健美运动员

健美运动员（精选12篇）

健美运动员 篇1

前言

健身健美运动员在平时训练、赛前训练过程中，机体不断地接受外界超负荷及强度的训练，常常面对更大的挑战，并向自己的身体机能发起冲击。由于训练周期的不同，健身健美运动员在训练过程中，特别是在赛前减脂期训练中，经常出现一系列情绪的变化，比如激动、疲劳、抵触等，这些情绪直接影响到运动员的训练动机。从而不能达到良好训练的效果。在以前的著述中大量涉及到其他项目训练动机的问题。资料显示，国外对健身健美运动员训练动机的调查与分析始于20世纪70年代，但就健身健美运动员训练动机调查与研究甚少。最近几年，随着中国健身健美竞技运动水平的不断提高健身健美训练体系已初步建立，从事健身健美训练的群体在逐渐增大。本课题上海体育学院健身健美运动员训练动机的研究，其目的在于归纳与总结学生运动员训练动机，为运动员排除干扰因素、积极投入系统的训练提供建设性意见。

一、研究对象和方法

（一）研究对象

以上海体育学院30名健身健美运动员为研究对象。女子健身健美运动员7人，男子健身健美运动员23人。其中运动员训练年限基本在1年到3年。一级运动员三名，二级运动员六名。最大年龄27岁，最小年龄19岁，平均年龄22岁。

（二）研究方法

1. 问卷调查法。

根据健身健美运动员训练的特征，参照心理学中的运动动机调查问卷制作的方法进行本课题问卷的制作。对研究对象进行问卷调查。发放调查问卷。30份，收回30份。有效率达100%。

2. 文献资料法。

查阅并参考了国内体育类期刊中有关探讨健身健美运动员训练动机所存在的问题及其研究和分析。

二、结果与分析

（一）健身健美运动员的训练动机

动机与行为活动是相对的概念。动机是引起个体活动，维持改种活动并促使其朝向某一目标的内在作用。动机不属于自变项，也不属于因变项，动机是介于两类变项之间的中间变项。上海体育学院健身健美运动员由于特殊的学生身份，自己花费大量的人力、物力和财力来投入到健身健美这项运动中来。许多学生希望出人头地，实现自己未能实现的梦想，全力以赴用自己的心血和时间来投入到这项运动中来。所以，运动员的成就动机就是个人奋斗和自我定向的成分，即个人的成就。对大学生运动员训练动机调查问卷进行探索性因素分析，根据因素分析结果确定9因子：学习发展、娱乐刺激、自我显示、成就动机、能力动机、逃避动机、艺术动机、交往交际、精神动机。

从被调查的上海体育学院健美运动员参加健身健美训练的训练动机来看，这个健身健美运动是在大学之前，运动员们还没接触过。提高素质、减少脂肪、健美形体是他们最主要的目标，每次训练后，从镜子里看到微胀的肌肉而产生的快感确是他们长期坚持锻炼的主要动力。目的明确、主观努力、自学兴趣浓厚是促使运动员健美训练的内动力。健身、健美运动的魅力在于肌肉运动感觉特别敏感，由此引发的生理快感也相当强烈。我们的眼睛在看曲线时比看直线时省力，曲线的肌肉感觉舒畅。所以我们较容易从女子健美运动员胸与臀、形成的曲线和男子健美运动员线条清晰、发达凹凸的肌群中获得美感。

1. 健身健美运动员与基本训练动机。

动机与行为是相对的概念，人类行为是复杂且多变的，不能就每一种行为着眼去研究它的动机。运动员全新投入到一项新的运动中来，对自己是个考验，对朋友也是挑战。在调查健身健美运动员与基本训练动机中发现(学习发展16人占53%，见表1)，运动员的基本训练动机是男生锻炼得更健硕，女的更健美。刚步入大学的大一大二新生只是为了得到学分，拿到学位，才投入到这项运动中来，对健身健美运动的魅力都是一知半解。所以还没有真正体会到健身健美运动所带来的乐趣，导致训练动机下降。但之后的几年接触让他们看到健身健美市场的蓬勃发展。运动员认为有价值就去参加并表现出强烈的训练动机，是因为他们追求来自他人的认可，如教练员、父母、朋友、队友等的赞许和羡慕。动机带动行为，让自己行动起来，通过各种渠道来充实自己的健身健美知识及相联系的知识。

2. 健身健美运动员与刺激寻求训练动机。

刺激寻求动机即个体对某事物进行观察、探索、操弄、询问，从而获得内在刺激寻求训练动机的冲动。健身健美运动从学校课程设置中，改变了举重单一，枯燥的训练模式，丰富学生的业余生活，掌握生活技能，就业等追求动机，在性质上对个人的行为具有内驱力作用。运动员对健身健美运动进行观察、探索、操弄、询问等，使自己的训练目的和价值认识更加清楚，训练计划性更强。在调查健身健美运动员与寻求刺激动机中发现(娱乐刺激21人占70%、精神动机22人73%，见表1), 70%上海体院健身健美队队员曾给自己设立夺得上海健美锦标赛或全国健美锦标赛冠军的目标。一年一度上海体育学院健身健美协会主办的健美锦标赛是更多的体育学院健身健美运动员的发挥舞台，在原有的基础上，他们追求更高的目标来培养娱乐刺激和精神动机。

3. 健身健美运动员与成就需要动机。

成就动机，简单言之为个体追求成就的内在动力。在调查健身健美运动员与成就需要动机中发现(自我显示15人占50%，成就动机18人占60%，交往交际26人占86%，见表1)，健身健美运动员不以单纯追求运动成绩为目的，通过在大学中的健身健美锻炼，运动员的生理技能、身体形态和身体素质都会得到改善，也相应掌握了训练知识、技能和生理解剖知识，这一切都是运动员积极参加锻炼的结果，从而产生对自我欣赏的认识和情感体验。他就会有一种成就感，从而获得心理满足进而更积极地投身到健身健美训练当中。优秀运动员在训练和比赛中都有出色的表现，深得教练员喜欢和重视、社会的奖励和同伴的赞许，而且较易获得很好的人际关系。他们在大学中就能获得大学相关的物质奖励或支持，优秀运动员奖学金、开卷考等等。这些外部奖励和评价通过运动员的认同和内化，使其感受到自己存在的价值和成就，从而提高了内部动机。对所从事的健身健美运动的价值认识越深，将自己从事的健身健美运动看成是一种值得追求的事业。

（二）健身健美运动员训练动机与教练

对学生身心发展的研究自然是教练研究取向的基础。运动员的训练动机、心怀大抱负是与教练员的态度和期望密切相关的。健身健美在上海体育学院开展的十几年中，锻炼了学生们的意志品质、思想道德、身体等。在历届的健身健美专项班中，有90%的运动员在社会上选择了与健身健美有关的职业。在调查训练动机与教练中发现(逃避动机11人占37%，精神动机10人占33%，见表1)，上海体育学院的大一大二新生的运动员不愿与教练谈心，而是选择逃避一切与教练相处的机会。运动员的训练动机体现在训练过程中，健身健美训练过程是长时间的身体和心理抗疲劳的持久战。运动员在训练过程中，教练员需要采用多样化训练手段有效提高运动员的精神动机，运动能力，保持运动员的运动状态，调节心理状态。“迎合市场，育人为本，成才为志”十二个大字是张盛海教练教育生活写照。教练要培养一个人，把学生看成是自己的孩子来培养，需要教师利用在市场上的资源，提供更多的机会和信息，让学生们少走弯路。教练的职责是在训练中不断学习，不断更新，不断提高自身的知识面。

（三）健身健美运动员的训练动机与情绪

情绪是指个体收到某种刺激所产生的一种身心激动状态，情绪有动机功能，两者密切联系.情绪是伴随着训练动机而产生的。在某些情形下，情绪本身即可视为动机。健身健美运动项目属于闭锁性运动技能，相对来说较简单，主要靠运动员内部的本体感受器所介入的反馈来调节。这类技能需要反复练习，练习到固定化 (动力定型) 为止。这容易使运动员产生厌烦情绪，对技术动作的反复训练感到索然无味以及在赛前减脂期，随着人体内脂肪的减少，流失很多微量元素等情况，打乱正常人体的新陈代谢，引起情绪变化。在调查训练动机与情绪中(艺术动机24人占80%，见表1)，在某些情况下，情绪本身即可视为艺术动机，它培养运动员的艺术修养，独立训练能力。运动员如果竞技水平较好，在训练场上和赛场上经常体验到成功的情绪，增强了成功情绪在体内的成长，在艺术动机的鼓励下，他们遇到困难时能表现出更大的意志力。

三、结论与建议

（一）结论

1.

上海体育学院健身健美运动员参与健身健美运动的动机是丰富的，且以娱乐刺激、学习发展、自我显示、艺术、交往交际、精神为主要参加健身健美的动机。

2.

上海体育学院健身健美运动员在训练中意识到健身健美运动在磨练人的意志品质、塑造健全人格方面的积极作用。

3.

上海体育学院健身健美运动员通过健身健美专项训练与健身健美锻炼指导基础相结合，还能在健身健美市场上找到一席之地，为毕业之后的就业增加一条道路。

（二）建议

1.

教师要及时鼓励和表扬，特别是对于还处在知识吸收，并不能完全认识到这个健身健美项目的社会需求性的新生。学生和运动员要贵在坚持。

2.

在健身健美教学中培养运动员的训练动机，必须充分发挥教师教学的主导作用，采用适宜的教材，积极探索、完善教法。

3.

我们应该加强训练的目的性，有效地培养运动员健身健美训练动机。适宜的训练目标和及时积极的评价，能促使学生产生强有力的训练动机。

健美运动员 篇2

一、概念和意义

1、概念

健美运动是一项新兴的体育运动项目。它是通过特定的运动方式，利用人体自身重量或外加重量进行各种负重动作的练习。达到人体体型健壮优美，体格健康，肌肉发达而有力的一种体育运动。具体地说，就是采用徒手动作或器械练习，专门发达身体各部分肌肉并不断增强其力量，达到身心健康的目的，是一种体育运动形式。

目前，健美运动很快在世界各地盛行起来，受到各国体育界的承认和重视。世界许多国家和地区先后加入了国际健美运动协会，会员国已达130多个，是世界第六大国际体育组织，具有强大的生命力。

2、意义：

开展健美运动，进行健美锻炼，越来越显示出非常重要的意义。

（1）健美运动能发达人的肌肉，增强其力量，提高肌肉机能，调节身体各部位均衡的发展，完美体型；（2）能为其它运动项目提供发展力量素质的训练手段和依据，如体操、田径；（3）能增强内脏器官的功能，如耐力训练，无氧代谢的能力；（4）能培养人们的艺术观，良好的艺术素养；（5）能陶冶人的情操，培养人的毅力，锻炼人的意志，经常表演，办训练班；（6）能做到事半功倍，省钱省时效益大；（7）能丰富人们的文化娱乐生活；（8）进行国际交流，还能增加各国人民之间的友谊和了解。总之，开展健美运动，能美化生活，提高人类的素质。

健美，它是人类所共享的，但都是构成我们生活美的一个方面，我们在此主要所讲的人体健美运动，既区别于人们的服装美，也区别于人们的精神美。

二、古代健美运动

我们追溯健美运动的起源，谈起古代健美运动，还得先从古希腊人崇尚体育说起，两千多年前的古奥林匹克竞技会上，古希腊人为了表现他们身体线条的优美、健壮及富有弹性的肌肉，全身涂上当地盛产的橄榄油，裸体进行角逐，这是最早的健美运动。

谈到古代健美运动，当然离不开当时的古代艺术，因为许多的艺术珍品都是当时人体运动美的真实写照，有一件艺术品最能表现出当时健美运动开展情况，非常有名的雕塑品，那真是生动极了，把人体本身具备的深奥的自然美和艺术美全都表现出来了，这是一个健壮结实的男运动员，正要把铁饼掷出，他那平静的表现，紧绷着的肌肉显的含蓄而深沉，铁饼脱手欲出的刹那姿势匀称而丰满的肌肉，生动准确地表达了人体运动的美，这就是著名的《掷铁饼者》古希腊的米隆

创造的。后来，人们在米洛斯岛上发现的爱与美之神维纳斯大理石塑像，其体态丰满和神情端祥的女性美，超越了时间和空间，成为世界艺术宝库中具有永恒魅力的艺术珍品，至今仍令人心往神驰，赏心悦目。

中世纪开始以后，愚昧主义，禁欲主义的乌云笼罩了西方世界，宗教强权把表现人体健美的艺术看作亵神的异端，横加洗劫，古希腊那种健美的好尚已不复存在了。

直到文艺复兴时期，资产阶级思想的先躯为反对神权，提倡人性，反对封建桎梏，提供个性自由，用大批健美的人体艺术这种特殊战斗武器进行斗争，其中许多的雕塑、壁画等都反映出人体本身具备的美。

十八世纪来，欧洲的一些酒吧、舞厅、马戏班等出现了大力士、角力家表演的节目，他们强壮的体魄，发达的肌肉，使观众为之倾倒，这些都是现代健美运动的雏形。

三、现代健美运动

一八九二年一月二十八日德国运动家山道（1867年4月2日生于普鲁士的康尼斯堡），在英国伦敦音乐厅举办的力与健的比赛中，战胜所有对手，被誉为“大力士”。一八九三年在芝加哥世界博览会期间，勇斗雄狮，将二百四十公斤重的雄狮举起，又丢在地上，名震欧美，他终生从事健美运动。1897年写了《力量以及如何去得到》，1898年创办了体育文化期刊，在伦敦建立体育学校总部，教学内容有健美、角力，还在体育学校开设函授班，还编写了《哑铃锻炼法》、《体育养身法》等书，山道现在被公认为健美操运动的创始人。

本世纪二十年代初，美国医学专家刊载民从理论上对健美运动的价值和作用进行了系统研究，写出了《力之秘诀》、《肌肉发达法》等专著，对推动健美运动起了积极的作用。

美国《体育》杂志，主编麦克法登，谦虚好学潜心研究健美运动的理论著作达50多种，他于1928年来首创男子健美比赛，运动员分轻量、中量、重量三个级别。赛后，麦克法登亲自给优胜者发奖，并将获奖运动员的照片刊登在《体育》杂志上，极力推荐，他还创办了一所医院推行体育医疗，在美国被尊为“健美运动之父”。

三十年代后期，健美比赛随着健美运动的开展，在世界各地盛行起来了，其中以英、美，特别是美国最为风行，每年把最优胜者选为“美国先生”和“美国小姐”。目前在世界各地也相继举行了健美比赛。

1、国际健美协会成立

四十年代初，加拿大人本·韦德开始活跃健美舞台，他为创建国际健美协会，不遗余力地促进健美运动的发展，不辞劳苦地游说九十多个国家和地区，以广泛

引起人们对该项运动的兴趣，他用无数事实批驳那些认为健美运动会“肌肉疆硬”降低运动员的协调性、灵活性和速度等不实之词，他曾自豪地说：“现在任何一个教练没有一个不承认要取得运动的成功，健美运动是一个极其重要的因素。”1946年他和兄弟裘·韦德先生一起创建了“国际健美协会，本·韦德任终身主席。

随着男子健美运动的风行，女子健美运动也急速兴起，1924年，美国首先举办了健美小姐评选会，从此女子健美也开始登上了竞赛舞台。

2、国际上的重要比赛

目前，国际健美协会规定，每年举行一次国际和洲际锦标赛，其中包括职业和业余两种职业比赛获得冠军为“世界健美之王”（奥林匹克先生）称号。业余比赛获的全场冠军的男、子分别获“奥林匹克先生”和“奥林匹克小姐”称号，获得单项冠军称之为“世界先生”，目前比赛项目分为男子、女子、男女混合双人三种，比赛级别男子分为轻量级、中量级、次重量级、重量级四个级加紧，女子分为轻量级、中量级、重量级三个级别。

近年来，欧美国家的健美运动员为了使肌肉更发达，男子运动员都使用了大量的“雄性激素”药物，出现了畸形发展，女子的体型也同男子一般，练出了发达的肌肉，鲜明的肌肉线条，这个问题目前在国际上引起了极大的重视。在国际上有两种流派，一种流派是发达肌肉型的，不论男、女，特别是女子都使用大强度的训练方法，并且服用药物，使肌肉特别发达，研究人的肌肉到底能发达到何种地步：另一种流派是线条型的，对于女子健美运动的发展方向，是趋向于女性特有的线条、体型，使之在不失女性美的情况下健壮、优美地发展人的肌肉，完美人的体型。

过去认为肌肉丰满圆润或苗条娇柔为美的传统观念已大为改变，人们普通认识到男女健美应以肌肉结实、线条分明为健美的基本准则，那种以暴露肌体为“色情”、“淫邪”的观念显然是太陈腐，太不合时宜了。

四、我国健美运动

1、我国古代的健美活动

在我国古代，早就有了健身术，长沙马王堆出土的帛画《导引图》是两千一百多年前我国人民以运动养身强身的形象史料，还有《王禽戏》“八段锦”“太极拳”等，都是我国古代人民进行强身、健身的真实记载，在古代我国民族形式的健身术还有运用石担、石锁等器械进行锻炼的，它已有悠久的历史，并有着广泛的群众基础，现在我国的一些乡村武术、杂技班中，依然还可以见到这样一些器械。

当然，古代人的健身术和现代的健美运动是有质的区别的，和古代西方人的健美运动也有所不同，但都有一个共同的特点就是，运用徒手动作或器械练习，达到健身的目的。

2、我国健美运动的创始

我国现代健美运动的创始，是“泸江大学健美会”它是三十年代未从国外流传到我国的。由在沪江大学学习的赵竹光、曾维祺、陈宪琦等人组织成立的。他们采用现代的杠铃、哑铃等器械，运用比较正规的训练手段来发达肌肉、健壮体型，赵竹光被称为我国健美运动创始人。到了1940年五月正式成立了“上海健身学院”是我国第一个健美组织，同时赵竹光翻译出版了列载民的《肌肉发达法》和《力之秘诀》等，还主编了《健力美》杂志，同期曾维祺也创办了“现代体育馆”主编过《现代体育》期刊，他们都为推动我国健美运动作出了一定的贡献。

1944年6月10日，在上海八仙桥青年会小礼堂举行了“上海男子健美比赛”开创了我国健美比赛的先例，有二十多人参加了角逐比赛按身高分为甲、乙、丙三组，根据参赛者肌肉发达的程度，肌肉线条的明显程度来评分，现代体育馆的柳歇庵夺取了全场冠军和乙组冠军，参加评分的有著名雕塑家张充红和体育家梁兆安、赵竹光和曾维祺等。

3、新中国成立后的健美活动

新中国成立后，健美运动更为广大青年所喜爱，上海先后建立了“健美体育宫”“强华体育社”“沪东体育馆”“联华体育馆”等近十所健美活动场所，吸引了成千上万的青年参加锻炼。同时，北京、广州、南京和苏州等城市也都兴办了健美体育馆，参加者也络绎不绝。

不幸的是，这些强身健体的运动，后来被无端地扣上了“资产阶级思想”的帽子，受到了扼杀“四人帮”被打倒后，健美运动为适应广大青年的迫切要求，迅速地恢复起来，各地不同形式的健美院、训练班纷纷开办。近年来，广州、上海和北京地区还开设了女子健美训练班，自1981年开始，《体育报》社和《健康之友》等期刊杂志，专门刊登有关健美史话，健美人物、健美方法、健美体型、健美知识等丰富多彩的内容和文章。

1983年由上海、广州、北京等城市发起，于当年六月三日在上海举行了第一届“力士杯”男子健美邀请赛，有十一个地区三十八名运动员参加，江苏朱来喜获全场冠军，八四年五月十日在广州举行了第二届“力士杯”邀请赛，有四十六名大力士参加了角逐，全场冠军被广东吕健夺得，第三届是八五年六月二十一日在北京举行的，这次比赛有二十三个地区共有九十九名运动员参加比赛，全场冠军被广州尚刚夺取。

值得我国健美爱好者和支持者高兴的是，1985年11月，经国务院同意，我国正式加入“国际健美协会”成为该协会第126个会员国，以此我国健美运动将

更多地同世界各国进行交流、比赛，我国健美健儿也将登上世界比赛舞台。

近年来，随着男子健美运动的蓬勃开展，女子健美运动也迅速地发展起来了，并且走上了比赛舞台，使人们感到没有女子参加健美比赛就失去了人们对健美运动一半的吸引力。八五年五月十一日在福州举办的健美艺术体操表演赛上来自上海、深圳、江苏和福建的十九名女子健美健儿，以她们娇健的身姿和健美的肌肤，给一万多观众以全新的感受，从此，我国女子健美运动走上了竞赛舞台。这次比赛北京谢冬娜成为我国女子健美运动第一个冠军。

试析健美操运动员表现力的培养 篇3

【摘 要】 论述了“表现力”在健美操比赛中的重要作用及影响健美操表现力因素。并探寻了健美操运动员表现力的培养途径，通过乐感，动作技术，技能意识和心理素质的培养，使运动员体会动作的美感，表达音乐的含义，增强艺术感染力。

【关键词】 表现力健美操乐感心理素质

健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体， 以美为核心， 以节奏、韵律为生命的艺术性很强的竞技类和健身类运动项目。它要求运动员完成的动作要体现幅度美、力度美、节奏美、韵律美、流动美， 而影响这诸多美的一个重要因素就是表现力。表现力是人的内在精神气质和外在动作表现的统一， 是通过面部表情和肢体语言两方面表现来完成的。它往往是运动员取得比赛胜利的关键所在。本文通过查阅有关文献并观察运动员训练情况，对动作表现力的形成与培养做了本质上的剖析并提出了解决方案。

1. 表现力的概念：

表现力是指人内在的情感在外部动作上表现的形式，是运动员自信心、自我陶醉、热情感染能力的综合反映。具体地说，就是运动员现场表现出的运动激情与自信力以及整个成套动作中利用动作与表情跟裁判、观众进行交流的能力。体现在各种动作能轻松完成，有力度感，节奏好，动作能与音乐紧密配合，充分展示美给人深刻印象，使人得到美的享受。

2. 影响健美操表现力的因素

2.1音乐

健美操与音乐是不可分割的，因为音乐和健美操都在表达同一个进程，音乐的时间单位是音调和节奏，健美操是姿态和动作，它们都属于“动的艺术”，都靠节奏和节拍来组织。在整体或完整的进程中一般不能停下来，否则就意味着终止。在这一进程中，音乐与健美操相互补充，相互映衬，可以把音乐看成是健美操的声音，健美操看成是音乐的形象，它们一个有声无形，一个有形无声，成为一对互补的艺术。因此，我们把健美操训练所用的音乐理解为音乐和动作的和谐统一，可以提高动作的表现力。

2.2健美操动作的技术、技能

整套健美操是由单个动作按照一定的顺序组合而成的，动作技术需要学习、巩固、掌握、再现的过程，若没有很好的动作技能的形成。那么就谈不上动作的表现力，因此，动作技术、技能是健美操表现力的物质基础。

2.3意识反应

在健美操中，音乐与动作是不可分割的，运动员用动作去表达音乐的旋律及情感。这些感受和感觉又属于意识范畴。因此，意识反应的强与弱，直接影响着健美操的表现力。

2.4心理素质

心理素质的好坏直接影响技术动作的发挥，心理素质好的运动员在比赛或表演中，能把整套健美操发挥的淋漓尽致，而心理素质差的运动员一上场心里就过分紧张，要么记错了动作，要么就是忘了节拍，在这种状态下，她就没有心思去发挥表现力。应该说，良好的心理素质是健美操运动员不可缺少的。

3. 健美操运动员表现力的培养

3.1乐感的培养

健美操运动员要在练习中经常听各种乐曲，在平时还欣赏各种音乐，认真数音乐的节奏，同时体会各种音乐的旋律。也可以到舞厅、迪斯科厅、音乐会等场所培养乐感，最好在跳动中体会各种节奏和韵律感。通过一段时间的熏陶和培养，激发学习做动作时内在的表现力，增加学生的学习兴趣，对音乐的理解可以提高到一个高度。

3.2动作技术，技能的培养

技能的培养在有了一定的基础及乐感后，首先采用单个动作练习，主要强化学生身体关键部位的感觉，如胸、肩、髓、膝等部位，当学生掌握了基本动作感觉之后，可采用组合动作进行教学，使学生在动作连接的过程中，感受音乐中的旋律。最后进行一整套健美操动作的学习，训练方法最好用递加循环法比较好。其模式A+B+C+D+E+F=N此方法可把先学习的动作在之后的多次重复中逐渐熟练，有一种学习成果获得后的快慰，又有新学动作不断加人，产生新异刺激，增加练习者的兴趣，同时增大了练习密度；又可调节局部运动的负荷；在示范动作时，教练员不仅要动作规范化，姿态优美，同时要具有激情和表现力，把这份美的激情，渲染给每位运动员或练习者，一方面使她们享受美，另一方面她们会积极去模仿，体会这份美的感觉。

3.3意识的培养

在健美操训练中，良好的意识是以娴熟的动作技术、技能以及强烈的乐感为基础的。在训练中，强调动作与音乐的配合、情感的投入，练习动作时尽量用音乐伴奏，练习者要全身心投人每个动作和音符中，让音乐、动作、情感融为一体。在分段做动作时，教练员要及时发现错误、纠正错误，也可以用示范把正、误动作进行比较，让运动员或练习者更清楚的认识到错误在哪里。然后，再进行整套动作的复习、演练纠错、调整……，要让运动员或练习者一听到音乐就能马上做出此时的动作；相反，演练动作时，就马上联想到此时的音乐旋律，此时的意识是一个综合性的培养。

3.4心理素质的培养

健美操表现力除了前面所讲的，还要进行心理素质的培养、锻炼，让运动员或练习者一上场，能完全发挥往日的风采。做到遇惊不乱，大胆表现。一方面在训练中，经常进行分大组、小组或单人出来练习表演，还经常要在大众场合进行模拟表演，培养敢于表现的心理素质，另一方面作为教练员还应当常鼓励运动员或练习者，激发其表现欲望。要充分利用镜面反馈的作用，使学生从各个不同的角度“反馈”中，调整和修改自己的动作，提高自信心。特别是在临近比赛时，让每位运动员或练习者都有足够的自信心，只有这样，运动员才能正常发挥或超常发挥。换言之，运动员或练习者的表现力也得到了正常或超常的发挥。

3.5综合素养的培养

每个人对音乐的理解是不一样的，有浅有深，怎样更好的更生动的从表情和动作上体现出音乐的含义呢？ 这就要求在平时的学习和生活中注意培养和提高运动员的综合素养。从艺术、文化、思想品质等方面去综合提高，表演出一套有血有肉的健美操，提高艺术的欣赏价值.

3.5.1.形体训练

要想在健美操中使学生达到更完美的表现，就必须进行系统的形体训练矫正身体的不良姿态。在安排内容时进行基本的形态练习，主要目的就是培养学生对健美操意识和身体各部分正确的优美姿态，提高协调性表现力和韵律感的艺术素质。

3.5.2 舞蹈训练

各类舞蹈训练是提高健美操练习者表现力的首要培养途径。在健美操的训练中，通常要融入大量的舞蹈训练内容，其目的即在于提高练习者的全面素质，完善动作技能和身体姿态，使练习者具备良好的表演技艺及优美的的形态。通过舞蹈训练可以有效地增强表演者的表演意识，是提高表现力的必要手段。

结束语

音乐是健美操的灵魂，而表现力则是实现音乐灵魂的唯一，是健美操艺术的升华，一套出色的健美操往往引起裁判与观众的强烈共振，运动员应进行自我剖析，将独特的设计融入音乐，以情共振，多听、多想、多汇、多练，就能大大促进表现力的提高，加强裁判，观众的交流。

竞技健美操运动员运动损伤的预防 篇4

1 竞技健美操运动员运动损伤的特征及分析

1 . 1 竞技健美操运动员运动损伤的伤病率

伤病率,是指某阶段固定人数中出现运动损伤所占的比例。在竞技健美操项目当中,运动员伤病率相对较高,竞技健美操项目对运动员身体素质要求十分全面,而且竞技健美操的运动技术十分复杂,面对高难度、严要求的动作时,初学者损伤概率较高。但是竞技健美操训练是一个长期的过程,当运动员达到一定的技术等级时,他所经历的损伤的次数显然是最多。有调查数据显示,参加艺考学业水平考试、高考等竞技健美操考试的学生,由于处于初级阶段,训练时间短,他们的损伤次数主要是1次~3次左右;对于部分高校的代表队的运动员,他们训练的时间年限相对较长,练习的动作难度较高,他们的损伤次数主要为2次~5次左右;对于运动等级达到健将级水平时,他们所经历的损伤次数主要是5次~6次左右,训练时间较长,累加损伤致使他们的“战绩”最为卓著。可见健美操运动员出现运动损伤已经习以为常了,时时刻刻都要经受损伤的影响,且随着水平的提高,技术的发展,损伤似乎成为不可避免的问题。

1 . 2 竞技健美操运动员常见的损伤部位及其类型分析

作为一名竞技健美操运动员,在经受日常训练以及访问部分教练结合自己的生理学知识后,大致知道竞技健美操运动易损伤部位共计8个,分别是肩部、肘关节、手腕、腰部、大腿、膝盖、小腿和脚踝。腕关节是运动损伤最易发的部位,与竞技健美操项目特点有关,竞技健美操成套中要求有静力性支撑难度、动力性俯撑难度,这些动作对腕部造成很大的冲击,稍有不慎就会有损伤事故发生;其次是踝关节,竞技健美操主要的技术是踝关节的弹动,踝关节支撑了整个人的重量还要完成各类动作,踝关节的力量不足,不能支撑自身的重量往往容易导致踝关节损伤;竞技健美操,音乐节奏快,动作速度也要求很高,各种快速跑跳、跳起成俯撑、支持转体、空翻、手翻等动作要求高,稍有不慎就会发生损伤。关节劳损、扭伤和肌肉拉伤是竞技健美操运动员出现运动损伤的几种主要的类型,大多数的类型是闭合性损伤,且以慢性损伤为主。

1 . 3 竞技健美操运动员运动损伤程度分析

运动损伤的程度可分为轻伤、中伤、重伤。受伤后能够进行训练的称为“轻伤”;受伤后需要停止训练或者避开患部训练的称为“中伤”;需停止训练住院治疗的称为“重伤”。竞技健美操项目当中主要以轻中程度损伤为主,主要有腕关节疼痛和踝关节扭伤。健美操运动员腕关节疼痛,是因手腕承受的冲击力过大而造成的,这一部分的损伤主要集中发生在初级阶段练习俯撑难度时,没有力量素质的支撑或者技术不正确。然而踝关节扭伤则是个持续性的过程,竞技健美操主要是用脚发力做动作,但是扭伤根据程度也有带伤继续训练和肿大停止训练的,踝关节的扭伤跟运动员的踝关节的力量与柔韧相关。

1 . 4 竞技健美操运动员运动损伤发生的时间及分析

竞技健美操运动员的运动损伤呈现一定的阶段性和地域性。气温较低的季节是运动损伤的高发阶段,气温高的时候运动损伤发生的概率较低,运动损伤的发生跟季节气候有很大关系。每年10月份到次年3月份,对于中国大部分地区来说,这个时间段是最为寒冷的,这个阶段运动损伤发生的高峰期。生理学明确指出:气温较低,人体的毛细血管处于收缩状态,各器官的机能运转缓慢,肌肉的弹性大幅度下降。在气温较高的7月份~9月份,运动损伤发生概率最低,主要是因为这个时间段气温高,人体机能积极运转,肌肉的弹性及肌肉的耐力明显增强;从训练阶段的角度分析,竞技健美操训练计划主要可以划分为两种形式:第一种是有比赛任务的训练计划,主要分为训练周、比赛周、恢复周。其中训练周出现运动损伤的次数是最高的,针对比赛储备体能发展难度动作都是在这一阶段完成,在创新动作时或者身体疲劳时就会容易出现损伤。恢复周是损伤最少的阶段,在这个阶段主要的任务是完成成套的优化和体能恢复,不会再进行大强度的训练和高难度没有把握的练习,基本上处于一个养精蓄锐的阶段。第二种是没有比赛时进行的技能体能训练,主要分为素质训练、技术训练、综合训练。其中技术训练出现运动损伤的频率较高,在这个阶段主要练习难度动作,过渡链接动作,而其中的C组难度最容易出现损伤,因为它的动作基本动力性多种,加上转体,身体不易控制。素质练习和综合练习出现运动损伤的次数相对来说较少,这一部分的训练内容的主要特点是强度比较大,出现运动损伤是由于疲劳所致。

2 竞技健美操运动员运动损伤的原因及分析

2 . 1 竞技健美操的项目特点

竞技健美操运动员运动损伤与该项目的特点有着很大的联系。从生理学的角度研究表明,竞技健美操运动员在比赛时主要由糖酵解供能,属于无氧供能为主的混合代谢项目。竞技健美操竞赛规定成套动作的完成时间为l min30 s士5 s,期间需完成十个难度动作、不同的操化动作、过渡连接动作以及托举配合动作。然而2013年版竞技健美操新规则中出现了许多高难度动作,不断冲击人类的极限,同时侧手翻、前手翻、后手翻、软翻以及空翻等动作也已被允许在比赛中使用,为了在世界健美操的范围内争取一席之地,各国的运动员必将卧薪尝胆的提升自己的能力,开发新难度。由于新难度动作缺乏技术的指导,新一轮的尝试中必将引发大量的运动损伤。

2 . 2 竞技健美操运动员损伤的致伤因素

2.2.1 运动员身体素质差

竞技健美操运动员身体素质包括力量、柔韧、协调性和速度等,素质训练是非常重要的内容,因为在比赛当中,健美操运动员必须具备准确、熟练、协调地完成各种技术动作的能力。首先竞技健美操运动员必须具备柔韧素质,这是一个硬性条件,也是完成成套动作的基础,根据规则,竞技健美操成套动作中必须出现踢腿和D组柔韧性难度动作,同时对柔韧的开度做了明确的规定;其次是力量素质,力量素质是部分省市考试中的素质考试内容,当然在更高水平的竞技健美操的比赛中,A、B组难度的静力性支撑难度和动力性旋转难度,都必须依靠力量来完成。身体素质不够,在练习柔韧难度时会将韧带拉伤,在练习俯撑类难度时将手臂砸伤,这些伤病在竞技健美操当中时常会发生。在成套比赛时,当跳及后半套动作,体能下降就会身体失去控制同时动作的质量也会随之下降,在身体失去控制之时往往容易出现受伤的状况。

2.2.2 准备活动不充分

准备活动不充分是造成竞技健美操运动损伤事故的主要因素,大部分的运动损伤事故是由于准备活动不充分。从生理学角度来讲,准备活动具有重要的生理作用,不仅可以调动中枢神经系统的兴奋性、唤醒内脏器官、增强红细胞活性、降低肌肉的粘滞性,还可以增强肌肉弹性和伸展性,提高肌肉的收缩速度。任何运动项目,适宜的准备活动可以调整机体的生理状态适应大强度的训练或比赛,这是预防运动损伤发生的基本手段。另外,准备活动的内容与健美操专项运动不相符合,或者准备活动的过量等,也会造成运动损伤事故的发生。

2.2.3 运动员心理因素的影响

有过运动损伤经历的运动员在心理上都会产生很深的心理阴影,面对受损伤的动作会产生强烈的应激反应。运动员心理素质差,在训练和比赛中就会过度紧张、担心、怀疑、焦虑,太注重比赛结果及比赛之外的事情,从而使身体的机能不能充分发挥,如此不但不能很好的完成训练和比赛任务,甚至出现伤害事故。

2.2.4 运动疲劳致使运动损伤

竞技健美操全面的素质要求,在进行素质练习时,反复高强度的刺激某一部位是健美操项目素质练习的特点,也是在进行综合练习时,不仅需要练习高强度的素质同时还需要练习技术技能,在大量素质练习之后,运动员的身体之技能处于一个疲劳的状态,在身体意识不强烈的情况下进行技术技能的练习往往导致事故的发生。而且竞技健美操的训练是持续不断的周期性训练,极易造成疲劳现象。对于成套动作来说:竞技健美操规则规定成套动作必须是操化动作结合柔韧性、力量性、跳跃性难度动作高质量连续不断的完成。在持续高强度运动状态下必然会产生疲劳的现象,从而就出现损伤的隐患。

2.2.5 技术的不规范导致运动损伤

正确的动作技术和身体姿态是预防运动损伤的基本前提,任何违背人体解剖结构和运动力学基本原理的运动技术都会对身体造成不同程度的伤害。竞技健美操规则也规定在完成难度动作、复杂的健美操步伐、动作组合及过渡时,除了保持正确身体姿态外,技术的规范是练习难度动作的强有保证,也是为了避免运动损伤的发生。因此,在健美操的教学和训练中,教练员一定要狠抓学生动作技术的规范性,要求学生初学健美操就意识到正确动作技术的重要性,身体直立时保持身体自然的生理曲线,尤其对膝关节和脊柱的姿态应特别注意,一旦技术动作失范,不但容易造成身体的损伤,而且容易导致难度动作的失败。

3 结语

(1)从生理学的角度上合理打造全面的体能,为运动员完成成套动作和训练提供坚实的基础,也是竞技健美操的发展创造条件。

(2)重视准备活动,合理科学的安排准备活动内容,提高运动员中枢神经系统的兴奋性,调动肌肉的活力,让心血管系统和呼吸系统达到高强度运动的工作状态。

(3)合理安排训练,注重训练内容的安排,避免训练的重复,引起运动员局部肌肉疲劳,防止过度训练引起运动员身体机能的下降。

(4)保证充分恢复和肌肉拉伸放松,防止肌肉拉伤并保持肌肉弹性,避免造成运动技术的僵硬和变形。

(5)强化心理训练,训练循序渐进,强化技术动作的稳定,克服对新动作的恐惧,形成系统的动作发力方式。

(6)增加营养补充,健美操训练能量消耗大,基本供能物质糖的供应不足时,会增加蛋白质、脂肪的分解,其中蛋白质的分解会严重影响肌肉质量,进而导致软组织损伤。

(7)合理使用保护器具,如运动性绷带、护膝以及训练时使用海绵包,减少对身体冲击。

健身健美运动教学大纲 篇5

课程类别：专业主干课 适用专业：社会体育专业 授课学时：108学时 课程学分6分

一、课程性质、任务

性质：健身健美运动作为时下最流行运动，它包含了器具，徒手，操课等多种运动方式，本课程的开展有利于本专业学生在健身行业取得很好的成绩。任务：使学生掌握健身健美运动各种运动技能，主要理论知识。

二、课程培养目标

知识目标：学生通过本课程的学习，掌握健身健美教学与训练原则，健身健美营养基础，健身健美各种运动技能的专业用语。

技能目标：增肌，减脂各种运动技能。瑜伽基本动作24式。动感单车教学能力

素质目标：良好的体型，开朗的性格

三、选用教材与参考资料

教材版本信息:《健身健美运动》 华中科技大学出版社 张先松主编 普通高等教育“十一五”国家级规划教材

《肌肉健美训练图解》 山东科学技术出版社（法）fredrdic 编著

教材适用评价： 《健身健美运动》本书可作为全国普通高等学校体育专业学生专修或选修课教材，也可以作为大学、中学公共体育课的选项课教材，还可以作为健身健美教练员、健身健美类社会体育指导员的参考用书。

《肌肉健美训练图解》

一本畅销全球的健身图书。

四、本课程与其他课程的联系与分工

《人体解剖学》 人体的心肺工作原理，肌肉 血液分布及工作原理。《运动营养学》 基本营养素的功能，及膳食指导 《运动生理学》 人体的物质代谢与能量代谢

五、课程教学内容与基本要求

第一学期：《肌肉健美训练图解》

一、臂部训练

没有注明器械的均为哑铃，没有注明姿势的均为站姿。序号 动作名称 杠铃臂弯举（正

1、握）

杠铃坐姿正握腕

2、弯举

杠铃坐姿反握腕

3、弯举

4、锤击式臂弯举 坐（站）姿臂交替

5、弯举

6、坐姿单臂弯举

7、坐（站）双臂弯举

8、文斯（垫肘）弯举

9、上斜哑铃弯举 杠铃臂弯举（反

10、握）

拉力器低位臂弯

11、举

拉力器高位臂弯

12、举

健身机斜托臂弯

13、举

14、拉力器正握下拉

15、拉力器反握下拉

主要锻炼肌肉 腕伸肌、指伸肌

腕伸肌、指伸肌 腕屈肌、指屈肌

肱桡肌（最佳）

肱桡肌、肱肌、肱二头肌、三角肌前部

肱二头肌、肱肌、肱桡肌

肱二头肌 肱二头肌 肱二头肌

肱二头肌、肱肌

肱二头肌（最佳）肱二头肌长头 肱二头肌（最佳）

肱三头肌、肘肌 肱三头肌内侧头

附带锻炼肌肉 肱桡肌、肱肌、肱二头

肌（轻度）

肱二头肌、肱肌

喙肱肌、胸大肌上部

前臂肌群

肱桡肌、旋前圆肌、腕

部和手指的所有屈肌

肱肌

肘肌、腕部伸肌

拉力器单臂反握

16、肱三头肌

下拉

17、杠铃仰卧臂屈伸 肱三头肌

曲柄杠铃坐（站）

18、肱三头肌

姿颈后臂屈伸

19、仰卧臂屈伸 肱三头肌的三个头

坐（站）姿颈后单20、肱三头肌

臂屈伸

坐（站）姿颈后臂

21、肱三头肌

屈伸

22、弓身单臂屈伸 肱三头肌

23、仰姿反屈伸 肱三头肌、胸大肌、三角肌前部

二、肩部训练

没有注明器械的均为哑铃，没有注明姿势的均为站姿。序号 动作名称 主要锻炼肌肉

杠铃坐（站）姿颈

三角肌（尤其是中部）、斜方肌上部、1、后推举

肱三头肌前锯肌

杠铃坐（站）姿前

三角肌前部和中部、胸大肌上部、斜方

2、推举

肌上部、肱三头肌、前锯肌

3、杠铃前平举

三角肌前部、胸大肌上部、冈下肌

4、杠铃宽握上提

三角肌、斜方肌、肱二头肌

三角肌（尤其是中部）、斜方肌上部、5、坐（站）姿推举

肱三头肌、前锯肌

肘肌

肘肌

肘肌

附带锻炼肌肉 菱形肌、冈下肌、小圆肌、冈上肌

斜方肌、前锯肌、肱二

头肌短头

前臂肌、竖脊肌、腹部

肌肉

坐（站）姿单臂推

三角肌（尤其是前部）、胸大肌上部、6、举

斜方肌上部、前锯肌、肱三头肌

7、侧平举

三角肌

俯立侧平举（俯身

8、整个肩部（尤其是三角肌后部）

飞鸟）

9、单臂前平举

三角肌前部和中部、胸大肌上部 三角肌前部、胸大肌上部、肱二头肌短

10、并握前平举

头

11、侧卧单臂侧平举 三角肌、冈上肌

12、立正提拉 三角肌、肱二头肌、斜方肌上部

13、弓身前平推 三角肌后部

拉力器单臂侧平

14、三角肌（尤其是中部）举

三角肌（尤其是前部）、胸大肌上部、15、拉力器前平拉

肱二头肌短头

拉力器俯立侧平

16、三角肌（尤其是后部）

拉

蝴蝶机反坐双臂

17、三角肌（尤其是后部）冈下肌、小圆肌平拉

三、胸部训练

没有注明器械的均为哑铃，没有注明姿势的均为站姿。序号 动作名称

主要锻炼肌肉

1、杠铃平卧推举

胸大肌

2、杠铃上斜卧推举

胸大肌上部、三角肌前部、肱三头肌、斜方肌下部、菱形肌、小圆肌、肩胛下肌

斜方肌（中部和前部）、菱形肌

斜方肌、菱形肌

附带锻炼肌肉 肱三头肌、三角肌前

部、前锯肌、喙肱肌

前锯肌

胸大肌（尤其是下部）、肱三头肌、三

3、杠铃下斜卧推举

角肌前部

杠铃仰卧屈臂上

胸大肌、肱三头肌长头、大圆肌、背阔

4、提

肌、前锯肌、菱形肌、胸小肌

5、平卧推举 胸大肌

6、仰卧飞鸟

胸大肌

7、上斜卧推举

胸大肌（尤其是上部）

8、上斜飞鸟 胸大肌（尤其是上部）

仰卧屈臂上提（同

胸大肌、肱三头肌长头、大圆肌、背阔

9、推举式训练机）

肌、前锯肌、菱形肌、胸小肌

10、蝴蝶机扩胸 胸大肌

11、拉力器夹胸

胸大肌、胸小肌

身体前倾锻炼胸大肌、身体直立锻炼三

12、训练架双臂屈伸

头肌

13、俯卧撑(徒手)胸大肌、肱三头肌

四、背部训练

没有注明器械的均为哑铃，没有注明姿势的均为站姿。序号 动作名称 主要锻炼肌肉

单杠正握引体向

全能的背肌练习。肱二头肌、肱肌、肱

1、上

桡肌、胸大肌

2、单杠反握引体向

背阔肌、大圆肌、肱二头肌、肱肌

肱三头肌、三角肌前部

三角肌前部、肱三头

肌、前锯肌、胸小肌

附带锻炼肌肉

斜方肌（中下部）、菱

上 健身机背阔肌下

3、拉

4、健身机颈后下拉

健身机窄握胸前

5、下拉

6、健身机坐姿划船

7、拉力器直臂下拉

8、单手划船

9、弓身划船

10、卧拉

11、杠铃划船

12、杠铃窄握划船

13、杠铃耸肩提

14、哑铃耸肩提

15、直臂扩胸

16、硬拉

17、俯卧挺身

背阔肌中部、背阔肌（尤其是下部）、前臂屈肌、肱

二头肌、肱肌、肱桡肌

背阔肌、大圆肌

背阔肌、大圆肌、三角肌后部、肱二头

肌、肱肌、肱桡肌

背阔肌、大圆肌、肱三头肌长头、背阔肌、大圆肌、三角肌后部、斜方肌、菱形肌

背阔肌、大圆肌

背阔肌、大圆肌、三角肌后部 背阔肌、大圆肌、三角肌后部、臂部屈

肌、肱二头肌、肱肌、肱桡肌

斜方肌上部、三角肌中后部

斜方肌

斜方肌中上部、肩胛提肌和菱形肌 斜方肌中部、大圆肌

竖脊肌、头颈肌、背阔肌、大圆肌 竖脊肌、头夹肌、颈夹肌

形肌、胸大肌 斜方肌（中下部）、菱

形肌、肱二头肌、肱肌、胸大肌

菱形肌、斜方肌下部

菱形肌、斜方肌、三角

肌后部、肱二头肌、肱肌、肱桡肌

斜方肌、菱形肌、竖脊

肌

臂部屈肌、肱二头肌、肱肌、肱桡肌 三角肌后部、肱二头肌 肱二头肌

菱形肌、斜方肌、竖脊

肌

三角肌前部、肱二头

肌、前臂屈肌、腹肌、臀肌竖脊肌

三角肌

三角肌

五、腿部和臀部训练

没有注明器械的均为哑铃，没有注明姿势的均为站姿。序号 动作名称

1、哑铃深蹲

2、坐姿夹铃伸膝

3、俯卧夹铃腿弯举 持铃单腿站立提

4、踵

5、深蹲持铃提踵

6、坐姿持铃提踵

7、杠铃负重半蹲

8、杠铃肩前深蹲

9、杠铃颈后深蹲

杠铃直臂屈腿上

10、提

11、杠铃俯立挺身

12、杠铃直腿上提

13、杠铃屈腿上提

14、杠铃坐姿提踵

15、杠铃站立提踵

主要锻炼肌肉 股四头肌、臀肌 肌四头肌

肌二头肌、半膜肌、半腱肌

三头肌 三头肌 三头肌

肌四头肌、臀肌、收肌、竖脊肌、腹肌、国绳肌

股四头肌

肌四头肌、收肌、臀肌、国绳肌、竖脊

肌

肌四头肌、收肌

臀肌、竖脊肌，尤其锻炼国绳肌 竖脊肌、髋肌、臀肌、大腿肌 锻炼全身肌肉。髋部周围肌肉、腰肌、斜方肌、臀肌、股四头肌

比目鱼肌 腓肠肌、比目鱼肌

附带锻炼肌肉

股四头肌

臀肌、国绳肌、腹肌、竖脊肌

跪撑屈膝抬腿(徒

16、国绳肌、臀肌

手)仰卧臀上挺(徒

17、国绳肌、臀肌

手)侧卧直腿侧平举

18、臀中肌、臀小肌

(徒手)

健身机仰卧小腿

19、股四头肌、臀肌、国绳肌、收肌

屈伸

健身机坐姿腿屈20、股四头肌

伸

健身机俯卧小腿

21、国绳肌群、腓肠肌

屈伸

健身机站姿单腿

22、国绳肌群、腓肠肌

屈伸

23、健身机腿内收拉 收肌

六、腹部训练

没有注明器械的均为哑铃，没有注明姿势的均为站姿。序号 动作名称 主要锻炼肌肉

屈腿仰卧起坐(徒

1、腹直肌（或腹部斜肌）手)屈膝仰卧起坐(徒

2、腹直肌 手)小腿搁凳仰卧起

3、腹直肌（尤其是脐上部分）

坐

附带锻炼肌肉

屈髋肌、腹部斜肌

髂腰肌、阔筋膜张肌、股直肌

4、斜板后仰卧起坐 腹直肌、髂腰肌、阔筋膜张肌、肌直肌

髂腰肌、阔筋膜张肌、腹直肌、股四头

5、斜板仰卧腿上举

肌

脚夹哑铃坐姿收

6、腹

7、哑铃侧屈 单杠悬垂屈膝上

8、举

9、横杆转体 健身机坐姿屈膝

10、上举

腹直肌（尤其是下部）

腹部斜肌

髂腰肌、腹直肌、阔筋膜张肌

腹外斜肌、腹内斜肌

髂腰肌、腹部斜肌、腹直肌、屈髋肌、补充内容：瑜伽（教学内容）

瑜伽呼吸 用呼吸唤醒自己

腹式呼吸 胸式呼吸 完全式呼吸

瑜伽坐姿 冥想，倾听心灵 简易坐 半莲花坐 金刚坐 武士坐

瑜伽放松 静心减压 坐姿放松 仰卧放松式 动物放松式 鱼戏式 俯卧放松功 婴儿式 卧英雄式 鳄鱼式 柔和身体 头部转动式 肘部练习手臂伸展式 蹬自行车式 肩倒立式 蹲式 鸟王式 抚平心际 颈部练习叩首式 犁式 蛇击式 云雀式 铲斗式 身心合一 拜目式

动感单车（教学内容）

单车课程前的调整

动感单车基本技术 1.手的位置 2第二手位 3第三手位 二.踏板技术

三.身体技术

四.节奏变化和重音配合五.呼吸方式

教学目的要求：所有的运动技能均要熟练掌握。

第二学期 《健身健美运动》

第一章 健身健美运动概述

第一节 健身运动概述 第二节 健美运动概述

第三节 健身运动与健美运动的区别与联系 第四节 健身健美运动的发展策略与构想

教学目的要求：了解 健身运动概述，健美运动概述。理解健身运动与健美运动的区别与联系。掌握健身健美运动的发展策略与构想

第二章 健身健美运动锻炼效果的测量与评价

第一节 健身健美锻炼效果测量与评价的意义、种类和要求

第二节 健身健美锻炼效果的测量与评价方法 教学目的要求：理解健身健美锻炼效果测量与评价的意义、种类和要求

掌握健身健美锻炼效果的测量与评价方法

第三章 健身健美运动的生理与营养学基础

第一节 健身健美运动的生理学基础——人体的物质代谢与能量代谢

第二节 健身健美运动的营养学基础

第三节 健身健美运动的膳食指导

第四节 健身健美膳食的最优化方案

教学目的要求：了解健身健美运动的生理学基础——人体的物质代谢与能量代谢健身健美运动的营养学基础。理解健身健美运动的膳食指导

掌握健身健美膳食的最优化方案

第四章 健身健美运动教学

第一节 健身健美运动教学的任务和特点

第二节 健身健美运动教学的阶段与要求

第三节 健身健美运动的教学原则

第四节 健身健美运动教学方法

第五节 健身健美课的教学组织与实施

第六节 健身健美运动教学中伤害事故的预防与处理

教学目的要求：了解健身健美运动教学的任务和特点，健身健美运动教学的阶段与要求

健身健美运动的教学原则。理解健身健美运动教学方法。掌握健身健美课的教学组织与实施，健身健美运动教学中伤害事故的预防与处理

第五章 健身健美运动竞赛表演与欣赏

第一节 健身健美竞赛与表演训练

第二节 健身健美竞赛规则与裁判法简介

教学目的要求：理解 健身健美竞赛与表演训练，健身健美竞赛规则与裁判法简介

第六章 健身运动锻炼方法

第一节 不同年龄阶段人群健身运动锻炼方法

第二节 有氧与无氧运动锻炼方法

第三节 休闲健身锻炼方法

第四节 民族传统与自然力健身锻炼方法

第五节 运动处方与训练后的恢复锻炼方法

第六节 特殊环境与特殊人群的健身锻炼方法

教学目的要求：本章为重点内容要求学生完全掌握

第七章 健身美体的修塑和矫正技法

第一节 身体局部过胖的修塑技法

第二节 不良体形体态的矫正技法

教学目的要求：本章为重点内容要求完全掌握

第八章 健美训练的基本原理、原则与方法

第一节 健美训练的基本原理

第二节 健美训练的基本原则

第三节 健美训练的基本方法

第四节 健美训练的运动负荷

第五节 健美训练计划的制订 教学目的要求：重点内容完全掌握

第九章 现代健美训练的最佳动作与锻炼方法建议

第一节 健美颈部肌群的锻炼动作

第二节 健美肩部肌群的锻炼动作

第三节 健美臂部肌群的锻炼动作

第四节 健美胸部肌群的锻炼动作

第五节 健美背部肌群的锻炼动作

第六节 健美腰腹部肌群的锻炼动作

第七节 健美臀部肌群的锻炼动作

第八节 健美腿部肌群的锻炼动作

教学目的要求：本章为技能性内容要求完全掌握

第十章 体重的控制

第一节 肥胖的原因及其调节机制

第二节 肥胖的类型与部位

第三节 肥胖的标准与测评方法

第四节 身体成分的控制与减肥方法

第五节 体重控制与减肥塑身新理念

教学目的要求：理解肥胖的原因及其调节机制，肥胖的类型与部位，肥胖的标准与测评方法掌握身体成分的控制与减肥方法，体重控制与减肥塑身新理念 第十一章 健身健美运动从业指导

第一节 学校健身健美运动专业课与选项课教师

第二节 健身健美类社会体育指导员

教学目的要求：了解 学校健身健美运动专业课与选项课教师，健身健美类社会体育指导员

第十二章 青少年增高的原理与方法

第一节 人体增高的科学原理 第二节 人体增高训练的方法 第三节 影响人体增高的重要因素 第四节 身高的标准与预测方法

教学目的要求：理解 人体增高的科学原理，人体增高训练的方法，影响人体增高的重要因素，身高的标准与预测方法

第十三章 健身健美训练的常用术语及体能锻炼方法

第一节 健身健美运动的常用名词概念与术语

第二节 体能锻炼方法

教学目的要求：掌握健身健美运动的常用名词概念与术语，体能锻炼方法

第十四章 健身健美运动员的选材及女子形体训练

第一节 健身健美运动员的选材

第二节 女子形体训练

教学目的要求：了解健身健美运动员的选材

掌握 女子形体训练

第十五章 健身健美运动的科学研究

第一节 健身健美科学研究的任务、作用和特点

第二节 健身健美科学研究的内容与方法

第三节 健身健美科学研究的程序

第四节 健身健美研究课题的申报与论证 教学目的要求：本章内容了解

六、教学学时分配

第一学期 《肌肉健美图解》36学时 瑜伽6学时 动感单车 18学时 第二学期 《健身健美运动》 30学时

七、课程考核要求及其考核方法

第一学期 技能型考试（采用随机抽取动作）学生在抽取完动作名称后需说该动作锻炼肌肉部位，做出动作过程。

第二学期 理论+ 技能

补充说明： 本课程总共为108学时 未例举的课时均为学生自主训练时间。

教学大纲编写组：

本大纲执笔：

聪明运动＋茶饮＝健美腿型 篇6

胖腿威胁身体健康

有调查显示，超过8成的女性最不满意臀部和大腿的肌肉松弛。

根据标准值，中大腿围平均值约45～50厘米，中大腿围2倍÷臀围。很不幸地，亚洲女性中大腿围多半超过标准5～10厘米。

男女囤积脂肪的位置不同，男性为腹部，所以大肚男满街跑。女性则是乳房、腹部、臀部、腰与大腿。以身体结构来看。女人要为生育做准备。骨盆腔本来就比男人大些，若再加上长期坐着不动(例如坐办公室)，脂肪就容易囤积在下半身。特别是怀孕时荷尔蒙变化，身体为了生育哺乳，所以脂肪开始往下半身集中，但因为现代女性鲜少哺乳，或时间过短，本来应该消耗的脂肪却囤积在身上，导致女性平均每生一胎就增加3～5公斤。女性更年期时也因荷尔蒙变化的关系，脂肪也容易堆积在下盘。

在众多原因综合之下，女人不可避免的，下半身容易有肥胖，甚至臃肿的问题。

也许你以为，腿粗一点只是影响穿短裤短裙的机会，但实际上，问题比你想的更复杂。下半身脂肪细胞量与代谢症有密切关系，你的体能也可藉由大腿肌肉与脂肪量来判定。这是因为女性大腿中段部位的脂肪量与年龄、高血压、心脏病、皮脂量成正比。与运动量成反比。也因此女人该注意的不应该只有三围。也该把第四围——“中大腿围”列入关注的焦点。特别是它与健康是有如此的高度相关性。

临床上，常见因肥胖造成膝盖负荷过重，严重会导致膝关节变形。变成“×”型腿。运动太少，导致下半身肥胖，进而影响身体循环变差，而且脂肪压迫下肢与骨盆。也会引发许多健康问题。如：肌肉骨胳系统因为缺氧。引起酸痛问题；静脉曲张会更加恶化，或在未来容易有这方面的问题；坐姿压迫神经，会导致神经缺氧，造成下肢麻痹等。

大腿减肥的全身运动

减肥难，大腿减肥更难。为此，健美专家建议粗腿者应分别从大腿全身运动和局部运动两方面着手。

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的有氧健身运动是、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。

跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性的有氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。但在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走，是美腿理想的锻炼方法。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3～5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。

大腿健美的局部运动

伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂。一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直。另一条腿向侧面伸和向后伸。尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板。另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再拾起靠地板的腿使其与上腿并拢。

这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉。从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”。向前大跨一步。直至后脚跟离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组。每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其他的锻炼一样，可以先慢一些。并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态。在外形上显得更健美。

1分钟大腿瘦身操

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标，习惯后再加快速度。

瘦大腿内外侧

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时。注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

床上瘦腿法

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边。大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右。然后放下，重复动作十至十五次。

2、卧在床上。伸直双腿，一只脚板挪后。一只脚板伸直。轮流做4-至三十次。直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，两手撑住腰部后方。将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作。约做个30分钟即可休息唷!

4、仰卧。直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近。然后抬起。再贴近。重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

地铁瘦腿法

坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。

两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。奇效纤腿茶饮

为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，除了多吃蔬菜和蛋白质的食物，你知不知道有一些中药茶饮对瘦腿有着神奇功效?以下几款具有纤腿功效的简易中药茶饮，最适合水肿型、肌肉型和脂肪型的你了。方法简单成效显著哦!

迷迭香瘦腿茶

材料：马鞭草、迷迭香、柠檬各5克

做法：将所有材料放入茶包中，以1500毫升热水冲泡5分钟。即可饮用。

适用人群：1下半身脂肪堆积过多，想专门针对臀腿进行塑身的。2营养过剩，消耗过少，想保持腿部美妙曲线的女姓。3久坐的上班族人群，中年发胖的人群。

昆藻茶

材料：海藻6克、昆布6克、茯苓3克、薏仁8克、乌龙茶2克

做法：加水500毫升，先煮薏仁，15分钟后再放入其他材料，继续煮15分钟后去渣。当茶饮用。

功效：瘦腿，消痰、利水。

陈皮车前簟茶

材料：陈皮3克、车前草5克、绿茶5克

做法：材料置于杯中，用沸水冲泡后当茶水饮用。

健美运动员 篇7

一、专项技术训练的主要内容

1. 形体训练

形体训练是健美操训练中必不可少的一个训练环节, 通常采用芭蕾的训练方法来培养运动员的躯干与四肢的正确姿态与控制能力, 还可以采用代表性强的舞蹈来培养动作的节奏感及表现力, 提高运动员的艺术素养和健美操意识。

2. 操化动作

操化动作是竞技健美操成套动作的重要组成部分, 成套动作的近50%由操化动作组成, 操化动作确定了成套健美操的风格。

3. 过渡与连接

过渡动作是指空中、地面动作间的灵活和流畅的转换。连接动作是指健美操基本步伐、动作组合、难度和托举之间的流畅连接。在训练过程中根据成套动作要求和运动员自身实际情况进行有针对性的训练, 将取得事半功倍的效果。

4. 难度动作

竞技健美操是以动作的质量和难度来评价运动成绩的, 难度动作是竞技健美操评分的一个主要环节, 是运动员水平的重要标志, 也是运动员取得优异成绩的决定因素之一。

5. 节奏性变换

节奏性变换是通过定量控制负荷强度、负荷速度, 发展运动员的肢体姿态控制能力, 提高专项技能。

6. 集体项目的配合

在集体项目中, 成套动作必须体现出动力性的身体配合和托举等配合动作。一致性强调成套动作在完成过程中, 同伴间能够作为一个统一的整体, 以统一的节奏、运动范围、动作幅度、腾空高度和动作的准确性以及均衡的运动强度来完成一致的动作, 并能在时间的技巧上充分利用集体优势完成配合动作。

二、身体素质训练

身体素质是体能的外在表现, 因此在竞技健美操训练中多以发展各种身体素质为体能训练的基本内容。通过身体素质训练来提高运动员的机能水平, 发展竞技健美操专项所需的基本能力和各项运动素质。

身体训练包括以下内容:

1. 力量素质

力量素质是竞技健美操比赛取得好成绩的关键所在, 一切高难度动作的完成都必须由各部分的力量素质作保障, 没有力量就没有难度动作, 更没有难度动作的创新。

2. 柔韧素质

柔韧是竞技健美操运动员最重要的身体素质之一, 直接影响着运动员对技术动作的掌握和动作的完成质量。

3. 耐力素质

当今竞技健美操将向更高更难的方向发展, 难度动作分值的提高、操化动作的复杂化以及过渡连接的创新, 加上快节奏的音乐伴奏, 要想完成成套动作, 就必须要有良好的耐力素质作基础。

4. 协调素质

协调能力是指运动员机体不同系统、不同部位、不同器官协调配合完成联系动作和战术活动的能力。

5. 速度训练

竞技健美操比赛要求运动员在最短的时间内发挥最大的力量并按正确的技术要领, 动作过程要快, 定位和控制要明显。速度是由动作的频率、动作的力量和身体的协调能力来决定的, 训练中应该加强这方面的练习。

三、心理训练

竞技健美操是一项表演性很强的项目, 运动员心理上要有表现的意识, 自信心也就显得更为重要了。这种自信心是运动员从事专项运动以来建立的一种自我信任, 敢于挑战的竞技状态。只有在这种状态下, 运动员才能有高昂的激情和出色的表现。运动员发自内心的激情才能使整套操具有较强的感染力, 引起观众和裁判的共鸣。

健美运动员 篇8

关键词：竞技,健美操,运动员,心理技能,策略

体育竞赛是一种相互学习和竞争的活动,参赛者都是以夺取比赛的胜利为最终目的。比赛时有裁判员、观众、比赛器械、场地、环境等与训练时不一样,这些因素的影响会使运动员产生各种各样的心理活动。运动员的心理状态对其竞技状态起着主导作用。运动实践证明,人的运动潜力是将体力、技术和心理因素三者有机的结合。运动员在比赛中,不仅要消耗很大的体力,同时也要消耗很大的心理能量。如果运动员的心理因素发展或发挥得不好,即使身体、技术、战术训练都较好,也难取得理想的成绩,尤其在双方实力相当或竞赛中相持不下的情况下,心理因素往往起着决定性的作用[3]。因此如何使竞技健美操运动员赛前达到一个良好的竞技状态是本文的主要目的。

1 研究对象与方法

以哈尔滨师范大学竞技健美操一级运动员10名(平均从事竞技运动7年),无级别健美操运动员10名为测试对象;分别采用了文献资料法、问卷调查法(表1)、数据统计分析(通过利用EXCEL对数据情况进行分析)对其进行定量与定性的研究。

2 结果与分析

此量表的评价内容量表评价因子,此量表是由17个尺度共由136个项目构成(各尺度分别由8个项目构成)。其中10、15、33 、46、50、53、70、83 、95、100、105、 107、114、120、123 、141、143、 145,以上18个问题分值为:A →1分;B →2分;C →3分;D →4 分。其他各问题分值为:A→4;B→3;C→2;D→1。10个表明测试可信度的问题,总得分为40分。得分在30分以上的问卷为有效问卷。低于30分的问卷为无效问卷。首先,先看二十份问卷的10个表明测试可信度的问题,平均得分37分。说明这二十份问卷均为有效问卷。其次,利用分值计算的方法,一共17个尺度,每一个尺度分别进行,分别标出每一个尺度当中的8道题中选项的得分,然后把各个题的得分加在一起,得出最后得分。二十个人的问卷分别进行,采用同样的方法。

2.1 一级运动员和无级别运动员与常模和冰雪常模的比较 (表2)

由表2可以看出,紧张不安性:一级运动员13分,无级别运动员22分,二者存在很大的差异,一级运动员参加比赛多,心理素质比较好,适应比赛,而没有经验的学生则表现出比较紧张的心里,说明没有大赛经验。紧张性不安:此项测试表明运动员在比赛中面临紧急情况(如比分落后)时心情的稳定性。在比赛中的主要表现是对肢体控制力不强,呼吸不通畅,肌肉僵硬,有脱力感觉等。克服办法:1.应对比赛可能出现的各种情况和后果要有充分的预见性。只有做到心中有数,遇事才能沉着,冷静,应付自如。2.要对自己有所了解,同时对手的情况应该也有所了解,所谓知己知彼,百战不殆。以此来正确判断自己是否具备应付对手的素质和能力,从而坚定自己的信心。即使不具备应付能力也不会有心理负担,因是客观原因所致,这样就可以以一种轻松的心理状态面临事物。3.要保持良好的精神状态和身体状态。精神尽量放松,对面临比赛有恐惧感的人往往会惶惶不可终日,对其身心健康危害极大,为了防止这种现象的发生,应该在思想上不过分夸大比赛成绩与个人前途得失的关系;另外,要保持良好的身体机能状况,赛前训练负荷不宜过度,过度劳累会造成头昏耳鸣,兴奋与抑制过程失调,神经活动机能减退,加剧心理紧张程度。4.要保持情绪稳定。对和自己关系重大的比赛,运动员初次面临它们时,生理上会发生急剧变化,心跳加快,呼吸急促,手心冒汗,两手发抖,这是由于过分焦虑和恐惧引起的。这种过度紧张导致脑神经活动的兴奋与抑制丧失平衡,从而出现难以控制的心慌、不安、紧张,使思维处于抑制状态。其实,适度的紧张对人是有一定益处的,它可以进一步调动人体的各种机能,使思维更加活泼,产生一种增力作用。 由此可以看出对于初次参加比赛或者是比赛经验缺乏的运动员来说,平时应该加强有关心理承受能力的训练以及比赛现场模拟的训练。为了对付紧张情绪,人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术,如西方的静默祈祷法,东方的印度瑜伽术,日本坐禅术和我国的气功、太极拳,以及现代的生物反馈训练技术等。

对知识的兴趣:一级运动员31分,无级别运动员25分,此项测试表明运动员为了提高专项成绩,对与专项有关的知识(如书籍、报刊杂志、电影录相等)的关心程度。从得分中可以看出,一级运动员除了训练平时还注意收集一些和自己专业相关的书籍、报刊杂志、电影录相等来阅读和观看,这样不仅可以提高自己的专业理论知识,还对自己的训练和专业化发展道路都有很大的帮助。无级别运动员这方面相对而言做的差一些。

原因归属指向:一级运动员31分,无级别运动员28分,而此项指运动员对比赛胜负与自己努力情况的相关程度的认可。通过此项测试,可以表明运动员的自信心理,与归因指向倾向。从得分可以看出,一级运动员认为比赛的胜负和自己的努力程度有很大的关系,运动员级别越高,自信心会越强。

2.2 通过运用EXCEL制作的表格分析如下:

2.2.1 一级运动员和无级别的进行比较(图1)

由图1可清楚地看出,尺度6紧张不安性、尺度9 对教练的信赖度、尺度12对专业知识的兴趣、尺度14训练欲望、尺度17 努力的因果归属。以上五个尺度可以看出一级运动员和无级别运动员之间的得分具有显著性差异。尺度9 对教练的信赖度一级运动员23分、无级别运动员26分,运动员级别越高训练的独立性、自觉性就越强,同时训练强度以及训练负荷的制定都可由运动员本身制定,教练员进行补充。而教练需要给无级别运动员制定运动处方。尺度14训练欲望一级运动员29分、无级别运动员24分。一级运动员的训练欲望比无级别运动员要强,这主要是由以下几个原因:1.级别高的运动员取胜信念要强、级别越高运动员越自信。2.级别高的运动知道他们只有通过努力训练才能取得更好的成绩。因此他们的训练欲望比没有级别运动员的要高。

2.2.2 一级运动员和常模、冰雪常模进行比较

图2可以看出,尺度10 对教练的不适应,冰雪常模15.20分,而常模16.55分,一级运动员12分,三者差异最大,这个是测试运动员与教练员之间的关系。尺度12对专业知识的兴趣,常模25.77,冰雪常模24.81,一级运动员31,三者之间存在较大的差异。从三者的得分可以看出他们都比较喜欢阅读相关专业理论知识。尺度17 努力的因果归属,冰雪常模26.17分,而常模24.86分,一级运动员31分。从得分可以看出一级运动员更多的将努力的因果关系归因为自身因素。尺度14 训练欲望,冰雪常模18.54分,而常模21.05分,一级运动员29分。

2.2.3 无级别运动员和常模、冰雪常模进行比较

由图3可以看出,无级别的运动员和常模、冰雪常模进行比较,最大的差异在于对教练的不适应性、尺度13 生活习惯。生活习惯不一样主要是由于没有级别的运动员没有经过特别系统的训练,而专业冰雪运动员是通过系统的训练的,他们有统一的作息时间。

2.2.4 一级运动员、无级别运动员和常模、冰雪常模进行比较

由图4可以看出,一级运动员在紧张不安性、对教练的不适应性、对专业知识的兴趣、训练欲望、原因归属5个尺度中,存在着很大的差异。转移紧张的情绪是让运动员的注意力暂时离开过分紧张的竞赛环境,诱导他们想一些轻松愉快的事情,待情绪趋于稳定后,再使注意力回到现场的竞赛中去。训练方法一般是在紧张的竞赛现场,利用赛前或赛中的间隙采取语言暗示,诱导运动员将注意力转移到与当前运动竞赛无直接关系的完成技术动作上来。具体手段要根据运动员情绪紧张的特点以及原因来确定。如替换队员下场休息、转告一些现场信息、看看书报或听听音乐等。总之,要因人而异的采取具体的灵活手段转移紧张情绪。这种心理训练方法和手段,必须贯彻在平时的心理训练之中,使运动员既有紧张情绪的体验又有自我控制紧张情绪的能力。

3 结束语

采用数据统计法,对一级运动员和无级别的运动员进行了比较,在紧张不安性、对知识的兴趣、练习欲望中存在着明显的差异。分析引起运动员竞赛成绩下降的心理原因,最常见的是过分紧张和焦虑情绪。一般来讲,具有一定的紧张状态是运动竞赛的一种特点。但如果对比赛成败的社会后果、观众的情绪、比赛胜败的意义、竞赛对手的水平等不能正确对待或估计错误,便会产生强烈的紧张甚至焦虑情绪,就会影响动作技术和心理潜能的发挥,使运动成绩下降。而这种由紧张和焦虑情绪引起的情绪障碍,一般在赛前由于等待应激刺激来临而产生的情绪反应程度较高,赛中因心理能量的释放,会向着有利的方向发展,不良情绪会有所缓解。赛后的情绪状态与比赛结果有关,如果结果不良,接下来的比赛中,紧张和焦虑的情绪将会上升。因此在以后的训练中,教练员应该时刻的注意运动员心理训练。

总之,良好的竞技状态是运动员创造优异成绩的重要条件。竞赛中运动员的心理是复杂多变的,竞赛与心理活动是相互影响,相互促进的。为了取得比赛的胜利,在系统的教学训练中,要注意培养运动员良好的心理品质和自我控制能力。

参考文献

[1]杨晓春,运动心理测量学应用中的问题.[J]武汉体育学院学报.1994(2).

[2]陶成,李立坚.TSMI的标准化研究[J]──(Taikyo Sport Motiva-tion Inventory)哈尔滨师范大学自然科学学报,1994(3).

竞技健美操运动员的艺术表现力 篇9

1. 影响竞技健美操运动员艺术表现力的因素

人的外在动作及内在精神被统称为表现力, 而竞技健美操的艺术表现力是指运动员投入到音乐的情感及悟性, 并将内在情感由表情及动作表达的能力。因此, 影响我国竞技健美操运动员艺术表现力的因素主要包含以下几点:

1.1 运动员的心理素质。

运动员在充分了解自身素质及条件的基础上, 便会拥有一定的自信, 这种自信会在一定条件下转变成推动运动员竞技能力发展的主要因素, 使得运动员在比赛过程中所展示的动作更具感染力与激情。运动员一旦在比赛的过程中缺乏自信, 就易导致其自身缺乏与裁判及观众进行目光交流的勇气。竞技健美操的特殊性质决定了其对运动员的表现能力要求较高, 因此, 自信也成为运动员所要必备的一种心理素质, 教练应采取相应的训练以增加运动员的自信心。

1.2 运动员的音乐素养。

音乐是人类进行感情表达的一种艺术形式, 健美操音乐则是一种被用于健美操动作的功能性音乐形式, 其主要作用通常包括气氛的烘托及健美操特点的展现两个方面。我国有一大部分的竞技健美操运动员未经过专业的音乐理论训练, 难以对音乐中所隐藏的情感进行准确把握, 从而使得表演过程缺少艺术及个性韵味。

1.3 运动员的肢体语言。

肢体语言是人通过各种动作对情意进行表达的方法形式。肢体动作是一套健美操的基础性组成, 但现在的健美操比赛过程中, 大多数运动员的肢体动作表现能力不达标, 只是片面的追求动作幅度及速度, 而忽视掉动作规范性。运动员肢体语言水平的提高依赖于长期性的培训与练习。

1.4 运动员的体能水平。

体能水平是人在参与活动过程中所能体现出来的速度能力、协调能力、平衡能力、力量能力、柔韧能力等。在实际的竞技健美操比赛过程中, 许多运动员因体能不足而出现动作勉强完成及难以完成的现象发生, 从而影响到整套动作的质量, 最终影响成套动作的分值。所以, 竞技健美操运动员的体能水平会直接影响其整套健美操动作的完成, 其也是竞技健美操运动员艺术表现力的基础性保障。

2. 提升艺术表现力的手段

2.1 提升竞技健美操运动员的自信心。

提升运动员的自信心, 首先便要消除其内心的自卑, 该心理是人一生中一种正常的心理活动, 而消除的过程则需要运动员及教练共同完成。此外, 教练应对运动员的表现欲望进行准确的引导, 充分挖掘其隐藏的表现力, 并在恰当的时机给予鼓励。值得注意的是, 无论运动员动作情况完成如何, 教练均应进行耐心的指导。而运动员也需进行良好的配合, 重复练习自己所擅长的动作技术, 以此增加自信心。

2.2 培养竞技健美操运动员的音乐素养。

音乐素养的提升对竞技健美操运动员艺术表现力的提升与培养具有重要的意义, 教练主要可以通过训练过程中音乐的选取、基础知识的灌输以及影像资料等三个方面展开, 帮助运动员建立起自己对音乐的感知能力, 充分掌握不同音乐的动作表达, 可以根据音乐风格自行选择表现形式及情感表达。

2.3 规范竞技健美操运动员的肢体语言。

在展开训练的过程中, 教练应对肢体语言的规范性进行强调, 帮助运动员从简单动作上找寻与体会最佳表现的感觉, 从基本的站姿进行规范, 从而在一开始帮助其建立良好的动作表现意识。不管是简单的操作性动作, 还是复杂的动作, 均需要运动员在了解基本动作技术构架外, 对其表现感觉进行良好把握, 从而找到最好的动作表达感觉。

2.4 提高竞技健美操运动员的体能水平。

运动员想要在短时间内完成高质量、高难度的动作, 其首先要具备良好的柔韧性、力量及耐力素质。值得注意的是, 耐力素质是运动员能否完成整套动作的决定因素, 其可通过游泳及长跑进行锻炼, 然后通过对某一系列动作的重复, 以实现对专项耐力素质高;此外, 柔韧性的练习也占有重要地位, 柔韧素质是运动员能否展现成套动作的重要因素;力量素质则是运动员动作完成的根本性保障, 其可通过将动力性及静力性力量相结合的方式展开练习, 从而有效提高运动员的力量素质。

总结

对于竞技健美操运动员来说, 艺术表现力的培养是一个系统性、长期性的过程, 该过程不仅需要规范性的体能与动作训练, 同时还要大大提升竞技健美操运动员的实战能力、音乐素养及自信心。目前, 竞技规则的规范化已经对竞技健美操的发展产生了良好的推动, 并使其进行不断地强化。在今后的发展过程中, 教练应根据运动员的自身素质以及竞技健美操的艺术表现形式对其进行艺术表现力的培养。

参考文献

[1]向春玉, 阳家鹏.高校健美操运动员身体自我概念影响因素及干预对策的研究[J].山东体育科技, 2011, 33 (5) :29-34.

[2]肖镜明.大学生健美操运动员表现力影响因素的调查与分析[J].体育时空, 2015, (23) :112, 114.

[3]何彪, 曾玉叶.不同训练方法对普通高校健美操运动员身体形态的影响[J].安徽体育科技, 2015, 36 (5) :64-67.

健美运动员 篇10

1 竞技健美操项目自身特点对力量素质的要求

竞技健美操要求运动员在有限的时间内交替进行难度较大的动力性和静力性动作, 且动作频率高、幅度大, 并在表演过程中表现出人体美和运动美。竞技健美操运动强度大, 时间短, 动作难度大, 变化多, 对于运动员技术要求比较高, 因此, 运动员必须拥有良好的力量素质。力量素质是运动员完成成套的高难度动作的基础。

2 竞技健美操竞赛规则对力量素质的要求

在健美操竞赛中要求运动员所完成的成套动作必须具有一定的难度, 体现出空中、站立、地面3个动作空间的均衡性, 及健美操动作类型、风格和难度动作的均衡性。具体要求如下所述。

健美操竞赛中运动员选择成套动作时, 地面上的难度动作不能超过6个, 成俯撑落地的动作不得超过2个;集体项目中, 全部参赛运动员必须同时或顺序完成相同的难度动作。正是因为比赛规则中这些对于难度动作及运动员空间均衡性的强制要求, 健美操运动员必须加强自身力量素质的训练, 才能保证在比赛中能够按照竞赛规则完成成套动作。

健美操运动员在完成难度动作、复杂的健美操步伐、动作组合或过渡时, 身体姿态必须准确无误, 难度动作、过渡动作、起跳、落地等等过程中运动员身体必须保持平衡稳定, 身体两侧动作幅度及完成情况一致, 这一系列的动作要求都必须以良好的力量素质为基础。

3 健美操力量训练过程

运动员应注意, 一个人的身体力量素质不是依靠短时间的训练就可以完成的, 应该是一个循序渐进的过程, 主要分为3个阶段。

3.1 基础训练阶段

业余健美操运动员大多没有经过专业的训练, 因此, 基础训练阶段对他们而言尤为重要。训练时训练内容要严格按照训练表安排内容进行, 训练过程中逐渐增加运动负荷。尤其应该注意, 力量训练过程中运动量不宜过大, 应该以低强度的运动负荷为基础, 且基础训练应该占据运动员总培训内容的大部分, 经过长期的基础训练运动员会发现自身的力量素质会有明显提升。

3.2 专项提高阶段

经过长期的基础训练之后, 运动员的身体素质明显增强, 动作完成的敏捷度和准确度都会有很大提升, 这个时候就应该开始进行有针对性的力量训练。这个阶段的主要训练内容是动作组合的练习。专项力量训练的课程占培训内容的一小部分, 以高强度的运动和中等运动量负荷为主, 尤其应该注意, 专项力量训练阶段也不能放松基础训练。

3.3 最佳竞技阶段

经过了基础训练和专项提高训练, 运动员的健美操组合动作基本都已经掌握, 最佳竞技阶段的训练就是集中训练成套的难度动作, 通过中等运动强度的训练, 提高运动员动作完成的准确率, 缩短时间。

4 高职院校业余健美操专项训练方法

(1) 速度力量的训练方法。健美操竞技中, 速度力量决定着运动技术的水平, 速度力量的关键则是运动员肌肉的收缩力和收缩速度, 这就要求运动员训练时一定要合理安排负荷的重量和速度的关系, 保证自身训练与专项运动的目标相同。力量训练中必须以提高自身力量素质为目的, 有针对性地选择科学的训练方法和手段。速度训练过程中则要处理好速度与力量的关系, 严格控制力量训练的间隔及时间, 激发运动员的极限力量, 针对不同的速度训练强度应该配备不同的训练方法。为了有效提高运动员肌肉的力量及耐性, 必须在提高最高力量的同时加快完成动作的速率, 练习过程中, 运动员的动作应自然、舒展、连贯。另外, 最好联合多样动作进行速度力量练习, 效果更佳。教练在训练过程中一定要注意运动员动作完成的质量, 不能只求速度而忽略质量, 一旦发现运动员有懈怠现象, 应立刻停止训练予以纠正。

(2) 力量耐力的训练方法。力量耐力就是运动员在静态或动态的工作中, 能长期维持肌肉张力而且能确保工作效率的能力。力量耐力与运动员最大力量息息相关, 竞技健美操中要求在无氧供应的条件下, 尽可能坚持最长的时间。高职健美操业余运动员力量耐力的水平有限, 但身体的可塑性十分高, 所以力量耐力训练应该循序渐进, 首先进行完整的身体耐力训练练习, 放松身体肌肉, 锻炼身体柔韧程度, 经过一段时间后, 根据运动员实际情况开始增加负重, 比如沙袋等等, 注意, 总负荷不能过高, 以免对运动员身体造成永久性损伤, 一般在运动员身体承受能力的60%~70%左右。

5 健美操运动员力量训练应注意的问题

(1) 训练过程中必须注重训练效应的系统性和整体性。人体在专项运动中要想发挥最大的力量效应, 必须保证身体各部分的力量协调统一, 因此, 只有提高身体各部分的协调性, 才能保证各部分力量充分发挥, 并最终提高整体用力效果。 (2) 选择有效的训练方法。无论做任何事, 方法的选择都不能忽视。教练员在选择训练方法的时候, 必须针对运动员自身的年龄、身体素质等等因素, 结合训练的目的选择科学、有效的训练方法。要注意, 每个运动员的身体素质及生理极限都存在一些差异, 教练员制定计划时必须“因材施教”, 注意力量训练的阶段性, 加强运动员力量薄弱环节的训练。 (3) 处理好负荷与恢复的关系。教练员制定运动员训练计划时必须考虑运动员的身体状况, 注意训练强度必须与运动员身体的负荷能力相平衡, 运动强度不够或过大都达不到最理想的训练效果, 强度过大有时还会对运动员造成永久性的伤害, 得不偿失。力量训练完成后, 一定要注意肌肉的放松, 否则会影响运动员训练效果。 (4) 力量训练与专项技术相结合。力量训练的目地在于提高专项技术的水平, 因此, 运动员的力量训练必须有针对性, 必须使练习手段与专项技术相吻合, 使力量训练的效果尽快地在专项比赛动作中表现出来, 最终提高运动员的成绩。 (5) 注意激发运动员的练习兴趣。教练在安排运动训练计划时应注意考虑运动员练习的兴趣与积极性, 尽可能在保证训练强度的基础上提高运动员的积极性, 最终达到提高力量训练的效果。尤其是在进行爆发力训练的时候, 运动员的积极性尤为重要。

6 结语

提高运动员动作的质量与效率是所有教练始终关心的问题, 力量素质对于健美操运动员至关重要, 该文简要地介绍了健美操运动员力量训练的一些基础方法及注意事项, 希望能为相关的教育工作者一些启发, 但具体的训练过程仍然需要教练根据运动员的实际情况及训练的目标具体分析, 积极探索, 以提高运动员力量素质。

摘要：健美操运动员主要的运动素质之一就是力量素质, 因此, 力量训练一直都是健美操体能训练的重点内容。探讨健美操运动员的力量训练对于提高运动员技术水平的影响有重要意义, 该文主要论述健美操运动员力量素质的重要性、力量训练的过程及方法。

关键词：高职院校,健美操运动员,力量素质要求,力量训练

参考文献

[1]郑华玲.大学健美操运动员力量训练研究[J].湖北成人教育学院学报, 2011 (3) :137-138.

[2]王益平.论高职院校业余健美操运动员力量训练[J].成功:教育, 2009 (10) :281-282.

健美运动员 篇11

【关键词】 竞技健美操；柔韧素质；训练

一、前言

柔韧素质是指人体的关节活动幅度，肌肉和韧带的伸展能力。它是人体一项重要的身体素质和健康指标，在竞技健美操中有着非常重要的作用。发展良好的柔韧素质能够增加动作的幅度，使动作更加协调舒展，姿态造型更加优美并具有艺术表现力，它是高质量完成动作的保证。同时，良好的柔韧素质对于提高运动技术水平、有效地预防运动损伤、保持肌肉的弹性和爆发力、维持身体姿态和延长运动寿命等方面都具有很重要的意义。

二、柔韧素质的生理学基础

根据人体生理解剖结构，柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。人们通常把柔韧素质简称为柔韧性。柔韧素质包括四肢和躯干各关节的柔韧。其主要关节有：肩、肘、胯、膝、踝及脊柱等各关节。柔韧素质包括两个方面的含义：一个是关节活动幅度的大小，一个是跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性，则主要通过合理的训练获得。柔韧素质训练就是对上述各关节灵活性的练习。在竞技健美操训练中，因动作不同对各关节活动幅度要求的程度也就不同。但各关节全面柔韧的发展是基础，只有在全面均衡发展的基础上，才能突出本专项需要的关节部位柔韧的重要。

三、柔韧素质练习在竞技健美操中的重要性

竞技健美操是一项在音乐伴奏下，表现连续、复杂、高强度成套动作的运动项目，归属 “难、美“项群。成套动作必须通过连续的动作组合，展现运动员的柔韧性和力量，七种基本步伐的多样性操化动作组合，结合难度动作完美完成成套动作的竞技能力。可见，柔韧素质起着非常重要的作用。

1.柔韧素质在难度动作中的重要性。难度动作是竞技健美操评分的主要环节，我们可以把它比作“人的骨骼”。国际规则将难度分为四组：A组：动力性力量，包括俯卧撑，文森类，提臀起与分切类；B组：静力性力量，包括支撑与水平；C组：跳与跃；D组：柔韧与平衡。

A组难度完成时与腕指、肘、肩、髋关节，胸部、肩带、上肢等肌肉柔韧性是分不开的。例如：“文森俯卧撑”，运动员架起腿要求搭于同侧手臂肱三头肌上部，支撑腿直腿完成，所以要有出色的髋关节柔韧性。B组难度，例如：“高直角支撑”，要求屈髋，双腿并拢上举至垂直位置贴近于胸，所以要有出色的肩、腿部与躯干的柔韧。C组难度所有动作对柔韧素质要求都很高，例如“交换腿跳”，要求起跳后，前后腿在空中交换成180度纵劈腿，这就要有良好的腿部柔韧。D组难度对柔韧素质的要求最高，完成时对运动员身体的柔韧性要求达到各关节的极限。例如“无支撑垂地劈腿”，要求运动员在不借助外力的情况下将一条腿后摆180度和地面垂直，如果运动员腿部、髋关节柔韧性差，就会视为无效难度。

2.柔韧性在操化动作中的重要性。成套动作中占据主要地位的操化动作看似不需要柔韧性，但其对柔韧性的要求也很高。操化动作是竞技健美操成套动作的重要组成部分，成套动作近50%由操化动作组成，通过方向、路线、节奏、速度、幅度以及高低起伏的变化来达到操化的多样性和复杂性。

四、 对发展柔韧素质的几种训练方法的辩证分析

1.摆动性牵拉。摆动性牵拉又称冲击性伸展。一些现代科学文献提倡在比赛前或在极限强度运动前即刻使用摆动伸展（Alter 1989）。包含摆动伸展在内的准备活动，对参赛运动员增加肌肉和身体温度、增加肌肉间的血流量，以及使运动中特殊需要的肌肉做好准备等方面的重要意义。例如“连续高踢腿”。但摆动性牵拉由于是动态练习，而且相当突然，练习产生的肌肉张力相当于静力伸展的两倍(Beaulieu 1981)，因而可能引起肌肉酸痛、疼痛、甚至肌肉损伤。近期，美国体能训练专家讲学时反复强调，应当对冲击牵拉练习保持足够的警惕。

2.动力性柔韧练习。动力伸展是一个全新的理念，即以专项技术动作相似的动作，缓慢的将关节肌肉伸展到最大范围。例如“腰绕环”。这样做可以更快的使运动器官进入工作状态，更有利于提高肌肉的工作能力，增加运动表现力，预防运动损伤。

3.静力牵拉。静态伸展是一种非常有用的增加关节活动范围，增加肌肉柔韧性的方法。例如“坐位体前屈”耗1分钟，在做这些练习时，当时间足够长时，就会激活肌梭而导致肌肉放松，因而，运动员应当尽可能每天至少两次静态伸展练习，最重要的是在训练结束后和比赛结束后，随着时间的推移，运动员应当适应日常的静态伸展练习，以缓解肌肉张力。

4.神经滑移。神经滑移有时被称为神经伸展或脱敏练习。运动员和教练员很少注意到进行柔韧性练习与神经系统之间的关系，与神经系统有关的技术只在手法操作和理疗实践中运用。神经滑移练习不仅能放松肌肉、促进恢复，还能减少局部损伤的症状。例如：在做“坐位体前屈”时，勾脚尖，抬下颌，双手抱住脚尖向下屈，可以达到拉长坐骨神经的功效。

五、结论与建议

柔韧素质训练是竞技健美操运动训练中的一项不可或缺的身体素质训练，柔韧性的好与差，不但直接关系到完成竞技健美操动作的质量问题，同时还能有效防止运动损伤。通过对以上五种柔韧素质练习方法的辩证分析，以此来合理地运用不同的训练方法，科学、系统地训练，来达到提高柔韧素质的目的。

参考文献

1 国际体操联合会2009—2012竞技健美操竞赛规则［S］

2 周小激.PNF在竞技健美操柔韧性训练中的应用研究［J］.南京体育学院学报，2008.4

浅谈健美操运动员表现力的培养 篇12

一、影响健美操表现力的因素

1. 专项素质

健美操运动员完成健美操成套动作以身体素质为基础。运动员的专项素质的好坏, 对表现力的发挥起着至关重要的作用。没有专项素质做基础, 运动技能的掌握、表现力的发挥就无从谈起。因此, 对健美操运动员的身体素质要求较高, 尤其是对力量素质、耐力素质、灵敏素质要求较高, 运动员必须在有扎实的专业技术和身体素质的前提下, 才能进一步谈到培养表现力。

2. 健美操动作的技术、技能

整套健美操是由单个动作按照一定的顺序组合而成的, 动作技术需要学习、巩固、掌握、再现。若没有良好的动作技能的形成, 那么就谈不上动作的表现力。因此, 动作技术、技能是健美操表现力的物质基础。

3. 音乐

健美操与音乐是不可分割的整体, 如果说音乐是健美操的灵魂, 那么表现力就是实现音乐灵魂的“唯一”, 是健美操艺术的升华。音乐与健美操相互补充、相互映衬, 可以把音乐看成是健美操的声音, 健美操看成是音乐的形象, 它们一个有声无形, 一个有形无声, 成为一对互补的艺术。因此, 我们把健美操训练所用的音乐理解为音乐和动作的和谐统一, 可以提高动作的表现力。

4. 心理素质

健美操的比赛、表演不仅是运动员身体的活动, 也是运动员心理上的活动。心理活动对人的身体活动起着调节和主导作用。心理素质的好坏直接影响技术动作的发挥, 心理素质好的运动员在比赛中, 能把整套健美操动作发挥得淋漓尽致, 而心理素质差的运动员由于过分紧张而出现心理障碍的情况时有发生, 表现为动作失常、过度抑制或过度兴奋、情绪不稳定、注意力不集中, 面部表情呆滞等, 所以, 良好的心理素质是健美操运动员不可缺少的。

二、健美操运动员表现力的培养

1. 专项素质的培养

在对运动员进行健美操专业技术技能教学的同时, 要加强专项身体素质的训练。健美操运动是一项对综合素质要求很高的运动项目, 特别是对力量素质、耐力素质、柔韧素质、灵敏素质等身体素质要求较高, 很多难度动作的完成要求素质先行, 专项素质提高了, 动作自然就规范了, 标准了, 力度、协调、自然节奏感得到了提升, 从而提高其表现力的发挥。因此, 在教学训练时, 应当把专项素质训练作为“课课练”的内容加强训练。

2. 动作技术技能的培养

运动员表现力的发挥是建立在熟练规范完成成套技术动作的基础上的, 因此在平时的教学训练中, 首先应加强运动员健美操基本功的训练, 帮助运动员形成正确的肢体动作感觉, 然后在此基础上进行成套组合动作的学习和训练。还有就是加强对难度动作的学习训练, 在单独高质量完成难度动作基础上, 加强难度动作在成套动作完成中的衔接技巧, 以保证成套动作的规格质量, 从而提高其表现力。

3. 乐感的培养

健美操运动是一项艺术性较强的竞技运动项目, 对运动员理解音乐的能力要求相对较高, 培养运动员的乐感, 可开设健美操音乐知识讲座, 帮助运动员理解音乐、聆听音乐, 多听各种不同旋律的音乐, 并反复实践, 不断提高乐感, 增强对音乐的感受、理解能力。在训练中, 要非常注意培养运动员利用音乐节拍的强、弱、急、缓来充分展示动作艺术风格的能力。

4. 心理素质的培养

健美操表现力除了前面所讲的, 还要进行心理素质的培养、锻炼。让运动员一上场就能完全发挥往日的风采, 做到遇乱不惊、大胆表现。一方面在训练中, 经常进行分组练习表演, 还经常在大众场合进行模拟表演, 培养敢于表现的心理素质, 另一方面教练员还应当常鼓励运动员, 激发其表现欲望, 还要充分利用镜面反馈的作用, 使运动员从各个不同角度“反馈”中, 调整和修改自己的动作, 提高自信心, 特别是在临近比赛时, 模拟比赛现场氛围进行训练, 使运动员提前认识和适应, 增强运动员心理承受能力, 使运动员具备良好的表演和比赛状态, 从而获得理想的结果。

身体姿态和表现力的培养是健美操训练过程中自始至终贯穿的目的, 也是衡量训练效果的重要因素。教练员如果仅仅是为多教会运动员做某些动作或组合, 还只能说是完成了一半的任务。健美操训练的关键是培养人体优美的姿态, 使运动员体会动作的美感。因此, 在训练中要注意基本动作的训练、基本姿态的培养和基本功的训练。健美操训练是为了使运动员的动作更加优美, 表现力更加丰富, 艺术感染力更强, 这需要教练员花费精力和运动的勤学苦练。

摘要：论述了“表现力”在健美操比赛中的重要作用及影响健美操表现力的因素, 并探寻了健美操运动员表现力的培养途径, 通过专项素质、动作技术、技能、音乐和心理素质的培养, 使运动员体会动作之美感, 表达音乐的含义, 增强艺术感染力。

关键词：表现力,健美操,乐感,心理素质

参考文献

[1]胡淑珍.体育美育在健美操教学中的应用[J].体育美育研究与应用, 1995.

[2]袁志华.人竞技健美操新规则谈竞技健美操训练[J].成都体育学院学报, 1997.