和摆动腿从栏架上经过，并继续向前跑进，反复练习。

(二)注意事项

1、步点准确，节奏感强，积极加速，要求运动员要有果断精神。

2、起跑后的加速和起跨要衔接好。

3、此时可以先用低栏让运动员练习，看情况逐渐升高栏架高度。

四、训练过栏与栏间跑的技术

(一)训练方法

1、起跑过前两个栏练习：适当降低栏高，正常女子100米栏高是84厘米，刚开始练习时可以降至76厘米，反复练习，只有在低栏上掌握了正确的栏间跑节奏和过栏动作节奏的基础上，才能逐步提高栏架的高度至标准高度。

2、起跑过前四个栏练习：在低栏中练习过四个栏，形成比较完整的动作节奏，进一步掌握栏间跑技术，并随着技术动作的不断提高，朝着跨更多的栏架前进。

3、起跑过六至八个栏架的练习：在前面练习比较熟练的基础上，要求运动员可以跨过六个或八个栏架，一方面逐渐建立完整的100米跨栏的概念，另一方面在练习中达到训练运动员耐力、提高动作熟练程度的目的。

4、有条件的话可以将运动员的过栏动作录下来，然后播放给运动员看，让她们观察自己的动作，这样纠正她们的动作就显得更容易了。

(二)注意事项

仍然要注意过栏的动作技术，上体不能出现摇晃的现象，两臂保持前后摆臂，过栏时上体前倾，摆动腿的异侧臂积极前伸，落地后注意跑直线。

五、训练全程跨栏跑技术

(一)训练方法

1、在练习跨栏前，一定要做好充分的准备活动，然后穿上钉鞋练习加速跑20米至30米2-3趟。

2、学习使用起跑器，用蹲踞式起跑在标准距离的栏架旁的跑道上模仿左右脚栏间跑四步的跨栏动作。

3、练习起跑过第一个栏的，然后练习起跑过第一二个栏，在做好身体和心理的准备后，才可以跨全程的练习。

(二)注意事项

1、一定要做好充分的准备以后，才能练习跨全程，决不能操之过急，否则出现失败后，会影响运动员的情绪，给以后的训练带来恐惧心理。

2、注意观察运动员最后两个栏架的动作是否变型，体力是否充足，如果动作变型，一般应考虑耐力的问题，因此应加

强耐力的训练。

六、抓个人速度、力量和柔韧性训练，提高跨栏跑的速度

在我校选择女子100米跨栏跑的运动员中，由于受学校和运动员本身身体的限制，所选的运动员都不是很理想的运动员，一般所选的运动员都没有学过跨栏，只是短跑速度比较好一些，但身高和身体素质都不是我们所想的那么理想，在力量、耐力、柔韧性等个人素质方面都有待于今后训练时的加强。如果能在一定时间内通过训练提高运动员的短跑成绩，那么100跨栏跑的速度就能提高了很多。因此训练运动员的速度、柔韧性和腿部、腰部力量的训练就显得相当重要。

(一)重视力量训练和跨栏技术的辅助性练习

教练员在训练实践中必须重视以髋为轴的高速摆动力量练习和踝关节的力量训练。要通过各种专门练习来理解和强化跨栏跑的髋部技术与摆动式着地的技术，同时，根据专项技术的需要，采取相应的方法与手段进行跨栏跑运动员的专项力量训练，并注重运动员跨栏技术的辅助性练习。下面谈谈几种练习方法：

1、原地和行进间的高抬腿跑和受阻力的高抬腿跑，目的是有利于学习和掌握快频高抬跑进的基本技术和良好的技术节奏。

2、跳跃练习：在沙坑的弓箭步快速换腿跳；五级蛙跳时充分蹬伸腿后入沙坑；跳绳练习；在沙坑的单脚跳或双脚跳；连续双脚跳跃低栏架：负重在肩上做半蹲快速蹬伸跳等。目的是发展下肢特别是踝关节力量和协调性。

3、橡皮条摆腿练习：将橡皮条的一端固定在物体上，另一端套在一脚的脚踝上，练习时双手扶肋木，套橡皮条的腿做大小腿折叠前摆动作，两腿交换进行。目的是发展髂腰肌的力量。

4、专项柔韧性的练习：跨栏坐做躯干前后倒练习；单腿侧向站立，另一腿置于肋木上，做躯干前屈下压练习；单腿正向站立，另一腿置于肋木上，支撑腿做提踵动作：劈叉练习：单腿后摆练习；两人跨栏坐面对面坐在垫上拉手练习上体前屈后倒；垫上成桥练习。

5、加强腹背肌力量的训练：在每次的跨栏技术动作训练后，都必须重视运动员的腹背肌的练习，一般腹肌背肌各练习3组，每一组做20至30次，可以逐渐提高练习次数。

这些跳跃和力量以及柔韧性的练习是跨栏跑运动员提高相应工作肌群的力量、协调性和柔韧性的有效手段，有助于跨栏跑技术和速度的提高。

(二)重视速度训练

众所周知，要想提高跨栏跑的速度，在学习了跨栏技术动作的初期，就必须重视训练每一个运动员的个人速度，并注意训练栏间跑和跨跑结合上，特别要加强最后冲刺阶段的速度训练，因此训练运动员的速度显得相当重要。

1、做蹲踞式起跑加速20米，反复训练5-6次，主要是训练起跑的速度。

2、加速跑60米-100米的反复训练，计时，训练运动员跑的节奏和绝对速度。

3、重复加速跑120米-150米，提高耐力。

4、跑上下坡50米左右，提高步频和抬腿力量。

5、跑的递增法：50米跑完接100米，接200米的跑法，提高耐力。

七、及时调整运动员的心态，树立其信心，提高训练效果

高三考生100米训练的注意事项 篇7

随着考生人数的逐年增加, 发令节奏的加快, 还有两次犯规后可以申请补测, 致使部分教练员发明了“应试起跑”的技术。 (注:预备和鸣枪几乎同时, 膝盖离地即跑) 此种技术的缺点是:不能充分发挥两腿的蹬伸力量, 两手无推地动作;转入加速跑时, 上体抬起太早, 造成全程跑动作紧张, 浪费体力。笔者在平时训练中, 按规范技术进行训练, 只是在比赛前期训练中要求队员“预备”动作要做快, 经过几年高考加试检验, 它更适合高考加试的发令节奏。同时不破坏加速跑技术。

二、加强“以髋为轴的高速摆动—平动运动”动作技术的训练

近几年高考加试改在了塑胶场地测试, 相应跑的技术也发生了改变。这就要求我们教练员要尽快掌握“以髋为轴的高速摆动—平动运动”的现代短路的技术和训练方法。例如:加强髋关节肌肉力量的练习, 增强它的灵活性, 柔韧性。专门性练习要多做半高抬腿式小步跑、快速下压式高抬腿、车轮跑等。

三、重视步幅的训练

研究表明:人的步频70%—80%是靠遗传获得, 后天训练可以提高, 但是要通过多年地系统地训练。另据资料显示:短跑“二级”水平以下的运动员, 训练步幅要比频率提高成绩更快。因此, 对于训练高三考生来说, 在7—8个月训练中, 提高100米成绩狠抓步幅的训练更有效。

四、强化终点跑和冲刺技术的训练

1. 运动员跑100米时, 都会出现减速现象。

当减速现象出现时, 采用加大摆臂幅度是最有效减缓速度下降的办法。由于高三考生属于低水平运动员, 他们会在60米、90米处出现两次减速。因此, 平时训练终点跑时, 一定要提醒队员“加大”摆臂幅度。

2. 接近终点线必须做撞线动作。

体育高考生100米训练之浅谈 篇8

一、发展爆发力练习

爆发力有两个组成部分,即速度与力量。因此,可采用以下练习方法:

1.负重行进间蹲跳。

2.负重原地半蹲跳。

3.负重蹲跳起。

4.负重深蹲起。

5.负重弓箭步走或交换跳。

6.蛙跳及跨步跳。

二、柔韧练习

柔韧素质是指人的各关节活动的幅度,肌肉韧带的伸展能力,在短跑运动中具有重要意义,尤其是对增大运动员的步幅有重要作用。通常采用:

1.体前躯练习。

2.纵横劈叉。

3.踢腿、盘腿坐膝等。

4.快速蹲立练习等。

三、动作速度的练习

这个环节是短跑训练的关键。通常采用的方法是辅助练习、重复法、比赛法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法。由于速度练习时间短,经常采用比赛法,能使运动员情绪高涨,表现出最大速度,激发运动员高涨的情绪。

(1)速度训练采用的主要练习

1.提高反应速度和起动速度。

2.提高肌肉收缩速率和力量。

3.提高运动过程的协调与放松能力。

(2)提高最大速度跑能力的练习

1.定时跑30～60米,(3～4)次×(2～3)组。

2.短距离接力,4人×50米,5人×80米连续接力,(3～4)次×(2～3)组。

3.让距离追赶跑60～100米,(3～5)次×3组。

4.短距离组合跑(20+40+60+80+100)米×(2～3)组。

5.上坡或下坡跑30～60米,(3～4)次×(2～3)组。

6.短距离变速跑(100～120)米(30米加速+20米自然跑+30米加速+20米自然跑)×(2～3)组。

7.负重牵引跑60～80米,(4～5)次×(2～3)组。

8.反复跑30～60米,(4～5)次×(2～3)组,(150～180)米的反复跑。

(3)提高反应加速度的练习

1.听枪蹲踞式起跑+加速跑30米。

2.站立式起跑开始逐渐前倾身体快速跑出。

3.快速跑坡(上坡或下坡跑)。

四、力量训练的内容和方法

短跑运动是一项要求力量水平较高的周期性速度力量项目。例如,起跑、起跑后的积极加速跑瞬间需要强大的爆发力和起动力。这种能力来自肌肉用力的协调性、收缩速度以及肌肉的最大力量。有关研究表明,短跑运动员在积极加速阶段,下肢伸肌的蹬伸力达到400～600公斤。运动员在运动过程中肌肉所表现出来的最大力量、最快收缩速度、力量耐力直接影响着运动成绩。在短跑力量训练中,必须处理好伸肌与屈肌的协调关系以及力量的大小、速度的快慢、重复次数与组数、组间休息时间的关系。

(1)器械和杠铃练习

1.全身爆发力的练习:挺举60%～70%,(4～5)组×(5～7)次;抓举60%～80%,(4～6)组×(5～6)次;高翻70%～80%,(4～6)组×(6～8)次;连续快挺50%～60%,(4～6)组×(8～10)次等。

2.发展腿部肌肉力量的练习:负重提踵70%～85%,(4～6)组×(6～8)次;深蹲80%～95%,(4～6)组×(3～5)次;半蹲跳60%～70%,(4～6)组×(8～10)次;拖重物跑40%,(4～6)组×(15～20)次;垫上俯卧屈小腿皮筋4组×(30～50)次/单腿;垫上仰卧屈大腿皮筋4组×(30～50)次/单腿等。

3.发展躯干肌肉力量的练习:负重仰卧起40%,(2～4)组×(5～10)次;负重俯卧挺身40%～50%,(3～4)组×(10～15)次;负重体前屈、体侧屈、体转30%～40%,(4～6)组×(10～15)次等。

4.发展上肢肌肉力量的练习:持哑铃摆臂(3～4)组×(50～1 00)次;俯卧撑(3～4)组×(30～50)次;拉力器练习(3～4)组×(8～10)次;杠铃卧推4组×(10～15)次;杠铃平推4组×(10～15)次等。

(2)跳跃练习

跳跃练习不但能够提高运动员的快速肌肉力量、力量耐力、人体抗阻力能力,而且其动作的用力特点、肌肉的工作方式、动作结构与短跑的技术非常相似,所以跳跃练习还能直接影响跑的步频和步幅结构。短跑运动员的跳跃练习主要分为“短跳”和“长跳”两类,“短跳”以发展肌肉的速度力量和爆发力为主,“长跳”以发展速度力量和力量耐力为主。

1.“短跳”练习方法:立定1～3～5～10级跳;立定三级跳;立定单脚跳3～5～10级跳;跳跃栏架5～7～10栏;多级跳深练习;30米单脚跳(计时、计步);30米跨步跳(计时、计步)。

2.“长跳”练习方法:50～100～150～200米跨步跳(计时、计步);50～100～150～200米后蹬跑(计时、计步);40～50～60米单脚跳;50～100～150～200米(单脚跳+跨步跳)。

3.其他形式的跳跃练习:触胸跳(4～6)组×10次;台阶跳;穿沙背心的各种跳跃练习。

五、灵敏素质、柔韧素质训练的内容和方法

(1)发展灵敏素质的方法

灵敏素质是运动员的运动机能和各种素质在运动过程中的综合表现。运动员身体素质越好,运动技能掌握数量越多,则在专项运动中所表现出来的灵敏素质水平就越高,所以发展灵敏素质的方法较多。但要注意,发展灵敏素质应在体力充沛、精神饱满、心理放松的条件下进行,同时还要密切结合专项特点与要求,使训练效果与专项要求相一致。练习的手段要经常变换,以达到更有效的提高灵敏素质。

1.全面发展其他素质,使灵敏素质达到较高水平。

2.熟练掌握跑、跳、投、跨栏以及体操、武术、游泳、球类等运动技能。

3.严要求、高质量地熟练掌握跑的专门性练习。

(1)发展柔韧素质的方法

柔韧素质是指人体大幅度完成动作的能力。它与人体关节活动灵活性、肌肉和韧带的伸展性与弹性及肌肉紧张与放松的协调性有关。

1.静力性的柔韧性练习。

a.肋木上的各种压腿:正压腿、侧压腿、后压腿、下腰、弓箭步压腿等。

b.垫上的各种练习:两人一组或单人做直腿并腿屈压、盘腿屈压、跨栏坐、跪撑、纵向横向劈叉、仰卧压腿等。

2.动力性的柔韧性练习。

a.扶肋木做各种大幅度的摆腿练习:正摆腿、侧摆腿、后摆腿等。

b.行进中的各种摆腿。

100米教学 篇9

一、改进动作,形成正确“跑姿”

跑步动作的好与坏,不仅决定运动员在100米短跑的运动幅度,还决定了运动员在总的过程中的加速度的能力。正确的跑步动作,能够使上肢和下肢协调运动;能使能量从上肢到躯干、从一条腿到另一条腿的传递;能够保证上下肢能量通道畅通,防止能量泄露。那我们如何改进动作,形成正确“跑姿”呢?

1.要求运动员观看高水平运动员短跑比赛视频,当出现摆动腿前伸扒地、有力后蹬以及腿的折叠等关键技术动作时,可以故意放慢播放甚至暂停,完全看清瞬间的技术动作;再插播各运动员平时的短跑动作录像,使运动员产生自然的对比,找到错误动作之所在并明确正确技术动作之关键,使之形成正确跑姿以及动作技术第一概念。

2.进行学习跑的系列辅助练习,诸如:小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑等,它是改进跑的技术动作,形成正确“跑姿”的有效方法,所以在短跑训练前要严格辅助练习的动作规格,要求运动员动作必须规范,并将此规范动作时常运用于改进跑的动作姿势上。

3.规范动作,抓好各阶段跑的技术,重点突出途中跑。诸如起跑时的快速反应及行动的系列训练,加速阶段强化腿部支撑面、低重心前倾度大、快步频的训练;抓好途中跑阶段的重心、步幅步频以及周期性的后蹬、折叠、前摆伸、扒地和身体协调摆臂的动作定型;终点冲刺时保持身体平衡的撞压线的规范技术动作训练。

二、强化短跑,突出“三力一灵”素质

发展短跑力量素质坚持在全面身体素质训练基础上,重点发展速度性力量素质;坚持在发展无氧运动能力的同时发展有氧运动能力,即发展爆发力的同时发展速度耐力和一般耐力;坚持发展力量素质的同时关注学生柔韧、灵敏性训练。只有这样才能真正具备良好的短跑素质,才能有效提高短跑成绩。

1.速度性力量:短跑爆发力的好坏直接关系短跑速度的优劣。坚持全面身体素质训练,重点发展腿部速度性力量素质,诸如负重提踵、半蹲跳、全蹲起等腿部力量练习时,强调采用学生力量的70%负荷来进行力量练习,即做练习时速度快,不强求次数过多;当运动员速度性力量进步或提高的情况下,教师采取跟进教学训练法,及时重新调整运动员力量的80%负荷,循序渐进地展开速度性力量训练。科学合理地服用肌酸和健身饮,也能有效地提高速度爆发力。

2.一般耐力和速度耐力:100米短跑的后程体现考生的速度耐力,这显然不错,但也不全对,它的另一部分则应是常说的有氧运动(即一般耐力)。在短跑训练中不仅要提高人体摆脱静止状态的加速阶段和短距离的快速跑能力,还要有意识地提高学生的有氧运动能力。通过服用比特铁可以增加人体红细胞的载氧能力,从而提高运动员的耐力水平,加以全面系统的训练,运动员的100米成绩提高得会更显著。

3.柔韧和灵敏性:众所周知,人体韧带弹性直接关系人的关节活动范围,如果柔韧性差,步幅拉不开,步频再快速度也提高不上去。100米训练加强灵敏柔韧性的重点要放在腿部、腰腹部以及肩臂韧带拉压练习上,并以此来增强快速跑的灵活性。

三、提高跑速,关键抓好“途中跑”

途中跑是100米短跑距离最长、技术最关键的阶段,规范好途中跑的动作技术十分关键,我们在长期的体育特长生100米途中跑训练中主要从以下几个方面着手:

1.训练伊始,我们把规范途中跑动作,形成正确技术定型作为教练员的第一要务:围绕途中跑周期性动作技术(即后蹬、折叠、前摆伸、扒地和身体协调摆臂的动作)标准,通过后蹬跑、后提腿跑、高抬腿跑、车轮跑、直腿台阶走等辅助练习来规范途中跑技术,提高动作规格和质量。

2.严格途中跑姿,对动作不规范的运动员逐个制定训练计划,指导改进教学训练中较为常见的错误动作。诸如身体重心后坐的抬腿跑错误动作的改进:我们针对学生后蹬不充分和过早抬腿所导致的重心落后的问题,循序渐进地采用拉长式弓步走台阶——皮筋拉力跑——后蹬跑等辅助练习来改进动作;又如解决途中跑关键问题——步频和步幅:我们采用快速频率标志小步跑、高抬腿、台阶跑、上坡跑来有效解决学员频率慢的问题;采用A式跑、B式跑、下坡跑、车轮跑等来解决步幅过小的问题都收效明显。

3.把途中跑技术教学训练的重点放在腿大弧度地前伸扒地和充分后蹬、折叠的训练上;把短跑的素质重点放在速度性的腿、腰腹部力量的训练上,要求学员跑的动作“轻巧而不沉重,有力而不漂浮”,并以80～90米车轮跑训练加以强化,收到了良好的教学训练效果。

四、强健的体魄,训练的保证

制定科学合理的运动营养和运动恢复方案。有效的训练不仅仅是训练方法方式的科学合理,在注重运动员专项训练的同时,还要采取必要的运动营养的补充和良好的训练恢复的手段。给每位运动员建立营养恢复方案,及时地跟踪记录运动员的身体状态,把每段时期的身体表现,最佳状态,全都记录在案,根据不同的身体反应,适时适当地补充营养,从而提高人体的免疫力,对提高运动员的运动成绩大有帮助。

100米教学 篇10

4×100米接力跑紧张激烈, 一直是奥运会田径比赛的压轴项目, 是田径运动中最令人兴奋的运动之一。不仅要求参赛运动员具备良好的速度素质, 同时也要求运动员具备很好的团队协作能力, 配合默契, 才能在4×100米接力跑比赛中取得良好的运动成绩。而高效率的传接棒技术在4×100米比赛中起着至关重要的作用。因此, 研究和分析传接棒技术对提高4×100米接力跑运动成绩非常重要。

一、关于传接棒技术方式

传接棒方式分为“上挑式”、“下压式”两种。但具体采用哪种传接棒方式要因人而异, 因为它受到身高、臂长、手掌大小和传、接棒运动员习惯的影响。通过比较上挑式和下压式两种技术动作, 发现下压式先后伸手动作不自然不易掌握;传棒运动员一旦手臂前伸, 降低跑速;接棒运动员手臂容易上下晃动, 不利于完成传接动作;限制了接棒运动员在接力区内的加速等。而上挑式的缺点是:接棒后, 接棒人的手已握在接力棒的中段, 为避免第三、四棒传接棒时接棒人抓的棒前端部分越来越少, 造成掉棒和影响持棒快跑, 而必须在跑进中换手和倒棒, 而对跑速造成负面影响。

由于各有利弊, 现代田径运动4×100接力赛大多采用上挑式、下压式混合传接棒的方法。这种混合传接棒法综合了两种方法的优点, 克服了缺点, 有效地避免了掉棒并提高了运动成绩。在传接棒阶段, 传棒运动员应逐步减少身体内倾程度, 保持高速度, 准确及时地发出信号, 并将棒顺利地在接力区传入接棒运动员手中。接棒运动员应继续加速并保持高速度跑进, 听信号后伸臂接棒。高效的传接棒技术, 需要培养运动员良好的空间感觉和时间感觉。精确的时空感觉有助于接棒运动员及时开始助跑, 并在接力区15米左右处达到最高速度时接棒, 而传棒运动员在接力区传棒时也要尽可能保持高速度, 并将棒准确传到接棒人手中。

二、关于棒次实力安排

在4×100米接力跑的战术这一部分, 教材先是从“跑的能力”、“起跑质量”、“传、接棒技术掌握程度”、“意志品质”、“身高”五个方面分别探讨了4×100米接力跑各棒次运动员的安排, 考虑的因素比较周全。但仅就跑的能力而论, 第一实力的运动员必须安排在第二棒, 第二实力的运动员必须安排在第四棒。运动员在跑弯道的时候, 为了有足够的向心力, 需要身体左倾, 所以弯道不利于跑速的发挥, 在弯道跑技术无差异的前提下, 越是速度慢的运动员, 相对速度快的运动员, 在弯道上左倾幅度越小, 更容易发挥其速度, 也就是说, 速度的利用率更高一些。因此, 在“仅”就跑的实力而论, 第一、三棒必须安排实力第三或第四的运动员, 第二、四棒必须安排实力第一或第二名的运动员。依据教材的“传、接棒最佳时机一般约在离接力区前端4.50米处”这一观点, 可以得出:第一至四棒运动员的持棒跑距离分别是106~108米、100米、100米和92~94米;第一至四棒运动员实际跑的距离分别为106~108米、126~128米、126~128米、120米。可见, 不管是从持棒跑距离还是实际跑距离来看, 在“仅”就跑的实力而论, 第一实力的运动员只有安排在第二棒, 才能符合“跑得快, 多跑”的原则。

三、注意模拟比赛状态的训练, 提高运动员心理素质

100米教学 篇11

【关键词】接力赛；成绩；失误

研究方法与研究对象

研究方法：观察法、文献资料法

研究对象：中学生、奥运会田径现场直播

案例1：

2008年北京奥运会田径比赛4×100m接力决赛，中国男队第三棒队员脚踩线犯规出局，终点不见中国队员影子；中国女队亦进入决赛，最后一棒队员李雪梅接棒掉棒延误，最终只能拿最后一名（第8名）。

案例2：

2012年伦敦奥运会，田径4×100m接力赛，预赛第二组终点冲刺只剩4人，其余4队均因传接棒等犯规被逐出场外；决赛，美国男队在第三棒领先大好局面，第四棒队员加特林没能完成一次接棒，瞬间被牙买加队博尔特反超，错失争金大好机会，只能第二；美国女队前三棒稍似领先，眼看冠军在望，却因冲出接力区而被取消出局。

案例3：

（2000年—2013年）大田县第五中学校田径运动会，本人作了14届的统计观察：学生无一例外出现将4×100m接力赛当作迎面接力赛方法操作，年年重复。初中部班级尤其女生4×100m接力赛更是错误百出。

一、正确认识4×100m接力项目本质

4×100m接力几乎是田径所有47个项目中仅有的集体项目，比的是团队，要具备个体的绝对速度，更需要队员彼此间默契，娴熟的传接配合，方能取胜。

该项目在标准400m场地上，均等设置三处接力区，每区8道，每道前后20m长预跑段，各道传棒与接棒队员在此区间，处于速度最大化跑动状况，需瞬间准确、熟练完成交接棒，任何细小的差错都可能颠覆最终结果。

二、4×100m常态错误现象

（1）接棒队员不在行进中而是原地站立等待回头伸手接棒，损失了初速度，这是最普遍的一类错误。

（2）传棒队员因紧张，动作变形或过早松手，使接棒队员握棒捌扭，出现掉棒，耽误了宝贵时间。

（3）行进中传棒与接棒者位置前后重叠或同手传接，空间变窄，被迫减速，打乱了正常节奏。

（4）接棒队员观察偏差，致起动过早或加速前跑太快，使传棒队员追不上，冲出接力区犯规。

三、更新调整教学方法手段

差错是学生，责任在教师，更新理念，打破常规，确实改进教学方法、手段，方能有所实破。

步骤一，正误对比示范法。

课堂教学，教师演示正确的传接技术，亦针对主要错误现象逐一模仿“表演”。通过对比，清晰正确技术关键所在，更明白造成失败的原因。

步骤二、逆进分解练习法。

反复练习双人原地前后错位错手上挑式传接，动作由慢到块或快慢结合，以建立正确技术动手的条件反射。

步骤三、行进左伸右摆法。

两人前后相距5-6米同时起动（可控速度），接棒者始终保持左手后伸，右手摆臂的进行姿势，给传棒者制造宽松的目标定位，极大降低了掉棒机率。

步骤四，全程完整练习法

通过以上一个个专门技术的模仿练习再过度到全程完整练习，技术上弃传统的混合型传接法，坚持简化，实用的右传左接上挑法，形式上，先单组练习，技术稳定后再实施多组竞赛练习。

100米教学 篇12

一、起跑动作团身不紧

在高考测试过程中,100米起跑是在起跑线后的塑胶地上做蹲踞式起跑动作的,导致很多教练员在平时训练过程中也依然使用普通式起跑方式的教法,起跑线距离前脚一脚半,前脚距离后脚一脚半,学生也就按照一脚半的量法丈量起跑时的两脚的落地,导致学生前脚靠前,后脚靠后,预备之后,后腿过直,响枪(实际使用的是录音声音)之后,后蹬无力,起跑动作速度过慢,影响100米成绩。

纠正方法:

1.各就位时,后腿的膝盖可以向前移,与前脚的脚尖齐平。

2.预备时,臀部不要抬得过高,这样起跑后更便于身体向前,如果臀部在预备时抬得过高,起跑后重心抬得就会过高、过早,不利于加速。

二、心理紧张爱抢跑

在高考加试时的起跑发令,不像100米比赛时那样规范,各就位一预备一响枪之间的间隔很短,预备时,提臀过快,导致抢跑。

纠正方法:

1.在加试前,大量模拟练习,克服紧张心理。

2.在平时训练时一定养成习惯,必须是响枪后再跑。无论臀部在什么状态,养成只要响枪,就能够跑出去的能力。

三、起跑后身体重心抬得过高、过早

在没有起跑器的情况下,后蹬的角度是大于有起跑器时的角度的,起跑后身体重心抬得过高、过早,这样的确影响正常水平的发挥。

纠正方法:

1.讲清动作要领,起跑后要尽量低头,加强向前摆臂练习。

2.起跑后在腰处用橡皮筋做抗阻力练习,尽量减小后蹬角度。

四、上体不稳,有晃动

在途中跑阶段,很多运动员出现左右摆动,或前后晃动的现象,导致身体重心不在一条直线上,从而影响成绩。

纠正方法:

1.讲清动作要领,观看自己的录像。

2.加强核心力量的训练,如:腰背肌,髋关节处的力量。

五、摆动腿抬不起来,前摆过低

在塑胶跑道上与在土道上不同,大腿前摆时抬不起来影响步幅的发挥,从而影响速度。

纠正方法:

1.原地高抬腿练习,双手支撑墙壁,高抬腿练习。

2.行进间高抬腿练习,用橡皮筋抗阻力高抬腿练习。

六、后蹬不充分,坐着跑

现在的短跑技术流行屈蹬式跑法,但髋关节还是要打开的,后蹬腿没力量是不行的,致使身体重心不会向前走,步幅也打不开,照样影响100米成绩。

纠正方法:

1.多做弓箭步走,可以负重。

2.多做跨步跳,后蹬跑练习。

七、摆臂不正确

很多高考体育特长生,技术基础打得不是很好,摆臂技术也是什么样的都有,左右摆臂的,耸肩的,以肘关节为轴的上下摆臂的等等

纠正方法:

1.增强手臂,肩关节,腰背肌群的力量训练。

2.原地摆臂练习,以及中速跑改进摆臂技术练习。

八、步幅过大或过小

由于基础不好,很多学生会出现步幅较大但频率慢,或步幅过小步频较快,总也达不到步幅适中、步频适中的最佳组合。

纠正方法:

1.增强腿部力量及柔韧性的练习,多做跑的专门性练习。

2.跑格子练习,固定格子间距离,加强跑速练习。