防身教学（共12篇）
防身教学 篇1
摘要：在武术散打学校中教授学员学习《中国武术段位制系列教程之自卫防身术课程。不但学会了以散打内容的体育健身运动, 还学会了普通人遇到危机情况的防卫能力, 也可以在段位晋段中成功晋级。本文主要对自卫防身术教学过程中存在的问题进行说明, 并提出相应对策。
关键词：自卫,防身术,教学,注意,问题
自卫防身术是中国武术段位的评审和认定. 以拳种为基本项目, 同时在武术格斗技术的基础上归纳提炼出, 是在人身即将或者已经受到伤害的时候, 为了自保而对歹徒要害部位进行进攻一种独特活动, 其目的防卫自身而不是侵犯他人;是以达到自卫效果为度.而不追求伤害对手, 具有强度大、对抗性、攻击性的特点, 因此这种身体活动具有危险因素, 如控制不好会产生意外伤害。本文对自卫防身术教学过程中存在的问题进行说明, 并提出相应对策。
1、自卫防身术教学中存在的问题
自卫防身术课程包括案例教学和基本格斗技术两个部分, 基本格斗技术同其他搏击项目一样都具备准、狠、稳的特点, 强调一招制敌和出其不意效果, 达到一招制敌的效果, 使对手在短时间内失去伤害能力或者给对手以威慑。为达到这种教学目标和实用效果, 教学过程中始终围绕目标开展进行大量练习, 大多采用击打固定靶或移动靶练习, 部分条件较好的学校开设沙包击打练习, 在这些练习和训练过程中动作大、速度快, 易损伤关节、韧带和肌肉, 在双方对练的过程中双方配合不好或节奏不合拍以及防守人注意力不集中, 都容易造成防守人员被击中而造成伤害躲闪不及时被对方击中, 这些安全问题是自卫教学过程中必须面对的。
1.1、学生对自卫防身术认识不高 , 缺 少学习兴趣
自卫防身术课程主要针对社会上容易受到侵犯的年轻女性, 但年轻女性往往对社会认识不足, 对社会和人生存在较重的幻想, 导致大多数有学习自卫防身术的女学生将大把的时间和金钱花在美容和购物上, 却没有学习防身技能主观自愿。有部分女性虽然在学习自卫防身术, 但缺乏足够的认识, 对要领掌握也存在一定的误解, 因而学到自卫防身术没有实际运用功能, 在某项针对高校女生的调查中表明大多数女生对自卫防身术没有清晰的认识, 部分学生仅听说过自卫防身术并表示怀疑其效果, 甚至部分女学生认为自卫防身术教学是教授跳舞课程, 这些问题都导致自卫防身术教学发展缓慢。
1.2、自卫防身术的课程教学模式过于单调
大学生性格相对稳定, 兴趣爱好也比较集中, 在学习过程中对被动的学习有着强大的排斥感, 更倾向于参与开放、活泼的教学课程, 而武术防卫术的训练模式采用《中国武术段位制系列教程》的结构模式在每一段位的技术中先将该段技术动作串编为单练套路, 形成此单练套路的前半部分与后半部分正好构成一个对打套路的模式, 然后再进行单个招式的拆招实战练习。这种教学模式相对较为单调, 仅仅是老师示范动作, 学生模仿动作缺少稳准狠的实战, 在学习效果上明显不佳。在女子自卫防身术上更加强调狠、毒和一招制敌, 要求女学生具有较好的时机、准头、力道, 而单调的教学模式大大制约了学生学习的热情。
1.3、学生学过知识自卫防身术产生影响
自卫防身术具有实战性和攻击性, 在观赏性上明显不足, 由于女性具有天生的爱美性格, 特别是学习过舞蹈的女学生, 在学习快准狠的自卫防身术中, 将以往学习到的舞蹈甚至是武术柔和到其中, 一方面破坏了自卫防身术的快准狠, 另一方面让学生养成了不好的攻击习惯, 当学生真正面临危险时, 紧张失措, 无法适从, 更谈不上运用自卫防身术了。同时在学习自卫防身术的过程中部分学生对学习重视度不够, 不具备吃苦耐劳的精神, 因而在学习兴趣和学习效果上难以达到实效。
1.4、教师专业素养不够以及对课程认识程度不高
部分高校开设自卫防身术课程仅仅是按照满足课程设置的要求二开设自卫防身术课程, 对课程的认识程度不高, 在教师的配备不足, 许多教师都是一身多职, 自卫防身术课老师多是顺带开设本课程, 缺少专业的自卫防身术教师, 同时许多老师对自卫防身术课程本身认识就不足, 仅仅是完成教学任务, 缺少真正传授学生自卫防身术的激情, 导致了教学教学不佳, 学生学习兴趣不高。
2、提高自卫防身术教学效果的思考
2.1、提高对自卫防身术课程的认识
导致自卫防身术课程效果不佳的重要原因是学生对该课程认识不足, 抱着混学分的心态, 学习态度不认真, 而部分院校对本门课程也认识程度不高, 要获得良好的教学效果, 首先是提高认识, 学校加强对自卫防身术课程的认识, 以提高学生自身保护能力层面出发, 提高学生综合素质着手, 合理安排自卫防身术课程课时;其次是加强自卫防身术课程教师师资力量配备, 引进专业自卫防身教师, 并派遣部分体育教师外出对自卫防身术进行培训, 提高院校自卫防身术课程的教学能力;其次是配备良好的教学仪器, 仅以一块场地和教室不能较好的训练学生自卫防身能力, 适当配备沙包、沙袋和防护板等器械, 则更有利于教学的开展;最后是学生端正对自卫防身术课程的认识, 保证学生学习的积极性。
2.2、采用灵活的教学方法
自卫防身术课教学的目的就是让学习基本的防身自卫知识, 掌握一般的身体训练技术, 提高学生防卫技术, 在教学过程中, 采取一定的方法和策略将提高学习效果。首先是增加训练的课时, 在理论课程后多增加训练的课时, 两两对练, 一人拿防护板, 一人进攻, 让学生体会攻击方法, 在大汗淋漓中感受自卫术的精妙提高学生的兴趣。其次是提高学生身体素质, 加强力量、速度和耐力的练习, 让学生多多体会踢腿、顶膝。再次是合理运用设备, 运用沙包和沙袋, 让学生依次做踢腿、踹腿等动作击在相互模仿和比较中提高技能;最后是合理采用多媒体教学, 通过展示与歹徒抗击中使用的各种自卫术技术的案例, 让学生反复领会。
2.3、注重训练中安全性
自卫防身术讲究的是快准狠, 在训练过程中极易造成学生受伤, 因此要加强学生的保护意识和方法。首先是让学生对拳脚的特点了然于心, 对不同的进攻方式起到的效果和防护方式都有十分具体的了解, 因而在对练过程中, 能让防护的学生有充足的保护, 例如, 在对付高个子歹徒的过程中可以选择持安全距离, 对付矮个子歹徒中应扩大防守的范围。同时, 要运用合理的保护器具, 例如手套、护膝, 头套等, 让学生在训练过程中有强大的硬件保护。
3、小结
自卫防身术可以提高学生自身防卫能力, 增强学生身体素质, 加强了处理危险情况, 也可以培养独立自信的性格, 因而在学校中开办好自卫防身术课程很有必要。
参考文献
[1]安勤.女子防身术[M].北京:北京体育大学出版社, 2005.
[2]戴金明.高校女子防身术教学方法的研究[J].搏击·武术科学, 2008, 5 (5) .
防身教学 篇2
设计思路： 孩子与动物有着天然之缘。他们喜欢与动物为伍，动物是孩子们成长过程中的亲密伙伴。他们对动物世界充满着兴趣和好奇。我们为进一步引领孩子进入更广阔的学习天地，去结识更多的动物朋友。我们开展了主题活动“动物——我们的朋友”。在整个主题活动中，孩子自主的认识了动物的特征、动物的语言、以及与人们生活的关系，在一系列的活动中，孩子们以真善美的心灵去体验动物的生活、动物的喜怒哀乐。本次的学习活动“防身绝招”，就是以幼儿的兴趣出发，让幼儿观看vcd，自己与父母上网查询，与同伴一起交流自己收集的各种资料，自己尝试归纳，使幼儿在自主的学习氛围中学的轻松愉快，学的主动积极，对动物也有了更深的了解。
活动目标： 1、通过观察和相互讨论，进一步了解和初步尝试归纳动物的各种自我保护的方法。 2、激发幼儿探索动物生活的兴趣。学习重点： 了解螃蟹的保护方法——再生材料创设： 家长与幼儿共同收集关于动物保护自己的资料、图片;vcd一盘活动过程：一、谈话，引起兴趣。 出示家长与幼儿共同收集关于动物保护自己的资料 1、 幼儿参观，了解。 2、 幼儿相互介绍、讨论 教师：小动物是怎样保护自己的? 幼儿：介绍变色龙，狐狸，壁虎等各种动物的保护方法。 3、教师小结动物保护自己的方法。 在自然界，动物们都通过各种办法保护自己，一是为了逃出敌人地追杀，也是为了避开来自人类的伤害。二、了解动物的防身绝招——再生。 1、教师出示螃蟹，引起幼儿兴趣。螃蟹碰到敌人时，用什么方法保护自己呢?(幼儿自由回答) 2、播放vcd，了解螃蟹再生。 3、提问：螃蟹的螯断掉是为了什么?(幼儿自由发言) 4、增加知识点：再生。提问：什么叫再生? 5、再一次观看vcd，进一步了解再生。 6、你还知道其他再生本领的动物?(幼儿将知道的动物介绍)三、初步归纳动物保护自己方法的类型。 归类游戏：小动物回家。 游戏方法：出示再生、保护色、装死、外壳、武器、逃跑六块版面，提供给幼儿各种动物图片，幼儿将他们区分，并归类。 相互检查，巩固所学内容。四 、引导幼儿与同伴、老师介绍。
防身教学 篇3
摘 要 女子防身术的教学内容和技术特点决定了合作学习法在教学中的突出地位。在教学中，教师依据课程目标的要求，在基本格斗技术教学和案例教学过程中依据教学任务制定各种各样的合作学习的方法和手段，帮助学生尽快的掌握技术。本文从基本掌握阶段、巩固和提高动作阶段、动作定型阶段、动作用于实战几个发展过程小组合作学习的角度，探讨女子防身术合作学习法运用方法。
关键词 合作学习法 防身术教学 运用
合作学习以小组学习为基本形式，学习过程中教师组织学生按照特定的合作学习程序引导学生在学习过程中互相帮助、责任分工、协同活动，最终达到小组成员共同完成相应学习任务的教学目的。合作学习正是在充分正视学生的合作意识与合作能力的基础上，有针对性地提出的强化人的合作意识与能力的方法。本文运用教学实验法， 文献资料法，探索“合作学习” 教学模式在女子防身术教学过程中的运用研究，为女子防身术课程的教学方法提供参考。
一、实施女子防身术合作学习法的基本要素
合作学习必须具备如下基本要素：（1）组员之间相互积极依赖，要求学生认识到不仅为自己的学习负责，而且要为小组其它同学的学习负责。（2）要求组员进行直接交流，互相鼓励和支持，为取得良好的成绩共同付出努力。（3）要求学生承担一定的学习任务，分工明确，责任到人。（4）要求学生学习并掌握一定的社交技能，以便组员之间进行高质量的合作。（5）掌握评价标准，学会对小组活动进行定期评价，以保持小组活动的有效性[1]。总之，新型的合作学习是真正意义上的合作，它将更好地激发学生的学习动机，提高学生的学习能力和自信心，帮助学生掌握社会交往的技能。
二、女子防身术课程合作学习的分类
女子防身术课程合作学习法按组织形式可分为：分组集体合作学习法；固定队形自主练习分组合作练习；分散自由分组合作练习三种。按组合对象的形式可分为随意组合，异质组合、同质组合；按教学阶段可分为：基本学习动作的合作学习、基本功力练习的合作学习、实战技战术的合作学习。根据不同的教学阶段目标，合作学习的组织形式、分组方法和要求都会有所不同。
三、女子防身术不同教学阶段的合作学习法
（一）基本技术掌握阶段以徒手技术合作学习法。
这个阶段是学习基本的格斗技术和实战技术的开始阶段，是以徒手练习为主，主要以掌握基本动作为教学目标。这阶段的配合学习是以前后或者相邻的同伴合作为主，力求在队形相对固定的练习形式下2人一组的合作学习，可节省集合分散的组织时间、方便老师进行集体练习、集中纠错和观察的角度的掌握。小组合作学习的程序为分组集体练习与指导合作学习；固定队形固定分组合作学习；分散固定合作学习相结合进行的。分组集体练习与指导合作学习，主要是解决老师在组织教学过程中，不能对所有学生进行有效指导而设计，老师可采用口令组织学生集体自主练习，再组织一部学生集体练习，一部学生观察动作完成情况，老师在口令组织学生练习的间隙，让观察动作的学生将对方的技术问题反馈给对方，以利于对方改正错误。老师结合学生的练习情况可适时对每组学生进行点评，并记录每组合作学习的完成情况。如以初步掌握直拳的基本技术为教学目标时，可采用示范讲解，学生模仿体会、组织学生集体练习后，再结合一部分学生听口令集体练习，一部分学生观察指导另一部分一对一合作学习，在一定的时间内对小组和小组之间进行技术比赛。也可采用学生固定队形固定分组练习，其主要区别是老师不需口令组织一部分学生集体练习。老师下达固定位置的前后两排或左右相邻的同学之间相互观摩动作，帮助小组成员解决动作的难点，达到小组成员共同掌握动作为目的，学生在练习时还保持规定的位置和整体队形。老师在小组之间巡视，并对完成情况不好的小组给予指导，同时，要求小组解决不好的技术问题可通过向老师请教解决，最后老师对小组完成情况进行点评。分散自由组合学习的目的是，下达教学任务，不规定小组成员，可对小组成员的人数进行限制。对小组的学习预期目标加以规定，学生不用规定队形，学生通过自主自觉和合作学习相互请教的形式完成学习目标。小组出现问题时可向老师请求帮助。在一定的时间后，每个小组集体演示动作，老师对小组完成的情况进行点评，对好的小组进行表扬和记载，对完成不好的小组提出批评和记载，作为平时成绩的指标，徒手教学的小组可以两人一组，也可以是四五人一组。分散自由组合对学生学习自觉性要求较高，它是集体分组合作和固定分组合作学习到一定的阶段的时期后可采用的合作学习方法。由于单个技术的学习比较简单，只要学生认真负责，并且掌握一定的评价标准，是可以完成合作学习的具体要求。
（二）基本功力教学阶段的合作学习法
这个阶段的教学是建立在基本掌握徒手技术的基础上，围绕提高动作的熟练
性和攻击能力而进行的合作学习。其主要练习内容包括击靶、击沙包和墙壁的练习。其中既有互相配合的练习、也有独立完成的动作练习。合作学习可采用固定配合学习、分层合作学习、自由组合学习几种方式。在提高动作熟练性的学练阶段，主要是以固定组合合作学习为主，首先老师通过集体徒手练习复习技术，然后老师分组分任务，一组持把和观察动作、指导动作，一组听老师的口令集体练习，老师给予时间让前后的两人进行交流，此基础上老师适时对每小组的学生进行点评做好记载。在此基础上还组织自主固定分组的合作学习，其队形不变小组合对象不变，学生自主击靶和相互指导练习，相互之间交换练习。老师在队伍巡视和指导相结合，并且在适当的时候进行小组比赛，并做好分组学习的记载；以提高基本功力为目标的教学，采用分层合作和分散固定合作两种形式。分层同质合作是按身高体重和技术相结合的分组方法，这种分组方法主要考虑到击靶时对人体的冲击力，可按身高体重和技术相近的人分为一组，一组持把和观察分析指导动作，一组可集体听口令击靶练习，老师给予一定的时间交流学习，两人固定形式的自由击靶和指导练习，师进行巡视指导相结合；分层异质合作学习法，即可采用l高位好生3位中等生2 位后进生组成，教师将学生均匀分到各小组中，坚持组内异质，组问同质的原则，尽量使各小组之间保持平衡，并且让每位学生都知道自己的基礎分值，由小组成员讨论明确分工，如技术顾问、小组长、组织者[2]。这种合作学习法将体育教学的重点放在学生互助学习的基础上，以分组合作学习为单位，充分运用民主化的教学形式和教学中的互助合作因素，把学生的主动性和教师的主导作用统一起来，将学生的自学、互学和教师指导相结合。通过设置目标，使每一个学生自觉或不自觉地投入到积极学习、团结互助的锻炼之中，使原来有隔阂的关系随着时间的推移而和谐起来，学生在一起缓解了矛盾，合作融洽，面对练习中的问题和困难，就可发挥集体的力量进行解决，从而调动个体与集体的学习自主性和创造性，效地促进外在的知识结构向学生内在的认知结构转化，同时使学生在学会交往、学会合作、学会尊重，学会理解他人的情感过程中，提高综合能力[3]。
（三）技战术实战演练的合作学习
这个阶段为提高单个或组合动作的实际运用能力的情景模拟练习，通过此练习来建立稳定的条件反射 ,直至技战术运用达到自动化阶段。这是在确保安全条件下进行的具有较强针对性的练习，是进行实战的基础。该环节模拟特殊环境下正确运用技术防身制敌的典型场景 ，在教学过程中大量采用 “案例教学法”。案例取材于现实生活中发生的具体情况,让学生在案例教学中“亲历其境，感同身受”，通过情景模拟和案例教学的有机结合 ,设置各种突发情景 ,使学生提高对具体事件的感知程度培养学生解决问题的能力、心理承受能力及应变能力。为了达到此教学目标，必须设置歹徒进攻和防身自卫者的角色的配合练习，并且通过默契的合作学习，尽量较少在实战中的安全隐患。此阶段的合作学习方法有：口令组织合作练习，进攻和防守的固定组合练习、无固定进攻方式的组合练习、条件实战配合练习，小组成员从一般2—4人左右。开始以两人固定组合为主，以口令组织为主、慢慢过渡到三人、或者四人一组。配合从口令组织到以进攻的部位的感觉的单一技术，过渡到多部位的进攻的多人配合为主的合作学习。如后面头发被抓的解脱技术的学习到实战的程序的合作学习。第一、我们开始以学习徒手动作的徒手技术合作学习为主，第二、一个人抓发、一个人转身折腕击裆的配合学习，老师先进行1-抓发，2—转身折腕、3—弹腿击裆的配合学习。第三、在动作熟练掌握后过渡到1—抓发，2—转身折腕踢裆的配合练习。第四、可进行提示准备—开始的提示性口令合作学习。第五、两人一组的自由合作练习。第六、多人组合练习，如后面双手搂抱后的解脱配合练习，为了提高解脱的实战能力，防止搂抱学生的受伤，可采用三人一组组合练习，一人搂抱，一人后面持靶、一人击打身体后面的脚靶，为了提高多个解脱技术的综合技术的综合运用能力，还可采用前后左右四个方向的进攻和解脱技术的综合运用的实战模拟配合练习。在进行实战模拟阶段的配合练习时，一定要分好工，每个小组成员明确自己的角色、加强小组成员的责任感、强化练习中的安全意识。并且按照老师的配合程序从口令控制攻防练习—口令提示攻防练习—自由攻防练习的渐进的合作学习过程。老师对合作学习的小组进行比赛、点评或指导，从各种反馈措施加强对课堂的控制，防止学生在合作过程中的伤害事故。
四、女子防身术合作学习是要注意的问题
合作学习是女子防身术教学中的一种重要的教学方法，必须建立在传统的示范讲解、模仿和集体练习、自主练习的基础上，是对传统教学的一种完善和补充，不能完全替代，在合作学习中，应始终以学生为主体教师为主导。教师在备课方面和专业技能方面，要把握时机和方法，并且适时加以有效地干预，需要教师具备更强的能力和适应性。
参考文献：
[1]丁冬梅.运用"合作学习法"提高健美操教学质量[J].科技资讯.2009(2):189.
[2]魏中,康瑶.排球合作学习法对构建大学生人际关系的效果研究[J].内肛科技.2009(10):58.
简易防身术 篇4
为了防身,很多人习惯携带刀子或者其他的防身武器。但是由于刀具属于管制物品,因此,随身携带刀具是非法行为。在法律允许的范围内,可以利用身边的很多简便器材作为自卫的武器,而这些简便的器材通常不会被认为是具有攻击性的武器。如雨伞、钥匙串、手电、卷起的杂志还有女士常用的头发定型剂、梳子(最好是坚硬的或比较尖利的)等等。下面介绍这几种常见器材的使用方法
钥匙串:主要用来对歹徒的脸部或手等进行打击。平时将钥匙串放在自己管用的口袋里或挂在腰带上,而且要养成良好的习惯,确保装钥匙的口袋不要装其他的物品,以免妨碍你快速的从口袋中掏取钥匙。当你感觉走到危险比较大的地方时,把手放入口袋握好钥匙或将钥匙从腰带上取下并握好,遇有情况时,用钥匙猛力攻击歹徒的面部或手部。抓握钥匙时将钥匙环套入食指,握拳,并用拇指按住钥匙(图4-6)。
手电筒:现在市面上出售的小型强光手电筒,其外壳由金属制成,有的顶部带有锯齿状的边缘,并且射出的光线亮度很高。如果是在夜间,可以用强光直接照射歹徒的眼睛, 这样可使歹徒暂时的失明,从而迅速解脱。也可以握住手电筒,以筒身顶部的锯齿状部位攻击歹徒的面部、颈部或者下巴(图7)。
杂志:一个卷起的杂志也比较坚硬。可用来攻击歹徒的面部、下巴或者喉咙。大部分人外出都会背包,平时需要将杂志卷起准备好,并且要放在自己顺手的一侧,以备随时取用,(图8)。
女子防身术感想 篇5
本学期体育课我选修了叶老师女子防身术这一课程，女子防身术的教学内容主要是提供一些女子防身术的基本姿势、拳法、肘法、腿法以及一些巧招。虽然学的时间不是很长，我们也不能说已经掌握它了，但至少也不完全算是门外汉了吧。凭借之前我对女子防身术的简单了解，我只到这门体育锻炼本身具有三大特色：
1、几乎不用力气，人人可以完成；
2、以贴身无保留搏击为主，不受任何条律限制；
3、简单、实用，效果可靠。
叶鸣老师是一个非常负责人的老师，虽然有时比较刻板，比较严格，但对待我们女孩子却并不十分地凶，反而却是比较有耐心。这一点是非常好的。
课程伊始，不知道为什么，叶老师给人感觉很威严，让人充满敬意，甚至有三分敬畏。我们静静地听着老师您讲解本学期这门课的安排，当听到期末长跑要跑1200，那时几乎全体同学一片诧异与喧哗，当时的我们都觉得这几乎是个不可能的任务，因为根据以往体育课的经历，我们绝大多数同学跑个800米都累得不行，像老师当时的要求对我们来说几乎不可能完成的。而这，也是为什么期末长跑结束时大多数同学都拿到了难以置信的优秀时，我们都久久难以平静。关于长跑是我对叶老师最深刻的映像，应为是他让我做到了我一直以为不可完成的任务，教会我逾越了我自以为战胜不了的障碍。在这儿，真心要感谢叶老师，因为你让我知道了真的没有不可能，只有你愿不愿意去做。因为我也是比较好强，不想落后于别人。对我来说，那是对自我的一次超越。
我们一共学了正式的8套动作，连成了一整套完整的操。叶老师是一套一套慢慢交给我们的。每星期教一套动作，让我们用心去练习，并让我们在课下也多多的练习，惭愧的是，很少有人真的在课后练习，我自己也是。对于每一个动作老师都会找人来示范，让我们亲身感受，而不是空谈，老师一边示范，一边仔细的讲解动作，手该怎么放，脚要怎么摆，用多少力度，方位如何，如果别人反击，又该如何反应。当被抓前胸，抓后背，抓肩，反手扣，内抱、外抱……种种状况时该如何破解，保护自己的同时有效地打击敌人，使自己突围。演示完分解动作之后，老师必会让我们一对一的对打，以得到加深巩固的作用。
女子防身术的课程学完，总的看来，女子防身术说起来容易,做起来难。因为需要在一定程度上或多或少都会伤害到对手,所以你必须要有一定的击打力度,如果你手无缚鸡之力,再厉害的招数都没用。就算你有力,真正遇到情况时也未必够胆使出来。所以平时有机会的话最好参加一些体育锻炼和训练，通过这些训练,可以提高你的生理和心理素质,做到头脑冷静,临危不乱。另外，女子防身术这门课程，不仅可以学到防身的技能，还可以练好我们的体形，让我们受益匪浅。
女子防身术 篇6
徒手格斗在格斗中是最古老的方法。因此，掌握徒手搏斗技巧，对每个女同志来说就显得特别重要。目的只有两个：一是以最小的力量取得最大效果；二是当对方向你进攻时，能有效地保护自己。下面介绍几种攻击技法。为便于叙述，将人体划分为三个区域，即上、中、下三段，上段以胸锁关节为界，整个头部，颈部均在此范围内；中段即躯干部位，包括整个胸腔及腹腔；下段包括双腿。
1．头颈部
(1)眼睛：最重要的部位之一，怕被戳击，怕灰尘及其它刺激物质。
(2)鼻子：对来自正面与侧面的打击承受能力很弱，如遭击打，会导致酸痛、流泪、视线模糊。
(3)太阳穴：致命部位，此处是几块头骨的连接处，是整个头骨中最薄弱的地方，如遇打击，轻则形成脑震荡，重则引起颅骨骨折，伤及大脑。
(4)耳朵及耳根穴：耳朵遭打击易造成颅底骨折，这两个地方实际在同一区域，受击后能在相当长的时间内丧失战斗力。
(5)脑后枕骨：在后发际处，受击后可使人昏迷。
(6)咽喉：位于颈部前正中，被卡住后，可使呼吸困难，甚至窒息。另外男人的喉结又称甲状软骨，经不起重击。
2．躯干部
(1)锁骨：人体骨骼中最易骨折的部位之一，在短兵相接时，是重点攻击目标。
(2)两肋：位于胸廓下部两侧，由于第8至10肋骨附着在上肋骨上，第11至12肋骨是游离肋，其受打击后，容易折断，非常疼痛。
(3)心窝：并不是心脏，而是两肋之间的夹角处，该部位遭猛击后，会两眼发黑，突然窒息。
(4)裆部：男子的要害，即使是女子攻击该部位也能使任何大汉屈服，捅、顶、踢等所有方法都十分有效。
3．双腿
(1)股动脉：在大腿内侧1寸深，如用利刃切割此处，可致敌送命。
(2)膝关节：受猛击后，人无法站立行走，即丧失行动能力。
(3)胫(腿)：受猛击后，会因剧痛而倒地。
(4)踝：在脚部之上，承受打击能力最弱。
了解上述人体要害部位，在紧急时刻便可以巧妙一击，摆脱困境。
下面列举几种防守的方法：
1．女子若被揪发时，用脚反击最有效。用脚尖踢对方的膝关节，或在对方面部暴露时，用手指戳对方的眼睛，趁对方松手时再踢其裆部。
2．被对方从前面抱住时，身体后挣，利用对方之力再向前，用膝或头狠撞对方裆部、面部。也可利用手捅对方眼部。
3．对方抓住女子的手或胸时，撞踢对方裆部，或用一只手攻其面部。
4．对方一只手搭在女子肩上时，则用靠近对方搭肩手臂的上臂压对方的胳膊，形成杠杆，用另一只手臂的肘关节猛击对方的肘关节。
5．若对方压在女子身上，一般是骑在腹部上，如果还未被卡住脖子，则可以采用抓其裆部等方法。如被对方抓住双手，身体必然前倾，此时应看准机会用额头撞击对方面部。
6．当女子与对方扭成一团时，可以毫不犹豫地去咬对方身体的任何部位。若咬耳朵，应记住即使对方嚎叫也不要松口，而应边咬，边用指戳对方的眼睛。另可咬手指，因为手指上神经密集，“十指连心”，无论谁被咬，都会立即松手。但注意，应防止对方空闲的那只手反击。
还有利用身边的物体进行自卫，如椅子、酒瓶、开水、圆珠笔及厨房用具。
需要强调的是，在进行攻击时，千万不能半途而废，因为如果妇女不能彻底击垮对方，一旦对方恢复过来，妇女会遭到残酷的攻击。因此，在对方暂时丧失战斗力时，需要给对方狠狠一击，将其击昏。
女子防身术(下) 篇7
1、妇女演练防身技能可以卫国 (社会治安) 卫民 (保护人民群众生命财产安全) 护己 (保护自身不受侵害) 。
2、可以强壮身体, 提高击打力量。
3、可以健美形体, 培养良好的气质。
4、可以提高胆量 (艺高人胆大) , 提高心理素质。
5、可以获得防身术的知识和技巧。
6、可以提高心理防卫技能 (如大骂、呼喊、指责、怒斥、与之周旋, 不怕搏斗, 受伤总比死亡和让犯罪分子得逞强的多等) 。
二、掌握心理防卫的技巧
心理防卫包括语言、眼神、哄骗、诱使、恐吓等方法, 使罪犯上当。如遇事, 第一感觉是突然, 第二是害怕。这时你就要先后退, 稳定一下自己的情绪, 然后找机会, 或下手, 或逃跑;大叫弄出声响的好处是, 第一可使歹徒紧张害怕 (作贼心虚) , 怕被警察逮住。第二可以为自己壮胆, 增强斗志, 激发勇气。第三, 必要时还可以击打、踹倒、推翻或毁坏室内外物件, 使其发出巨大的声响, 以传导信息。
三、掌握技能防卫的原则
基本原则是:
1、远拳近肘靠身胯, 不远不近弹踢在脚下;用巧施狠对准, 抠戳咬吐更用砖棒打;有啥用啥都不怕。
2、沉着冷静, 机智勇敢。假象哄敌, 出奇制胜。
3、顺势化力, 以巧取胜。抓筋错骨, 击打要害。
四、要学会运用如下的基本技法
1、解脱法
(1) 单手抓单手腕的解脱:顺虎口大拇指方向拧转。
(2) 双手抓单手的解脱:擒拿 (反关节) 折其一手, 另一手自动即开。
(3) 双手抓双手的解脱:方法同上。
(4) 抓肩的解脱:采压折脱。 (5) 抓肘关节的解脱:同上。 (6) 抓头发、抓辫子的解脱:顺势前顶, 采折其腕或踢裆。
(7) 抓衣领的解脱:缠腕扣压或伤其手指。
(8) 掐喉的解脱:踢 (顶) 裆咬其手。
用法准则:顺势、借力、反关节, 击其要害, 使其伤指断骨。
2、打击法:
(1) 对付前抱:托颌紧接顶裆。
(2) 同上:撞面紧接顶裆。
(3) 对付后抱:扳指后撞面紧接后勾撩。
(4) 对付迎面扑来:后仰躲避紧接踢裆。
(5) 对付迎面之敌:打其面门紧接抓裆。
(6) 对付后抱:踩踢敌脚紧接后勾敌裆。
(7) 对付后抱:身后直接抓裆。
(8) 同上:上一步紧接肘尖向后击敌心窝。
(9) 破抓胸用前额顺势撞击敌人鼻梁, 接踢其裆。
(10) 只要与敌接触, 能咬掉什么, 就铁下心来咬掉它, 诸如舌头、耳朵、脸、唇、喉头、指头、颈动脉等等。
11趁机抓、抠、撕、扯、戳歹徒脸、眼、皮肉、睾丸等, 绝不松手, 使其昏厥为止。
用法准则:声东击西、眼明手快、心狠手毒, 以致敌于死地而后快, 决不手软。
五、使用自身一切可能使用的部位进行攻击
诸如拳、脚、肘、膝、肩、臀、头等部位, 对歹徒进行有效的攻击。手可以拳击或掌拍、切掌、搧掌, 或以指戳、抓、抠、撕扯;对于亦可用脚尖点、挑、撩、踢, 或以脚掌脚跟蹬、踏、踹、跺;对于肘可顶、摆、捣、砸歹徒头面和心窝等;可以膝抬、顶歹徒裆腹;肩可撞击歹徒脸面或心窝;可以臀摆撞歹徒腰胯起辅助击打作用;用头可以顶、撞歹徒面门, 还可用嘴喷吐或撕咬。与歹徒搏斗, 手段只要实用、好用、方便、奏效, 且又属于正当防卫, 那就是高招绝招。
六、使用可能采用的一切武器攻击
武谚讲:“一寸长, 一寸强”。手里有家伙, 肯定比赤手空拳强。钝器不如利器, 刀剑不如枪炮火器。因此, 女性自卫时, 有棍就用棍, 有刀就用刀, 能夺取歹徒的手枪, 就要敢于扣动扳机。
只要能用来自卫, 木棍、砖头、石块、板凳、水壶、酒瓶、菜刀、开水、火把, 乃至于水果刀、簪针、胸针、头发夹子等, 都可以随手抄起用于自卫。
七、女子防身术的训练
上面讲了不少有关女子防身术的知识和技能, 但关键的还是要亲自操练, 练基本功, 增强身体的灵活性和拳脚力量。这种训练是比较容易的, 每一位女士, 都能做到。
第一、歹徒有可能一开始并不想把人杀死, 这就为女士们的自身防卫留下可利用的最佳时机。
第二、歹徒总以为女士是矫柔软弱的, 思想较为麻痹。这就为女士们的勇猛斗敌创造了机会。
第三、歹徒做贼心虚, 恐惧而紧张是他们内心怯懦的外在表现, 只要女士们勇猛顽强的抵抗, 加之呼喊求援, 再凶的歹徒也是不难对付的。
第四、当歹徒施暴危及女士生命时, 女士们就要不顾一切的的制歹徒于死地。
第五、发急了, 激怒了, 乃至疯狂了, 那是人的本性。人们常说兔子急了也咬人。女士们遇事只要能发挥人的先天本能, 机智顽强的抗争, 就一定战胜歹徒而自保无虞。
参考文献
[1]、《女子防身术》李泰良、郑卫平编著四川人民出版社1986年10月第1版。
[2]、《女子防身术七十二招》王景秀编著三秦出版社1988年9月第1版。
[3]、《中国传统擒拿三十六式》杨宝生编著三秦出版社1988年12月第1版。
[4]、《最新女子防身术》侯仲约、程大力著人民体育出版社1988年12月第1版。
实用防身脱打术 篇8
1、截肘顶胸挑颌
我左脚在前侧身迎敌,敌进左步欲用左手抓我左肩,我左手立即向前向外捋抓其左腕,右脚再快速向前上一小步,脚尖点地,双膝稍曲,同时,腰部左拧,以右臂内侧为力点,向前向左磕击敌左肘部(图1);敌若向回抽臂,我右脚向右横跨一步,落于敌左脚后,双腿屈膝的同时,右肘稍收于胸前,再向右侧猛顶击敌左胸部(图2);接着,我身体迅速向右转,左脚上步落于敌两脚间,右手向下防护腹部的同时,左臂屈肘夹紧,以肘尖为力点,向前向上挑击敌下颌(图3)。
动作要点:抓腕、进步、磕肘要快速连贯,磕击时要借助拧腰之力;顶肘时跨步与顶肘要同时进行,右膝向内扣住敌左膝窝,右肩下沉,发力要猛;挑肘时,右手下防和左肘挑击应同时进行,挑击时上身右拧,左肩前送,右肩后拉,步到肘到,上下协调一致。
2、挑颌顶胸
我左侧身站立,敌进左步用右手抓我右肩,我左手由外向里按压敌右手的同时,腰部左拧,右肘向前上方挑打敌下颌(图4);敌头后仰,我右脚向前上步落于敌左脚外,左脚随之跟进,双腿屈膝,腰稍左拧,用右肘顶敌左肋部(图5)
动作要点:左手按压敌手与右挑肘同时进行,挑肘时拧腰应迅速,上身前送以加大打击力;右顶肘时,进步要快,顶击要狠,力达肘尖。
3、沉臂扫肋
敌从身后用右手抓我右肩,我头稍向右后看的同时,用左手扣按住敌手(图6);我右脚随即稍向后退一小步,腰部右转的同时,右肘从敌右臂上绕过向下沉压敌右肘关节(图7);我右脚再向前上步落于敌前脚后侧的同时,腰部左转,用右肘扫敌右肋部(图8)。
动作要点:沉肘时,上步及转体要迅速,沉压要有力;扫肘时上身左拧,右肩前送,左肩后拉。
4、撩裆踢背
敌从我身后用右手抓住我右肩,我身体向右转,上身稍前俯,重心移于左腿的同时,用右蹶子腿向后踢敌裆部(图9);敌身后退,我右腿稍收,腰向右拧,以右髋关节为轴向后上方摆踢敌后背(图10)。
动作要点:蹶子腿要以膝关节为轴,以小腿带动脚向后上方倒踢,脚尖勾起,力达脚跟;摆点应与蹶子腿紧密衔接,要拧腰、展髋,力达脚底前端。
二、对抱腿的脱打
1、砸背撩裆
我右脚在前侧身站立,敌从右侧俯身欲用双手抱我右腿,我双腿屈膝,重心下移,身体稍右侧倾的同时,用右肘向下砸敌背部(图11);敌受击后退,我身体重心再移于左腿并向左转的同时,用右脚向后撩敌裆部(图12)。
动作要点:双腿屈膝与砸肘要同时进行,砸肘要快而狠,力达肘尖,击打部位为背部、颈椎或后脑;右后撩阴腿借转体之力发出,挺胸、收腹,力达脚掌。
2、劈头挑颌撞胸
我右脚在前对敌,敌猛然进左步俯身欲用双手抱我右腿,我快速向右转腰90度的同时,左肘由后向前向右下方劈击敌头部(图13);接着,我重心前移,身体左转180度,左肘向前上方挑打敌下颌,左手防护腹部(图14);敌头后仰,我右脚再向右跨步,左脚随之跟进,双腿屈膝的同时,右肘向左下绕环,再向右猛顶敌胸部(图15)。
动作要点:左肘劈击时,要与转体同时进行,应抢在敌抱我腿之前发肘;挑肘时应注意用左手防护好胸腹部,顶肘进步要快,右肩下沉,抖膀发崩靠之力。
3、砸颈挑颌
敌迎前俯身欲用双手抱我右腿,我双腿屈膝的同时,用右肘下砸其后颈部(图16);敌松手后退躲过,我重心移于右腿,右转体90度的同时,用左肘向前上方挑击敌下颌(图17)。
动作要点:砸肘时可把重心放在前腿,下砸要有力;如敌仍不松开,我左膝弯曲着地,向右转体,以左挑肘击之。
4、收腿后蹬
敌从我身后偷袭,俯身用双手抓我两腿向后拉,欲使我前仆;我随前仆之势,双臂屈肘,以两手掌撑地(图18),两脚尖蹬地前跳,屈膝收于腹前,脚跟抬起,目视右后方(图19);紧接着,我上身下俯,双手用力撑地,双脚蹬地,脚尖勾起,以两脚脚跟向后上方蹬敌胸部(图20)。
动作要点:此为被动倒地时反击的腿法。身体前仆反应要快,双臂在前仆的瞬间向前下伸出,着地时顺势屈肘;双手撑地与双腿收回要快速,双手与双脚之间的距离要适当,以利下动进行;两脚后蹬时,要低头挺腰,以两膝快速挺直发力,着力点在脚跟。
三、对抱腰的脱打
1、跺脚顶胸
敌从我身后用双手抱住我腰部(图21),我重心移至左腿,右脚抬起再猛力向下以脚跟跺敌右脚面,迫敌右脚受击而松手后退(图22);我右脚再向后落步于敌右脚后,重心移至右腿,腰部右转的同时,左手推右拳面,用右肘猛顶敌胸部(图23)。
动作要点:跺脚要迅猛、有力;右顶肘借转腰及重心前移之势发出,顶击要狠,有冲力,左手推右拳面以加大击打力量;肘顶、脚绊,上下合力,制敌倒地。
2、连环顶肋
敌由身后用双手将我腰及两臂一起抱住,我右脚稍向右跨步,双腿屈膝,身体重心下移(图24);迅速右腰转,两臂屈肘,两膀猛然发力,左肘向前抖动挣脱敌臂,右肘向后顶击敌右肋部(图25);再左转腰,右肘向前抖动,左肘向后猛顶敌左肋,迫敌后退远离我身(图26)。
动作要点:顶肘时双脚站立要稳,拧腰晃膀发力,两肘前后抖动要快速,顶击要狠。
四、对抓腕的脱打
1、踢裆挑颌
我左脚在前侧身站立,敌进右步用右手抓我左腕(图27);我重心移于左腿,身体左转,右脚向前弹踢敌裆部,乘敌惊乱之际,我左手猛然挣脱抽回(图28);敌俯身避开我弹踢,我右脚向下落地于敌前脚后,身体重心前移,腰部左拧的同时,右肘自下向前上方挑击敌下颌(图29)。、
动作要点:右脚弹踢与左手回抽同时进行,弹踢要狠,力达脚尖;右脚下落时重心前移要快,右挑肘时左手防护胸腹部,挑打时右肩下沉,力达肘尖。
2、缠腕扫肘
敌从右侧用左手抓我右腕欲行凶(图30),我速用左手扣按敌左手,右脚稍向前上一小步,右腿屈膝,身体重心前移,右臂屈肘,以右肩为轴,由右侧向上经敌臂再向下绕环,以右小臂缠裹敌之左腕部(图31);紧接着,我左手松开敌手,左脚再向前上步,重心移于左腿,右转体180度的同时,用左肘向右扫击敌右肋(图32)。
散打与自卫防身术 篇9
关键词：散打,自卫,防身术,意义
1、概述散打与自卫防身术
散打起源历史悠久, 又名散手, 是中华民族文化遗产中的瑰宝。现代散手是具有中华武术独特风格的一种体育项目, 是两个人遵守事先制定好的特定规则, 通过对中华武术中的踢、打、摔等攻防技法的灵活运用来进行徒手对抗、最终制服对方的现代竞技体育项目。散打具有自身独有的特点, 即体育性、对抗性和民族性, 首先散打通过制定的一些规则保障了对抗人员的人身安全, 其次散打对抗的技击性和攻防手段战术比较灵活善变, 最后散打的民族性特点体现在把中华武术的腿法、摔法以及拳法融会结合在一起, 具有较强的可观赏性。
自卫防身术是人类社会进步发展过程中的必然产物, 主要是指人们通过对社会经验的总结归纳和对一些技巧的灵活运用发展形成的一项预防和应对自然界以及他人对个人的生命财产等造成伤害的综合防卫技术。自卫防身术的特点主要包括实用性、广泛性和防范性, 由于自卫防身术应用内容广泛、易学易懂、便于掌握, 并且贴近生活, 是人们在长期的生活实践中积累提炼形成的, 故自卫防身术重点在于其实用性。
2、散打的发展趋势
作为武术中重要组成部分的散打, 由于其特有的运动风格, 相对于传统的武术竞技套路产业而言具有更为广阔的发展空间和市场化前景, 其未来的发展趋势主要体现在以下几个方面, 即商业化运作、市场经营方式以及通过制定细化竞赛规则来体现竞技精神和保护参与者的安全, 使其具有更加吸引人的观赏特性, 最后是对散打进行创新与改进使其进入奥运会, 成为全球熟悉的一项竞技体育项目, 从而得到更加良好的、快速的发展与传播。
散打运动有着极其广泛的发展空间, 进行商业运作的市场前景很好, 因为它具有更强的观赏性, 每年在世界各国开展举办的搏击竞技类项目都很火爆, 市场营业额十分巨大。尤其是以散打王争霸赛为代表的一系列商业性比赛项目的成功运作, 使得人们看到了中国散打运动进行商业运作所具备的巨大的市场潜力, 通过增强散打的对抗性和观赏性, 运用专业化的商业手段来运作散打竞技比赛, 有利于推动中国武术市场的更快发展和进步。散打具有自身独特的观赏性, 这需要通过比赛规则细则的制定来保障其与摔跤、拳击等竞技项目的不同, 突出散打的对抗性和实用性, 制定有利于散打技术发展的规则。散打体现的动作较复杂, 要加强女子散打运动开展力度, 进一步提高散打的技术水平, 体现出民族特色, 为实现散打成为奥运会竞赛项目而努力奋斗。
3、习练自卫防身术的意义
3.1、强身健体, 实用性强
在自卫防身术的习练过程中, 一些基本格斗技术的训练不经能够促进习练者的身心健康, 同时对于提高习练者灵活应对各种突发事件的能力和信心有很大的帮助。这样, 当遇到自然灾害或者坏人犯罪危害到个人生命财产安全的时侯, 习练者可以从容地应对和紧急逃生。自卫防身术可以强身健体、大大提高习练者的身体协调性以及灵敏性, 增加习练者的体能以保证其自救、互救等技能的顺利实施, 具有极其广泛地实用性。例如火灾逃生自救训练中的“匍匐前进”项目就是强调对习练者的上下肢力量和协调性的锻炼, 因为火灾发生时上部空间会弥散大量的烟雾, 只有趴在地面上匍匐前进才有利于逃生自救。
3.2、磨练意志, 提高自身的综合素养
习练自卫防身术能够有效磨练习练者的自身意志, 进一步提高习练者自身的综合素养, 从而最大限度地增强习练者的自信心。众所周知, 习练自卫防身术必须要经过一定的反复练习, 熟练掌握各种防身技能的要领, 有效突出对自身防范意识的培养与锻炼, 进而形成临危不乱、处变不惊的良好心理素质。在自卫防身术的习练过程中, 通过一系列全面、系统而又综合的训练, 能够有效地磨练习练者的意志力与自信心, 进一步提高习练者的自身防范意识及临场应变能力。除此之外, 习练自卫防身术还能够有效锻炼自身的肢体协调能力、头脑应变能力等其他方面以及“以德服人、以理服人”的德育教育内容, 引导习练者集外在动作与内在精神于一身, 从而有利于进一步提高自身的综合素养。
3.3、增强自身防范意识, 便于救助他人
通过对防身术的长期习练, 不仅可以提高习练者自我防范意识和危害躲避能力, 同时更加强化习练者应对复杂状况时思维意识的理性分析, 便于养成良好的自身防范习惯, 避免当面对自然灾害或者是人为伤害时不知所措, 危害到自身的生命财产安全。长期习练自卫防身术在充分发挥个人身心素质潜在能力的同时还可以有效的帮助他人, 因为防身术是一项包含医学、心理学、运动学等不同领域的综合性运动项目, 通过参与防身术体育运动可以学到诸多紧急救护方法与应对危害的处理手段, 在他人遇到危害时可以进行有效地理性救护, 为延缓他人的生命或者保护他人的安全起到适当的帮助。
参考文献
[1]张成明, 李俊峰.普通高校散打课程内容构建研究[J].武汉体育学院学报, 2008 (1) .
[2]王海源, 管庆丽.现代女性防身自卫训练的新视点[J].搏击·武术科学, 2011, 8 (5) .
[3]冯年娣.普通高等学校开展散打教学的可行性探讨[J].科技风, 2008 (21) .
短棍防身自卫的好兵器 篇10
一、短棍的使用
正确掌握短棍的使用方法,不仅能用来强身健体,而且在关键时候可以充当中止犯罪、制服歹徒的有力武器;从另一角度讲,掌握了其破解技术后,可以徒手夺短棍,终止暴徒的犯罪行为,保护人民群众的人身及财产安全。
(一)握法(以右手持棍为例)
短棍稍粗一端为棍把,稍细一端为棍梢。如果粗细均匀,任意一端为棍把,另一端为棍梢(如图1)。
1. 正握(如图2),右手虎口一侧对准棍梢一端,握住短棍棍把。包括劈、扫、戳、截、撩等技法。
2. 反握(如图3),右手虎口一侧对准棍把一端,握住短棍棍把。包括扫、戳、撩等技法。
(二)用法
1. 劈:
劈棍通常情况下包括正劈和斜劈两种,它是以棍稍自上而下或自斜上而斜下的一种击打技术。主要用来近攻对手头、颈、肩、肋等身体上半身(如图4)。被击中后,轻者骨折,重者昏迷或死亡。
2. 扫:
扫棍是以棍梢或棍身横向击打的技术,主要用来扫击头、肋、腹等部位(如图5)。被击中后,轻者骨折,重者昏迷或死亡。
3. 戳:
戳棍是以棍梢顶端或棍把顶端纵向击打的技术,主要用来进攻咽喉、胸窝、腹部等身体防护能力较差的软弱部位(如图6)。被击中后,轻者当场失去抵抗力,重者昏迷或死亡。
4. 截:
截棍是以棍梢向斜下砍击的技术。主要截击小腿胫骨部位(如图7)。被击中后,很容易造成胫骨骨折,而失去抵抗力。
5. 撩:
撩棍是指以棍梢自下而上撩打的一种技术。主要撩击裆、下颌等部位(如图8)。被击中后,易造成身体痉挛、昏迷甚至死亡。
二、破解短棍攻击
破解短棍进攻的方法包括以短棍破短棍和徒手破短棍两种方法,本文着重介绍徒手破短棍的方法,以供广大读者参考。
预备姿势:(左脚在前叫左势,右脚在前叫右势。以左势为例)在右手正握短棍成立正姿势的基础上,右脚后撤半步(略宽于肩),身体重心落于两脚中间,身体半面向右转,左脚尖稍内扣,斜向前方,前脚掌用力,右脚跟抬起,两膝微屈并稍内扣;左手握拳抬起,拳与肩同高,左肘下沉,拳心斜向下,屈肘90度～120度,右手持棍上举置于下颌右侧,屈肘小于90度,短棍斜向后上,右大臂轻贴右肋,目视前方,成实战姿势(如图2)。
(一)破劈棍——顶肋绊摔
要领:暴徒手持短棍向我头部劈来时,我左手挡抓敌右手腕,右腿提膝前顶其肋部,右脚趁势落于敌右腿后侧着地,以左手牵拉、右手砍切、右腿后绊之合力将敌摔倒,并夺敌短棍,将敌制服(图9-11)。
要点:抓腕、顶肋、绊摔一气呵成、协调连贯。
(二)破扫棍—背摔踹肋
要领:暴徒右手持棍,横扫我头部或肋部时,我左手挡抓敌右手腕,右脚上步于敌右脚前,左脚背步并转身,臀部抵住敌大腿根部或下腹部,右手抱其右大臂,以拉臂、蹬腿、挑臀之合力将敌摔倒在身前,两手拉敌右臂,左脚垫步,右脚踹敌右肋,将敌制服(图12-15)。
要点:挡抓、背步、背摔一气呵成、协调连贯,踹肋要狠。
(三)破戳棍—抓腕顶肘
要领:暴徒手持短棍向我胸部戳击时,我向左前进步左闪身的同时右手掳抓敌右手腕并回拉,左臂屈肘顶击敌右肋,趁敌弯腰之际,左手反抓敌短棍回摆,夺下短棍后,横击敌头部,将敌制服(图16-19)。
要点:进步闪身、拉臂顶肘、夺棍击头要连贯协调、力点准确。
(四)破撩棍—夹臂卡喉
要领:暴徒右手持棍上撩我下领,我进步同时左手扣抓敌右肘关节,右大臂夹其右手腕,右手卡敌咽喉,右腿后绊其右腿,将敌摔倒,以拳击面,将敌制服(图20-21)。
要点:进步夹臂、卡喉绊腿要连贯协调。
(五)破截棍—边蹁连击
要领:暴徒右脚上步右手持短棍向我左小腿打来,我左脚向后闪避敌短棍,起右低边腿踢其右手腕(也可以跳换步同时起右边腿踢敌右手腕),右脚顺势脚尖点地,左脚向前滑步,随即起右腿踹击敌头部,将敌制服(图22-24)。
拐棍防身自卫术（上） 篇11
随着社会的进步和发展，武术也在发展，也在推陈出新。习武之人不会象旧社会那样，外出旅行，行走江湖，手里拿着刀剑或扛着长矛大刀作为防身用具。在当今社会，身边的用具是广大群众以及习武爱好者所喜好的，它融防身和健身表演为一体，如——拐棍。
拐棍是人们生活中的一种用具，特别是老年人或腿有伤残者。它既可健身，又可当防身器械。往往歹人对拄拐人比较小视，易起抢劫财物的念头。一旦你掌握了拐棍自卫术，你就会觉得拐棍确实厉害，不亚于短刀和二节棍。如果你特制一根拐棍，把拐棍尖、拐棍柄两头安上铁箍，使用起来如同双手抡击大锤，或者是农用的锄头，那更加实用，威力无比，击中要害，不伤即残。拐棍尖可戳可点；拐把头、尾可砸可挖；拐勾可勾击对方脖子、脚腕，又可勾挂对方的兵器；手抓拐棍把柄，手如同轴心，拐把如同轴柱，抡、劈、扫力度又大、速度又快，不易使对方防住。手抓拐棍把下端，又可当作短棍，可扫、劈、撩、格、挂、戳等。拐把如同挡手，不易脱手，是一种比较实用的防身器具。
我师桃老先生晚年外出或在公园练功时，拐棍从不离身，既是拄杖又是兵器，路见不平多次用拐棍击伤持刀歹徒，使许多习武爱好者向他学习拐棍术。所以他在四门拳械的特点上吸收了刀、剑、棍、枪、鞭杆、钩等一些兵器的精华，创编了一套集防身、表演为一体的拐棍实用防身术套路。现将拐棍自卫术中实用的一部分介绍给大家，以便和武术同仁共同提高。
1、拄拐戳腹砸头
甲拄拐自然站立，乙左格斗势（图1），乙右直拳击甲面部，甲向左侧上左步，同时闪身，甲用拐棍尖直戳乙腹部阻击乙方（图2），紧接着右手回抽拐把，左手抓握拐棍下段，右手抓握拐棍中段，同时上左步，再上右步，双手合力用拐棍把头下砸乙头部或背部（图3）。
要点：闪身、戳腹要一致，上步下砸要快。
2、闪头戳腹砸手
甲拄拐自然站立，乙右手持刀左格斗势（图4），乙上右步用刀从上向下劈击甲头部，甲左闪头。同时用拐尖戳乙腹部（图5），紧接着右手回抽拐把，左手抓拐棍下段，右手抓拐棍上段，同时上右步，双手合力用拐把头下砸乙持刀手臂（图6）。
要点：闪头戳腹要一致，上步要快，砸手要有力。
3、闪身劈手扫头
甲拄拐自然站立，乙右手持刀左格斗势（图7），乙上步用刀直刺甲胸，甲向右侧上右步，左脚随右脚后移，同时向右闪身，用拐棍下段下劈乙持刀手臂（图8），紧接着向前进步，用拐棍下段向右横扫甲头部右侧（图9）。
要点：闪身下劈要一致，扫头时，手抓拐把不要太紧。
4、拄拐撩裆劈头
甲拄拐自然站立，乙左格斗势（图10），乙右直拳击甲头部；甲前脚蹬力，双脚向后退半步，同时，以拐把为轴，右手用力，手心向里，用拐棍下段上撩乙裆部（图11）。乙向后退步，甲撩裆部后，拐棍随惯性上抡（图12），紧接着向前进步，用拐棍下段向下劈击乙头部（图13）。
要点：后退步上撩下劈要快，撩裆要准，手抓拐把不要太紧。
5、拐钩拔棍推头腹
甲双手竖持拐左格斗势（拐把向上），乙右手横持棍左格斗势（图14），乙进步用棍尖直戳甲头部，甲向左拧腰，同时左脚向左外摆，用拐勾向左拨开乙棍（图15），紧接着上右步，用拐把向前推乙下巴，乙后退步上仰头（图16），甲紧接着进步，推击乙腹部（图17）。
要点：勾乙棍要掌握好时机并且要准，进步要快，推击要有力。
6、勾棍反凿太阳平推棍
甲乙持械格斗势（如上图14），乙进步用棍尖直戳甲头部，甲用拐把尾勾向左勾乙棍（图18），同时上右步，左手心向上，右手心向下，双手合力向右翻勾，用拐把尾尖凿击乙太阳穴（图19），紧接着上左步，双手用力，横拐用拐的中段推乙喉部（图20）。
要点：勾棍要掌握好时机，反凿推击要快速有力。
7、勾棍弹踢推下巴扫头
甲双手竖推拐左格斗势（拐把向上），乙单手斜持棍左格斗势（图21），乙上右步，用棍尖直戳甲头部；甲双手用力，用拐把尾勾向左勾开乙棍（图22），同时右脚踢乙裆部（图23）；上动不停，右脚落地成右弓步，双手向前用力，用拐顶部推击乙下巴（图24）。乙后退步，紧接着甲右手变阴手，抓拐棍上段，同时进步，用拐棍下段向右扫击乙头部（图25）。
要点：勾棍要准，换手扫头要快速连贯。
8、闪身勾砸手臂反凿太阳
甲双手竖持拐左格斗势（拐把向上），乙右手持刀左格斗势（图26），乙上右步，用刀直刺甲胸部或向下劈甲头部；甲向右前上右步，左脚随前脚后移，同时向左闪身，用拐勾或上段下砸乙持刀手臂（图27），紧接着双手用力，用拐把尾尖向右横凿乙太阳穴（图28）。
要点：闪身下砸臂要同时进行，闪身不要太远，凿击太阳穴要准、有力。
9、扛拐下砸回身斜挖（3人）
甲双手竖持拐左格斗势，对付前后二个歹徒（图29），当后面歹徒从后要抱甲腰时，甲用余光看出后面歹徒的来意，甲向前上右步，同时双手扛拐向后下用力，用拐把头尖下砸抱腰歹徒头部（图30），上动不停，甲向左转身，双手向左用力，用拐把尾尖斜挖后面歹徒肋部（图31）；前面的歹徒看到甲回身击打同伙，背向着他，持棍歹徒快速上步用棍劈击甲头部，甲快速向右回头转身，同时双手向右用力，用拐把勾勾击歹徒持棍的手臂或棍（图32），接着上左步双手用力翻拐，用拐把尾尖凿击持棍歹徒左太阳穴（图33）。
要点：向后下砸时要掌握好时机，回身勾棍要准确、快速；勾棍凿头一气呵成。
10、提膝下勾裆砸后背
甲乙持械格斗势（图21），乙上右步用棍尖直戳甲面部，甲向后撤左步，同时用拐勾向左勾开乙棍（图34）；乙抽棍紧接着戳甲右腿，甲提右膝，同时用拐把头勾向右挂开乙棍（图35），上动不停，向前落右脚同时进步，顺势用拐把尾尖上勾乙裆，乙下蹲身（图36），甲紧接着上左步翻拐，用拐勾尖下砸乙后背（图37）。
要点：下挂乙棍和上步勾裆要快速连贯，翻拐下砸两手协调用力。
11、上截蹬腹镦面劈头
甲单手竖持拐左格斗势（拐把向下），乙单手横持棍左格斗势（图38），乙进步用棍尖直戳甲头部；甲用棍中段向左斜上截乙棍（图39），紧接着左手抓握拐棍下段，右脚向前蹬击乙腹部（图40），同时右脚落地向前跟进步，双手合力用拐顶镦击乙面部（图41）；乙方后退，甲左手松开拐棍，同时进步用拐棍下段劈击乙头部（图42）。
防身教学 篇12
关键词：女子防身术,大学生,生存能力,培养
只有大学生具备良好的生存能力才能在日后激烈的就业竞争和弱肉强食的残酷社会里取得有利地位和条件, 在大学生生存能力当中排在第一位的就是保护自己生命财产安全的能力, 而女子防身术则正好能够帮助大学生培养和训练该方面的能力, 从而在日后面对危难情况时能够做到临危不惧、从容应对。
1 女子防身术的概述
1.1 女子防身术的定义
女子防身术是女生在遭受危险暴力等侵害时能够抵抗和反击不法分子的一种自卫方式。女子防身术作为一种专门的武术技术, 主要包含格斗、擒拿、摔跤等各种自卫防身术, 从而能够在遇到危难时有效摆脱和制服坏人、保护自身安全。女子防身术主要的传授对象就是女生, 通过将各种错综复杂的武术招式和防身技巧进行简单的单项分解, 拆分成一个个独立的套路和招式从而降低女生的学习难度, 女子防身术中最重要的一项原则就是实用性, 在使用过程中可以不遵循任何固定的规则和套路, 以最终能够制服坏人为根本目的, 因此, 女子防身术一般没有过于复杂的招式和技巧, 基本都是招招制敌[1]。
1.2 女子防身术的内容
女子防身术主要有两大组成部分, 分别是徒手抗敌和武装抗敌。徒手抗敌主要是指女子运用各种经过分解和重新编排后的武术招式和防身技法, 比如跆拳道、空手道、散打、拳击等中的经典招法徒手抵抗坏人;武装抗敌则是指女子在抗敌过程中拥有必要的防身武器, 比如小刀等各种尖锐物品, 或者是防狼喷雾剂等, 在各种武器和工具的帮助下摆脱或对抗不法分子, 从而有效保障自己的生命和财产安全。
1.3 女子防身术的重要作用
女生因为生理上的原因, 加之女性一般比较漂亮又稍显柔弱, 一直是不法分子的主要攻击目标, 现在有很多不法分子专门对女大学生下手, 对女生进行抢劫、强奸等一些不法暴力行为, 严重威胁到了女性的各项安全, 因此, 女子防身术的提出和运用, 使得女性在面对各种危险暴力侵害时有了能够保护自己的方法和武器, 在使用女子防身术后绝大多数女生都能够转危为安, 拯救和保护女性的生命财产安全是女子防身术最主要也是最重要的作用和意义[2]。
2 大学生生存能力的概述
2.1 大学生生存能力的内容
大学生生存能力主要包括大学生的心理承受、自主独立、社交往来、随机应变、处理问题、实践操作和组织管理能力。心理承受指的是大学生在走向社会、走向工作岗位中遇到与自己的预想产生落差, 或者在工作生活与情感上遭到挫折和失败时能够及时调整自己的心态, 克服困难继续勇往直前的能力;自主独立是指大学生在离开校园之后能够有能力脱离父母的关怀、尽量不寻求他人的各种援助, 独自一人在社会中生存下去的能力;社交往来指的是大学生拥有良好的社交观念、能够正确做到待人接物、与其他人进行正常的交流与沟通的能力;随机应变指的是大学生在面对一些突发状况或者超出预期的情况发生时能够根据具体情况灵活反应, 从而解决问题的能力;处理问题是指大学生在面对学习、工作和生活中出现的各种纷繁复杂的问题时, 能够冷静分析问题产生的原由, 根据自身的实际经验或所学知识提出有效解决方案的能力;实践操作指的是大学生能够将各种理论知识融入具体活动当中的能力, 尤其是针对那些理工科学生和高职高专学生;组织管理是指大学生具备能够将闲散人员经过组合变成一个集体从而发挥出最大优势的能力, 一般主管或者领导等工作岗位尤其强调组织管理的能力。
2.2 培养大学生生存能力的意义
培养大学生的生存能力是帮助大学生尽快适应社会、走向工作岗位的必然途径也是必备技能, 大学生在拥有良好的生存能力后能够从容应对生活中发生的各种复杂问题和危机情况, 大学生能够利用所学的生存能力完美融入社会, 在社会和工作岗位中实现自身价值, 创造出更加灿烂辉煌的美好未来[3]。
3 女子防身术对大学生生存能力的培养
3.1 提高大学生的独立性
首先, 女子防身术能够有效培养大学生的独立性。女子防身术是一种单独的格斗技术, 学习者在学习和使用过程中经常是处于单打独斗的状态, 这与其他需要团队合作的方式有着最明显的区别, 女子防身术的教学对象是每一个独立的个体, 在学习女子防身术后, 大学生尤其是女大学生能够快速提高自身的独立能力, 摆脱以前必须依赖父母、依靠朋友的习惯。此外, 女子防身术经常需要根据不法分子的具体攻击招式和攻击套路进行不同程度的转化与改变, 大学生在学习时经常要考虑到坏人可能会出手的各种不同方法更新女子防身术的招法, 提高女子防身术的实用性, 因此学习女子防身术还能够有效锻炼和培养大学生独立思考问题、冷静分析问题和解决问题的能力。
3.2 提升大学生的社交能力
大学生在学习女子防身术时最少是两个人, 一个人扮演攻击角色另一个人扮演防守角色, 在两人的相互配合与对抗练习中能够有效培养大学生的社交能力。现在的一些大学生有很多不知道如何与别人沟通和交流, 大学生患自闭症和忧郁症的人数正在逐年上升, 女子防身术这种极具对抗性的防身格斗方式需要学习者在学习过程中与教练和对手进行深入密切的沟通, 尤其是女子防身术作为一种体育运动, 学生在学习过程中通过各种摔打等方式能够有效将心中的不满和愤怒的情绪通过正当的方式进行发泄, 从而帮助大学生建立积极阳光的心态, 使得大学生能够变得更加活泼和开朗, 能够以更好的精神面貌面对日后的生活[4]。
3.3 正确对待失败和挫折
学生想要掌握和熟练使用女子防身术是需要经过一段时间的, 并且学习女子防身术不是一蹴而就, 短时间内就能获得成功的, 在学习过程中大学生经常会出现受伤等情况, 尤其是对学习的新动作不熟练的情况下会出现反复跌倒等情况, 这与大学生日后要面临的真实社会其实是一样的, 大学生在日后的就业生活中必然会面对许许多多、大大小小的失败和挫折, 通过学习女子防身术能够有效培养大学生的抗打击能力, 在面对失败时不气馁, 通过不断拼搏和努力来克服各种困难, 最后实现成功, 在某种程度上, 女子防身术可以看做是对大学生的一种挫折教育。
3.4 培养大学生的竞争意识
女子防身术本身包含的各种擒拿格斗技巧都具有极强的对抗性, 尤其是女生在面对不法分子时就是需要利用女子防身术进行抗争, 因此, 女子防身术能够有效培养当代大学生的竞争意识。现在的社会就业形势严峻, 竞争相当激烈, 学生在学习女子防身术时通过不断转换攻防角色, 抵御对手的攻击, 在与对手不断的博弈之中强化自身的抗争意识和竞争观念, 在接下来的日常学习生活中面对各种激烈的竞争时能够做到从容面对。
4 结语
总而言之, 面对纷繁复杂的现代社会, 有很多潜在的危险因素一直悄然蛰伏在当代大学生的身边, 不谙世事的大学生在日后走向真实社会中时很有可能不幸“中招”, 为了保障大学生在校和在社会中的安全, 首先就需要培养大学生的基本生存能力, 在此过程中女子防身术能够起到重要的帮助作用, 尤其是女大学生在学习女子防身术后能够有效保障自身的人身安全, 提高自身的生存能力, 从而更好地适应这个时而残酷时而温情的现实社会。
参考文献
[1]李宏图, 袁敏.我国大学生生存教育培养策略的研究[J].运动, 2014 (1) :71-72.
[2]陈炜.基于女子防身术视角下的大学生生存教育研究[J].长春大学学报, 2012 (2) :210-213.
[3]文英兰.浅议女子防身术对学生生存能力培养的重要性[J].农业科技与信息, 2009 (10) :61-62.